Я пролетел более 2 миллионов километров. Регулярно приходилось совершать дальние перелеты в салоне экономического класса. Основной проблемой было то, что я не мог уснуть даже на перелетах по 12-14 часов. Приходилось выпивать приличную дозу спиртного, но при моей частоте полетов здоровья на долго не хватило бы. Да и работать после такого перелета было невозможно. И тогда я выработал методику повышения комфорта. Сейчас я чаще всего совершаю дальние перелеты в бизнес классе, но и здесь моя методика вполне применима.

Как же сделать полет более комфортным? Как уснуть в самолете? На сне я делаю особый акцент, так как именно благодаря крепкому сну ваш полет пройдет легче и быстрее. А по прилету вы будете способны работать или отдыхать. В самолете много всего, что мешает уснуть. Давайте вместе создадим максимальный комфорт вашему организму, чтобы он мог погрузиться в сон.

1. Перед полетом не спите долго. Лучше встаньте на часок раньше. Это никак не повредит вашему организму, но в этот день вы устанете немного сильнее.

2. Выбор места в салоне самолета. Не хотите чтобы через вас регулярно перелезали соседи или толкали шастающиеся по самолету проводники и пассажиры, выбирайте место у окна. Я люблю места у аварийных выходов. У аварийных люков чаще всего есть небольшое, но удобное углубление, которое я использую для подушки. Кроме того, у аварийного выхода расстояние между креслами больше. Еще один плюс - во многих современных среднемагистральных самолетах (А319-320-321 или Боинг 737) у кресел, стоящих перед аварийным выходом, не откидывается спинка. Пассажиру перед вами будет крайне не комфортно, за то вам будет очень хорошо. На таких самолетах часто совершаются рейсы по 5-6 часов. Чтобы определить наиболее комфортное место в самолете я использую информацию с сайта авиакомпании или очень полезное приложение для смартфона от компании TripAdvisor - SeatGuru. Можно ввести номер рейса и программа покажет все плюсы и минусы салона вашего самолета. Правда чартерные рейсы и многие рейсы по России там не доступны, но тогда можно изучить салон по типу самолета.

3. Одежда. Очень важно в чем вы летите. Днем у вас могли быть деловые встречи, на вас скорее всего будет неудобная для отдыха одежда. Берите с собой мягкие вещи. Лучше всего тонкий флисовый тренировочный костюм. В нем тепло и уютно. Ничего не будет давить. Запаситесь одноразовыми тапочками, хотя в некоторых авиакомпаниях даже в экономическом классе могут раздать персональный дорожный набор, в котором они могут быть. Но чтобы не испытывать судьбу, лучше все иметь с собой. Перед посадкой в самолет или в туалете на борту переоденьтесь. Милые дамы, поверьте, никто не посмотрит на вас косо, более того, половина самолета будет завидовать вам. Обязательно возьмите с собой теплые и мягкие носки. Засыпается гораздо лучше, когда ноги в тепле. А в самолетах часто бывает холодно.

4. Спальные принадлежности. Я всегда беру с собой свой любимый тонкий шотландский плед из овечьей шерсти. Во-первых, мне в нем по-домашнему комфортно. Во-вторых, я просто брезгую использовать общественные самолетные покрывала. Обязательно беру подушку. Обычная надувная дорожная подушка, но с очень приятным покрытием. Подушка не только должна быть приятной на ощупь, но и подходить вашей шее. Не стесняйтесь примерить подушку при покупке. Маска на глаза тоже имеет большое значение. Она не должна давить на лицо, быть мягкой и хорошо закрывать глаза от проникновения света. Я использую маску из самолета а/к Эмирейтс. Очень удобная.

5. Шумоизоляция. Старый надежный способ - беруши. Но сейчас я использую наушники Bose QuietComfort 15 c хорошим шумоподавлением. Включаю спокойную музыку и у погружаюсь в свой мир. Очень люблю засыпать под звуки природы - леса, наполненного пением птиц. Полный внутренний покой.

6. Подготовка ко сну. Я никогда не пытаюсь уснуть до взлета. Все равно вас что-то разбудит. Чаще всего на взлете трясет. Проводники зачитывают кучу всякой полезной и не очень информации о полете. Как только самолет наберет высоту и разрешат передвигаться по салону, народ побежит в туалет, экипаж начнет разносить напитки и еду, при этом продолжая вещать на весь салон полезную информацию. Все это будет раздражать вас. Переждите этот момент. Почитайте хорошую книжку или посмотрите кино. Обязательно покушайте. На сытый желудок, как известно, спится гораздо лучше. После еды не забудьте сходить в туалет. Умойтесь. Почистите зубы. Сделайте все, что вы обычно делаете перед сном дома, к чему привык ваш организм. Теперь устраивайтесь поудобней, откидывайте спинку кресла, наденьте теплые носки, закутайтесь в плед так, чтобы ремень безопасности был поверх пледа, пристегнитесь (тогда в случае турбулентности вас не придется будет проводникам), вставляйте беруши или одевайте наушники с приятной музыкой, маска на глаза и приятного сна…

7. Если вы боитесь летать или у вас был напряженный день, то не помешает небольшое количество успокоительных препаратов. Но не пейте химические средства. Хорошо помогает Ново-Пассит. Это снимет напряжение и поможет уснуть. Только проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как пойдете в аптеку. Вероятно он посоветует более подходящий именно вам препарат.

8. Копите мили, чтобы делать апгрейт до бизнес или первого класса !

Вот 8 простых шагов, которые должны помочь вам уснуть в самолете или просто сделать ваш полет более комфортным.

Найти дешевые авиабилеты

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 10 минут

Отправляясь в длительное путешествие на самолете, некоторые пассажиры испытывают страх и тревогу, справиться с которыми им помогает успокоительное. Однако так ли безопасно брать снотворное в самолет? Давайте выясним, какие негативные последствия могут возникнуть после приема таких препаратов, какие средства наиболее безвредны, и как правильно их принимать, чтобы избежать проблем.

Можно ли пить снотворное в самолете

При нарушениях сна и чрезмерной возбудимости нервной системы некоторым людям сложно обойтись в самолете без седативных препаратов, особенно при длительных путешествиях. Действительно, в некоторых случаях прием снотворных средств оправдан даже при учете их негативного влияния на организм.

Ограничения по перевозке лекарств

Для перевозки некоторых медикаментов требуется получить разрешение. Информацию по этому поводу можно найти в аэропорту.

Важно! Иметь при себе в салоне самолета допускается капли и сиропы объемом до 100 мл.

Для перевоза лекарств в таблетках существует много ограничений. Некоторые из них необходимо декларировать. Кроме того, при себе нужно иметь чек и рецепт на английском языке, который подтвердит, что пассажир не может обойтись в пути без данного препарата.

Декларированию при перелете подлежат следующие медикаменты:

• транквилизаторы и многие седативные составы;
• обезболивающие;
• психотропные;
• для снижения веса.

Перед полетом желательно проконсультироваться с представителями авиакомпании относительно того, какие препараты допускается брать с собой, а какие категорически запрещено.

Проносить в салон самолета разрешается:

• медикаменты, улучшающие пищеварение;
• спазмолитики;
• жаропонижающие;
• анальгетики;
• капли для носа и горла;
• противоаллергические средства;
• растворы для обработки ран.

Все лекарства нужно брать в допустимых количествах, чтобы при проверке багажа их не изъяли. Если необходимый препарат запрещается ввозить в страну, придется принять его до авиаперелета.

Список снотворных препаратов, которые разрешено брать в самолет

Не все седативные средства можно брать с собой в салон самолета. На борту разрешается использовать только безвредные легкие препараты, которые продаются без рецепта. В этот список входят:

• валериана;
• пустырник;
• «Новопассит»;
• DreamZzz и другие аналогичные средства.

Выбирая снотворное, необходимо обратить внимание на быстроту его действия, а также на отсутствие побочных эффектов, таких как тошнота, вялость и сильная сонливость после пробуждения.

Таблетки и настойка валерианы

Препарат имеет растительное происхождение. Хорошо зарекомендовал себя в качестве успокоительного средства, улучшающего сон. Накапливается в организме, обеспечивая эффект даже после выведения. Недостатком настойки является специфический запах.

Хорошие новости: ты купил(-а) билеты на самолет и предвкушаешь трип мечты. Плохие новости: перелет длинный, или ночной, или супер-ранний, а ты не принадлежишь к числу счастливчиков, которые сладко засыпают, стоит только самолету оторваться от земли. Ты небось уже знаешь все эти «лайфхаки», мол, купи затычки в уши и маску, возьми подушку, а лучше забронируй место в бизнес-классе, где кресла поудобнее. Спасибо, кэп, у нас есть парочка советов поактуальнее.

Вспомни, как ты спишь, и купи соответствующее место. Даже если летишь на Ryanair, отжалей несколько евро, чтобы . Когда не уверен(-а), полагайся на Seatguru . Если дома ты спишь на правом боку - бери кресла с правой стороны и наоборот. Не надо гнаться за местами в самом начале - туда со 100% вероятностью посадят маму с маленьким ребенком, что обычно не способствует крепкому сну. Кресло у окна самое козырное - можно прислониться к стенке и закрыть шторку иллюминатора, чтобы было поменьше света.

Выбери правильную позицию. Лучше всего откинуть сидение назад до упора (не зря его поместили под углом 135 градусов), чтобы нормализовать давление на спинные диски. Второе место в рейтинге лучших позиций для сна занимает сон сидя прямо со спиной под углом в 90 градусов (пожалей соседа сзади!). Единственный момент: если у тебя слабый пресс, поясница не получит никакой поддержки - и ты проснешься от боли в самом низу спины. Чтобы избежать такого, попроси у стюардессы плед и подложи его под спину в район поясницы. Пожалуйста, не скрещивай ноги.

Переверни подушку. Разверни надувную подушку так, чтобы она оказалась между твоим подбородком и грудью, а шея плотно прилегала к креслу. Обычно оно уже достаточно эргономичное, чтобы спать без дополнительной подушки. Зафиксированный подбородок избавит тебя от внезапных пробуждений, когда самолет попадет в зону турбулентности.

Power off. Планшеты в креслах, мобильные, планшеты - постарайся избавиться от всех голубых экранов, которые держат твой мозг и глаза в напряжении и мешают уснуть. Оставь только плейер, куда предварительно скачай какие-нибудь звуки леса или «белый шум».

Делай то, что и обычно перед сном. Почисти зубы, подумай о том, как прошел день, почитай книжку или поскролль Facebook-ленту, заботливо сохраненную заранее типа Pocket. Переоденься в удобное, сними обувь. Только, пожалуйста, побереги психику окружающих и не облачайся в пижаму.

Не объедайся. Мы знаем, что это сложно, особенно, если еда включена в стоимость билета, но лучше всего плотно поесть самое позднее за два часа до сна.

Вместо алкоголя - травяной чай. И хотя ты уже знаешь, как правильно выпивать , постарайся этого не делать, потому что быстро заснуть в таком случае не получится. Ограничься чем-нибудь успокаивающим типа травяного чая.

Для меня перелет - дополнительные несколько часов сна, которых всегда так не хватает. Тем более что в путешествии выспаться я не рассчитываю - не тратить же драгоценное время на новом месте на сон. В аэропорт обычно приезжаю порядком измотанная: сборы, работа, последние дела перед отъездом. Добираюсь до кресла и баиньки. Другое дело - как сделать так, чтоб после такого сна чувствовать себя действительно отдохнувшей. Об этом и расскажу.

Прежде всего нужно создать все условия для сна.

Правильное место

Тут можно дать несколько советов.

Во-первых, я сразу бегу от передних рядов эконом-класса, где обычно сидят дети и снуют стюардессы.

Самые удобные места , по-моему, у иллюминатора: сел и заснул, прислонившись к окну. Не надо постоянно дергаться, пропуская соседей и просыпаться, когда кто-то проходящий мимо случайно заденет тебя.

Ряд перед запасным выходом тоже неплох, но кресла там откидываются не полностью. Хотя кто вам даст их откинуть на всю на других местах. :)

На первом ряду после аварийного выхода можно спокойно вытянуть ноги.

Seatguru.com покажет, как расположены кресла в вашем самолете и даже подсветит удобные.

Правильная сторона

Сомнологи (товарищи, которые изучают сон) советуют даже в самолете выбирать ту сторону, на которой вы обычно спите , чтобы везде чувствовать себя как дома. Привыкли спать на правой стороне - бронируйте кресло справа. Не могу сказать, что на меня это как-то действует, но если есть проблемы со сном, лучше перестраховаться.

С выбором стороны важнее другой момент - где будет солнце большую часть маршрута . Ведь на раскаленном иллюминаторе особо не отдохнешь. Чтобы выяснить это, можно выстроить логические рассуждения с учетом времени вылета, продолжительности и направления полета, а можно довериться специальным сервисам. Введите в поисковике, например, номер рейса + flightradar24. Первая же ссылка выведет вас на сайты, где можно отслеживать любой самолет онлайн и увидеть много интересностей, касающихся конкретного рейса.

Так, самолет - , вылетающий утром, из-за смены часовых поясов так и будет лететь через всю страну в лучах утреннего солнца, так что левая сторона будет прогреваться сильнее.

Кстати, если вылетаете вечером с запада на восток, не забудьте задернуть шторку, если не хотите проснуться на рассвете, который наступит раньше, чем вы ожидаете.

Правильное положение

Как спать сидя, если кажется, что в любой позе неудобно? Оптимальный вариант - разлечься на все три кресла. Такое можно проделать на последних рядах, если рейс заполнен не полностью. Но бежать туда стоит сразу после завершения посадки, пока кто-то такой же умный не занял вашу «кровать». Если вам не так везет, придется размещаться на одном кресле. Врачи, заботящиеся о нашем позвоночнике, говорят, что меньшая нагрузка на позвонки идет при угле 135° , то есть, когда спинка полностью откинута. Но вряд ли сосед сзади позволит вам это сделать.

Вертикальное положение - самое опасное для позвонков, так как есть риск их смещения в случае резкого движения. Но это можно исправить, если подложить под поясницу валик из одежды или одеяла.

Самая бредовая идея - опираться головой о переднее сиденье. Если вы и не отправитесь сразу с борта в травмпункт, то как минимум будете постоянно чувствовать все движения соседа.

Ноги лучше не скрещивать - и так на высоте, да без движения - увеличивается риск тромбоза.

Окружите себя комфортом

Подушки, наушники или бируши, пледы, носки (или тапки?), да хоть любимая игрушка (а что, зато соседи приставать не будут точно).

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Видела даже людей, которые переобуваются в домашние тапочки, хотя сама просто снимаю обувь. Не забудьте взять что-то теплое: не так легко заснуть, когда мерзнут ноги или дует в шею. Местным пледом, который выдают на борту, я брезгую, да он уже лежит под поясницей, помните? Меня спасает палантин, в который можно укутаться хоть с головой.

Кстати! Под голову - подушку . В основном все ездят с с-образными надувными подушками, но мне они кажутся неудобными. Я подсмотрела лайфхак: сложить в наволочку мягкие вещи. Быстро, компактно и чисто.

На глаза - маска . Хотя бейсболка тоже подойдет.

Чтобы наверняка отгородиться от разговорчивых соседей, вставляю в уши наушники с хорошим шумоподавлением и включаю какую-нибудь мелодичную музыку. Главное, не начать подпевать! Бируши неудобные и бесполезные: только приглушают звук.

Посмотреть перед сном кино или порыться в смартфоне не лучшая идея (и дома тоже). Голубое излучение экранов препятствует выработке мелатонина - гормона сна. Лучше почитать что-нибудь бумажное, мне это обычно помогает.

В самолете очень сухой воздух. Поэтому если у вас чувствительная кожа, возьмите увлажняющую косметику : крем, мицеллярную или термальную воду, - что угодно, только бы сухость не раздражала. Совет от наглых и экономных: зайдите в дьютифри и воспользуйтесь тестерами.

Как дать понять соседям, что не хотите разговаривать

Так и сказать, словами, вежливо и доброжелательно объяснить, что устали и эти 5 часов над землей - ваша единственная возможность поспать в ближайшие сутки. С иностранцами и того проще: сделайте вид, что не понимаете. Иногда имеет смысл предупредить соседей, что вы собираетесь спать весь полет. Однажды заботливая дама разбудила меня, чтобы я не пропустила ужин. Это актуально и для стюардесс - сразу попросите вас не беспокоить.

Может, сто грамм?

Если очень хочется, то внизу - над землей они не помогут заснуть. Как и чай с кофе. Какой-нибудь травяной чай - да, главное, чтоб он был успокаивающим, а не бодрящим.

Наедаться тоже не стоит, особенно чем-то тяжелым и жирным: желудок, усиленно переваривающий обед, не даст отдохнуть.

А таблетку можно?

Только ту, что доктор прописал. Большинство снотворных содержит антигистаминные, а значит, вы будете притормаживать еще долго после пробуждения. Синтетический мелатонин вроде лучше, но у него есть побочный эффект - риск тромбоза, который и так ого-го в самолете. Если полет недолгий, лучше не закидываться таблетками. Они рассчитаны на длительное время, так что из самолета выйдешь уставшим. Лучше почитайте, подышите глубоко, помедитируйте - попробуйте хотя бы!

Побольше вам комфортных перелетов!

Любители путешествовать самолетом не понаслышке знают, как сложно уснуть во время полета, даже если он длится достаточно долго. Стюардессы то и дело пытаются накормить или напоить пассажиров, соседи претендуют на личное пространство, а лоукостеры и вовсе делают расстояние между креслами столь малым, что расположиться комфортно практически невозможно. «Лента.ру» подготовила подробные инструкции для тех, кто безуспешно пытается уснуть во время перелета.

Бронируйте место у окна

Всегда выбирайте место у окна. Здесь можно быть уверенным, что спешащие в туалет попутчики не станут будить, а стюардессам с подносами и скрипучими тележками будет сложнее до вас добраться. И не стоит садиться у туалетов. Во-первых, у них часто бывают очереди, а во-вторых, спинки кресел здесь зачастую не откидываются.

Воссоздайте домашний уют

Если дома вы привыкли спать на правом боку - бронируйте место у окна справа от прохода, если на левом, то слева. Так вашему организму будет проще приспособиться к новым условиям. Кстати, этим лайфхаком постоянно пользуются не только опытные путешественники, но и пассажиры пригородных электричек, которые умудряются засыпать уже через минуту после того, как войдут в вагон.

Откажитесь от выпивки

Да, как бы ни был соблазнителен бесплатный бокал вина или чашка кофе, но от них стоит отказаться. Во-первых, танины и кофеин влияют на качество сна, во-вторых - провоцируют жажду. То же касается и слишком тяжелой пищи и острых закусок, которые могут вызвать вздутие живота. Вместо всего этого лучше выпить стакан воды.

На регистрации попросите место у аварийного выхода

Всегда старайтесь регистрироваться на рейс заранее через интернет. Так вы сможете выбрать именно то место, которое хотите. Однако, если такой возможности нет, то на регистрации в аэропорту просите место у аварийного выхода. Там намного больше места для ног. Правда, сажают туда в основном мужчин.

Откажитесь от электроники

Не садитесь напротив телевизоров, которыми оборудованы салоны лайнеров - с ними вы будете засыпать намного дольше. То же касается игр и просмотра сайтов на телефоне или планшете. Лучшим вариантом будет включить успокаивающую музыку и закрыть глаза.

Фото: Gerhard Joren / LightRocket / Getty Images

Не забудьте пижаму

Пижама или любая другая домашняя одежда на рейсе Москва - Казань, пожалуй, не лучшее идея, однако при трансатлантических перелетах удобная сменная одежда будет совсем не лишней. Да, и не стоит стесняться - поверьте, не вы один будете в пижаме.

Выпейте мелатонина

Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы. Одноименные таблетки рекомендуется принимать, например, при длительных перелетах, когда сменяются несколько часовых поясов. Если же медикаментов под рукой не оказалось, можно ограничиться бананами, вишней или овсяной кашей - в них тоже содержится мелатонин. А вот шоколад или малину есть не рекомендуется, они наоборот - вызывают бодрость.

Подготовьтесь к смене часовых поясов

Если вы летите далеко и надолго, имеет смысл подготовиться к смене часовых поясов заранее. Это поможет избежать джетлага. Специалисты рекомендуют за несколько дней до поездки сдвинуть свой график на несколько часов в сторону нового времени (того, по которому вам придется жить в путешествии). Ложитесь спать и вставайте немного пораньше, если собираетесь в поездку на восток, или наоборот - отправляйтесь в постель несколько позже, если летите на запад.

Убирайте всю ручную кладь на полки

Даже если у вас несколько сумок в ручной клади, постарайтесь убрать их на полку для багажа. Иначе вам придется положить их под кресло, а это неминуемо будет мешать вашим ногам во время сна.

Фото: Gideon Mendel / Corbis / Getty Images

Подготовьте дорожный набор для сна

Носить подушку на шее в аэропорту, как делают многие курортники, - признак дурного тона. Однако если вы летите в экономклассе, где не всегда выдают пледы и подушки, то надувная подушка придется кстати. Кроме того, стоит взять маску для сна и беруши, а при длительных перелетах еще и удобные носки, одеяльце или большой шарф. Лишними не будут шумоподавляющие наушники, способные заглушить крики плачущих младенцев или подвыпивших попутчиков.

Оставляйте ремень на виду

Не прячьте ремень под одежду. Увидев, что вы пристегнуты, стюардесса вряд ли станет вас будить. Однако если она не заметит ремня, ей не останется ничего иного, как вырвать вас из объятий Морфея: таковы ее должностные инструкции.