Отчего возникает боязнь темноты? Боязнь темноты Почему человек боится темноты психология.

Боязнь небытия настолько велика, что избавиться от нее можно только с помощью трансформации, превратив ее в неприятие темноты, постоянное беспокойство о своем здоровье и прочие страхи. Иногда те, кто боится темноты объясняют свой страх не отсутствием света, а существами, которые могут в ней скрываться. Как правило, это олицетворяющие смерть персонажи легенд или фильмов. Так очень часто встречается

Психотерапевты называют это явление персонификацией : люди не могут отменить ее, поэтому переносят страх на явления, которые могут контролировать. Избавиться от боязни темноты, включив свет, прочтя молитву. Эта видимость контроля над ситуацией дает уверенность в собственных силах, возможности контролировать собственную жизнь.

Ахлуофобия — патологическая боязнь темноты

Взрослые, застрявшие в детском страхе — панической боязни темноты, могут иметь опасные проявления фобии — испытывать проблемы со сном, использовать снотворное и другие расслабляющие средства. Сам страх не опасен, губительно разрушение нервной системы, нарушение работы мозга, стирание грани между реальностью и кошмаром.

Избавиться от патологического состояния помогает комплексная терапия — осознание проблемы, общение с психологом, прием антидепрессантов.

Никтофобия, или боязнь темноты, может проявляться не только у детей, но и у старшего поколения. Страх заключается не столько в самом отсутствии света, сколько в фантазии человека, который в связи с неизвестностью начинает воображать, что может скрываться во тьме.

Тревоги и стресс могут проявляться по-разному и находить отражение в совершенно неожиданных интерпретациях, в случае с боязнью темноты общая тревожность исходит из воображения.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения . Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

• наследственную предрасположенность;
• недостаток общения со сверстниками;
• соответствующую черту характера или темперамента;
• высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой , однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Большинство детей проходят через испытание темнотой. Малыши боятся засыпать, если через двери в спальню не проникает лучик света. Они вздрагивают, когда услышат случайный скрип половицы, скрежет дверного затвора или другие внезапные шумы. Каждый случайный стук способен наполнить ночь всеобъемлющим ужасом.

С возрастом страх темноты не исчезает

Люди не перестают бояться темноты, даже когда детские переживания остаются далеко позади. Нет, мы больше не испытываем этого панического страха, но, быстро вышагивая по темному переулку, все так же чутко прислушиваемся к посторонним шумам. Темнота рождает в нашем воображении гипертрофированные образы ночных хулиганов в подворотне. Это почти так же, как в детстве. Только тогда, лежа в постели, мы закрывались с головой одеялом, чтобы хоть как-то защититься от страшного монстра, который наверняка затаился где-нибудь под кроватью. А теперь мы опасаемся неожиданной встречи с незнакомцами. Как видим, принцип возникновения страха остался, изменились лишь главные действующие лица-злодеи.

Этот страх уберегает нас от безрассудства

И беспокойство, и жадное прислушивание к громким звукам, и опасения - все эти чувства генерируются механизмом самозащиты. Эти страхи накладывают ограничения на безрассудное поведение. Представьте, что было бы с человеком, если бы он отправился на прогулку в африканской саванне темной ночью? Гигантские хищные кошки подкрадываются бесшумно, при этом обладают чутким обонянием и острым зрением, позволяющим ориентироваться в темноте. Ни у одного человека (даже если это был сам Усейн Болт) не было бы ни единого шанса на спасение. Выходит, наши ночные страхи оправданы с точки зрения эволюции.

Древние люди не находились на вершине пищевой цепи

На заре зарождения человечества наши предки были далеки от вершины пищевой цепи. Но они быстро узнали, что многие хищники предпочитают охотиться под покровом темноты. В течение долгого времени эта ассоциация укреплялась в подсознании и наконец сформировалась в аксиому. Теперь человек уверен, что от темноты нужно держаться подальше, ведь где-то рядом может подстерегать опасность.

Предчувствие тревоги

Когда кто-то внезапно выключает свет, ваш страх может проявляться в виде острой реакции: паники или громкого крика. Однако, согласно исследованию, проведенному сотрудниками Университета Торонто, эта эмоция в большинстве своем проявляется беззвучно. Например, вы можете потерять сон и всю ночь до утра с тревогой ждать потенциальной угрозы.

Любые внешние раздражители формируют ту или иную модель ответного поведения. Так, например, проявление гнева дает эмоциональную разрядку, печаль и сожаление учат более полно использовать свои возможности, любовь помогает справиться со стрессом. Предчувствие тревоги играет не последнюю роль в наших поведенческих реакциях.

Каждая эмоция формируется по определенному алгоритму

Психологи утверждают, что каждая эмоция может рассматриваться как компьютерная программа, предназначенная для выполнения конкретной задачи. Например, романтические ухаживания помогают добиться взаимности на любовном фронте. Проявления гнева полезны, если человек столкнулся с предательством. Неодобрение со стороны окружающих людей формирует социальную тревогу. Все эти эмоции в нашей душе, словно инструменты в оркестре, должны подчиняться дирижеру, следящему за процессом в головном мозге. Поэтому люди не проявляют несогласованности в своих эмоциональных реакциях и действуют строго «по инструкции».

Чем полезно беспокойство?

Из всех ответных реакции организма более всего нас интересует беспокойство. Это чувство является ответом на многие социальные и личностные факторы. Оно повышает нашу осведомленность о ситуациях, которые могут навредить нам. У мужчин беспокойство о доходах и социальном положении способствует созданию семьи и рождению потомства. У женщин беспокойство о своей внешней привлекательности помогает найти более выгодную партию для брака. Беспокойство отличается от других негативных эмоций. Это чувство заставляет нас предвосхищать события, а гнев и печаль являются прямым ответом на то, что уже случилось. Мы привыкли ожидать будущее с тревогой, мы всегда рисуем в своем воображении предполагаемое событие с учетом самых неблагоприятных исходов.

Чувство тревоги направлено на будущие события

Самые светлые головы из числа наших предков были очень наблюдательны и, правильно откликаясь на внешние сигналы, увеличивали свои шансы на воспроизведение или выживание. Так они узнали, что чувство тревоги является абсолютно бесполезным, если речь идет о прошлых неудачах. Этот ущерб уже был нанесен, и ничего с этим поделать нельзя. Если бы пещерные люди долго горевали над пролитым молоком, они наверняка могли упустить из вида какую-нибудь важную угрозу.

Пауки или ядерная война?

Сигналы, которые заставляли древних людей вырабатывать ответную реакцию на потенциальную опасность, до сих пор живут в нашем подсознании. К ним относятся змеи, пауки, разрез кошачьих глаз и темнота (в которой прячутся хищники). И эта реакция является результатом переданной из поколения в поколение генетической информации. Любопытно, что нынешние дети опасаются темноты, пауков и змей больше, чем современных угроз - мчащихся на полной скорости автомобилей, ядерной войны или оружия.

Если маленький ребенок испугался незнакомого объекта, а мать в ответ успокаивает его, малыш понимает, что там нет никакой угрозы. В том случае, если родители при этом насторожены или испуганы, опасения ребенка лишь усиливаются. Так малыш быстро узнает о потенциальной опасности вокруг себя.

Эта эмоция формировалась тысячелетиями

Человеческий страх - очень тонкая и сложная эмоция, которая оттачивалась в течение тысячелетий взаимодействия с дикой природой. А это значит, что страх перед неизвестностью, которую воплощает темнота, никогда не исчезнет из нашего сознания.

Фобии есть как у взрослых, так и у детей. Но, все же, большинство наших страхов начинаются с детства.

Сейчас я хочу рассказать о темноте и почему ее боятся. Люди боятся того, чего не знают. Следовательно, страх от неизвестности. Когда кто-то говорит, что он боится темноты, он в большей степени предполагает что боится того, кто в этой тьме.

Все мы знаем, что ночью у нас обостряются чувства, а значит и наше воображение работает очень хорошо. Никтофобия может развиваться в нас даже, когда мы находимся в утробе матери. Если мама будущего малыша чего-то боится, то этот страх может передаться и ребенку.

Как уже говорилось ранее, страхи появляются с детства. Многие дети испытывали страх темноты, когда оставались одни дома на ночь. Но тогда это еще не воспринималась столь серьезно. Дети очень восприимчивы и у них просто прекрасная фантазия. Поэтому не стоит пугать маленьких чудовищами под кроватью. Лучше почитайте добрую сказку.

Для того, чтобы человеку чувствовать себя хорошо ему нужно: слышать, видеть, дышать. Ночью наши глаза видят не достаточно хорошо, поэтому мы получаем мало информации о происходящем вокруг. Тут уж можно позавидовать глазам кошек. Поэтому нам могут казаться разные, необычные вещи.

Чтобы избавиться от этой фобии, нужно вспомнить, с чего все началось. Вспомнить ту жуткую историю детства, когда темнота стала страшной. Нужно расслабиться и вспомнить все максимально подробно. Это будет первый шаг к победе над страхом.

От плохих мыслей также помогают домашние животные. Если кому-то в темноте мерещатся приведения, то идите навстречу своему страху. Походите с фонариком по комнате и убедитесь, что все это только плод Вашего воображения и Вы в безопасности. Потом со спокойной душой ложитесь спать.

Видео — Страх перед темнотой

Боязнь темноты (научные термины никтофобия, ахлуофобия) – подсознательный страх человека перед темнотой, ночным временем суток. Начинает проявляться примерно в возрасте двух лет, когда ребёнок вдруг отказывается ложиться спать один, не хочет, чтобы выключали свет, капризничает.
Но такое поведение ещё не есть боязнь темноты – скорее, так начинается процесс осознания ребёнком того, что он один, и нежелание его оставаться одному. Это нормальный этап взросления. Настоящая боязнь темноты начинается в три года: тогда ребёнок, например, боится зайти в неосвещённое помещение без сопровождения взрослого человека. Обычно, к пятилетнему возрасту страх перед темнотой проходит, однако в отдельных случаях ребёнок может и дальше использовать чувство дискомфорта в тёмном помещении вплоть до полного своего взросления.

Лечение боязни темноты

В определённых случаях, когда боязнь темноты превращается уже в психологическую , она требует лечения. Медицинские специалисты разработали методы лечения , которые позволяют ослабить эту боязнь или даже полностью заглушить её. Однако в некоторых патологических случаях фобия не лечится, тогда необходимо принимать разнообразные успокоительные таблетки.

Почему люди боятся темноты?
Очень многие люди боятся темноты или боялись её в детстве – так в чём причина такого страха? Причиной ахлуофобии могут быть разнообразные нервные потрясения, драки, скандалы в семье, нервное напряжение, срывы и так далее. Большинство взрослых людей, которые боятся темноты, выносят свой страх из детства. Когда маленький трёхлетний ребёнок засыпает один в тёмной комнате, он непременно боится – следовательно, засыпает со страхом. Ни в коем случае нельзя допускать такой ситуации. Нужно постараться создать все условия для того, чтобы маленькому человеку было комфортно засыпать – включить ночник, посидеть с ним, пока он не заснёт, рассказать что-нибудь интересное и поучительное. И ни в коем случае не рассказывать ему страшных историй, давать смотреть ужастиков – такие произведения провоцируют боязнь и не только темноты, но и самой жизни в неокрепшей детской психологии.

Как помочь ребёнку справиться с боязнью темноты?
Чтобы ребёнок перестал чего-то бояться, нужно показать ему, что он не один в борьбе со своими страхами. Всячески поддерживайте его, поощряйте, покажите ему свою любовь – вот увидите, вскоре малыш, ободрённый вами, станет бояться всего гораздо меньше!
Есть два проверенных способа избавить ребёнка от его страхов: во-первых, нужно превратить боязнь темноты в игру, причем игру весёлую со смехом, догонялками и так далее. Расскажите ребёнку о том, что в детстве вы тоже боялись ночи, что в этом нет ничего необычного, но, что, когда вы поняли, как может быть весело играть в темноте – сразу же избавились от своего страха. Также нужно, чтобы у ребёнка была мягкая плюшевая игрушка, этакий друг-защитник, с которой он бы преодолевал все страхи и трудности, возникающие на его пути.

Нужно вдохновлять ребёнка личным примером – самому заходить в тёмную комнату, выходить во двор или на улицы поздно вечером, как бы говоря малышу: «Видишь, это совсем не страшно, только сделай один шаг – и сам убедишься в том, что ничего особенного с тобой не произойдёт».
Если же боязнь темноты у ребёнка приобретает патологический, панический характер – это признак того, что следует обратиться к специалисту – детскому психотерапевту.
В любом случае нужно помнить, что главное оружие борьбы ребёнка с внешними страхами, осаждающими его – это родительская любовь и поддержка. Любите своих детей, и они вырастут сильными, уверенными в себе, не боящимися пустяков личностями!