Доброе утро, уважаемые посетители моего блога. Да вы не ошиблись, действительно утро, потому что сегодня я хочу поговорить про такую привычку как ранний подъем.

В прошлой статье своего блога я написал, что постепенно начинаю внедрять в свой быт разные полезные новшества. И первое, что пришло в голову это раннее пробуждение.

Многим из нас известна пословица: «кто рано встает тому Бог подает» Но, кто из вас применяет ее на практике, ежедневно встает с рассветом и при этом понимает всю пользу этой привычки. Мне кажется немногие.

Чаще всего люди встают рано утром из-за необходимости идти на работу, рабочий график не переделаешь, если конечно ты не работаешь на себя. Ну а в выходные отрываются по полной, позволяя себе вдоволь поваляться в постели хоть до обеда.

Я тоже не исключение из правил. Никогда не был «жаворонком» и чувствую себя весьма не комфортно по утрам. Изучив многие материалы на эту тему и поняв все плюсы этой привычки, я принял для себя решение вставать как можно раньше, в 5-6 часов утра.

Сейчас попробую объяснить почему.

Слышал много мнений, что после отказа от спиртного появляется уйма свободного времени. Не знаю, если сидеть на диване, уставившись в телевизор, может быть. Но у меня, с появлением блога, времени катастрофически не хватает.

Польза раннего пробуждения

• Появится несколько дополнительных часов на себя. Как я планирую их использовать расскажу в отдельных статьях моего блога.

• Утром очень высокая продуктивность. Дела, за которыми сидишь до глубокой ночи, с утра решаются гораздо быстрей.

• Не куда не нужно спешить. Для меня это важный пункт, я очень не люблю суету. Будет время прийти в себя, спокойно распланировать весь день, а затем уже идти на работу.

• Чистый воздух, рассвет за окном, пение птиц. Город спит, машины еще не успели отравить его своими выхлопными газами. С балкона можно наслаждаться этим великолепием, а еще лучше стать его участником, оказавшись на утренней прогулке или пробежке.

• Ученые не раз писали о том, что вечерние часы особенно с 22-00 до 24-00, проведенные во сне наиболее благоприятно отражаются на организме человека, позволяя ему максимально восстановиться. А привычка рано вставать сама собой подразумевает раньше ложиться.

«Совы» и «Жаворонки»

Хочу немного остановиться на стандартной классификации, на понятии «сов» и «жаворонков». Действительно ли есть люди, которые не могут рано встать, точнее могут, но весь день чувствуют себя разбитыми и не способными решать текущие задачи только потому, что природа родила их «совами»

Думаю, что это ошибочное мнение. 2 года своей жизни я провел в вооруженных силах и вставал каждое утро в 5 часов 30 минут, соблюдая четкий режим дня. При этом я чувствовал себя великолепно и не о какой разбитости не было и речи.

Просыпаться рано это всего лишь привычка и при правильном подходе выработать ее способен абсолютно любой человек. Главное найти конкретную причину, мотивирующий фактор, чтобы понять, что тебе это даст.

Как я буду рано вставать.

Ранее я уже писал про правило 21 дня. Хороший шанс попробовать свою систему применить на практике.

1. С привычкой я определился. Для начала поставил цель на ближайшие три недели вставать в шесть часов утра. Если эксперимент удастся, а я в этом не сомневаюсь, попробую добавить еще один час к своему личному времени.
2. Информации изучил много. Особых противопоказаний не нашел. Считаю, что самое главное следить за своим самочувствием в течении дня.
3. С ресурсами здесь повезло. Будильник есть в любом телефоне, тетрадь и ручку для фиксирования времени найдет любой.
4. С началом затягивать не буду. Стартую завтра.

Для контроля я решил завести дневник, где буду записывать следующие вещи.

• Во сколько встал
• Как чувствовал себя утром, в течении дня, перед сном
• Во сколько лег

В заключение, совет профессионала. Думаю многие слышали имя Робин Шарма и читали его книги.

В своих следующих статьях я продолжу обзор новых привычек. Если вам интересно, то не забывайте заглядывать в гости, а еще лучше подпишитесь на обновление блога, чтобы быть в курсе всех новостей.

Ну а на сегодня все, любите свое утро.

Ваш трезвый алкоголик.

Цикл Солнца влияет на каждого жителя нашей планеты Земля. Несмотря на то что мы стали заложниками техногенной цивилизации, все-таки на нас по-прежнему влияют ритмы дневного светила. В этой статье я расскажу про плюсы и минусы ранних подъемов.

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

• Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

• Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

• Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

• Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Видео

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

Все процессы в организме человека определенным образом связаны с фазами солнечного движения. Механизмы этих связей имеют древнее происхождение, они невероятно точны и совершенно не зависят ни от окружающей обстановки, ни от меняющихся разнообразных внешних факторов. И, как бы не хотелось нам иного, режим дня, необходимый организму для максимально эффективного функционирования, строго регламентирован фазами движения солнца.

Особое внимание при составлении дневного распорядка нужно обратить на время максимально низкого расположения солнца - полночь. В этот период человек должен находится в состоянии глубокого отдыха. То есть, время для сна нужно выбирать так, чтобы к 00.00 находится в фазе максимального расслабления: с 21-00 до 03-00, или с 22-00 до 04-00, или же с 20-00 и до 02-00.

Ранний отход ко сну - в чем польза?

Установлено, что лучшее время отдыха для разума, это не столь поздний вечер - с 21-00 и до 23-00. Поэтому, более позднее засыпание приведет к тому, что разум перестанет получать полноценный отдых, станет страдать от переутомления и работать со сниженной эффективностью.

Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей. Конечно, происходит это не в один момент и поэтому редко связывается с реальной причиной.

Если вы начали замечать у себя такие признаки усталости ума, как: пониженная концентрация внимания, снижение восприятия полноты жизни, разбалансированная работа внутренних органов, увеличение аппетита и конфликтности - обратите внимание на режим своего сна.

Человеку, не спящему регулярно с 23-00 вечера и до 01-00 ночи придется расплачиваться за это снижением жизненной энергии (праны) в организме. Из-за нестабильной циркуляции праны могут появится нарушения в работе нервной и мышечной систем. Это может проявляться, как слабость или вялость, пессимизм или потеря аппетита, психическая подавленность или физическая разбитость.

Бодрствующие с 01-00 до 03-00 ночи подвержены снижению эмоциональной силы, что выражается в повышенной агрессивности, чрезмерной раздражительности и антагонистическому отношению к окружающим.

Люди, ведущие образ, жизни связанный с длительным напряжением и постоянными нервными стрессами, должны спать не менее 7-8 часов. Согласно Ведам, этот сон должен приходится на промежуток между 21-00 (22-00) часами вечера и 04-00 (06-00) часами утра.

В любом случае, отход ко сну позже 22-00 часов пагубно сказывается не только на физическом, но и на моральном состоянии, а такжепсихическом здоровье человека.

Чем же еще чреват неправильный режим сна и отдыха?

Длительное игнорирование естественного для организма дневного распорядка, постепенно приведет человека к устойчивому депрессивному состоянию. Развитие депрессии не всегда можно заметить на ранней стадии, но постепенно она приведет к тому, что мир вокруг потускнеет и перестанут радовать даже самые любимые вещи. Работа мозга в режиме отсутствия полноценного отдыха, приводит к быстрому истощению его психических функций.

Утро, согласно ведическому режиму дня

• Период с 03-00 до 04-00 - Время «Первых петухов»

Простые люди еще спят, и только самые высокодуховные и просветленные гуру поднимаются в это время для совершениятаких духовных практик, как молитвы, медитации и чтение мантр. Лучшее время для познания тайн Вселенной и принятия прямых Божественных потоков.

• Период с 04-00 до 05-00 - Время «Вторых петухов»

Поднимающиеся в это время полны жизнерадостности и легкости, они без проблем справляются с жизненными трудностями, лидируют по жизни. Они испытывают сами и несут окружающим ощущение радости и красоты жизни. Время также благоприятно для духовного совершенствования и молитв.

• Период с 05-00 до 06-00 - Время «Третьих петухов»

Те, кто встает в это время способны достичь значительных успехов в жизни, но выдающимися они уже не будут. Впрочем, и особые проблемы таких людей тоже обойдут стороной. Духовные занятия и чтение развивающей литературы в это время имеют положительные результаты.

• Период с 06-00 до 07-00 - Время «Ушедшего поезда»

Увы, но лучшее время упущено. Встающие после 6 утра страдают отсутствием бодрости и общим сниженным тонусом, а кроме того, они постоянно куда-то опаздывают.

• Период с 07-00 до 08-00

Подъем в 7-8 утра гарантирует человеку сниженный психический и физический тонус в сравнении с тем, который дан им от природы. Человеку просто не удается реализовать полностью.

• Период с 08-00 до 09-00

Люди, чей день начинается в это время, имеют большую вероятность заполучить одно из распространенных хронических заболеваний. Они имеют нестабильный жизненный тонус, страдают от кофейной, сигаретной или алкогольной зависимостей. Упущенная на рассвете, сила Солнца, не может дать людям психическую силу и уверенность в себя, а это приводит к невротическим срывам и длительным депрессиям.

• Период с 09-00 до 10-00

Регулярно встающим в этот период, нужно серьезно озаботиться собственной безопасностью. Вероятность смерти в результате несчастных случаев у таких людей очень высока.

• Период с 11-00 и далее…

Печально, но у встающих позднее 11-00, практически нет шансов вырваться из сферы действия гуны невежества. Эгоизм и неспособность воспринимать истинную картину мира - вот характерные особенности таких людей.

Таким образом, крайним сроком для поднятия с постели является время 09-00 утра. Более поздние подъемы губительны для организма.

Почти все люди, которым нужно рано вставать пробуждаются, прикладывая большие усилия. Но в раннем пробуждении есть и свои плюсы.

Ученые пришли к выводу, что просыпаться рано полезно , около 5-и утра или еще раньше, также проведя исследования, выяснили, что самое продуктивные часы для работы это утренние. И в этом нет ничего странного, ведь к вечеру все процессы в головном мозге подвержены замедлению. Самая сильная заторможенность этих процессов происходит между первым и вторым часом ночи. Исходя из заключений ученых, нужно отходить ко сну около 22:00, а подниматься примерно в 5:00 или в 5:30. Тогда сон будет в пользу. Если все же у человека другой график это не проблема, ведь к новому распорядку можно привыкнуть, потратив на это 1 месяц.

Когда человек рано встает, то и времени на свои дела у него появляется больше. Часы, которые получается свободным от сна можно истратить на любимое хобби или посвятить его семье. А также работа ранним утром получается лучше, ведь в такую рань большинство людей спят, это касается и близких людей которые могут помешать и отвлечь. В утренние часы очень хорошо получаются занятия по самосовершенствованию, можно посвятить время чтению любимой книге и т.д. Конечно, всеми перечисленными делами можно заниматься и вечером, но в это время могут отвлечь друзья в соц. сетях или те же родственники своими вопросами. Психологи установили что человек, поднимающийся рано утром, ценит свое время больше чем другие встающие позже.

Медицина утверждает, что рано вставать полезно для здоровья , потому как человек чувствует себя в тонусе и состояние здоровья улучшается. При всем этом те же ученые установили, что спать в утренние часы после 6 ч. утра вредно и пользы не несет.

Если взять, например Японию, то там трудовой день начинается с 5:00 и заканчивается к обеденному времени. В той же стране доктора занимающиеся исследованиями раннего пробуждения сделали выводы, что ранние часы у организма происходит своего рода настройка всех органов и даже изменяется состав крови в лучшую сторону.

Те люди, активно бодрствующие в ранние часы суток, способны стать хорошими поэтами, художниками или музыкантами, также просто оптимистичными и жизнерадостными людьми.

Если человек встает между 7:00 и 8:00, то ему обеспечен низкий физический и психологический тонус. Такие люди склонны к утрате аппетита, гипотонии, мигрени, снижению иммунитета и пассивной жизнедеятельности. А если в процессе жизни приходится бороться с трудностями, то этот процесс делает их нервозными, суетливыми и перенапряженными.