Тактика лечения неврозов подбирается с учетом причины, вызвавшей нарушения в работе нервной системы. Подобные состояния изменяют мысли и поведение человека. Больного беспокоят и тревоги, чувство вины. К настоящему времени разработано несколько способов, как самостоятельно можно избавиться от невроза. Однако, прежде чем приступать к самолечению, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как проявляется невроз и методы лечения
Из всех методик, как можно избавиться от невроза самостоятельно, можно выделить следующие:
- медикаментозная терапия;
- психотерапия;
- трудотерапия;
- методика расслабления по Амосову;
- методика снятия напряжения в голове по методуЛеви;
- применение средств народной медицины.
Занимаясь лечением невроза в домашних условиях, нужно, прежде всего, дифференцировать это состояние с другими патологиями, имеющими сходную симптоматику.
Основным признаком подобных нарушений считаются беспричинные тревожные мысли.
Реже пациенты сталкиваются с приступами панических атак, при которых возникают следующие явления:
- тахикардия;
- активное потоотделение;
- бессонница;
- снижение аппетита;
- дисфункция органов пищеварения.
Такие симптомы возникают в случаях, когда пациент испытывает сильный стресс. Кроме того, причины невроза у здорового человека нередко обусловлены психологической травмой, полученной еще в детстве. И в случаях, когда больной вновь попадает в схожую ситуацию, признаки невротического состояния вновь проявляются.
На неврозы также указывают следующие симптомы:
- резкая смена настроения;
- повышенная раздражительность;
- пессимистический взгляд на жизнь;
- депрессивное состояние.
Точно дифференцировать невротическое состояние с соматическими патологиями достаточно сложно. Однако победить невроз и восстановить нервную систему удается лишь при условии, если удалось выявить причинный фактор. Это означает, что самостоятельно справиться с такой проблемой достаточно сложно. Добиться успешных результатов в борьбе с патологическим состоянием можно, если подходить к вопросу комплексно.
Как лечить невроз самостоятельно?
Невротическое состояние носит обратимый характер. Но чтобы добиться заметного прогресса и избавиться от постоянного стресса и напряжения, следует скорректировать образ жизни, отношение к окружающему миру и выстроить внутренний диалог так, чтобы он не сказывался на психике.
Положительный результат лечения можно достичь при условии, если пациент начнет воспринимать реальность такой, какая она есть.
К причинам неврозов относят неспособность человека адаптироваться к текущим условиям окружающей среды: резкая смена места жительства, новое место работы и так далее. В подобном состоянии люди испытывают сильный стресс, что вызывает нервные расстройства.
Вторым важным условием успешного восстановления является отказ от ограничений. Чем большему числу правил следует человек, тем более вероятно, что, когда возникает необходимость отклониться от них, он испытает сильный стресс.
Третье, что нужно учитывать, работая над собой — самооценка не зависит от мнения окружающих. Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Такое отношение создает условия для формирования негативных мыслей и установок.
Медикаментозное лечение
Действие медикаментов, применяемых при неврозах для лечения в домашних условиях, направлено на восстановление нервных функций. При этом определить, как снять напряжение, и какие препараты следует принимать, способен только врач. Важно помнить о том, что бесконтрольное применение лекарств угнетает иммунитет и ухудшает работу нервной системы.
Терапию патологического состояния в основном проводят с помощью седативных средств:
Седативные препараты устраняют тревожность и восстанавливают нервную систему. Лекарства дают положительные результаты при условии систематического приема.
В борьбе с тревожностью также применяют адаптогены в виде настоек:
- элеутерококка;
- шиповника;
- женьшеня.
Адаптогены стимулируют работу нервной системы и повышают сопротивляемость организма к воздействию внешних факторов, благодаря чему человек лучше адаптируется к изменяющимся условиям. Эти препараты рекомендованы для повышения работоспособности и избавления от хронического стресса.
Антидепрессанты, применяемые в лечении неврозов, назначаются коротким курсом.
В борьбе с нервными расстройствами используются в основном «Амитриптилин» или «Мелипрамин».
Эффект от действия от антидепрессантов проявляется спустя несколько часов после приема таблеток и сохраняется продолжительное время.
Транквилизаторы назначаются при тяжелых неврозах, сопровождающихся паническими атаками и фобиями. В этом случае рекомендованы «Адаптол», «Феназепам», «Гидазепам».
Домашняя психотерапия
Существует несколько способов, как справиться с неврозом самостоятельно посредством психотерапевтических методик. Такой подход считается более эффективным, чем прием медикаментов, так как он помогает устранить воздействие причинного фактора.
В лечении неврозов в домашних условиях применяются следующие психотерапевтические методики:
- Релаксация. Для расслабления необходимо сеть максимально удобно, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. После этого нужно визуализировать картинку, которая вызывает приятные воспоминания или впечатления. Релаксировать следует в течение нескольких минут каждый день, пока не исчезнут симптомы неврозов.
- Аутогенная терапия. Эффективность метода основана на самовнушении. Для восстановления нервной системы необходимо занять удобную позу, глубоко вдохнуть и выдохнуть, представляя, что вместе с воздухом уходят проблемы.
- Игровая терапия. Применяется в лечении неврозов у детей. Этот способ позволяет выявить истинные страхи у ребенка. После того как выявлен фактор, провоцирующий невроз, следует начать работать с ним, используя метод вытеснения.
Последний предусматривает коррекцию поведения больного человека, в ходе которой негативные установки заменяются позитивными.
Лечение неврозов также можно проводить музыкой и цветотерапией. Причем пациент принимает в этом как активное, так и пассивное участие.
В первом случае больному предлагается сыграть на музыкальных инструментах, во втором — прослушать успокаивающие и несложные произведения (предпочтения отдаются классической музыке).
Цветотерапия — это нестандартный и действенный подход к лечению психических расстройств. Правильно подобранные оттенки интерьера помогают справиться с агрессивным поведением, депрессией и возбуждением. В частности, избавившись от красных и сиреневых предметов и заменив их на синие и фиолетовые изделия, можно успокоить нервную систему пациента.
Метод трудотерапии
Стресс у взрослых стимулирует выработку адреналина и норадреналина, которые увеличивают концентрацию глюкозы в крови, ускоряют сердцебиение, сужают сосуды. В таком состоянии у человека повышается физическая выносливость.
Чтобы справиться с негативными эмоциями и восстановить нервную систему, рекомендуется в лечении неврозов в домашних условиях применять трудотерапию. Этот метод позволяет избавиться от избыточной энергии, вызывающей указанные выше явления. В данном случае помогают активные физические упражнения на тренажерах, бег или иные действия, требующие приложение усилий.
Метод расслабления и засыпания по Амосову
Часто психические расстройства вызывают бессонницу. В этом случае помогает методика, разработанная Амосовом. Лечение неврозов данным способом предусматривает полное расслабление организма, начиная с мышц лица и заканчивая конечностями. Важно перед началом процедуры снять обтягивающую одежду и занять удобную позу.
Можно ли избавиться от бессонницы посредством метода Амосова, зависит от самого пациента. Последнему необходимо добиться максимального расслабления всех мышц. При необходимости перед сном можно воспользоваться методами самовнушения, описанными выше.
Снятие невроза по методике Леви
Владимир Леви предложил иной метод, как побороть невроз самому. Этот способ противоположен тому, что разработал Амосов.
Чтобы добиться полного расслабления по методу Леви, необходимо напрячь все мышцы тела. Для этого нужно максимально разозлиться, после чего можно кричать, прыгать, махать руками или выполнять иные действия.
Главное, чтобы мышцы в этот момент напрягались до предела.
Как лечить невроз народными средствами?
В лечении невроза народными средствами, реально помогающими справиться с расстройствами психики, рекомендованы различные чаи и отвары. Такие средства эффективно и сравнительно быстро восстанавливают состояние нервной системы и устраняют тревогу.
Помочь себе при неврозе можно, если ежедневно использовать следующие народные средства:
- Смешать между собой по 2 части трехлистной вахты и листьев мяты. Добавить в состав одну часть хмельных шишек и корня валерианы. Из полученной смеси следует взять 50 грамм и залить их 250 мл кипятка. Средство настаивается в течение 20 минут, после чего готово к употреблению.
- Смешать между собой 3 части цветков ромашки, 2 части корня валерианы и 5 частей тмина. Средство заваривается аналогичным образом.
Также народное лечение неврозов предусматривает регулярное потребление настоев и чаев из пустырника, ромашки, валерианы и других лекарственных растений, которые успокаивают нервную систему.
Особенности питания при неврозах
Для успешного восстановления при невротических состояниях необходимо правильно питаться. Эта проблема особенно актуальна в больших городах. Лицам, имеющим склонность к невротическим состояниям, рекомендуется отказаться от шоколада, кофе и энергетических напитков либо снизить их объем. Пациентам с расстройствами психики не следует курить и потреблять алкогольные напитки.
Питание людей с неврозами должно быть дробным и разнообразным. В рацион следует включить свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. В день пациенты должны выпивать до двух литров жидкости.
Не исключено, что путем коррекции образа жизни и питания невроз пройдет без внешнего вмешательства. Однако нельзя отказываться от других методик лечения патологического состояния. Кроме того, перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом, как выйти из невроза.
Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.
Этиология
Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.
Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).
Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.
Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.
Помощь самому себе
Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.
В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.
Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.
Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.
Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.
Трудотерапия
Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».
Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.
Метод успокоения В. Леви
Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.
Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.
Поворачиваемся лицом
Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.
Засыпание по методу Н. Амосова
Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.
Медикаментозное лечение
Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.
| Группа | Препарат | Воздействие | Отзывы |
|---|---|---|---|
| Седативные средства | Персен, Ново-пассит, настойки валерианы и пустырника | Эти препараты в разных формах назначают при излишней вспыльчивости, раздражительности, бессоннице. | Хорошие результаты при длительном и систематическом приеме. Ждать мгновенного эффекта не стоит. |
| Адаптогены | Плоды шиповника, настойка элеутерококка, гербион жень-шень | Эта группа лекарств принимаются для повышения сопротивляемости организма, оказывают укрепляющее действие на нервную систему, тонизирует ее. | Улучшает работоспособность и повышает настроение. Назначается при легких неврозах, вызванных хроническим стрессом. |
| Транквилизаторы | Адаптол, Гидазепам, Феназепам | Применяются при повышенном чувстве тревоги, страхах, фобических расстройствах. | Эффект наступает очень быстро, буквально на второй день приема терапевтической дозы таблеток. |
| Антидепрессанты | Амитриптилин, Мелипрамин | Эти таблетки успешно применяются при выраженной депрессивной симптоматике невроза. | Эффект достигается спустя некоторое время от начала приема. Обладают кумулятивным эффектом. |
Методы профилактики
Для того, чтобы по возможности не допустить развитие невроза необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций, которые помогут структурировать сознание:
- Режим дня. Надо подниматься и ложиться в одно время. Сбой биологических ритмов часто приводит к тому, что организм не может справиться со стрессом;
- Ведение дневника. Для избавления от проблем иногда достаточно их проговорить либо описать. Попробуйте выплеснуть своё волнение на бумагу. А создание личного блога даст возможность делиться своими проблемами с другими;
- Кисло – не всегда плохо. Недостаточно кислая среда – один из важных факторов развития невроза. Употребляйте в пищу кислые фрукты или ягоды;
- Избавляемся от раздражителей. Важно понять, что является для вас раздражителем: это может быть какой-то человек из близкого окружения, источник информации либо определённое действие. Иногда, чтобы избавиться от невроза, достаточно перестать общаться с подобными людьми или же избегать повторения таких действий;
- Общение. Мощнейший фактор, который поможет вам избавиться от невроза и восстановиться за счет коммуникации с коллективом. Старайтесь как можно чаще выходить в люди, не думая о своём состоянии;
- Медитация также помогает справляться со стрессом и оберегает от развития невроза. Регулярные упражнения помогут расслабиться и привести в порядок мысли и чувства.
Верить в то, что всё будет хорошо, при неврозе очень непростое дело, Хорошо, если рядом находятся близкие люди, оказывающие ощутимую поддержку и настраивающие на нужный лад. Однако намного важнее для вас будет научиться опираться на свой внутренний стержень. Победить невроз можно только тогда, когда вы самостоятельно позволите себе это.
На сегодняшний день, согласно статистике, неврозами страдает каждый третий. Эпоха стрессов и конфликтов оставляет заметный след на нашей психике, вынуждая нас адаптироваться к сложившимся условиям. Не каждый человек может позволить себе обратиться за помощью к специалистам и причин тому великое множество. Однако если невроз не лечить вовсе, это негативно сказывается на всём организме в целом. На начальных стадиях невротические расстройства . В этой статье мы поговорим о том, как лечить невроз самостоятельно.
Психологический подход к лечению неврозов
Существует ряд психологических методик для лечения неврозов, которые человек с лёгкостью может освоить сам и излечиться на ранних стадиях заболевания. Рассмотрим следующие психотерапевтические методы борьбы с невротическими состояниями:
- релаксация, медитация;
- аутогенная тренировка;
- игротерапия (эффективна для детей дошкольного возраста);
- вытеснение.
Метод релаксации заключается в полном расслаблении мыслей и тела. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Дышать следует полной грудью, представляя, как воздух циркулирует по всему телу. Далее нужно представить красивый пейзаж (например, как вы отдыхаете на берегу океана) и находиться в нём как можно дольше, не забывая при этом делать дыхательные упражнения. Джанет Рейнуотер предлагает невротикам представить себя в виде цветка, меняющего цвет. После нескольких минут медитации необходимо сделать глубоких вдох и, выдыхая, открыть глаза. Свои впечатления желательно записать на листке бумаги, либо завести специальный дневник. Многих людей волнует вопрос: как избавиться от невроза самостоятельно, не посещая психотерапевтов и не высиживать долгие очереди к врачу. Методы релаксации и медитации достаточно легки в своём понимании и освоить их не составит особого труда.
Аутогенная тренировка заключается в расслаблении и самовнушении. Следует сесть, расслабиться и вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, представляя, как они полностью заполняются. Далее, необходимо, выдыхая всё содержимое, представить, как с ним уходят проблемы. Потом похожие упражнения проводятся со ступнями, кистями рук, животом, плечами и лицом. Впечатления от процедуры нужно записать в дневник. После всех манипуляций человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. К сожалению, неврозами страдают не только взрослые, но и дети. Родителям, чьи малыши подвержены невротическим состояниям, можно попробовать улучшить психологическое здоровье своего чада с помощью игры. С помощью данного метода можно выявить, какие страхи беспокоят ребёнка, что заставляет нервничать и проявлять агрессию. Главное в игре позволить ребёнку вести себя естественно, выражать свои чувства и эмоции. Родителю следует предложить ребёнку разыграть жизненные ситуации, наиболее беспокоящие малыша, с помощью игрушек. В детском возрасте игра является лучшим средством от невроза. Одна из причин невротических состояний – это годами накопленный негатив, который человек «проглатывает», не давая эмоциям и мыслям выходить наружу. Очень часто люди сами себе придумывают проблемы, навязывают болезни, например, пациенты с настолько обеспокоены своим здоровьем, что начинают заболевать своими же вымыслами. Психотерапевты всего мира советуют «выпускать пар», иными словами – вытеснять агрессию и негативные эмоции. Итак, как лечить невроз самостоятельно, с помощью специальных психологических приёмов? Вот некоторые рекомендации, помогающие освободиться от лишнего стресса и отрицательных мыслей:
- изложить суть проблемной ситуации на листке бумаги и сжечь его, представляя, как вместе с дымом уходит весь негатив;
- кричать в подушку или в безлюдном месте, с криком высвобождаются отрицательные эмоции, и создаётся ощущение облегчения;
- повесить дома грушу, представлять лицо проблемы, с каждым ударом якобы решая её;
Особенности питания при неврозе
Оказывается, правильно питаясь, можно ускорить выздоровление при невротическом расстройстве и значительно улучшить своё общее состояние. Сбалансированное питание – отличное средство от невроза. Существует несколько советов о правильности употреблении пищи при неврозе:
- не переедать, еда без желания не идёт на пользу;
- тщательно пережевывать пищу;
- не запивать еду водой, и пить минимум через 15 минут после еды;
- питание должно быть разнообразным и правильным;
- выпивать 2 литра жидкости ежедневно.
Несмотря на то, что невротическое состояние предполагает собой соблюдение диеты, можно иногда себя побаловать чем-нибудь сладким, например, шоколадом, который, как известно, повышает настроение. Не рекомендуется употреблять много кофе, энергетических напитков, острой и солёной пищи. Следует также исключить употребление алкоголя и табакокурение, которые при неврозе, как никогда, провоцируют спонтанные вспышки тревоги и агрессии. Диетологи всего мира советуют невротикам по утрам принимать капли женьшеня или элеутерококка, которые не только бодрят, но и приносят заряд энергии. Вечером, при сильном перевозбуждении, рекомендуется употреблять мятный чай или полстакана настоя пустырника.
Как избавиться от невроза самостоятельно
Рассмотрим простые и эффективные средства от невроза, доступные каждому человеку:
- двигательные нагрузки, спорт;
- режим дня;
- хобби;
- принятие фитованн, закаливание;
Занятия спортом также помогают при борьбе с неврозами. Невротикам показаны бег, фитнес, аэробика, как наиболее доступные виды спорта, позитивно влияющие не только на кровообращение, но и на нервную систему. Физические упражнения заряжают энергией и хорошим настроением на весь день, не оставляя места хандре. Невротикам необходимо ввести режим дня, который поможет себя дисциплинировать и правильно организовать. Когда человек просыпается и отходит ко сну в одно и то же время, организм подстраивается под график и устанавливает свои биологические часы. Иногда негативные эмоции появляются от скуки и одиночества. Эффективным средством от тоски является хобби. Приятное и полезное занятие отвлекает от насущных проблем и развивает личность. Например, терапию чтением активно практикуют западные психотерапевты в лечении не только неврозов, но и .
Как известно, принятие горячей ванной на ночь расслабляет и помогает заснуть. А если водные процедуры совмещать с правильно-подобранным комплексом трав, можно значительно снизить накопленное в течение дня напряжение и возбудимость. Для фитованн используют листья ромашки, зверобоя, пустырника и мяты. Две столовые ложки трав заливают кипятком и дают настояться 40 минут, после чего добавляют в воду. Закаливание же не только повышает иммунитет и защитные функции организма, но и благотворно влияет на психику. Ощущение резкого холода помогает справиться с собой, подавить агрессию и тревогу.
Как бороться с неврозом с помощью музыки и цвета
Благотворное влияние музыки на психику известно ещё с давних времён. Когда-то, за неимением необходимых медикаментов, игрой на музыкальных инструментах пытались обезболивать роды. Существует три варианта терапии музыкой, доступные всем:
- пассивное слушание;
- активное участие;
- интегрированный процесс.
Пассивная музыкотерапия предполагает собой обычное прослушивание музыкальных мелодий. В качестве «музыки для ушей» выбирают классику, спокойные, несложные произведения, например, композиции И. Брамса, Л. Бетховена, В.А. Моцарта. Активная музыкотерапия представляет собой пение, игру на музыкальных инструментах, иными словами, человек сам «делает» ту музыку, которая ему по душе. Иногда мелодии используют в комплексе с другими занятиями, оказывающими психотерапевтическое воздействие, например, чтение стихов под классику. Психотерапевты советуют невротикам, страдающим бессонницей, на ночь слушать успокаивающую музыку, например, Чайковского. Психосемантика цвета играет немаловажную роль и имеет сильное воздействие на психику, приводя нервные процессы в активную стадию возбуждения и наоборот. Известно, что зелёный и желтый цвета повышают настроение и побуждают к действию, синий и фиолетовый успокаивают и умиротворяют. «Кричащие» цвета, такие как красный, сиреневый, наоборот, возбуждают, а у невротиков и вовсе иногда вызывают вспышки агрессии. Правильно подобранная цветовая гамма в интерьере коренным образом влияет на настроение и работоспособность. Людям, склонным к депрессивным состояниям, психологи советуют окружить себя оранжевым и зелёным цветами, например, покрасить стены или купить яркую люстру.
Отрицательные эмоции и депрессии негативно влияют на здоровье человека, страдает не только психика, но и внутренние органы. Так, межличностные конфликты приводят к развитию функциональной диспепсии (невроз желудка), а эмоциональный стресс – к неврозу сердца. Даже при таком заболевании, как терапевты назначают антидепрессанты и успокоительные средства, так как одной из причин его возникновения считается психоэмоциональный стресс.
Можно ли ? Ответ очевиден – да! На ранних этапах болезнь легко поддаётся без помощи психотерапевтов и невропатологов, главное, верить в свои силы и поставить себе цель. Вот следующие простые правила, выполняя их можно избавиться от этой проблемы навсегда:
- необходимо избегать конфликтных ситуаций;
- следует научиться контролировать свои эмоции;
- при возникшем негативе – избавляться с помощью специальных психологических приёмов;
- нужно правильно питаться;
- соблюдать режим дня;
- заниматься спортом, закаляться;
- научиться расслабляться, отдыхать и радоваться простым вещам;
- не злоупотреблять алкоголем и табакокурением;
- найти полезное и приятное занятие – хобби.
Скажите, Вы сами себе поставили диагноз?
у меня тоже. Трясутся руки, истерики постоянные. Что делать? То хочу работу бросить, то уехать куда-нибудь к чертовой матери.
У меня тоже невроз, врач диагноз поставил. Ну и ниче как-то живу
Это все из-за стресов. Когда пью успокоительные все нормально
мне гомеапатия реально помогла.
о, да тут единомышленники собрались, я исчезаю
а по теме есть что сказать?
Для этого есть врачи, психологи и психиаторы. У вас когда зуб болит, вы сами его пломбируете/выдергиваете. К зубному ходите?
А почему когда с психикой чего-то не так, к психологу/психиатору идти не хотим? А сами себя лечим?
просто по себе знаю что такое сильный нервоз, взять себя в руки просто нереально, но выбираться нужно, и чем раньше тем лучше, потому что механизм закручивается и раскрутить его обратно очень сложно
Сходите к психневрологу не путайте с другими врачами, к рлатному в крупную клинику, не в шарагу из 5-ти кабинетов., скажут, что принимать, назначат. ванны и пр.,сон, прогулки и все это в пригороде, в санатории. Кто не верит, нечего делать на этом форуме
Алкоголь- исключить
Наркоту не принимать
Траву не курить
ну вроде ничего не забыл.
правильно, оба врача подойдут
У меня тоже. был. Или есть. Автор, пейте чай с мелиссой. Очень упокаивает. А так. Попробуйте краситься побольше, одевайтесь красиво — будете уверенне себя чувствовать. А ещё важно причину понять и работать уже с этим. У меня это появилось из-за школы. А у вас? АВТОООООР! Не пропадайте.
мне помогла иглотерапия))
У меня тоже- содила к врачу, мне выпислаи успокоительные. Я будто жить заново начала, так полегчало. И спать нормально стала, и трясучка прошла, и аппетит появился, и желание что-то делать. Потом решила прекратить — думала, что все замечательно, и опять вернулась обратно, теперь прекращаю по-немногу и перехожу на травы. И вас советую содить к врачу, и дать своему организму привыкнуть к спокойному состоянию, а потом по-немногу отказываться от лекарств.
19. получаю все и сразу
Это Москва — мегаполис. А невроз — побочный эффект людей которые все принимают близко к сердцу.
18, а какое успокоительное?
А у меня и так слабость постоянная, устаю быстро, от «Новопассита», что врач назначала, вообще сонливость
Поэтому Вы здесь гость.
«Коллега», как же я понимаю твою усталость от всего этого! Держись. Сейчас попробую насоветовать. Так, что мне помогло? Во-первых, иди к врачу, у тебя явно тревожно-депрессивное расстройство, пусть выписывает АД нового класса, типа ципралекса или сертралина и к нему какой-нибудь противотревожный препарат без зависимости типа афобазола, стрезама (на первое время, хотя побочек у этих АД мало). Так лечат во всем мире. Без АД лечиться очень сложно и долго! На второе — когнитивная психотерапия (на сайте доктора горбатова слушай психосеанс про агорафобию, бесплатно). Но самое главное. Иди навстречу страху, работай с ним, добивайся хоть одной крошечной победы в день! Ни одна таблетка не сильней тебя самой! Главное средство борьбы — твоя воля! И с сегодняшнего дня начинай думать о том, что ты будешь делать, когда поправишься.
Я смотрю тут у некоторых ложные представления о неврозах! Какой нафиг новопассит и санаторий. Социальный невроз — очень тяжелое заболевание, его трудотерапией не вылечишь. Верю в психоанализ, но в нашей стране его практически нет.
поддерживаю Мадлен. чем быстрее начнете, тем лучше.
Да уж,не шутки это -а очень страшная вещь
эти ваши психологи, психотерапевты — такие же люди как мы. психотерапия в основном основана на диалогах, + всякие процедурки для организма(души, ванны,), таблетки дают, я думаю, в супер-тяжелых случаях. каждому это не назначат. выпьешь такое, башку снесут и не заметишь(там прям целый ряд противопоказаний.).
я думаю мы в состоянии сами разобраться с этим. я сама себе помогла. были оч серьезные панические атаки. и тд. страхи, тошнота. а потом.. надоело. поняла что эти все психотерапевты только делают деньги и впаривают хрень в мозг людям. почитайте соответсвующую литературу, (Курпатов, например. мне помог)
живите сегодняшним днём. найдите хобби. почитайте Карнеги. просто, но эффективно. мне 18. такие же проблемы на протяжении нескольких месяцев. БЫЛИ. решила. поверьте. почитайте о сути психотерапии и поймете, что каждый способен оказать себе эту помощь самостоятельно.
не поддавайтесь плохим мыслям — они лишь результат напряжения в прошлом (я так понимаю)
была у психолога. (случайно, представился случай) — немного помог, но работал такими же методиками, какие описаны в интернете
напишите в гуугле «6 способов победить страх» появится статья очень дельная. тоже помогает. (по крайней мере мне)
а в общем, не вешайте нос. и удачи Вам.
Ваш текст Добрый вечер. У меня истерический невроз, тяжелая форма. Психоанализ прохожу 3 год. Очень болезненный,длительный и дорогостоящий процесс. Психоанализ -это не лечение, а большая работа души. Это глубинная коррекция личности, перепрограммирование мышления и соответственно поведения. Психика, хотя и медленно, но восстанавливается. Но у меня были большие проблемы в восприятии реальности и самой себя. Я пришла к психоанализу, когда уже просто не хотела жить. Сейчас состояние в норме.Хотя еще многое хотелось бы улучшить. У кого действительно проблемы психологического характера пишите мне, я подскажу телефон психоаналитика, который помог мне
Центр Сполеч — исцеление собственными силами:
http://www.spoletch-nik.ru
да товарищи..хочеться сдохнуть..(((((((((((((((
девушке диагностировали невроз, мы это преодолели вместе. Стараюсь до сих пор хотябы раз в неделю возить ее в дельфинарий или куда то на природу. Работа с психотерапевтом + постоянные приятные радости, зав раки в постель букеты роз на работу, поездки и совместная готовка. не каких препаратов не принемали. Сейчас все хорошо, но это нам помогло еще больше сблизиться. Пресикаю любые намеки на рецедив выездом на природу.
Ну вы только сами себя накручиваете. Все не так страшно как казалось бы.
Давайте начнем с того, что невроз есть у всех. При таком темпе жизни, без этого никак)
Я сама сталкивалась с этим.Я уже и не знала, что делать. Это было жутко, согласна. Но главное поймите, что в этом нет ничего ужасного. Все это дело проходимое.
Для начала надо расслабиться (я понимаю, что это сложно, но постарайтесь!) попытайтесь на некоторое время отвлечь себя от плохих мыслей. Посидите и подумайте, в чем корень проблемы. Поверьте, никакие психологи вам не помогут, кроме вас самих. Можете поговорить с человеком, которому доверяете все, он вас точно поймет, и поддержит, и вам станет легче. Обязательно почитайте литературу прекрасного психолога Курпатова » С неврозом по жизни » Там вы найдете много чего полезного, что расслабит вас внутрене еще больше. Можете попить успокоительно » Персен » или » Тенотен «, так же валерьяночку. Не стоит конечно прибегать к антидепресантам, вы же в конце концов ни чем не больны, что бы прибегать к столь сильному лекарству)
Вообщем главное НЕ БОЙТЕСЬ! все хорошо. как бы вам плохо не было, боритесь из последних сил, и все у вас будет хорошо 😉
Наркоту не принимать
Траву не курить
ну вроде ничего не забыл.
Здравствуйте, Вам необходимо проконсультироваться у Авдеева Д.А. Наберите в ин -те там телефон и адрес. Он многим помогает!
Авдеев Д.А. Православный врач — психиатр, психотерапевт. Не вздумайте ходить по бабкам -шепотухам. они Вам нашепчут легион.
38. андрей помогу))
У меня затяжной невроз.(социофобия, напряжение и тревожность)никак не проходят.Я устала. Может в больницу? Или к батюшке? К бабке-шептухе?Мне кажется с таким успехом можно отбросить концы.ПОмогите советом пожалуйста. Нет душевных сил бороться. А хочеться просто человеческой нормальной жизни, работу и семью, друзей.
Добрый день! помогите пожалуйста, меня мучают постоянные боли между грудью, ощущение мокроты в горле, от которой не могу избавится.Постоянные мысли о том что возможно это невроз или рак легких, очень страшно!Постоянные мысли о смерти. Помогите определить это симптомы невроза?
100 процентов это невроз. По себе знаю. Долго с этим боролась — врачи, препараты. Помогла себе сама — интересная работа, на людях. Это важно! Любимый человек рядом. Если бывают приступы паники — отвлекайтесь, разговаривайте с кем нибудь, слушайте музыку, смотрите позитивный фильм. Никаких ужастиков, триллеров, исключите это из своей жизни на время. Не думайте о плохом — от этого НЕ умирают! Не скажу что я полностью избавилась от проблемы, но мне стало значительно лучше. Один лекарственный препарат все же до сих пор принимаю. Но это надо вам с врачом советоваться. каждому подбирают индивидуальные препараты! все будет хорошо.
Попробуй уже жить нормально как все)
прошел через невроз — жуть
врачи и таблетки не помогли
совет давать опасаюсь, т.к. что помогло одному тут может навредить другому..
попросите себе реального восприятия, каким оно было «до»
вы не умрете)), а пытаясь выбраться, обязательно выберетесь из этого состояния души и тела!
у меня был невроз. проявлялось это в том, что я все время сидела дома и ревела, не могла спать, просыпалась в 3 часа ночи с жутким чувством страха. Быстро вылечиться от этого не получится, потребуется несколько месяцев. Необходимо очень сильное желание вылечиться. Нужно стараться заниматься чем-то приятным, слушать расслабляющую музыку (только ни в коем случе не грустную), питаться нормально, общаться с людьми, делать зарядку, гулять на свежем воздухе. делать все это нужно даже если не хочется. из этого состояния нужно вытаскивать себя за волосы! ни в коем случае не реветь, если чувствуете, что собираетесь реветь, лучше выпейте успокоительных и выходите из дома туда, где больше людей. Постепенно нормализуется эмоциональное состояние. Чтобы уснуть, на ночь тоже можно выпить что-нибудь успокаивающее. Постепенно продолжительность сна будет удлинняться.
Девочки, скажите это невроз? У меня дискомфорт в нижних зубах и языке..язык упирается в нижние зубы. Когда хожу зубы друг об друга стучат, при шаге например. Не могу нормально говорить, кушать..(что то мне мешает(
Гиперактивность или «с жиру бесятся».
Сейчас детям часто ставят диагноз гиперактивность. Что это такое и как с этим бороться. Есть народная поговорка, в которой заключена народная мудрость – «с жиру бесятся». Так может сейчас современные дети именно бесятся с жиру. Почему же это происходит.
Наше состояние здоровья во многом зависит от состояния печени. Пока печень чиста и здорова, и наша жизнь тоже прекрасна, хочется жить и вдыхать воздух полной грудью, радуясь жизни, радуясь тому, что свети солнышко или наоборот идет дождь, радуясь тому, что трава зеленая, а вода мокрая.
Но жирная пища и переедание забивает протоки печени и желчного пузыря и, наконец, происходит сбой печени, а как результат и сбой в нашем эмоциональном состоянии. Организм начинает протестовать, он хочет очистить печень, потому что ему тяжело существовать с такой засоренной печенью. Как он может заставить нас очистить печень? Он хочет заставить нас больше двигаться, вызывая отрицательные эмоции. Поэтому ребенок начинает беситься. Он бегает, прыгает, ведет себя очень эмоционально – а цель одна. Организм дает ему такое эмоциональное состояние, что он начинает испытывать сильные отрицательные эмоции, которые заставляют его беситься, т.*****. прыгать кричать и т.д. До тех пор, пока не рассосется закупорка в печени, тогда ребенок успокаивается до следующего принятия жирной, вредной, не здоровой пищи.
Что делать, если у ребенка невроз
Невроз, как и многие другие заболевания, гораздо легче предотвратить, чем лечить. Но лечить его можно и нужно. Лечение невроза, как правило, длительное. Проводит его только специалист в тесном контакте с семьей ребенка. Никакой общей схемы лечения всех неврозов, которую можно было бы опубликовать в журнале или научно-популярной книжке, не существует. Борьба с неврозом всегда, абсолютно во всех случаях требует выработки сугубо индивидуальной стратегии и тактики лечения.
Может ли невроз пройти сам собой? Да, в некоторых случаях может (особенно если речь идет о травматических неврозах). Но лечение все равно предпочтительнее, так как один невроз (и в этом он похож на известное соматическое заболевание — воспаление легких) как бы торит дорожку другому. После одного перенесенного воспаления легких риск следующего воспаления (после провокации — ангины, гриппа, бронхита) повышается во много раз. Так же обстоит дело и с неврозом. Только роль провоцирующего фактора здесь будет выполнять психическая травма.
На первом этапе преодоления заболевания неврозом врачи-невропатологи часто выписывают больному ребенку транквилизаторы, антидепрессанты, реже — снотворные препараты. Но сами по себе эти препараты не излечивают невроза.
Основной метод лечения невроза — это психотерапия. Если речь идет о подростке, то психотерапией занимаются именно с ним, если ребенок совсем мал — психотерапию проходит вся семья. Для детей «среднего» возраста (5-11 лет) наиболее оптимальной часто является игровая психотерапия. Цель психотерапии — устранение психической травматизации ребенка, а также выявление внутреннего конфликта и по возможности его разрешение.
Больной неврозом ребенок чувствует себя немощным и несостоятельным, проигрывающим или уже проигравшим в жизненной борьбе. Задача психотерапии и тех коррекционных мероприятий, которые психотерапевт рекомендует родителям и самому ребенку, — сделать адекватной его самооценку (сказать «повысить» — нельзя, так как при истерическом неврозе она зачастую чрезмерно завышена), вернуть ребенку чувство состоятельности и уверенности в себе.
Невроз отличника – пример работы психолога
Если предположить, что у Василисы невроз, то должны быть налицо все его компоненты. Давайте смотреть.
Предневрозный характер — имеет место. Василиса гиперответственна, педантична, тревожна, несмотря на все свои способности и достижения не уверена в себе («Сто раз все перепроверит»). Очень зависима от мнения окружающих, боится совершить ошибку и повести себя «не так». Характер Василисы, судя по всему, результат взаимодействия воспитания и темперамента. По темпераменту Василиса, скорее всего, флегматик, склонна все делать неторопливо и как следует. А гиперответственность, высокую требовательность к себе в ней воспитали мама и бабушка. Делать много, на совесть, да еще и все делать правильно, все успевать — это тяжело. Поэтому Василиса допоздна сидит за уроками, почти не гуляет, не посещает никаких кружков. См. →
www.psychologos.ru
Невроз при беременности
Невроз является заболеванием психогенного характера и представляет собой реакцию человека на ситуацию, которая травмирует психику.
Как показывает практика, в большинстве случаев понятия “невроз” и “беременность” соседствуют друг с другом. Невроз у беременных - обычное дело, невротические состояния действительно встречаются у будущих мам достаточно часто. Главная причина тому - гормональные изменения, происходящие в беременном женском организме. Из-за изменения гормонального фона нередко страдает и психика представительницы прекрасного пола. Результат - классический невроз или дородовая депрессия. И то, и другое является невротическим состоянием.
Список основных причин невроза при беременности выглядит следующим образом:
Невротическое состояние на ранних и поздних сроках беременности проявляет себя следующими признаками:
Диагностика невроза
Диагностирование невроза у беременной происходит только после посещения медицинского специалиста. Врач побеседует с потенциальной пациенткой, задаст ей заготовленные вопросы, узнает о наследственности. И лишь после медик сможет подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз. Чем раньше произойдёт диагностирование заболевания, тем минимальней будут последствия невроза и тем более простым и лёгким будет его лечение.
Осложнения
Невроз при беременности опасен своим тяжёлым течением. Если не принять меры вовремя, то болезненное состояние усугубится и повлечёт за собой массу негативных последствий. В первую очередь, для самой мамы. Опосредованно - для малыша.
Что можете сделать вы
Беременная должна принимать активное участие в лечении невроза. Она не только обязана вовремя обратиться к врачу за профессиональной помощью. Она должна также активно помогать медикам бороться с поселившимся в ней невротическим состоянием. Для того чтобы это сделать, необходимо придерживаться ряда рекомендаций.
Так называемые «неврозы внутренних органов», психогенные соматические расстройства, являются проявлением одного из видов неврозов – истерии, неврастении или навязчивых состояний.
Нарушение психических функций, которые сформировались под воздействием информации, не настолько тяжелы, как последствия сильных физических травм, и самое главное – обратимы.
Однако, если невроз не лечить, это может серьезно сказаться на личной жизни. Человек начинает часто испытывать негативные переживания и постоянно пребывает в деструктивном состоянии:
- пессимистичен;
- неуверен в себе;
- сердит;
- раздражен;
- несчастлив;
- утомлен;
- пассивен;
- недоволен;
- испуган;
- насторожен;
- вымучен;
- жалок;
- грустен;
- разбит;
- апатичен.
- Неврастения
- Истерия
- Невроз навязчивых состояний
- Придерживайся строгого распорядка
- Дневник решений
- Чем кислее кровь, тем слаще жизнь!
- С глаз долой!
- Известная телеведущая Опра Уинфри делает 50 приседаний, когда испытывает необъяснимое чувство тревоги или волнения.
- Певица Азиза нашла свой вариант, как справиться с подавленным настроением: она берет швабру и моет полы.
- Кроме физических нагрузок желательно иметь хобби. Разведение цветов на даче - отличная возможность получить положительные эмоции.
- Можно пройтись по дому и записать, что тебе необходимо сделать, - список с перечнем домашней работы, предложенный Дейлом Карнеги как метод самоорганизации, помог многим людям избавиться от чувства тревоги и беспокойства.
- Раздели лист бумаги на три части. В первой колонке напиши, что произойдет, если тебе не удастся решить проблему.
- Во второй колонке - вспомни и приведи примеры из своей жизни, когда ты находилась в схожей ситуации, оказавшейся затем совершенно не серьезной.
- В третьей подробно запиши вариант действий, которые помогут тебе прийти к правильному решению проблемы.
- Страх неудачи (чаще всего выдуманный) заставляет нас топтаться на месте.
- Сядь в удобное положение. Опусти руки на колени (можно принять позу лотоса). Закрой глаза.
- Сосредоточься на дыхании. Чтобы избежать беспорядочного потока мыслей, сфокусируйся на медленном вдохе и выдохе. Сосчитай до семи.
- Теперь представь себя в том месте, где бы ты хотела оказаться. Если это берег моря, пройдись по горячему песку, посмотри на волны, почувствуй дуновение ветра. Ощути собственное спокойствие, уверенность, что все хорошо.
- Представь, что с каждым вдохом ты получаешь свежие силы, которые дают тебе море, воздух и солнце. А с каждым выдохом ты отпускаешь свои страхи и переживания, и они тут же растворяются.
- Мысленно поблагодари себя за то, что у тебя все получается. За то, что ты дала себе возможность оказаться в приятном месте, отдохнуть и набраться новых сил.
- Для подобной медитации достаточно 5 минут в день. Но если ты чувствуешь необходимость в более длительном сеансе, смело увеличивай период времени.
- Если человек эмоционально взвинчен, устраивает тебе истерику и не контролирует свои действия, оставь его одного. Без зрителя он быстро успокоится.
- Очень часто люди советуют в критической ситуации дать волю слезам. Лучше предложи выпить стакан воды.
- Выйти из состояния тревожности поможет математика. Чтобы отвлечь человека, попроси вспомнить таблицу умножения или посчитать, на какой день недели выпадет первый день весны, Новый год или любой другой праздник.
Человек, болеющий неврозом, перестает замечать жизненные радости и удовольствия. Если оставить все как есть, то в результате заболевание будет развиваться и прогрессировать. Поэтому лучше предпринять один из двух вариантов:
1. Начать менять себя и свою жизнь.
2. Обратиться за помощью к специалисту, что позволит решить проблему быстрее и эффективнее.
07:55 9.11.2015
В последнее время все чаще переживаешь по пустякам? Чувствуешь себя совершенно разбитой уже в начале рабочего дня? А раздражительность стала твоей второй натурой? Давай разберемся, что с тобой происходит.
Невроз - собирательное название для целой группы психических расстройств, возникающих вследствие психотравмирующих факторов либо затяжной стрессовой ситуации. Они характеризуются неустойчивостью настроения и нарушением общего самочувствия.
"Впереди сдача отчетов, поэтому надо устроить себе небольшой праздник, - сказала моя подруга, входя в кондитерский магазин. - Например, съесть шоколадку, - решила она и купила… килограмм конфет. - Понимаешь, вторые сутки сама не своя. У меня каждый день как утро понедельника".
"Это все нервы. Не мешало бы отдохнуть".
"Ну да, конечно, - ответила Женя, то и дело прерываясь на разговоры по мобильному: - И кому я тогда передам свой проект? А командировка во Львов? Две конференции в конце месяца. Голова кругом. О бессоннице я вообще молчу. Каждую ночь приходится считать слоников… У меня сейчас единственное желание - уехать куда-нибудь подальше от людей, - потом пауза и тяжелый вздох: - А если это невроз?".
Было неудивительно услышать такой вопрос, тем более, поводов для развития невроза на сегодняшний день предостаточно: отсутствие отдыха, возникновение неразрешимых ситуаций, профессиональная неудовлетворенность, развод, увольнение или потеря близкого человека. Кто-то воспринимает такие обстоятельства слишком болезненно, другие - даже не придают им значения. Неврозы чаще всего возникают у людей с врожденной чувствительностью к эмоциональным и физическим перегрузкам. Но расстройство может возникнуть даже у тех, кто готов похвастаться крепкими нервами, если воздействие раздражителя оказывается слишком сильным и длительным.
Помимо окружающих факторов, условий жизни и работы немаловажную роль играет наше воспитание. Другими словами, вину за свои страхи и даже за ухудшение здоровья в стрессовых ситуациях можно частично переложить на родителей. Это подтвердил своими исследованиями психиатр Олег Кебриков. По его мнению, ребенок, выросший в семье без надзора со стороны родителей, становится вспыльчивым и раздражительным неврастеником. Если же ребенок, склонный к неврастении, чувствовал ограничения в правах с самого детства, он вырастает депрессивным и вялым. Зато люди, подверженные истерии, в детстве всегда были на первом месте в семье. Их буквально боготворили родители.
Что происходит при неврозе
Неврозы подразделяются на множество видов, но самыми распространенными считаются неврастения, истерия и невроз навязчивых состояний.
Екатерина, 37 лет
"Как охарактеризовать свое состояние? Меня мучает бессонница. Если и удается заснуть, то утром я все равно чувствую себя разбитой. А головные боли? Словно кто-то упорно хочет надеть каску, втискивая в нее мою голову! Я уже не говорю об утомляемости и, как следствие, низкой работоспособности. Начальник давно смотрит на меня косо, и я чувствую себя последним человеком на фирме, расстраиваясь из-за малейших пустяков. Жизнь - сплошная полоса препятствий… Между прочим, каска как никогда кстати…"
Это печальное письмо неврастеника, поведение которого отличается депрессивным настроением и отсутствием бодрости.
Симптомы: повышенная утомляемость, бессонница, рассеянность, вспыльчивость, раздражительность, чувствительность к громким звукам и яркому свету, резкая смена настроения.
Елена, 29 лет
"Мне плохо! Я проплакала сегодня почти все утро! Девочки из редакции пытались меня успокоить, но тщетно. Если бы они знали, как я несчастна! В браке - никакого просвета, одни половники и кастрюли. На работе - сплошные сдачи. Друзья, подруги? У меня никого нет! Я одна. Совершенно одна!"
Для истерического невроза характерна театральность поведения, резкая смена настроения и склонность преувеличивать свои проблемы.
Симптомы: повышенная возбудимость, плаксивость, обидчивость, желание привлечь к себе внимание.
Марина, 24 года
"Когда я шла на собеседование, решила, что если увижу пять красных машин, то меня возьмут на работу. Глядя на поток автомобилей, я замечала исключительно красные для того, чтобы наверняка понравиться будущему директору. А потом, уже у входа в компанию, решила, что мне просто необходимо увидеть еще две. Я опоздала на собеседование, но насчитала ровно двенадцать машин. Когда возвращалась домой, то решила прибавить еще восемь".
Знакомы подобные ритуалы? Нет? Вот и славно. Потому что желание пересчитать деревья на своей улице, сложить номера проезжающих маршруток, пару раз вернуться домой, дабы удостовериться, что дверь точно-преточно закрыта, - признак невроза навязчивых состояний.
Симптомы: появление повторяющихся мыслей, образов, поступков, чаще всего связанные с потребностью перепроверить себя. Неуверенность при совершении очередного действия из-за боязни совершить ошибку или кого-то подвести. Развитие фобий: боязни высоты, замкнутого пространства, толпы.
Большинство симптомов, характерных для невроза, встречаются у каждого из нас: бессонница, утрата интереса к работе, переживания из-за малейшего пустяка. Если подобное состояние имеет затяжной характер и проявляется в течение месяца, следует серьезно подумать о своем здоровье.
Невроз-невидимка
Чувствуя неприятные ощущения в области груди или мучаясь от головных болей, мы обращаемся к доктору и получаем совершенно неожиданный диагноз - невроз. Расстройство прячется под маской других болезней, поэтому после обследования врач может выявить лишь функциональные нарушения работы органа. Перегрев психики, системы напряжения в течение дня оборачивается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы.
Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот - о желудке, запоры и поносы - о кишечнике, сердце - о сердце, - писал Николай Амосов. - В действительности же, по крайней мере, вначале, это перетренировка системы напряжения. Это сигнал к отключению, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться, нужно больше.
Фальшивая подмена
Не понимая, как справиться с навалившейся негативной информацией или выйти из тупиковой ситуации, многие выбирают первое, что отвлекает внимание и приносит пусть временное, но удовольствие. Чтобы расслабиться, мы выбираем какой-нибудь развлекательный сайт и сидим там до утра, тянемся за сигаретами или открываем очередную коробку конфет.
Как утверждал Николай Амосов: "Есть два источника физиологических импульсов, активно способствующих расслаблению: с утомленных мышц и с полного желудка. О первом мы почти забыли, а второй в большом фаворе. Поэтому неудивительно, что после напряжения мы выбираем в качестве успокоительного еду (особенно сладкое). А ведь иногда достаточно пройти пешком пару кварталов".
Как вылечить невроз: понять ситуацию - значит выздороветь
Нас консультировал: Леонид Юнда, врач-психотерапевт, заведующий Центром психотерапии и медицинской психологии с отделением пограничных состояний Киевской городской психоневрологической больницы №
Бессонница, повышенная утомляемость, страх, тревога, раздражительность, вспыльчивость - все это признаки невроза. Но под такими же симптомами могут протекать и более тяжелые расстройства: неврозоподобные, депрессивные, тревожные, панические, а также навязчивые состояния, реакция на тяжелый стресс или нарушение адаптации.
Поэтому для уточнения диагноза и эффективного психотерапевтического и медикаментозного лечения необходима консультация психотерапевта, психиатра. Ведь нет ничего страшнее и неприятнее для человека, чем состояние, когда я не знаю, что со мной происходит, и ничего не могу с этим поделать. Достаточно врачу объяснить всю ситуацию пациенту, как ему тут же становится легче. В последнее время обращение к психотерапевту или психиатру считается не только не зазорным, но даже модным, благодаря чему стена страха перед психиатрией постепенно разрушается.
Профилактика невроза: как предупредить
Чтобы не допустить появления расстройства, используй простые и доступные способы укрепления организма:
Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Нередко именно из-за сбоя биологического ритма организм перестает бороться со стрессами.
Недоокисление крови - один из общих знаменателей всяческих болячек, - считает врач-психотерапевт Владимир Леви. Скажи Да! кислым фруктам и ягодам!
Попытайся понять, что является твоим раздражителем: возможно, это какой-нибудь человек из твоего окружения или определенная процедура или источник информации. Иногда достаточно исключить встречу с такими людьми или избежать повторения действия, чтобы вернуть хорошее настроение. Если тебе приходится общаться с теми, кто вызывает отрицательные эмоции, представь этого человека в каком-нибудь смешном виде, например, с нелепой шляпой на голове или в домашних тапочках с ушками. Второй вариант - поставь перед собой воображаемую стеклянную перегородку, словно разглядываешь его в террариуме.
Трудотерапия как средство от невроза
Когда мы подвергаемся стрессу, возникает сильное волнение, чувство тревоги или опасности, и в нашем организме происходит выброс гормонов - адреналина и нонадреналина.
В результате повышается артериальное давление и содержание глюкозы в крови, происходит сужение сосудов, учащается сердцебиение. Кровь в организме, находящемся в состоянии боевой готовности, устремляется к мышцам, и в теле просыпается древний инстинкт: Опасность: беги! Поэтому самый простой способ именно избежать последствий стресса - это физическая нагрузка.
Как успокоиться по методу Владимира Леви
"Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…
Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..
Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! - Выразить напряжение! - Вытолкнуть его вон!
Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться - подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей кого то воображаемого изо всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!.. Или прими положения эмбриона или свернувшегося ежа - и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!
Так можно продержаться минуту другую, не дольше - потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… Повторим это чередование раз пять семь…
…И вот - словно замок какой то отщелкивается: тревожная напряженность тает… Проверим?.."
Не прячься от проблем
Чтобы решить затруднительный вопрос или сориентироваться в тупиковой ситуации, мы прокручиваем в голове сотни разных вариантов. Пора остановиться и определить, как можно выйти из неприятного положения.
Путь к себе
Информационная загруженность, стремительный ритм жизни, внезапные стрессовые ситуации… наш организм старается справиться со всеми перечисленными факторами, но мы не машины, чтобы постоянно жить в режиме non-stop.
Находи время для отдыха и попробуй побыть наедине с собой.
Метод засыпания по системе Николая Амосова
Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица - именно мимические мышцы отражают наши эмоции. Это запрограммировано в генах, от самых древних предков. Тут и нужно научиться следить: уметь прослушать каждую часть тела, определить, насколько напряжены мышцы. Если определить, то можно и расслабить усилием воли, произвольно. Некоторые рекомендуют повторять слова, например, расслабься или просто: спокойно.
Расслабление мышц лица действует по типу прерывания обратной связи и на причину напряжения: на эмоции и мысли. После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы - руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например подвигать рукой или челюстью.
Спрашивается, на что же переключить мысли? Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться, и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот - вдох, вот - пауза, начался выдох.
В большинстве случаев через полчаса, через час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.
Помоги другим
Как быть, если окружающие тебя люди находятся в состоянии нервного напряжения? Ты можешь поддержать их.
