Подавляя эмоции, мы сами создаем преграды к идеальным отношениям. Как выражать чувства правильно и обрести полноценные отношения, тебе расскажут психологи TOPBEAUTY.
Какие послания приносят тебе чувства?
Гнев сообщает о том, что тебя не устраивает сложившаяся ситуация.
Печаль и душевная боль возникают, когда тебе не хватает чего-то очень нужного и важного.
Страх предупреждает об опасности, потере или боли.
Вина напоминает о том, что ты в какой-то степени ответственный или являешься причиной нежелательного результата или неблагоприятных обстоятельств. Способность выражать чувства - это дар, которым наделены все человеческие существа.
Но нередко нам не нравится то, что мы чувствуем. У каждой эмоции есть своя цель, и до тех пор, пока эта цель не достигнута и не осознана, ты снова будешь возвращаться в подобное состояние. Так как выражать чувства в любых ситуациях, не подавляя свои эмоции?
С близкого расстояния
Как выражать чувства правильно, когда ты встречаешь того, кто тебя любит, - человека, с которым тебе комфортно и безопасно, - все ранее похороненные внутри чувства в надежде на исцеление выходят наружу. Ведь, живя в одиночестве, подавлять свои чувства намного проще, поэтому многие избегают близких отношений. Такие одиночки могут на некоторое время пустить кого-нибудь в свою жизнь, но потом все равно уходят - либо в физическом смысле слова, либо просто закрываются, то есть снова прячут свои чувства. Именно поэтому многие жалуются на нехватку личного пространства в отношениях.
Весь день носят в себе груз эмоций и удерживают его внутри до тех пор, пока вечером не встречаются дома. Тут-то все и начинается: все не выраженные, накопившиеся за день чувства вдруг начинают проситься наружу. И вместо того чтобы с ними разбираться, люди предпочитают наглухо закрыться: "поскольку я не хочу давать волю накопившемуся гневу, страху и обиде в присутствии любимого человека, я их просто подавлю..." - а вместе с ними подавлю и часть моей любви к нему.
Это вовсе не означает, что человек не имеет права побыть наедине с собой. Нам всем нужно иногда собраться с мыслями, отвлечься от окружающих, просто разобраться в себе. Автономия не менее важна, чем близость, но это не повод прятать свои чувства. Полностью проживая свои эмоции и свободно их выражая, ты сумеешь избавиться от внутреннего напряжения и любить по-настоящему.
Разрешить себе почувствовать и выражать чувства - значит освободиться от них. Но это совсем не значит, что теперь нужно выгружать на близких людей весь свой негатив. Если ты не раздумывая тут же будешь делиться любыми чувствами и выражать их, это может разрушить ваши отношения и нанести вам еще большую травму.
Ева Мендес - одна из самых эмоциональных актрис современности. Ведь она уверена: "Скрывать свои эмоции - вредно не только для здоровья, но и для внешности". К тому же быть веселой - это так сексуально!
Открыть правду
Сначала говорить правду о том, что ты действительно переживаешь, может быть трудно и даже больно, особенно если вспомнить, насколько проще махнуть на все рукой и вздремнуть - утро вечера мудренее. Но это единственное средство, которое сможет тебе помочь.
Только открыто выражать чувства, какими бы они ни были, поможет застраховать тебя от раздражительности и возведения стены непонимания между вами и любимым человеком.
Внимание!
Чтобы разобраться с подавленными эмоциями, многие люди прибегают к помощи психотерапевта или консультанта. Среди психотерапевтов немало тех, кто берется исцелять только старые, полученные когда-то давно травмы, игнорируя необходимость работы с ежедневными эмоциональными проблемами.
Нельзя избавиться от душевных ран прошлого, не научившись выражать чувства правильно. Если ты решишь обратиться к терапевту, убедись в том, что он сможет провести тебя по всем эмоциональным уровням любви. Очень важно, чтобы специалист не подавлял собственные чувства и не боялся свободно их выражать.
Здравствуйте!
Эмоции - неотъемлемая часть человеческого сознания.
Дело в том, что эмоции и чувства имеют не одну определенную функцию, а несколько.
Прежде всего, эмоции и чувства, как и все остальные психические процессы, представляют собой отражение реальной действительности, но только в форме переживания.
При этом понятия «эмоции» и «чувства», которые «в быту» часто используются как равноценные, на самом деле обозначают различные психические явления, которые, конечно, самым тесным образом связаны между собой.
И в эмоциях и в чувствах отражаются потребности человека, вернее, то, как эти потребности удовлетворяются. В эмоциональных переживаниях отражается жизненная значимость действующих на человека явлений и ситуаций. Иначе говоря, эмоции - это отражение в форме пристрастного переживания жизненного смысла явлений и ситуаций.
В общем, можно сказать, что все способствующее или облегчающее удовлетворение потребностей вызывает положительные эмоциональные переживания, и, наоборот, все, что этому препятствует, - отрицательные.
Важное отличие чувств от эмоций заключается в том, что чувства обладают относительной устойчивостью и постоянством, а эмоции возникают в ответ на конкретную ситуацию.
Глубокая связь чувства с эмоциями проявляется, прежде всего, в том, что чувство переживается и обнаруживается именно в конкретных эмоциях. Так, чувство любви к близкому человеку может переживаться в зависимости от ситуации как эмоция радости за него, удовольствия от общения, тревоги в случае, если ему что-либо угрожает, досады, если он не оправдал наших надежд, гордости за его успехи, стыда в случае, если он совершил что-либо недостойное, и т. д.
В структуру чувства входит не только эмоция, непосредственное переживание, но и более обобщенное отношение, связанное со знанием, пониманием, понятием.
Одна из главных функций эмоций состоит в том, что они помогают ориентироваться в окружающей действительности, оценить предметы и явления с точки зрения их желательности или нежелательности, полезности или вредности.
Эмоция возникает тогда, когда появляется рассогласование между тем, что необходимо знать и для того, чтобы удовлетворить потребность (необходимая информация), и тем, что на самом деле известно.
Важно понять, чтоименно Вам мешает выражать свои эмоции. Необходимо осознавать и давать себе отчёт о том, что именно Вы чувствуете в определённый момент.
Вот несколько советов как научиться выражать свои эмоции:
- Если человек сделал для вас доброе дело или сказал теплые слова в ваш адрес, не стесняйтесь поблагодарить его за это. Говорите искренне, высказывайте, те чувства, которые у вас возникли в душе. Пусть это будет не простое «Спасибо», а более расширенное выражение: «Как приятно получить от вас этот подарок», «Вы замечательно готовите».
- Подкрепляйте свои слова действиями - интонацией, позой, мимикой. Если вы с каменным лицом произнесете слова благодарности, у человека сложится не весьма лестное впечатление о вас. А слова, произнесенные с теплой искренней улыбкой, оставят
приятный след в его душе. И в дальнейшем, он с удовольствием окажет вам очередную услугу.
- Выговаривайте то, что вы чувствуете в беседе с партнером. Вы зажаты и ощущаете в себе сильное волнение, так и скажите: «Я волнуюсь, не знаю, как начать». Нормальный собеседник всегда вас поддержит, даст возможность успокоиться.
- Негативные эмоции тоже нельзя скрывать, их необходимо выражать. Если вам что-то не нравится в поведении партнера, скажите ему об этом. Не надо молчать и обижаться. Может человек не понимает, что конкретно вас не устраивает.
- Не откладывайте выяснения отношений на потом, не накапливайте свои обиды. Это чревато не только ухудшением отношений, но и влияет на физическое состояние. Учтите, чем дольше вы накапливаете агрессию в себе, тем сильнее она потом выплеснется на партнера. Возможно, после такого взрыва накопленных эмоций, вы не сможете восстановить нормальные отношения.
Счастья Вам!
Р.S. Уважаемые клиенты, не забывайте оценивать ответы наших экспертов, которые потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваши вопросы. Отметьте, пожалуйста, лучший ответ ЗВЁЗДОЧКОЙ
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте!Эмоции - неотъемлемая часть человеческого сознания. Дело в том, что эмоции и чувства им..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?
Обсудить с экспертомТатьяна Ежова
Эксперт в области управления персоналом, коуч.
1. Освойте технику якорения
Эта техника родом из нейролингвистического программирования, но она прижилась в актёрском мире, потому что легко помогает войти в нужное эмоциональное состояние. Суть её в выполнении определённых ритуальных действий.
Вспомните случай из прошлого, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Закройте глаза, погрузитесь в воспоминание и найдите необходимое чувство внутри себя. Когда эмоция обретёт достаточную яркость, сделайте что-то: скрестите пальцы или притопните.
Для закрепления эффекта такое упражнение нужно проделать несколько раз. Теперь вы легко сможете войти в нужное вам эмоциональное состояние, когда это потребуется.
2. Думайте о собеседнике
Это необходимо для того, чтобы лучше его почувствовать, понять, чем он дышит. Считывая эмоциональное состояние другого, предполагая, что он чувствует, вы поймёте, в чём вы близки. И эта внутренняя близость с другим позволит вам лучше определять свои эмоции.
3. Взаимодействуйте
Выражайте эмоции, вовлекая в процесс своё окружение. Не бойтесь быть ярким, заметным, сверкать красками. Ваши оживают в процессе взаимодействия с тем, что вас окружает.
4. Развивайте пластичность тела
Позы, походка, мимика, жесты - всё это имеет значение и должно соответствовать тем эмоциям, которые вы проявляете. И речь не только о тех случаях, когда нам не хватает слов или слова не нужны. Тело первым реагирует на то, что мы чувствуем, и отвечает взглядом, любым движением.
Попробуйте рассказать что-нибудь без слов, используя только ваше тело. Это может быть самая обычная история о том, как вы добирались сегодня на работу. Понимают ли визави ваши телодвижения? Чувствуете ли вы связку взгляда, губ, осанки? Где находятся ваши руки? О чём вы говорите движениями стоп?
5. Экспериментируйте с палитрой эмоций
Базовые эмоции, выделенные Полом Экманом (Paul Ekman), - это радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, страх, презрение. Не ограничивайтесь ими: выражайте шок, скуку, агрессию, трепет, прощение, зависть, симпатию, надежду, энтузиазм, облегчение, нежность и так далее.
Попробуйте перечислить по 10 разновидностей каждой базовой эмоции. Получайте удовольствие от различения оттенков
6. Наблюдайте за другими
Посмотрите, как другие рассказывают истории, сообщают неприятные новости, выступают перед аудиторией. Попробуйте угадать, какие эмоции они при этом испытывают, о чём говорят их жесты и мимика.
Наблюдение за другими повысит вашу эмоциональную компетентность в разы. А просмотр видео, где вы в главной роли, позволит уловить то, чего не хватает именно вам.
7. Выберите текст из книги и перескажите его разным людям
Это должны быть люди из вашего окружения: мама, друг, коллега. Рассказывайте так, как будто эта история действительно произошла с вами. Важно, чтобы ваши собеседники не догадались, что это отрывок из книги.
Для большего погружения можете изменить имена героев на имена ваших знакомых. Можете дополнить историю. Если вы вдруг удивлённо вспомните, что есть ещё и реальный автор, значит, вы на правильном пути.
8. Используйте контрапункт - противопоставление звука и изображения
Когда вы рассказываете смешно о грустном или, наоборот, грустно о смешном, вы начинаете тоньше чувствовать, ваше внутреннее эмоциональное ухо становится восприимчивее. Используйте классику драматургии: ищите зло в добре, а в зле - добро. Попробуйте рассказать обычную историю с противоположными или далёкими от смысла текста эмоциями.
9. Слушайте музыку. Особенно без слов
Музыка помогает развить образное мышление и найти смыслы, которые невозможно выразить словами. Музыка взаимодействует с эмоциями напрямую, не затрагивая наш разум.
Полезно не только слушать музыку, но и воспроизводить её. Если вы не владеете игрой на каком-либо музыкальном инструменте, пойте! Пойте смело и вдохновенно, можно без слов, отдаваясь полностью этому занятию, как будто нет иного способа донести смысл, кроме как петь.
10. Дышите правильно
Дыхание тесно связано с тем, что мы чувствуем. С помощью определённых дыхательных упражнений можно вызывать ту или иную эмоцию. сегодня большое количество, но основой любой являются вдох и выдох.
Достичь умиротворённого состояния возможно через медленные глубокие вдохи и выдохи. А с помощью учащённого или, напротив, затаённого дыхания, вы сможете войти в нужное вам экспрессивно-эмоциональное состояние.
Конечно же, этим не исчерпываются техники управления эмоциями. Пробуйте, тренируйтесь, ищите то, что подходит именно вам, а самое главное - получайте удовольствие от осознанного проявления вашей многогранной личности!
Выражать свои эмоции и чувства - важно и правильно. Но в некоторых случаях вас могут принять за . Например, вы говорите: «Как же я зол! - или, - Это меня расстраивает». В ответ собеседник тут же корректирует свое поведение - значит, вы манипулируете, даже если не осознаете этого. И если подобное повторяется, может случиться серьезный конфликт.
Важно выражать свои эмоции таким образом, чтобы не давать понять человеку, что мы что-то от него хотим. Это сложно и именно для этого написана эта статья. Мы имеем право чувствовать себя злыми, расстроенными, виноватыми или обескураженными, но выражать эти эмоции необходимо в конструктивной манере.
Психолог Маршалл Розенберг выделил четыре принципа, руководствуясь которыми можно выражать свои эмоции и при этом не раздражать людей, к которым мы обращаемся. Придерживаться этих принципов необходимо как с друзьями и близкими, так и с незнакомыми людьми. Не думайте, что если человек вам близок или совершенно далек, это меняет правила игры.
Четыре фундаментальных принципа ненасильственной коммуникации
- Наблюдение . Для того чтобы стать отличным собеседником, вы должны научиться фокусироваться на фактах перед тем, как дать ситуации четкое определение или судить о ней. Если кто-то не явился на встречу в условное время, то это единственная информация, которая вам доступна. Не следует выходить из себя, звонить, чтобы выказать свое недовольство. Не следует думать, что это грубо или человек не дорожит отношениями. Это не факты. Поддавшись подобным мыслям, вы станете вести себя как эмоциональный манипулятор, требуя объяснений и выражая обиду и злость. Могут быть десятки причин, почему человек не пришел на встречу или опоздал. Пытаясь вызвать в нем чувство вины, вы рискуете добиться противоположного результата.
- Чувства . Для вы должны выражать свои чувства и эмоции честно и откровенно. Когда руководитель отказывает вам в повышении, вы начинаете думать, что это нечестно, отождествляя это с тем, что сам руководитель нечестен. Вы можете ждать других уступок и того, что он сам о них догадается. Возможно вы даже начнете работать хуже, вести себя невежливо. Все это - эмоциональная манипуляция. Выражайте свои чувства без обид: «Я чувствую себя расстроенным», «Я разочарован, потому что…».
- Нужды . Полезно понимать, что практически все чувства и эмоции - это нужды. Поэтому важно говорить о своих нуждах в надлежащей манере, а не как ребенок. Представьте себе ситуацию. Жена говорит мужу: «Ты проводишь слишком много времени на работе», - после чего он берет выходной и едет с друзьями на рыбалку. Со стороны это забавно, но вот жене вряд ли будет весело. Когда обращаетесь к кому-то с просьбой или советом, помните, что нельзя допускать неправильных толкований.
- Запросы . Нужды могут принимать формы запросов. При этом важно, чтобы это были запросы, а не требования. Уважайте других людей. От человека можно добиться многого, если он будет знать, что его уважают. Не забывайте о том, что запрос - это ваша просьба и именно этот человек нужен вам, а не наоборот.
Соблюдение этих принципов - отличный старт практически для любой коммуникации. Что, конечно, не отменяет того факта, что ваша просьба может быть отклонена, нужда не удовлетворена, чувства не приняты, а наблюдения - оказаться неточными.
Чувства - это улица с двусторонним движением. То, что вы чувствуете что-то, не означает, что это найдет понимание у собеседника. Однако памятуя об этих принципах, вероятность взаимопонимания увеличивается многократно.
Как выражать свои чувства дружески
Вот несколько советов:
- Будьте искренни относительно своих чувств . Этот совет кажется банальным и именно по этой причине к нему редко кто прислушивается. К тому же большинство людей не разбираются в своих чувствах и эмоциях. Поэтому если вы испытываете подобные трудности, повышайте свой . Неумение выражать чувства бьет по самому больному - по взаимоотношениям с другими людьми.
- Возьмите ответственность за свои эмоции и чувства . Когда определенные люди или ситуации влияют на наши чувства и эмоции, мы должны помнить, что именно мы несем за них ответственность. Если нас кто-то или что-то раздражает, то это наша вина, наша реакция. Когда нас кто-то разочаровывает, то также следует принять ответственность за свою эмоцию. Никто и ничто не сможет нас вынудить испытать эмоцию, пока мы сами этого не захотим. Что случается, когда мы отказываемся принимать ответственность за эмоцию? Правильно, мы используем это как оправдание за принятие плохого решения и плохое поведение. Мы тут же становимся эмоциональным манипулятором.
- Сообщите о своих нуждах без осуждения . Сказать о том, чего хочешь и при этом не осуждать и не обвинять, кажется непосильной задачей для большинства людей.
- Сделайте конкретный запрос . Запрос должен быть точным, потому что если его можно понять неправильно, это и случится. Люди по-разному понимают такие слова как «много» и «мало», «любовь» и «предательство». Поэтому первым делом нужно находиться в одной системе координат, говорить на одном и том же языке. Любопытно, но иногда полезно самому себе ответить на вопросы «Что я понимаю под отношениями?» и «Что для меня свобода и счастье?».
- Помните, что у собеседника тоже есть чувства и запросы . начинается там, где учитываются потребности и нужды одной стороны. Вашему собеседнику необязательно нужно давать что-то материальное, иногда вполне достаточно пищи для уважения. Каждый человек хочет, чтобы его ценили, а заслуги уважали. Поэтому для начала выслушайте, попытайтесь понять и покажите, что он был выслушан и понят. И ни в коем случае не показывайте, что ваши чувства важнее его чувств, иначе вам будет намного сложнее прийти к обоюдному согласию.
- Уважайте собеседника, когда он говорит «нет» . Очень легко любить и уважать людей, которые согласны с вами, потакают вам, дают то, чего вы хотите. И как же сложно делать то же самое, когда мы не получаем желаемого. Это требует мудрости, уважительности, понимания. Людей с такими качествами чрезвычайно мало. Отказ может быть воспринят вами болезненно, но учтите, что это не вина человека. В его интересах отказать вам и это совершенно нормально. Вы же должны принять его решение и жить дальше.
Желаем вам удачи!
Далеко не все мы умеем правильно выражать свои чувства, а потому либо необдуманно выплёскиваем их, либо и вовсе прячем внутри себя. А, между прочим, оба эти подхода действуют на нас разрушающе.
Вот почему, если вы не хотите стать жертвой своих же собственных эмоций, научитесь выражать их верно.
Попробуем разобраться почему нельзя держать чувства в себе и как научиться их выражать.
Почему нельзя держать чувства в себе
Мы привыкли скрывать свои чувства внутри себя. Частично из-за того, что стесняемся признаваться в них окружающим, частично из-за того, что и сами не отдаём себе отчёта в том, что именно чувствуем.
Но, как показывает практика, невыраженные чувства способны нанести нам ощутимый вред, причём речь идёт как об отрицательных эмоциях, так и о положительных.
Если мы законсервируем внутри себя раздражение, ненависть или страх, они будут постепенно подтачивать наши силы — как эмоциональные, так и физические. Одними из типичных проявлений эмоциональной сдержанности являются головные боли, повышение кровяного давления, зажимы в мышцах, общее ослабление иммунитета.
Со временем плохое настроение может постепенно превратиться в вашего постоянного спутника и, возможно, даже выльется в затяжную депрессию.
Вот почему так важно научиться правильно выражать свои чувства, ведь только так они перестанут управлять вами, и вы сможете двигаться дальше, полноценно решая возникающие в вашей жизни задачи.
Как научиться выражать то, что чувствуешь
Если вы больше не желаете держать все свои мысли и переживания глубоко внутри себя, то самое время научиться их грамотно выражать. И делать это следует пошагово.
Если же вы чувствуете, что дружеской беседы оказалось недостаточно, то самое время задуматься о нестандартных способах рассказать о своих чувствах. Например, через творчество
. Рисуйте, пишите стихи, лепите из глины, шейте одежду. Пусть создаваемые вами вещи расскажут окружающим о том, что именно вы испытываете на данный момент. Поверьте, после каждого творческого порыва вы будете ощущать себя обновлённым человеком, полным энергии и сил.
Как мы видим, не стоит сдерживать и скрывать от других свои чувства. Вместо этого постарайтесь дать им тот выход, который кажется вам наиболее конструктивным. Выпущенные наружу, ваши эмоции больше не будут угнетать вас, ну а вы почувствуете в себе заряд сил для новых свершений.
Выражайте свои чувства и хорошего вам настроения!
Мультфильм: Сила любви
