Рассчитать когда проснуться. Циклы сна: как рассчитать? Самое ценное время для отдыха

Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
3. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

• Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
• Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
• Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
• Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

• особый тип дыхания;
• непроизвольные движения рук и ног;
• человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

• Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
• За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
• Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
• Бросить курить.
• Не кушать перед сном.
• Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

• дремота;
• сонные веретена;
• дельта-сон;
• очень глубокий дельта-сон.

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания

Когда лучше просыпаться

Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.

Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.

К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.

Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.

При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.

Фазы медленного и быстрого сна — что это?
Сегодня поговорим про такое понятие, как фазы сна и их особенности.

Возможно, вы уже слышали о том, что если прервать свой сон в определенный момент, то вы будете чувствовать себя отдохнувшим, хотя и спали меньше положенных восьми часов.
Ниже мы расскажем, как рассчитать фазы сна, но сначала следует узнать о них побольше.

Постараемся все рассказать по-простому! Сон – довольно сложный процесс и до сих пор остается загадкой для ученых. Зато доказано, что во время сна в организме происходит целый ряд процессов, которые наблюдаются в определенном порядке. Вот так и образуются фазы сна человека.

«А сколько фаз сна?» – спросят особо нетерпеливые читатели! Как правило, за ночь происходит около 4 циклов, каждый из которых делится на две фазы: глубокого и быстрого сна. Давайте сделаем расчет сна.

Фазы сна по времени

Фаза медленного сна занимает около 75% от общего времени сна. Определить ее довольно легко. В это время человек «сладко» спит: тело расслаблено, дыхание равномерное. Если верить ученым, то прерывать такой сон крайне нежелательно, так как именно в таком случае говорят, что «встал не с той ноги».

Фаза глубокого сна

1. 1. Дремота

Это стадия, когда вы ложитесь спать и только стараетесь заснуть. Как правило, многие в этот момент мечтают, планируют следующий день или переваривают день прошедший.

1. 1. Крепкий сон

На него уходит порядка половины времени данной фазы, но бывают вспышки активности (так называемая активная фаза сна).

1. 1. Переходная стадия

Практически ничем не отличается от второй, просто сон становится чутким.

1. 1. Фаза глубокого сна

Фаза быстрого сна

Фраза «быстрый сон» говорит сама за себя. Это обозначает, что человек может спать мало, но при этом будет чувствовать себя бодрым целый день. Визуально этот момент определить тяжело, впрочем, как и разбудить спящего. Исследователи доказали, что во время фазы быстрого сна активно работает головной мозг. Следует отметить, что именно в этот момент снятся запоминающиеся сны, которые вы будете помнить утром.

Расчет фаз сна

Настал, наконец, тот долгожданный момент, когда мы расскажем, как рассчитать фазы сна, чтобы спать минимум, а чувствовать себя на «максимум». Сразу отметим, что таких способов много, но речь дальше пойдет о двух самых популярных.

1. Будильник с фазами сна.

Данное устройство состоит из привычного будильника и уникального браслета. Несложно догадаться, что браслет «мониторит» необходимые параметры организма и при выявлении нужных данных, которые определяют фазу быстрого сна, включает будильник. Недостаток этого способа – дорогая цена прибора, кстати, найти его в продаже тоже нелегко. Стоит такой будильник примерно 300 долларов.

1. Расчет по циклам.

Самый бюджетный вариант и, на мой взгляд, не тяжелый. Помните, что на фазу медленного засыпания требуется около двух часов, а фаза быстрого сна проходит за минут 20. Поэтому перед тем как ложитесь спать считаете 3 или 4 таких промежутка и настраиваете будильник в нужное время. Мелодию рекомендуем подбирать динамичную, иначе ее можете просто не услышать.

Например, если ложитесь спать в 23-00, тогда следует вставать в 05-50 или 08-10. Только не забывайте, что данный расчет не всегда будет точным, ведь уснуть не всегда получается быстро. Кроме того, если был тяжелый день, тогда организм будет ослаблен, а это отразится на его пребывании в фазах глубокого сна.

А еще можно делать расчет времени сна онлайн с помощью сайта sleepyti.me .

Пробуйте и экспериментируйте со своим сном и не забывайте делиться опытом в комментариях!

Сон в жизни человека играет одну из самых важнейших ролей. Но, к сожалению, многие им пренебрегают, отдавая предпочтение работе или развлечениям. Уже давно научно доказано, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим, так как он имеет большое влияние на производительность, здоровье и на многое другое.

Сколько необходимо спать человеку?

Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.

В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.

В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:

• недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
• мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.

Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.

Расчет циклов сна

Всего существует 2 фазы сна: быстрый, который длится около 20 минут, и медленный, длящийся примерно 2 часа. В течение всего времени, когда вы спите, эти фазы постоянно чередуются. Сначала человек погружается в фазу медленного сна, а потом она меняется на фазу быстрого сна. И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться.

Существует много различных специальных калькуляторов, которые помогут вам просчитать свои циклы сна. Но это все можно сделать и самостоятельно. Обычно это необходимо, когда вы хотите посчитать время, когда легче всего будет проснуться. Например, если вы в 23:00, то легче всего будет проснуться в следующее время:

• 01:20 (2 часа 20 минут сна);
• 03:40 (4 часа 40 минут сна);
• 06:00 (7 часов сна);
• 08:20 (9 часов 20 минут сна);
• 10:40 (11 часов 40 минут сна);
• 13:00 (14 часов сна).

быстрее?

Но для того чтобы подобные расчеты были точными, желательно заснуть быстро, что удается не всегда. Для того чтобы процесс погружения в сон был более легким, необходимо соблюдать некоторые правила, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.

1. Во-первых, крайне важно соблюдать режим, так как организм привыкает к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать. Но для его соблюдения необходимо и раньше просыпаться. Для того чтобы делать это проще, можно рассчитать фазы сна, когда лучше просыпаться.
2. Лучшее снотворное - это активно проведенный день. Если в течение дня вы много работали, то к вечеру вас точно будет клонить в сон.
3. Переедание зачастую является препятствием к быстрому засыпанию, так что лучше избегать больших порций перед сном.
4. Прогулка на свежем воздухе перед сном - это очень хороший вариант расслабиться, что тоже поможет уснуть быстрее.

Необычные режимы сна

• Цикл сверхчеловека. Такой режим представляет собой достаточно необычное распределение времени: сон должен занимать по 20 минут через каждые 4 часа. Итого получается, что нужно спать по 6 раз в сутки. По впечатлениям людей, которые попробовали это делать, такой распорядок влияет на организм положительно, а именно самочувствие улучшается, появляется больше энергии и сил, более того, снятся яркие сны. Но при таком режиме крайне важно строго следить за временем и не пропускать ни один перерыв на сон. Отсюда вытекает основной минус: такой специфический режим может мешать, так как не всегда удается отложить все дела и лечь спать.
• Двухфазный цикл. Он ненамного отличается от обычного, но все же является более эффективным. Суть его вытекает из названия: деление сна на два раза в сутки, а именно 4-4,5 часа ночью и пару часов днем. Перейти на такой режим будет достаточно сложно тем, кто не привык к такому. Но многие школьники и студенты активно пользуются таким расписанием, так как за счет дневного сна прибавляется энергия, а времени расходуется чуть меньше.

Фаза медленного сна

Во время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям, от чего пробуждение становится более тяжелым. Именно эта фаза имеет большое значение для всего организма, так как именно в этот промежуток времени клетки обновляются и восстанавливаются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц. Также существует такой факт, что именно в это время восстанавливается иммунная система. Если обобщить все знания, то можно сделать вывод, что медленная фаза сна крайне важна именно для физического состояния организма.

Фаза быстрого сна

Быстрая фаза сна имеет другое значение. Во время нее мозг активизируется и начинает рассортировывать информацию, за счет чего человек и видит сны. В это время забывается лишняя информация, вследствие чего работа памяти улучшается. Также опыт, полученный за последние сутки, словно объединяется с уже имеющимся, а значит, облегчается обучение и даже укрепляются нейронные связи. Эта фаза сна обычно возникает от 3 до 5 раз за ночь на недолгий промежуток времени. Во время нее отмечается повышение температуры, кровяного давления и учащение сердцебиения. Таким образом, определенной фазы сна, когда лучше спать, не существует. Оба цикла на одинаковом уровне важны и необходимы организму, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Точно так же нет определенной фазы сна, когда лучше ложиться и просыпаться. Основой здорового сна в любом случае является соблюдение режима, от чего организм сам будет знать, когда пришло время спать. Для этого вовсе не обязательно просчитывать свои циклы сна. Рассчитать их можно разве что для собственного интереса.

Влияние возраста на сон

Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название - задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.

Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.

Пробуждение

Легче всего пробуждение дается именно в конце в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал - это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.

Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность сна, но и правильно выбранное время пробуждения.

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии

• происходит восстановление физических сил;
• нормализуется работа внутренних органов;
• происходит выработка мелатонина - гормона долголетия;
• успокаивается нервная система.

Полезная информация о важности сна представлена в видео:

Постоянное недосыпание ведет к бессоннице - постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются

• ослабленным вниманием;
• сниженной работоспособностью;
• неустойчивостью к стрессам;
• частыми депрессиями.

Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.

Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.

Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность - 8-9 часов.

Исследованиями, проводимыми в области физиологии сна, установлено, что сон взрослого человека имеет две фазы: медленную и быструю. Вместе они составляют один цикл, которых за ночь может пройти несколько.

Медленная фаза делится на три стадии:

• дремота,
• легкий сон,
• глубокий сон.

Во время одной фазы две последних стадии протекают в прямом и обратном порядке.

Быстрая фаза имеет две стадии:

• первая напоминает легкий сон;
• вторая подготавливает организм к пробуждению.

Каждая стадия и фаза имеет свою продолжительность, которая изменяется в зависимости от цикла.

Стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, в последнем она сокращается до минимума или может полностью отсутствовать.

Зачем нужен калькулятор сна?

Комфортное пробуждение также зависит от фаз. Когда организм находится в стадии глубокого сна, проснуться бывает сложно. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы отреагировать на звон будильника. Так как все внутренние органы находятся в этот период в заторможенном состоянии, надеяться на бодрость и хорошее настроение не стоит. Наоборот, на весь день сохранится

• вялость;
• сонливость;
• головная боль;
• проблемы с памятью;
• нежелание работать.

При постоянном несвоевременном пробуждении ухудшается внешний вид, нарушается обмен веществ, сбивается кровяное давление.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. Внутренние органы активизируются, нервная система готова воспринимать окружающий мир. Пробуждение в быструю фазу принесет бодрость и заряд положительной энергии.

Можно заниматься расчетами самостоятельно, но гарантии, что они будут верными, нет. Более простой и надежный способ произвести необходимые вычисления - воспользоваться калькулятором сна.

Как работает калькулятор сна

Калькулятор сна - это специальная программа, производящая точный расчет, когда нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Работа программы строится на цикличности фаз сна. Учитывая, что продолжительность каждого периода около полутора часов, продуманный алгоритм позволит рассчитать, когда будет заканчиваться каждый цикл, то есть когда спящий человек будет находиться в быстрой фазе. Этот период наиболее благоприятен для пробуждения.

Калькулятор работает по трем сценариям.

1. Необходимо задать время пробуждения, и программа рассчитает, в каком часу необходимо лечь спать.
2. Задается время отхода ко сну, а алгоритм позволит узнать оптимальный час для пробуждения.
3. Когда лучше проснуться, если лечь спать прямо сейчас.

Кроме конкретных цифр программе потребуется информация о продолжительности периода засыпания. Самостоятельно выяснить эти данные сложно. Рекомендуется попросить близких последить за процессом засыпания несколько дней, чтобы получить нужную информацию.

Остается выбрать необходимый вариант и узнать интересующее время.

Калькулятор сна онлайн

Программу для расчета времени сна не требуется скачивать и устанавливать на компьютер. Она уже есть у нас. Использовав ее, можно в течение нескольких секунд узнать оптимальное время пробуждения.

Выбранное время

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Среднестатистический показатель продолжительности сна - 8-9 часов. Последние исследования показали, что эти цифры не идеальны. Для каждого человека продолжительность сна является индивидуальной.

У людей, которые спят 9 и более часов снижается память, замедляются процессы мышления. В результате ухудшается работоспособность, что отрицательно отразиться на карьерном росте работающих людей. Для пенсионеров ухудшение памяти может стать серьезной проблемой, так как мозговая деятельность с возрастом снижается не только от продолжительности сна.

Первые тесты психического состояния участников эксперимента проводились в 60-70 годах ХХ века. Позже они повторялись несколько раз. В результате проведенных психиатрических исследований было выяснено, что у любителей поспать с возрастом мозговые процессы замедлялись в два раза быстрее, чем у людей, которые спали по 6-8 часов.

Недосыпание (менее 5 часов в сутки) также негативно отражалось на умственных способностях, но они были менее заметны, чем у сонь.

Какова должна быть продолжительность сна, каждый человек решает для себя сам. Если вы хотите не мучиться по утрам от головной боли, быть в течение дня спокойным и уравновешенным, не засыпать в офисе за рабочим столом, наш калькулятор сна поможет рассчитать оптимальный вариант. Правильная организация ночного отдыха принесет пользу вашему организму, поможет улучшить самочувствие и настроение.

Вид ПО : Напоминания
Разработчик/Издатель : Vitaly Kuzmenko
Версия : 1.0
iPhone + iPod touch : 33 руб. [Скачать из App Store ]

Чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым, нужно, как ни странно, вовремя лечь спать. И в данном случае речь не о каком-то строго определенном времени и нормативных часах, которые организм должен спать. Нет, сегодня мы поговорим о приложении, которое позволяет не нарушать фазы сна, что в свою очередь ведет к описанной выше бодрости и свежести по утрам. Хотя при помощи «Когда спать?» можно прилечь в любое время, но гарантированно проснуться не разбитым, а наоборот отдохнувшим.

Итак, приложение «Когда спать?» состоит всего из двух экранов, причем интерактивный из них лишь первый. С него и начнем знакомство с полезной программой. Первым делом необходимо определиться, во сколько нужно проснуться. После указания определенного времени приложение уже сможет дать рекомендации о том, во сколько лучше ложиться спать. Но и это еще не все. «Когда спать?» позволяет также учесть то время, которое вам понадобится, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в сон. Это может быть промежуток от 5 до 55 минут.

Предположим, вы задали оба параметра: время пробуждения и количество минут, которые вам нужны, чтобы погрузиться в сон. Теперь обратим внимание на круг в центре экрана. Вокруг него расположены временные значения, которые являются оптимальными для пользователя, чтобы лечь спать, учитывая введенные ранее параметры. Алгоритм работы программы предельно прост и строится исключительно на необходимости проснуться в фазе прямо противоположной глубокому сну, которая в приложении так и называется пробуждением. Проще говоря, пробуждение в фазе глубокого сна или рядом с ней пагубно отражается на состоянии человека, убивает ощущение отдыха и существенно снижает эффект от сна.

Выбрав наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, можно установить в приложении напоминание, которое звуковым сигналом намекнет, что пора в кровать. Теперь перейдем на второй экран. На нем наглядно отражен принцип, которым руководствуется приложение, выбирая время для сна и пробуждения. Исходя опять-таки из заданных параметров можно на графике увидеть в какое время лучше проснуться и сколько часов сна при этом предвидится. Данные, полученные с этого экрана, вполне можно использовать, чтобы установить будильник на точное время вплоть до минуты.

На этом функционал «Когда спать?» заканчивается. Таким образом, единственная задача приложения – подсказать пользователю, когда лучше лечь спать, чтобы не нарушить фазу глубокого сна при пробуждении. Если быть честным, то с этим программа как раз и справляется на отлично. Но есть пара замечаний или даже пожеланий. Например, вполне можно было реализовать встроенный будильник, чтобы все вещи, связанные со сном, были в одной программе. Также не лишним было бы текстовое описание или справка по фазам сна. Так или иначе, но приложение «Когда спать?» действительно будет полезным многим людям, которые хотят просыпаться и гарантированно чувствовать себя при этом хорошо. Стоит такое удовольствие недорого: всего 33 рубля.