Здравствуйте, дорогие читатели!

Как иногда хочется сесть или лечь и чтобы никто тебя не трогал… Сидение на диване или лежание ассоциируется у нас с заслуженным отдыхом, с наградой за тяжкие труды. Полежать на диване, после тяжелого трудового дня так приятно… СТОП! А что вы делали на работе? Если ваша рабочая поза достаточно статична, тогда эта статья для вас!

Чем грозен малоподвижный образ жизни и как улучшить положение дел.

В статье приведу несколько упражнений, пригодных для офиса, домашнего кабинета или дивана. А в комментариях буду рада узнать как именно вы привносите двигательное разнообразие в свои будни.

Основной симптом понятен уже из названия — это малоподвижный образ жизни.

• Работаете сидя за столом.
• Отдыхаете перед компьютером, телевизором или иным гаджетом.
• Активно пользуетесь общественным транспортом.
• Забыли когда сердце последний раз билось не от сильных эмоций.
• Самый долгий пеший маршрут пролегает между полками супермаркета.
• Быстро устаете от детских забав.
• Не выгуливаете собаку и не возделываете сад.
• Последний раз танцевали на выпускном или на свадьбе.
• Зарядка отсутствует или занимает менее 10-и минут.
• Утренний бег — это слишком сложно, а на фитнес-клуб нет времени или денег.
• Завязываете шнурки и обуваетесь сидя.

Значит, скорее всего, в вашей жизни движения недостаточно.

Ощутить проявления малоподвижного образа жизни можно по таким симптомам:

• Апатия.
• Низкая трудоспособность.
• Проблемы со сном.
• Неустойчивый эмоциональный фон.
• Проблемы с весом.
• Чрезмерный или недостаточный аппетит.
• Пристрастие к сладкой пище.
• Нарушения осанки.
• Боли в различных частях тела (суставах, пояснице, шее, тазовые боли…).

Одна часть проблем порождается дефицитом гормонов счастья — эндорфинов. Мышечная активность дает сигнал к их выработке. Когда такая активность отсутствует, образ жизни сидячий, то и гормонам незачем вырабатываться. Мы страдаем отсутствием энергии, плохим настроением и тревожностью.Когда в нашей жизни нет физических нагрузок, энергетические системы организма не используются должным образом, атрофируются их деятельность угасает. Энергии хватает только на вялое существование. Утилизация жира — сложный и энергоемкий процесс. Сахар организму утилизировать гораздо проще. Вот и получается, что нас тянет на сладкое, а масса тела выходит из-под контроля.

Следом за этими изменениями могут появиться проблемы с уровнем липидов и сахара в крови, развиться сердечно-сосудистые заболевания.

Боли непонятного происхождения порождаются неравномерным развитием мышц и отсутствием нагрузки на суставы. Когда мы занимаем статическое положение, например, сидим за столом, то одни мышцы укорочены, а другие растянуты. Мышцы запоминают это положение. Когда мы меняем позу, они продолжают работать в прежнем режиме, возникает мышечный дисбаланс, нарушения осанки и рождается боль.

Суставы устроены так, что их необходимо периодически смазывать суставной жидкостью. Иначе они не получают питания, развиваются различные патологии.

Чтобы выдавить немного суставной жидкости и смазать сустав необходимо подвигаться, а еще лучше выполнить несколько неспешных упражнений. Тогда они смогут получить достаточно жидкости и питательных веществ. Их можно сравнить с цветами — вы знаете, что происходит с растениями без полива — они погибают.

2. Вред

Специально к летней олимпиаде 2012 года было приурочено несколько исследований по малоподвижному образу жизни. Итог неутешителен — малая подвижность убивает столько же человек, сколько и курение.

Помимо стандартного ожирения, гиподинамия в два раза повышает риск развития инсульта. Люди, предпочитающие офисную работу и транспортные средства передвижения, добровольно навлекают на себя такие заболевания, как:

• Тревожные расстройства и депрессия.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Нарушения жирового обмена.
• Сахарный диабет.
• Тромбоз глубоких вен.
• Некоторые виды рака (молочной железы, прямой кишки и пр.).
• Остеопороз.
• Камни в почках.

При этом смертность от различных причин повышается на 30%.

Все дело в том, что человек был создан для движения, а не для статичного времяпрепровождения.

От хищника нужно было убегать, еду — догнать или добыть далеко от дома… Позже, натуральное хозяйство спасало человека от малой подвижности. С приходом современных технологий человек окончательно осел в офисном кресле, на кассе или возле конвейера. Это гораздо удобнее, чем бесконечная беготня за куском мяса или прополка овощей.

Малоподвижный образ жизни берет слишком высокую цену за мнимый комфорт. Так, может стоит уйти от него?

3. Двигаемся больше!

Дополнительные порции активности важны сегодня, как никогда! Работа в домашних условиях сейчас получила неимоверную популярность, а продукты вам всегда могут привезти прямо домой.

Соблазн не выходить из дома крайне велик! и смертельно опасен.

Каждые 2 часа в день, проведенные без движения увеличивают риск сахарного диабета на 14%!

Даже если вы посещаете спортзал 3-5 раз в неделю, вы все еще рискуете получить проблемы.

Необходимо быть активным среди дня , кроме спортзала. Иначе получается двойная нагрузка на организм. С одной стороны, застоявшиеся за день мышцы увеличивают риск травматизма. С другой стороны — интенсивный спорт, ради искупления малой подвижности, предрасполагает к перегрузке травмам.

Когда человек сидит одни мышцы перерастянуты, а другие сокращены. Они запоминают это положение, ведь они занимают его в течение длительного времени. И когда мы начинаем двигаться — мышцам тяжело включиться в работу. Нарушение их слаженной работы приводит к травматизму.

Ограничьте рабочие сессии 30-ю или 45-ю минутами . Между сессиями походите, сделайте несколько простых упражнений и растяжку. Эти простые меры разбудят вас, повысят готовность к работе, улучшат кровообращение, благотворно повлияют на осанку.

Впустите движение в свою жизнь! Если не использовать свое тело по назначению его можно потерять!

4. Минимальный набор упражнений

Давайте рассмотрим минимальный набор упражнений, которые можно выполнять в перерывах между рабочими сессиями.

Во-первых, это ходьба . Сходите куда-нибудь. Хоть за чашкой чая. Походите туда-сюда, пока чайник закипает, помашите руками в разные стороны.

Во-вторых, разминка . По приседайте, по наклоняйтесь, отожмитесь от стола. Выполните несколько боковых наклонов.

Отлично, если есть турник — можно добавить подтягивания и висы, нет — встаньте спиной вплотную к стене и поднимайте вверх руки, согнутые в локтях.

Сядьте за стол, как отличник в школе, возьмите в руку бутылку с водой. Теперь поднимайте руку с бутылкой так, как будто хотите отвечать на уроке. Локоть от стола не отрывать!

Как вариант можно использовать и такие комплексы:

Первый комплекс для домашнего просмотра телевизора:)

Второй — специально для офиса.

В-третьих, растяжка . Потянитесь всем телом, как кот после пробуждения. Почувствуйте, с каким удовольствием отзываются мышцы на эти действия.

Обязательно потяните сократившиеся, за время сидения мышцы:

Это минимум, в котором нуждается ваше тело. Можете двигаться больше — двигайтесь! Ходите, когда разговариваете по телефону. Откажитесь от лифта. Проходите пешком, хотя бы несколько остановок. И, конечно, несколько полноценных тренировок в неделю помогут вам сохранить здоровье на долгие годы.

Заключение

Малоподвижный образ жизни — это тот порочный круг, в который человек загоняет себя сам. Добровольно.

Гиподинамия увеличивает риск развития заболеваний и получения травм. Нарушения здоровья, в свою очередь, налагают ограничения на физическую активность (постельный режим, иммобилизация при травмах…).

Давайте разорвем этот круг, пока не поздно! Улучшим свое здоровье и научим наших детей двигаться больше. Они все повторяют за нами — впитывают наш образ жизни. Как может ребенок любить фитнес и подвижные игры, когда мама смотрит телевизор, а папа увлечен компьютерными играми?

Кстати, обилие физической активности, в качестве приятного бонуса, дарит нам молодость и красоту:). Люди, ведущие активный образ жизни, имею более крепкий иммунитет и вдвое меньше страдают от простудных заболеваний и гриппа. И это абсолютно бесплатно! Давайте этим пользоваться!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Сидячий образ жизни

Если бы у вас была возможность выбора работы для себя и своих детей, какую бы работу вы предпочли выбрать: сидячую, в уютном офисе, или физическую на свежем воздухе? Несмотря на неоднозначность такого вопроса, всё-таки не спешите с ответом на него, и отложите его, хотя бы до момента прочтения нашей публикации. Ну, а после – тогда-то вы и ответите, что лучше провести жизнь в движении или «просидеть» её…

Сегодня в нашей публикации мы предлагаем вам вместе с нами рассмотреть аспекты вреда сидячего образа жизни, узнать о том, чем нам грозит такое тёплое местечко в офисе, а также, мы поделимся с вами советами и рекомендациями относительно того, как снизить вред сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни – что происходит с нашим организмом

Современное человечество крайне мало двигается. Так, проснувшись утром, среднестатистический человек умывается, собирается на работу, а потом завтракает… сидя. Пройдя несколько метров до остановки общественного транспорта или до собственного транспортного средства, он с облегчением усаживается на мягкое кресло в транспорте, чтобы именно таким, сидячим образом, преодолеть расстояние. На работе – всё то же сидение за столом, возвращение домой – опять же сидя в транспорте, и вечер перед компьютером или телевизором, как вы уже догадались, тоже удобно усевшись на диване… Как видите, большую часть дня мы с вами сидим. И, со временем такой сидячий образ жизни нас так затягивает, что мы даже и представить себе не можем, что на работу можно ходить пешком и с работы, кстати, тоже, а после ужина, вместо просмотра передач и сериалов по телевизору, можно выйти и пройтись по вечерним улицам своего города…

Но, как же реагирует наш организм на такой сидячий образ жизни? Прежде всего, достается нашему позвоночнику, особенно, если сидим мы не правильно и на неудобном , достается и нашим мышцам – в результате их атрофации возникает мышечная слабость. Сидячий образ жизни способствует тому, что наше тело обрастает лишними килограммами, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на нашей внешности и на нашем настроении и отношении к жизни. Мы становимся скучными, вечно всем не довольными, к тому же, у нас в буквальном смысле этих слов всё тело болит.

Ещё бы оно не болело. По мнению медиков,

такое физическое бездействие и сидячий образ жизни повышают процент развития венозной тромбоэмболии, что крайне, можно даже сказать, смертельно опасно для нас с вами…

Вред сидячего образа жизни

Устраивайте разминку

Как мы уже писали выше, от сидячего образа жизни страдает всё наше тело , но больше всего достаётся шейному и поясничному отделу позвоночника. Кровь начинает плохо циркулировать и слабо поступает в мозг, в результате от нашего с вами сидения у нас начинаются , ухудшаются показатели зрения, ослабевает память, ну и, конечно же, происходит сбой в работе всех внутренних органов и систем, которые предназначаются для работы в прямоходящем положении человеческого тела, но ни как ни для ситуации, когда мы сидим, согнув спину в вопросительный знак. Так,

только сердечно-сосудистая система от такого постоянного сидения получает такой мощный удар, что риск скончаться от инфаркта повышается у любителей посидеть в 2 раза.

Страдают от сидячего образа жизни и наши руки… Врачи ортопеды уверяют нас, что воспалительные процессы суставов рук – являются следствием сидячего образа жизни, причём за не удобным столом, тогда, когда ваша рука постоянно находится в напряжении, ведь, ей нужно управлять компьютерной мышкой.

Не в восторге от сидячего образа жизни и наши ноги. И, особенно это касается милых дам, так любящих дефилировать по пространству офиса . Сидение на стуле приводит к неэластичности сосудов и их расширению, как результат, здоровье женских ног под угрозой варикоза. Особенно риск заболеть этим заболеванием, доставляющим не только дискомфорт, но и уродующим безупречные стройных женские ножки, повышается если вы сидите, заложив одну ногу на другую. В этом случае происходит пережимание сосудов и крови некуда поступать. Добавьте ко всему этому ещё и свои любимые каблуки и… варикоз вам, к сожалению, гарантирован в 9 из 10 случаев.

Помимо нагрузки на позвонки и мышцы, суставы и внутренние органы и системы, происходит колоссальная нагрузка на ваши глаза. Поэтому, если вы подолгу сидите и смотрите в монитор, и не делаете перерывов – то, в скором времени вы рискуете стать пациентом офтальмолога . Для того, чтобы этого не произошло – делайте зарядку и .

Сидячий образ жизни и лишний вес

Израильскими учёными недавно было сделано сенсационное открытие. Регулярное сидение на одном месте способствует… увеличению нижней части тела . И, от этого вас даже походы в фитнес клубы не спасут. Вы просто должны сидеть меньше. Объясняется это явление тем, что давление на пятую точку нашего тела повышает выработку жира в ней на 50%!. Так что бывает действительно от сидячего образа жизни.

Сидячий образ и детский организм

По мнению учёных и медиков, оптимальные позы для человеческого тела – это позы стоя и позы лёжа . Но мы с вами, и наши дети, чаще всего всё-таки сидим. Такая нагрузка на позвоночник с самого раннего детства, не удобное место, не правильная осанка – всё это способствует деформациям скелета. А, не правильно сформированный скелет ребёнка – это проблемы со здоровьем во взрослом возрасте . Так, к примеру,

привычка сидеть, наклонившись вперёд к монитору – приводит к проблемам со зрением и деформациям грудной клетки и сбоям в работе органов дыхания.

Поэтому, родители должны следить за тем, чтобы их ребенок не постоянно сидел, а если и садился делать уроки или играть в компьютер, то, держал спинку прямо, и делал перерывы для разминки.

Объясните ребёнку, что от того, как он сидит и сколько – зависит его здоровье.

Сидячий образ и здоровье мужчины

Представьте, пожалуйста, сейчас сильную половину человечества. Она, априори, не должна вести сидячей образ жизни, поскольку… длительное пребывание в кресле или на стуле влияет на мужскую потенцию, и не в лучшую сторону, способствует развитию сугубо мужского заболевания под название простатит (воспаление предстательной железы), проблемам с мочеиспусканием и даже приводит к бесплодию. Добавьте ко всему этому повышенный риск , сколиоз, запоры и геморрой, проблемы с лишним весом, снижение мышечного тонуса и тонуса всего организма и… вести сидячий образ жизни нашим мужчинам категорически запрещается, если конечно же они хотят оставаться полноценными и физически сильными и привлекательными мужчинами.

Сидячий образ жизни и здоровье женщины

При таком не правильном ритме жизни — как постоянное сидение, ваши калории не сжигаются, а откладываются на «потом», в виде жировых отложений. Отсюда и целлюлит, и безобразные жировые , на боках. Такая картина – не то, что не эстетичная, но и весьма опасная для женского здоровья, так как жир обволакивает и наши внутренние органы, препятствует нормальным обменным процессам в организме, приводит к проблемам с женским здоровьем и может даже стать причиной бесплодия и серьезных гинекологических проблем. Возникают в организме женщины и деформации скелета, проявляет себя всё чаще туннельный синдром, падает острота зрения, снижается концентрация, возникают проблемы с памятью, появляется . Вы вроде бы целый день провели, сидя в офисном кресле, а чувство у вас такое, как будто бы вы вагоны разгружали. А, в это время все деструктивные процессы, которые протекают практически одновременно, вызывают развитие новых нарушений.

Как минимизировать вред от сидячего образа жизни

Сидите правильно

Написанное выше на вас подействовало? Вы не хотите стать инвалидом из-за своей любви к сидячему образу жизни? И, вы уже почти готовы пожелать себе и своим детям физической работы на свежем воздухе? Что же, столь радикальные перемены, конечно же, хороши, но готовы к ним не все. Поэтому, сейчас мы предложим вам конкретные рекомендации, относительно того, как минимизировать вред от сидячего образа жизни.

Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.

Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.

«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.

Малоподвижный образ жизни: причины и вред

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана. Компьютерные игры, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться. Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.

Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?

Увы, ответ скорее отрицательный. и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️

Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.

Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:

1⃣ Лишний вес, ожирение
2⃣ Болезни спины и суставов
3⃣
4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы
5⃣ Запоры, геморрой, простатит

Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.

Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия . Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.

Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.

Как сохранить здоровье людям, ведущим малоподвижный образ жизни?

1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.

Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.

Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.

Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.

2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием. Что есть правильное питание? Кушайте побольше и пейте . Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы , тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.

3⃣ Это тоже является большим бонусом к здоровью.

4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды. А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно. Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.

Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.

Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют , которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени. Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером. Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.

Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.

Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.

Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!

Ещё По Теме:

Здоровый Образ Жизни — как начать?! Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто Как угробить своё здоровье и сократить жизнь в 2-3 раза Дары природы и здоровье Человеку мало века! Как стать долгожителем?

В прошлый раз мы обсудили, почему «просиживать штаны» во время восьмичасовых трудовых будней так вредно для здоровья - и договорились поискать выход из ситуации, в которой оказались люди в большинстве развитых стран. Оказывается, с сидячим образом жизни можно бороться – и не только банальными занятиями спортом! Но давайте по порядку.

Прощай, стул, прощай, кресло

Даже стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, в том числе те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, электричество в мускулах ног отключается, выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%, потеря калорий падает до одной в минуту. Через пару часов сидения холестерол повышается на 20%, а через проведённые в кресле 24 часа на четверть понижается уровень инсулина – отчего возрастает риск возникновения диабета.

Поэтому сегодня в Америке, Европе и даже кое-где в наших краях офисных работников призывают учиться работать… стоя. Для этого необходимо по-новому оборудовать рабочее место – поверхность стола должна быть выше, а можно просто приобрести подставку-трансформер на обычный стол, с которым удобнее будет работать на ноутбуке или планшете. Привыкать к новому образу работы нужно постепенно, начиная с пары минут в день – полностью изменить свою жизнь за один день может быть не так-то просто. Но через некоторое время вы почувствуете, что ваш физический тонус повысился, стало проще концентрировать внимание и творчески решать поставленные перед вами задачи.

Стояние (и возможность свободно пройтись время от времени) позволяет вести себя более раскованно – хотя раньше и считалось, что «усидчивость» более полезный навык. Но какая разница, как возиться с документами или отвечать на телефонные звонки – сидя или стоя? Полученные результаты заставили медиков задуматься о том, насколько такой подход будет полезен для учащихся всех возрастов. Как тут не вспомнить школьную скамью? В каждом классе наверняка есть парочка сорванцов, которые не хотят тихо-мирно сидеть за партой и то и дело срываются с места во время урока. Выходит, что эти дети и есть самые «нормальные» в новом понимании: их организм бунтует против того, что плохо влияет на организм!

Сидите? - Сидите правильно!

Что ж, мы с вами всё равно не жирафы – хотя бы 2-3 часа в день посидеть всё-таки придётся. Для разнообразия. Поэтому важно обратить внимание на то, как именно вы сидите – точнее, на чём. Состояние спины сказывается далеко не только на осанке. У женщин с искривленным позвоночником в несколько раз чаще образуется так называемый «фартук» – отвисший живот и бока. Кроме того, появляется «компьютерный подбородок»: при согнутой спине и шее лицо оказывается слегка опущенным вниз, мышцы подбородка и щек становятся дряблыми, и контуры лица теряют упругость. Как следует из нашей фото-инструкции, оптимальное сидение позволяет откинуться на мягкую спинку под углом 135 градусов. При этом отпадает желание забрасывать ногу на ногу: такая поза нарушает кровообращение в области таза и самих конечностях. Колени должны располагаться примерно на уровне таза или чуть-чуть ниже.

А вот довольно неожиданное решение: сидение особой конструкции, где часть нагрузки идёт на ягодицы, но в основном – на колени. Такое «седло» можно чередовать с обычным креслом или пользоваться им время от времени – мышцы ног бездействовать не будут, и застоя жидкости в нижней части тела можно избежать. Но в целом на чём бы вы не сидели, делайте это как можно реже, и почаще устраивайте себе небольшой моцион. Пользуйтесь любой возможностью встать и размяться: игнорируйте лифт, разносите бумаги, ходите за чаем, просто подходите к окну (чтобы сконцентрировать взгляд на объектах вдалеке и спасти себя от близорукости). И, наконец, делайте специальные комплексы упражнений не вставая с места – их можно подобрать для себя, полистав всезнайку-гугл. Когда же в таком случае работать? – Спросят читатели. Получается, что проще уж сразу встать со стула.

Дышите!

Насыщайте свой организм кислородом «впрок»: ведь в офисе (и любом другом помещении, где находится много людей) его содержание в воздухе всего 17-19%. В парке или в лесу эта отметка возрастает до 23-25% кислорода, поэтому чтобы прояснить мысли, укрепить силу воли, «включить» свой организм и зарядить его перед долгим рабочим днём, необходима хотя бы небольшая вылазка на природу. Даже пять минут упражнений на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают настроение и концентрацию внимания, увеличивают самоконтроль. Помните: без еды человек может обходиться днями, без воды до нескольких суток, но без воздуха – всего пару минут. Кислород – главный завтрак для организма (а так же главный обед и ужин).

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, и ваша задача -наоборот, ускорить его. С утра натощак выпивайте стакан тёплой воды, а через полчаса угостите себя питательным, но не слишком тяжёлым завтраком: организму в это время суток необходимы белки, углеводы и клетчатка (классическая овсянка, орехи, молочные продукты, бананы, яблоки и другие фрукты придутся в самый раз). Ешьте каждые 2,5-3 часа, но небольшими порциями – ведь при низкой физической активности обычные «трапезы» не успевают израсходоваться организмом и только откладываются на боках. Пейте достаточное количество воды (не кофе или чая, а воды), чтобы кровь не сгущалась и выполняла все положенные ей функции.

Выбирайте любимый вид спорта

При интенсивной мышечной работе многие высокомолекулярные токсины сжигаются скелетной мускулатурой вместе с глюкозой. Так что если вам приятно ощущение свежести после принятого душа, то вашему организму настолько же хорошо после любой физической нагрузки. Начинать всегда сложно – это нормально. Не нужно, сломя голову, бросаться на тренажёры, или яростно наматывать круги по стадиону до седьмого пота – к добру это всё равно не приведёт. Чтобы вырваться из мягких и коварных объятий уютного дивана, соблазните себя чем-то по-настоящему приятным: покатайтесь на велосипеде, на коньках, отправляйтесь в бассейн или просто гуляйте в зелёной зоне – но делайте это регулярно, каждый день, в своё удовольствие.

Не переживайте, что этого недостаточно – ведь и вашему телу, и психологическому «шаблону поведения» нужно некоторое время на привыкание. Когда полезная привычка окрепнет, вы почувствуете в себе силы делать нечто большее, чем поначалу: это уже не будет вызывать протеста со стороны перегруженных мускулов, и вас не будет посещать навязчивая идея махнуть на всё рукой и усесться обратно на диван.

Да здравствует массаж!

Опять же, это не только полезно – но и чрезвычайно приятно! При малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат – справиться с нагрузкой организму поможет массаж спины, плечей и шеи. Лучше всего, конечно, профессиональные курсы массажа, но можно организовать небольшие вечерние «сеансы терапии» и на пару со своей второй половиной. А есть ещё и самомассаж – об этом стоит сперва почитать кое-какую литературу. Поверхностный массаж тоже будет очень кстати: струи воды в душе, жёсткая щётка или мочалка и простые разминания руками подарят приятные ощущения и заодно улучшат капиллярное кровообращение.

Несмотря на то, что каждое поколение считает себя более занятым, чем предыдущее, приходится признать, что поколение нынешнее делает почти все свои дела сидя. Мы сидя в машине спешим на работу, сидя за компьютером работу эту выполняем, сидя за столом обедаем, сидя в машине отправляемся домой, сидя ужинаем, а затем сидя, если не полулёжа, отдыхаем на диване. Кажется, от излишней нагрузки наш скелет не страдает. Ан-нет! Страдает, да ещё как. А всё потому, что нагрузка неправильная.

Последствиями подобного образа жизни становятся заболевания опорно-двигательного аппарата (сколеоз, радикулит и даже, например, нервно-мышечные расстройства верхних конечностей), нарушения зрения, головные боли (а Вы-то думали, почему они Вас мучают), геморрой и, конечно, лишний вес. Последней проблеме стоит даже сказать спасибо, ведь если бы не лишний вес, большинство из нас бы и не задумалось о том, что сидячий образ жизни не проходит бесследно. Ведь головные боли, онемение шеи и шум в ушах мы не считаем за признаки заболеваний и стараемся не обращать на них внимание, особенно когда можно выпить таблетку и забыть об этом.

В этой статье собраны основные средства борьбы с сидячим образом жизни.

Во-первых, спорт

Мы отговариваемся от занятий спортом нехваткой времени, но когда Вам будет не согнуться, чтобы завязать шнурки, в 45, Вы себе за это спасибо не скажете. Запишитесь в спортзал, в бассейн, на аэробику, да хоть на танцы. Главное – чтобы Вам нравилось, тогда Вы меньше будете лениться. Чтобы было веселее, берите с собой друзей или семью. Можно и с коллегами на эту тему поговорить, кто-то из них, возможно, посоветует Вам что-то рядом с работой. Если не хотите никуда записываться, занимайтесь дома. Хотя бы зарядкой. А лучше устраивайте полноценные тренировки. Пусть члены Вашей семьи Вами гордятся и следуют Вашему примеру.

Во-вторых, «незаметные» упражнения

Они выделены отдельно, потому что для спорта нужно переодеться, переобуться, (женщинам смыть макияж, завязать хвостик), выделить время… В общем, хлопот много. Для «незаметных» упражнений ничего этого не нужно. Их можно выполнять даже на рабочем месте, что очень экономит время. Вы наверняка слышали о том, что пока едете в метро, можно напрягать и расслаблять пресс, тем самым его качая, или о чём-то подобным. Поищите в Интернете подобные комплексы упражнений (например, «упражнения при сидячей работе»). Зачастую людям не лень это попробовать, но тяжело делать регулярно и долго. Чтобы этого избежать, подпишитесь на рассылки, они будут Вам напоминанием. Кроме того, «незаметные» упражнения помогут очистить совесть, если Вы любитель сериалов или компьютерных игр. Добавьте к любимому занятию «незаметные» упражнения, и вот Вы уже не даром теряете время, а совершенствуете тело, отдыхая умом.

Лестница – Ваш друг

Вместо лифта лучше использовать лестницу. На эскалаторе лучше идти, а не стоять (особенно вверх). Если Вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну-две остановки раньше или садитесь на несколько остановок позже, проходя это расстояние пешком. Если Вы владелец автомобиля, постарайтесь не использовать его бездумно, возможно, Вам не так уж и далеко идти и стоит прогуляться, а не по привычке садиться за руль. Если закрыт ближайший магазин, не расстраивайтесь, а идите пешком в тот, что подальше. На работе не просите коллег «заодно» принести или отнести что-то для Вас, сходите сами.

Перераспределите бытовые обязанности между членами семьи

Поменяйте мытьё посуды на поход в магазин, а стирку – на прогулку с собакой. Если стоит выбор, кому что сделать, выбирайте те дела, в которых нужно больше двигаться.

Также в семье меньше кричите из одной комнаты в другую. Не ленитесь, встаньте, подойдите к человеку и скажите ему то, что хотите сказать. Это полезно скажется не только на Вашем физическом здоровье, но и на атмосфере дома.