Упражнение для улучшения зрения дальнозоркости. Лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости

В данной статье поговорим о том, почему болит спина во время беременности и как с этим бороться.

Беременные довольно часто сталкиваются с болью в спине. Боль в спине появляется как на ранних сроках беременности, так и на поздних. Рассмотрим, как облегчить боль и когда нужно бить панику.

Может ли болеть спина при беременности?

Спина у беременной женщины может болеть по нескольким причинам:

• Во-первых, в организме женщины происходит перестройка, меняется уровень гормонов, расслабляются связки, включая и межпозвоночные
• Во-вторых, центр тяжести тела сдвигается, усиливается давление на позвоночник, на поздних сроках расходятся тазовые кости
• В-третьих, если вы страдаете остеохондрозом, радикулитом, межпозвоночной грыжей, то беременность также может сопровождаться болью в пояснице

Боль в спине

Почему болит спина в первом триместре беременности?

Боль в спине в первом триместре беременности появляется, в основном, по причине гормональных изменений. В этот период происходит выработка гормона релаксин, который расслабляет связки, способствует расхождению тазовых соединений.

Кроме этого, причиной болей может стать мочеполовая инфекция, воспаление почек, мочекаменная болезнь.

Важно: Беременным на ранних сроках нужно быть особенно внимательными к здоровью. Риск выкидыша велик в первом триместре, поэтому как можно раньше станьте на учет, чтобы за ходом беременности следил квалифицированный специалист.

Почему болит спина во втором триместре беременности?

Только женщина справилась с токсикозом, как на смену приходят другие неприятные симптомы. У большинства беременных женщин возникают жалобы на боль в пояснице во втором триместре.

• Во втором триместре боли в спине обусловлены ростом плода и смещением центра тяжести тела. Примерно на пятом месяце беременным становится тяжелее ходить. Лучше избегать физических нагрузок на этом сроке, носить обувь на небольшом каблуке, спать на ортопедическом матрасе, заниматься лечебной гимнастикой
• Мышцы живота во втором триместре значительно растягиваются, межпозвоночные связки расслабляются. Это тоже может спровоцировать боль
• Неврологические заболевания (грыжа, радикулит, остеохондроз) вызывают боль в спине. В данной ситуации целесообразно носить поддерживающий корсет, заниматься физкультурой, больше отдыхать

Важно: Если вместе с болью в спине у вас высокая температура, появились отеки, участились позывы в туалет, обратитесь в больницу. Такие симптомы характерны при заболевании почек, что может неблагоприятно отразиться на здоровье ребенка и положительном исходе беременности.

Чаще всего боль появляется во втором триместре

Почему болит спина в третьем триместре беременности?

• В последнем триместре ребенок значительно увеличивается в размере. Все внутренние органы сдавливаются из-за увеличения матки, включая почки. В это время есть вероятность заболевания почек, поэтому следует относиться бережно к своему здоровью
• Тазовые кости расходятся, готовясь к родовому процессу, это также может сказаться в виде неприятных болевых ощущений
• Еще одна причина боли в спине — тренировочные схватки. Это ложные схватки, они готовят матку к родам. Отличить их от настоящих можно по короткому времени сжатия матки

Можно ли лежать беременным на спине?

На первых сроках беременности будущим мамам можно спать на спине. Однако на более поздних сроках, когда уже большой живот, врачи не рекомендуют этого делать. Наиболее оптимальная поза — на боку. Желательно приобрести подушку для беременных, с ней спать гораздо удобнее.

Врачи не рекомендуют беременным спать на спине

Почему нельзя спать на спине во время беременности?

Под воздействием веса плода происходит давление на позвоночник и кровеносные сосуды. В результате кровь слабо поступает к сердцу, происходит кислородное голодание у плода и ухудшение состояния матери.

Если вы легли на спину и почувствовали головокружение, учащение пульса, потемнение в глазах, измените свою позу, ваше состояние должно улучшиться.

О чем говорят резкие боли в спине во время беременности?

Резкие схваткообразные боли с температурой тела, учащенным или затрудненным мочеиспусканием, могут свидетельствовать о воспалении почек или мочекаменной болезни.

Возможно развитие симфизиопатии, данное заболевание лечится в стационаре. Это наследственное заболевание, возникает в результате растяжения хряща лобковых костей

Важно: О любой резкой и нестерпимой боли в спине вы должны сообщить своему врачу.

Упражнения для спины при беременности

Несложные физические упражнения помогут облегчить боль в спине. При отсутствии противопоказаний, можно делать следующие упражнения:

Упражнение 1. Займите коленно-локтевую позу. Вдохните, втяните живот в себя, изогните спину дугой. В таком положении задержитесь несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы спины и живота, прижмите голову к груди.

Упражнение для снятия боли в спине

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, в таком положении задержитесь несколько секунд. Затем поменяйте руку и ногу. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете, но не переусердствуйте.

Делайте несложные упражнения без нагрузки на мышцы живота

Упражнение 3. Во время беременности удобно заниматься с фитболом. Станьте на колени, грудью и головой обопритесь на фитбол, живот не напрягайте. Выполняйте движения тазом из стороны в стороны и восьмерки.

Удобно заниматься с фитболом

Облегчить боли в спине также помогает:

1. Плавание
2. Удобный сон
3. Ходьба в обуви с умеренным каблуком 3-4 см

Как делать массаж спины при беременности?

Массаж спины при беременности должен проводить специалист. Но для начала следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Возможно, у вас есть противопоказания.

Противопоказания :

1. Астма
2. Сильные боли в спине
3. Токсикоз
4. Кожные заболевания
5. Отеки
6. Болезни сердца
7. Варикозное расширение вен

Следует запомнить основные правила массажа для беременных:

1. Нельзя слишком давить, растирать кожу
2. Живот не массируем, только поглаживаем
3. Движения мягкие, нежные, плавные
4. С осторожностью применять эфирные масла, многие из них противопоказаны
5. Массаж длится не более 30 минут

Массаж может делать ваш близкий человек, например, муж. Массаж помогает не только избавиться от болей в спине, но и расслабиться, получить удовольствие.

Как устранить боль в спине при беременности: советы и отзывы

Юлия: «Мне помогла аквааэробика. Уже после первого занятия забыла о боли в спине, хотя до этого страдала. Ходила один раз в неделю».

Елена: «Мне муж массировал спину, хорошо снимало боль. Также врач посоветовал делать упражнения. Становишься на четвереньки и опираешься на локти, вечерами делала так, очень помогало».

Марина: «У меня ужасно болела спина, начиная со второго триместра. В третьем триместре боли поутихли, но начались другие неприятности — боли лобковых костей. Спать ночью невыносимо было. Купила подушку для беременных, носила бандаж, легкий массаж вечером — только это и спасало».

Больше половины беременных женщин испытывает боли в пояснице, но это совсем не означает, что боль нужно терпеть. Попробуйте избавиться от боли с помощью упражнений, удобного сна, плавания. Беременность — прекрасное время для женщины, пусть она пройдет легко и беззаботно.

Видео: Упражнения для беременных

Упражнения от болей спине при беременности – это специальные упражнения для беременных, выполнение которых помогает уменьшить болезненные ощущения в спинном отделе позвоночника.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 10

Причины болей в спине при беременности

• В первом триместре беременности причиной возникновения болей в спине могут быть размягчение и расслабление связок, вызываемое вырабатываемым во время беременности гормоном релаксином. Под его влиянием расширяются тазовые сочленения с целью подготовки к родам. Однако данный гормон может влиять и на расслабление межпозвоночных связок, что ведет к болям в пояснице. Влияние релаксина на дискомфорт в спине обычно ослабевает к 20-й неделе беременности.
• С 16-й недели беременности причиной болей в спине может быть прибавка в весе, в результате которой увеличивается нагрузка на ноги и поясницу.
• Начиная с середины беременности причиной болей в спине может быть давление матки на нервные сплетения и сосуды, которые расположены вокруг позвоночника. Чаще всего в этом случае дискомфорт беспокоит беременную, когда она находится в положении лежа.
• Длительное пребывание на ногах также может быть причиной дискомфорта в спинном отделе позвоночника.
• Подъем и ношение тяжелых предметов может вызвать боль в спине.
• Тонус матки, угроза выкидыша или преждевременных родов может сопровождаться болями в спинном отделе позвоночника.
• Однако чаще всего боли в спине при беременности связаны с перестройкой организма на вынашивание ребенка. Молочные железы беременной женщины увеличиваются в размере и становятся тяжелее. В результате плечи оттягиваются вперед, что в свою очередь ведет к укорачиванию мышц груди и удлинению мышц спины. С увеличением срока беременности увеличивается живот, и описанные выше процессы вместе со смещением центра тяжести еще больше усугубляются. В итоге получаем дискомфорт в спине, затылке, плечевом поясе.

Следует иметь в виду, что боли в спине могут и не быть связанными с беременностью В группу риска прежде всего попадают:

• беременные с избыточным весом;
• те, кого беспокоили боли в спине еще до беременности;
• женщины с неправильной осанкой;
• беременные с таким заболеванием как пиелонефрит и др.

Специальные упражнения для уменьшения болей в спине при беременности

Фитнес при болях в спине является наиболее деятельным способом решения проблемы. В данном случае эффективны и показаны следующие виды физической нагрузки:

• лечебная гимнастика;
• плавание;
• пешие прогулки на свежем воздухе;

Ниже приведен комплекс упражнений для беременных, которые помогут снять нагрузку на спину. Они подойдут для самостоятельных ежедневных домашних практик и не займут более четверти часа. В качестве разминки пару минут походите по комнате. Выполните несколько дыхательных упражнений с подъемом прямых рук вверх на вдохе и опускании вниз – на выдохе.

Упражнение 1

Стоя прямо, руки в «замке» перед собой, ладони наружу, тянемся вниз, вверх, вправо, влево.

Упражнение 2

Стоя прямо, в руках удерживаем скакалку, несколько раз сложенную пополам. Руки со скакалкой заводим за голову, локти должны расположиться ниже уровня плеч. Фиксируем положение на 30 секунд.

Упражнение 3 Сидя на полу, прислоняем спину к стене, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соединены, руки свободно на бедрах, глаза можно закрыть, полностью расслабиться. На вдохе тянемся макушкой головы вверх, немного прогибаемся в пояснице, ненадолго задерживаем дыхание. Затем на выдохе расслабляемся, немного скругляем спину и ссутуливаем плечи. Повторяем 3 раза.

Упражнение 4

Сидя на полу, разводим прямые ноги в стороны, ладонями упираемся в бедра. На выдохе поворачиваем корпус вправо и смотрим за правое плечо. Фиксируем положение. Выпрямляемся. Повторяем упражнение влево. Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 5 Стоя на коленях, садимся сначала на правое бедро. Выпрямляемся. Затем садимся на левое бедро. Выпрямляемся. Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 6 Стоя на коленях лицом стене, бедра широко расставлены в стороны, а стопы – друг к другу, опора на голени, ягодицы прижаты к пяткам. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, опираясь ладонями о стену и тянемся макушкой головы вверх. На выдохе немного прогибаемся в пояснице и грудном отделе позвоночника. Предплечья стараемся прижать к стене, а ладонями скользим по ней вверх. Медленный выдох. Держимся в этой позе максимально долго.

Упражнение 7

«Собачка». Стоя на четвереньках, виляем ягодицами, словно собачка хвостиком. Продолжаем 30 секунд.

Упражнение 8

«Кошка». Стоя на четвереньках выгибаем сначала спину вниз, подбородком тянемся вверх, затем выгибаем спину дугой наверх. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу. Наклоняем колени сначала вправо. Выровняли. Затем - влево. Выровняли. Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 10

В заключение выполните упражнение на расслабление. Для этого после последнего упражнения не поднимайтесь, а просто перевернитесь на бок и свернитесь «калачиком» - ноги согните в коленях, бедра подтяните поближе к животу, подбородок прижмите к груди. Ладонь нижней руки разместите под головой, а левой - обхватите голени, расслабьте спину и шею. Полежите так несколько минут, затем перевернитесь на другую сторону.

Преимущества упражнений от болей в спине при беременности

Помимо снятия дискомфорта в спинном отделе позвоночника предложенные выше упражнения также:

• уменьшат давление плода на позвоночник;
• снизят риск защемления нервных окончаний в позвонках;
• улучшат кровообращение;
• станут профилактикой отеков и варикозного расширения вен;
• уменьшат болевые ощущения в области шеи и таза;
• улучшат осанку;
• укрепят мышцы груди и плеч.

Другие способы борьбы с болями в спине при беременности

Способы борьбы с болями спины у беременной будут напрямую зависеть от причин их вызвавших. Эту проблему, прежде всего, стоит обсудить с наблюдающим вас акушером-гинекологом. Он может посоветовать вам предпринять следующие меры.

Многие женщины начинают ощущать дискомфорт и болезненность в области спины и поясницы. У одних это просто неприятное ощущение, у других может быть по-настоящему мучительной.

Причин, по которым болит спина при беременности, несколько: от ношения высоких каблуков, до инфекционных заболеваний и угрозы выкидыша. Поэтому прежде всего стоит рассказать о боли своему врачу.

Но чаще всего боль в спине во время беременности не говорит о заболеваниях, а возникает по вполне физиологическим причинам:

• перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
• гормональная перестройка организма в организме беременной.
• ослабление связочного аппарата во время беременности.
• плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
• недостаток кальция в организме

Снять боль в спине и пояснице можно без применения обезболивающих препаратов. Несколько простых упражнений с элементами растяжки существенно облегчат вам жизнь.

Вы справитесь с ними, даже если у вас нет особой спортивной подготовки. Главное — не спешите, не перегружайтесь и выполняйте упражнения бережно.

Упражнения от боли в спине во время беременности, видео

Этот короткий эффективный комплекс можно выполнять несколько раз в день, по мере того, как в спине будет скапливаться напряжение и боль.

Мягкие скрутки спины

Сядьте на пол, скрестив ноги.

Сохраняя прямую спину, медленно заводите руку за спину, и поворачивайтесь вслед за ней всем корпусом, до ощущения легкого растяжения. Затем так же медленно повернитесь в другую сторону.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вертикально прямым. Повторите по 10 поворотов в правую и левую стороны.

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и позвоночника.

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Ноги поставьте на ширине плеч.

Не отрывая ладоней от пола, опуститесь ягодицами на пятки. При этом живот ложится между коленей, а руки и мышцы спины мягко вытягиваются. Постарайтесь дотянуться лбом до пола, 2-3 секунды побудьте в этом положении и плавно вернитесь в исходное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение "Кошечка"

Исходное положение то же: стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе подберите живот и выгните спину дугой, так, чтобы ощутить легкое растяжение всех мышц. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.

Упражнение "Маятник"

Встаньте прямо и поднимите руки верх. Потянитесь кончиками пальцев к потолку, чтобы ощутить, как растягиваются боковые мышцы туловища.

Не опуская рук, и удерживая корпус прямо, плавно наклонитесь вправо, задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Затем плавно наклонитесь влево, удерживайте положение несколько секунд, и вернитесь на исходную.

Повторите упражнение несколько раз.

Поза голубя

Поза голубя помогает снять напряжение в тазовых костях и пояснице.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, левая нога вытянута назад, правая, согнутая в колене — под животом.
Вытянув руки вперед, головой и плечами тянитесь вперед-вниз, стараясь коснуться лбом пола. Несколько секунд держите это положение, затем вернитесь в исходное.

Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

Большая часть женщин на поздних сроках беременности страдают от сильных болей в спине. Это связано с тем, что смещение центра тяжести тела из-за растущего живота приводит к перенапряжению мышц спины. Рассмотрим упражнения для спины, которые смогут облегчить состояние женщины.

Упражнение для осанки

С увеличением животика нижние отделы спины непроизвольно выгибаются, мышцы долгое время находятся в сокращённом состоянии, переутомляются и вызывают боль. Поэтому часто проблему болей может решить коррекция осанки.

Попробуйте выровнять осанку с помощью нескольких советов:

• Плечи слегка отведите назад и одновременно приподнимается грудная клетка.
• Голова должна расположиться прямо, не наклоняясь.
• Затем следует подобрать мышцы на животе и распрямить нижние отделы спины.
• Чтобы не потерять равновесие, ноги слегка согните в коленях.
• Далее выровняйтесь, словно вас растягивают вверх.

Эти несложные действия нужно выполнять особенно тогда, когда приходится подолгу находиться на ногах.

Упражнения для беременных для спины

Мышцы спины и живота работают в комплексе для поддержания животика беременной, но растягиваясь, чтобы размещать непрерывно увеличивающуюся матку, мышцы значительно ослабевают и уже не справляются со своей задачей. Поэтому требуется проводить мероприятия по укреплению этих групп мышц.

Для этого существуют специальные курсы для беременных, обучающие по специальной фитнес программе.

Но если по какой-либо причине нет возможности посещать такие курсы, то можно организовать домашний фитнес для беременных, упражнения дома выполняются более непринужденно, но без присмотра тренера нужно не перестараться.

Это упражнение хорошо начинать выполнять с ранних сроков беременности. На ровном полу станьте на четвереньки, спину держите прямо. Одновременно вытягиваясь правой рукой до уровня плеч, левой ногой тянитесь назад, выровняв до уровня бедра. Подберите мышцы на животе, но без напряжения, спину держите прямо. Замрите в таком положении на пять секунд. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Следующее упражнение кошечка поможет решить проблему болей в верхних отделах позвоночника. Главной причиной болезненных ощущений в этой части является увеличение груди.

Это упражнение также выполняется с исходной стойки как в предыдущем упражнении. Голову следует осторожно наклонить вниз и одновременно округлить спину, как делает это сердитая кошка. Замрите в таком положении, через десять секунд возвратиться в исходную позицию.

Следующее упражнение не только снимет боль и укрепит мышечный корсет, но и выпрямитель осанку. Станьте на колени, наклонитесь и обопритесь на фитбол. Мышцы не напрягайте. Тазовой частью делайте круговые движения в одну и другую стороны, можно "восьмеркой".

Йога беременным

Йога - это универсальное средство, которое поможет беременным женщинам снять напряжение во всех группах мышц, ведь в этот период они подвержены большим нагрузкам, чем обычно. Эти упражнения задействуют все спинные мышцы, они создают облегченную тренировку мышцам, но эффект от них потрясающий.

Если нет возможности заниматься в специальных центрах йоги, которые помогают беременным, то выучите одно простое но действенное упражнение, оно значительно облегчит спинные боли.

Станьте на полу на коленки, широко расставьте ноги и присядьте на пяточки. Далее нужно вытянуть руки вперёд, подбородок опустить на грудь и глубоко наклониться вперёд. Живот расположить между ногами, локтями и лбом опереться на пол. Разведите ноги пошире, если вдруг живот не поместился.

Замрите на минутку в такой позе. Дыхание должно быть ровным, не задерживайте его. Такое положение поможет расслабить спину в пояснице.

Также вы должны уяснить для себя, какие упражнения нельзя делать беременным, чтобы не навредить себе и ребенку. Это бег, быстрая ходьба, силовые упражнения, скручивания, все упражнения из положения лежа на спине. И, конечно же, абсолютно противопоказаны упражнения, лежа на животе и пресс.

Будущие мамочки, не бойтесь заниматься спортом во время беременности, это очень полезно для вас и ребенка, только нужно выбрать те упражнения, которые помогут пережить этот важный период с удовольствием.

Видео по теме статьи