Для хорошего самочувствия очень важно, чтобы монитор компьютера или ноутбука был расположен строго на уровне ваших глаз. Если же, он стоит ниже, то вам приходиться постоянно нагибать голову, что чревато болями в спине и шее. Когда вы вынуждены, наоборот, задирать голову вверх, то страдаете от синдрома сухого глаза. Чтобы скорректировать положение компьютера, используйте специальные подставки или просто стопку книг. Максимально допустимый угол, под которым вы можете безопасно смотреть на экран, составляет 10 градусов.
Пейте воду
Соблюдение питьевого режима необходимо нам не только для красивой кожи и поддержания обменных процессов в организме. Чем больше жидкости вы пьете, тем чаще вынуждены вставать из-за стола для похода в туалет. А это, какая-никакая, но активность.
Планируйте небольшие паузы в работе
Очень часто мы так погружены в дела, что можем неподвижно сидеть несколько часов и даже не заметить этого. Возьмите за привычку включать будильник на телефоне, который будет периодически сигнализировать о том, что пора встать из-за стола и пройтись. Можно также использовать для этого одно из специальных мобильных приложений.
Откажитесь от лифта
Если вы работаете в высотном здании, то этот совет явно не для вас. Если же ваш офис расположен всего на втором-третьем этаже, то постарайтесь как можно чаще делать выбор в пользу лестницы. Кроме того, подъезжая к работе, попробуйте парковаться как можно дальше от входа. Тогда вы будете просто вынуждены немного прогуляться до и после работы.
Делайте «незаметную» зарядку за рабочим столом
Нет, не стоит тащить с собой в офис трехкилограммовые гантели, а потом размахивать ими, приводя в ужас сидящих рядом коллег. Существует масса упражнений, которые можно делать прямо на стуле и без дополнительного оборудования. Например, вы можете периодически выполнять повороты корпусом в разные стороны, сводить и разводить лопатки, тянуться, подтягивать колени к груди или даже приседать, держась за стул. Все эти нехитрые телодвижения улучшат кровообращение в теле, и помогут вам дольше сохранить бодрость в течение дня.
Моргайте
Конечно, мы и так постоянно моргаем. Но, чтобы избежать покраснения и сухости глаз (особенно, если вы носите линзы) из-за работы за компьютером, делать это нужно гораздо чаще, чем обычно. Периодически заставляйте себя быстро моргать в течение одной-двух минут. Можно выполнить и другое упражнение: крепко зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 10-15 раз. Также попробуйте следовать правилу «20-20-20» во время работы за монитором. Это означает: через каждые 20 минут смотрите на какой-то объект, расположенный в 20-ти метрах от вас, в течение 20 секунд.
Отдыхайте от гаджетов вне работы
Как бы ни было заманчиво прийти домой после тяжелого рабочего дня и улечься смотреть сериал, не стоит этого делать. Наши глаза и так достаточно сильно страдают из-за того, что на протяжении восьми часов они напряженно вглядываются в экран. Поэтому возьмите за правило отдыхать от гаджетов хотя бы дома. Да, вы можете посмотреть одну серию фильма, но не стоит посвящать этому занятию весь остаток вечера. Лучше отправиться на прогулку, посидеть в кафе или, в конце концов, просто почитать старую-добрую бумажную книгу.
В сегодняшний Век информационных технологий с каждым днем растет не только количество пользователей интернета, но и пользователей основного инструмента для выхода во всемирную паутину - компьютера, который стал для миллионов неотъемлимой частью их жизни и незаменимым помощником в работе. В наше время компьютеризация прочно вошла в нашу жизнь. Она проникла во все сферы экономики и народного хозяйства: промышленность, управление, банковское дело, образование и торговлю.
Но известна и пагубная составляющая "дружбы" с компьютером. Это в первую очередь усталость глаз и суставов, которая без профилактических мер может перерасти со временем в болезни.
Работая за компьютером человек в основном находится в сидячем положении, в том положении, в котором ему удобно или которое ему диктует его рабочее место. Отсюда вся нагрузка происходит на одну группу мышц и человек быстро устает.
Глаза человека так же испытывают сильную нагрузку. Еще в самом начале компьютеризации, в Америке было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей компьютеров, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром" .
В любом случае нужно отдыхать, делать профилактику усталости и выполнять нужные приемы и упражнения. Как это правильно делать можно узнать в книгах, например:
Ярослав Чумаков
Как не уставать от компьютера. Формула здоровья для пользователя ПК
Работая за компьютером дома или в офисе, вы стали замечать, что зрение теряет былую остроту, шея затекает, спина побаливает, ощущается усталость... Значит, вам необходима эта книга. Представленные в ней методики, в том числе НЛП, помогут скорректировать свой стиль работы и, как следствие, значительно улучшить состояние здоровья.
Практическое применение рекомендаций автора дает быстрый результат - на смену опустошенности, усталости и глазным каплям приходят легкость и радость.
Практическое руководство для всех пользователей ПК.
Подробнее о книге "Как не уставать от компьютера. Формула здоровья для пользователя ПК"
Так же от длительной работы за компьютером устает и мозг. Недавно в интернете нашел замечательную программу для Windows, помогающую работать более комфортно и уставать гораздо меньше. Эта программа называется "Аура леса" и легко устанавливается на компьютер.
Принцип работы этой программы очень прост - после установки она загружается вместе с Windows и сидит в трее, при этом из колонок или наушников Вашего компьютера доносятся звуки природы, которые Вы сами можете регулировать.
Хотите работать в ночном лесу у трескучего костра? Вам нравится работать под звук дождя? Можно добавить и раскаты грома в грозу. Хотите перенести све рабочее место на солнечную лесную поляну и работать под пение разнообразных птиц?
В программе "аура леса" можно задать автоматический старт программы при включении компьютера.
Можно указать, должна ли при автостарте программа сразу звучать, или она должна ждать Вашей команды.
Можно отрегулировать активность птиц, цикад, ручья, водопада, дождя, грома, костра, ветра, зверей, флейты, скрипки, гитары, гармошки...
Можно назначить автоматическую смену аур с заданной периодичностью или в конкретное время, или в соответствии со временем суток.
Можно назначить автоматическое замолкание или тихое выключение компьютера в заданное время (для любителей засыпать под звуки природы). Можно назначить время начала звучания (для любителей просыпаться под звуки природы). Можно назначить время срабатывания и звук будильника. Можно назначить системные клавиши управления программой. В программе "Аура леса" поддерживается встроенное Интернет-обновление.
Скачать программу "Аура леса" с сайта разработчика
Приятного отдыха за работой на компьютере!
Получайте самые на свой email:
Просидев за компьютером рабочую неделю, мы наблюдаем в зеркале сутулого человека, с не слишком свежим цветом лица, синяками и мешками под глазами, у которого помимо всего прочего наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, а также расстройства пищеварения. Драматичная картина? Отнюдь… Банальная! И это только видимые проявления, а глубинные последствия могут быть куда серьёзными.
Для начала несколько слов о том, каким рискам мы себя подвергаем, при непрерывной работе за компьютером
. Во-первых, о глазах. Смотря на монитор, мы напрягаем не только глазное яблоко, но также мышцы вокруг глаз. Результат неумеренной работы за компьютером без должного отдыха? Красные воспалённые глаза, припухлости век и гусиная кожа вокруг глаз. А ещё, вред наносится ресницам, которые на воспалённых веках живут меньше и растут хуже. И это только глаза! Что уж говорить о шее и спине, которые начинают болеть.
Опасные признаки того, что вы слишком долго работаете за компьютером: синяки, мешки, гусиная кожа вокруг глаз; слезящиеся, красные воспалённые глаза; частые головные боли, головокружения, тошнота; боли в спине и в области шеи; проблемы с пищеварением.
Если хотите сохранить здоровье, соблюдайте режим работы за компьютером
.. Всем известно, что время работы должно составлять 45-50 минут, а отдыха 10-15 минут. Всем известно, да вот только не выполняется большинством! В крайнем случае, взрослый человек может, не отрываясь, сидеть за компьютером максимум два часа, после чего должен последовать десятиминутный перерыв. По возможности ограничивайте время, проводимое за монитором. Если весь рабочий день вы просидели за компьютером для развлечения.
А теперь о том, как грамотно распорядиться десятью минутами перерыва.
- Массаж век, для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение вокруг глаз. Естественно, барышням, которые постарались утром и сделали тщательный макияж, воспользовавшись, в том числе, тенями, этот вариант не подойдёт… Для всех остальных: крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем широко раскройте и после этого расслабьте, повторите несколько раз. Кончиками пальцев совершите постукивающие движения области вокруг глаз. Закройте глаза и кончиками пальцев слегка надавите на них, расслабьте. Такой массаж выполнить легко, даже находясь за рабочим столом в общем зале.
- Гимнастика для глаз.
В обязательном порядке делайте простые упражнения для разминки мышц глаз, которые напрягаются за работой. Сделайте движения глазами в разные стороны, напишите взглядом ваше имя и фамилию.
- Зарядка. Старая добрая минутная разминка мышц идеально подойдёт для небольшого перерыва. Если условия работы позволяют, встаньте из-за стола и разомнитесь. Упражнения «подскажут» сами мышцы, которые долго прибывали без движения. Пара наклонов, поднятие рук, пара приседаний, потянуться, наклонить и повернуть голову в разные стороны… Вот Вы уже не так скованы и отвлеклись от монитора.
- Минутный сон.
Этот приём известен своим эффектом давно, однако не все им пользуются. Встаньте из-за стола, сядьте в удобном положении в кресле, если такой возможности нет, просто немого отодвиньтесь от монитора. Устройтесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь на берегу моря, рядом тихая заводь, вы лежите на песке, тёплые волны слегка касаются ног, постарайтесь ощутить тепло песка, свежесть воды, приятный аромат цветов, шум волн, шелест листвы. Оставайтесь в расслаблении около 2-3 минут, после этого улыбнитесь и медленно откройте глаза.
- В идеале, конечно, в обеденный перерыв ненадолго покинуть помещение.
Если нет балкона, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут. Даже если это окажется площадка перед офисом, выходящая на шумную улицу. За несколько минут Вам мозг отвлечётся от монитора, наблюдая за происходящим вокруг и мысли придут в норму.
Ещё несколько маленьких советов, как распорядиться десятью минутами перерыва. Вымойте руки, ведь клавиатура и мышка накапливают грязь. Кроме того, компьютер сушит воздух. Вытрите пыль, брызните из распылителя водой, в которую можно добавить капельку масла мяты или апельсина.
Соблюдение этих нехитрых правил - залог здоровья и продуктивного труда!
Подготовил: Евгений Горобченко
Лучший способ расслабить глаза — приложить к ним ладони.
Это проверенный способо, изобретенный американским окулистом доктором Бейтсом.
Сядьте за стол, заняв удобное положение, и обопритесь на локти. Встряхните руками, расслабив запястья и пальцы. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми: зарядите руки теплом и энергией.
Затем прикройте глаза ладонями, голова при этом опирается на руки, глаза закрыты. Сложите ладони крест-накрест, так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Старайтесь, чтобы руки были расслабленными и не давили на глаза, ладони должны прикрывать веки куполом.
Мысленно ощутите темноту и тепло как можно сильнее — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого светочувствительные клетки сетчатки отдыхают и восстанавливаются. Правда, у некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения, и в этом случае для отдыха глаз вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый. Как делать массаж глаз
Для того, чтобы избежать напряжения в глазах в будущем, возьмите за правило никогда не сидеть перед монитором дольше получаса без перерыва. Вставайте из-за стола и смотрите вдаль в окно. А если вы идете перекусить, то не листайте за обедом ленту новостей в своем мобильном, а дайте глазам отдых от любых электронных устройств. Так вы сможете избавиться от сухости и
обязательно зарядку для глаз.Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.
Вопрос на следующую неделю
Пишет Инна Банкаускас:
"Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?"
Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.
