«Это так бодрит и освежает - холодный душ!» - говорят одни. «Это просто ужасно - подвергать организм такому стрессу», - утверждают другие. Регулярные водные процедуры закаляют, защищают от частых простуд, настаивают первые. Наоборот, не устают запугивать вторые, холодный душ, особенно осенью и зимой - прямой путь к заболеваниям.
Чего же больше от холодной воды - пользы или вреда? Если верить врачам и сторонникам здорового образа жизни - все-таки правильное закаливание идет на пользу организму. А чтобы не навредить здоровью - нужно просто относиться к этой процедуре без фанатизма. Итак, душ помогает:
Быстро проснуться
Если встать под холодный душ сразу после пробуждения - вы получите гарантированный заряд бодрости, работоспособности и хорошего настроения на весь день. Это происходит благодаря нервным окончаниям, которые вынуждены немедленно «проснуться» и сразу же начинают воспринимать сигналы мозга как руководство к действию. Сердце принимается биться быстрее, кровь активно циркулирует по венам, легкие «прогоняют» через себя большое количество кислорода... Словом, жизнь начинает бить ключом!
Укрепить иммунитет
Как это работает? При экстремально низкой температуре тело начинает «бить дрожь» - этот озноб вызывает ускорение процессов метаболизма, а кроме того - иммунная система приходит в «боевую готовность». Достаточно нескольких минут в день такого закаливания, чтобы уже через полтора месяца в крови активизировалась выработка лимфоцитов и других веществ, защищающих от болезней.
В некоторых странах, да и кое-где у нас - например, в Сибири - принято обливать прохладной водой новорожденных детей. Это делается именно для того, чтобы «разбудить» механизм естественной самозащиты организма. И впоследствии обливание становится для таких детей нормой и позволяет расти крепкими и здоровыми.
Похудеть
Пребывание под холодной водой волей-неволей заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, чтобы согреться. А значит - происходит расход энергии, тратятся калории, расходуется жировой запас, прежде остававшийся нетронутым.
Улучшить кровообращение
Нахождение под струями холодного душа стимулирует активизацию тока крови. Она начинает бежать по организму быстрее, достигает всех органов, которые в результате эффективнее выполняют свои функции. Тем, кто привык начинать свой день с холодного душа, можно не бояться таких явлений, как застой крови.
Успокоить нервы
Холодный душ или обливания - отличное средство от депрессии и других проблем, связанных с нервами. Рецепторы, во множестве находящиеся на поверхности нашей кожи, мгновенно отзываются на воздействие холода и подают сигналы напрямую в мозг, обеспечивая слаженную работу нервной системы. Необязательно ждать, когда в организме накопится достаточное количество таких сигналов, - прием холодного душа действует моментально и вполне годится в качестве «скорой помощи». Перенервничали? Переутомились? Раздражены? Встаньте на пару минут под бодрящие и в то же время успокаивающие холодные струи - сразу почувствуете, как изменился ваш настрой.
Заботиться о коже
Это тоже одно из воздействий, которое оказывает холодная вода: в отличие от горячей, она закрывает поры и подтягивает кожу, делает ее более мягкой, упругой и приятной на ощупь. Регулярный холодный душ не позволит стать коже сухой, предотвратит ее шелушение.
Вовремя уснуть
Холодная вода способна не только пробудить утром, но и помочь расслабиться и заснуть вечером. Под воздействием холодного душа активизируются все рецепторы, нервная система получает команду: пора перезагрузиться! И у человека получается расслабиться, успокоиться и настроиться на отдых.
Сохранить потенцию
Низкие температуры благотворно влияют на производство мужским организмом тестостерона - того самого гормона, который, собственно, и делает мужчину мужчиной. Так что понимающие мачо не откажутся начать свое утро с приема холодного душа.
Идеально - совмещать холодные обливания со спортивными тренировками: они дополняют друг друга. Мышцы легче привыкают к физическим нагрузкам в сопровождении холодного душа, а после тренировки прохладная вода помогает быстрее реабилитировать мышцы.
Чтобы водные процедуры принесли только пользу, нужно соблюдать некоторые правила:
- В помещении, где вы собираетесь принимать холодный душ, должно быть достаточно тепло, - иначе вы рискуете простудиться!
- Не стоит резко бросать свой организм в такую экстремальную ситуацию, как ледяная вода. Привыкание должно быть постепенным - начинайте с 32-35 градусов и понижайте температуру воды на 1 градус раз в пять дней.
- Не бросайтесь под душ сразу. Позвольте телу привыкнуть к этому испытанию - сначала умойтесь, подставьте под струи ноги, руки, а затем уже «ныряйте» - только постарайтесь, чтобы вода не попала на голову.
- В первый раз достаточно постоять под холодной водой 5-10 секунд, затем понемногу, по десятку секунд, прибавлять время, и стоять под таким душем только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
- Ишемической болезнью сердца
- Тахикардией
- Острой сердечной недостаточностью
- Малокровием или анемией
- Гипертонией или гипотонией
- Кожными заболеваниями
- Повышенным глазным давлением
- ОРВИ или гриппом.
Здоровье
Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?
Холодная вода – самый доступный источник энергии
На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.
Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.
Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.
Как правильно приобщиться к закаливанию
Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло
. Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды
, подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно
, а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!
И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!
Когда вы последний раз стояли под потоками холодной воды? Наверное, это был не вовремя начавшийся дождь, либо вам отключили горячую воду, и деваться вам было некуда. Цивилизация подарила нам комфорт, а с ним и множество заболеваний, которые возникают вследствие неправильного образа жизни. В частности, наше тело отучилось от холода, и мы то и дело стремимся всячески согреться. А зря, ведь холодная вода - это ключ к здоровью и бодрости, который к тому же и совершено бесплатен.
6. Улучшает циркуляцию лимфы
В отличие от крови, которая циркулирует благодаря работе сердца, лимфа лишена такого насоса. Движение лимфы в нашем организме осуществляется благодаря сокращению мышц. Холодный душ существенно улучшает мышечное сокращение, что впоследствии положительно отражается на циркуляции лимфы.
7. Глубокое дыхание
Если вы регулярно будете принимать холодный душ, то заметите, как ваше дыхание стало намного глубже. С чем это связано? Все дело в том, что вазоконстрикция (сужение просвета сосудов) и продукция теплоты требует большей обеспеченности кислородом. Легкие расширяются, и для их заполнения требуется больше воздуха, чем обычно.
8. Здоровье кожи и волос
Известно, что горячая вода сушит кожу и волосы. В то время как холодная вода придает нашим волосам блеск, а кожу делает здоровее. Такой оздоровительный эффект заключается в том, что под воздействием холодной воды сжимаются поры и кутикулы, что предотвращает загрязнение и образование небольших воспалений.
9. Заряд бодрости и хорошее самочувствие
Холодный душ помогает быстрому утреннему пробуждению и заряду бодрости на весь день. Все дело в усиленной циркуляции и работе сердечной мышцы, что придает организму огромное количество энергии.
10. Повышение уровня гормонов
Известно, что немного ниже, чем температура тела. В этой связи, горячие ванны и кресла с подогревом негативно отражаются на работе яичек, продукции и качества спермы.
С другой стороны, исследования, проведенные в разных странах, показывают, что на работу яичек положительно влияет купание в холодной воде. Отмечено, что регулярный холодный душ способствует усиленной выработке тестостерона, что повышает либидо, и увеличивает шанс оплодотворения.
ВНИМАНИЕ!
Если вы не знаете, что такое стоять под потоками холодной воды, то резко начинать принимать холодный душ ни в коем случае нельзя. Начните с принятия воздушных ванн. Постепенно переходите на обтирание мокрым полотенцем, контрастным процедурам, и уж потом потихоньку переходите на холодный душ.
Если у вас имеются сердечнососудистые нарушения, артериальная гипертензия, сильные головные боли, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Холодный душ вам может быть противопоказан.
Когда у вас спросят совет как проснуться бодрым, или как взбодриться с утра, то первое что придёт вам в голову это конечно же холодный душ. Мало кто знает, что холодный душ может вас как взбодрить, так и сделать полусонным коматозником. Мало, потому что об этом многие говорят, иногда делают, и почти никто не делает систематически.
И чтобы не тупить с утра после принятия холодного душа, когда вы действительно будете регулярно его принимать, нужно знать как это делать правильно. Не скажу что мой вариант единственно правильный и неповторимый.
Не скажу что он был разработан на Антарктиде в секретной лаборатории группой передовых советско-китайский учёных совместно с пингвинами. Но мой вариант правильный, и я не исключаю что есть другие правильные варианты.
Как же все-таки принимать холодный душ
Начинать контактировать с холодной водой нужно из ступней ног. После того как вы облили холодной водой ступни ног нужно облить ноги до колен.Теперь сделайте паузу на несколько секунд и представьте что сейчас вы будете лить холодную воду себе за шиворот, мысль об этом очень бодрит. Не затягивая наберитесь решимости и вперёд.
Следующим этапом нужно облить спину сверху, как будто вы льёте воду за воротник, как говорится «за шиворот». Ступни ног и ноги до колен обливаются по-быстрому, а вот на спину воды нужно не жалеть. Далее обливаете водой всё туловище, и подольше. В целом примерно 70% воды должно уходить на обливание туловища.
Дальше нужно оперативно облить водой руки, ноги, паховые зоны, интимные места. И в самом конце нужно облить лицо и голову (там где растут волосы, если они короткие, если длинные, то можно облить только лицо).
Голова это важный момент, голову и лицо нужно обливать быстро сопровождая массажными движениями ваших рук. После обливания головы и лица нужно сразу же стряхнуть лишнюю воду руками.
И в конце ещё раз можно щедро облить водой спину и туловище.
Потом насухо вытереть всё тело полотенцем, тщательно растирая кожу, чтобы повысить кровоток. Полотенце использовать желательно хлопковое или бамбуковое.
Почему нужно делать именно так
Так нужно делать, для того чтобы вас не морозило после принятия душа ещё пол дня, чтобы голова не соображала слишком туго до обеда, и чтобы холодный душ действительно заряжал вас энергией.
Когда какая-то часть нашего тела замерзает, то организм переводит её в «режим ожидания тёплой погоды», урезая обогрев этой части тела, для экономии тепла, и эта часть тела, на пример нога, становится более холодной. Таким образом кровоток холодной части ноги замедляется, так же снижается обмен веществ и подача питательных веществ.
Если переборщить с обливанием на руки и ноги, то руки и ноги долго будут оставаться холодными и вам будет холодно с полдня, особенно если у вас дома или куда вы там направляетесь не слишком жарко.
И если переборщить с обливанием холодной воды на голову, то ваша голова тоже перейдёт в режим ожидания жаркой погоды. По факту лицо у вас будет красно синего оттенка в полувыразительных пятнах и что самое ужасное вы станете туго соображать из за того что кровоток головы замедлился.
И для того чтобы не замедлять кровоток головы, рук и ног, необходимо делать всё как положено, не переохлаждать голову и конечности.
Основную часть холодной воды нужно выливать на туловище, потому что котельная нашего организма находится именно там. И если резко сбить температуру туловища на несколько градусов, то организм резко выбрасывает дополнительные тепловые ресурсы. Получается эффект примерно как у «моржей», которые льют на себя ведра ледяной воды, или прыгают в прорубь.
Именно поэтому нужно обливать руки и ноги после туловища, то есть после того как организм дополнительно обогрел тело. Если сразу облить голову, руки ноги, а потом туловище то эффект будет не такой как надо, рискуете перевести голову и конечности в режим ожидания.
Если не долить воды на туловище, то вам будет холодно, а голова и конечности могут перейти в режим ожидания тёплой погоды и день будет испорчен.
Те, кто принимают холодный душ регулярно и не правильно, обычно мёрзнут до обеда, если не до вечера. Голова у них туго соображает, тоже примерно столько же времени. Включаются такие люди как следует только после обеда или ближе к вечеру.
Ещё зимой у них шелушится и может трескаться кожа на руках и ногах, потому что из-за систематически сниженного кровотока не доходят питательные вещества в нужных количествах, кожа слишком медленно обновляется.
На лице будет то же самое + прыщи, если у вас есть к ним малейшая предрасположенность.
Голову нужно обливать после рук, ног и туловища именно потому что таким образом кровь через голову прогоняется по максимуму, что обеспечивает наибольший бодрящий эффект.
В самом начале нужно облить ступни ног, потом ноги до колен для того чтобы дать понять вашему организму что скоро будет холодно и дать ему возможность приготовится. Сразу резко лить воду за шиворот можно, но не желательно, поскольку это будет слишком большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о том что есть ещё горячий душ
Холодный душ по утрам это хорошо, но вечером нужно принимать горячий. Потому что если вы будете утром и вечером изо дня в день принимать только холодный душ, то у вас могут появиться мелкие проблемы с кожей. Во-первых, жир, загрязнения и мёртвые слои кожи будут плохо смываться. Во-вторых, поры нашей кожи при контакте с холодной водой сжимаются, а при контакте с горячей расширяются. Поэтому чтобы очистить поры и не закупоривать их, нужно регулярно принимать не только холодный душ, но и горячий, или горячую ванну.И нужно это не только для того чтобы у вас была здоровая кожа, но и для того чтобы вы лучше себя чувствовали. Потому что поверхность кожи это самый большой выделительный орган человека, и если он будет работать плохо, то ваше самочувствие будет хуже.
Вы можете подумать, а зачем принимать холодный душ, когда можно понежиться в теплой ванне? И правда, совсем не многие люди любят такие «пытки» по утрам. И зря, ведь именно ледяной душ принесет им пользу для здоровья и укрепит дух.
Холодный душ по утрам: польза и вред
Принятие контрастного или ледяного душа - это по сути своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является регулярное подвергание своего организма стрессу, что в итоге не ухудшит, а наоборот может улучшит здоровье.
К сожалению, польза холодного душа будет ощутима только тогда, когда вы приспособитесь к этому режиму. Один раз в год ледяной душ не будет для вас ничем хорошим.
Холодный душ по утрам: польза
Тем не менее, современные исследователи и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной воды. Холодный душ пользу приносит не только здоровью в целом, но и красоте человека.
Получить сияющую кожу и длинные волосы можно, если ополаскивать их холодной водой. Волосы выравниваются и выглядят более гладкими и блестящими. Прохладный душ также помогает уменьшить потерю влаги и предотвращает поломку волос.
Польза холодного душа для мужчин
Леденящий душ по утрам увеличивает умственную и физическую способность мужчины, как так шок от холодного потока:
- увеличивает скорость дыхания,
- повышает потребление кислорода,
- улучшает частоту сердечных сокращений и кровоток.
Польза горячего и холодного душа
Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать все, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш разум и тело.
Хронический приводит к:
- головной боли,
- усталости,
- проблемам с пищеварением,
- нарушению сна,
- беспокойству,
- потере мотивации и многому другому.
Польза и вред холодного душа
Холодный же или контрастный душ помогает организму легче переносить стресс и даже уменьшает заболеваемость. Это происходит путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после воздействия холодной воды, а также повышает уровень важного антиоксиданта глутатиона в крови.
Холодный душ: польза и вред
Повышение частоты дыхания, потребления кислорода и частоты сердечных сокращений все это приводит к одному - увеличению кровотока. Принимая холодный душ ежедневно, вы улучшаете свое кровообращение. Также вы уменьшаете вероятность иметь такие симптомы плохого кровотока как:
- онемение в конечностях,
- снижение когнитивных способностей,
- усталость,
- ослабленный иммунитет и холодные конечности.
Холодный душ: польза для женщин
Еще одно преимущество повышения циркуляции крови - это то, что уменьшается целлюлит - ямочки на коже, которые напоминают творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение является одной из основных причин целлюлита. Поэтому принимая прохладный душ регулярно, женщины могут навсегда избавиться от этого недуга, который портит всю красоту их ног.
