Способы и методики отказа от такой пагубной привычки как курение. Как бросит курить за один день – правильное начало, эффективные методы, маленькие секреты и альтернативные варианты.
Курение вызывает у человека физиологическую и психологическую зависимость, поэтому бросившие курить, испытывая в жизни трудности, снова тянутся к сигаретам.
Вещества, которые в них содержатся, влияют на нервную систему, способствуя избавлению от подавленного состояния. Однако, не все понимают, что являясь средством снятия стресса, курение крайне разрушительно для человеческого организма.
С чего начать
Принимая решение бросить курить, вы можете испытать определённые проблемы психологического характера. Легко избавиться от сигарет не выйдет – это непростой процесс.
- Добиться успеха в отказе от курения с наибольшей вероятностью можно при одномоментном прекращении. Существует мнение, что свою роль играет лунный цикл – затмение луны считают самым удачным периодом для избавления от вредных привычек (курения, алкоголизма, переедания).
- Для решивших устранить вредную привычку, первым (подготовительным) этапом будет разработка убедительной мотивации к отказу. Желательно записать все минусы курения на бумаге и повесить так, чтобы видеть это каждый день.
- Некоторые бывшие курильщики советуют класть окурки в банку с водой. Глядя на дурно пахнущую чёрную жидкость невольно задумываешься о своих лёгких.
- Имеет значение и то, в какой день произойдёт окончательный отказ от сигарет. Этот день и несколько следующих не должны быть напряжёнными ни дома, ни на работе. Женщине бросать курить следует по окончанию месячных (самый благоприятный период до овуляции). Нужно подготовиться к этому дню, внушать себе, что у вас достаточно силы воли.
- наоборот, имеет смысл сходить туда, где это запрещено.
Как бросить курить за один день
Пережить первые сутки без сигарет достаточно сложно. Важно не поддаться искушению и перебороть сильное желание закурить. Зачастую его интервал от 5 до 10 минут. Чтобы отвлечься, займитесь любимым занятием (читайте, играйте в компьютерные игры).
Методы избавления от курения:
- Употребление медицинских или гомеопатических средств.
- Замещение монотонной процедуры курения (простой народный способ: захотелось курить – ешь семечки).
- Альтернативные методики, которые можно использовать даже в домашних условиях – гипноз, дыхательная гимнастика. Рассмотрим их подробнее.
Гипноз. Методика Сюзан Хепберн
Известный во всём мире гипнотерапевт Сюзан Хепберн обладает 20-летним опытом в сфере профессионального занятия гипнозом, является автором множества фильмов и пользующихся популярностью книг.
Суть её методики кроится в лингвистическом программировании. Тем, кто хочет отказаться от курения, не нужна особая подготовка – лишь искреннее желание навсегда избавиться от сигарет.
После просмотра одного из сеансов гипноза Хепберн курильщик за час отказывается от вредной привычки. Перед сеансом ему рекомендуют расслабиться и сосредоточиться на правильном дыхании.
В течение всего сеанса в подсознание вкладывается специальная программа о катастрофическом подрыве здоровья курением. Подобное программирование стимулирует расставание с никотином.
Можно сделать вывод, что этот вариант работает, но при условии, что задействован другой лучший метод – истинное желание самого курильщика.
Дыхательная гимнастика
Избавиться от курения может помочь и дыхательная гимнастика.
Выполнять её нужно следующим образом:
- При желании закурить, надо выйти на воздух, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.
- После этого спокойно выдохнуть и опять задержать воздух в легких.
- Такое упражнение необходимо повторить 7 раз. В итоге можно ощутить небольшое головокружение от перенасыщения кислородом, однако на ближайшие пару часов пагубное желание исчезнет.
- При повторении ситуации, дублируется и упражнение.
Есть и другая версия дыхательной гимнастики:
Метод Алена Карра
Философия метода состоит в следующем.
Боязнь отказа от сигарет усиливает тягу большинства курящих продолжать, вызывая у них иллюзию реального удовольствия от курения как морального оправдания его абсурдности перед медицинским свидетельством его смертельного вреда.
По мнению Карра, несмотря на ощущения, сигареты доставляют не удовольствие, а только убирают абстинентный синдром от прошлой сигареты, создавая новый и укрепляя зависимость.
Облегчение, испытываемое курильщиком при закуривании - это ощущение возвращения «к нормальному состоянию», в котором те, кто не курит, пребывают постоянно.
Фактически, абстинентный синдром возникает за счёт неуверенности и боязни остаться без сигареты, но если от них избавится, отказаться от табака можно безболезненно.
В клиниках Карра предписывается курение до абсолютного преодоления этих сомнений и избавления от страха, что выступает определённым поощрением и формировкой нового сознания.
Другая причина – по мнению Карра, без полного понимания «никотиновой западни» отказ практически невозможен, поскольку курящий всё ещё верит в болезненный отказ от этой привычки и собственную никотиновую зависимость.
Карр с разных сторон демонстрирует, как можно курением нанести вред здоровью, а также всю бессмысленность этой процедуры. Таким образом, это талантливая, очень увлекательная пропаганда здоровой жизни.
Каждый имеет право выбора – мимолётное наслаждение от сигареты или уменьшение риска для всего организма. Так или иначе, вышеперечисленные методики подействуют лишь в том случае, если человек по-настоящему хочет избавиться от курения за 1 день, и действительно настроится на отказ от сигарет.
Видео: О вреде курения и способах оставить привычку
Табакокурение – не столько физическая, сколько психологическая зависимость. Именно поэтому избавиться от нее сложно. Нужно побороть себя, четко сформулировать цели и найти стойкую мотивацию. Чтобы быстро бросить курить и при этом не чувствовать мучения, которые вызваны синдромом отмены, можно воспользоваться народными методами, советами психологов и лекарственными средствами.
Самостоятельно справиться с губительной привычной сложно, но существует ряд рекомендаций, которые помогут в этом:
- Следует исключить из рациона кофе. Утренний прием этого напитка за сигареткой обязательно приведет к срыву. Вместо кофе лучше пить зеленый чай или фруктовый сок;
- Бросать нужно резко, в ту же секунду, когда было принято остаточное решение. Требуется резко убрать папиросы из жизни, а все, что с ними связано, выбросить. На следующие сутки тяга к табаку существенно снизится. На этом этапе останется только психологический фактор, с которым придется побороться;
- Если хочется закурить, надо съесть яблоко, конфету или пожевать жвачку. Также рекомендовано выпить какую-нибудь жидкость, только не пиво или кофе. В крайних ситуациях надо подержать во рту зубочистку или отвлечься на что-либо;
- Важно избегать ситуаций, связанных с курением. Врачи советуют ограничить походы с коллегами на перерыв, после рабочего дня сразу идти домой, а не в клуб. На автобусной остановке надо стоять на другом месте, подальше от скопления людей;
- Необходимо сообщить друзьям и родным о принятом решении;
- Желательно распрощаться со всеми вещами, которые напоминают о губительной привычке. Выбросить сувенирные мундштуки, пепельницы и т.д.;
- Нужно отказаться от покупки сигарет и не носить с собой спички или зажигалки;
- Чтобы было легче, важно занять себя физическими нагрузками. Но в первые дни нельзя перетруждаться. Хорошее решение — купить расслабляющий тренажер или беговую дорожку. Интенсивность занятий увеличивается постепенно;
- Рекомендуется подсчитать, сколько денег уходит на сигареты. Лучше отложить эти средства и приобретите что-то полезное, например абонемент в спортзал.
Эти простые правила помогут бросить курить за один день. Их обязательно нужно выполнять для заметного эффекта. Также медики рекомендуют на следующий день после последней выкуренной сигареты начать процесс очищения организма. Чтобы табачные яды вышли быстрее, соблюдаются такие советы:
- Регулировка параметров воздуха дома – влажность должна быть не меньше 50%, а температура – не больше 22 градусов. Такая атмосфера облегчает вывод мокроты из дыхательных путей;
- Бросающий курить должен выпивать до 2 литров очищенной воды в день. Сюда также входит зеленый чай и соки, которые активизируют вывод шлаков и токсинов;
- Для снятия воспаления в ротовой полости рекомендуется полоскать рот раствором соды (1 ч.л. на стакан воды).
Все эти рекомендации – прямая дорога к здоровой жизни. Если человек не может обойтись без дополнительных методов, то ему помогут различные препараты или народные рецепты. Сегодня их достаточно много, поэтому подобрать что-то для себя будет не сложно.
Как правильно бросать курить за один день
Первые сутки без папирос самые сложные. Каждые 10 минут будет тянуть к сигаретам. Справиться с этим желанием помогут конфеты, семечки, различные гомеопатические и медицинские средства. Хорошо отвлекает любимое дело или хобби. Важно правильно подобрать тот самый день, когда пагубная привычка уйдет навсегда.
Когда человек отказывается от курения, его мучает жажда. Причиной тому недостаток калия и натрия. Восполнить его можно БАДами с содержанием этих микроэлементов.
Сразу после пробуждения курить нельзя. Пусть последняя сигарета будет выкурена спустя несколько часов. Затем необходимо убрать с глаз пепельницу, зажигалку и т.д. Никаких сигарет про запас, так как они будут продолжать соблазнять. Как только появилось желание закурить, надо воспользоваться народными методами, выпить стакан воды и подышать свежим воздухом. Рекомендуется начать заниматься спортом, но вначале желательны исключительно несложные упражнения.
Важно правильно питаться. Для бросающих курить разработан специальный рацион. Наркологи советуют регулярно есть, но не передать. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости. Желательно побольше пить домашних компотов, морса или фиточая с лимоном.
Кроме того, надо насытить организм полезными веществами. Для этой цели приобретаются поливитамины.
В первые 2-3 дня после каждого приема еды пьют кефир и молоко, так как они притупляют тягу к папиросам. Лучше отказаться на время от фаст-фуда, копченых продуктов и консервов. Чтобы отвлечься от желания закурить, кушают сухари из бородинского хлеба. Достаточно 5 штучек в день. Рекомендуется употреблять сыр и вяленую говядину. Спустя неделю или две у бывшего курильщика улучшатся вкусовые ощущения, еда станет приятнее.
Традиционные и нетрадиционные способы борьбы с пагубной привычкой
Сегодня существует много методов срочной борьбы с табакокурением. Некоторые эффективные, другие не очень. Обычно это зависит от конкретного человека, поэтому желательно перед отказом от папирос проконсультироваться с врачом.
Условно все способы борьбы с вредной привычкой можно поделить на шесть групп:
- Медикаменты . Сюда относятся антидепрессанты и заместительные средства, поддерживающие баланс никотина в организме, уменьшая проявления синдрома отмены. Некоторые препараты содержат в себе аналоги этого вещества, действующие на организм путем блокировки определенных рецепторов. Их выпускают в разных формах: драже, пластыри, жвачки, ингаляторы. Существует специальная вакцина, включающая в себе антитела, связывающие молекулы никотина, и они не проникают к рецепторам мозга;
- Вейпы . Производители электронных сигарет уверяют, что они полностью безвредны, так как не выделяют дыма. Вред вейпов до сих пор не изучен, как и их результативность при отказе от табака, поэтому сказать точно, помогут они или нет, сложно. Многие успешно бросают курить благодаря электронным устройствам, но приобретают взамен новую привычку;
- Гипноз. Во время работы с гипнотерапевтом человеку внушается, что у него нет сигаретной зависимости. Таким методом разрушается психофизическая связь курильщика с папиросами. Благодаря гипнозу легче переносится отказ от курева, но действует он не на всех. Кодировка таким образом запрещена в некоторых странах, потому что она иногда опасна;
- Фитосигареты . Травяные папиросы схожи с обычными, но их состав не содержит никотина. Дым также не включает в себя тяжелые металлы и смолы. Однако некоторые медики уверены, что фитосигареты вызывают рак и аллергическую реакцию;
- Авторские методики . Сегодня очень популярна методика Аллена Карра. Ее принцип описан в книге «Легкий способ бросить курить». Этот человек был психотерапевтом и смог разработать простой способ отказа от сигарет. Книга воздействует на подсознание. Методика эффективна, если самостоятельно решить избавиться от вредной привычки и иметь хорошую силу воли;
- Иглоукалывание . Иглы воздействуют на скопление нервных волокон в определенных местах, что приводит к снижению влечения к никотину. Первый эффект заметен после 10 сеансов.
Никакой метод не поможет, если отсутствует мотивация и сильное желание покончить с никотиновой зависимостью.
Народная медицина в борьбе с курением
Если человек решил отказаться от вредной привычки мгновенно, неважно за 2 минуты или за 30 минут, отступать от своей цели нельзя. Основная задача – любыми путями не закурить, даже если сильно хочется. Справиться с тягой к табаку и вызвать отвращение к нему помогут некоторые народные рецепты. Их много, но ниже представлены наиболее эффективные:
- . Дедовские методы, основанные использовании гидрокарбоната натрия, многим помогли в борьбе с табачной зависимостью. Нужно пропитать сигареты содовым раствором, подсушить их и покурить. Также можно при сильном желании затянуться дымом положить немного вещества на кончик языка. Влечение к куреву исчезнет через минуту;
- Овес . Настой поможет устранить неприятную симптоматику отмены никотина, побороть стресс, вывести токсические вещества из организма. Для приготовления лекарства нужно взять зеленый овес, залить его спиртом в соотношении 1:10, настоять пару часов, процедить и пить по 20 капелек, когда захочется курить;
- Горец . Отваром полощут рот, если рука тянется за очередной сигаретой. Для его приготовления надо взять корень растения, измельчить, залить 1 стаканом кипятка и оставить на огне на 2-3 минуты. Отвар настаивают 1 час и полощут им рот, при возникновении желания покурить. Вскоре должен выработаться рвотный рефлекс на запах и вкус табачного дыма;
- Эвкалипт . Устраняет мучительные симптомы синдрома отмены. Средство готовят так: 1 ст. л. листьев растения заливается 1 стаканом кипятка и настаивается в течение часа. Отвар процеживают, добавляют в него мед и глицерин. Принимают от 7 раз в сутки по несколько глотков в течение месяца;
- Подорожник . Сухие листья (измельченные) хрена и подорожника нужно смешать и жевать 3 раза в сутки по 5 минут;
- Аир и черемуха. При сильном желании закурить следует пожевать веточки этих растений. Вкус не приятный, но он поможет выработать отвращение к сигаретному дыму. Эффект ожидается уже на 5-10 день.
В народной медицине много рецептов от курения. Использовать их нужно аккуратно и после консультации с врачом. Дополнительно необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Очень важно, чтобы человека поддерживали близкие и родные. Только комплексный подход даст существенные результаты. Для успокоения принимаются отвары из зверобоя, настойки валерьяны или пустырника. Их можно купить в аптеке.
Как правильно бросить вредную привычку, расскажет врач, основываясь на результатах проведенных исследований, возрасте пациента, стаже курения. Но все зависит по большей части от самого курильщика. Ему нужно понять, что зависимость вскоре приведет к ужасным последствиям и даже смерти. Иначе моментально избавиться от тяги к сигаретам не получится.
Также стоит помнить, что в сигаретном дыму содержатся вещества, воздействующие на центральную нервную систему. Они подавляют тревогу и дарят иллюзию эйфории. Эти компоненты также провоцируют возникновение смертельных патологий. Мысль об этом может стать главным мотиватором.
Видео в тему
Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.
Не сложилось
Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».
Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?
Паника — самый короткий путь к проигрышу
Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.
Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.
И не забывайте, срыв - это тоже опыт. Грандиозный опыт.
Только правда
Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв - это . Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.
Ищите и озаряйтесь
Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.
Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.
Болтун — находка для бросающего
Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.
Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.
Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!
Я поправлюсь!
Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? :)
Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.
Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.
Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.
Вода - основа жизни
Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра - пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.
Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.
Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.
Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.
Я так нервничаю!
Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.
Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…
В пир и в мир
Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.
Это могут быть люди с . Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.
И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.
Гаджеты в помощь
На сайте есть на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.
Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.
Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.
Денежки любят счет
Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.
Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.
Еще немного арифметики
Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?
Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?
Скажите «нет»…
…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?
Убежать от социума?
Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.
Я никуда не спешу
Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?
Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.
Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.
Еще один способ бросить курить за один день
Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите (необходима консультация с врачем), они помогут
Курение — это сильнейшая зависимость, от которой не так-то легко избавиться. Однако, есть такие люди, которые смогли бросить курить за один день!
У каждого из них своя история победы. Их объединяет одно, они больше не хотят к этому возвращаться. Ниже представлены несколько способов, как можно бросить курить за один день.
Посмотрите картинки с органами дыхания людей, которые курят несколько лет. Задумайтесь, ведь вас ждет это впереди, если вы курите недолго. А если вы курите достаточно долго, представьте, что это ваши легкие. Как вам?
Шаг 2
На пачках сигарет не зря пишут «курение вредит здоровью». Главная ваша задача — мотивация. Вы должны понять, что вам это не нужно, что главный ваш друг по жизни это здоровье.
Шаг 3
Подумайте, как страшно постоянно кашлять, не чувствовать запахи, бесконечная одышка. Зачем вам это?
Шаг 4
Посчитайте сколько денег у вас уходит на ежедневную покупку сигарет? В году 365 дней, а пачка стоит в среднем 100 рублей, получается за год вы тратите около 36500 рублей. А ведь можно потратить эти деньги на куда более интересное занятие.
Шаг 5
Подумайте о ваших близких людях, неужели вам хочется расстаться с ними раньше времени, ведь курение убивает. Помните это?
Шаг 6
Напишите на бумаге то хорошее, что вы получите, если бросите курить? Уверенно можно сказать, что перечитывая это каждый день, вам все меньше и меньше будет хотеться курить.
Шаг 7
Завяжите спор с курильщиком, кто больше сможет не курить, на очень крупную сумму денег. В таком случае и вам не захочется курить и ваш друг тоже бросит, а если не бросит, то вы выиграете в споре. Курить к этому моменту тоже перехочется.
Самое главное, это окончательно решить для себя бросить курить здесь и сейчас. Это ваша жизнь, это ваше здоровье. Бросив курить, вы откроете мир заново, вы ощутите его вкус по-новому. Попробуйте!
Ради эксперимента мы уговорили Сашу записывать свои впечатления в дневник.
«Первую сигарету я взял в шестнадцать. Продала мне ее бабушка, которая у самых ворот школы с ящичка торговала семечками, жвачками и «Кэмелом» поштучно. Потом общага - там курили все.
Первый раз решил бросить, когда окончил универ. Хватило на четыре месяца.
А когда женился и жена забеременела, она настояла, чтобы снова бросил. Держался почти год. Потом сорвался. Но в этот раз дал себе слово: брошу раз и навсегда.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ЛОМКИ НЕТ!
Вчера выкурил 21 сигарету. Сегодня первый день не курю. С утра по привычке чуть было не пошел на балкон, опомнился, притормозил.
Комментарий психолога Натальи Пашковой:
Почему Александр начал курить, когда бросал четыре года назад? Потому что не было внутренней мотивации, а было лишь давление со стороны супруги. Сейчас же он решил, что бросить нужно прежде всего ему, а не потому что это вредно или вся страна борется за отказ от сигарет.
ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ: СПОРИМ, ЗАКУРИШЬ?
Фраза «Санек, пошли, покурим» стала напрягать. На работе мужики специально действуют на нервы. Первые дни психовал, сейчас не обращаю внимания. А курить хочется.
С мужиками выпили по пиву. Чуть не сорвался: под градусом курить хочется еще сильнее, к тому же друзья дымили рядом. Спас Вован , который ляпнул: «Спорим, сейчас закуришь?» Выиграл сотню!
ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ: ВСЕ БЕСИТ!
С каждым днем все больше стал думать, зачем мне вообще это надо. Злой на всех, все бесит и раздражает! Даже жена сказала: «Уж лучше бы курил».
Сигареты меня раньше успокаивали. Особенно некомфортно в те моменты, в которые я обычно бегал на перекуры. Сейчас не знаю, куда себя деть.
А еще стал ходить в столовую, вот уже неделю, как только там обедаю. До этого ограничивался перекусами, а еще чаще - перекурами с чашкой кофе.
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ДЕВЯТЫЙ: МОЛОДЕЦ! МУЖЫЫЫГ!
Заметил: чем больше людей знают, что я бросил курить, тем мне легче лишний раз отмахнуться от сигареты, стыдно ударить в грязь лицом.
Нашел в Интернете приложение - счетчик, показывающий, сколько я дней без сигарет, перепостил его себе на страничку в соцсети. Что тут началось: «Санечка, да ты такой молодец», «Правильно, мужыыыыыг». Бодрит!
Комментарий нарколога Игоря Бочкова:
У нашего героя, после того как он перестал курить, появились раздражительность, усталость, упадок сил. Это значит, у Александра была зависимость и сейчас стали проявляться симптомы отмены никотина. В большинстве случаев они проходят самостоятельно в течение месяца, но иногда необходимо обратиться к специалисту.
МЕСЯЦ И 16 ДНЕЙ: А ЖЕНА-ТО КАК ДОВОЛЬНА!
Жена уверяет, что я ее стал больше… любить. Не могу с этим поспорить. Так и есть. Я, правда, это никак не связываю с сигаретами, но Наташа говорит: «Читала, что секс, после того как бросаешь курить, становится ярче». А мне кажется, что просто ушла жара и спать в обнимку приятнее.
Комментарий уролога-андролога Андрея Бессарабова:
Курение и мужское здоровье действительно очень тесно связаны. Никотин негативно влияет на кровоток. Как только человек расстается с сигаретой, кровоток постепенно восстанавливается, что не может не сказаться благополучно на эрекции.
МЕСЯЦ И 21 ДЕНЬ: А ЩЕКИ-ТО, ЩЕКИ!
Взвесился. Плюс восемь лишних кг!
МЕСЯЦ И 22 ДНЯ: СНОВА ВСЕ НАЧАТЬ?
У меня жор. Может, снова начать курить? Перелопатил форумы. Многие пишут, что бросили и набрали вес, а когда снова начали курить, похудеть так и не получилось. Сел на диету. Еле терплю до следующего приема пищи.
ДВА МЕСЯЦА РОВНО: БЕГОМ МАРШ!
Вчера снова взвесился. Почти за десять дней ушло только 1,5 кг. Про курение почти не думаю, кутерьма на работе, и тут еще диета переключила мое внимание. От зефира и «Каракума » отказаться гораздо тяжелее, чем от сигарет.
Сегодня, гуляя с собакой, решил, что буду по утрам бегать.
ДВА МЕСЯЦА И ОДИН ДЕНЬ: БОДРЯЧКОМ!
Первая пробежка. С трудом осилил четыре круга на школьном стадионе. Это чуть больше километра. Легкие просились наружу, кровь, казалось, взорвет виски. Но зато потом все утро бодряком.
Вообще, стало казаться, что бросить курить - это на самом деле легко. Не куришь, и все. Главное, продержаться первую неделю. Найти, чем занять себя в перекуры, единственное - не поддаваться навязчивому желанию есть! Но это я понял слишком поздно.
ДВА С ПОЛОВИНОЙ МЕСЯЦА: ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Бегаю уже две недели. Отказался от лифта, ем мясо и в основном овощи. Минус три килограмма. Если так пойдет дальше, то за месяц вес уйдет.
