Жировые отложения у женщин после 40 лет накапливаются чаще всего в зоне бедер, живота и ягодиц. Их возникновение провоцирует множество причин. Физиологической необходимостью является увеличение живота при беременности. Накапливание жировых отложений по другим причинам, диагностирование их вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск возникновения многих недугов – сахарного диабета 2 типа, повышенного давления, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечных патологий и некоторых видов рака.
Возрастные изменения
В период жизни после 40 лет и старше у женщин начинают проявляться первые симптомы ухудшения работы гипоталамуса – увеличивается продуцирование ФСГ и ЛГ, чувствительность промежуточного мозга к эстрогенам.
Изменения затрагивают также:
- Сердечно-сосудистую систему . Развиваются дегенеративные процессы;
- Опорно-двигательный аппарат . Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
- Репродуктивную систему . В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.
Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.
Почему с возрастом у женщин растет живот?
Накопление жировых отложений чаще всего является результатом гормональных изменений, предвещающих наступление периода менопаузы.
Другие причины проблемы:
- генетическая предрасположенность;
- неправильный образ жизни;
- гормональные сбои;
- стрессы;
- вредные привычки;
- заболевания ЖКТ;
- новообразования.
Только выяснив фактор, провоцирующий увеличение жировых отложений, можно устранить проблему.
Генетическая предрасположенность
Конституция тела закладывается у каждого человека на генетическом уровне и определяет параметры костей, распределение и накопление жира. Существует 5 основных типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник, «груша», треугольник», «яблоко». При последних 2 вариантах конституции накопление жировых отложений происходит преимущественно в зоне живота.
Неправильный образ жизни
Нарушение питания – важный, провоцирующий изменение пропорций тела, фактор.
Живот у женщин после 40 лет растет при наличии определенных пищевых привычек:
- частом употреблении жирных, острых, жареных блюд, а также продуктов, содержащих сахар, консерванты и красители;
- переедании;
- смещении во времени приемов пищи;
- недостаточном приеме жидкости.
Работа, связанная с интеллектуальным трудом или небольшой активностью, недостаточный отдых (включая ночной сон), неправильные физические нагрузки (без силовых упражнений) также провоцируют увеличение жировых отложений.
Нарушения осанки
При искривлении позвоночника происходит смещение органов брюшной полости, живот выступает даже при отсутствии у женщины лишнего веса. Основной причиной нарушения осанки становится сидячая работа, при которой человек длительное время вынужден находиться в определенном положении. После коррекции патологических изменений объем живота уменьшается.
Гормональные сбои
Увеличение живота во второй половине менструального цикла наступает в связи с изменением размеров матки.
Другими причинами могут стать:
- снижение перистальтики;
- метеоризм;
- замедление эвакуации пищевого кома;
- нарушение стула.
Рост живота наблюдается при эндокринных патологиях. Регуляцию обмена веществ выполняют нервная и эндокринная системы. За их функционирование ответственен гипоталамус. При изменении его работы наблюдается нарушение обменных процессов. Объемы увеличиваются даже при маленьком объеме употребляемой еды.
У женщин после 50 лет живот растет чаще всего в период климакса. Уменьшение выработки гормонов (эстрогенов, прогестерона) при менопаузе провоцирует увеличение массы тела и снижение скорости обменных процессов.
Стресс
Длительные и сильные отрицательные эмоции угнетают функционирование яичников: они начинают вырабатывать прогестерон и эстроген в недостаточных концентрациях. В организме возрастает уровень кортизола. Жировые отложения начинают интенсивно откладываться в зоне живота.
Вредные привычки
Курение и злоупотребление алкоголем оказывают разрушающее воздействие на организм. При вдыхании вредных веществ, входящих в сигаретный состав начинается сужение сосудов, изменение артериального давления, повышается содержание в крови глицерола, жирных кислот, лактата. Со временем у курильщиков замедляется обмен веществ, прогрессируют дегенеративные процессы в органах дыхания.
Алкогольные напитки не позволяют полноценно усвоиться питательным веществам. Также они содержат много калорий, что при постоянном употреблении провоцирует набор веса в зоне живота.
Болезни желудочно-кишечного тракта
Колит или синдром раздраженного кишечника проявляются изменением стула, вздутием. Живот увеличивается вследствие накопления в кишечнике кала и газов. После еды может возникать ощущение переполненности, боль.
Иногда увеличение живота – симптом глютеновой энтеропатии. Вследствие генетического дефекта фермента, разделяющего глютен, появляется патологическая реакция на определенные продукты (хлебобулочные и кондитерские изделия, соусы, злаки). При их употреблении живот становиться жестким, начинает болеть. Патологию диагностируют в первый год жизни ребенка, после начала ввода в рацион прикорма.
Новообразования
Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на развитие миомы – доброкачественного формирования в полости матки. Опухоль бывает единичной и в виде множественных узлов различных размеров.
При возникновении в брюшной полости образований (доброкачественных или злокачественных) – происходит изменение пораженного органа, живот вздувается.
Патологии яичников, печени или сердца могут провоцировать асцит – накопление большого количества жидкости в полости брюшины.
Обследование и варианты решения проблемы
Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:
- При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
- При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
- При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
- При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.
Миомы небольших размеров лечат с помощью гормональной терапии. Объемные опухоли требуют хирургического вмешательства.
Для успешного излечения нужен отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, труда и отдыха.
Как убрать живот женщине после 40 лет?
Для решения проблемы нужно как можно больше двигаться, а также пересмотреть рацион.
Важно придерживаться некоторых правил:
- пить не менее 2 л жидкости в течение дня;
- питаться часто и небольшими порциями;
- минимизировать употребление сладких напитков, кондитерских и мучных изделий;
- ограничить в рационе жирные и жареные блюда, красное мясо;
- есть больше свежей зелени, сезонных ягод, овощей, фруктов.
В течение дня разрешается перекусывать. Это могут быть кисломолочные напитки (кефир, ряженка), горсть орехов, отварные яйца, фрукты, овощи.
При отсутствии противопоказаний 1 раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на крупах, кефире или яблоках.
Для укрепления мышц передней брюшной стенки необходимы упражнения для пресса, активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне.
Увеличение объема живота у женщин после 40 лет может быть связано с особенностями питания или образом жизни. В таком случае достаточно пересмотреть рацион и увеличить физическую активность. При диагностировании серьезных патологий важно как можно раньше начать лечение. Это поможет избежать осложнений и в максимально короткие сроки справиться с проблемой.
Это не беременность, критического набора веса не отмечается, но при этом джинсы еле-еле застегиваются на талии. Что происходит, - спрашивают себя женщины, не видящие особых причин для такого положения вещей. Почему растет у женщин живот и часто ни диета, ни изнурительные тренировки не способствуют уменьшению объемов талии и не убирают этот ненавистный «животик»? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, в каждом отдельном случае задействованы разные причины, но существует ряд факторов, на которые в борьбе за стройность стоит обратить внимание.
Излишние жировые отложения в области живота состоят, как правило, из внутреннего (висцерального) жира, в этот жир облачены наши внутренние органы и именно из-за него живот приобретает увеличенную форму. Избыточные отложения внутреннего жира грозят появлением сердечных заболеваний, развитием диабета второго типа и возникновением онкологии. Если стандартные методы борьбы с лишним весом, как то диета и спорт, не приносят результата, суть проблемы кроется в физиологии, точнее в гормональном фоне, возрастных изменениях, генетике или присутствии определенных заболеваний внутренних органов.
Почему растет живот у женщин: возрастные изменения
С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин. У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога. В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе. Эти гормональные сдвиги провоцируют набор веса в области живота. И это плохая новость. Хорошая – с этим можно бороться.
Синдром раздраженного кишечника
Дисфункция кишечника также может привести в увеличению живота. Такое состояние сопровождается постоянным вздутием живота, которое нередко сопровождается болями, запорами или приступами диареи. Дисфункция кишечника не означает каких-либо патологий кишечного тракта, это значит лишь то, что пищеварительная система работает неправильно. В принципе, кишечные ткани отличаются гиперчувствительностью, поэтому в появлении подобных симптомов нет ничего сверхординарного.
Вздутие живота – один из самых неприятных побочных эффектов синдрома раздраженного кишечника. Именно вздутие живота многие женщины принимают за набор веса, так как привычный размер одежды в таком состоянии оказывается слишком мал. Примечательно, что ближе к вечеру симптоматика вздутия усиливается и это часто оборачивается стрессом для тех, у кого период социальной активности приходится именно на это время суток.
Для профилактики вздутия рекомендуется снизить потребление злаковой клетчатки. Исключите овсянку, мюсли, злаковые батончики. Белый хлеб, сливочные батончики и печенье, в принципе, можно оставить. Снизить симптоматику также помогают пробиотики, пейте йогурты типа Активия или, посоветовавшись с врачом, пропейте курс ацидофильных препаратов. В некоторых случаях прописывают антиспастические препараты, средства со слабительным либо с противоположным эффектом.
Метеоризм
Если вы отмечаете частое скопление и испускание газов, но при этом другие тревожные симптомы отсутствуют, метеоризм может быть причиной роста живота. В общем, в испускании газов нет ничего страшного, часто человек даже не замечает этого, но часто повышенное газообразование вызывает чувство дискомфорта и мешает полноценной жизни. В таких случаях рекомендуется ограничить потребление невсасывающихся углеводов, в частности бобов и зернобобовых, а также капусты 
, брокколи, яблок и чернослива 
. Известный заменитель сахара, сорбитол, также может вызвать повышенное газообразование. Старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывая пищу. Плохо переваренная пища повышает риск образования газов. В некоторых случаях метеоризм может быть симптомом определенных заболеваний, не стоит пытаться установить диагноз самостоятельно, лучше доверить это дело специалисту.
Глютеновая болезнь или энтеропатия
Симптомами энтеропатии могут быть усталость, потеря веса, но при этом выдающийся живот, боли в животе. Глютеновая болезнь представляет собой разновидность пищевой аллергии 
, которая вызвана недостаточной расщепляемостью белков зерновых, тех, которые содержатся в пшенице и других продуктах, начиная от макарон, хлеба и выпечки и заканчивая соусами и подливками.
Энтеропатия относится к аутоиммунным заболеваниям, провоцирующим повреждения малого кишечника, что в свою очередь влияет на его способность усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Как правило, глютеновую болезнь диагностируют в детском возрасте, но в некоторых случаях диагноз ставится уже в зрелом возрасте. При присутствии вышеупомянутых симптомов, а также при частых вздутиях и повышенном газообразовании рекомендуется сдать анализ крови на энтеропатию.
Почему растет живот у женщин: колебания гормонального фона
Изменение уровня гормонов наблюдается в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров. Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.
Рак яичников
Частое вздутие живота, постоянное чувство полного желудка, а также боли в нижней части живота могут свидетельствовать об онкологическом заболевании половой системы, в частности, о раке яичников. Зачастую симптоматика опухолей яичников не вызывает беспокойств, и это значительно затрудняет диагностику. Из-за невыразительных симптомов рак яичников часто диагностируют уже на стадиях, требующих серьёзного лечения или оперативного вмешательства. Если вы заметили, что ваш живот растет без видимых на то причин, при этом вы постоянно ощущаете вздутие и тяжесть в нижней части живота, а также болевые ощущения при приеме пищи и мочеиспускании, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше выявлена опухоль, тем легче от нее избавиться.
Неправильная программа тренировок
Ежедневные пробежки и новомодные фитнес-практики могут быть полезны для сердечной мышцы, но кардиотренировки не особенно помогают уменьшить объемы талии и живота. Секрет эффективных тренировок кроется в сбалансированном сочетании работы с весами и кардиоваскулярной нагрузки. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и, следовательно, большему сжиганию жира. В неделю рекомендуется уделять 250 минут на упражнения умеренной интенсивности и 125 минут на упражнения высокой интенсивности. Конечно, тренировки дают положительный эффект только в тех случаях, когда увеличение живота не вызвано каким-либо заболеванием.
Неправильный рацион
Изменения формы живота может быть вызвано нездоровым питанием, большое количество рафинированного зерна в виде белого хлеба, крекеров, чипсов, газированных напитков и десертов провоцирует воспаление желудочно-кишечного тракта и существенно тормозит процесс похудения в области живота.
Подавляющее большинство женщин мечтает о красивом, плоском животе, и несмотря на трудности, которые подстерегают многих на пути к стройной и подтянутой фигуре, любая из нас может добиться положительных результатов.
Почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать - рассматриваем в этой статье. Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.
Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь красивое и подтянутое тело в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой. О ней и поговорим.
Каковы причины появления животика?
В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться. Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится. Но все же основная причина появления животика - это приход менопаузы и гормональные изменения в организме. Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.
Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:
- Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
- Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
- Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они - главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка - бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
- Еще одна причина - ничего не деланье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
- Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
- Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.
Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот
Если вы думаете, что уже узнали, почему растет живот у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить - это не так. Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:
- Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
- Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
- Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
- В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
- Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.
- Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
- Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.
Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и своему здоровью.
Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними бороться?
Вот небольшие советы, которые вам помогут:
- Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его
- Спите не менее 7 часов подряд
- Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время
- Старайтесь гулять на свежем воздухе побольше
- Забудьте о фастфуде, сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке
- Принимайте контрастный душ по утрам
Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного, хорошенько задумайтесь, нужно ли и можно ли, или найдите здоровую замену. Таким образом можно стать намного крепче духом и вернуть свой плоский животик в норму.
Физические упражнения
Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать - занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет. С помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц. На сегодняшний день к эффективным занятиям относят упражнения на пресс, при этом можно использовать обруч, это будет огромным плюсом.
Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на область пресса. Вот несколько примеров, как правильно делать такую гимнастику:
- При фиксации ног руки положите за голову, корпус поднимите вверх на 45 градусов. Выполняя это упражнение, важно держать темп. После каждого подхода крутите хулахуп.
- Для подтянутого живота отлично подойдут упражнения с гирей на ногах. Для этого лягте на спину и начинайте поднимать ноги по максимуму вверх от уровня пола.
- Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой.
Совет: никогда нельзя терять мотивацию и опускать руки! Помните о своей цели и уверенно идите к ней.
Вариаций похожих упражнений существует огромное количество. Каждая женщина может подобрать подходящий исключительно для себя комплекс тренировок, которые помогут убрать лишние сантиметры. Кроме того, задаваясь вопросом, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, потратьте немного времени на тщательную оценку упражнений в фото и видеоуроках. Все свои результаты вы можете закрепить с помощью массажа.
Перед началом любых занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Понятно, что эффект вы увидите не сию же секунду, но в конце месяца точно произойдут некоторые изменения. И, поверьте, они вас порадуют! Добавьте ко всему правильное питание, и идеальная фигура вам гарантирована. Для избавления от лишних сантиметров начните вести активную жизнь: очищайте свой организм, пейте больше чистой воды, запишитесь в бассейн. Вот мы и узнали, почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать, а это видео поможет вам расширить знания в области здорового образа жизни:
Область талии является, пожалуй, самой проблемной зоной в женской фигуре. Элементарно накапливая жировые отложения, избавление от которых требует огромных усилий, вызывает массу дискомфорта и препятствует ношению стильной и красивой одежды. При этом жировые отложения на талии появляются, как у зрелых женщин, так и у совсем юных барышень. В чем же причина подобных неурядиц? Давайте разбираться!
Почему растет живот у девушек и женщин?
Причин для отложения жира на боках в области талии существует огромное множество. Ровно столько же существует и методов борьбы с этим эстетическим дефектом. Своевременное выявление факторов, провоцирующих рост живота, позволяет подобрать наиболее эффективные средства по устранению данной проблемы.
Рассмотрим топ 10 причин, вызывающих увеличение живота
Однако на этом жизнь не заканчивается, ведь выход существует из любой ситуации. Для предотвращения роста живота при климаксе совсем не обязательно голодать и питаться невкусной и пресной пищей. Достаточно просто изменить способ приготовления блюд – вместо жарки, еду лучше запекать или варить. Отказавшись от жирного мяса, в меню можно ввести не менее вкусную постную говядину, нежирную курицу или рыбу. Белый хлеб должен быть заменен изделиями из муки грубого помола, из сладостей допускается употреблять лишь зефир, мармелад и пастилу, и то в очень скромных количествах. Основу рациона должны составлять овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, огурцы и помидоры.
Знание причин возникновения излишнего жира на животе и соблюдение рекомендаций по их устранению позволят иметь стройную талию и радоваться жизни в любом возрасте.
Видео о том, почему растёт живот
Видео о причинах роста живота в период климакса и менопаузы
Большой живот - это не только неудобно и неэстетично, но и опасно. Жировые отложения в этой области обволакивают внутренние органы, мешая их здоровому функционированию. Самыми распространенными причинами считаются неправильное питание и пассивный образ жизни. Но иногда живот растет из-за проблем со здоровьем. Важно правильно определить факторы, провоцирующие такие диспропорции, и принять нужные меры для коррекции фигуры и состояния различных систем организма.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины большого живота
Причины, по которым растет живот, условно можно разделить на связанные с образом жизни и с состоянием здоровья.
Первая группа одинаково влияет на формы у женщин и мужчин. Вторая связана с различиями в физиологии обоих полов.
Образ жизни
Чаще всего факторами, провоцирующими появление толстого живота считаются:
- 1. Переедание - чрезмерное количество употребляемой за один прием пищи растягивает желудок в размерах, что сказывается на размерах живота. Особенно это заметно после еды, натощак эта часть тела выглядит несколько меньше. Кроме этого, пищеварительная система не всегда справляется с большими порциями сразу, и большое количество еды заполняет кишечник, он выступает вперед и появляется "спасательный круг" в нижней части живота.
- 2. Нездоровое питание. Обилие в рационе жирных и соленых продуктов, кондитерских изделий, сдобы и фастфуда приводит к появлению большого живота. После их употребления жир быстро откладывается в проблемных местах. Особенно с этой проблемой знакомы девушки с генетическим типом фигуры "яблоко". Такая пища негативно влияет на пищеварение - у людей с таким рационом наблюдаются частые вздутия живота, а лишние газы влияют на объемы тела.
- 3. Злоупотребление газированными и сладкими напитками, алкоголем. Они не способны утолить жажду и провоцируют новое желание пить. Соответственно, жидкости употребляется много, желудок заполняется и живот становится огромным.
- 4. Пассивный образ жизни на фоне неправильного питания - отсутствие какой-либо физической активности способствует отложению жира во всем теле, в том числе и на животе. Часто малоподвижный режим сопровождается вредными привычками: курением и склонностью к употреблению алкоголя. Первый фактор значительно замедляет метаболизм, а алкоголь быстро всасывается в стенки желудка, мешая усваиваться пище.
Проблемы со здоровьем
Бывает, что живот становится большим из-за некоторых заболеваний. Чаще всего причиной становятся следующее состояние организма:
- нарушение здоровой микрофлоры кишечника - большое количество патогенных бактерий в пищеводе способствует набору лишнего веса и нарастанию жировой ткани в области талии и боков;
- нарушение обменных процессов, спровоцированное сбоями эндокринной или нервной системы - тонус трофического отдела гипоталамуса провоцирует возникновение проблем с аппетитом и фигурой;
- болезни эндокринной, сердечно-сосудистой, выделительной систем в любых формах протекания и их лечение может влиять на скорость метаболизма и замедлять его;
- частые стрессы для организма: переживания, депрессии, нарушение режима сна, эмоциональное и физическое истощение;
- опыт похудения с помощью голодания или рациона с экстремально низким количеством калорий - организм реагирует на такие диеты как на стресс и начинает откладывать жировые запасы;
- проблемы с осанкой возникают из-за сидячего образа жизни и отсутствия физической активности, спина выгибается и внутренние органы под давлением позвоночника смещаются вперед, это становится одной из причин, по которым живот увеличился;
- гинекологические проблемы у женщин, в частности новообразования, приводят к увеличению объемов нижней части живота.
В стрессовых ситуациях усиленно выделяется "гормон страха" - кортизол. Так задумано природой - его выброс в кровь включает режим "сохранения энергии", чтобы организм мог справиться с трудностями. Но частое его высокий уровень приводит к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов из любого количества употребляемой пищи.
Большинство причин, связанных со здоровьем человека, в большей или меньшей мере зависят от образа жизни и питания. Взрослые люди, у которых рацион состоит из преимущественно здоровой пищи, а режим включает регулярные занятия спортом, редко имеют проблемы с фигурой.
Физиологические состояния и возрастные изменения
Многим женщинам и мужчинам знакома ситуация, когда с определенного возраста весь комплекс мероприятий, всегда помогавших быть в форме, теряет свою эффективность. Это связано с физиологией - чем старше человек, тем труднее ему сохранять стройное тело. После 30 лет обменные процессы замедляются примерно на 20 %, а с каждым пятилетием - еще на 10%.
Женщины менее склонны к полноте в верхней части тела, но некоторые физиологические состояния сопровождаются увеличением живота. Самыми распространенными из них считаются:
- 1. Период месячных и некоторое время перед ними - под влиянием гормонов матка становится мягкой и увеличивается в размерах. Кроме того, в это время организм склонен к накапливанию жидкости и отечности. За пару недель до менструации происходит овуляция, которая тоже может сопровождаться вздутием из-за гормональных процессов.
- 2. Беременность на ранних сроках - перестройки организма при вынашивании ребенка сопровождаются увеличением матки в объемах и иногда набором веса уже с первых недель. Поэтому, если есть задержка месячных, то необходимо сделать тест. Беременной женщине противопоказаны диеты для похудения и физические нагрузки. Прежде чем принимать меры по устранению живота, нужно исключить бемеременность.
- 3. Первое время после родов - кроме того, что молодая мама поправилась за период вынашивания малыша, мышцы пресса остаются растянуты, а матка еще не вернулась к своим обычным размерам. В течение 4-6 недель у большинства женщин наблюдается отвисший живот, и это считается абсолютной нормой.
- 4. Период климактерических изменений. В возрасте после 40 у женщин происходит угасание репродуктивной функции, выделяется меньше женских гормонов - прогестерона и эстрогена. Это сказывается на метаболизме, и при прежнем образе жизни количество затрачиваемой энергии при климаксе уменьшается, приводя к лишним килограммам. В среднем менопауза с тремя своими этапами длится около 10 лет, и за это время женщины набирают 10-15 кг. Из-за гормональных процессов фигура приобретает "мужские" очертания, и большое количество жира локализуется в области живота.
Как избавиться от проблемы?
Схема устранения большого живота выглядит так:
- 1. Определение причины.
- 2. Лечение заболеваний, спровоцировавших эту проблему. Назначает его исключительно врач после комплексного обследования.
- 3. Налаживание образа жизни, который поможет избавиться от большого живота
Чтобы уменьшить количество жира во всем теле и убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- 1. Исключить сладкое, мучное, жирное, фастфуд и прочую нездоровую еду, газированные напитки, алкоголь и сахар. Хлеба есть как можно меньше и выбирать зерновой или ржаной.
- 2. Планировать рацион так, чтобы в его основе были свежие овощи и фрукты, белковые продукты и злаки. До обеда нужно есть углеводную пищу - каши и фрукты, а во второй половине дня белковую: постное мясо, яйца, бобовые и молочные продукты.
- 3. Питаться не менее 5 раз в сутки порциями, которые смогли бы поместиться в ладошку.
- 4. Отдавать предпочтение варке, паровой обработке, запеканию и тушению в процессе приготовления блюд.
- 5. Пить много чистой воды и напитков, провоцирующих ускорение метаболизма: лимонная вода (30 мл лимонного фреша в любом количестве воды) натощак, чай и отвары трав с имбирем и лимоном в течение дня, кефир с корицей или клетчаткой на ночь.
- 6. Не есть перед сном, особенно углеводную пищу.
- 7. Дополнительно рекомендуется употреблять клетчатку в сухом виде, семена льна, комплекс назначенных специалистом витаминов.
Эффективные упражнения
Самые действенные упражнения, помогающие избавиться от большого живота:
- 1. Базовые упражнения с отягощениями: приседания, выпады, становая тяга, жим лежа, разновидности тяги для спины. Их выполнение требует работы большинства мышц тела, а результатом становятся красивые атлетические пропорции. Важно выполнять их правильно, поэтому рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для помощи в освоении техники.
- 2. Дыхательная гимнастика, особенно упражнения "Вакуум" и "Кошка". Многие люди склонны недооценивать эффективность такого рода тренировок, но прогрессивные исследования и опыт доказывают, что насыщение тканей кислородом и статические нагрузки способствуют улучшению вешнего вида человека в кратчайшие сроки.
- 3. Кардионагрузки. Они помогают сжигать жир во всем теле и тренируют выносливость. Если проводить такие занятия утром, то эффективность повышается, а заряд бодрости на весь день гарантирован. Имеет значение правильное дыхание и продолжительность тренировки - чем она дольше, тем лучше.
- 4. Упражнения на пресс: планка, различные виды скручиваний. Важно помнить, что при несоблюдении правильного питания мышцы пресса появятся, но жировая ткань останется и живот станет еще больше.
