Все больше и больше путешественников во всем мире, подвергают себя стрессу и неудобствам, связанным с длительными авиаперелетами, стыковочными рейсами и ожиданиями в аэропортах. Такие путешествия достаточно утомительны, и зачастую очень хочется спать…
Спать в самолете - пожалуй, лучшее решение данной проблемы. Мы не говорим о полутора - двухчасовых полетах, с этим все ясно. А если лететь в Таиланд или на Кубу? За 12 часов полета так устанешь, что следующий день отпуска пропал полностью. Конечно, сон в самолете не такой глубокий, как обычно, и вероятно по прибытию к месту назначения Вы не будете расслабленными и полными энергии, тем не менее, даже самый короткий сон может дать немного отдохнуть Вашему телу и набраться энергии для дальнейшего путешествия. Но как спать в самолете, чтобы сон был наиболее эффективен? Мы попытаемся дать Вам несколько советов на этот счет.
Чтобы комфортно спать в самолете, важнейшим вопросом будет выбор посадочного места. Конечно, ели Вы летите в первом или бизнес-классе, вопрос отпадает сам собой, так как кресла раскладываются в горизонтальном положении. В эконом же классе могут возникнуть проблемы, мест, где можно вытянуть ноги и откинуться назад, не так много.
Многие авиакомпании при бронировании билетов сервис предлагает выбор места в самолете, эта опция также доступна во время онлайн-регистрации на рейс. Не пренебрегайте ей, в зависимости от Ваших предпочтений, Вы должны выбрать место, которое является наиболее благоприятным для отдыха. Лучше всего спать сидя у иллюминатора, потому что это дает возможность откинуть голову на стену самолета, и никто Вас не побеспокоит, если, к примеру, соберется в туалет и т.п. В случае высокого роста, напротив, лучше подумать о месте у прохода, иначе пространство у окна будет недостаточно для Ваших ног.
Большинство мест, где есть пространство для того, чтобы вытянуть ноги расположены на выходах или у туалета. Выбирайте первый вариант, так как во втором случае Вам придется мириться с постоянной очередью и столпотворением пассажиров. Это, пожалуй, все, что мы можем сделать с выбором места, выбрать же тихих и миниатюрных соседей, у нас вряд ли получиться, это все-таки дело случая.
Если Вы собираетесь хорошо поспать в самолете, то к полету необходимо подготовиться заранее. Перед посадкой не рекомендуется пить кофе и алкоголь, есть тяжелую пищу. Пить лучше воду, а также можно позаботиться о дополнительном увлажнении кожи, ведь во время полета тело обезвоживается, и сухая кожа вызывает дискомфорт.
Одеться надо комфортно лучшим решением будет спортивный костюм и обувь. Обратите внимание, что в самолете бывает холодно, так что захватите с собой теплую толстовку или свитер и наденьте теплые носки. Большинство авиакомпаний на международных рейсах предоставляет пассажирам одеяла и подушки, так что Вам не придется беспокоиться о дополнительном багаже. У многих самолетов, летающих на большие расстояния, также имеется регулируемый подголовник, поэтому голова во время сна фиксируется. А вот повязку на глаза и беруши лучше возьмите с собой.
Чтобы расслабиться во время сна в самолете и не беспокоиться за ценные вещи, постарайтесь по максимуму все сдать в багаж. Закачайте в плеер или телефон любимую музыку и засыпайте. Также не забудьте попросить стюардессу не будить Вас во время приема еды, и т.д. Для того чтобы избежать боли в шее, позвоночнике и конечностях, стоит каждый раз, когда Вы просыпаетесь, выполнять простые упражнения.
Таким образом, если хорошо подготовиться, можно спать в самолете даже во время дальних рейсов. Помните, что даже малейший отдых во время утомительного путешествия позволит нам с лучшим настроением добраться до пункта назначения, а также, к примеру, облегчит маршрут от аэропорта до гостиницы.
Когда-то давно самолету авиакомпании Alaska Airlines пришлось совершить экстренную посадку из-за рабочего, который заснул в грузовом отсеке самолета. Кто-то может позавидовать парню, потому что порой уснуть в самолете не удается даже в относительно удобном пассажирском кресле. Но чтобы сладко вздремнуть на борту совсем необязательно искать эксцентричные места. Мы собрали советы, которые гарантированно помогут вам заснуть в самолете.
Hajde, druže: большой путеводитель по Боснии и Герцеговине
26 августа 2019В мире появится самый долгий рейс на 20 часов
26 августа 2019Поясним за новости: Таиланд станет более мобильным для туристов
26 августа 2019Летать посередине: пособие по выживанию
23 августа 2019Нервно и в сторонке: можно ли курить IQOS в самолёте
23 августа 2019Мой дед - православный священник в Нью-Йорке: часть 2
Возьмите сумку с вещами для сна
Помимо купальника для прокрастинации на пляже или лыжного костюма для экстрима где-нибудь в Альпах, возьмите с собой аптечку от бессонницы. В нее входят:
Наушники с активным шумоподавлением (NC)
Такие наушники гасят внешние сигналы. Работают предельно просто: звуковая волна извне улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражения - инвертированной волны, которая гасит исходную. Благодаря физике плач ребенка с другого конца салона или шум двигателей самолета не встанут между вами и убаюкивающим голосом Элвиса Костелло.
Беруши
Если музыка вас не успокаивает, попробуйте беруши. Они изолируют от внешних звуков и создают иллюзию тишины. Силиконовые беруши справляются с задачами лучше поролоновых. Купить затычки для ушей можно в аптеке. Но позаботьтесь о приобретении заранее. В аэропорту вы рискуете найти только оранжевый поролон.
Увы, от криков ребенка на соседнем кресле или болтливых попутчиков ничего не спасет. Наушники и беруши только приглушат громкость раздражителя.
Плед и подушка
Если перелет занимает больше двух часов, скорее всего, вам предложат дорожный набор. На борту JetBlue можно купить новую подушку и плед за 5-6$. Большинство других авиакомпаний предложат вам чистые, но уже неоднократно использованные пледы и подушки. Расслабиться с ними вряд ли удастся - в голову будут лезть мысли об отпечатках сотни рук и лиц, пыли, младенце, которому каким-то образом меняли подгузник на пледе. Кроме того, такие дорожные наборы могут непривычно пахнуть, быть менее мягкими или теплыми, чем то, на что вы рассчитывали. Чтобы думать только о сне, возьмите с собой собственные принадлежности для сна.
Если такой возможности нет, подойдет объемный теплый шарф или свитер. Их можно использовать как еще один слой одежды для утепления или свернуть в мягкую подушку.
Плеер
Заснуть в самолете поможет расслабляющая музыка (типа Стива Уандера) или звуки природы: шум водички в океане или зимней вьюги в лесу.
Любителям нестандартных решений подойдет ASMR. ASMR помогает снимать напряжение за счет использования знакомых пользователю зрительных и звуковых триггеров, которые, чаще всего, оформляют в ролевую игру. Так, можно найти видео, где миловидная женщина спокойным тихим голосом предлагает подстричься, воспроизводя все сопутствующие звуки - от постукивания ножниц до шума машинки. Считается, что такие записи снимают тревогу и расслабляют.
Вода в бутылке
Воду покупайте после досмотра, в дьюти-фри. Пить в самолете обязательно: на высоте организм обезвоживается быстрее. Можно попросить воды у стюардессы. Но тогда придется потерять минуты сна на общение, ожидание и обмен любезностями. Еще может подключиться заботливый сосед, который запустит лекцию о степени загрязненности воды на борту. Избегайте.
Маска для сна
Гормон сна - мелатонин. Он вырабатывается в темном помещении. Чтобы способствовать выработке гормона в самолете, используйте маску для сна. Ее можно заменить солнцезащитными очками или бейсболкой.
Если вы действительно хотите заснуть, избегайте любого воздействия света. Это относится к подсветке сидений, мобильному телефону, планшету или ноутбуку. Электронные экраны напоминают естественный солнечный свет, поэтому просмотр фильма или чтение с экрана подавляют выброс мелатонина.
Книга/ журнал
Заменить гаджет можно книгой или журналом. Чтение поможет расслабиться перед сном. Особенно если доза печатной продукции входит в ваш привычный предсонный ритуал.
Комфортная одежда
Самая комфортная одежда для сна - это пижама. Но на борту самолета вы можете смотреться в костюме с жирафчиками несколько эксцентрично. Без потери уюта и с меньшими социальными рисками заменить пижаму можно удобным свитшотом с теплой подкладкой, трениками и шерстяными носками.
На сон плохо влияет тесная одежда. Свободные вещи помогут заснуть и предотвратить тромбоз вен из-за ограничения кровотока.
Выберите ночной рейс
Если есть возможность, купите билет на самолет, полет которого совпадает с вашим привычным режимом сна. Так вы можете делегировать ответственность за организацию сна биологическим ритмам организма. Выбирайте раннее утро или вечерние рейсы.
Читатель нашего блога Роман делится опытом:
Мне проще заснуть в самолете, когда я сильно устану или не высплюсь. В другом случае помогает медитация. Я просто останавливаю свое сознание, освобождаю его от любых мыслей до полного штиля. В таком состоянии пребываю пока не засну.
Создайте обстановку для сна
Если лететь нужно в середине дня, постарайтесь убедить организм в том, что ему пора спать. Для этого:
- Перед полетом спите на два-три часа меньше, чем обычно.
- После вылета выполните привычные ритуалы - почистите зубы, переоденьтесь в комфортную одежду, почитайте книгу, послушайте музыку.
- Возьмите на борт то, без чего не представляете свой сон - например, плюшевого динозаврика или любимые теплые носки.
Разомнитесь перед полетом
Одинаковая поза в течение двух-трех часов приводит к боли в коленях, пояснице и шее. Займитесь гимнастикой или йогой. Разминка поможет вам оставаться расслабленным и избежать дискомфорта в суставах.
Как спать в самолете: выберите правильное место в салоне
Наиболее востребованные места находятся в передней части самолета. Там меньше трясет и есть дополнительное пространство для ног. Но если вы стремитесь к тишине, выбор такого места ошибка - здесь часто размещают родителей с младенцами. Плюс стюардессы выкатывают тележки с напитками.
Если вы в экономклассе, идеальное место - у окна в середине салона или ближе к хвосту и в рядах с экстренным выходом. Экстренный выход обеспечивает дополнительное пространство для ног.
Не забывайте о том, что конструкция самолетов различается. И если ваша подруга Таня рассказывала, как она здорово летела в Париж на 25А, не бегите занимать это место, даже если летите в том же направлении. В другом самолете 25А может оказаться в последнем ряду, где не раскладывается кресло и стоят в очереди к туалету другие пассажиры.
Чтобы не промахнуться с креслом, используйте сайт SeatGuru . С его помощью можно посмотреть карту мест любого рейса. Как пользоваться: заходите на сайт, выбираете рейс, вводите номер самолета или кликаете на подходящий по времени и получаете карту мест в салоне. Зеленым будут отмечены идеальные места, красным - худшие. Желтые места означают, что нужно читать комментарии пассажиров.
Наша читательница Екатерина советует:
Тяжелее всего заснуть, когда ты зажат между двумя незнакомыми пассажирами. Не знаешь, куда повернуться, как изолироваться, все время скован. Но даже в такой ситуации можно расслабиться и заснуть. Нужно только создать иллюзию изолированности. Мне в этом помог легкий шарф. Я использовала его не для тепла, а для того, чтобы закрыть лицо. Свет не мешает, взгляды соседей не раздражают. Я видела, как некоторые закрывались с головой пледом. Тоже классная идея.
Откиньте кресло назад
Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Чем меньше нагрузка, тем меньше дискомфорт и проще заснуть. Считается, что лучше всего откинуть кресло под углом в 135 градусов. Но вряд ли вы будете считать - просто задайте креслу удобное для вас положение.
Если откинуть сидение нельзя из-за агрессивной женщины, которой некуда деть ноги, или из-за того, что вы все-таки оказались в последнем ряду, не паникуйте: заснуть в таком положении тоже можно. Только нужно обеспечить поддержку поясницы, подложив под нее свернутую кофту или плед/ подушку авиакомпании.
Выберите удобную позу
Несколько поз на заметку:
- Попробуйте лечь головой на раскладной столик, положив на него подушку.
- Если сидите у окна, используйте окно как подставку под подушку и облокотитесь на стенку самолета.
- Откиньте кресло назад, вытяните ноги вперед насколько возможно.
Чтобы голова не падала вперед/ в стороны и нагрузка на шею была минимальной, используйте U-образную подушку. Но разместите ее так, чтобы вырез был сзади, а основная часть подушки поддерживала подбородок. Такое положение может вызвать улыбку соседа, но зато вы не будете просыпаться из-за боли в шее или очередного заваливания головы вниз.
Чего нельзя делать
- Опираться головой на спинку кресла впереди - так возникнет давление на шею, плюс вы рискуете проснуться из-за движений пассажира с этого кресла.
- Засыпать, отклоняясь вперед без поддержки спины - возникает большое давление на межпозвоночные диски.
- Скрещивать ноги. Когда вы скрещиваете ноги, зажимаете одну сторону тела. Это чревато ограничением кровотока и перспективой сгущения крови, если вы летите, например, из Москвы в Дубай. Кроме того, такая поза усиливает давление на поясничный отдел.
В салоне могут оказаться свободные места. Спросите стюардессу о возможности пересесть. Если вам удастся занять два соседних места, лечь будет проще.
Обязательно используйте подлокотники. Положите предплечья сверху. Так вы сможете поддерживать верхнюю часть тела и разгрузить позвоночник.
Если вы сидите у экстренного выхода, вам есть, куда вытянуть ноги. Это не только вопрос территориального превосходства над другими пассажирами, но и бонус для беспрепятственной циркуляции крови.
В качестве подставки для ног можно использовать ручную кладь. Если это неудобно, положите под колени подушку, которую вам дали в самолете.
Правильно питайтесь
Михаил советует:
Спится хорошо после существенных нагрузок и плотненького обеда. Так что в день вылета бегите встречать рассвет в живописном местечке, перекусите перед отправлением и в самом полете. Ну а под сонливую песню шансов бодрствовать не останется.
Поесть нужно. На голодный желудок заснуть будет тяжело. Но сделать это лучше за два часа до сна.
Переедать и есть жирное нельзя. Большая порция, скажем, сала с картошкой увеличит нагрузку на сердце, потому что ему придется перегонять больше крови к желудку и кишечнику. Дополнительная нагрузка на сердце - это не то, что нужно во время перелета. Плюс большая порция жирной пищи приводит к более легкому сгущению крови.
Не пейте вино. Даже 200 мл алкоголя за час до сна могут привести к обезвоживанию организма, состоянию грогги после пробуждения и нарушению привычного паттерна сна. Кстати, выпивка не поможет вам крепко спать. Сначала алкоголь будет стимулировать сон, но обычно он действует только три-четыре часа. Дальше вы будете страдать от бессонницы, головной боли, жажды.
Избегайте кофеина. Не забывайте, что он содержится не только в кофе, но и в шоколадке, кока-коле.
Пристегните ремень безопасности
Чтобы сладкий сон не прерывался просьбой стюардессы пристегнуть ремень безопасности из-за входа в зону турбулентности, пристегнитесь сразу. Причем сделать это нужно поверх одеяла. Должно быть видно, что вы пристегнуты и беспокоить вас не нужно.
- Выбирайте непопулярное время для перелета - например, вторник. Больше шансов оказаться в полупустом самолете.
- Не начинайте разговор с соседом - иначе оградить себя от чужого внимания будет сложнее.
- Контролируйте запах - распылите немного приятных вам духов, эфирного масла (лаванда) или другой ароматики на подушку. Можно внутрь подушки зашить саше. С приятным запахом у носа вас не будет раздражать сосед со своим воппером (зачем вообще он взял его с собой).
Катя делится опытом:
Путешествие на самолете всегда захватывает, каждый раз захожу на трап в радостном предвкушении. В этом году летала из Москвы в Таиланд (9 часов) в довольно комфортных условиях: так вышло, что на ряду были куплены только 2 места из 4. Довольная тем, как благополучно сложились звезды, я перекусила, включила аудиокнигу и крепко заснула. Пробуждалась только в моменты попадания в зону турбулентности. Самое важное - удобное положение тела (использую все, что под рукой - подушку, одежду, плечо любимого) + музыка или беруши, чтобы заглушался гул самолета. Главное, получать удовольствие от таких моментов и искать в них свой кайф.
Стоит ли принимать снотворное
Нет, если вы никогда раньше этого не делали и не знаете, как отреагирует организм. Не стоит и в том случае, если обычно в самолете у вас сильно болят уши.
В качестве альтернативы снотворному советуют мелатонин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если решите что-либо принимать.
Сколько должен длиться сон в самолете
Если вы летите из Москвы до Пунта-Кана (примерно 11 часов), вам бы хотелось провести во сне весь перелет. Но это почти то же самое, что приманивать единорога конфетами. Попробуйте заснуть хотя бы на 90 минут. Столько длится одна фаза сна. За полтора часа вы отдохнете и почувствуете себя обновленным.
Наша читательница Валя сейчас вам все расскажет:
«Дамы и господа, рады приветствовать вас на борту нашего лайнера» - эти заученные фразы слышит каждый пассажир на борту самолета.
Я летаю с 2 лет, каждый год минимум 2 раза. За последнее время количество полетов в разы увеличилось, это связано с моей работой – провожу много проектов в регионах.
На супердальние расстояния я еще не летала и не представляю, как можно лететь 12 часов подряд. Даже с моим опытом путешествий у меня развилась жуткая аэрофобия, при которой полеты становятся просто невыносимыми.
Конечно, «пережить» полет легче всего, когда ты спишь и время проходит незаметно. Но как уснуть, когда организм находится в стрессовой ситуации и адреналин так и бьет?
Во-первых, самое волнительное для меня - это взлет, заснуть перед ним или во время него для меня невозможно, поэтому я даже не стараюсь. Но как только табло «пристегните ремни» перестает гореть, пилот начинает рассказывать нюансы полета, а стюарды начинают носить напитки, меня отпускает. У меня есть определенные правила полета. Например, я всегда заказываю только томатный сок и воду, выпиваю и мандраж сходит на нет.
Во-вторых, очень важно время полета. Говорят, что на длительные перелеты нужно выбирать время, привычное для вашего сна. При коротких перелетах это работает так же.
В-третьих, нужно создать комфортные условия для сна. Например, я засыпаю только когда мне тепло, поэтому всегда беру в самолет теплую кофту или прошу плед у стюардов. Многие сейчас путешествуют с надувными подушками для головы, говорят очень удобно. Те, кто не может спать при свете, берут очки для сна. У меня есть подруга, которая всегда выбирает только ряд А, потому что она может спать только облокотившись на иллюминатор левым плечом. Если вы хотите поспать в полете, не берите место у прохода, вас обязательно заденут дети, коляски стюардов или бегущие в туалет пассажиры.
Мое спасение - это музыка. Она заглушает звук самолета, и я уже не думаю о том, что что-то идет не так. Я включаю свои любимые песни, стараюсь представить что-то приятное и засыпаю…
Но потом начинают разносить еду. Я не понимаю, почему стюардессы начинают будить в это время. Ты только начинаешь засыпать и тут: «Рыба или мясо», а-а-а-а-а-а! Поэтому, если вы летите с попутчиком, который не спит, предупредите его, чтобы вас не будили.
Знаменитости любят поддразнивать публику фотографиями из частных джетов: удобные кресла, подушки, одеяла, достаточно места, чтобы расположиться с комфортом, - даже самый долгий перелет в таких условиях превращается в сплошное удовольствие. Простым пассажирам редко доступна подобная роскошь, так что приходится ютиться в ограниченном пространстве в окружении десятков назойливых соседей, пытаясь абстрагироваться от шума и беспокойства.
Казалось бы, о сне не может идти и речи: большинству людей не удается заснуть в вертикальном положении, да и низкий уровень кислорода и влажности не лучшим образом влияет на самочувствие. Но сомнологи уверены: соблюдая несколько простых правил, в самолете можно не только расслабиться, но и очутиться в объятиях Морфея.
1. Горизонтальное положение
Лучшая позиция для сна в самолете - та, что наиболее комфортна для каждого конкретного человека, но есть и универсальный совет: нужно постараться принять положение, максимально приближенное к горизонтальному. Например, опустить спинку кресла, а если такой возможности нет - вытянуть ноги как можно дальше.
О чем молчат самолеты? Честное интервью с тем, кто их чинит:
2. Жесткая подушка
Хорошая подушка для шеи должна надежно поддерживать голову, не давая ей наклоняться в стороны: одно неосторожное движение может спровоцировать мышечный спазм, сузить дыхательные пути и затруднить дыхание.
Некоторые выбирают подушки помягче, а зря: они хоть и кажутся удобными, но не могут удерживать голову в вертикальном положении.
3. Никакого снотворного
Впечатлительные пассажиры, особенно страдающие аэрофобией, иногда предпочитают перестраховаться и принять снотворное: барбовал, сондокс или другой безрецептурный препарат. Но подобные меры оправданы, только если предстоит по-настоящему долгий путь: от 8 и более часов в воздухе. В противном случае снотворное продолжит действовать, даже когда перелет закончится, сонливость и головокружение будут преследовать и после схождения с трапа. Да и вообще, в самолете лучше сохранять ясность сознания.
4. Активность накануне
Перед продолжительным полетом стоит провести день активно: много двигаться, давать пищу для мозга, а главное - избегать напитков с кофеином и не поддаваться соблазну немножечко подремать. Заходя в самолет максимально уставшим, пассажир волей-неволей расслабляется в кресле и воспринимает перелет как возможность наконец отдохнуть.
Предыдущая фотография 1/ 1 Следующая фотография
5. Защита от шума
В самолетах действительно очень, очень шумно: при взлете на уши ложится нагрузка в 105 децибел, что сопоставимо с воем сирены, а во время полета уровень падает до 85 децибел, сравнимых с громкостью работающего пылесоса. Тем, кто планирует поспать или просто расслабиться, не обойтись без шумоподавляющих наушников или обычных берушей - восковых, силиконовых или полиуретановых.
6. Дыхательные упражнения
Даже если аэрофобии в анамнезе нет, вряд ли получится избежать беспокойства и стресса перед полетом: ожидание рейса, регистрация и прочие процедуры неизбежно настраивают на тревожный лад. Расслабить тело и очистить голову от ненужных мыслей помогут элементарные дыхательные упражнения.
Перед взлетом можно сделать 10 глубоких вдохов, во время взлета - 10 вдохов ртом с выдохом через нос, в полете как минимум 5 минут подышать животом, при вдохе надувая его, словно шарик, задерживая дыхание, считая до 7 и медленно выдыхая. При этом спина должна быть прямой, а голова - удобно лежать на подголовнике.
7. Маска для сна
Свет, включенный в салоне или проникающий из иллюминаторов, мешает выработке мелатонина - гормона, регулирующего суточные биоритмы и отвечающего за качество сна. Тканевая маска для глаз поможет «обмануть» организм и быстрее заснуть, оказавшись в полной темноте и не отвлекаясь на суету вокруг. А вот после приземления, напротив, лучше проводить больше времени на солнце: это позволит легче справиться с джетлагом.
Предыдущая фотография 1/ 1 Следующая фотография
Самолет является одним из быстрых видов транспорта. За короткий промежуток времени он доставит в любую точку планеты. Однако, несмотря на это, не все люди могут переносить перелеты, а некоторые просто бояться. Особенно возникает дискомфорт, когда нужно ехать целую ночь или больше 7-8 часов.
Многие во время перелета не могут уснуть, поэтому пробуют прибегнуть к использованию седативных снотворных препаратов. Некоторые говорят, что снотворное в самолет не рекомендуется брать, т.к. это негативно сказывается на организме, другие предлагают использовать в целях успокоения алкоголь.
Показания к применению
Лекарственные препараты седативного действия назначаются при нарушениях сна различной этиологии, а также перед сном при сильном перевозбуждении нервной системы. Также они рекомендуются к приему людям, которые часто сменяют часовые пояса, что приводит к нарушению биоритмов.
Недостатки : есть процент появления аллергии
Противопоказания : Нет.
Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов.
Можно ли решить эту проблему?
Синдром смены часовых поясов
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и «внешними» часами — временем места нашего назначения.
Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.
Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.
Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых.
Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.
Как бороться с джетлагом*
*Джетлаг (от англ. jet - реактивный самолёт и англ. lag - запаздывание), синдром смены часового пояса - явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте.
1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты
Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.
Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.
Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.
2. Правильно настройте часы
Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.
Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.
3. Примите мелатонин
Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.
После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: «я перепутал время, теперь пора спать», и вы засыпаете.
Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном.
Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.
4. Перед самолетом обязательно пообедайте
По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: «Сейчас время обеда, нужно поесть».
Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.
Как уснуть в самолете
5. Используйте маску для сна
Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.
Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна.
Ваш организм не должен бодрствовать.
На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.
6. Используйте специальную подушку для шеи
Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.
Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе.
В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.
7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме
Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности, возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома.
Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.
8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета
В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.
Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.
