Как уснуть сейчас. Способы, помогающие быстро уснуть всего за пять минут

Как быстро заснуть? Памятка для желающих хорошо выспаться.

Сон - это исцеление.

Хороший сон помогает нам отдохнуть и оставаться здоровыми.

Во время сна происходит восстановление, омолаживание, очищение и оздоровление организма.

Если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится. А это значит, что в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Придется подключать искусственные мотиваторы, чтобы встряхнуться и начать что-то делать.

Что такое хороший сон?

Ты засыпаешь без проблем за 10 минут и просыпаешься только утром. Бодрым и отдохнувшим.

Чтобы организм всегда был в тонусе, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Бессонница - следствие нашего поведения. Она влияет на работоспособность, на наше поведение, на взаимоотношения с окружающими, на эмоциональное состояние и нашу реакцию.

• Что делать, чтобы лучше высыпаться?
• Как научиться преодолевать бессонницу и быстро засыпать?

а также способы быстро заснуть .

Известны две основных причины, которые мешают быстро заснуть

Первая. Н у жно определить, что мешает заснуть.

Вторая. А к центировать внимание на том, что способствует быстрому засыпанию.

Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы

Первое. Создать комфортные условия для сна.

Хорошо проверить помещение, в котором спите или поставить окно на микропроветривание. Постоянный поток свежего воздуха обеспечивает полноценный сон.

Спать в темном помещении и при полной тишине, чтобы ничто не раздражало мозг. В этом случае качество сна будет высоким. Для полноценного сна температура в спальне должна быть не выше 16 и 18 градусов. Это позволит заснуть быстро и легко.

Второе. Ложиться спать в промежутке между 22.00 - 23:00.

Согласно исследованиям, каждый час до полуночи дает в два раза больше эффекта в плане отдыха.

Третье. За час до сна не грузить свой мозг раздражителями.

Никакого телевизора или компьютера. Лучше уделить время перед сном или почитать книгу (занудные или непонятные книги действуют как снотворное), послушать спокойную музыку, поиграть с ребенком.

Почему это важно?

Излишняя активность клеток головного мозга спровоцирует отсутствие сна. Поэтому перед сном нужно избегать того, что стимулирует работу клеток. Кстати, пить на ночь кофе и крепкий чай тоже не лучший вариант.

Это еще один эффективный способ как быстро заснуть и выспаться .

Замечено, если сфокусироваться перед сном на проблемах, то первое, что будет после того как проснешься - это все те же мысли о проблемах. Всё что нас не вдохновляет - забирает энергию. В итоге, мы вообще не хотим вставать.

Бывает другой вариант. Ты еще и толком не проснулся, а уже сконструировал прямо с утра в своей голове деструктивный план, этакие деструктивные мыслеобразы. Например, "об этом я думать сейчас не хочу", "это мне не хочется делать", "и это мне тоже делать не хочется" ... и так далее.

Итог таких мыслей - вставать вообще не хочется.

Важно напитать свое утро конструктивными образами.

Четвертое. Сдерживать свои порывы поесть на ночь.

Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Поэтому, если назрел вопрос как избавиться от бессонницы ночью - прекращайте насыщать свой желудок на ночь. Поздний плотный ужин крайне нежелателен.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением и оздоровлением, а перевариванием ужина.

Допустимо пить воду, можно стакан молока. Кефир нежелателен, так как он, согласно тибетским знаниям, запускает организм и уснуть будет непросто. Лучше пить кефир днем, когда нужна энергия.

Понаблюдайте, из чего состоит ваш дневной рацион. Пища - это вид энергии. Нездоровая еда - это снижение энергетики, а значит причина беспокойного сна и бессонницы.

Что делать, если хочется поесть на ночь?

Есть на ночь вредно . Но если вы не можете отказаться от этой привычки, то необходимо выбирать продукты с низким содержанием углеводов, которые обладают низкой пищевой ценностью.

• вареная нежирная курица,
• рыба отварная,
• овощи,
• фрукты с низким содержанием сахара.

Если ложиться спать после плотного ужина, работа органов пищеварения затрудняется. Пищеварительная система вынуждена работать ночью, когда она должна отдыхать. В итоге утром ты просыпаешься уставшим, не отдохнувшим, у тебя низкая работоспособность.

Проблемы пищеварительной системы созревают постепенно. С возрастом скорость обменных процессов постепенно снижается. И если пренебрегать советами по поводу плотного ужина на ночь, могут быть проблемы.

Пятое. Максимальная работа над увеличением своей энергетики.

Минимум активности в течение дня приводит к проблеме со сном и процессом засыпания. Если за день энергия не было растрачена, организм не будет готов к засыпанию. Тренировки и физическая активность обязательны в течение дня, чтобы ночью не было проблем со сном.

Способствует хорошему сну и прогулки перед сном.

Шестое. Заводить будильник.

Воспитать в себе привычку ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Придерживаться этого правила даже в выходные. Метод больше относится к тем, кто страдает бессонницей. Тем, у кого нет проблем со сном, в субботу и воскресенье можно просыпаться по своему собственному усмотрению.

Будильник в этом случае срабатывает как условный рефлекс.

Седьмое. Спать на твердой поверхности.

Когда мы спим на жесткой поверхности, о рганизм лучше восстанавливается.

Важно рассматривать кровать, как предмет соотносимый со сном. Использовать ее только для сна. Не читать в кровати, не смотреть телевизор.

Как быстро заснуть, если не хочешь

Если не можешь заснуть, не стоит валяться в кровати больше 20 минут.

Заставлять себя спать - бесполезное занятие. Вместо этого следует встать с кровати и пойти в другую комнату. И уже там можно почитать книгу или придумать для себя неактивное занятие, располагающее ко сну.

Сон - мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что, если Морфей не приходит? Что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня мы поговорим, почему это происходит, как уснуть за 1 мин и дадим вам несколько практических советов по призыву Морфея.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами - все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

• Внешние;
• Внутренние;
• Патологические;
• Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

• К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

• К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.

1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Как бороться с бессонницей?

Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.

• Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
• Подберите приятное на ощупь постельное белье.
• Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
• Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
• Попробуйте не спать в дневное время суток.
• Соблюдайте нормальный распорядок дня.

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов

Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.

Использование снотворных средств возможно при условиях, что:

• Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
• Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
• Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
• Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.

В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.

На растительной основе:

• Ново-пассит;
• Персен;
• Деприм;
• Дормиплант;
• Фиторелакс.

Синтетические:

• Афобазол;
• Волосердин;
• Валемидин;
• Седавит;
• Золпидем.

Комбинированные;

• Барбовал;
• Донормил;
• Меновален;
• Седафитон;
• Мелаксен.

Гомеопатические:

• Тенотен;
• Нотта;
• Пассидорм;
• Гипносед;
• Успокой.

Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке. За любой медицинской консультацией следует обращаться к специалистам.

Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов

Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:

1. Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
2. Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
3. Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
5. Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
6. Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
7. Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
8. Займитесь расслабляющим сексом.
9. Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
10. Начните практику расслабляющих поз йоги.

Народные методы борьбы с бессонницей

Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:

• Успокаивающий чай с боярышником;
• Теплое молоко с медом;
• Скучная книга;
• Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
• Капните немного масла лаванды на виски;
• Повесьте над изголовьем кровати ловца снов.

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Здоровье организма - залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.

• В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное - не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
• Практикуйте технику глубокого дыхания . Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
• Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
• Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
• Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.

Массаж от бессонницы в домашних условиях

Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера. Во втором случае есть вероятность, что вы уснете во время процедуры. А в первом - тело расслабится и вы спокойно уснете после самомассажа.

Самомассаж

• Голова - разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
• Шея - указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
• Уши - возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
• Живот - разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
• Подошва ступней - принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.

Массаж спины

• Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
• Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
• Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.

Как быстро уснуть: пошаговая инструкция

Чтобы быстро уснуть попробуйте следовать инструкции, которая вам возможно поможет призвать Морфея и погрузиться в бескрайнее пространство сна.

1. Сделайте физические упражнения в течение дня, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
2. Поужинайте за 2-3 часа перед тем как лечь в кровать.
3. Примите ванну с успокаивающим маслом лаванды.
4. Сделайте самомассаж.
5. Подготовьте комнату ко сну, заранее проветрив и выключив все индикаторы света.
6. Лягте в кровать и закройте глаза.
7. Подумайте о приятном и расслабьтесь.
8. А теперь засыпайте.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

• «Дыхание 4-7-8» - выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

Обратите внимание на то, что выдох должен производиться со свистом. Только в этом случае техника будет выполнена правильно.

• «Дыхание на 10 счетов» - считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох - это один, а выдох - 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл. Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом. Повторяйте технику, пока не уснете.
• «Метод Суворова» - лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.
• «Обратное моргание» - лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.
• «Шар» - лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.

• Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
• Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
• Выпейте стакан теплой воды.
• Выкиньте все мысли из головы.
• Лягте спать нагишом.
• Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.

Что сделать, чтобы быстро уснуть: наши советы

Наш журнал приготовил для вас советы, как быстро уснуть:

• Составьте режим дня, чтобы ваш организм настроился на здоровый сон.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Сходите в туалет.
• Соблюдайте режим питания, не ешьте слишком тяжелую еду перед сном.
• При тяжелых ситуациях обращайтесь к доктору.
• Учитесь получать удовольствие от сна, расслабляйтесь и принимайте удобные позы.
• Не бойтесь говорить близким, что вам мешает их храп.
• Поменяйте обстановку для комфортного ночного отдыха.

Все советы нацелены на решение одной проблемы - инсомнии. Она может проявляться единожды, а может постоянно нарушать ваше самочувствие. Если дело принимает серьезный характер, то помощь специалиста всегда будет кстати. А если бессонница имеет кратковременную форму, то все вышеперечисленные методы, техники и советы будут вам полезны. Доброй ночи вам и приятных сновидений .

Олеся Глова

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

• Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
• Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
• Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

Проблема, что невозможно уснуть ночью, сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой. Мы сегодня не будем внедряться в причины, почему люди не могут уснуть, а сделаем акцент на том, как помочь себе уснуть быстро ночью. Приведем полезные и эффективные народные рецепты, которые легко делать в домашних условиях.

Почему мы не можем уснуть

Что может быть причиной бессонницы? Почему мы не можем уснуть ночью? Попробуем ответить на эти вопросы. Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.

Если вы не можете уснуть из-за какого-либо заболевания, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.

Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена.

К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, поможет не только быстро уснуть ночью, если не спится, но и избавит от заболевания, следствием которого является бессонница.

Правила быстрого засыпания

Настало время поговорить о том, как быстро уснуть ночью. Итак. Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, если вам не спится, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь уснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.

Для того, чтобы быстро уснуть, если не спится, просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает быстро уснуть ночью, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.

Многие специалисты, для того, чтобы быстро уснуть, рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется гораздо сильнее – это способ, кстати, помогает многим людям.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном – даже если на улице холодно. Кстати, оптимальная температура в спальне вовсе не 22 градуса, а 18 или даже 15 – именно при этой температуре мы можем быстро уснуть и хорошо спать. В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем.

Что касается народных методов, если не спится, то к ним относятся не только травяные настои и отвары. Травами можно набить свою подушку: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки – на такой подушке засыпается гораздо быстрее и легче.

Домашнее снотворное

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные народные рецепты, чтобы быстро уснуть ночью в домашних условиях.

Если не спится, можно съесть на ночь целую луковицу, если ваш желудок это переносит – лук успокаивает и помогает быстро уснуть ночью.

Проверенный способ быстро уснуть ночью – выпить на ночь стакан тёплой воды со столовой ложкой мёда. Ещё лучше, если вы можете выпить тёплое молоко с мёдом и корицей: это помогает уснуть даже при сильном возбуждении. Если вы давно мучаетесь бессонницей, тёплое молоко тоже поможет – однако этот способ мало кто использует, да и молоко любят не все.

Лавандовое масло тоже известно своими успокаивающими свойствами. Если перед сном слегка смазать им виски, то напряжение спадёт, и вы уснёте спокойно. Можно также накапать 2-3 капли этого масла на кусочек сахара, положить под язык и рассосать перед сном.

Если вы не страдаете варикозом, то перед сном можно сделать горячую ножную ванну – она снимет усталость, успокоит и поможет быстро уснуть. Общая тёплая ванна с хвойным настоем, или настоем мелиссы, душицы, мяты, календулы поможет всем – принимать её нужно около 10 минут.

Отвары и настои, чтобы заснуть быстро

А теперь о лечебных отварах и настоях, помогающих быстро уснуть в домашних условиях. Мы приведём самые простые рецепты: из тех компонентов, которые можно легко купить в городе – в аптеке, на рынке или даже в магазине.

Настой из шишек хмеля обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим действием. 2 ст.л. шишек измельчите и залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться около часа, потом процедите и пейте за 20 минут до еды 3 раза в день, по ¼ стакана.

Помогает быстро уснуть ночью и следующий настой: измельчённый корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и принимать 4 раза в день по 2 ст.л. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут.

Если не спится, то пустырник оказывает успокаивающее действие и хорошо помогает при бессоннице. 4 ст.л. сушёной травы заливают стаканом кипятка в термосе, и настаивают 2 часа. Принимать настой в течение дня, в тёплом виде по 1/3 стакана за полчаса до еды.

Боярышник давно известен в народной медицине, как мягкое, но эффективное успокаивающее средство. Чтобы быстро уснуть в домашних условиях, попробуйте сделать настой: измельчённые плоды боярышника принимают по ¼ - ½ стакана после еды, 3-4 раза в день. Для приготовления настоя 100 г плодов заливают 2 стаканами воды, полчаса кипятят на медленном огне, охлаждают и процеживают.

Можно использовать аптечную настойку боярышника в смеси с 20-процентной настойкой прополиса, принимая 2-3 раза в день по 20 капель, за 20 минут до еды. Однако предпочтительнее всё-таки обычный настой плодов – в нём нет спирта.

Настой смеси семени тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже оказывает успокаивающее действие и помогает быстро уснуть дома ночью. Ингредиенты берут в равных частях; потом заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают полчаса. Принимают 2-3 раза в день, по ½ стакана.

Чай из мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон, если не спится. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и корок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 ч.л. валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с мёдом 3 раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мёд не класть в стакан, а есть и запивать чаем.

Мелиссу можно смешивать с мятой, плодами кориандра (всё по 20 г), и готовить спиртовую настойку для компрессов, настаивая в течение суток ингредиенты на смеси спирта (100 мл) и воды (20 мл). Затем настойку процедить, сырьё отжать, и делать компрессы на височную и затылочную области перед сном.

Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть быстро, уже через 30 минут после приёма. В чашке натурального мёда надо размешать яблочный уксус – 3 ч.л., и принимать по 2 ч.л. смеси перед сном. При сильном возбуждении можно ночью принять смесь ещё раз. Мёд в сочетании с яблочным уксусом оказывает более выраженное успокаивающее действие.

Сваренные в красном вине (портвейне или кагоре) семена укропа делают сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семя укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.

Сок лимона с мёдом и грецкими орехами не только поможет быстрее уснуть, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мёд (желательно гречишный) и толчёный грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать всё до однородной массы и принимать перед сном, по 1 ст.л.

Чтобы ответить на вопрос - как быстро уснуть ночью, прочитайте несколько наших советов.

Когда вы ложитесь спать, надевайте удобную и лёгкую одежду: пижаму, свободную сорочку – тело должно чувствовать себя спокойно и отдыхать. Хорошо, если под этой сорочкой больше ничего нет – это идеальный вариант для отдыха. Не стоит спать в облегающих футболках и синтетическом белье.

Одежда должна обеспечивать оптимальную для вас температуру: если вам часто бывает жарко, надевайте шёлковую сорочку, если вы чувствительны к холоду – выбирайте хлопок или лён.

Если вам трудно уснуть ночью, есть один способ, хотя и не очень комфортный: откройте форточку и на несколько минут откиньте одеяло. Когда замёрзнете, укройтесь – как только начнёте согреваться, сразу уснёте.

Используя любые средства, для того, чтобы быстро уснуть ночью, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Беспокойство из-за бессонницы изматывает нас ещё больше: если стараться уснуть и смотреть на часы, отмечая, во сколько же вам удастся «отключиться», можно довести себя до нервного срыва, и тогда уж придётся обращаться за помощью к специалисту.

Старайтесь ложиться спать не позже 10, или хотя бы 11 часов вечера – ведь утром придётся вставать в обычное время, а организм должен отдыхать не меньше 8 часов, и ему безразлично, какой это день – выходной или рабочий.

И конечно, для того, чтобы мы могли быстро и спокойно уснуть, в спальне должно быть темно и тихо – иначе вряд ли помогут все приведённые выше рекомендации.

9 Фев 2 3763

Анна Ремиш, научный обозреватель : Хороший сон – мечта любой мамы. Однако не секрет, что маленькие дети не способствуют ее осуществлению: то засыпают по 2 часа, то просыпаются по 10 раз за ночь * … И как, скажите, тут высыпаться?! Тем не менее, это возможно. По крайней мере, изучающие сон (не удивлюсь, если они и сами плохо спят), уверенны, что благодаря 10 простым рекомендациям, бессонные ночи уйдут в прошлое!

Определите вашу норму сна
Для этого необходимы три ночи, дневник наблюдений и помощь команды поддержки (лучше всего проделать это в выходные или во время отпуска). Суть: как только вы почувствуете, что хотите спать, ложитесь, выключайте будильник и спите до полного высыпания (понятно, что первый день не считается, так как вы будете отсыпаться за весь прошедший год). Запишите время отбоя и подъема, а дня через три посчитайте среднее количество часов, которое вы высыпаете. Если по каким-либо причинам, вы не можете провести такой эксперимент, возьмите за основу среднестатистическое значение нормы сна для взрослых - 8 часов.

Уберите лишний «шум»
Таким «шумом» может быть телевизор, включенный компьютер и наша любимая привычка читать перед сном соцсети или проверять новости. Кроме того, если вы хотите высыпаться, не стоит работать в спальне, потому что спальня должна быть только для сна! Поэтому возьмите себя в руки и хотя бы за 30 минут до отбоя безжалостно выключите компьютеры, телефоны, телевизоры, так как они, во-первых, оттягивают драгоценное время вашего засыпания, во-вторых, не дают расслабиться, в-третьих, экран смартфона работает в спектре синего цвета, который имитирует солнечный, а это раздражает глаза и способствует уменьшению выработки гормона сна мелатонина, из-за чего желание уснуть полностью улетучивается.

Не ешьте перед сном
Вообще, этот пункт содержит еще и рекомендацию не пить «для расслабления» алкоголь. Засыпать на сытый желудок минимум неудобно: мешают тошнота или даже изжога. Что касается алкоголя, то ученые обнаружили связь между нарушениями сна во второй половине ночи и рюмочкой-другой вечером. Поэтому, чем больше времени пройдет между едой и сном, тем лучше.

Методы релаксации
За 30-40 минут до отбоя:

• Почитайте книгу или журнал (бумажную или ридер, но не планшет),
• Запишите свои мысли или составьте план на завтра (исследователи считают, что привычка вести дневник, в принципе, помогает в борьбе с любым стрессом),
• Заведите ежедневные ритуалы, после которых всегда будете идти спать: примите расслабляющий душ, почистите зубы, вполголоса поговорите о чем-нибудь приятном с родными.
• Если владеете практиками йоги, помедитируйте.
• Секс - лучший способ уснуть, но, к сожалению, на него не всегда хватает сил.
• Обязательно притушите свет - это поможет выработке достаточного количества мелатонина, и вы быстрее уснете. Кстати, для детей это правило тоже актуально: яркий свет перед сном разгуливает их и не дает возможность быстро расслабиться.

Не думайте о том, что не уснете
Когда ложитесь спать, постарайтесь ни о чем не беспокоиться, а лучше подумайте о чем-нибудь приятном или помечтайте… Если же вы будете постоянно испытывать страх от того, что не уснете, вы не сможете уснуть! Ведь каждый раз, когда мы беспокоимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, а значит – бодрствования, поэтому совершенно не удивительно, что после этого, в принципе, не хочется спать. Попробуйте применить метод релаксации Джейкобсона, который сводится к переменному напряжению и расслаблению мышц. Или , заимствованную из йоги, - начиная с головы, расслабляйте каждую часть тела, проговаривая про себя: «Мое лицо/глаза/лоб/плечи полностью расслабленны».

Если уснуть не удается
Если вы по каким-то причинам не уснули в течение 20-30 минут, не лежите в постели - вставайте и займитесь каким-нибудь делом (только не включайте компьютер или телефон), а, например, почитайте. Минут через 30 снова попробуйте лечь в постель.

Не досыпайте утром
Многие люди, проснувшись раньше срока, любят еще чуточку поспать. Однако эксперты выяснили, что в этом случае вам будет значительно труднее подняться вовремя, так как вы можете уйти в фазу глубокого сна и попросту проспать. Так что раз уж ваш организм дал сигнал к подъему, пойдите ему навстречу.

Уберите из спальни часы и светящиеся предметы
При проблемах со сном часы будут только расстраивать и повышать уровень тревожности, что абсолютно не способствует засыпанию. Светящиеся предметы, как уже отмечалось выше, мешают выработке гормонов сна.

Не ложитесь спать позже 12 или часа ночи
, как и другие наземные животные, испокон веков привыкли к чередованию темного и светлого времени суток, что влияет на ритмы сна и бодрствования. Ученые выяснили, что гормон сна - мелатонин - вырабатывается примерно до 2-х часов ночи, а затем наступает время кортизола, который готовит организм к пробуждению. Поэтому, если вы ложитесь спать в половину второго ночи, у вас есть очень мало времени, чтобы уснуть в пересменок между этими гормонами. А значит, если вам нужно высыпаться, найдите способ укладываться пораньше.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
Любая мама сталкивается с подобной ситуацией. И хуже всего, если ее будят в 3-5 утра, так как уснуть в это время очень и очень сложно. Первое, что вы можете сделать, - встать и полчасика почитать книгу или журнал, потому что, оставаясь в постели, вы рискуете так и не уснуть до самого утра. Заварите себе успокаивающего травяного чая или выпейте стакан теплого молока ** . Наденьте наушники и включите какой-нибудь монотонный звук (например, аудиокнигу или шум волн) – это поможет мозгу побыстрее расслабиться. Не думайте о том, что вам обязательно надо уснуть, и не садитесь за компьютер. А если уж рука непреодолимо тянется к смартфону, то установите на нем приложение, которое меняет цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток. Чтобы лишний раз не раздражаться, не смотрите на часы, а, ложась в постель, наденьте на глаза специальную маску и попробуйте один из методов релаксации, описанных выше. Помните, что гаджеты, тревожные мысли и беспокойство - главные причины бессонных ночей.