Среди самых досадных причин развода банальный храп занимает одно из первых мест. Неудивительно, ведь громкие звуки по ночам приводят к хроническому недосыпу супругов, стрессам и конфликтам с домочадцами.
Однако и сам храпящий человек испытывает серьезные неудобства, начиная от чувства вины и заканчивая проблемами со здоровьем. Давайте разберемся, что такое храп, почему люди храпят и чем это опасно?
Что такое храп?
Храп – это шумное дыхание во время сна. В норме человек не храпит : для него это не физиологично.
В основе раздражающих звуков, которые называют храпом, лежит вибрация ослабленных структур носоглотки и ротоглотки: мягкого неба и небного язычка. Чаще всего храп формируется во время вдоха, но иногда человек храпит и на выдохе.
Периодически храпят все люди, но далеко не у всех храп становится постоянной проблемой. По разным данным, среди людей в возрасте от 30 до 60 лет храпят 44 процента мужчин и 28 процентов женщин.
Причины храпа
Храп имеет множество причин. Самые распространенные из них – это анатомические особенности строения носоглотки, заболевания, влияющие на верхние дыхательные пути, а также возрастное снижение тонуса мышц. В последнем случае ослабшие мышцы оставляют дыхательные пути открытыми во время сна.
Храп может быть вызван и сужением дыхательных путей. Такой храп, как правило, связан с повышенным кровяным давлением и болезнями сердца.
Что еще вызывает храп?
- Употребление алкоголя
- Курение
- Избыточный вес
- Травмы носа, приводящие к искривлению носовой перегородки
- Простуда, аллергический насморк, полипы носа
- Употребление лекарств, вызывающих сухость или раздражение носоглотки
Наличие храпа означает, что нос или дыхательное горло частично перекрыты. Чем больше перекрываются дыхательные пути, тем хуже снабжается кислородом весь организм.
Кроме того, храп увеличивает риск развития атеросклероза сонных артерий – сужения кровеносных сосудов, питающих мозг. По мнению ученых , вибрации, возникающие во время храпа, повреждают сонные артерии и приводят к увеличению риска образования в них атеросклеротических бляшек.
Люди, которые храпят, нередко страдают еще и от апноэ – периодических остановок дыхания, которые могут длиться до десяти секунд и более. Физиологически апноэ похоже на храп. Однако при нем мышцы расслабляются так, что вызывают не частичное, а полное смыкание дыхательных путей.
Что снижает вероятность храпа?
- Поддержание здорового веса
- Отказ от алкоголя
- Отказ от курения
- Посещение врача-ЛОР и лечение причин, вызывающих храп
- Очищение носовых проходов перед сном
- Сон на удобной подушке и матраце
Несколько мифов о храпе
Миф:
Богатырский храп – признак богатырского здоровья.
Факт:
Громкий храп свидетельствует о том, что у «богатыря» уже развилось нарушение дыхания во сне.
Миф:
Храпят только мужчины.
Факт:
Храпят около 40 процентов мужчин и примерно 30 процентов женщин.
Миф:
С храпом можно бороться «народными» средствами (подвязывать нижнюю челюсть, пришивать мячик на спинку пижамы, носить специальные браслеты).
Факт:
Ни один из этих методов не показал свою эффективность при клинических испытаниях. Эффективными можно назвать перечисленные выше способы профилактики, а также оперативное лечение. Его необходимость определяет врач ЛОР.
Самое важное
Храп – это не только громкий звук, который мешает спать домочадцам, но и серьезная угроза здоровью. Ведь он нередко приводит к апноэ – остановке дыхания во сне.
Лучшая профилактика храпа – отказ от вредных привычек, снижение веса и своевременное обращение к врачу.
Начнем с того, что попробуем разобраться, что такое храп и чем он опасен? Храп во сне вызван вибрацией тканей горла при вдохе.
Западающее мягкое небо сужает просвет для прохождения воздуха, ситуацию усугубляет отек носоглотки, повышенное отделение слизи, внешние раздражители.
Причин у этого явления немало. Неосложненный храп может быть спровоцирован лишним весом или неправильным питанием, курением и употреблением алкоголя, стрессом, приемом лекарственных средств.
Причиной храпа может стать простудное заболевание, травма носа, врожденная патология носоглотки, полипы или воспаленные аденоиды. Пациент, столкнувшийся с проблемой ронхопатии, может самостоятельно определить . Если ему это не удалось, стоит пройти подробное обследование у специалиста.
Обычно первыми храп замечают домашние больного. Сначала неприятные звуки звучат приглушенно, перемена позы или более удобная подушка нормализует дыхание и храп прекращается. Однако без должного лечения проблема постепенно становится более явной.
Пациент начинает храпеть все громче, свистящие и посапывающие звуки сменяются вибрирующими и раскатистыми. Подобное явление наблюдается не только ночью, но и при коротком дневном отдыхе.
Чем опасен храп во сне?
Самое явное последствие храпа – постоянный недосып. В течение всей ночи пациент пребывает в фазе короткого сна, не позволяющего полноценно отдохнуть. Через несколько суток он начинает чувствовать упадок сил, апатию, резкое снижение работоспособности.
Постоянный недосып способен вызвать такие неприятные последствия храпа, как:
- нарушение аппетита;
- проблемы с пищеварением;
- увеличение веса и ожирение;
- общую слабость;
- сонливость;
- сильные головные боли;
- тошноту;
- нарушения внимания;
- проблемы с памятью;
- эректильные дисфункции.
Опасен ли храп? В какой-то степени — да. На фоне всех этих симптомов состояние больного ухудшается. Без необходимого лечения возможна затяжная депрессия, требующая срочного вмешательства врача.
Помимо недосыпа и усталости ронхопатия может привести и другим проблемам со здоровьем. Например, часто болит горло от храпа. Постоянная вибрация мягких тканей горла ухудшает прохождение воздуха, провоцирует отделение слизи и раздражение носоглотки.
ВАЖНО! Пациент начинает ощущать постоянную сухость и боль в горле, возможны сильные отеки, мешающие сглатывать слюну и принимать пищу. Поврежденные ткани становятся воротами для инфекции, пациент чаще страдает простудными заболеваниями: ангинами, ринитами, бронхитами.
Из острой формы болезнь может перейти в хроническую. Постоянные воспаления вредно влияют на сердечную мышцу и могут спровоцировать инфаркт или инсульт.
Ночной храп способен провоцировать повышение артериального давления и проблемы с сосудами. Опасен он и для людей, страдающих хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, сердечной, почечной, печеночной недостаточностью.
Связаны ли между собой кома и храп, может ли второе вызвать первое? Можно ли умереть от храпа во сне? Несмотря на бытующее в народе мнение врачами данная информация не подтверждается. Отсутствие глубокой фазы сна и сильный стресс могут стать провокаторами и вызвать обострение болезни.
Громкий храп чаще отмечают у пожилых мужчин. Однако от ронхопатии нередко страдает и молодежь. Особую группу риска составляют подростки.
Громкие вибрирующие звуки не только мешают нормальному отдыху, но и влияют на гормональный фон, что способно спровоцировать задержку в росте.
Не стоит забывать и об окружающих. Храп у мужчин становится причиной супружеских ссор и провоцирует проблемы в личной жизни.
Проблемы подстерегают и во время путешествий или командировок. Громкие ночные звуки мешают сну попутчиков в поезде, от них не спасают беруши и другие подручные приспособления.
Иногда невольными слушателями ночных рулад становятся даже соседи за стеной. Невинный недостаток может существенно ухудшить социальную жизнь человека, превратить его в изгоя, вынужденного постоянно оправдываться и извиняться.
Есть ли связь с апноэ?
Врачи располагают широким спектром приборов и препаратов, способных справиться с разными причинами храпа. Для подробного изучения пациенту назначают самые разные исследования, от классического рентгена до сомнографии. При подозрении на обструктивное апноэ сна такие исследования считаются обязательными.
Полезное видео
Врач-сомнолог рассказывает чем опасен храп и как можно с ним бороться:
Центральное апноэ – это недостаток воздушного потока, обусловленный временным отсутствием импульса из центральной нервной системы для активизирования дыхательного усилия.
II. Причины храпа
Появление храпа обусловлено тем, что во сне у человека происходит непроизвольное расслабление мягкого нёба и язычка. И, при прохождении струи воздуха через сузившиеся дыхательные пути наблюдается биение друг о друга мягких структур гортаноглотки.
Основными причинами появления храпа являются: искривление носовой перегородки, полипы в носу, анатомические особенности (сужение дыхательных путей), удлиненный язычок нёба, нарушения прикуса (смещенная к заду нижняя челюсть), увеличение миндалин, лишний вес.
Существуют также некоторые функциональные факторы, снижающие тонус мышц глотки: расслабленное состояние во время сна (снижение тонуса мышц), прием снотворных лекарственных препаратов, хроническая усталость и дефицит сна, прием алкогольных препаратов, пониженная функция щитовидной железы, курение, женская менопауза, анатомическое старение.
III. Характеристика храпа (описание храпа)
Одним из основных симптомов хронического храпа является дневная сонливость, возникающая вследствие частных микро пробуждений головного мозга, что приводит к нарушению сна. Организм, пытаясь взять свое старается заснуть днем, чтобы компенсировать свои ночные недосыпания. Но само по себе присутствие храпа вовсе не означает, что сон обязательно нарушается.
Дневная сонливость может наблюдаться и у людей, не страдающих храпом, а быть, к примеру, симптомом ожирения. Опасным храп становится тогда, когда он являет проявлением феномена коллапса глотки в период сна (апноэ).
Основные симптомы апноэ сна: прерывистый, громкий храп, резкие остановки дыхания во сне, головные боли и слабость по утрам, беспокойный сон, дневная сонливость, синдром хронической усталости, повышение артериального давления, снижение внимания и функции памяти, быстрый набор лишнего веса, потенция. Наличие храпа у пожилых людей значительно утяжеляет течение хронического бронхита, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, бронхиальной астмы.
Храп - достаточно неприятное явление (мягко сказано). Каждый, кто пытался уснуть в одном помещении с активно храпящим человеком, может много рассказать об этом. «Заполучить это удовольствие» можно в любом возрасте, однако, частота возникновения этой патологии непосредственно зависит именно от возраста.
Вреден ли храп для организма?
Учеными доказано, что храп очень вреден, и способен разрушить здоровье даже молодого и крепкого человека. Остановки дыхания, которые неизменно сопровождают храп, всегда провоцируют скачки артериального давления, что неизбежно приводит к гипертонической болезни.
Итальянскими учеными, после ряда экспериментов, было выявлено, что хронический храп у ребенка, приводит к необратимым изменениям в коре головного мозга. Количество серого вещества заметно уменьшается, тем самым провоцируя снижение умственных способностей человека. Проведенные сравнительные тесты подтвердили, что уровень интеллекта, не храпящего человека гораздо выше, чем у храпящего. Это касается не только детей, но и взрослых.
У взрослых выявляется несколько причин храпа:
Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, аллергия;
Прием снотворных; алкоголь (глубокий сон приводит к сильному расслаблению);
Болезни сердца, гипертония;
Искривление носовой перегородки;
Ребенок храпит, если у него увеличены миндалины или аденоиды. Как утверждают медики, при частых простудах аденоиды увеличиваются и в той или иной степени загораживают дыхательные пути. Ребенок начинает дышать ртом, у него часто болят уши. При этих симптомах обязательно нужно обращаться к врачу. Потому что это чревато частыми инфекционными заболеваниями, отитом, изменением работы сердечно-сосудистой системы. Удалять аденоиды и миндалины сразу не рекомендуют, потому что они играют большую роль в работе иммунной системы. Но срочная операция требуется, если при обследовании обнаруживается частая остановка дыхания.
Английский принц Чарльз, например, храпит, как дракон. В Книге рекордов Гиннесса зарегистрирован самый сильный храп утром 28 июня 1984 года у замка Хевер в Англии - 80,5 децибелов. Так храпел граф Кент. Для сравнения - реактивный самолет издает звук в 125-130 дб.
Механизм храпа
В состоянии сна, верхние дыхательные пути должны находиться в открытом состоянии, это обеспечивают мышцы языка и мягкого неба. Эти мышцы могут находиться в состоянии повышенной расслабленности, значит, просвет дыхательных путей сужается, доступ воздуха ограничивается нависанием, так называемой, небной занавески. Вот она-то и начинает вибрировать при каждом вдохе, а бывает и выдохе, задевая голосовые связки. Звук резонирует в верхнюю небную пластинку, вот тогда и раздается звук храпа.
Синдром обструктивного апноэ
Так в медицине квалифицируют храп, который начинает отрицательно влиять на здоровье. Диагноз, если он подтвердился, достаточно серьезный. Случаи смерти пациентов, страдающих этой патологией, достаточно часты. Домашние средства: разбудить, тихо посвистеть, перевернуть со спины на бок, использование «чудодейственных» вставок в нос - могут привести к печальным последствиям. Запущенное состояние приводит к повышению артериального давления, развитию сердечной недостаточности, недостаточности дыхания, кислородному голоданию мозга и это еще не все.
Что делать?
1. Храп - медицинская проблема, которая сегодня прекрасно лечится. Обратитесь к врачу.
2. Спать на боку, а не на спине. Для этого есть простая хитрость. На вашем ночном костюме (сорочке, пижаме) пришейте карман на спине - примерно посередине. В карман положите какой-нибудь предмет - например, теннисный мячик. Вам будет неудобно спать на спине, и вы интуитивно, не просыпаясь, будете поворачиваться на бок.
3. В аптеках можно купить внутриротовые приспособления против храпа. Они бывают двух видов.
Первое напоминает обычную детскую соску и состоит из чашеобразного лепестка и фиксирующих ободков. Эффект связан с рефлекторным действием на мышцы языка и глотки. Язык выдвигается вперед, и мышцы глотки напрягаются, что препятствует вибрации и спаданию ее стенок. Такое приспособление доступно и практически не имеет противопоказаний (кроме хронического насморка).
Второе устройство действует так, что нижняя челюсть выдвигается вперед. При этом дыхательные пути расширяются, и человек храпит не слишком сильно. Но в аптеке вы можете купить только заготовку из термостойкого материала. А чтобы подогнать ее по размерам, надо обратиться к врачу. Заготовку нагревают и устанавливают на верхнюю челюсть, как загубнику боксера. Потом пациент закрывает роте выдвинутой вперед нижней челюстью. Заготовка застывает - и устройство готово к использованию.
4. Комплекс упражнений от храпа
Первое упражнение следует выполнять дважды в день, второй раз обязательно перед сном. Максимально высуньте язык и попытайтесь им дотянуться до подбородка в течение 2-3 секунд. Повторите упражнение 30 раз.
Второе упражнение также следует выполнять два раза в день. Рукой нажимайте на подбородок, и с усилием сопротивляйтесь подбородком этому. Таким образом производите движения нижней челюстью вперед-назад 30 раз.
Третье упражнение выполняйте перед сном. Зажмите боковыми зубами карандаш, прилагая усилия, на 4 минуты.
5. Избавится от храпа народными средствами .
Дубовая кора и календула против храпа
Дубовая кора повысит тонус мягких тканей носоглотки, а календула снимет воспаление. Одну столовую ложку измельченной дубовой коры и столько же цветков календулы залейте половиной литра кипятка. Настаивайте два часа в закрытой посуде, процедите. В течение дня после каждого приема пищи, и обязательно перед сном, тщательно полощите этим настоем горло.
Храп считается неприятным, но безобидным явлением, притом его «неприятность», как полагают многие люди, не распространяется на самого храпящего и вредит только окружающим. Согласно подсчетам, люди, которые спят в том же или соседнем помещении с «храпуном», теряют до двух часов сна каждую ночь. Притом эти два часа, что самое неприятное, формируются из нескольких кратковременных пробуждений на протяжении ночи, а это усугубляет последствия недосыпания.
Родственники и близкие храпящего человека часто возмущаются: мол, все из-за него страдают, а ему хоть бы что! На самом деле храп может быть вреден не только для тех, кто его слышит, но и для тех, кто его воспроизводит.
Что происходит при храпе?
Человек, который храпит, имеет некоторые особенности и нарушения, которые способствуют сужению просвета верхних дыхательных путей. Его уменьшение – это своеобразный «фактор риска», возникающий вследствие множества причин.
Например, у человека может быть узкая глотка по причине лишнего веса. Жировые отложения у полных людей не только скапливаются под кожей, но и располагаются между структурами шеи, в тканях языка, мягкого неба. Все это приводит к тому, что глотка механически сдавливается.
Или другой пример – человек курит. Из-за хронического повреждения слизистой компонентами табачного дыма она воспаляется, отекает, в результате чего объем тканей увеличивается, а это тоже создает затруднения при дыхании.
Бывают «носовые» причины храпа: полипы, искривление носовой перегородки. Эти нарушения тоже приводят к ухудшению циркуляции воздуха по верхним дыхательным путям и провоцируют храп.
На протяжении бодрствования сужение просвета дыхательных путей не вызывает никаких ощутимых проблем. Однако во сне все мышцы тела расслабляются, что усиливает сужение. Стенки глотки начинают сближаться или даже соприкасаться, они вибрируют от потока воздуха, и это создает звук храпа.
Храп делится на два вида: неосложненный и осложненный. При неосложненном храпе, несмотря на шумный сон, человек не испытывает каких-либо проблем со здоровьем, так как получает при дыхании достаточно кислорода. Осложненный храп сопровождается частыми остановками дыхания во сне, а это приводит к кислородному голоданию и делает храп вредным для здоровья человека. Храп с остановками дыхания во сне называется синдромом обструктивного апноэ. Это состояние очень опасно…
Симптомы и последствия осложненного храпа
Вред храпа при апноэ сна заключается, во-первых, в непосредственных симптомах заболевания, а во-вторых, в его последствиях. Симптомы апноэ сна неприятны и многочисленны, они существенно снижают качество жизни человека. К ним относятся:
- Сильная дневная сонливость;
- Беспокойный ночной сон;
- Разбитость, вялость, снижение работоспособности;
- Повышение артериального давления;
- Изжога;
- Учащенные мочеиспускания ночью;
- Ночная потливость.
Последствия и потенциальные опасности заболевания:
- Риск несчастных случаев и попадания в ДТП из-за выраженной сонливости;
- Артериальная гипертония, склонность к гипертоническим кризам;
- Риск инфаркта миокарда, инсульта.
Что делать, чтобы храп не принес вреда?
Как правило, когда храп у человека существует недолгое время, он у него неосложненный. Однако с течением времени он может перейти в опасный для здоровья синдром обструктивного апноэ сна. Чтобы этого не произошло, с храпом необходимо бороться. Это можно делать различными способами. Эффективные способы лечения храпа определяются его причинами.
Самая частая причина храпа – лишний вес. Во многих случаях человеку достаточно похудеть на 5-7 кг, чтобы существенно уменьшить или прекратить храп.
Довольно часто храп бывает вызван особенностью строения лица – наличием уменьшенной, смещенной назад нижней челюсти. В таких случаях доктор может порекомендовать капу Сонайт или другое внутриротовое приспособление. Капа от храпа выдвигает вперед нижнюю челюсть, фиксируя ее в таком положении на протяжении всего сна. Это способствует увеличению просвета глотки и делает дыхание более свободным.
Неплохо помогает специальная «зарядка от храпа», которая укрепляет мышцы языка, мягкого неба и глотки. При лор-заболеваниях, которые также способны провоцировать храп, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, чтобы он подобрал лечение.
По правде говоря, большинству людей неизвестно, почему они храпят. Иногда у одного и того же человека сочетаются сразу несколько причин храпа. В таких случаях практически невозможно самостоятельно установить, почему появился храп и что с этим делать. Поэтому обращение к врачу – это самый желательный поступок человека, желающего избавиться от храпа. Лечением храпа занимается сомнолог.
