В статье мы с Вами узнали, что основной причиной нарушения зрительной функции глаза является напряжение глазодвигательных мышц.
Упражнение «пальминг» наиболее ценное и действенное для расслабления глаз. Этот термин придумал У. Бейтс (от англ. Palm – ладонь) – оладонивание.
Если его кратко описать, то это – на несколько минут прикрыть глаза, положить на них сверху ладони, давая отдых глазам.
Возможности наших ладоней до конца не изучены, но, однозначно, они обладают некоей исцеляющей способностью. Вспомните, как при болевых ощущениях наши руки просто сами тянутся к месту боли. Жданов называет пальминг – биофорез глаз. Причем, идеально настроенный именно для Ваших глаз, и, главное, всегда под рукой!
Помня исцеляющие возможности пальминга, делаем его при любом удобном случае. Это поможет держать глаза в тонусе, а голову – в покое. Утром и вечером обязательно, днем – чем чаще, тем лучше. Даже если нет времени посидеть долго, сделайте кратковременный пальминг 10-30 секунд. При работе на компьютере или просмотре телевизора – каждые 30 минут делаем перерыв на пальминг и упражнения для шейного отдела позвоночника.
Техника выполнения пальминга
Вначале ладони разогреваем, потирая их. Пальцы ладоней кладем друг на друга так, чтобы они пересекались у основания мизинцев. Ладони складываем чашеобразно и накладываем их на лицо, как очки.
При этом пальцы у нас будут на лбу, а середина каждой ладони напротив глаза. На глаза и нос не давим, глаза должны под ладонями свободно открываться и закрываться, дыхание свободное. Сквозь пальцы не должен пробиваться даже лучик света, убираем все щелочки между пальцами. Ладони максимально расслаблены.
Важна поза, в которой Вы делаете пальминг. Идеальное положение сидя, положив локти на стол. Можно делать и лежа, подкладывая подушки под локти, чтобы руки были не навесу. Голова не запрокидывается и не наклоняется, а находится на одной прямой с позвоночником. Возможен небольшой прогиб только в области поясницы, вместе со всем корпусом тела.
Кто-то может отмахнуться от всех этих рекомендаций, а зря! Так как неправильная или напряженная осанка при выполнении пальминга может ухудшить кровоснабжение мозга и глаз, что сведет эффект прекрасного упражнения к нулю. Лучше один раз изучить как следует, чтобы в дальнейшем к этому не возвращаться и получать максимальный эффект. Для большего расслабления можно понаблюдать за пламенем свечи, включить музыку для релаксации, вспомнить приятные моменты.
Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц
Под пальмингом. Показателем того, что расслабление достигнуто, будет полная чернота перед закрытыми глазами, без искорок и световых пятен. Лучшему расслаблению поможет сосредоточение на ощущениях, идущих от ладоней – приятной тяжести, тепла, а также восприятии мягкой, успокаивающей энергии, которая исходит из ладоней и омывает область глаз. Можно вспомнить приятные, греющие душу моменты из жизни.
Мы уже твердо усвоили, что напряжение психическое и физическое ухудшает наше зрение. А целью всех методов улучшения зрения без очков и операций является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, и самих глаз.
Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки» Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны… Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи…
Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами! Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии.
И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!
Современный ритм жизни, компьютеры, информационные технологии приводят к снижению зрения. Пальминг для глаз, как делать будет рассказано ниже, это новая методика, основанная на специальных упражнениях, расслабляющих мышцы и психику. Она прекрасно подойдет для людей, испытывающих ежедневное перенапряжение зрительных нервов.
Как помочь глазам: что такое пальминг
Терминологию «пальминг» ввел офтальмолог Уильям Бейтс. Его методика по улучшению зрения основана на расслаблении глаз и всего организма. Лечебный эффект достигается при помощи ладоней. Отсюда пошло название palm, в переводе с английского ладонь. Его гипотеза гласит: напряжение является причиной аномальной рефракцией, расслабление нормализует функции органа.
Принцип действия лечебной гимнастики:
- Воздействие теплом и энергией рук;
- Изоляция глаз от света;
- Полное расслабление.
Для лучшего эффекта рекомендовано фокусироваться на визуализации мысленного зрения. Необходимо представлять перед собой приятные пейзажи. Такое действие вызывает физическую реакцию глаза в щадящем режиме, а видения происходят четкие, без искажений рефракции. При этом дополнительно развивается воображение. При близорукости рассматривают изображения на удаленных картинках, при дальнозоркости – детали вблизи.
Альтернативой расслаблению глаз служит сон. Однако полностью снять напряжение удается редко.
Сновидения бывают эмоциональными, могут вызывать тревогу, страх, перевозбуждение. При этом глазные яблоки двигаются хаотично, следственно напряжение снимается частично.
Кому показана гимнастика для глаз пальминг
Абсолютные показания для занятия гимнастикой:
- Близорукость и дальнозоркость;
- Косоглазие;
- Зарождающаяся катаракта;
- Снижение зрения;
- Глаукома начальной стадии.
При грамотном и систематическом выполнении упражнений, методика приносит значительные результаты.
Несмотря на все положительные стороны, гимнастику нельзя выполнять после перенесенной операции на глаза, если не прошло более 6 месяцев. Противопоказанием является отслоение сетчатки, разрушение хрусталика и другие серьезные патологии.
Пальминг стараются использовать люди, не желающие проводить коррекцию зрения при помощи линз и хирургического вмешательства. Упражнения необходимо проводить по 3-5 раз в день. Можно это делать во время просмотра телевизора, пока идет рекламный ролик, на работе, если есть свободные 3-5 минут. Количество подходов может быть неограниченное, главное уделить глазам несколько минут времени. Со временем процедура войдет в ежедневную привычку, принося облегчение глазам и восстанавливая остроту зрения.
Техника выполнения: упражнения для расслабления глаз
Чтобы качественно выполнить упражнение необходимо принять максимально удобную позу. Лучше сесть на стул с упором локтей на столе. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Не допускается ее запрокидывания, в целях улучшения циркуляции крови. Для полного расслабления под локти рекомендуют положить мягкое полотенце или одеяло. Необходимо подготовиться к максимально удобной позе, чтобы дискомфорт не отвлекал от гимнастики.
Порядок выполнения упражнений:
- Снять очки и контактные линзы.
- Принять удобную позу.
- Закрыть веки.
- Нагреть ладони, потерев их между собой.
- Сложить кисти ладошкой, плотно прижав пальцы.
- Накрыть ладошками глаза так, чтобы они находились посередине, а пальцы рук перекрестились на лбу. При этом расположение носа находится под мизинцами.
- Ладони не должны давить на глазные яблоки.
- Руки полностью изолируют глаза от попадания света.
Блики и вспышки на черном фоне, увиденные в начале упражнения свидетельствуют о перенапряжении зрения. Необходимо полностью расслабиться и не сосредотачиваться на ярких пятнах. Можно представлять себе черный квадрат, или мысленно закрашивать пятна черной краской. Показателем расслабления является полная чернота, без вспышек и искорок.
Необходимо сконцентрироваться на ладонях и ощущением тепла, исходящего от них. Не у каждого зарядка проходит правильно с первого раза. Можно включить расслабляющую музыку, обеспечивающую релаксацию.
Чем больше человек уходит в себя и расслабляется, тем темнее становится перед уставшими глазами фон.
Завершающие упражнения: пальминг для глаз
После ощущения черного экрана, необходимо правильно и не спеша выйти из упражнения. Это будет способствовать наилучшему результату и даст возможность прийти организму в рабочее состояние.
Порядок действий:
- Оставляя ладони на лице необходимо несколько раз крепко зажмуриться, с последующим расслаблением век. Такая процедура поможет активировать приток крови к нервным окончаниям.
- С закрытыми глазами снять ладони с лица.
- Сделать несколько вращательных движений головой.
- Кулаками слегка потереть глаза.
- Быстро поморгать.
- Открыть веки.
Все упражнения направлены на усиление кровообращения, что способствует насыщению тканей кислородом и притоком активных веществ. Длительность восстановления определяется самостоятельно, по ощущениям организма.
Если задания выполнены не до конца, либо не совсем правильно, эффект длиться несколько минут. Увидеть абсолютно черное, возможно при хорошем зрении и спокойной психике. Доктор Бейтс уверяет, что и эти мгновения благотворно влияют на зрение.
Пальминг для глаз, как делать (видео)
Многочисленные отзывы говорят, что гимнастика для глаз отлично подходит для профилактики офтальмологических заболеваний. Длительное ее применение корректирует отклонения зрения и способствует его улучшению.
Пальминг – основное упражнение для снятия напряжения глазных мышц и восстановления зрения. Правильное выполнение пальминга включает физическое и психическое расслабление. Не делайте это упражнение, если вы голодны, утомлены или находитесь в состоянии психоэмоционального возбуждения. Сначала отдохните, утолите голод, устраните ненужные мысли, включите приятную медитативную музыку и успокойтесь.
Как делать пальминг
Позаботьтесь о том, чтобы вам ничто не мешало, отключите мобильный телефон и не включайте таймер (будильник) для контроля времени. Полезно включить медитативную музыку.
Перед выполнением упражнения надо согреть ладони, растерев их друг о друга или подержав в горячей воде.
Делать пальминг можно лёжа или сидя; в положении стоя тело не сможет расслабиться.
Сложите кисти рук лодочкой и положите их на глаза таким образом, чтобы пальцы перекрещивались на лбу. Расположите ладони так, чтобы не проникал свет и в то же время, чтобы ладони не мешали глазам свободно открываться и закрываться. Центры ладоней — перед глазами, пальцы перекрещиваются над переносицей.
Помните: напряжения в руках быть не должно! Правильно расположите ладони, чтобы под них не проходил свет. Закройте глаза, проверьте отсутствие напряжения в веках и бровях.
Делая пальминг сидя, положите локти на стол, а голову легко обоприте на ладони; не выгибайте шею и не сутультесь. Желательно, чтобы спина была прямая и голова на одной линии с ней. Если стол слишком низкий, подложите под локти что-нибудь ещё (книги или подушку).
Если делаете лёжа на спине, подложите под локти подушку; можно делать пальминг и лёжа на животе.
Есть ещё две оригинальные позы.
Поза эмбриона: сесть на колени, опустить голову на пол, положив лоб на перекрещенные ладони.
Сидя с поднятыми коленями: см. рис.
Во время пальминга старайтесь медленно и достаточно глубоко дышать (не переходите границы комфорта).
Помните главное: никакого физического дискомфорта быть не должно. При его появлении прервите упражнение и устраните причины дискомфорта.
Задача пальминга
– расслабить напряжённые глаза. Точный показатель достигнутого расслабления — видение чёрного поля во время пальминга.
Люди с нормальным зрением с закрытыми глазами и в отсутствии света видят только черноту. При нарушенном зрении, когда глаза и мозг напряжены, человек „видит“ иллюзию света.
Чтобы достичь правильного результата, не пытайтесь „работать“ с глазами. Не прикладывайте усилий, чтобы увидеть чёрное поле. Вы увидите эту черноту, когда войдёте в состояние полного покоя и умиротворения, а ваши глаза полностью расслабятся. (Для лучшего расслабления, вспоминайте о чём-нибудть приятном.
Не всегда удаётся уловить ошибки при выполнении упражнения, понять, как появляется напряжение и как его устранить.
Экспериментируйте, не бойтесь ошибок. Попробуйте „работать“ с глазами, но отслеживать, что происходит при этом. Так вам будет проще понять, что мешает расслаблению. „Опыт — сын ошибок!“
Если не удаётся увидеть черноту, попробуйте вспомнить чёрные объекты. Возьмите любой чёрный объект и посмотрите на него с расстояния, где он виден лучше всего. Прикройте глаза и вспомните его. Когда он вспоминается, то весь фон становится чёрным. Если нет, тогда весь процесс надо повторить через некоторое время. Или поменяйте объект.
Ещё способ. Представьте чёрный шар и расширьте его на всё поле зрения. Когда это получится, на этом фоне представьте ещё более чёрный шар и расширьте его; и так — до абсолютной черноты (или докуда сможете).
Можно несколько раз сильно зажмурить и расслабить веки; легко (не в полную амплитуду) повращать и подвигать глазами в разных направлениях.
Ошибкой будет попытка концентрироваться. Концентрация, как устойчивое сосредоточение внимания в одной точке — это усилие. Расслабления нельзя достичь усилием.
Процесс концентрации есть непрерывное отвлечение мысли и возвращение её вновь к объекту внимания.
Состояние внимания прерывисто. Просто объект внимания является центром, куда оно возвращается.
Бывает, что человек так и не может увидеть чёрное поле перед глазами. Тогда лучше попытаться проделать некоторые более „механические“ расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий.
Выход из пальминга.
Несколько раз зажмурить и расслабить веки. Снять ладони с закрытых глаз. Расслабленно покивать головой: в стороны („нет-нет“), вверх-вниз („да-да“) и наклоны вправо-влево („ай-яй-яй“). Легко протереть глаза, открыть их, быстро поморгать и оглядеться вокруг себя.
Пальминг для глаз можно делать не только в комплексе упражнений для восстановления зрения, но и отдельно, когда глаза устали, после работы за компьютером и в др. случаях.
Улучшить зрение, приводя в тонус глазные мышцы, поможет пальминг для глаз - специальная гимнастика, разработанная на заре 20 столетия американским врачом. Комплекс простых упражнений не отнимет много времени. Методика подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Делать пальминг можно самостоятельно в удобное время.
В чем суть процедуры?
Хорошо видеть вблизи и далекие предметы позволяет слаженная работа глазных мышц, которые, сокращаясь и растягиваясь, обеспечивают четкость картинки и правильную фокусировку. Когда по причине физического или эмоционального перенапряжения организма они теряют тонус, изображение становится нечетким и размытым, словно сквозь дымку. Вернуть зрению остроту и привести глазные мышечные волокна в здоровое состояние поможет пальминг для глаз - специальные упражнения, которые придумал Уильям Бейтс - офтальмолог из США, практиковавший в начале 20 века. Суть метода - позволить глазам расслабиться за счет кратковременной изоляции от яркого света и необходимости фокусироваться на предметах.
Показания для процедуры
Пальминговые упражнения для глаз рекомендованы при незначительных ситуативном ухудшении зрения вследствие перенапряжения мышц и нервов зрительного органа. Комплекс Уильяма Бейтса направлен на восстановление мышечного тонуса и возвращает зрение на уровень до процедур. Отзывы о методике как способной лечить миопию не соответствуют действительности. Упражнения лишь снимают зрительный спазм и не влияют на изменение структуры глаза.
Пальминг нельзя практиковать в качестве средства, способного избавить от миопии, астигматизма и других офтальмологических заболеваний.
Как делать?
Применение пальминга по методу Бейста предполагает подготовку в виде растирания рук, после чего закрываются глаза ладошками. Чтобы правильно выполнять пальминг по методу Бейтса необходимо понимать механизм процедуры, приводящий к хорошему терапевтическому эффекту. Метод предполагает расслабление зрительных мышечных волокон и нервов при создании определенных условий - блокировке яркого света, окружении глаз теплом. Для этого используют ладони. Недаром «палм» - означает в переводе с английского «ладошка». Алгоритм выполнения процедуры для зрения следующий:
- Первый шаг - подготовка рук. Перед выполнением палминга их нужно разогреть, растирая ладони друг о друга, пока кожа не станет теплой.
- При выполнении манипуляций глаза закрывают.
- После разогрева ладошки складываются ковшиком и прикладываются к лицу на глаза так, чтобы бугорки ладоней слегка соприкасались с глазными яблоками.
- Держать руки следует до тех пор, пока не исчезнут блики и наступит чувство расслабления, ощущение черной завесы, невесомости.
- По окончании процедуры руки убираются медленно, глаза открываются постепенно, чтобы яркий свет снова не привел к перенапряжению мышц.
Во время выполнения процедуры для усиления эффекта пациент должен представлять черный занавес - это поможет справиться с мерцающими бликами. Перед концом занятия рекомендуется мысленно вообразить, как на бумаге пишется предложение и поставить в конце точку. Прежде чем открыть веки, можно представить зеленый занавес или лужайку со свежей сочной травой.
