Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).
Он просит тебя завязывать ему шнурки, обожает, когда ты сверху и уже заказал в интернете новую ванную – потому что больше не помещается в старую? Выход один: оперативно вдохновить любимого на деятельное похудение.
Как это лучше сделать, чтобы не нарваться на скандал – объясняет наш эксперт в вопросах здорового образа жизни Жанна Шелест.
Проблема: возрастное замедление обмена веществ.
Всю сознательную жизнь этот нахал объедался пельменями и сосисками, сохраняя при этом такую аристократичную худощавость, что Бенедикт Камбербэтч обзавидуется. Но случилось невероятное: парню исполнилось 32, у него на лбу обозначились три морщины, а на животе – четыре внезапных килограмма.
Что отнюдь не убедило именинника распрощаться с пельмешками, перестать втискивать себя в узкие джинсы и повесить над кроватью портрет молодого Шварца. Четыре килограмма вот-вот станут пятью, а твой украинский Шерлок все больше походит на подуставшего Сергея Селина из «Ментов».
Что делать. Честно и подробно просветить бойфренда на тему «Как возраст влияет на метаболизм у мужчин». Когда ему окончательно надоест выслушивать твой псевдонаучный бред, просто попросить заменить пятую и вторую сосиски в тарелке – капустой, заправленной лимонным соком.
Как делать нельзя. Подсовывать ваши старые совместные фото со словами «Чувак, ты не видел, куда делся этот красавчик рядом со мной?».
Проблема: изменение стиля жизни.
Он работал на двух работах, учился, играл в КВН, бухал, пел в рок-группе, занимался футболом и ухлестывал за девушками. Теперь у него одна работа, одна женщина, один друг, прошедший все этапы твоего строгого отбора: включая тест на лояльность к стриптизершам, переносимость алкоголя и скрытую бисексуальность.
Раньше он был легок на подъем. Причем, как в буквальном, так и в переносном смыслах. Теперь он спит все выходные и выглядит как Карлсон-переросток.
Что делать. Разнообразить совместный досуг. Отношения – это не только табу на случайные связи, бесконтрольную выпивку, вечеринки в прокуренных гаражах и репетиторов по английскому с пятым размером груди. Это еще и зеленый свет для новых, непривычных радостей и приключений. Путешествуйте, благоустраивайте свой дом, занимайтесь спортом, создавайте традиции... И подарите ваш телевизор родителям, он им пригодится больше.
Как делать нельзя. «Дорогой! Теперь тебе нельзя не только тусить с друзьями, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, транжирить деньги, ходить в ночные клубы, флиртовать с незнакомыми девушками и зависать в соцсетях, но и есть. Прими, пожалуйста, это важное дополнение к нашему семейному уставу».
Проблема: «Да никакой я не полный, на себя посмотри, жирная свиноматка! Вообще распустилась у меня!».
Что делать. Прощаться, не взвешиваясь.
Как делать нельзя. «Я не сказала «полный»... Я имела в виду, что тебе надо чуть-чуть подкачать пресс... Совсем немного... Нижний...».
Вот такое письмо пришло от девушки в личные сообщения:
Помогите, пожалуйста, что делать, как раскрепоститься при общении с мужчинами? Они сами проявляют инициативу, но я как неодушевленный предмет, как каменная, не проявляю почти никаких эмоций, даже если мужчина мне и симпатичен, из-за своей скованности, хотя иногда так хочется пококетничать и т.п., но что-то останавливает.
Такой комментарий дал известный психолог-сексолог Валентин Денисов-Мельников :
Что делать? Двигаться в направление к тому поведению, которое вам кажется желаемым. Не надеяться от полной скованности одни прыжком переместиться к раскованности. Но постепенно, шаг за шагом, начинать двигаться из пункта – где вы сейчас, в пункт – куда вам надо.
Как? Начните улыбаться, хотя бы для начала наедине с собой. Затем подругам, потом – друзьям. Потом просто так на улице. Потом – глядя на незнакомых детей. Потом – другим женщинам. Потом – мужчинам. Можете установить себе свой порядок действий, я лишь хотел показать вам необходимость именно пошаговых изменений в поведении, тогда они пройдут легко.
Как и в примере с улыбкой, действуйте во всем остальном. Шаг за шагом, по чуть-чуть начинайте раскрепощаться и делать то, о чем мечтали. Сначала слегка, потом увереннее, раскрепощенность достигается тренировкой и практикой, как и все остальное.
Если вы не справитесь самостоятельно, обращайтесь за личной консультацией.
Я вот не могу никак понять, для чего раскрепощаться? Если ты нравишься мужику, то будешь нравиться любой. Ты хочешь раскрепоститься, перестать быть порядочной девушкой, и пополнить ряды шлюх? Куда катится мир? Девушка должна быть недоступной!
Во-первых, девушка никому ничего не должна, во вторых, это когда раскрепощенность стала синонимом шлюхи? Девушка желает стать более свободной в общении, чувствовать себя проще с мужчинами, ощущать душевный комфорт и нравится парням. И что в этом такого?
Никогда этого не делала, а жениха нашла. Что это значит, по-вашему, раскрепощаться? Вешаться мужику на шею? Так ты всех кавалеров распугаешь! Зачем тебе вести себя, как шалавень пропитая?
Вот и спрашивай после этого советов. Я из вопроса поняла, что девушка зажата, и это ей мешает не только в общении с мужчинами, но и в принципе. А вы сразу – шалава проститутка. Какие-же все тут правильные, аж тошно!
Мне нравится
Да ты самое настоящее бревно. Лучше не знакомься. Не порти жизнь себе и мужикам. Потому что по любому муж будет изменять тебе с более жизнерадостными девушками, а ты будешь страдать. Раскрепощенный от природы человек привлекает куда больше внимания и симпатии, чем такие бревнообразные, как ты.
Нелепые советы типа, бухни, и все будет ок! Девушка пишет о мужчинах, а не о конкретном лице муж пола. Если при каждой встрече с мужиками набухиваться, то, боюсь, они будут сбегать при первой возможности.
Это-то да, но многие мужики не любят, когда девушка постоянно ха-ха-ха, их это бесит. Девушка не воспринимается адекватной. Для реально отношений такие девушки мужиками вообще не рассматриваются.
Просто улыбайся, это уже хороший сигнал для мужчины, и не спугнет. Напиваться я бы не стала на твоем месте, пьяная девушка выглядит мерзко и ты должна очень понравиться, чтоб в таком виде заинтересовала кого-то. Раскрепощенные девушки от алкоголя выглядят мерзко, а не притягательно.
Мне кажется, мужчины обращают внимание на веселых девушек с хорошим чувством юмора, с которыми можно поговорить на любые темы. Если тебе не о чём с мужчиной говорить, вообще - вообще, то может это сигнал, что надо бы поднапрячься, почитать что-то, или хоть пару анекдотов выучить.
Да ты какая-то прошмандовка, если тебя интересует не какой-то один конкретный мужчина, потому просто иди работать в бордель – раскрепощайся. Девушку должен интересовать только один мужчина – ее господин. А с другими она права не имеет даже общаться.
Подумай о том, что ты с ним сегодня вечером будешь сочно чпокаться, и сразу разговор пойдёт как по маслу. Сексуальные фантазии очень помогают. А еще девушка, занимающаяся с этим мужчиной в мыслях сексом заведомо становится привлекательней.
Улыбайся, это привлекает людей. Ну и ты должна быть начитанной, чтобы хоть пару слов связать. Мужики дур не любят. А еще один нюанс – улыбаться, ну это при условии, что улыбка хорошая и приветливая. Бывает, так стервозно и снисходительно улыбнуться, что думаешь - поскорее сбежать. Женская сексуальность – она в доброте.
Если тебе нужен совет и чей-то опыт, то я к симпатичным мне мальчикам сама подкатывала. Точнее как, я намекала, лезли они потом сами, но намеки - это тоже очень важная вещь. Инициатива со стороны парней мне не нравится, т.к. они редко бывают в моем вкусе, и я чувствую себя безвольной вещью, которую выбирают. Люблю выбирать сама. А если мужчина совсем не нравится мне внешне, не могу встречаться с ним, не получается. Когда я хочу раскрепоститься, я веду себя так, словно пьяна, хотя никогда не пила. Забавно выходит, несешь фигню, смеешься, но зато люди к тебе тянутся, потому что люди не любят напрягающих их людей, которые ноют. Лучше в такие моменты наделать кучу глупостей, чем быть нудной кобыой, которая не испробует все шансы.
Может, они тебе не нравятся? Тяжело тебя вести легко и непринужденно с мужчиной, который тебе не нравится. Так что подумай, с теми ли мужчинами ты хочешь вести себя раскрепощенно?
Ну, странно, я понимаю - скованность в общении, тяжело, может, поддержать диалог из-за стеснения, но улыбаться и заинтересованно слушать, мне кажется, любая сможет. А это уже 90% успеха – уметь слушать. Сексуальные девушки – прекрасные слушательницы.
Просто перестань постоянно представлять, как он жестко занимается с тобой сексом. Это тебя отвлекает. Мы-то можем говорить и одновременно раздевать мысленно, а вы вряд-ли. Сконцентрируйся на здесь и сейчас, и не думай о том, что будет в ваших отношениях дальше.
Я, когда подхожу, только каждая 5-я в лучшем случае либо строят гламурных сучек, типа я королева, либо просто язык в попу, делают вид, что не понимают, что происходит, при этом, если дожать, всё отлично. Т.е надо закрывать глаза на эти закидоны, одно слово – девочки.
А если она милая и позитивная, только тупит жестко, и если разговорить, то оно того стоило? И не всегда надо бросать задуманное. Иногда вот смотришь на человека – унылое говно. А стал раскрепощенным – просто прелесть, обаяшка! Вот и автор стесняется.
Вот о чем и говорю, уж если в ступор впала, то хоть улыбайся, мужчина воспримет это как сигнал, чтоб тебя "дожали". А если будешь продолжать с каменной рожей и молчком сидеть, то парень подумает, что ты его в ближайшей подворотне закопаешь.
Это либо есть, либо нет. Я всегда шучу, но не смеюсь. По-доброму подкалываю. Большинству нравятся простые девушки с чувством юмора. И которые над собой посмеяться могут. А ещё на шутки отвечать уметь надо. Но никогда не пошло, не по злому. Юмор – это, наверное, самое важное. И как ты шутишь, показывает твой интеллект и натуру.
От парня многое зависит, значит, они настолько скучны, что вам с ними не интересно. И тут раскрепоститься не поможет. Вам все равно с этими парнями будет некомфортно. Мой совет – ищите других парней. С вашим – вам будет легко и комфортно. И от зажатости и следа не останется. Раскрепощенная женщина раскрепощена со своим мужчиной. Все остальное – это продажа себя. Вы в курсе как это называется.
Просто будь собой! Ты не маленькая, наверное, не надо стесняться сковыться, если он ничего пошлого не говорит, если не пристает, если вы просто общаетесь. Не напивайся, вдруг ты пьяная скажешь о себе то, что не нужно, вдруг ругаться начнешь или даже к нему приставать. Не будь самоуверенной и хитровыделанной, будь уверенной и знай себе цену, ты должна быть заинтересованной если он тебе нравится, смотри на него, задавай вопросы, но только норм вопросы то, что тебя касается, проявляй себя, покажи какая ты. Улыбайся искренне, не фальшиво. Покажи что он тебе чуть-чуть нравится. И всё, в принципе.
Даже не знаю, как раскрепоститься скованным людям. Нужно, наверное, развиваться. Возможно, ты слишком ограниченная, и чувствуешь себя поэтому некомфортно. Ну, или к психологу обратись. Ну и конечно, развивайся, книжки читай.
Я всегда себя так веду, когда парень хочет со мной общаться, а мне он не нравится, чтобы не давать ему надежд. Обычно парни проявляют инициативу, говорят, но я не проявляю эмоций, сначала им всё равно, потом они понимают, что характером не сошлись. Советую тебе сразу говорить парням, что ты неэмоциональный человек, потому что спортом занималась, или еще что-нибудь придумать, чтобы они сами себе ничего не напридумывали, иначе могут воспринять это как игнор, отсутствие интереса или стеснение, сначала не обратят внимания, потом уйдут. Кстати, это не одно и то же, что сексуальная раскрепощенность.
Вы очень задавлены стереотипами. Потому, что человек мозговой, логичный. Но на жестком диске много чуши, неправильных установок. Из-за этого, мозг выключается не вовремя и виснет. А эмоции есть, предположительно, довольно сложные, мутные, не сводимые к базовым (как у людей попроще) - в общении такое фиг выкажешь. Вот суть с вами происходящего. И знаете, хахаля найти не можете - и к счастью. Жуть, что в сексе творится, наверное.
Давайте что-то распутывать. Установка, что свидание есть некое дело, которое надо четко выполнить с явным результатом. А если нет, то осуждать себя за неэффективность. Так не надо.
Вам первое д/з. Свидание - чтобы обсудить с мужчиной любой практический вопрос. Ну, если не деньги, то авто или бизнес, строительство и.т.д. Объясняю, тем самым, вы из пассивной зануды апгрейдируетесь в зануду активную. Это уже шаг. Вы сможете разговаривать хотя бы.
Это к психологу, а не к нам. Сейчас мы насоветуем. И будете вы позориться. Например, насоветую вам бухать. А это – последнее дело, когда вы знакомитесь.
- ""Позориться" - слово из лексикона обычного человека, озабоченного чужим мнением и прочими социальными грузилами. (с)". Так-то отбрасывай все стереотипы и веди себя так, как хочется. Вот простой совет, как стать раскрепощенной.
Если ты будешь хотя бы как-то поддерживать с ним разговор, не совсем чтоб ступор был! И при этом улыбаться, может, даже смеяться, то такое может даже и сойти и за флирт.
Просто ты ссыкунья, вот и всё, смирись с этим, ты всегда будешь одинока. Не умеешь общаться, бревно, будь одинокой дальше. И если ты сама за себя не возьмешься, никто тебе не поможет. Получай образование, иди на работу, стань успешной и интересной.
Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.
Основа основ: постановка целей
Найти мотивацию к похудению - это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых - определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.
Получать удовольствие от похудения
В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.
Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.
Визуализация для похудения
Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия - одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.
Негативная картина будущего
Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика - какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается - с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично - не видно ни животика, ни боков.
Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.
Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса
Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:
- Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.
- Подарок за старания. Красивое тело - это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
- Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
- Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
- За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку - многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга - это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
- Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса - это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу - правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
- Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы - это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
- Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
- Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом - подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.
Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами - написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.
Психология похудения: мотивация для мужчин
Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина - это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.
Мужское соперничество как мотиватор
Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать - как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них - непосильная задача.
Здоровье и самооценка
Еще одним мотиватором может быть здоровье - хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.
Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.
Чужие результаты
Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество - ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов - вполне достижима и реальна.
Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.
Как поддерживать высокий уровень мотивации?
Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:
- Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило - это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов - это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
- Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
- Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
- Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте - потихоньку и с радостью.
- Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
- Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
- Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
- Не стоит быть к себе слишком требовательными - особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией - и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.
Заключение
Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант - взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.
Приветствуем всех, кому не безразличен здоровый образ жизни! Мы рады приветствовать вас на нашем сайте. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас статью о том, как важна мотивация для похудения на каждый день.
Доказано, что для снижения веса и идеальной фигуры нет необходимости пытать себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и обеспечить организму качественный отдых. Но переход на новый режим мужчинам и девушкам часто дается непросто.
Многие сталкиваются с тем, что отказаться от старых привычек и установленного графика очень сложно. Подобрав для себя программу тренировок и полезное меню, вы выдерживаете всего несколько дней, а затем все бросаете и возвращаетесь к привычной жизни? Если да, то эта статья для вас!
Причины стать стройной
Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.
Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:
- Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
- Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
- Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
- Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
- Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.
- Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
- Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
- Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
- Появятся новые интересы и друзья.
- Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.
Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.
Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.
Моральная составляющая
Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.
Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.
Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:
- Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
- Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
- Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
- Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.
- Поймите, что изменения, которых вы стремитесь достичь, нужны именно вам. Благодаря стараниям вы будете чувствовать себя здоровым человеком, после 50 лет у вас не появятся такие неприятные симптомы, как остеопороз, боли в спине и суставах, сердечная недостаточность.
- Делайте селфи каждую неделю. Благодаря снимкам вы сможете отследить происходящие изменения, и совсем скоро похвастаетесь своими фото до и после перед друзьями и близкими.
Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.
Стимул на каждый день
Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».
Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.
Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.
Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».
Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.
Также смотрите видео:
Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.
