Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.
Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.
Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.
Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.
В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.
Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.
Как действует бодифлекс на похудение?
Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.
Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.
Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.
Техника выполнения бодифлекс
Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.
На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.
Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).
Техника дыхания
Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.
Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:
- Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
- Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
- Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.
Такое упражнение раскрывает легкие.
Бодифлекс упражнения для начинающих
- Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
- «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.
Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.
- Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:
Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.
- Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
- Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.
Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.
Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.
Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.
Сама Грир Чайлдерс советует:
- заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
- не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
- одежда обязательно должна быть удобной;
- каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
- тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.
Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.
Польза занятий бодифлекс
Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.
- Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
- Запускается процесс сжигания лишнего жира;
- Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
- Улучшается общее самочувствие человека;
- Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
- Укрепляется иммунная система;
- Тело выглядит подтянутым, упругим;
- Растет мышечная масса.
Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.
Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.
Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!
Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков
Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.
С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия "расползается", обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается .
Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.
Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется "зверский" аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.
Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.
Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!" , сразу ставшую бестселлером во многих странах.
Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.
Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение
Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.
В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.
Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.
Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.
Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.
Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс" . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.
Бодифлекс и система питания
Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания , как организм привыкает к занятиям.
Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.
Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.
Бодифлекс. Точки измерения объемов тела
Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.
1. Верхнюю часть живота (на 5 см. выше талии).
3. Нижнюю часть живота (на 2-3 см. ниже пупка).
4. Бедра (в самом широком месте).
5. Ноги (самую объемную часть).
6. Ноги над коленом (по желанию).
Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:
| Начальные размеры | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | 5-я неделя | |
| Верхняя часть живота | |||||
| Талия | |||||
| Нижняя часть живота | |||||
| Бёдра | |||||
| Ноги |
После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.
Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.
Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс . Пояснения к упражнениям на русском языке - в архиве.
Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :
- Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса , простым упражнениям на стуле и с жимбаром
- Видео урок Bodyflex The workout - ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
- Видео урок Bodyflex Upper body - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
- Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)
Ежедневная тренировка "Бодифлекс Плюс на рабочем месте"
Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу
НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа.
Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.
Как работает бодифлекс
Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.
Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .
Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :
- Изометрические (задействована одна группа мышц)
- Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
- Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)
Главные условия результативности системы бодифлекс
Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.
Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.
Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).
Плюсы и минусы системы бодифлекс
Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:
- Занятия занимают всего 15-20 минут в день
- Быстрый и заметный результат
- Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
- Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
- Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером
Минусы системы бодифлекс:
- Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
- Необходимо правильно освоить технику дыхания
- Своеобразные громкие звуки при дыхании
- Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом
Кому подходит бодифлекс
Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.
Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.
Основы техники дыхания бодифлекс
Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.
Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.
Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.
1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.
2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.
3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.
4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.
5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.
Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.
После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.
Бодифлекс упражнения на дыхание: этапы, гимнастика бодифлекс, бодифлекс видео уроки
53-летней многодетной американкой Г. Чайлдерс была разработана необычная программа дыхательных гимнастик, которая помогла ей из 56-го размера вернуться в 44-й.
Бодифлекс – это сочетание:
- особенных гимнастик аэробного дыхания, обогащающего организм кислородом, расщепляющим жиры, липиды,
- необходимых видов нагрузки, которые тренируют мышцы, подтягивая кожу, помогая против морщин, целлюлита.
Главное условие – аэробное дыхание, сопровождающее все группы упражнений: изотонических, изометрических, растягивающих.
Уже 1-е занятие значительно улучшает самочувствие. Аэробное дыхание поставляет организму большие объёмы кислорода, насыщая им кровь; с ней кислород поступает к тренируемому участку, что интенсивно расщепляет жиры.
Правила системы.
1. Регулярность тренировок, обеспечивающая необходимую нагрузку для мышц и дающая желаемый результат. Решающая роль – в постоянстве. Прекращая, можете вернуться к прежнему нежеланному состоянию.
2. Голодный желудок! Идеально – после пробуждения. Либо – не ранее, чем чрез 2,5 часа после еды.
3. Нет жёстким диетам и голоданию! Бодифлекс способствует колоссальной растрате энергии, её нужно восполнять обязательно. Просто стоит ограничить приём мучного-сладкого, уменьшить порции основных блюд.
Противопоказания:
- тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
- аневризмы мозговых сосудов, внутричерепное давление;
- имплантаты в ; перенесённые на нём операции;
- острые инфекции, воспалительные болезни (до выздоровления);
- обострения хронических болезней;
- опухоли;
- кровотечения (любой интенсивности и локализации);
- беременность.
Бодифлекс упражнения на дыхание
До физических упражнений обязательно необходимо полностью освоить диафрагменное дыхание. Стоя, ноги расставить на 30-35см, ладони опираются выше колен на 3 см. Голова – прямо, подбородок параллелен полу, взгляд – вперёд. В такой именно позе (будто собираетесь приседать) проще научиться этому дыханию.
Дыханию следует следует уделить особое внимание, это один из самых важных элементов нашего здоровья и самочувствия.
Упражнения на дыхание – этапы:
1 этап. Выдох-выдавливание из лёгких полностью всего отработанного воздуха через рот: округлённые губы вытянуть вперёд, медленно через них выпустить воздух до последней капли.
2 этап. Вдох носом. Вдохнуть быстро, полно, резко, чтобы лёгкие до отказа заполнить кислородом. Не стесняться шума: чем громче вдох, тем лучше. Получается бесшумно? Значит, выполняется неправильно. Со всей силой втягивайте воздух, до упора, пока вдыхать будет некуда. Губы сомкнуты, ни рот, ни нос воздух не пропускают. приподнята. Воздух удерживается внутри себя.
3 этап. Резко выдох через рот. Воздух выталкивается с напряжением живота, выдавливаем воздух именно его мышцами, быстро. Это сопровождается звуком типа «пыыых». Всё внимание – диафрагме, которая воздух и выталкивает.
4 этап. Задержка дыхания. Плотно смыкаем губы. Воздух не втягиваем ни носом, ни ртом. Голова чуть наклонена к груди. В уме считаем до 8-ми, обязательно повторяя каждую цифру по три раза (один-один-один и т.д.), постепенно втягивая животик. Внутренние органы (желудок, кишечник, остальные) приподнимаются под рёбра. Животик становится вогнутым. Брюшина будто касается позвоночника.
Возможно, сразу до восьми счётов продержаться, не дыша, не получится, можно начать со счёта до четырёх, обязательно по три раза повторяя каждую цифру. Как только станет получаться не дышать все 8 счётов – подготовительная фаза практически освоена.
Именно в этап задержки дыхания и втягивания живота входят упражнения физические.
5 этап. Вдох носом. Почувствовав живот у позвоночника при задержке дыхания, вдохните потом воздух, расслабив мышцы, позволив кислороду заполнить лёгкие. Звук будет подобен всхлипу: «всшшш».
В Бодифлекс упражнения на дыхание все 5 этапов очень важны. Поэтому всё занятие контролируйте себя строго. Такое дыхание лучше тренировать натощак утром (с полным желудком можно довести себя до рвоты). Первое время лучше тренироваться перед зеркалом – сразу видно, какой этап идёт не так.
Перед занятиями обязательно! проветрить комнату.
Физические упражнения начинать выполнять только после абсолютного освоения всех 5 дыхательных этапов.
Видео упражнения- Дыхательная техника бодифлекс
Гимнастика бодифлекс
Упражнение «Лев» (подтяжка кожи лица-шеи). Ноги расставлены на 35 см, руки – повыше коленей. Упражнение дыхательное, задержка дыхания, втягивание живота. Губы собираем в кружочек, глаза открываем максимально широко, смотрим вверх, подтягивая тем самым мышцы под глазницами. Одновременно округленные губы опускаем вниз, напрягая щёки, область носа. Предельно высовываем язык, губ не расслабляем. Считаем по правилам до 8, и в исходную. Повторяется всё 5 раз. Рот широко не открывайте, кружок губ – небольшой, будто при удивлении.
Это упражнение улучшает мимику лица. Вы наверно замечали людей у которых в жизни всегда однообразное, такое каменное выражение лица. Данное упражнение и упражнение "Уродливая гримаса"(смотрите ниже) будет очень полезно. Так же оно снимает напряжение не только с мышц лица, но и общее напряжение в теле так как на лице расположено более 40% всех мышц тела. Эта техника используется в психотерапии как методика помогающая снять повышенную тревожность.
Видео упражнение Лев
«Алмаз»
(подтяжка кожи рук, бой жиру). Расставляем ноги на 35 см, руки – чуть выше полусогнутых коленей, взгляд прямо. Выполняем упражнение дыхательное, задерживаем дыхание, живот втягиваем. Выпрямляясь, ноги ставим по ширине плеч, ну а руки – впереди в круг. Локти высоко, пальцы соприкасаются, спина немножечко округлена.
Напрягая руки, давим пальцами пальцы (кончиками, не ладонями), очень сильно. Руки не двигаются, работают лишь пальцы. Должно ощущать напряжение мышц по каждой руке от запястья до груди.
Все 8 тактов задержки дыхания сохраняем давление пальцев, вдыхаем, расслабляем руки, возвращаясь в начальную позу. Повторяем «Алмаз» 3 раза. Локти – обязательно высоко, иначе давление пойдёт на грудину.
Видео упражнение Алмаз
«Уродливая гримаса»
(красивые -подбородок). Сначала тренируемся без дыхательных этапов. Стоим ровно, голова – прямо.
Нижнюю челюсть выводим за верхнюю вперёд, выпятив губы. Тянем аккуратно шею до предельного напряжения, губы выпячиваем. Затем понемногу поднимаем голову вверх, взгляд в потолок. Нужно почувствовать сильное натяжение мышц от подбородка до грудной клетки. Приготовьтесь к болям в шее на другой день.
После освоения упражнения, совмещаем гримасы с правильным дыханием. Принимаем основную позицию, дышим, задерживаем дыхание, втягивая живот. Выпрямляемся, отводим руки чуть назад и выполняем гримасное упражнение. Подошвы полностью опираются об пол. Затем – остальная часть дыхательного с физическим упражнений. Комплекс выполняем 5 раз.
Видео упражнение Уродливая гримаса
«Лодочка»
(красивые бёдра). Садимся на пол, прямые ноги широко раздвинуты в стороны. Тянем носки то к себе, то в стороны, растягивая бедренные мышцы. Пятки «приклеены» к полу.
За спиною упираемся в пол ладонями. Локти не сгибать. В данной позе выполняем полностью дыхательный комплекс, голову наклоняем вперёд, задерживаем дыхание, втянув животик.
Задержав дыхание, руки вытягиваем вперёд, кладём ладонями вниз, чуть наклонив спину. Двигаемся пальцами вперёд, наклоняясь ниже и ниже. Нужно прочувствовать, как натягиваются мышцы бёдер – внутренней их поверхности. Считаем в это время до 8, каждая цифра по три раза. Затем вдыхаем, выпрямляемся, ставим за спину руки. Повторяем всё 3 раза.
Выполняя, не напрягаемся, бёдра расслаблены, мышцы растягиваем постепенно. Колени не сгибаем.
Видео упражнение Лодочка(шлюпка)
«Боковая растяжка» (талия-живот). В главной дыхательной позе выполняем все этапы до задержки дыхания, втягиваем живот. Левую руку опускаем локтем на левое колено. Оттягиваем правый носок в сторону, вытягивая правую ногу. Стопы «приклеена» к полу. Вес наш – на левом колене. Поднимаем вверх максимально прямую правую руку, тянем её влево, держим над головой, чувствуем, как натягиваются все мышцы правого бока. Выдерживаем все 8 счётов, переводим дыхание. Выполняем по четыре раза для обеих сторон. Следим, чтобы поднимаемая рука была прямой, пальцы вытягиваемой ноги – натянуты, спина ровная.
Видео упражнение Боковая растяжка
«Оттягивание назад ноги» (ягодицы-бёдра). Опускаемся на колени, опираемся на локти (всё время). Вытягиваем назад 1 ногу пальцами вниз. Вес распределяем меж руками и согнутой ногой. Голова поднята, глядим вперёд. Выполняем упражнение дыхательное, втягиваем живот, задержав дыхание. Теперь абсолютно прямую, назад вытянутую ногу, поднимаем повыше, носок тянем «на себя», сжимая ягодицы до предела – на все 8 счётов. Затем переводим дыхание, аккуратно опустив ногу. На обе ноги – по 3 раза.
Видео упражнение оттягивание ноги(Ласточка)
«Ножницы» (низ живота). Ложимся на , выпрямляем ноги. Руки – вниз ладонями под ягодицы. Голова – на полу, поясница прижата к полу и не отрывается всё упражнение. Дышим, втягиваем живот, задерживая дыхание. Поднимаем ноги лишь на 10 см и делаем широкие быстрые махи: то разводим по сторонам, то скрещиваем. Носки максимально вытягиваем, поясницу не прогибаем, голову от пола не отрываем, ноги от пола не выше 10 см, ладони всегда под ягодицами. На 8 «тройных» счётов делаем около 10 махов туда-обратно, опускаем ноги, выдыхаем, отдыхаем. Повторить 3-4 раза.
Видео упражнение Ножницы
«Кошка»
- универсальная гимнастика бодифлекс, самая полезная в системе: на мышцы спины, живота, бёдер. Опускаемся на колени, опираемся на ладони. Голова держится ровно, взгляд вперёд. Спина ровная, не прогибается, руки прямые. Правильно дышим, задерживаем дыхание, втянув живот. Наклоняем голову вниз, выгибая при этом спину максимально вверх – как кошка после сна. В таком положении считаем до 8 тройным образом. После – выдыхаем, возвращаясь в начальную позицию. Всё делаем плавно, медленно, волной от живота к спине. Выполняем пару-тройку раз, желательно – сразу по пробуждении, до завтрака.
Видео упражнение Кошка
«Брюшной пресс» (укрепление мышц верхнего-нижнего пресса, бой жиру, стимуляция кровообращения, улучшение работы сосудов, сердца, дыхательной, мочевыводящей систем). Ложимся аккуратно на спину, чуть сгибаем ноги, ступни плотно прижимаем к полу, 35 см друг от друга. Руки поднимаем вверх, тянемся за ними. Голова от пола не отрывается. Правильно дышим, предельно втягиваем живот, задержав дыхание.
Приподнимая плечи, не сгибая рук, тянемся вверх. Слегка откидываем голову назад, взгляд – позади нас на потолке. Грудь-плечи стараемся поднять повыше. Поясницу прижимаем к полу. После медленно опускаемся обратно – низ спины, плечи, голова – и сразу снова, поднимаясь, тянемся вверх. Задержав дыхание, фиксируем положение все 8 счётов. Выдыхая, опускаемся на пол, расслабляемся. Повтор всего упражнения – 3-4 раза.
Выполняя упражнение, не раскачиваемся, от пола не отталкиваемся, работает только пресс. Подбородок приподнят, к шее не прижимаем – можно шее навредить. Живот не выпячиваем, а хорошенько втягиваем.
Видео упражнение по укреплению верхних и нижних мышц пресса(Брюшной пресс)
«Кренделёк»
(бёдра и талия красивы). Присаживаемся на пол, скрещиваем в коленях ноги: над правым колено левое. (Потом стороны и ноги меняются). Нижнюю ногу держим прямо. 
Отводим за спину руку левую, опираемся об пол, правую ж руку кладём на левое колено. Аэробно дышим, потом втягиваем живот, задержав дыхание. Свой вес переносим на стоящую на полу руку (сейчас левую), правой же рукой вверх поднимаем левое колено, притягивая к себе предельно близко, даже прижимаем к груди.
В это ж время аккуратно и медленно поворачиваем влево весь корпус, смотрим назад. Вы должны прочувствовать натяжение мышц бёдер и талии. Фиксируем положение 8 счётов, выдыхаем, и – в исходную позу. Затем меняем руки-ноги местами (по 3 раза влево, затем вправо).
Видео упражнение Кренделек для формирования талии и тренировки бедер
«Сейко» (красивые бёдра, бой «галифе» и жиру выше колен). Становимся на колени, опираясь в пол руками. Выпрямляем правую ногу, вытягивая вправо перпендикулярно телу. Спина ровная, вытянутая нога прямая, её ступня опускается на пол. Дышим по системе, втягиваем живот, задержав дыхание. Поднимаем вытянутую ногу к уровню бёдер параллельно полу. Не сгибая, тянем ногу вперёд, максимально выше, и стараясь достать до головы. Фиксируем позицию на 8 счётов задержки дыхания. Выдыхая, опускаем ногу, принимая исходную позу. Локти при выполнении не сгибаем, можно лишь слегка для равновесия отклонить корпус. По 3 раза для каждой ноги.
Видео упражнение Сейко. Избавляемся от галифе и жировых отложений выше колен
Гимнастика Бодифлекс проста, многое с детства уже знакомо. Главное, научиться дышать правильно и комбинировать дыхание с физической тренировкой. После полного усвоения, можно менять очерёдность выполнения, модернизировать, подбирать более подходящие для вас комплексы.
Не профессиональной физкультурой необходимо заниматься каждому человеку для общего тонуса организма, для улучшения настроения, для душевного покоя и ясности ума. Так же бодифлекс хорошо помогает снизить тревожность и . Так что всем рекомендую. Удачи, позитива и здоровья вам всем!
Любая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает приобрести стройную фигуру. Однако выдержать изнурительные упражнения способны не все. Выходом из сложившейся ситуации станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Комплекс упражнений позволяет быстро потерять лишний вес в домашних условиях. Метод не заставляет девушку ежедневно совершать подвиг над собой и выдерживать изнурительные тренировки для похудения.
Бодифлекс – это метод для занятий дома, представляет комплекс упражнений, которые сочетают физическую нагрузку с диафрагмальным дыханием. Чтобы похудеть, девушка может использовать метод вместо зарядки утром. Гимнастика для похудения 15 минут в день поможет сделать изменения заметными. Специалисты рекомендуют применять бодифлекс для похудения девушкам, которые всегда мечтали о плоском животе и стройной талии. Комплекс не только поможет снизить вес, но и улучшит внешний вид кожи модницы. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, что способствует сохранению молодости. О комплексе упражнений для живота и талии, положительном влиянии методики на организм человека и скорости потери веса поговорим далее.
Во время применения метода похудения на практике девушка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится девушка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.
Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, девушка заметит, что:
- исчезнут морщины,
- кожа утратит дряблый вид,
- повысится выносливость организма.
Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.
Особенности применения методики
Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.
Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если девушка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.
Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.
К применению бодифлекс существуют противопоказания:
- близорукость,
- операции, которые были перенесены недавно,
- проблемы с работой эндокринной системы,
- обострившееся хроническое заболевание,
- беременность,
- проблемы с сердцем,
- опухоли,
- высокое давление.
Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.
Худеем с бодифлекс
Перед тем, как переходить к выполнению упражнений для уменьшения объема талии, девушка должна изучить дыхательную гимнастику. Специалисты советуют новичкам посетить занятия профессиональных тренеров, которые смогут научить выполнять действие правильно. Если такая возможность отсутствует, девушка может попробовать самостоятельно научиться дышать правильно.
Чтобы эффективная техника дыхания для похудения стала доступна, модница должна:
- Сложить губы трубочкой и начать втягивать в себя воздух. Когда выполнять действие станет невозможно, требуется сомкнуть рот.
- Резко втянуть воздух через нос и заполнить им легкие до предела. Действие нельзя выполнять размеренно. Должно создаваться впечатление, что девушка долго находилась в безвоздушном пространстве, а сейчас туда ворвался потом кислорода. Когда продолжать процедуру станет невозможно, требуется начать удерживать воздух в себе. Голову при этом можно слегка приподнять.
- Теперь можно выпустить воздух. Действие происходит за счет мышц живота и диафрагмы. При правильном выполнении должен получиться звук «ппах!» или «ппых!». Его должен создавать воздушный поток, а не желание человека. Это самый сложный этап для новичков. Однако, проявив долю упорства, девушка сумеет быстро освоить метод.
- Вновь нужно вдохнуть и плотно сомкнуть губы, задержав в этот момент дыхание. Нужно стремиться, чтобы ни 1 молекула кислорода не смогла вырваться наружу. Во время выполнения упражнения, нужно наклонить голову и втянуть живот как можно глубже под ребра. На 1 этапе продержаться в таком положении требуется не менее 3-8 сек. Затем можно увеличить продолжительность выполнение программы бодифлекс.
- Расслабиться и нормально вздохнуть, позволив организму отдохнуть.
Решив использовать методику для коррекции талии, девушка должна помнить, что все упражнения бодифлекс, вне зависимости от того, на какую часть тела направлена нагрузка, выполняются при втянутом животе. Так корректируются даже ягодицы.
Используем бодифлекс для коррекции живота и талии
Если девушка решила начать применять на практике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.
Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:
- Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
- «Уродливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
- «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.
Девушка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.
