Если полностью отказаться от алкоголя. Преимущества отказа от алкоголя

Наверное, каждый человек владеет информацией о вреде алкоголя. Но далеко не для всех нас таких знаний достаточно для того, чтобы раз и навсегда отказаться от спиртного. Как показывает практика, периодически практически все люди выпивают, большинство из нас просто не представляют себе праздников без алкоголя. И, к сожалению, многие пьют гораздо чаще. И со временем, люди, систематически потребляющие спиртное, задумываются о том, как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда. Попробуем предложить вам на этой странице www..

В первую очередь нужно отметить, что появление мысли о необходимости отказаться от алкоголя уже указывает на то, что человек не безнадежен. Это уже первый шаг к решению проблемы, и главное теперь не сойти с намеченного пути.

Первым делом необходимо отказаться от общения с людьми, которые часто потребляют спиртное. Иногда для успешного выздоровления от такой зависимости требуется даже переехать в какой-то другой город и начать жить без алкоголя.

Также не лишним будет познакомиться с новыми людьми, которые имеют опыт эффективной борьбы с приемом спиртного. Постарайтесь почаще общаться с теми, кто не испытывает дискомфорта от не употребления алкоголя. Отказ от спиртного часто приводит лишь к улучшению жизни. Подобная терапия поможет справиться с зависимостью на психологическом уровне.

Свободное время нужно заполнять какими-то увлечениями. Можно заняться разведением аквариумных рыбок, стрельбой из лука, прыжками с парашютом, склеиванием моделей либо другими хобби, главное, чтобы такие занятия радовали. Нужно искусственно сформировать у себя новую привязанность, которая будет приносить вам истинную радость и поможет устранить мысли о спиртном.

Справиться с алкоголизмом раз и навсегда может помочь беседа с хорошим специалистом-наркологом. В некоторых случаях на пользу пойдут даже разговоры по скайпу.

Если вы собрались раз и навсегда отказаться от спиртного, начните заниматься спортом. При этом выполняйте физические нагрузки систематически. От спорта на самом деле можно получать массу удовольствия, и со временем вы будете с нетерпением ожидать новой тренировки. А после потребления спиртного такие занятия будут просто невозможны.

Заставляйте себя переключаться с алкоголя на что-то другое. Если у вас просто тянутся руки выпить, замените спиртное вкусным соком или кефиром. Поначалу, вам придется заставлять себя пройти мимо соответствующих отделов в магазине, но со временем у вас просто сформируется новая привычка.

В период начального избавления от алкогольной зависимости постарайтесь побольше спать. Сон поможет вам снять раздражительность, которая неизбежно возникнет при отказе от спиртного. Еще обязательно включите в свой рацион витамины группы В, они также добавят вам спокойствия. Кроме того доктора утверждают, что регулярно выпивающие люди постоянно сталкиваются с нехваткой таких витаминов.

Если вас так и тянет приложиться к бутылке, займите руки и рот карамельками, семечками либо хрустящими фруктами. Почаще включайте любимую музыку.

В меню стоит включить ячмень, пшенную кашу, орехи и дикий рис. Стоит есть цитрусовые, яблоки, финики, натуральные соки и бананы. Вывести токсины из организма можно при помощи потребления значительного количества жидкости, овсяной каши, льняных семян, отрубей и пр.

Народные средства

Существует довольно много рецептов народной медицины, которые способны помочь в лечении алкогольной зависимости. Так неплохой эффект дает прием отвара зверобоя. Четыре столовых ложечки такого сырья нужно заварить полулитром кипятка. Подогрейте такую смесь на водяной бане в течение получаса. Принимайте процеженный напиток дважды на день на протяжении двух недель. Вследствие такого приема у пациента должно возникнуть отвращение к спиртному.

Еще вы можете заварить пару столовых ложек листиков толокнянки одним стаканом кипятка. Проварите лекарство на огне минимальной мощности в течение четверти часа. Принимайте процеженный отвар по столовой ложечке шесть раз на день.

Подготовьте двухлитровую кастрюльку и засыпьте в нее овес примерно до серединки емкости. Долейте водой и проварите на небольшом огне в течение получаса. Процеженное средство соедините со ста граммами календулы (цветков) и оставьте настаиваться на двенадцать часов. Профильтруйте приготовленный настой и принимайте его по стакану трижды на день.

Соедините по двадцать грамм измельченного тысячелистника, мяты и полыни. Добавьте к ним по десять грамм измельченных ягодок можжевельника, болотного аира, а также корня дягиля. Столовую ложечку приготовленного сбора заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте в течение десяти минут, после процедите и выпейте.

Соедините по двадцать грамм зверобоя, тысячелистника, а также горькой полыни. Кроме того используйте по десять грамм ползучего тмина и дягиля, а также пятнадцать грамм мяты и пять грамм можжевельника. Все компоненты должны быть измельченными. Столовую ложечку приготовленного сбора заварите стаканом кипятка как чай. Пейте несколько раз в день.

Стоит отметить, что для успешного отказа от спиртного в домашних условиях раз и навсегда, нужно в первую очередь поверить в свою силу воли. Если вы пришли к выводу, что спиртное вам не нужно, значит, вы сможете без особенных проблем справиться с алкогольной зависимостью.

Если вы чувствуете, что своими силами не победите эту привычку, обязательно обращайтесь к врачу.

Бывают ситуации, когда алкогольные напитки создают в компании особую атмосферу. Если вы не употребляете алкоголь, скорее всего, вы почувствуете давление со стороны сверстников и захотите как-то отказаться от этого предложения. Возможно, вы переживаете, что люди посчитают вас занудой. Перед тем, как идти на вечеринку или другое мероприятие, заранее подумайте, как поступить. Если вам предложат выпить, вам нужно будет отказать, но при этом проявить уважение.

Шаги

Часть 1

Как отказать вежливо и по-доброму

Часть 3

Спланируйте все заранее

Сядьте за руль. Если вы едете на вечеринку с компанией, предложите друзьям подвести их. Если у вас будет веская причина не пить, остальные уважительно отнесутся к вашему решению. Очень мало кто решит предложить выпить человеку за рулем. Но если кто-то все-таки предложит, у вас будет отличное оправдание.

На вечеринке общайтесь с ребятами, которые тоже за рулем. Чтобы подавить давление со стороны других, важно, чтобы вас было много.

Расскажите об этом своим друзьям, чтобы у вас была поддержка. Отправляйтесь на эту вечеринку с компанией друзей и заранее скажите им, что не собираетесь пить. Если хотите, можете рассказать им причины, а можно просто сказать, что вы завязали с алкоголем. Друзья могут поддержать вас, если окружающие начнут на вас давить.
- Выбирайте друзей, которым доверяете, которые уважают ваше решение. Если у вас есть непьющие друзья, пригласите их на эту вечеринку.
- Не полагайтесь только на поддержку друзей. На этой вечеринке вы можете проводить время и без них, поэтому нужно мотивировать себя самому.
Скажите о своих предпочтениях хозяину вечеринки, если есть такая возможность. Чтобы избежать неловких ситуаций, просто поставьте хозяина вечеринки в известность, что вы не будете пить. Тогда хозяин вечеринки скажет ребятам, чтобы они не предлагали вам выпить и не поднимали с вами тост. Таким образом, вы не расстроите своих друзей, а они не поставят вас в неловкую ситуацию.
- Если вы почувствуете давление, задайте себе следующие вопросы: почему мне хочется поддаться искушению? Что я потеряю, если соглашусь выпить? Что важнее: минутное наслаждение или долгосрочный комфорт?
- Не позволяйте никому и ничему ставить под сомнение ваши убеждения.

Причина такого решения - ваше личное дело. Вы не обязаны рассказывать эти причины, если не хотите.
Следуйте своим ощущениям. Если вы почувствуете давление или потеряете контроль над ситуацией, пообещайте себе уйти.
Не воспринимайте настойчивые предложения близко к сердцу. Многие люди относятся к алкоголю, как к "катализатору" общения, поэтому смущаются, когда люди отказываются с ними выпить.
Заранее узнайте у хозяина вечеринки, будут ли на ней безалкогольные напитки.

Предупреждения

Хорошие надежные друзья отнесутся с уважением к вашему выбору и не будут пытаться заставить вас выпить. Не стоит общаться с людьми, которые заставляют вас отказаться от воздержания.
Никогда не принимайте напиток от человека, которому не доверяете или которого считаете очень странным.
Если вы лечитесь от алкоголизма, скорее всего, вы не готовы проводить время на мероприятиях с алкогольными напитками. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, лучше найти оправдание и уйти от ситуации. Нет ничего важнее вашего физического и эмоционального здоровья.

Люди, страдающие алкогольной зависимостью, неоднократно задумываются, отказ от алкоголя изменения в организме какие принесёт. Алкоголизм – психическое заболевание, и в первую очередь стоит ждать сюрпризов от ЦНС, которая будет противиться принятому решению. Со стороны внутренних органов улучшения будут заметны после исчезновения абстинентного синдрома.

Зная, что происходит после отказа от алкоголя, многие пьяницы боятся сделать первый шаг к . Однако вслед за тяжёлым состоянием приходит улучшение, которое изменит жизнь в лучшую сторону.

Полный отказ от спиртного – это всегда на пользу, несмотря на это многие срываются и начинают употреблять алкоголь опять. Это происходит из-за стойкой психологической зависимости.

Вместо ожидаемой пользы и улучшения самочувствия больной:

изнывает от тоски и апатии;
чувствует себя разбитым и подавленным;
впадает в депрессию;
не может нормально спать;
теряет вкус к жизни;
становится раздражительным и агрессивным.

Часть больных справляется с проблемами самостоятельно, другим требуется помощь психолога или психиатра. Длительность подавленного состояния зависит от индивидуальных особенностей организма и стадии алкоголизма на момент отмены.

Человек привык жить в своём маленьком мире, где свои правила, порядки, друзья-собутыльники. Отказавшись употреблять алкогольные напитки, пьяницы стремятся заполнить образовавшуюся пустоту чем-то другим – наркотиками, азартными играми и прочим.

Когда больной не находит себя в чём-то другом, депрессия становится хронической и без приёма антидепрессантов обойтись невозможно. Полный отказ от алкоголя может приводить к суицидальным мыслям, поэтому близким стоит окружить больного заботой и лаской.

После устранения психологической зависимости всё меняется в лучшую сторону. Большинство людей, прекративших употреблять спиртное, ни разу не пожалели о принятом решении и отметили, что польза отказа от алкоголя намного больше, чем ухудшение самочувствия в первое время.

При алкогольной зависимости нарушается метаболизм и функционирование всех органов.

При отказе от горячительных напитков часто развиваются следующие состояния:

галлюцинации;
нарушение координации движений;
обмороки;
тремор рук;
ухудшение внимания;
слабость;
повышенная тревога;
сильная головная боль.

Это называется абстинентный синдром – реакция организма на отказ от этанола на фоне алкоголизма или по-простому ломка. Этот период протекает с клиническими признаками различной степени тяжести. Часто требуется помощь нарколога и психиатра, чтобы вывести спиртной напиток из организма.

Последствия отказа от алкоголя в запущенных случаях проявляются белой горячкой, сопровождающейся:

психическими расстройствами;
нарушением сознания;
неадекватным поведением;
летальным исходом.

Такой алкоголизм лечится в наркологическом стационаре под присмотром врача.

Состояние можно облегчить употреблением спиртных напитков, но если этого не делать, то очень скоро наступить облегчение. В среднем алкогольная ломка длится 2–5 дней. В тяжёлых случаях дольше.

При отсутствии серьёзных заболеваний организм после отказа от алкоголя восстанавливается, возобновляется нормальное функционирование внутренних органов.

Твёрдо решив бросить пить, лучше обратиться в государственную или наркологическую клинику и пройти стационарное лечение, включающее:

Очистку организма от остатков алкоголя.
Психологическую помощь.
Назначение препаратов для уменьшения интенсивности клинических признаков.
Кодировку (при желании).

Это позволит легче перенести отмену и быстро стабилизировать психику.

Если ложиться в больницу не хочется, можно придумать интересное хобби, позволяющее занять большую часть свободного времени, чтобы не думать о выпивке.

А вот медикаментами помогать организму в домашних условиях не стоит. Если вы бросили пить спиртное, но появились жалобы, нужно посетить врача, который подберёт подходящее лечение.

Отказаться от выпивки под силу не всем. Полного излечения достигают волевые люди с сильным характером. Перетерпев психологический и физический дискомфорт, они получают свободу, улучшение самочувствия, мир и покой в семье.

Помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой - алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за . Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье - ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

И похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон - неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже . Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант - сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка - это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от - найти ей замену. Отыщите свой триггер - это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком - выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.