Считается, что развитие многих заболеваний (расстройств нервной деятельности и болезней системы кровообращения) можно предупредить при помощи физических нагрузок. Однако здесь важно не переусердствовать, ведь многие заболевания можно спровоцировать сильными физическими нагрузками. Особенно при регулярном переутомлении вследствие физических нагрузок страдает сердце.
Физические нагрузки должны быть дозированными в зависимости от возраста человека, его состояния здоровья, веса. В ежедневный минимум по расчетам ученых должна входить утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, 1 час ходьбы (30 минут до работы и 30 минут после работы), а также получасовая прогулка перед сном. Очень полезными для здоровья являются: езда на велосипеде, занятие конькобежным и лыжным спортом, плаванием, бегом.
Здоровое сердце при правильной на него нагрузке работает полноценнее, благодаря чему увеличивается эластичность кровеносных сосудов и снижается количество холестерина в крови, повышаются ее свойства, препятствующие свертыванию.
Сердце, пораженное какой-либо болезнью, реагирует на чрезмерную физическую нагрузку болезненно. Например, при ишемической болезни сердца нужно проявить осторожность при занятиях физическими упражнениями, поскольку они приводят к резким сдвигам в системе кровообращения. При гипертонии физические упражнения могут спровоцировать поднятие артериального давления.
При любых физических упражнениях конечная частота пульса не должна быть выше, чем на 50% от пульса до начала физической нагрузки. Частота пульса у каждого человека – своя, но у большинства людей она находится в промежутке от 60 до 80. За минуту через здоровое сердце при нормальном пульсе проходит около 4-х литров крови.
Воздействие физических нагрузок на мышцы
Различные физические нагрузки по-разному воздействуют на мышцы – именно поэтому мы легко отличаем бодибилдера от мастера восточных единоборств, пловца от конькобежца и т.п. Физические нагрузки делятся в зависимости от типа сокращений, вызываемых в мышцах (сокращения бывают статические или динамические). Статические нагрузки характеризуются изменением тонуса мышц без изменения их длины. При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без изменения напряжения. Каждый вид спорта представляет собой особое сочетание статических и динамических нагрузок. Если преобладают динамические нагрузки, то развивается выносливость, если больше физических нагрузок, то развивается сила.
Укрепление сердечной мышцы при помощи нагрузок
Здоровое сердце способно выносить любые нагрузки и поначалу даже при перегрузке проблем с ним не будет. Но если не давать сердечной мышце отдыха, то, в конце концов, это проявится достаточно серьезным заболеванием. Кроме того, с каждым годом сердечная мышца устает все больше и больше, поэтому потребность в полноценном отдыхе увеличивается.
Умеренные нагрузки на сердце, при которых оно начинает чаще сокращаться и прокачивать за минуту больше крови, но при этом чередуемые с полноценными периодами отдыха, наоборот, укрепляют мышцу и делают ее сильнее и выносливее. Укрепление сердечной мышцы происходит благодаря тому, что при занятии спортом количество прокачиваемой сердцем крови изменяется с 4 л в минуту до 20 л. При интенсивных систематических тренировках этот показатель может доходить и до 40 л.
Если человек тренируется регулярно и интенсивно, то частота его пульса уменьшается, поскольку сердечная мышца становится более сильной и может прокачать через себя необходимое количество крови при помощи меньшего количества сокращений. Следовательно, у здорового натренированного человека пульс ниже, чем у здорового, но не занимающегося регулярной нагрузкой сердечной мышцы человека.
При систематических тренировках сердечная мышца постепенно приспосабливается к новым нагрузкам, благодаря чему возрастают ее возможности. При несистемных тренировках и частых перегрузках сердца адаптации сердечной мышцы не происходят, а здоровью наносится вред.
Повреждение сердечной мышцы из-за физических нагрузок
У спортсменов, регулярно нагружающих свое тело, сердце может быть:
1) более крепким и работоспособным, чем у не спортсменов;
2) патологически измененным из-за чрезмерных нагрузок.
Сила, с которой сокращается сердечная мышца, регулируется без участия центральной нервной системы. Сила сокращения мышцы зависит от силы, с которой она была растянута до сокращения – по этому закону работают все мышцы.
Растяжение сердечной мышцы зависит от того, сколько крови в нее поступило до сокращения. Поэтому, чем больше объем крови, поступающей в сердце, тем сильнее сокращение. Однако, если сердечная мышца вынуждена растягиваться на 35% и больше, то она перенапрягается и со временем ослабляется. Другой способ нагрузки сердечной мышцы – это повышение давления в полостях сердца.
Раньше признаком адаптации сердечной мышцы к высоким нагрузкам считалась его гипертрофия, уменьшение количества сердечных сокращений и снижение артериального давления. Но на сегодняшний день выявлено, что у четверти спортсменов с пульсом ниже 40 ударов в минуту выявляется нарушение ритма сердечной мышцы, нарушение ее проводимости, снижена работоспособность этой мышцы и т.п. Поэтому всем тем спортсменам, у которых пульс ниже 55 ударов в минуту следует пройти медицинское обследование. А тем, у кого снижен пульс и отмечалось головокружение или слабость, обследовать грудную мышцу следует в обязательном порядке.
У людей, которые постоянно подвергают сердечную мышцу нагрузкам (у профессиональных спортсменов) в норме сердце несколько расширено, а его стенки уплотнены. Если же сердечная мышца увеличена сильно, то это патологический признак, который указывает на возможность внезапной смерти (как и у кардиологических больных).
В норме при статических нагрузках сердечная мышца расширяться не должна. Статические нагрузки на сердце действуют таким образом, что повышается тонус его стенок и увеличивается нагрузка внутри камер. Если же при статических нагрузках произошло увеличение сердечной мышцы, то это свидетельствует о патологии: следует приостановить занятия спортом и пройти обследование. Сильно выраженная гипертрофия миокарда является одним из факторов, способствующих развитию аритмии.
Резкое прекращение нагрузок также может послужить причиной изменений в сердечной мышце. Когда человек уходит из спорта, уменьшается масса его мускулов и со временем изменяется приспособительная способность миокарда и активность его энергетического обмена. Резкое прекращение занятий спортом повышает риск развития атеросклероза сосудов. Поэтому, если нагрузки на сердце были продолжительными, направленными на достижение спортивных результатов, то резко их прекращать нельзя, поскольку это может привести к развитию какого-либо заболевания миокарда.
Как избежать проблем с сердцем?
Для того чтобы избежать проблем с сердцем, нужно следить за тем, чтобы показатель артериального давления был в пределах 140/80. Артериальное давление выше 140 является одним из факторов, приводящих к развитию инсульта или инфаркта. Повышение артериального давления часто происходит в возрасте после 40 лет. Поэтому начиная с этого возраста каждый человек должен начать беспокоиться об уровне своего артериального давления и снижать его специальными препаратами, если оно высокое.
Еще один важный залог нормальной работы сердца – уровень сахара и холестерина в крови. При повышенном уровне сахара назначается диета. Повышенное содержание холестерина в крови свидетельствует о неправильном образе жизни и легко корректируется при пересмотре питания и увеличении физических нагрузок.
Лишнюю нагрузку на сердце оказывает избыточная масса тела: избавившись от лишних килограммов, вы избавите сердце от необходимости ежедневно прокачивать по организму сотни литров крови.
Курение также оказывает негативное влияние на сердечную мышцу, поскольку никотин изменяет состояние крови таким образом, что она быстрее сворачивается, из-за чего на стенках сосудов оседают тромбоциты и это мешает току крови. Злоупотребление спиртным приводит к повышению артериального давления, что со временем сильно вредит сердечной мышце. Также негативное влияние на функционирование сердечной мышцы оказывают стрессы, поэтому следует беречь себя и не расстраиваться по пустякам.
Докторами разных наук давно были проведены множественные исследования над спортсменами-силовиками, бодибилдерами, тяжелоатлетами, а также легкоатлетами, которые занимаются плаванием, бегом, теннисом т.д. Все исследования доказали, что сердце профессионального спортсмена со временем начинает физически отличаться от обычных людей , которые либо вообще не занимаются спортом, либо выступают в качестве любителей.
Занятия профессиональным спортом, при котором люди преодолевают грандиозные нагрузки ради рекордов и наград, однозначно признаны учеными умами как неблагоприятные и опасные для организма
. В истории спорта встречаются случаи, когда у всех на глазах во время соревнования умирали спортсмены. И лишь потом выяснялось, что причина смерти – заболевание сердца, которое до того никак себя не проявляло.
Именно поэтому медицина против профессионального спорта. Доктора уверяют, что для оздоровления нужны сравнительно небольшие нагрузки, которые не должны быть более 30 процентов от максимальной.
Реакция сердца на силовую работу
Сердечная мышца спортсменов, занимающихся различными видами спорта, на тренировке реагирует по-разному. Врачами выделено два состояния:
Первое: У тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые испытывают низкодинамические, анаэробные и статические нагрузки, со временем сердце изменяется. Его сократительная способность падает, а левый желудочек увеличивается. Это происходит из-за того, что при таких нагрузках сердцу труднее протолкнуть кровь, поэтому и происходит застой крови в левом желудочке, отчего он увеличивается.
Второе: У легкоатлетов наблюдается гипертрофия и расширение стенки левого желудочка . Это приводит к уменьшению числа сердечных сокращений, когда в минуту не насчитывается и 60-ти ударов. Внешне заболевание проявляется как брадикардия
Можно ли избежать изменений сердца?
Избежать паталогических изменений можно, однако вам придется пересмотреть всю вашу спортивную жизнь , и понять, что в спорте главное – не рекорды, а оздоровление и избавление от излишков жировых отложений.
- 1. Во-первых , необходимо отказаться от слишком интенсивных занятий, поднятий больших весов, излишне статических упражнений
- 2. Во-вторых , по рекомендации докторов следует сократить силовую работу до сорока минут
- 3. В-третьих , научитесь сочетать легкие и тяжелые тренировки. Посещайте тренажерный зал не более двух раз в неделю, променяв его на оздоровительный бег или полезную аквааэробику
- 4. В-четвертых , в тренажерном зале совмещайте силовую работу с пробежками, боксерским мешком, с кручением гимнастического обруча и занятиями в кардиозоне , где особое внимание нужно уделять беговым дорожкам
- 5. В-пятых , если вы решили бросить заниматься спортом, то делать это нужно аккуратно и постепенно в течение полугода, при этом необходимо менять силовую работу на легкие аэробные упражнения
Лечим сердце умеренной физической нагрузкой
Вы удивитесь, если узнаете, что людям с больным сердцем в некоторых случаях врачи назначают умеренные физические занятия , которые должны проходить в специальных центрах под наблюдением профессионалов с медицинским образованием. Это плавные и медленные занятия, которые могут включать в себя плавание в бассейне , специфические дыхательные упражнения, ходьбу в среднем или медленном темпе.
Конечно, такие занятия – «детский лепет» для тренированных людей. Однако больных, которые до того вели сидяче-лежачий образ жизни, такие регулярные занятия приведут к ощутимой работоспособности организма . К тому же доказано, что циклические нагрузки хорошо сказываются на артериальном давлении, улучшают жировой обмен, приводят к коррекции веса и усилению кровотока . Все это возможно благодаря легким, регулярным и медленным аэробным нагрузкам.
Вот так, оказывается, физические упражнения могут по-разному влиять на наш организм, что еще раз доказывает необходимость соблюдения меры во всем.
Часто в погоне за красивой спортивной фигурой мы забываем о том, что наш организм - это очень хрупкая и сложная система. Испытав его один раз и убедившись, что он выдержал, мы продолжаем в том же духе - не только физические, но и моральные нагрузки, переедание, чрезмерное употребление алкоголя, экстрим… Будьте осторожны! Заставляя работать свои внутренние органы на износ, вы сокращаете продолжительность своей жизни! Сегодня мы поговорим о том, во время занятий спортом.
Что страдает больше всего
Конечно же, болезненнее всего неконтролируемые чрезмерные и неправильно выполняемые спортивные нагрузки сказываются на сердце. Давайте посмотрим, что происходит с нашей самой главной мышцей, когда мы тренируемся.
Здоровое сердце может вынести любую нагрузку и поначалу даже при перегрузке проблем не возникнет. Но если ему не давать отдыха, сердце будет уставать все больше и больше, что приводит к серьезным заболеваниям, а в худшем случае - к внезапной смерти. При систематических тренировках сердечная мышца постепенно приспосабливается к новым нагрузкам, благодаря чему возрастают ее возможности. При бессистемных тренировках («сегодня хочу - завтра не хочу», «вчера не тренировался, сегодня надо больше упражнений сделать» и т. д.) и частых перегрузках адаптации сердечной мышцы не происходит.
Раньше адаптацию сердца определяли по его увеличению в размерах, уменьшению количества сердечных сокращений и снижению артериального давления. Однако на сегодняшний день у четверти спортсменов с пульсом ниже 40 ударов в минуту наблюдаются нарушение ритма сердечной мышцы, нарушение ее проводимости и снижение работоспособности сердца.
Если вы занимаетесь спортом и у вас пульс ниже 55 ударов в минуту, советуем пройти медицинское обследование у кардиолога! Настоятельно рекомендуем обратиться к врачу тем, кто наблюдает во время или после тренировок не только снижение пульса, но и слабость, головокружение!
Кроме того, регулярно измеряйте и следите за тем, как вы чувствуете себя после тренировки.
Правильная реакция
Умеренные нагрузки на сердце, чередуемые с полноценными периодами отдыха, укрепляют мышцу и делают ее сильнее и выносливее. Укрепление сердечной мышцы происходит за счет того, что количество прокачиваемой сердцем крови изменяется с 4 л в минуту до 20 л.
Здоровое сердце при правильной нагрузке работает полноценнее, увеличивается эластичность кровеносных сосудов, снижается количество холестерина в крови.
Допустимая нагрузка
Физические нагрузки необходимо дозировать в зависимости от , его состояния здоровья, веса. По расчетам врачей, ежедневный минимум физических нагрузок включает утреннюю гимнастику в течение 10-15 минут, 1 час ходьбы (30 минут до работы и 30 минут после работы), а также получасовая прогулка перед сном. Полезно заниматься ездой на велосипеде, катанием на коньках и лыжах, плаванием, бегом. Конечно, если вы садитесь на велосипед всего несколько раз в год не стоит начинать с далекой и долгой прогулки за город.
Если спортивного минимума для поддержания тела в хорошей форме вам мало, без вреда для сердца будет достаточно 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокоинтенсивного тренинга.
Не забывайте, что нагрузки необходимо чередовать. Даже если сейчас вы справляетесь с тяжелыми силовыми тренировками 3–5 раз в неделю, через некоторое время сердце будет изношено до неузнаваемости. Поэтому разбавляйте несколько идущих подряд силовых тренировок кардионагрузкой, и наоборот.
К кому обратиться
Если вы только планируете начать тренировки для поддержания общего состояния организма в тонусе или страдаете ожирением и хотите регулярно заниматься физической активностью, обратитесь к врачу для выявления незаметных вам осложнений в организме, в том числе, проверьте сердце - это поможет скорректировать ваш режим тренировок. В дальнейшем, если вы будете заниматься в фитнес-центре, сформировать подходящую для вас программу
