Эта статья по йогатерапии будет интересна не только учителям, но и практикам йоги, ведь вегетативные расстройства испытывают многие из нас, особенно это касается людей Вата-типа. Вегетативная нервная система - отдел нервной системы организма, отвечающий за работу внутренних органов. Слово «вегетативная» происходит от латинского «vegetabilis» - растительный. Здесь имеется в виду то, что ВНС регулирует все «растительные» процессы в нашем организме, то есть те действия, которые происходят без нашего волевого участия: поддержание артериального давления, выделение, переваривание пищи, всасывание, секреция слизи. Все эти функции ВНС можно объединить одним термином - адаптация. Нашему организму необходимо постоянно адаптироваться к окружающей среде, которая непрерывно меняется. Перестройки внутренних процессов происходят в зависимости от смены положений тела, времени суток и сезонов, сна и бодрствования, эмоциональных состояний и климатических поясов. Изменение текущей ситуации ведет к перестройке огромного количества параметров тела: глубины дыхания, частоты сердечных сокращений, тонуса мышц, гормонального фона, секреции пищеварительных ферментов и т. д. Эту систему колебаний называют гомеостаз или динамическое постоянство внутренней среды.
Функция вегетативной нервной системы - поддержание гомеостаза, то есть регулирование колебаний параметров тела в рамках допустимых значений. ВНС делится на три части. Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за процессы возбуждения и активации и включается в стрессовых условиях. Парасимпатическая нервная система (ПСНС), наоборот, регулирует процессы торможения и расслабления. Метасимпатическая нервная система отвечает за автономную регуляцию функционирования кишечника, но в этой статье её работа рассматриваться не будет. СНС, с точки зрения анатомии и выполняемых функций, не является исключительно нервной структурой. Её частью также является мозговое вещество надпочечников, которое выбрасывает в кровь адреналин в ситуациях стресса. Это необходимо для того, чтобы активизировать все ресурсы организма, требующиеся для выживания. Симпатическую нервную систему также называют симпато-адреналовая система.
Анатомия СНС начинается в грудном и поясничном отделах спинного мозга: там находятся симпатические ганглии - скопления нервных клеток. Симпатические волокна с помощью нервных веточек соединяются в симпатические стволы, идущие по всей длине позвоночника. От симпатических стволов отходят периферические волокна, с помощью которых обеспечивается снабжение всех органов и тканей нервами и их связь с нервной системой. С помощью симпатических нервных сигналов органы и изменяют свою работу.
Часть симпатических волокон снабжается нервными волокнами с помощью надпочечников. Нервная система регулирует выделение адреналина надпочечниками. Что нервные ганглии, что надпочечники вызывают ответы примерно одного типа в системах и органах, поэтому их объединяют в единую симпато-адреналовую систему.
Парасимпатическая система отвечает за включение механизмов релаксации, накопления ресурсов и восстановления. Анатомически ПСНС начинается в продолговатом мозге. Оттуда выходит основной нерв парасимпатики, он очень разветвлённый, из-за чего его ещё называют «блуждающий». Из черепа блуждающий нерв идёт в грудную клетку, где образует множество разветвлений, ведущих к лёгким и сердцу, уходит в брюшную полость, где тоже образовывает периферические ветви.
Другая часть ПСНС начинается в крестцовом отделе спинного мозга, образовывая парасимпатическое крестцовое сплетение. Ветви его снабжают нервными волокнами органы малого таза, анус и промежность.
В общем ПСНС выполняет противоположные функции по сравнению с СНС. Когда ПСНС активизирована, артериальное давление понижается, снижается частота сердечных сокращений, расслабляется скелетная мускулатура. При активированной парасимпатике в тонусе лишь пищеварительный тракт: поэтому после еды советуют немного посидеть спокойно, не совершая никаких активных действий.
Разумеется, в реальности не всё так упрощённо. В некоторых ситуациях в работу включаются оба отдела вегетативной нервной системы. Например, половой акт: на фоне активации СНС (кровообращение, дыхание) повышается тонус ПСНС, который регулирует состояние половых органов.
В общем, СНС и ПСНС - неразрывные части единой системы, обеспечивающие адаптацию организма к окружающей среде и равновесие всех жизненно важных процессов. Техники йоги обладают свойством изменять баланс вегетативной системы в сторону симпатики или парасимпатики. Эти техники либо воздействуют прямолинейно на рефлексы (например, джаландхара бандха) или же влияют на тонус ВНС опосредованно. Например, при активации симпатики дыхание учащается. Если мы осознанно учащаем дыхание, то вегетативная система будет сдвигаться в сторону СНС.
Тонус вегетативной нервной системы колеблется во время каждого цикла дыхания: на вдохе активизируется СНС, на выдохе - ПСНС. У индивидуумов с подвижной вегетатикой изменчивость сердечного ритма может быть очень заметной (обычно это люди Вата-типа). Управляя соотношением вдоха и выдоха, мы можем воздействовать на соотношение СНС и ПСНС: длинный выдох позволяет активизировать парасимпатику, а резкий и короткий, форсированный вдох - наоборот, понижает парасимпатический тонус и включает симпатику.
Таблица иллюстрирует основные йоговские техники и их влияние на вегетативную нервную систему.
| Активация СНС | Активация ПСНС | Основной механизм воздействия |
| Дыхательные техники с увеличенной частотой (бхастрика, капалабхати) | Различные варианты замедленного дыхания (уджайи и др.) | Изменение частоты дыхания |
| Резкий укороченный выдох (различные варианты сукшма-въяямы) | Удлинённый выдох (висама-вритти) | Изменение пропорций дыхательного цикла |
| Динамические практики (сурья-намаскар, сукшма-въяяма), длительные фиксации в силовых асанах | Техники на мышечную релаксацию: шавасана, йога-нидра. Сознательное замедление движений: циклическая медитация. Несложная «статика» с акцентом на мышечную релаксацию | Влияние на тонус скелетной мускулатуры и афферентную импульсацию |
| Сурья-бхедана | Чандра-бхедана | Использование функциональной асимметрии ЦНС и рефлекторных зон носоглотки |
| - | Уджайи на выдохе | Воздействие на ветви блуждающего нерва (аналог пробы Вальсальвы) |
| - | Брамари с йони-мудрой | Изменение пропорций дыхательного цикла (удлинённый выдох) и воздействие на глазные яблоки (рефлекс Ашнера) |
| Кумбхаки | - | В целомповышают тонус симпатики, но может иметь место «рефлекс ныряльщика» – брадикардия на задержке дыхания |
| Агнисара-дхаути и наули | - | Как динамическая работа мышц во время кумбхаки, могут стимулировать СНС, но при высокой чувствительности вагуса будут стимулировать и ПСНС |
| Прогибы | - | Влияния на симпатические паравертебральные стволы и область надпочечников |
| - | Наклоны | Влияния на зону блуждающего нерва и парасимпатического крестцового сплетения |
| - | Джаландхара-бандха | Воздействие на барорецепторы каротидных синусов |
| - | Уддияна-бандха | Воздействие на ветви блуждающего нерва |
| - | Мула-бандха | Воздействие на ветви крестцового сплетения (менее выраженный эффект, чем у других бандх) |
| - | Мула-шодхана | Воздействие на ветви крестцового сплетения |
| - | Перевернутые асаны | Влияние на барорецепторы предсердий, каротидного синуса и дуги аорты (эффект очень зависим от асаны и техники её выполнения) |
| - | Тратака | Включение рефлекса Ашнера |
Обычно симптомы связаны с системой кровообращения: повышенное или пониженное артериальное давление, возможны перебои в сердце или приступы сердцебиения. Причем обследования не показывают никаких патологий в работе сердечно-сосудистой системы, то есть все эти нарушения (вегетативные) являются не органическими, а функциональными.
Кроме симптомов со стороны сердечно-сосудистой системы возможны нарушения дыхания, пищеварительного тракта, нервной системы (головокружение, онемение конечностей, мурашки, головные боли).
Диагноз обычно формулируют как вегето-сосудистая дистония, это не совсем правильно, т. к. он относится только к сосудистой системе, тогда как вегетативные дисбалансы затрагивают и функционирование других систем.
Различают несколько типов ВСД:
Гипотоники - парасимпатический тонус. Симптомы: низкое давление, головные боли, головокружения, обмороки или близкие к обморокам состояния, возможен редкий пульс, мерзлявость, метеозависимость.
Гипертоники - симпатический тонус. Симптомы: высокое давление, частое сердцебиение.
Кардиальный тип. Симптомы: странные неприятные ощущения в сердце. Лечение ВСД прежде всего связано с установлением нормального режима сон-бодрствование, регулировкой психоэмоциональной среды. Часто бывает так, что для устранения симптомов ВСД необходим отпуск или смена обстановки. Помогут также техники йоги: гипотоникам - симпатические, гипертоникам - релаксационные (см. таблицу).
Конечно, в реальной жизни всё не так упрощённо, часто встречаются смешанные формы расстройств, поэтому тренировку необходимо строить индивидуально, следовать принципу компенсации и сбалансированности.
Подробнее о йогатерапии вегетативных расстройст читайте здесь.
О нервной системе человека, задумалась над тем, как попытаться усвоить хотя бы часть полученной информации. Как известно, лучший способ – это перекинуть мостик от теории к практике, что я и попыталась сделать в этом реферате.
Нервная система человека
Нервная система – это система, регулирующая деятельность всех органов и систем человека и обеспечивающая взаимодействие организма с окружающей средой.
Нервная система состоит из двух частей:
1. Центральной нервной системы (головного мозга и спинного мозга) и
2. Периферической нервной системы, которая представляет собой отходящие от головного и спинного мозга черепно-мозговые нервы и нервные узлы.
Периферическая нервная система подразделяется на Соматическую нервную систему и Вегетативную нервную систему.
Головной мозг – это физиологическая основа высшей нервной деятельности человека, он регулирует все жизненно важные функции организма.
Спинной мозг – участвует в осуществлении рефлексов и передает нервные импульсы от Центральной нервной системы к органам и обратно.
Соматическая нервная система - отвечает за иннервацию скелетных мышц, кожи и суставов и включает двигательные и чувствительные нервы, т.е. благодаря ей человек может самостоятельно передвигаться и обладает чувствительностью.
Подробнее о Вегетативной нервной системе
Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за деятельность внутренних органов, деятельность желез внутренней и внешней секреции, деятельность кровеносных и лимфатических сосудов, а также, в некоторой части, за мускулатуру.
Функция ВНС заключается в повышении или понижении жизнедеятельности иннервируемых ею внутренних органов. Она подразделяется на Симпатическую нервную систему и Парасимпатическую нервную систему. Эти два отдела оказывают противоположное воздействие на внутренние процессы в организме. Каждый внутренний орган иннервируется одновременно волокнами как Симпатического, так и Парасимпатического отделов ВНС. Первые обычно усиливают, вторые угнетают деятельность органов. Это дает возможность приспосабливать работу внутренних органов к меняющимся условиям внешней среды.
Подробнее о строении Симпатического отдела ВНС
Высшие вегетативные нервные центры, расположенные в головном мозге, контролируют спинальные симпатические центры, расположенные в грудном и поясничном сегментах спинного мозга. Симпатические нервные волокна идут от этих центров к пограничным симпатическим стволам (левому и правому), расположенным параллельно позвоночнику.
Симпатические стволы имеют шейный, грудной, поясничный и тазовый отделы.
Шейный отдел состоит из 3-х узлов, ветви которых образуют сплетения на сосудах головы, шеи, груди, около органов и в их стенках, в том числе, сердечные сплетения.
Грудной отдел включает 10-12 узлов, их веточки образуют сплетения на аорте, бронхах, в пищеводе. Проходя через диафрагму, они входят в состав солнечного сплетения.
Поясничный отдел симпатического ствола образуют 3-5 узлов. Их ветви через солнечное и другие вегетативные сплетения брюшной полости достигают желудка, печени, кишечника, почек, поджелудочной железы, половых желез.
Тазовый отдел включает 4 узла, через которые осуществляется симпатический контроль над органами малого таза.
Подробнее о строении Парасимпатического отдела ВНС
Парасимпатические центры расположены в стволе головного мозга и в крестцовых сегментах спинного мозга. Отростки их нейронов идут, как правило, непосредственно до органов.
Черепно-мозговые парасимпатические центры контролируют органы головы и шеи посредством черепно-мозговых нервов, а также органы грудной и брюшной полости через блуждающий нерв.
Волокна от крестцовых центров идут по тазовым вегетативным сплетениям к органам таза и брюшной полости.
Функции Симпатического и Парасимпатического отделов ВНС
Симпатическая нервная система включается в работу при необходимости поддержания организма в активном состоянии, т.е. при физических нагрузках, эмоциональных реакциях, стрессах, болевых воздействиях, кровопотерях и проч.
При этом:
- увеличивается частота дыхания, расширяются бронхи и усиливается вентиляция легких,
- увеличиваются частота и сила сердечных сокращений, повышается артериальное давление,
- расширяются кровеносные сосуды скелетных мышц и улучшается их кровоснабжение,
- повышается потоотделение,
- повышается уровень глюкозы в крови,
- угнетается перистальтика кишечника и выработка пищеварительных ферментов,
- расширяются зрачки
Ее работа проявляется в:
- уменьшении частоты и силы сердечных сокращений,
- уменьшении частоты дыхания,
- расширении сосудов головного мозга,
- снижении артериального давления,
- расширении сосудов половых органов,
- снижении уровня глюкозы в крови,
- увеличении тонуса гладких мышц внутренних органов, что выражается в сужении бронхов, усилении перистальтики кишечника, увеличении тонуса гладких мышц мочевого пузыря и т.д.
- расслаблении сфинктеров и запуске очищающих рефлексов, таких как кашель, чихание, рвота и проч.,
- активации секреции пищеварительных желез,
- сужении зрачка.
От теории к практике
Теперь, когда мы имеем некоторое представление о строении и функциях ВНС, переходим к практической стороне вопроса.
Для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально, необходимо, чтобы Симпатический и Парасимпатический отделы ВНС включались своевременно, т.е. тогда, когда в этом есть необходимость. Эти две системы постоянно чередуются и позволяют организму оптимально тратить и восстанавливать силы. Если их нормальная взаимосвязь нарушается, возникает Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – одно из наиболее часто встречающихся в наши дни заболеваний.
Симптомы ВСД поражают своим многообразием: человек чувствует себя не в своей тарелке, легко раздражается, быстро устает, чувствует слабость в конечностях, артериальное давление колеблется, возникают проблемы с ЖКТ, головная боль, боль в животе, боли в шее, онемение рук, судороги, приступы паники, депрессия, одним словом «болит все».
Причинами ВСД могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки, хронический стресс, длительные эмоциональные перенапряжения, вирусные и инфекционные заболевания, проблемы с позвоночником и проч.
В большинстве случаев традиционная медицина не может помочь людям с ВСД или помогает справиться лишь с отдельными симптомами. В случае с ВСД разбалансирован весь организм, и требуется система, которая могла бы оказать на него всестороннее гармонизирующее воздействие.
К таким системам, безусловно, относится йога. Однако подходить к практике в случае ВСД нужно очень продуманно и аккуратно.
3 типа ВСД
- гипертонический (преобладание Симпатики),
- гипотонический (преобладание Парасимпатики),
- смешанный (конфликт между Симпатикой и Парасимпатикой)
Гипертонический тип ВСД
ВСД по гипертоническому типу характеризуется повышением тонуса отдела Симпатического отдела ВНС с одновременным замедлением процессов торможения. В организме преобладают энергозатратные процессы. Цель практики йоги в этом случае - активизация Парасимпатической нервной системы и достижение глубокого расслабления.
Принципы построения занятия. С чего начать
- Рекомендуется сесть в любую удобную позу со скрещенными ногами и спокойно подышать в течение 3-5 минут, постараться успокоить тело и ум и настроиться на занятие. Этому способствует специально подобранная музыка или слова, произносимые преподавателем.
- Затем можно проделать комплекс суставной гимнастики, мягкие вращательные движения по и против часовой стрелки.
- Либо простой вариант Сурья-намаскар, выполняемый каждым учеником в собственном ритме, с более длительной фиксацией в наклонах. При этом необходимо очень мягко выполнять прогибы и избегать в них напряжения.
После разминки
При дальнейшем построении занятия возможно сочетание виньяс и статических асан, однако предпочтение должно отдаваться последним, а первых должно быть не много, они должны быть максимально простыми, выполняться учениками в собственном темпе и без жестко заданного ритма дыхания. Если подобранные преподавателем виньясы разгоняют Симпатику (у практикующих сбивается дыхание, начинается обильное потоотделение и проч), от них нужно отказаться.
Начинать основную часть занятия рекомендуется с наклонов вперед, поскольку при их выполнении происходит сжатие внутренних органов, стимуляция блуждающего нерва и, соответственно, активизация Парасимпатики. Лучше начинать в следующей последовательности: Пашимоттанасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, затем прочие наклоны. Их можно фиксировать достаточно продолжительное время, но при этом избегать силового вытяжения, учиться задействовать тазобедренные суставы и использовать воздействие силы тяжести.
Важно! Рекомендуется опираться головой о кирпич, болстер или стул. Это дает позам устойчивость, успокаивает ум, делает дыхание более глубоким и ровным и способствует снижению АД. Уттанасану можно выполнять, опираясь спиной о стену.
Для активизации работы пищеварительной системы хорошо выполнить скручивания из положения лежа (Супта Матсиендрасана), сидя (Маричиасана) стоя на четвереньках (Шукирандрасана) а также наклоны в стороны из положения стоя – Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана. Последние две асаны не рекомендуется выдерживать больше 1 мин, а голову не следует разворачивать к потолку, нужно свободно опустить ее вниз и смотреть в пол, не напрягая шею.
Рекомендуется включить в практику позы лежа, такие как: Супта Вирасана, Супта Бадха Конасана. Супта Падангустасана. Чтобы голова не запрокидывалась, и не пережималась шея, под голову и шею подкладывается сложенное вчетверо одеяло. Для более интенсивного вытяжения позвоночника и раскрытия грудной клетки под спину вдоль позвоночника можно подложить болстер. При этом таз плотно прижат к полу.
Особое внимание необходимо уделить , т.к. именно они оказывают всестороннее гармонизирующее влияние на организм человека, а их длительная фиксация – до 10 минут – позволяет достичь глубокого расслабляющего парасимпатического эффекта.
Все перечисленные ниже асаны выполняются с использованием вспомогательных средств, что помогает достичь длительной фиксации при полном отсутствии мышечного напряжения, и, как следствие, глубокого расслабления и необходимого терапевтического эффекта.
Сетубандха Сарвангасана – тело лежит на скамье, плечи, шея и голова – на валике и одеяле (тело полностью расслаблено, его положение устойчиво, грудь хорошо раскрыта, ум успокаивается, дыхание становится более глубоким и ровным). Также можно выполнять вариант с кирпичом под крестцом.
Випарита Карани - ноги на стене, таз плотно прижат к болстеру, верхняя часть спины, шея и голова – на полу, руки свободно вытянуты за головой или раскинуты в стороны. Важно плотно прижать к полу плечи и лопатки, следить, чтобы не было давления на шею.
Саламба Сарвангасана и ее вариации - стул поддерживает тело (что позволяет избежать напряжения и помогает держать равновесие). Шея и плечи опускаются на болстер, руки держатся за ножки стула (что хорошо раскрывает грудь)
Халасана – под плечи и приблизительно 1/3 шеи кладется болстер или 4 свернутых вчетверо одеяла (что снимает нагрузку с шеи и позволяет ей свободно вытягиваться), ноги опускаются за головой на табурет (в таком положении не сжимается грудь и легче дышать).
Важно! Для достижения максимального расслабляющего эффекта, в течение всего занятия хорошо выполнять короткие расслабления, а в конце выполнить длительную Шавасану.
Очень эффективным способом стимуляции Парасимпатики является выполнение Уддияна-бандхи. Эта бандха благотворно влияет на состояние пищеварительной системы и устраняет застойные процессы во внутренних органах за счет улучшения кровообращения. Ее можно практиковать перед асанами или в качестве самостоятельной практики.
Важно! Время задержки дыхания должно быть комфортным - в теле не должно возникать напряжения из-за чрезмерной задержки.
- Глубокое дыхание без задержки, возможно удлинение выдоха,
- Вилома Пранаяма – с прерывистым выдохом (хорошо чередовать с Глубоким дыханием),
- Чандра Бедана Пранаяма,
- Нади Шодхана без задержки,
- Капалабхати – эффективно массирует органы брюшной полости и запускает процессы очищения дыхательной системы.
- Гармонизирующее воздействие на всю нервную систему оказывают такие Шаткармы, как Джала-нети и Сутра-нети. В результате этих процедур обе ноздри поддерживаются в чистом состоянии, что способствует нормальному естественному переключению потока дыхания от одной ноздре к другой. Такое переключение контролирует физическую и мыслительную деятельность человека и оказывает глубокое воздействие на энергообмен.
В конце занятия – Шавасана.
Смешанный тип ВСД
Для смешанного типа характерны симптомы как гипертонического, так и гипотонического типов ВСД. Таким образом при планировании занятия сочетают практики, используемых для первых двух типов ВСД, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Заключение
Данная работа - всего лишь попытка заглянуть в эту очень сложную тему, по которой могут быть написаны целые тома. Возможно, какие-то места покажутся спорными, какие-то не совсем ясными или детально проработанными. В любом случае, я надеюсь, что каждый прочитавший ее, найдет для себя что-то полезное. В практической части этой работы я систематизировала советы Учителей, у которых я имела счастье обучаться, опыт других практикующих, моих учеников и, наконец, мой собственный опыт, опыт человека, не понаслышке знающего, что такое ВСД, и испытавшего на себе, как может помочь систематическая практика йоги при этом заболевании.
Симпатический отдел - это часть вегетативной нервной ткани, который вместе с парасимпатической обеспечивает функционирование внутренних органов, химических реакций, отвечающих за жизнедеятельностью клеток. Но следует знать, что существует метасимпатическая нервная система, часть вегетативной конструкции, располагающаяся на стенках органов и способная сокращаться, контактирующая напрямую с симпатической и парасимпатической, внося корректировки в их деятельность.
Внутренняя среда человека находится под непосредственным воздействием симпатической и парасимпатической нервной системы.
Симпатический отдел локализуется в ЦНС. Спинальная нервная ткань осуществляет свою деятельность под контролем находящихся в мозге нервных клеток.
Все элементы симпатического ствола, находящегося по две от позвоночника стороны, непосредственно связаны с соответствующими органами посредством нервных сплетений, при этом каждый обладает собственным сплетением. Внизу позвоночника оба ствола у человека объединяются вместе.
Симпатический ствол принято делить на отделы: поясничный, крестцовый, шейный, грудной.
Симпатическая нервная система концентрируется около сонных артерий шейного отдела, в грудном - сердечное, а также легочное сплетение, в брюшной полости солнечное, брыжеечное, аортальное, подчревные.
Данные сплетения разделяются на меньшие, и от них импульсы двигаются к внутренним органам.
Переход возбуждения с симпатического нерва на соответствующий орган происходит под воздействием химических элементов – симпатинов, выделяемыми нервными клетками.
Они снабжают одни и те же ткани нервами, обеспечивая их взаимосвязь, с центральной системой, зачастую оказывая на данные органы прямопротивоположное действие.
Влияние, которое оказывают симпатическая и парасимпатическая нервная система видно из таблица ниже:
Вместе они отвечают за сердечнососудистые организмы, органы пищеварения, дыхательной конструкции, выделения, работу гладкой мышцы полых органов, контролируют процессы обмена, рост, размножение.
Если одна начинает преобладать над другой, проявляются симптомы повышенной возбудимости симпатикотония (преобладает симпатическая часть), ваготония (преобладает парасимпатическая).
Симпатикотония проявляется в следующих симптомах: жар, тахикардия, онемения и покалывания в конечностях, повышенный аппетит без появления лишено веса, безразличность к жизни, беспокойные сны, страх смерти без причины, раздражительность, рассеянность, уменьшается слюноотделение, а также потоотделение, проявляется мигрень.
У человека при активации повышенной работы парасимпатического отдела вегетативной конструкции проявляются повышенная потливость, кожа на ощупь холодная и влажная, возникает уменьшение частоты сердечного ритма, становится меньше положенных 60 ударов за 1 минуту, обмороки, увеличивается слюновыделение и дыхательная деятельность. Люди становятся нерешительными, медленными, склонными к депрессиям, невыносливыми.
Парасимпатическая нервная система уменьшает деятельность сердца, имеет свойство расширять сосуды.
Функции
Симпатическая нервная система — это уникальная конструкция элемента вегетативной системы, которая в случае возникшей внезапно необходимости, способна увеличивать способности выполнения организма функций работы, путем собирания возможных ресурсов.
В результате конструкция осуществляет работу, таких органов, как сердца, уменьшает сосуды, увеличивает способность мышц, частоту, силу ритма сердца, работоспособность, затормаживает секреторную, всасывающую способность ЖКТ.
СНС поддерживает такие функции, как нормальное функционирование внутренней среды в активном положении, включаясь в действие при физических усилиях, стрессовых ситуациях, болезнях, потерях крови и регулирует обмен веществ, например, увеличение сахара, свёртываемость крови, другие.
Она наиболее полно активизируется во время психологических потрясений, путем вырабатывания адреналина (усиливающего действия нервных клеток) в надпочечниках, который дает возможность человеку быстрее и эффективнее реагировать на внезапно возникшее факторы из внешнего мира.
Также адреналин способен вырабатываться и при увеличении нагрузки, что также помогает человеку лучше справляться с ней.
После справления с ситуацией, человек чувствует усталость, ему необходимо отдохнуть, это связано с симпатической системой, наиболее полно израсходовавшей возможности организма, в связи с увеличением функций организма во внезапно сложившейся ситуации.
Парасимпатическая НС выполняет функции саморегуляции, защиты организма, отвечает за опорожнение человека.
Саморегуляция организма имеет восстановительный эффект, работая в спокойном состоянии.
Парасимпатическая часть деятельности вегетативной нервной системы проявляется понижением силы и частоты ритма сердца, стимулированием работы ЖКТ при понижении глюкозы в составе крови и т. д.
Осуществляя защитные рефлексы, она избавляет организм человека от чужеродных элементов (чихание, рвота и другие).
Таблица ниже отражает, как симпатическая и парасимпатическая нервная система действуют на одни и те же элементы организма.
Лечение
Если вы заметили признаки проявления увеличенной чувствительности, надо обратиться к врачу, так как это способно вызвать заболевание язвенного, гипертонического характера, неврастении.
Правильную и эффективную терапию способен назначить только врач! Не надо экспериментировать с организмом, так как последствия, если нервы находятся в состоянии возбудимости достаточно опасное проявление не только для вас, но и для близких вам людей.
При назначении лечения рекомендуется по возможности устранить факторы, взбудораживающие симпатическую нервную систему, будь то физические или эмоциональные нагрузки. Без этого никакое лечение, скорее всего, не поможет, пропив курс лекарств, вы снова заболеете.
Вам необходима уютная домашняя обстановка, сочувствие и помощь близких, свежий воздух, хорошие эмоции.
В первую очередь надо следить за тем, чтобы ничто не поднимало ваши нервы.
Медикаментозные средства, применяющиеся при лечении, относятся в основе к группе сильнодействующих лекарств, поэтому применять их надо осторожно только по назначению или после консультации с врачом.
К назначаемым лекарственным препаратам обычно относят: транквилизаторы («Феназепам», «Реланиум» и другие), нейролептики («Френолон», «Сонапакс»), снотворные, антидепрессанты, ноотропные лекарственные средства и при необходимости сердечные («Коргликон», «Дигитоксин»), сосудистые, седативные, вегетативные препараты, курс витаминов.
Хорошо при использовании применять физиотерапию, включающую лечебную физкультуру и массаж, можно заняться дыхательной гимнастикой, плаванием. Они хорошо помогают расслаблять организм.
В любом случае, игнорирование лечение данного заболевания категорически не рекомендуется, необходимо своевременно обратиться к врачу, провести назначенный курс терапии.
Релаксация
Расслабление активизирует ПНС и таким образом укрепляет ее. Кроме того, релаксация успокаивает настроенную на «беги или дерись» симпатическую нервную систему, потому что мышцы, расслабляясь, посылают обратно в центры тревоги мозга сигнал о том, что все хорошо. Когда человек расслаблен, он меньше подвластен стрессу и огорчениям (Benson, 2000). На самом деле релаксация способна влиять даже на генетически заложенные реакции и таким образом она снижает на клеточном уровне вред от хронического стресса (Dusek et al., 2008).
Вы можете получать пользу от релаксации не только в особых, стрессовых ситуациях. Вообще полезно обучить свое тело уметь расслабляться автоматически. Описанные ниже методы работают и в том, и в другом случаях. Для начала примите на вооружение четыре быстрых приема.
Расслабьте мышцы языка, глаз, челюстей.
Ощутите, как напряжение уходит из вашего тела в землю.
Согрейте руки теплой водой.
Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участки в вашем организме и расслабьте их.
Диафрагмальное дыхание
Применение техники диафрагмального дыхания займет минуту‑другую. Диафрагма – это расположенная под легкими мышца, которая помогает дышать. Активная работа с ней особенно полезна для ослабления состояния тревоги.
Положите руку на живот, примерно на 5 см ниже перевернутой буквы V в середине грудной клетки. Смотрите вниз, дышите нормально и наблюдайте за рукой. Вы, скорее всего, убедитесь, что она двигается совсем слабо и как бы вверх‑вниз.
Не снимая руки с груди, постарайтесь дышать так, чтобы рука двигалась перпендикулярно грудной клетке – как бы к центру тела и затем наружу. Попробуйте дышать себе в руку как можно сильнее, чтобы рука заметно перемещалась в этой плоскости на каждом этапе дыхания.
Тут нужна некоторая тренировка, но продолжайте упражняться, и у вас получится. Потом попробуйте делать диафрагмальное дыхание, не кладя руку на область диафрагмы. Теперь вы сможете, если надо, пользоваться этим способом быстрого расслабления в публичных местах.
Последовательная релаксация
Если у вас есть от 3 до 10 минут, попробуйте выполнить упражнение последовательной релаксации. При этом вы сосредоточиваете внимание на разных частях своего тела и полностью расслабляете их, идя от ног к голове и обратно. В зависимости от того, сколько у вас есть времени, вы можете охватывать своим вниманием большие участки тела (левая нога, правая нога и так далее) или двигаться более детально (правая ступня, левая ступня, правая щиколотка и так далее). Это упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами, но, если вы научитесь делать его, не закрывая глаз, вы сможете глубже расслабляться в присутствии других людей.
Чтобы снять напряжение в той или иной части тела, просто сконцентрируйте на ней внимание. Например, прямо сейчас осознайте ощущения в своей правой ступне. Или, сосредоточившись на определенной области тела, мысленно велите ей расслабиться, сообщите ей покой. Либо попробуйте мысленно локализовать в какой‑то области тела некую точку или пространство. (Выбирайте, что лучше подходит именно вам.)
Многие с успехом пользуются приемом последовательной релаксации еще и пред сном – для того, чтобы облегчить засыпание.
Глубокий выдох
Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь. Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и оказываются готовыми к глубокому выдоху. А глубокий выдох «включает» ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного процесса.
Прикосновение к губам
В нервных окончаниях на губах человека много парасимпатических волокон, поэтому, касаясь губ, вы стимулируете ПНС. Кроме того, прикосновение к губам изначально связано с успокаивающими действиями – с приемом пищи и даже всасыванием материнского молока в младенческом возрасте.
Сосредоточение внимания на своем теле
Основная задача ПНС – поддержание в организме внутреннего равновесия, поэтому, обратив свое внимание внутрь себя, вы активируете парасимпатическую нервную сеть (если, конечно, вы не тревожитесь при этом за свое здоровье). Возможно, вы уже работали над концентрацией внимания на своем теле (например, занимались йогой или ходили на занятия по снижению стресса). Направить фокус внимания на свое тело – значит полностью осознать, почувствовать, что в нем происходит в данную минуту, но не выносить никаких суждений о происходящем и не сопротивляться ему. Просто внимательно и спокойно созерцайте свои физические ощущения. Больше от вас ничего не требуется.
Например, отметьте, что вы чувствуете, когда дышите. Почувствуйте, как прохладный воздух входит в вас и теплый выходит обратно; как грудь и живот поднимаются и опускаются. Или наблюдайте, что вы ощущаете, когда ходите, тянетесь к чему‑то, глотаете. Проследите отдельно взятое дыхание от начала до конца или присутствуйте своим вниманием в каждом отдельном шаге по дороге на работу. Такие занятия действуют удивительно успокаивающе.
Воображение
Психическую деятельность обычно связывают со словесным мышлением, но большая часть мозга работает не со словами, а обрабатывает ментальные образы. Воображение активирует правое полушарие мозга и успокаивает внутренний словесный монолог , который обычно вызывает стресс.
Воображение, как и релаксацию, легко использовать для стимуляции ПНС в любых условиях. А если вы располагаете большим интервалом времени, можно представлять себе что‑то достаточно долго, чтобы развить воображение, которое послужит мощным средством для достижения благополучия. Например, если вы разнервничались на работе, представьте себе на несколько секунд тихое горное озеро. А потом, дома, когда у вас будет достаточно времени, вообразите, что гуляете у этого озера, и украсьте свой мысленный фильм ароматом хвои, криками птиц или звуком детского смеха.
Уравновесить сердечный ритм
Обычно время между двумя последовательными ударами сердца немного меняется, хотя очень мало. Это называется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Например, если ваше сердце делает 60 ударов в минуту, то среднее время между двумя последовательными ударами равно одной секунде. Но сердце – не метроном: интервалы между ударами постоянно меняются. И это нормально! Последовательность интервалов может выглядеть так: 1 секунда, 1,1 секунды, 1,15 секунды, 1 секунда, 0,95 секунды, 0,9 секунды, 0,85 секунды, 0,9 секунды, 0,95 секунды, 2 секунды и так далее.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) отражает активность вегетативной нервной системы. Наше сердце бьется немного быстрее, когда мы вдыхаем (возбуждается СНС), и чуть медленнее, когда мы выдыхаем (активизируется ПНС). Стресс, отрицательные эмоции, старение снижают нормальную ВСР. Доказано, что люди с относительно малой вариабельностью сердечного ритма медленнее оправляются после инфаркта (Kristal ‑ Boneh, et al., 1995).
Интересный вопрос: является ли изменчивость сердечного ритма просто следствием усиления и ослабления стресса и других факторов или ее изменения сами могут улучшать умственное и физическое здоровье? Мы имеем пока только предварительную информацию, но исследования позволяют предположить, что умение увеличивать вариабельность и согласованность ВСР связано с уменьшением стресса, оздоровлением сердечно‑сосудистой системы, укреплением иммунной системы, улучшением общего состояния (Luskin, et al., 2002; McCraty, Atkinson and Thomasino, 2003).
Нажмите для увеличения
В данной статье рассмотрим, что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система, как они работают, в чём их отличия. Ранее мы уже рассматривали тему , а также . Автономная нервная система, как известно, состоит из нервных клеток и отростков, благодаря которым идёт регуляция и управление внутренними органами. Вегетативная система делится на периферическую и центральную. Если центральная отвечает за работу внутренних органов, без какого-либо деления на противоположные части, то периферическая как раз делиться на симпатическую и парасимпатическую.
Структуры этих отделов присутствуют в каждом внутреннем органе человека и несмотря на противоположные функции, работают одновременно. Однако в разный момент времени, тот или иной отдел оказывается главнее. Благодаря им, мы можем приспосабливаться к разным климатическим условиям и прочим изменениям во внешней среде. Вегетативная система выполняет очень важную роль, она регулирует психическую и физическую деятельность, а также поддерживает гомеостаз (постоянство внутренней среды). Если вы отдыхаете, вегетативная система задействует парасимпатический и количество сердечных сокращений уменьшается. Если вы начинаете бегать и испытывать большие физические нагрузки, включается симпатический отдел, ускоряя тем самым работу сердца и кровообращение в теле.
И это только маленький срез деятельности, который осуществляет висцеральная нервная система. Она же регулирует рост волос, сужение и расширение зрачков, работу того или иного органа, отвечает за психологический баланс личности и многое другое. Всё это происходит без нашего сознательного участия, из-за чего на первый взгляд кажется сложным в лечении.
Симпатический отдел нервной системы
Среди людей, которые незнакомы с работой нервной системы, существует мнение, что она едина и неделима. Однако в реальности всё обстоит иначе. Так, симпатический отдел, который в свою очередь принадлежит периферическому, а периферический относится к вегетативной части нервной системы, снабжает организм необходимыми питательными веществами. Благодаря его работе, окислительные процессы протекают достаточно быстро, при необходимости ускоряется работа сердца, организм получает должный уровень кислорода, улучшается дыхание.
Нажмите для увеличения
Интересно, что симпатический отдел также делится на периферический и центральный. Если центральный является неотъемлемой частью работы спинного мозга, то периферическая часть симпатического имеет множество ветвей и нервных узлов, которые соединяются. Спинномозговой центр расположился в боковых рогах поясничного и грудного сегмента. Волокна, в свою очередь, отходят от спинного мозга (1 и 2 грудного позвонка) и 2,3,4 поясничного. Это очень краткое описание того, где расположены отделы симпатической системы. Чаще всего СНС задействуется, когда человек попадает в стрессовую ситуацию.
Периферический отдел
Представить периферический отдел не так сложно. Он состоит из двух одинаковых стволов, которые расположились по обе стороны вдоль всего позвоночника. Они начинаются от основания черепа и заканчиваются у копчика, где сходятся в единый узел. Благодаря межузловым ветвям осуществляется соединение двух стволов. В итоге периферический отдел симпатической системы проходит через шейный, грудной и поясничный отдел, которые рассмотрим более детально.
- Шейный отдел. Как известно, начинается от основания черепа и заканчивается на переходе в грудной (шейный 1 рёбра). Здесь наблюдается три симпатических узла, которые делятся на нижний, средний и верхний. Все они проходят за сонной артерией человека. Верхний узел расположился на уровне второго и третьего позвонка шейного отдела, имеет длину 20 мм, ширину 4 — 6 миллиметров. Средний найти гораздо сложнее, так как расположен на перекрёстках сонной артерии и щитовидной железы. Нижний узел имеет самую большую величину, иногда даже сливается со вторым грудным узлом.
- Грудной отдел. В его состав входят до 12 узлов и в нём присутствует много соединительных ветвей. Они тянутся к аорте, межрёберным нервам, сердцу, лёгким, грудному протоку, пищеводу и к другим органам. Благодаря грудному отделу, человек иногда может ощущать органы.
- Поясничный отдел состоит чаще всего из трёх узлов, а в некоторых случаях имеет 4. Он также имеет множество соединительных ветвей. Тазовый отдел соединяет два ствола и другие ветви воедино.
Парасимпатический отдел
Нажмите для увеличения
Этот отдел нервной системы начинает работать, когда человек старается расслабиться или находится в покое. Благодаря парасимпатической системе происходит понижение артериального давления, сосуды расслабляются, суживаются зрачки, сердечный ритм замедляется, расслабляются сфинктеры. Центр этого отдела расположен в спинном и головном мозге. Благодаря эфферентным волокнам расслабляются волосяные мышцы, задерживается выделение пота, расширяются сосуды. Стоит отметить, что в структуру парасимпатического входит интрамуральная нервная система, которая имеет несколько сплетений и расположена в пищеварительном тракте.
Парасимпатический отдел помогает восстановиться после больших нагрузок и выполняет следующие процессы:
- Снижает артериальное давление;
- Восстанавливает дыхание;
- Расширяет сосуды головного мозга и половых органов;
- Сужает зрачки;
- Восстанавливает оптимальный уровень глюкозы;
- Активизирует железы пищеварительной секреции;
- Приводит в тонус гладкие мышцы внутренних органов;
- Благодаря данному отделу происходит очищение: рвота, кашель, чиханье и прочие процессы.
Чтобы тело чувствовало себя комфортно и приспосабливалось под различные климатические условия, в разный период активируется симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы. В принципе, они работают постоянно, однако, как уже говорилось выше, один из отделов всегда превалирует над другим. Оказавшись в жаре, организм старается охладиться и активно выделяет пот, когда нужно срочно согреться, потоотделение соответственно блокируется. Если вегетативная система работает правильно, человек не испытывает определённые трудности и даже не знает об их существовании, за исключением профессиональной необходимости или любознательности.
Так как тема сайта посвящена вегетососудистой дистонии, вам следует знать, что из-за психологических нарушений, автономная система испытывает сбои. Например, когда у человека произошла психологическая травма и он испытывает паническую атаку в замкнутом помещении, у него активируется симпатический или парасимпатический отдел. Это нормальная реакция организма на внешнюю угрозу. Вследствие этого, человек чувствует тошноту, головокружение и прочие симптомы, в зависимости от . Главное, что следует уяснить больному, что это только психологическое нарушение, а не физиологические отклонения, которые являются только следствием. Именно поэтому лечение медикаментами не является эффективным средством, они помогают только убрать симптомы. Для полноценного выздоровления нужна помощь психотерапевта.
Если в определённый момент времени активизируется симпатический отдел, происходит повышение артериального давления, зрачки расширяются, начинаются запоры, повышается тревожность. При действии парасимпатического происходит сужение зрачков, может произойти обморок, понижается артериальное давление, накапливается избыточная масса, появляется нерешительность. Сложнее всего больному, страдающему расстройством вегетативной нервной системы, когда у него наблюдается , так как в этот момент одновременно наблюдаются нарушения парасимпатического и симпатического отдела нервной системы.
В итоге, если вы страдаете расстройством вегетативной нервной системы, первое что следует сделать, это сдать многочисленные анализы, чтобы исключить физиологические патологии. Если ничего не будет выявлено, можно с уверенностью сказать, что вам нужна помощь психолога, который в короткие сроки избавит от недуга.
