Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.
Делаем правильно
Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время. Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз. Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.
Упражнения для расслабления мышц глаз
При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.
Письмо носом . Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.
Пальминг . Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.
«Сквозь пальцы» . Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.
Движения глазами в стороны . Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо. Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.
«Большой круг» . Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.
«Восьмерка» . Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.
Напряжение взгляда . Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.
Взгляд в окно . Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.
Изменение фокусного расстояния . Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.
Упражнения при близорукости и дальнозоркости
Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:
- Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
- Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
- Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.
Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:
- Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
- Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
- Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.
Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.
Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.
Пальминг по У. Г. Бейтсу
Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:
- Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
- Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
- Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
- Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.
Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.
Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.
Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.
Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.
Соляризация может проводиться с помощью:
- света
- солнца;
- свечи;
- электрической лампы накаливания.
Соляризация выполняется в несколько шагов:
- Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
- Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
- Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
- По завершении соляризации сделать пальминг.
Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.
Упражнения, основанные на движении
Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:
- круговые движения глазами;
- описывание глазами геометрических фигур;
- фокусировка взгляда;
- направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
- моргание/зажмуривание.
К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:
| № | Упражнение | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Фокусировка | Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа |
| 2 | Круговые движения | Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении |
| 3 | Моргание | Быстро поморгать пару минут |
| 4 | Зажмуривания в сидячем положении | Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз |
| 5 | Массаж век | Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки |
| 6 | Сведение взгляда | Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить |
| 7 | Поворот головы со смещением взгляда | Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении |
Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:
- Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
- Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
- Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
- Наблюдение за движущимися предметами.
Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.
Профилактическая гимнастика
Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:
- «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
- Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
- Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
- Перемещение взгляда вверх-вниз.
- Перемещение взгляда по диагонали.
- Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
- Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
- Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
- Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.
Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.
В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.
| Группа упражнений | Исходное положение | Пример |
|---|---|---|
| Упражнения для укрепления глазных мышц | Сидя, голова находится в неподвижном состоянии | Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы |
| Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови | Сидя | Поочередное зажмуривание глаз |
| Упражнения для аккомодации | Стоя | Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние |
Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.
Утренняя гимнастика для глаз
Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.
Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:
- Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
- Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
- Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
- Затем часто, но не очень быстро поморгать.
- Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
- Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
- Лежа на спине сделать пальминг.
- В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.
В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.
Тибетская гимнастика
Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:
- Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
- Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
- Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
- Частое моргание в течение минуты.
- Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.
Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.
Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.
Видео - Гимнастика для глаз
Упражнения для усталых глаз
- Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
- Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
- Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазами слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
- Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, затем 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3-5 раз.
Упражнения для тренировки зоркости
- Встать у окна и 10 секунд смотреть на очень отдаленный предмет, затем перевести взгляд на наручные часы. Упражнение надо повторять 15 раз.
- Не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего — в правый нижний. Повторять 50 раз.
- В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторять упражнение 15 раз.
Дайте глазам отдохнуть
Если у вас стали уставать глаза, то необходимо научиться снимать напряжение. Чаще всего глаза устают от длительного просмотра телевизора, беспрерывной работы за компьютером, чтения при плохом освещении. Чтобы исправить ситуацию, нужно правильно освещать рабочее место. Если вы заняты чтением, свет должен падать на текст с левой стороны. Когда сидите перед монитором компьютера, не забывайте делать пятиминутные перерывы через каждые полчаса, чтобы дать глазам необходимую передышку. И уже тем более не смотрите телевизор в полной темноте. Будет правильно, если источник света находится рядом с телеэкраном.
Если этих мер недостаточно, то подойдут домашние заготовки из черники, которая содержит до 15 различных видов антоцианозидов, которые улучшают остроту зрения, усиливают светочувствительность глаз, помогают им адаптироваться к изменяющейся интенсивности света, а также укрепляют сетчатку.
Видео — как восстановить зрение. Упражнения для глаз
Анна Миронова
Время на чтение: 12 минут
А А
Многие люди сталкиваются с проблемами зрения. Нарушение зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение глаза, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы и нехватка витаминов. Чтобы улучшить зрение и избавиться от усталости, необходимо выполнять определенные рекомендации и . Вы сможете навсегда отказаться от очков, воспользовавшись альтернативными методиками восстановления зрения. Прочитайте описание популярных методик коррекции зрения: Жданова, Аветисова, Норбекова, Бейтса и др.
Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения
Ульям Бейтс – врач-окулист из США — стал основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. Методика восстановления зрения была основана на неправильной теории, но это не мешает ей восстановить зрение многим людям.
Суть методики Бейтса
Методика снимает психологическое напряжение , что особенно важно в наши дни. Бейтс и не подозревал, что соей методика дойдет до нашего времени. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе методики Бейтса по улучшению зрения лежит специальная гимнастика, которая предназначена для улучшения зрения.
К упражнениям Бейтса относятся следующие:
Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения
Норбеков считал, что человек должен психологически настроиться на положительный лад . Вы должны освободиться от привычки считать себя больным, неуверенным, слабым и немощным. Кроме того, в методике присутствует множество специальных упражнений, многие из которых заимствованы из проверенной методики Уильяма Бейтса. Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом .
Упражнениям по этой метожике необходимо уделять в день по 30 – 60 минут. Перед началом упражнений важно выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться во весь рот. Так Вы максимально расслабитесь и получите искусственный заряд позитивных эмоций.
Все упражнения по Норбекову разделяются на несколько групп:
Владимир Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость и помогают вернуть утраченное зрение. Эти упражнения различаются, в зависимости от патологий (при близорукости выполняется один комплекс упражнений, при дальнозоркости – другой).
Упражнения при близорукости по Жданову
Вам понадобятся: 2 таблички одного размера и очки без стекол. Сделайте одну большую табличку , похожую на ту, что висит в кабинете у окулиста форматом А4. Только на ней будет располагаться не буквы, а текст: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье». На первой строчке напишите текст крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте табличку на стену.
Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.
Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнений, поменяв черную ленту с другим взглядом. Следующую строчку читайте таким же образом.
Упражнения при дальнозоркости по Жданову
Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения
Гимнастика для глаз Аветисова предназначена для профилактики и восстановления зрения. Эта гимнастика рекомендована для детей школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.
Гимнастика Аветисова для глаз состоит из 3-х групп упражнений
Гимнастика академика Утехина направлена на расслабление глаз при длительной работе . Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз.
Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.Приспособление для гимнастики Утехина делают из очков без линз. Если у Вас очень плохое зрение, и Вы не видите без очков, используйте очки слабее, чем Ваши очки. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика. Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой.
Подобным образом читайте книгу 30 минут . После, установите экран перед другим глазом и прочитайте читать таким же способом. Так можно читать по несколько часов, тренируя зрение.
Методика Розенблюма, Мац и Лохтиной: аккомодотренер для восстановление зрения
Авторы методики разработали упражнения для расслабления аккомодационных мышц . Используя плотный картон, сделайте нечто, похожее на ракетку для настольного тенниса (10х20 см). Над рукояткой сделайте горизонтальную щель. Вставьте туда линейку, длинной 60 см. Линейка должна свободно двигаться. Нарисуйте ракетке букву «С» величиной 2 мм. Маргарет Корбет – австрийский врач, разработавшая теорию улучшения зрения. Маргарет считала, что, выполняя определенные упражнения, можно научиться самостоятельно приближать фокусное расстояние к сетчатке и обходиться без очков.
Основные правила упражнений Маргарет Корбет
- Во время чтения нельзя держать книгу на коленях или груди.
- Когда читаете, перемешайте книгу (то ближе, то дальше от глаз). Как можно чаще меняйте положение тела , откидываясь или выпрямляясь на стуле.
- Не читайте лежа в постели.
- С утра двигайте веками и бровями . Такое упражнение улучшает кровообращение и производит массаж слезных желез и выводимых каналов.
Соблюдая правила и выполняя упражнения этих известных методик, Вы сможете значительно улучшить своё зрение .
Профилактика и забота о здоровье
Многие современные люди, особенно те, кто работает за компьютером, задаются вопросом: можно ли восстановить зрение упражнениями? Современные жизненные темпы зачастую приводят к сильной перегрузке органов зрения, особенно если человек постоянно пользуется компьютерами, планшетами, телефонами. Люди не приспособлены к тому, чтобы долгие часы проводить время за монитором.
Если человек проводит за компьютером много времени, фокус его взгляда приходит в упадок. Чтобы в дальнейшем не страдать такими заболеваниями, как дальнозоркость, катаракта или глаукома, потребуется чаще устраивать перерывы в работе за экраном. Свободное время лучше посвятить специальным упражнениям.
Начинать восстанавливать здоровье необходимо как можно быстрее, иначе однажды можно очнуться от суеты, оглянуться на окружающий мир и не суметь четко различить в расплывшейся картине какие-либо предметы. Существует множество различных методик по восстановлению зрения: упражнения помогают остановить отрицательные последствия после перенапряжения в процессе работы. К ним относится комплекс упражнений для глаз, разработанный профессором Ждановым.
Зарядка для глаз обеспечивает комфорт при выполнении определенных видов работ. Она улучшает состояние организма в целом позволяет снять головную боль. Эффективные упражнения для глаз нужны тем, чье зрение испытывает нагрузку в процессе трудовой деятельности. Им уже не придется тратить средства на очки, линзы, капли, дорогостоящую лазерную терапию. Тренировки для глаз требуют самоконтроля и ответственности.
Выполнение комплекса упражнений
Многим приходилось отмечать для себя, что если немного поморгать, то все вокруг делается очень ясным. Такой эффект часто возникает у близоруких людей, которые не носят очки, они испытывают нагрузки, поскольку мышцы сжимают орган зрения так, чтобы предметы можно было сфокусировать без каких-либо искажений.
Чтобы зрение восстановилось, следует привыкнуть к тому, чтобы не носить очки.
Это довольно важное условие для начала выполнения комплекса упражнений. Можно снять линзы, стараться обойтись без диоптрий как можно дольше. От постоянного ношения очков мышцы органов зрения могут деградировать, но сфокусироваться без диоптрий очень трудно.
Зарядка для глаз должна позволять расслабляться. Делать упражнения для зрения следует 3 раза в день. Всего предлагается 7 видов тренировочных занятий, разработанных профессором Ждановым. Гимнастика для глаз - залог восстановления зрения.
Как выполнять «пальминг»
Слово «пальминг» произошло от английского palm — ладонь. Для упражнения №1 следует уделять 5 минут в день. Эффект от пальминга можно почувствовать с 1 раза. Если чувствуется усталость при выполнении работы, необходимо закрыть веки ладонями, удерживая их указанное количество времени.
Поскольку 5 минут может не хватить для того, чтобы дать полностью расслабиться глазным мышцам, то действия можно повторить.
Так как тренировка зрения является эффективной, то после ее выполнения взгляд становится отдохнувшим. В ходе занятий следует полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.
Делая специальные упражнения для глаз, важно соблюдать правильность их выполнения:
- ладони должны плотно прилегать к голове, не образуя щелей, через которые может проникать свет;
- под веками, закрытыми ладонями, должно быть абсолютно темно;
- предварительно можно потереть ладонями, чтобы между ними возникло ощущение тепла.
«Пальминг» является незаменимым при работе за компьютером, подходит тем, кто стремится улучшить собственное зрение. Техника рекомендуется для частого выполнения, например, каждый час.
Гимнастические занятия для глаз
Во время гимнастики для глаз упражнение №2 следует выполнять плавно. Этот комплекс является профилактическим. Он совмещается с методом «пальминга», то есть с закрытыми ладонями глазами. Можно оставить их открытыми в зависимости от личных предпочтений. Перед тем как тренировать зрение таким способом, следует учесть основные противопоказания, связанные с перенесенной операцией или отслоением сетчатки.
При слишком большой степени миопии тренироваться следует очень аккуратно и внимательно. Упражнения для восстановления зрения нужно выполнять 3 раза в день без диоптрий. Чтобы расслабитьсяперед началом гимнастики для глаз, следует активно моргать. Во время тренировок важно соблюдать описанный ниже порядок:
- «вверх-вниз» — максимально поднять и опустить взгляд несколько раз, поморгать.
- «вправо-влево» — скосить взгляд вправо, а затем влево, опять повторить все несколько раз, поморгать.
- «диагонали» — поднять взгляд вправо-вверх, а затем влево-вниз, повторить все действия поочередно, поморгать.
- «прямоугольник» — нарисовать взглядом фигуру максимальных параметров, провести линию по часовой стрелке: сверху - вправо; с правой стороны - вниз; снизу - справа налево; с левой стороны - поднять вверх; довести взгляд по верхнему уровню до центра, поморгать и повторить все действия против часовой стрелки, снова поморгать.
- «круг» — чертить фигуру взглядом по принципу «прямоугольник», поморгать, повторить действия в обратном направлении, снова поморгать.
- «змейка» — нарисовать взглядом слева направо линию по косой непрерывной траектории, поморгать, повторить в обратном направлении, поморгать.
Гимнастическая зарядка для глаз повторяется 3 раза, но повторы осуществляются постепенно, с учетом общего самочувствия. Завершив упражнение для восстановления зрения №2, можно сделать «пальминг» в течение 1 минуты.
Использование метода «соляризации»
Упражнение активирует работу сетчатки, обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц. Его необходимо делать, сняв линзы, очки. При выполнении упражнения для коррекции зрения под названием «соляризация» потребуется выбрать источник света. Он может быть любым: от солнца, свечи и т.д. Такая разминка позволяет полностью расслабить мышцы органов зрения.
Во время тренировки можно использовать солнечный свет. Потребуется встать перед деревом, за которым прячется солнце. Необходимо делать покачивание головой влево-вправо, чтобы свет от солнца, сменяющийся тенью, попадал на веки. Можно упростить упражнение для развития зрения: необходимо двигать перед своим лицом ладонью, чередуя тень и свет.
Принцип действия эффективной гимнастики для глаз требует повторения процедуры 20–25 раз.
Если «соляризация» проводится с использованием свечи, то лечебная гимнастика для глаз проводится в темной комнате. Необходимо сесть перед свечой и медленно поворачивать голову влево и вправо так, чтобы источник света замелькал перед взглядом. Выполнять «пальминг» после каждой соляризации следует в 2 раза дольше, чем само упражнение №3. Вот как сделать массаж глаз
Поскольку многих интересует вопрос, можно ли улучшить остроту зрения без массажа, то перед его выполнением необходимо учесть, что он полезен при близорукости. Упражнение №4 помогает проводить профилактику возникновения катаракты и глаукомы.
Массаж выполняется следующим образом:
- закрыть веки и с легкостью надавливать пальцами на определенные точки;
- расположив пальцы на веках в требуемых точках, следует немного нажать вперед-назад;
- после каждого нажатия следует немного повибрировать кончиками пальцев;
- очередная серия вибраций должна повторяться 3 раза;
- работу с любой точкой необходимо заканчивать активным морганием.
Перечень точек, в которых требуется проведение массажа, представлен ниже:
- верхнее веко массировать двумя пальцами;
- уголки глаз снаружи - с помощью средних пальцев;
- нижнее веко - двумя пальцами;
- изнутри от переносицы - с помощью средних пальцев;
- глазное яблоко - четырьмя пальцами;
- астигматическую точку - с помощью указательного пальца.
Зажмуриться, сделав «китайские» глазки, поморгать, все повторить 3 раза. Особое внимание следует уделить астигматической точке. Чтобы улучшить зрение, заниматься массажем следует регулярно.
«Пиратские очки» в домашних условиях
Эффективным упражнением для глаз для улучшения зрения считается способ под названием «пиратские очки». Тренировка по методу Бейтса предполагает применение очков с одним глазом, которые легко подготовить самостоятельно. В них можно осуществлять все виды работ по дому, читать и т. д.
Если работать в «пиратских очках» за монитором компьютера, можно тренировать мышцы глаз без каких-либо потерь времени. Принцип действия приспособления довольно прост. В процессе долгой работы за экраном компьютера зрение человека ухудшается, поскольку мышцы глаз отказываются сокращаться. Если человек моргает, то его мозг фиксирует расстояние от глаз до монитора. Поскольку оно не слишком большое, то взгляд настраивается на близкое расстояние.
Если человек закрывает свой глаз, а другим смотрит, то при моргании мозг начинает наводить зрение на резкость. Это полезно для улучшения зрения в домашних условиях, поскольку двигательные мышцы глаз подвергаются мощной тренировке.
Работая за монитором компьютера в специальных очках, можно усиленно тренировать мышцы глаз.
Если работать без этих очков, смотреть телевизор либо читать обоими глазами, зрение ухудшается. Чтобы изготовить «пиратские очки», необходимо воспользоваться оправой без линз. С одной стороны она закрывается черной повязкой либо бумагой, а с другой - в ней пусто, чтобы было удобно смотреть.
Полноценная тренировка глаз с помощью «пиратских очков» должна проводиться при обязательной смене темной шторки. Она используется для перекрытия то одного, то другого глаза. Перед тем, как закрывать черной повязкой другой глаз, следует выполнить упражнение №1 «пальминг». При этом необходимо дождаться полного успокоения глаз, пока под веками не наступит чернота.
Не следует перенапрягать зрительный нерв одноглазыми очками. Их не рекомендуется носить, если они вызывают чувство дискомфорта. При переутомлении глаз тренировкой следует прервать ее, чтобы сделать «пальминг». Чем больше носить «пиратские очки», тем быстрее происходит восстановление зрения.
Тренировочное упражнение «вблизи-вдали»
Регулярное выполнение упражнения для остроты зрения «вблизи-вдали» улучшает состояние мышц глаз. Этот метод тренировки основан на принципе чередования фокусировки взгляда на чем-то близком либо чем-то далеком. Если долго фокусироваться на определенное расстояние, то мышцы глаз подвергаются деградации, поэтому необходимо постоянно изменять фокус. Эти упражнения для улучшения зрения подходят не только близоруким людям, но и дальнозорким. Если глаза стали переутомляться от одного и того же положения, то можно приступать к выполнению упражнения «вблизи-вдали».
Находясь возле окна, достаточно удобно отводить взгляд от монитора, посматривая на улицу.
Этот момент, улучшающий активность глазодвигательных мышц, позволяет восстанавливать и развивать зрение. Выполняя упражнение №6, не следует забывать моргать.
Если в комнате окна нет, то зарядка для глаз делается на основе переключения дальности взгляда. Выполняя упражнения для расслабления глаз, необходимо подходить к окну, чтобы смотреть на точку комнаты вдали. Важно, чтобы расстояние между предметом, на котором нужно фокусироваться, и головой постоянно изменялось. Перед тем как делать гимнастику для глаз «вблизи-вдали», следует снять очки и линзы.
Заботясь о том, как восстановить зрение с помощью упражнений, следует стараться регулярно заниматься выполнением такого упражнения, как центральная фиксация. Оно позволяет не только восстановить зрение, но и укрепить глазные мышцы. Как и другие лучшие упражнения, которые описаны выше, его следует делать без линз и очков.
Выполнить упражнение №7 легко. Для этого необходимо моргать и стараться поймать фокус. К примеру, это может быть дом, который становится отчетливым при сфокусированном взгляде. Поморгав, можно поймать фокус, глядя на окно дома. После этого можно сфокусироваться на форточке.
Улучшение зрения наблюдается в том случае, если человек периодически фокусируется на каком-либо крупном предмете, а затем переводит взгляд на разные мелкие детали. При этом важно усиленно моргать, чтобы центральная фиксация зрения проходила по центру глаз.
Тренировать зрение с помощью упражнений, начиная с «пальминга» и заканчивая центральной фиксацией, можно при выполнении повседневных дел. Через некоторое время станет ясно, что зрение, нарушенное в результате неправильного образа жизни, начинает возвращаться. Зная, как улучшить зрение, следует чаще моргать в процессе выполнения тренировок для активации глазных мышц.
