Эта статья открывает новую рубрику «Хочу поправиться!» для тех, кто стремится набрать вес. Ведь про похудение сейчас пишут много, а найти информацию о том, как правильно набирать вес, и не испортить при этом фигуру, сложнее.
Многие утверждают, что набирать недостающий вес намного труднее, чем похудеть, другие утверждают наоборот, что набирать вес гораздо проще. Но мы не будем спорить, а займемся делом. Прежде всего, давайте определим, каковы причины недостатка веса, и что с этим нужно делать.
Причины дефицита веса
- Генетическая предрасположенность . Здесь не поспоришь: если ваши близкие родственники в двух поколениях астеники, то и ваше телосложение, скорее всего, будет худощавым.
Если вы полны энергии, работоспособности, не имеете хронических заболеваний и у вас астеническое телосложение, которое вам передалось генетически, то вполне возможно благодаря грамотным тренировкам, изменению рациона питания, восстановлению работы пищеварительной системы и всего организма.
- Гиперфункция щитовидной железы – эта причина является наиглавнейшей, особенно тогда, когда у вас было нормальное телосложение и вес, а потом вы внезапно начали худеть. Здесь вам способен помочь только врач-эндокринолог, не стоит заниматься самолечением.
Такие заболевания, как: болезни почек, при которых идет потеря белка, гепатиты, заболевания нервной и эндокринной систем, ВИЧ, онкология, нарушения микроциркуляции и кровообращения, также могут быть причинами недостатка веса.
- Нарушения в работе пищеварения , проявляющиеся в дефиците выработки ферментов в пищеварительной системе. Когда пища не полностью расщепляется, и не полностью усваиваются питательные вещества, одни люди набирают лишний вес, другие теряют массу тела и потом не могут набрать нужное количество.
Для любого человека необходимо увеличить в своем рационе сырые фрукты и овощи, в них содержатся ферменты, улучшающие пищеварение.
Очень часто у худых людей отсутствует аппетит. Если это происходит не из-за нервного стресса или переживаний, то причиной могут быть пониженная кислотность желудочного сока или проблемы с желчеотделением (особенно если по утрам нет аппетита).
Не пейте горячие напитки и не кушайте горячие блюда – слишком горячая еда может привести к атрофии слизистой желудка, проблемам с аппетитом и нормальным перевариванием пищи, а также к онкологии.
Дисбактериоз, как одна из проблем нарушения работы пищеварительной системы, также может являться причиной дефицита веса. При дисбактериозе пищевой комок проходит через кишечник не полностью усвоенным, конечно же будут проблемы с весом.
Панкреатит, гастрит или язвенные процессы – те проблемы, которые нужно устранить, прежде чем надеяться на эффективное прибавление веса.
- Стрессы, психологические проблемы также рассматриваются как одни из причин недостатка веса. Во время нервного потрясения, случается, что у человека напрочь пропадает аппетит, прямо «воротит» от еды. Здесь сначала нужно научиться «отражать» негативные стрессовые ситуации и избавляться от разрушительных эмоций.
Прекрасным расслабляющим средством может быть разнообразная, привлекательная внешне еда с чарующим ароматом. Возможно, это поможет не только улучшить аппетит, но и справиться с возникшими проблемами.
Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.
Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:
- здоровье, кроме недостатка веса;
- особенности телосложения близких родственников;
- скорость снижения веса и т.д.
Определение причин недостаточного веса
Причины можно разделить на 3 основные группы:
- Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
- Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
- Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.
Препарат на травах, успешно снимает воспалительный процесс, очищает организм, нейтрализует болезнетворные бактерии, вирусы и грибки.
Определение типа конституции
Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.
Всё дело в скорости обмена веществ:
- у одних он быстрый;
- у других – медленный.
Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.
Типы телосложения:
- Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
- Нормостенический тип . Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
- Гиперстенический тип . Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.
Особенность обмена веществ худого человека
Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.
Очень важно определить причину такого обмена веществ.
Следует незамедлительно начать лечение! Защитите себя и своих близких!
Организация нервной системы
Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.
Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.
Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.
Как набрать вес в этом случае?
В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту , но, как правило, бывает достаточно работы над собой.
В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.
Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.
Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:
- Позитивный настрой каждый день,
- Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
- Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!
Такого эффекта я не ожидала. Организм восстановился, даже кожа стала гладкой и ровной, нормализовался стул. Очень рада такому результату."
Недостаточный вес – возможные заболевания
Гормональные проблемы
Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.
Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
- Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
- Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.
Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.
Проблемы пищеварительной системы
Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.
План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.
Итак, план по набору веса:
- Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
- Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
- Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу . Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
- Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках . Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
- Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса . Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.
Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.
Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:
- Авокадо . Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
- Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
- Картофель. Один из лучших источников углеводов.
- Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
- Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
- Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
- Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
- Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
- Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
- Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
- Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.
Примерный рацион питания
Вариант №1:
- Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
- Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
- Полдник: сухофрукты, йогурт.
- Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.
Вариант №2:
- Завтрак : Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
- Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
- Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
- Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.
За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:
- от причин похудения;
- от диеты;
- от физиологических особенностей.
Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.
Заключение
В заключение можно сделать несколько выводов:
- Для успешного набора веса стоит кушать часто, небольшими порциями.
- Нельзя допускать чувства голода, с собой всегда желательно носить орехи, фрукты или другой перекус.
- При правильном подборе диеты и позитивном настрое, вес обязательно придет в норму!
В век повального увлечения диетами и всевозможными техниками, способствующими похудению, люди с недостаточным весом считаются баловнями фортуны. В самом деле, как не позавидовать человеку, который может килограммами поглощать высококалорийную пищу и при этом оставаться худым и подвижным? Жалобы «счастливчиков» вызывают по большей части недоумение и удостаиваются в лучшем случае пренебрежительного «Не выдумывай!», в худшем – откровенно игнорируются: «Мне бы твои проблемы!»
Действительно, проблемам людей с лишним весом уделяется не в пример больше внимания, в то время как недостаток веса принято считать скорее достоинством, нежели недостатком. Но так ли это на самом деле? И чем опасно данное заблуждение?
Помимо очевидных неудобств: невозможности подобрать одежду подходящего размера, запрета на определённые виды деятельности, чрезмерная худоба способна вызывать ничуть не меньше проблем со здоровьем, чем избыточная масса тела, и в свою очередь является симптомом целого ряда серьёзных заболеваний.
К причинам, вызывающим дефицит массы тела (а именно так по-научному называется проблема недостаточности веса), относятся:
1. Быстрый обмен веществ
Скорость обмена веществ во многом определяется наследственностью. Людям с высокой скоростью метаболизма рекомендуется питаться 4-5 раз в сутки, при этом употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и углеводов, принимать витаминно-минеральные комплексы (что особенно актуально в период повышенных умственных нагрузок).
2. Гормональный дисбаланс
В ряде случаев щитовидная железа начинает вырабатывать излишнее количество гормонов, которые повышают обмен веществ и вызывают снижение массы тела, а также снижают потенцию у мужчин и приводят к нарушениям менструального цикла у женщин. К прочим симптомам, свидетельствующим о проблемах с щитовидной железой, относятся повышенная потливость, запоры, учащённое сердцебиение, диарея и пр. Для исключения развития серьёзных заболеваний на фоне гормонального дисбаланса и восстановления массы тела рекомендуется пройти обследование и курс лечения у эндокринолога.
3. Желудочно-кишечные заболевания
Снижение массы тела может быть вызвано рядом заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). К ним относятся язва, гастрит и пр. В результате заболевания нарушается процесс переваривания пищи: она усваивается в неполном объёме, соответственно, организм недополучает полезные вещества в объёме, необходимом для поддержания соответствующей массы тела. Решить данную проблему можно, питаясь 4-5 раз в сутки небольшими порциями, не запивая жидкостью (твёрдая пища усваивается быстрее и лучше). Как вариант, можно использовать лекарственные препараты, способствующие пищеварению, но только проконсультировавшись с лечащим врачом.
5. Наличие шлаков в организме
Обилие шлаков в организме влияет на степень всасываемости питательных веществ. Чем выше зашлакованность, тем меньше веществ организм в состоянии усвоить. В данном случае пользу принесут очищающие процедуры.
6. Нарушения в работе поджелудочной железы
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который отвечает за доставку питательных веществ в клетки организма. При недостаточной выработке этого гормона клетки начинают испытывать «питательный голод», что приводит к снижению веса. Также об инсулиновой недостаточности свидетельствуют постоянная жажда, частое мочеиспускание, быстрая утомляемость и пр. В данном случае необходима помощь эндокринолога.
7. Сколиоз
Искривление позвоночника негативно влияет на внутренние органы, вызывая «сбои» в их работе, что может привести к развитию дефицита массы тела. В качестве профилактики и лечения подойдут массаж и физические упражнения, направленные на исправление осанки.
Стоит насторожиться, если снижение массы тела произошло резко и без видимой на то причины. Чаще всего это свидетельствует о наличии серьёзного заболевания, поэтому необходимо срочно проконсультироваться с лечащим врачом.
Не стоит забывать и о том, что на массу тела оказывают влияние не только физиологические, но и психологические факторы. В таком случае имеет смысл сначала пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить вероятность заболевания, а затем обратиться за помощью к квалифицированному специалисту-психологу.
Недостаточный вес, то есть дефицит массы тела, – проблема многих людей. При этом к ней часто относятся несерьезно. Между тем, невозможность набрать килограммы может свидетельствовать о нарушениях здоровья и не иметь отношения к банальному плохому питанию.
Причины, определяющие недостаточность веса, зачастую становятся факторами, лимитирующими адекватный процесс набора мышечной массы с помощью тренировок с железом. Поэтому решение проблем, приводящих к дефициту массы тела, поможет избавиться от застоя в тренажерном зале.
| Причина №1: ПОВЫШЕННЫЙ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН |
Описание проблемы. Углеводный обмен – это процесс, состоящий из двух фаз:
- превращение углеводов в питательные вещества, идущие в клетки организма, и энергию (анаболическая фаза);
- уход из клеток использованных веществ (метаболитов) углеводного происхождения (катаболическая фаза).
Повышенный углеводный обмен – традиционно генетическая черта человека. Это одна из примечательных черт эктоморфного соматотипа.
В связи с повышенной скоростью углеводного обмена люди нуждаются в постоянной углеводной подпитке.
С учетом все той же повышенной скорости углеводного обмена, худым (эктоморфным) людям рекомендуется повышенное количество углеводов в дневном рационе питания (не менее 60% от общей калорийности пищи).
Если в рационе питания углеводов недостаточно и попадают они в организм редко, то процесс ухода из клеток использованных веществ углеводного происхождения будет доминировать над процессом пополнения клеток этими веществам. Результат такого отрицательного доминирования – уменьшение клеток в объеме, что выражается в уменьшении веса тела. Речь идет как о клетках мышечной ткани, так и жировой. Поэтому худощавые люди бедны и мышцами, и жиром.
Как бороться : увеличить количество трапез на протяжении дня (минимальное количество приемов пищи – 4), сбалансировать питание (увеличить в рационе углеводы, при этом каждый прием пищи должен включать продукты, богатые ).
| Причина №2: НЕДОСТАТОЧНОСТЬ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ |
Описание проблемы. Эта причина вытекает из предыдущей. При повышенном углеводном обмене рацион питания должен быть больше обычного. Ведь при повышенном углеводном обмене общий метаболизм организма требует больше калорий. Если при обычном обмене веществ общий метаболизм мужчины, вес которого, к примеру, 75 кг, дневная потребность в калориях составляет примерно 2200 ккал (при условии отсутствия активных физических нагрузок), то при повышенном (углеводном) обмене значение необходимых калорий возрастает уже до 3000 ккал.
Для определения дневной потребности в калориях человеку, у которого – повышенный углеводный обмен, текущий вес необходимо умножить на число «40». При этом полученная цифра – минимальная потребность в калориях. Для одних она будет достаточна, для других – нет, поскольку повышенная скорость углеводного обмена – неодинакова (у кого-то выше, у кого-то ниже), разной является и интенсивность расходования (сжигания) калорий (кто-то целый день сидит в офисе за столом, а кто-то все время занят активным физическим трудом).
Таким образом, одна из причин дефицита массы тела банальна – недостаточность питания.
Как бороться : увеличить дневную калорийность питания .
| Причина №3: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ |
Описание проблемы. Речь идет в первую очередь о дисфункции (вернее гиперфункции) щитовидной железы, при которой гормоны щитовидки (тиреоидные гормоны) секретируются в избыточном количестве. Данное явление (вернее нарушение) называется гипертиреоз. Переизбыток указанных гормонов увеличивает потребление кислорода тканями организма, что в разы усиливает энергообмен. Как результат, повышается общий обмен веществ – не только углеводный (как в ситуации выше — причина №1), но и белковый, и жировой. В этих условиях увеличить вес тела куда сложнее, ведь дневная норма калорий возрастает еще больше, и увеличить питание приходится не только за счет углеводов, но и белков, и жиров.
При этом следует понимать, что эта проблема не является генетически обусловленной, она – патологического характера, связанная с приобретенным заболеванием щитовидной железы. А значит, вероятность того, что дефицит массы вашего тела связан именно с данным нарушением, значительно ниже, чем с вышеуказанными причинами (№1 и №2).
Опасность данного нарушения – усиление превращения андрогенов в эстрогены, что приводит к снижению потенции и гинекомастии у мужчин, нарушениям сексуальной функции и менструального цикла у женщин. Еще одна более существенная опасность – риск тиреотоксического криза.
Как бороться : изучить клинические симптомы (среди них, кроме худобы, – увеличение щитовидки, высокая потливость, тахикардия, запоры или диарея, снижение потенции и др.) обратиться к эндокринологу для обследования (сдать анализы на Т3, Т4, ТТГ) и проведения адекватной терапии.
| Причина №4: НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА |
Описание первой проблемы. Первая проблема, связанная с неправильным функционированием желудочно-кишечного тракта (далее — ЖКТ), это пониженная выработка ферментов, призванных расщеплять продукты на белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Вследствие этого пища, поступающая в организм, им просто не усваивается в полном объеме.
Как бороться: для начала нужно диагностировать наличие проблемы, и самый элементарный способ для этого: сдать кал на микроскопический анализ. Наиболее важные пункты этого анализа — наличие мышечных волокон и перевариваемой клетчатки в кале. Если в кале обнаружены мышечные волокна и перевариваемая клетчатка в существенном количестве, то это свидетельствует о недостаточности переваривания белковых (в первую очередь мясных) и углеводных продуктов, нарушении секреции предстательной железы, нарушении всасывания в кишечнике. В норме же мышечные волокна и перевариваемая клетчатка в кале присутствуют единично или вообще отсутствуют.
Самый простой способ решить проблему – питаться маленькими порциями. Чем меньше порция, тем она лучше усваивается. К тому же твердая пища лучше усваивается, если ее НЕ запивать жидкостью (чаем, водой). Однако это влечет за собой необходимость очень частого питания, что весьма неудобно. Второй вариант – принимать аптечные ферментные препараты. Однако выявить, есть ли у вас подобное заболевание, в домашних условиях вряд ли возможно. Ведь симптомы заболевания – тяжесть в желудке после еды, изжога, метеоризм, иногда тошнота – являются общими для ряда других недугов.
В любом случае стоит обратиться к терапевту, который назначит более детальное обследование, выяснит причину заболевания и назначит лечение.
Описание второй проблемы. Вторая проблема, связанная с дисфункцией ЖКТ, это гастрит, язвенная болезнь и прочее. Эти расстройства нарушают нормальный процесс переваривания пищи. Например, гастрит, вызванный повышенной кислотностью, может стать причиной плохой активности ферментов, расщепляющих пищу на питательные вещества. В этой ситуации ферменты окисляются и становятся недееспособными. Ряд других хронических заболеваний ЖКТ, например гастродуоденит , приводят к дефициту массы тела.
Как бороться: обратиться к гастроэнтерологу. В домашних условиях проблема не решается.
Есть еще один фактор, влияющий на регуляцию веса, — состояние кишечного тракта. Речь идет о шлаках и зашлаковывании кишечной системы. Об этом подробно говорилось .
| Причина №5: НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ |
Описание причины . Неправильная работа поджелудочной железы становится причиной недостаточного образования сильнейшего анаболического гормона . Инсулин является важнейшим участником процесса углеводного обмена. Недостаточность секреции инсулина, вызванная патологически, усложняет обеспечение организма веществами углеводного происхождения. Более того, инсулин является транспортным гормоном – все поступающие из пищи вещества (углеводные, белковые, жировые) он доставляет в клетки организма. Без инсулина питательным веществам сложно пробраться в клетки. Ну а в таких условиях говорить о нормальной мышечной и жировой массе не приходится.
Опасность данного нарушения – риск заболеть сахарным диабетом первого типа.
Как бороться: обратиться к эндокринологу для обследования и последующего лечения. Наиболее типичная симптоматика – частое мочеиспускание, регулярная жажда, быстрая утомляемость. Может потребоваться гормональная терапия.
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Нарушения работы щитовидной железы, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, которые становятся причиной дефицита массы тела, могут быть вызванными другими первичными отклонениями. Наиболее распространенной первопричиной, типичной для молодых ребят, является сколиоз – искривление позвоночника. Искривление позвонков способно негативно сказываться на вышеперечисленных системах организма.
ВЫВОДЫ
- Дефицит массы тела бывает генетически обусловленный и является физиологической нормой, при которой в организме наблюдается доминирование процессов, способствующих малому весу.
- Дефицит массы тела может быть вызван патологической худобой, когда невозможность увеличить вес тела связана с различными нарушениями (заболеваниями).
- Проблема дефицита массы тела решается установлением ее первопричины и дальнейшими – соответствующими – методами борьбы с ней.
2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров
Если вы начнете искать в Интернет информацию о том, как поправиться, в 90% случаев вам предложат или целый ряд советов по питанию, или же целевую программу биодобавок (долларов так на 200-500-1000). Это мне слегка напоминает эпизод, когда Швейк попросил в лавке елея, освященного епископом (для соборования), а хозяин сказал приказчику: "Пан Таухен, налейте ему конопляного масла номер три".
Я тоже более 12 лет занимаюсь биодобавками, но у меня нет готового рецепта на все случаи жизни, ибо жизнь по природе своей сложна. И дефицит массы тела может возникать по ряду причин, что предполагает индивидуальный подход в каждом отдельном случае.
Главная и основная причина - нарушение баланса между потреблением и расходованием калорий, между образованием и распадом клеток - далеко не всегда является первоначальной и единственной. Где-то таится спусковой механизм, который заставляет организм действовать так, а не иначе, и найти его довольно сложно, ибо, как вы сейчас убедитесь, различные причины потери веса порой взаимосвязаны, и не всегда этот клубок удается распутать самостоятельно.
Можно выделить, по крайней мере, пять причин, по которым ваш вес может быть ниже нормы:
1. Конституция, тип телосложения
Масса тела часто определяется конституцией человеческого организма. В этом случае вам не повезло, и существенной прибавки в весе достигнуть будет трудно. Но можно, просто ваши результаты будут более скромными, и поработать над их достижением придется побольше.
В первую очередь конституция вашего организма определяется генами. Если ваши родители в вашем возрасте были худыми, вас ожидает долгая борьба за каждый килограмм. Это генетика, и переспорить ее так же трудно, как и набрать вес. Но может быть, и не стоит так уж сильно переживать, если вашей французской фигурке завидует большинство подружек?
Телосложение в значительной степени определяет способность к набору веса, так как ваш соматип определяет и особенности метаболизма.
Есть три основных типа фигуры в зависимости от особенностей: астенический (эктоморфный), нормостенический (мезоморфный) и гиперстенический (эндоморфный). Чистые типы встречаются не всегда, чаще бывает, что помимо основного типа у человека присутствуют и черты других. Изменить тип телосложения довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать вашу собственную фигуру, чтобы подчеркнуть ваши индивидуальные достоинства.
Вот примерное распределение по чистым соматипам для девушек 17-20 лет:
Астенический тип - 15%;
- нормостенический - 58%;
- гиперстенический - 3%.
Определить свой тип телосложения можно разными способами, проще всего - измерив обхват запястья рабочей руки.
Для женщин:
Астенический тип телосложения - обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип - обхват запястья 16.5-18 см;
Гиперстенический тип - обхват запястья более 18 см.
Для мужчин:
Астенический тип телосложения - обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип - обхват запястья 17.5-20 см;
Гиперстенический тип - обхват запястья более 20 см.
Астеники выглядят хрупкими и изящными, как правило, они бывают высокими и худыми. У них повышена скорость обмена веществ, поэтому они с трудом набирают вес и процент жировой массы у них понижен. Но и мускулатура слабо выражена, они не могут похвастаться рельефными мышцами. Им не так страшны пищевые излишества, алкоголь, особенно в молодом возрасте, прибавка веса им не грозит.
Однако высокая скорость метаболизма не обязательно бывает врожденной, повышенный обмен может быть результатом интенсивных тренировок, частых стрессовых ситуаций или повышенной эмоциональности.
По результатам Интернет-опроса доктор Питер Д"Адамо определил некоторые закономерности телосложения людей с различными группами крови. Оказалось, что экстремальные соматипы - эктоморфный и эндоморфный - статистически чаще встречаются у людей с группой крови А(II), особенно у мужчин.
2. Физические нагрузки
Одной из причин потери веса могут быть повышенные энергозатраты организма. К сильному похудению могут привести чрезмерные физические нагрузки - например, тренировки или занятия в бассейне, а так же работа, связанная с перемещением тяжестей. В этом случае поможет здоровое, полноценное питание. Ну и оптимизация нагрузок, разумеется.
В спокойной обстановке на работу всех наших органов - сердца, легких, печени, желудка, нервной системы и т. д. - расходуется примерно одна килокалория в час на каждый килограмм веса тела. При этом мужчина, весящий 70 килограммов, расходует на основной обмен в сутки около 1700 килокалорий.
Дополнительный расход энергии требуется при выполнении физической или умственной работы. Например, при чтении вслух дополнительный расход энергии составит 1,5 килокалории на каждый килограмм веса в час, при печати на машинке - 2 ккал, при обычной ходьбе - 4,5 ккал, при быстром беге - 45 ккал.
В целом у людей, не подвергающихся большим физическим нагрузкам, дополнительные затраты энергии составляют от.1000 до 1300 килокалорий в день (а всего, значит, 2700-3000 ккал). Дополнительные энергозатраты людей физического труда составляют 1300-2800 килокалорий в день (в общей сложности 3000-4500 ккал).
Кроме потери жировых и мышечных тканей, повышенные физические нагрузки приводят также к повышенной потере влаги (дегидратации организма). Это связано как с ускорением обмена, так и с повышением потоотделения - до 90% при отдельных видах работ. Усиленная потеря воды может способствовать снижению массы тела, но обезвоживание вызывает и целый ряд негативных изменений в организме.
3. Стресс
Каждому свое - подростки себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов и нервного напряжения, вызванного конфликтными ситуациями на работе и дома, в семье. Снижение аппетита у взрослых на нервной почве бывает также связано с болезнями - например, состоянием депрессии.
При длительном стрессе увеличивается потребность вашего организма в полноценном белке, так как организм использует аминокислоты для выработки стрессовых гормонов. Потребность в белке возрастает минимум на 20% - это очень много, так как при отсутствии адекватного поступления белка с пищей организм вынужден ускорять катаболизм - процесс расщепления мышечной ткани. Вот вам и раз - потеря мышечной массы. А вот вам и два: стрессовые гормоны - адреналин и кортизол - ускоряют обмен веществ, что у худых людей приводит к активному сжиганию жиров.
Поэтому при болезни и длительном стрессе, если в крови недостаточно белков (например, из-за малого содержания белков в пище), ваше тело может лишиться значительной части мышечной массы .
В отличие от людей с нормальным или избыточным весом, которые предпочитают "заедать стресс", худые люди при стрессе могут буквально забыть про еду и не испытывать чувства голода. Стресс также вызывает нервозность и суетливость, бессмысленные движения. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба, ускоряется сердцебиение, что также повышает расход калорий. Интенсивное сокращение мышц приводит также к накоплению продуктов обмена веществ и болям в области головы, шеи, спины, поясницы.
4. Плохой аппетит
Потеря аппетита может быть вызвана огромным количеством причин. И мужчины, и женщины часто теряют аппетит из-за болезней и стрессов. Бывает даже, что аппетит исчезает совершенно, и человек начинает терять вес до такой степени, что от него остаются буквально "кожа да кости".
При хроническом недоедании возникает дефицит питательных веществ, который отрицательно сказывается на всех органах и организме в целом. Иммунная система ослабляется, а кости становятся хрупкими.
Снижение аппетита может быть следствием многих заболеваний, например, сердечной недостаточности, хронических легочных болезней, хронического гепатита и цирроза печени, инфекционных, неврологических и аутоиммунных заболеваний. Хотя у больных зачастую пропадает аппетит, однако, потребность в энергии возрастает, поскольку организму необходимо бороться с недугом. Из-за этого возникает и опасность потери веса.
Плохой аппетит может быть и при дефиците цинка в организме (особенно у мужчин). Это объясняется тем, часто при нехватке цинка происходит нарушение вкуса и обоняния, что вызывает неприятие пищи и плохой аппетит. По этой причине именно у детей чаще всего бывает плохой аппетит, так как они особенно подвержены дефициту цинка. Если принять меры к восполнению дефицита с помощью богатых цинком продуктов и биодобавок, можно в течение 1-3-х месяцев существенно улучшить аппетит.
У женщин плохой аппетит может быть вызван дефицитом железа, особенно у девочек-подростков, беременных женщин и кормящих матерей. Прием препаратов хелатного железа и включение в рацион богатых железом продуктов часто улучшают аппетит.
У детей причиной плохого аппетита могут быть также воспалительные процессы в носу и носоглотке, глисты, малярия, болезни почек, ушей, туберкулез, повышенная возбудимость нервной системы, часто повторяющиеся ангины и пр. Часто причиной потери аппетита бывает лямблиоз.
Причиной плохого аппетита может быть проникновение желчи в желудок, иногда при этом бывает тошнота. Появляется аппетит только тогда, когда в желудке будет достаточное количество пепсинов (ферментов) и соляной кислоты, так как желчь печени, проникая в желудок, нейтрализует кислотные элементы. Ухудшение аппетита может быть также вызвано болезнями луковицы двенадцатиперстной кишки.
Болезненное снижение или даже потеря аппетита носит название синдрома анорексии . Бывает и так, что борьба за красивую фигуру наносит непоправимый вред. Причины анорексии лежат в нервной или даже психической сфере. Эта проблема превратилась в злободневную не так давно, когда мода взяла курс на "моделей", худых, высоких девушкк, практически без форм. Ситуация с заболеванием анорексией сейчас стала настолько острой, что заставила даже ведущих модельеров мира потихоньку переориентироваться с обтянутых кожей скелетиков на девушек нормального телосложения.
Лично я познакомился с этим явлением лет 30 назад. Среди моих знакомых одна девушка, с целью похудения (хотя ей, по-моему, это было совсем не нужно), перешла на диету из одного кефира с укропом. Получился симпатичный скелетик с шарнирами на месте локтей и коленок и огромными черными глазами. Но она, слава Богу, хоть жива осталась, а некоторые из тех, кто заболевает нервной анорексией, в самом прямом смысле слова погибают от худобы.
Высокая температура в помещении также может взывать снижение аппетита. С повышением температуры в помещении испарение влаги возрастает и человек, компенсируя ее потерю, больше пьет. Повышенное количество жидкости снижает кислотность желудочного сока, и аппетит при этом уменьшается.
Аппетит может снижаться и при малоподвижном образе жизни. Здесь все вполне очевидно - чем больше человек тратит энергии, тем лучше аппетит.
И, наконец, потеря аппетита может сигнализировать о том, что человек живет не в ладу с самим собой. В таблице соответствия болезней психологическим нарушениям (Луиза Хей, "Исцели себя сам") так описываются возможные причины отсутствия аппетита:
Страх. Потребность в защите. Осуждение эмоций.
- Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха, ненависть к себе и отрицание себя.
А что? Разве ненависть к себе не повод для сильнейшего стресса?
