Бывают такие случаи в жизни женщин, когда нужно срочно и максимально легко сбросить вес. Кроме того, многие дамы, в силу своей занятости и нежелания тратить время и деньги на тренажерные залы, ищут способы эффективного похудения для ленивых . В этой статье мы расскажем о нескольких таких диетах и правилах их соблюдения.

Диетологи считают, что любой быстрый способ похудения крайне опасен для здоровья и нормальной работы внутренних органов. Ведь в период, когда человек перестает нормально питаться, организм испытывает колоссальный стресс. Однако есть ряд безопасных ленивых диет для похудения , которых можно придерживаться, не переживая о своем самочувствии.

Причем эти диеты не требуют никаких финансовых затрат, в отличие от многих других. В их основе продукты, которые дешево стоят, а потому доступны каждому. Кроме того, вам не нужно будет суетливо подсчитывать калории и соблюдать определенный режим питания.

Водная диета

Самый распространенный способ похудения для ленивых в домашних условиях – обильное питье при неограниченном режиме питания. Эта методика основана на рефлекторном чувстве голода, который если появляется, нужно утолять сырой фильтрованной или артезианской водой.

Результат такой диеты для ленивых – потребление меньшего количества еды, в результате чего вес уменьшается. Однако эффективность будет зависеть от правильных расчетов массы тела и объема воды, который нужно регулярно потреблять. Например:

• Если ваш вес равен 50 кг, то вам нужно выпивать минимум 1, 5 литра воды в день
• Если 60 – 1,85 л
• Если 70 – 2,20
• Если 80 – 2,5 л
• Если 90 – 2,8 л
• Если 100 и больше – 3,1 л

Определившись с количеством необходимой воды, нужно выполнять несколько важных рекомендаций:

1. Не добавлять в воду никаких продуктов – сахара, меда, лимона, так как их ваш организм воспримет, как пищу, следовательно, будет медленнее сжигать калории.
2. Пейте по 2 стакана воды каждый раз перед едой (за полчаса) и в течение дня, каждые 2 часа.
3. Не пейте больше нормы, чтобы не возникали отеки.
4. Большую часть суточной нормы воды распределите так, чтобы вы выпивали ее до 7 вечера.
5. Вода должна иметь комнатную температуру, чтобы метаболизм был ускоренным и способствовал сжиганию калорий.
6. Пейте воду небольшими глотками в течение дня.
7. Водную диету сочетайте с приемом поливитаминных комплексов.
8. Откажитесь от жирной пищи и кондитерских изделий. Остальной рацион должен оставаться неизменным (только в течение первых трех дней питаться чем-либо категорически запрещено).
9. Диета должна длиться не более одного месяца. Если есть желание ее повторить, то сделайте трехнедельный перерыв.

Если все делать правильно, то можно в неделю терять по 3 кг. Кроме того, с вашим организмом будут происходить благотворные изменения:

• Снизится аппетит
• Не будет головных болей и головокружения
• Улучшится обмен веществ
• Сократится количество жировых клеток
• Улучшится цвет кожного покрова
• Наладится пищеварение и работа почек

Однако если у вас есть мочекаменная болезнь и патология с сердцем или сосудами, вы беременны или кормите грудью, то водная диета вам противопоказана.

Кефирная диета

Самая простая диета для похудения ленивых – прием в пищу обезжиренного кефира в течение недели. Кроме кефира допускается употребление некоторых белков и углеводов в ограниченном количестве без добавления сахара или соли. Ее можно себе позволить только раз в месяц, чтобы не принести вреда организму. За неделю можно скинуть примерно 5 кг, если употреблять кефир через каждые 3 часа в течение дня и не пить дополнительно чай или кофе. Разрешается только фильтрованная сырая вода.

Вот примерное меню диеты для ленивых на кефире:

• В первый день нужно пить 1,5 л кефира и отваренных картошин в мундире
• Во второй день – 1,5 л кефира и немного отварной куриной грудки (примерно 100 г)
• В третий день – 1,5 л кефира, нежирную говядину или телятину (примерно 100 г)
• В четвертый день – 1,5 л кефира и нежирную рыбу (100 г)
• В пятый день – 1,5 л кефира, а также любые фрукты и овощи, кроме высококалорийных бананов и винограда
• В шестой день – 2 л кефира
• В седьмой день – суточная норма воды и никакой еды

Овсяная диета

Деловым женщинам, у которых день очень загружен, отличным вариантом для похудения будут овсяные хлопья не только на завтрак. Не думайте, что овсяная каша – невкусное диетическое блюдо. Его можно приготовить очень быстро и вкусно.

В этом разделе мы представим один отличный вариант блюда из ленивой овсянки в банке для похудения. Купите обычную овсянку, желательно, чтобы это были не хлопья.

На одну порцию вам понадобится:

• три столовых ложки овсянки
• обезжиренный йогурт
• четыре столовых ложки нежирного порошкового молока
• 1 столовая ложка джема
• Чайная ложка меда
• Цукаты

Все вышеперечисленные продукты соедините вместе в банке. Закройте ее капроновой или жестяной крышкой и хорошо перемешайте все содержимое банки и поставьте ее в холодильник на ночь. Утром ваша овсянка хорошо уже будет пропитана йогуртом. В принципе съедать ее именно следующим утром необязательно. Сделать это можно в течение двух дней.

Медовая диета

Эту диету для ленивых придумали британские диетологи.

Они утверждают, что если следовать медовой технологии, то можно ежедневно сбрасывать по одному килограмму. При этом вам не нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом, потому что мед активизирует гормоны, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Однако применять медовую диету противопоказано тем, у кого есть аллергия на этот продукт или болезнь желчного пузыря.

Важно вместе с натуральным медом употреблять свежевыжатые соки (желательно кислые) и любые обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют лучшему усвоению сладости.

Вот примерное меню на каждый день диеты для ленивых на меде:

1. На завтрак ешьте:

• 200 г яблочно-апельсинового салата
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 отварное яйцо

1. На обед ешьте:

• 150 г отварного индюшиного филе
• 150 г салата из помидоров, огурцов, шпината и салатовых листьев
• 1 ломтик хлеба
• 1 стакан грейпфрутового сока

1. На полдник ешьте запеченное яблоко с медом
2. На ужин:

• 100 г салата из моркови, редиса и помидоров
• 1 фаршированный грибами картофель
• 3 абрикоса
• 1 стакан овощного сока

За 1,5 часа до сна выпейте медовый напиток. Его приготовить очень просто: в 200 мл кипяченой воды или отвара ромашки развести 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку лимона. Делать это рекомендуется в течение 1 месяца. Чтобы повысить эффективность можно параллельно применять медовые обертывания.

Уксусная диета

Если у вас язва или гастрит, то этот вариант ленивой диеты для похудения вам не подойдет. Для тех, у кого противопоказаний нет, можно готовить уксусный напиток и принимать его либо натощак, либо перед сном, либо перед каждым приемом пищи.

Как же приготовить это волшебное средство?

1. Просто растворите в 200 мл кипяченой воды 2 чайной ложки яблочного уксуса
2. Принимайте получившуюся жидкость в течение 10 дней

Вы гарантированно сможете избавиться от 7-10 лишних килограммов, но не злоупотребляйте уксусной диетой, чтобы не нарушился кислотный баланс в желудке.

Имбирная диета

Этот вариант диеты – самый безопасный из всех перечисленных в этой статье. Соблюдать ее нужно в течение 1,5 месяца. Вы не будете терять очень много килограммов сразу, но гарантировано, что в неделю будет уходить по 1 кг стабильно без ущерба для здоровья. Все что вам нужно – уметь готовить имбирный напиток и регулярно его пить (перед каждым приемом пищи 6 раз в день).

Как это делать:

• Вырезаете кубик имбиря (размером 10 на 10 см)
• Трете его мелкой терке
• Заливаете кипятком (1,5 л)
• Добавляете мед и другие травы по вкусу

По этой методике похудения для ленивых вам нужно:

• принимать всего 1 стаканчик имбирного чая утром и в течение дня
• ваш дневной рацион не должен превышать 1800 калорий
• исключите всю вредную еду, но питайтесь регулярно

Необычные правила быстрого снижения веса без усилий

Кроме соблюдения каких-либо диет, можно худеть, получая удовольствие от жизни.

Например:

1. Занимайтесь любовью. В ходе этого процесса теряется около 250 калорий.
2. Целуйтесь. Ученые доказали, что во время страстного поцелуя мы задействуем около 30 мышц лица, что приводит к его похудению.
3. Улыбайтесь. Ученые США доказали, что минута смеха сжигает 50 калорий, ведь в этот момент мы заглатываем кислород, чем стимулируем интенсивную работу сердца и сосудов, что способствует сжиганию лишнего жира.

Процесс похудения должен приносить нашему организму облегчение и радость, поэтому не изнуряйте его диетами без особой нужды. Прибегайте к ленивым диетам в редких случая и в лечебных целях, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации.

Видео: Ленивое похудение

Ну что же, давайте-ка рассмотрим, правда ли, что есть такое похудение для ленивых – всего 1 стаканчик в день утром и минус 2 кг на следующий день? Отзывы худеющих утверждают - таки есть! А интересно узнать, как это возможно? Тогда поехали, вас ждет стройная фигура, легкость движений и завистливые взгляды подруг. Это уже мотивация, верно? А она для похудения - первое дело.

Итак, что же нам предлагает , давайте поближе разберемся. Первое правило: меньше калорий потребляйте, больше тратьте - это всем известно, верно? Второе - водичку попивайте до приема еды - это поможет и обмен веществ уклонить от жирового накопления, и вывести всяческие токсины со шлаками, а значит - уже полпути к совершенному телу будет пройдено. Добавим к этому чуточку физических упражнений - ну, мы же ленивы, бегать вперед маршрутки, вместо того, чтобы лениво в ней трястись до работы, мы не будем. Ну, и ладно - можно делать самые простые упражнения, которые вас не лишат комфорта и пользу принесут.

Легкая помощь желанию похудеть

К примеру, телик смотрите - ножками пошевелите, поднимая их поочередно, не отвлекаясь от сериала. Стоя в очереди ягодицы сжимайте и разжимайте (хорошо, кстати, отвисшую попку подтягивает), картошку чистите – бедрами потихоньку крутите. Вот вам и совмещение приятного с полезным, не тратя ни минутки своего драгоценного времени. Все. Разобрались а самыми нехитрыми азами, которые тело ваше могут значительно преобразить, теперь перейдем к главному – чего же такого по утрам стаканчик выпивать надо, дабы по 2 кг с тела бренного сбрасывать? Знатоки утверждают, что это имбирный напиток и отзывы худеющих нас убеждают - он работает. Не сам, конечно, а в купе с вашим желанием похудеть, мотивацией и хоть какой-то физической активностью.

Также можно попробовать добавить персональный блокатор калорий , который помогает кушать и не толстеть благодаря тому, что некоторые калории не усваиваются организмом.

Имбирная смесь – чудо похудение для самых ленивых

О пользе напитка из имбиря в плане ухода за фигурой и избавления от жировых складок знали еще древние китайцы, которые с успехом его применяли и женщины у них практически все были худышками, стройными и гибкими. Вот и к нам пришел этот чудесный напиток, который поможет даже самым ленивым похудеть. Предлагаем вам несколько рецептов к применению.

Имбирь с лимоном

Похудение для ленивых и безвольных – вещь архисложная. Они не любят напрягаться, лишаться привычного комфорта и с трудом идут на всяческие ограничения в питании. Наша же диета для ленивых вам точно понравится, если вы будете выпивать по утрам по стаканчику чудного напитка, плюс учтете наши рекомендации по употреблению воды и самым простецким упражнениям, вы достигнете хороших результатов. Подключите легкое питание, например или нежирные йогурты, фруктовые соки, и творожные запеканки.

Покупаем корешок имбиря (порошок не годится для нашей цели), натираем его 1,5 ложечки. Таким же образом поступаем с 1 лимончиком (трем с кожурой). Все это добро выложите в термос, туда же влейте 1,5 л водички и пусть там себе напиток настаивается от 4 до 6 часов. До еды примерно за 25минут налейте стаканчик волшебного напитка. Можете чуток меда добавить, и выпейте. Все, так каждое утро.

Имбирь с зеленым чаем

Здесь, кроме имбиря и лимона, вступает в действие зеленый чай, который придаст напитку еще и тонизирующие свойства. То же количество тертого имбиря залейте в термосе соком лимона и свежезаваренным чаем. Через 2 часа можно употреблять (не более 150 мг за раз, до еды). Зеленый чай можно заменить настоем шиповника, так получите еще и антиоксидантный эффект.

Итак, мы рассмотрели с вами, какой именно напиток, выпитый с утра, поможет вам сбросить лишние кило, взбодрит, насытит полезными веществами, придаст работоспособности и хорошего настроения. Это наш рецепт гиперпохудения для ленивых народным способом, приведем еще несколько рекомендаций, которые помогут в стать стройнее.

Кушайте часто, раз 6 за день, малыми порциями - пища будет лучше усваиваться.
Водичку попивайте в перерывах между едой.
Одни прием пищи пусть у вас содержит 1 фрукт, второй – кефир.
В один из приемов пищи пусть у вас будет кашка - остальные - по усмотрению.
Замените плюшки галетным печеньем, тортик - черным шоколадом, газировку - зеленым несладким чаем, жирную свинину - отварной индейкой или запеченной курочкой - и ваше тело вскоре начнет радовать вас уменьшением объемов и веса.

Примерное меню при ленивой диете

Включайте в рацион отварную рыбу, морковный сок, кисломолочные продукты, запеченное мясо (нежирное), салаты только с лимонной заправкой или растительным маслом. Хороши будут овощные рагу, йогурты, фрукты, творожные блюда. Включайте яйца, куриные супчики, каши, грибы, зелень. Если сладенького хочется - – отличный вариант.

Противопоказания:

Вам лучше не начинать пить имбирный напиток, ежели у вас язва, камни в почках, если вы малыша ждете или кормите грудью.

Похудение для ленивых – отзывы

Ну, здесь разные отзывы, у каждого свои результаты, и во многом потому. Что вкус имбиря далеко не всем нравится.

Вероника, 28 лет

Понравилась диета, напиток с разными добавками готовила, чтобы не поднадоел и вкус его улучшился - все отлично. Не могу, правда, похвастаться слишком быстрым похудением, всего 4 кг за месяц ушло, но для меня это уже победа, да мне больше и не нужно.

Оксана, 32 года

Так как я ленивая до всяческих упражнений и диет, то эта мне понравилась своей простотой. Правда, я еще пешочком стала больше ходить, и на велосипеде ездить, оттого видимо, и эффект усилился - 7 кг сбросила.

Анна, 23 года

Попробовала я этот напиток готовить - ужас - остро-горький, противный, как можно его пить! Я лучше на водную диету пойду - куда приятнее водичку чистую пить, чем этот ужасный имбирь.

Многие мужчины и женщины годами пытаются похудеть, прибегая к чудодейственным БАДам, голодным диетам и интенсивным физическим нагрузкам. Но, как правило, силы воли и эффективности расписанной методики, хватает не более, чем на одну-две недели. После, происходит срыв, приводящий к возврату сброшенных килограммов и даже набору новых. Научно доказано, что ограниченный рацион с подсчетом употребляемых дневных калорий, подходит далеко не каждому человеку. Поэтому диетологи и разработали похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день. Несмотря на свое странное название, система предполагает собой простое низкокалорийное меню, дополненное негазированной сырой или кипяченой водой. Смысл похудения в употреблении жидкости за 35-45 минут до еды, для наполнения объема желудка, ускорения обмена веществ, метаболизма и кровообращения.

Как влияет вода на потерю веса? Полезные свойства

О полезных свойствах питьевой воды можно говорить много хорошего. Ведь именно благодаря ее употреблению, человек живет и наслаждается каждым моментом своей судьбы. Без нее существования жизни на земле невозможно, как и работы ЖКТ. Всего один стаканчик утром, перед обедом и ужином, способен сжечь лишние калории и достичь ошеломляющего результата в похудении без особой нагрузки — минус 2 кг в день.

Такой эффект достигается благодаря ускорению обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов, скопившихся из-за поедания вредной пищи (в частности фастфуда, мучного и жирного). А наполнение желудочной оболочки жидкостью, сокращает потребление пищи практически в 2 раза.

Вывод: вода — друг каждого человека и враг — ожирения. Поэтому, чтобы помочь самому себе, достаточно выполнять простые правила, которые приведены ниже и пить больше жидкости, не содержащей в себе сахара и соли.

Физические упражнения, необходимы или нет?

Несмотря на то, что похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день — не заставляет худеющих заниматься спортом, физические упражнения основанные на выполнении легкой утренней зарядки, помогут достичь результатов быстрее, сделав кожу подтянутой и красивой. Конечно, заставить их выполнять никто не может, но при желании сбросить лишний вес и убрать пару сантиметров в проблемных зонах, можно перебороть себя, выделив 10 минут свободного времени на утреннюю и вечернюю тренировку.

В качестве подходящих упражнений, можно выбрать давно проверенную программу на пресс, хулахуп , вечерний бег или приседания со штангой.

Секрет похудения и основные правила

К сожалению, в заманчивом названии скрыта целая методика, предполагающая не только обильное питье до основных приемов пищи и перекусов, но и сбалансированное питание, построенное на низкокалорийных продуктах питания и жиросжигающих напитков без содержания сахара. Поэтому, чтобы добиться снижения веса и ежедневно худеть на несколько килограммов, не нужно сидеть у телевизора или компьютера, поедая сладости и фастфуд. Лучше всего, хорошенько продумать свое питание, расписав его по часам. К примеру, завтрак — в 8-15, первый перекус — в 10-30, обед — в 13-30, второй перекус — в 15-00, ужин — с 17-15 — до 17-40.

Как и любая другая диета, похудение основанное на волшебном стаканчике, не терпит помимо низкокалорийной пищи никаких блюд. Однако, при остром желании съесть что-то шоколадное или мучное, разрешает насладиться похожей сладостью, но с меньшим содержанием калорий. Видимо эту технику диетологи переняли у шоко-диеты , заменяющей любимые шоколадные конфеты , печенья и торты, на какао напиток.

Примерное меню (смотрите ниже) предполагает собой сбалансированный рацион, построенный на употреблении воды, витаминов и минералов. В трапезу входят: кисло- и молочные продукты в обезжиренном и 1% виде, практически все фрукты и ягоды, за исключением бананов и винограда, твердые сыры, любые зеленые овощи и свежая зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай, черный кофе разбавленный молоком, каши и бобы, супы на нежирном бульоне, восточные сладости, злаки, куриные яйца, нежирные сорта рыбы и мяса.

Составление дневного рациона

При составлении ежедневного меню необходимо помнить о том, что за 40 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 250-400 мл негазированной воды . Лучше всего, если она будет прохладной или теплой температуры. Это поможет очистить кишечник от застоя каловых масс и камней, ускорить процесс пищеварения, вывести скопившиеся шлаки и токсины.

Основные приемы пищи — это привычные завтраки, обеды и ужины, только приготовленные из низкокалорийных продуктов по диетическому рецепту. Поэтому при умении готовить, особых проблем возникнуть не должно. Конечно, если все ингредиенты под рукой и не приходится фантазировать, заменяя один продукт на другой.

• Перекусы

В качестве перекусов разрешено пить только особый напиток, направленный на сжигание потребляемых калорий и расщепление подкожного жира, отложившегося в результате лени и обжорства.

• Время

Режим дня должен быть расписан по часам. Особенно это касается каждой трапезы, тренировок и фазы сна. Например, если похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром — минус 2 кг в день началось с понедельника в 7-15 утра, то в последующие дни первая трапеза должна выпадать именно на это время.

Примерное меню на 7 дней

Как уже упоминалось выше, меньше, чем за 1 час до приема пищи, надо выпивать один-два стакана воды. А в промежутках между завтраками, обедами и ужинами, не менее, чем через 1 час после трапезы, выпивать вкусный и самое главное — жиросжигающий напиток.

• В понедельник

В 7-45: обезжиренный творожок с изюмом, отварное яйцо, апельсиновый сок;

В 12-45: гороховый суп со ржаными гренками, кусочек отварной куриной грудки, листья салата;

В 16-45: фруктовый салат из яблока, груши и киви, заправленный натуральным йогуртом.

• Во вторник

В 7-45: белковый омлет с укропом и петрушкой, свежий помидор, черный чай с лимоном;

В 12-45: тыквенная каша с рисом и медом, зеленое яблоко, био кефир;

В 16-45: овощное рагу, нежирное филе рыбы приготовленное в духовке.

• В среду

В 7-45: фруктовое смузи, салат из свеклы и моркови;

В 12-45: ленивые вареники с вишней, обезжиренное молоко;

В 16-45: 2 котлеты из крольчатины с рагу из гречки, свежий огурец.

• В четверг

В 7-45: тыква запеченная с медом в духовке, зеленый чай без сахара;

В 12-45: рисовый суп с фрикадельками, крабовый салат, черный кофе ;

В 16-45: овощи на пару, отварное куриное филе, натуральный йогурт.

• В пятницу

В 7-45: творожная запеканка, 50 г рахат-лукум, зеленый чай без сахара;

В 12-45: картофель дольками, салат из свежих помидоров и огурцов, небольшая рыбная котлета;

В 16-45: окрошка на обезжиренном кефире, хлебец с творожным сыром и ломтиком помидора.

• В субботу

В 7-45: овсянка со злаками и орехами или лесными ягодами, грейпфрутовый сок;

В 12-45: постный борщ, греческий салат, отварное яйцо;

В 16-45: натуральный йогурт с черникой или брусникой.

• В воскресенье

В 7-45: творог обезжиренный с медом, натуральный йогурт, банан;

В 12-45: щи на постном бульоне, отварной язык (не более 100 г), листья салата;

В 16-45: фруктовое пюре, зеленый чай.

Сжиросжигающие напитки, рецепты приготовления

На сегодняшний день насчитывается больше 100 напитков, направленных на сжигание подкожного жира и потребляемых калорий. Однако, среди самых популярных: имбирный чай, травяные настои, фреш из овощей, фруктовый смузи, свежевыжатый апельсиновый и грейпфрутовый сок, вода с лимонным соком. Чтобы приготовить каждый из них, понадобится основной ингредиент, скрытый в названии напитка, соковыжималка и удобный стаканчик.

Напиток из имбиря и лимона

Чтобы приготовить сжиросжигатель, понадобятся: небольшой корешок имбиря, заранее натерты на мелкой терке, свежевыжатый лимонный сок — примерно 100 мл, натертая цедра грейпфрута, 2 литра кипятка. Все ингредиенты необходимо выложить в кастрюлю, залить водой и настоять на протяжении 5-6 часов при комнатной температуре. Пить во время перекусов по 50 мл.

Зеленый чай с корнем имбиря

Для приготовления чая с имбирем, необходимо натереть корешок на терке и добавить в заранее заваренный зеленый чай. В качестве подсластителя можно добавить мед или сахарозаменитель для диабетиков.

Грейпфрутовый, апельсиновый и томатный сок

Чтобы приготовить соки, необходимо очистить фрукт или овощ от кожуры (кожицы). После — пропустить через соковыжималку и употреблять в чистом виде.

Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу. Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая. Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов .

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

6/ Купи правильную сковороду

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше . И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови . Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

13/ Больше гуляй

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов . Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

15/ Накрась губы

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

16/ И ногти накрась

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами . Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше , чем затянутые в официозную одежду.

21/ Проветривай

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день . За год так можно потерять 10–20 килограммов!

Интернет пестрит методами и советами, утверждающими, что существует похудение для ленивых - всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день просто и эффективно.
Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Интернет пестрит методами и советами, утверждающими, что существует похудение для ленивых — всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день просто и эффективно. Возможно ли такое?

Мечта каждого худеющего: просто выпить стакан чудодейственного напитка после пробуждения и вес уменьшиться на 2 кг. Отзывы испробовавших на себе этот метод утверждают, что он действует. Так ли это? Для похудения главное – это мотивация: стройное тело, вызывающее зависть подруг .

• ограничить потребление калорий;


• прием большого объема воды: ускоряет обмен веществ и предотвращает накопление жира, выводит шлаки из организма;


• элементарные физические упражнения, не требующие много усилий, но приносящие пользу организму.

Легкая помощь худеющему

Дома, занимаясь бытовыми делами или отдыхая, выполняйте простейшие физические упражнения : поднятие ног из положения лежа, сжимание и разжимание ягодиц (позволяет подтянуть мышцы), вращение бедрами (сжигание жировых отложений на талии). Таким образом, человек не тратит своего времени на физические упражнения, а совмещает приятное с полезным. Такой метод позволяет значительно преобразить тело.

Далее нужно понять, что представляет из себя чудодейственный напиток, выпитый натощак утром и убирающий 2 кг лишнего веса. Многие утверждают, что это – имбирный чай, в комплексе с мотивацией и минимальной физической активностью .

Имбирная смесь – чудо-средство для похудения

О пользе имбирного чая известно со времен Древнего Китая. Известно, что имбирь позволяет поддерживать стройность фигуры. Ниже предложены несколько лучших рецептов диеты по его применению для желающих похудеть.

Имбирь и лимон

Ленивый человек не любит физических нагрузок, с трудом ограничивает себя в питании. Поэтому сбросить лишние сантиметры с фигуры будет крайне сложно. Но, используя рекомендации данной статьи совместно с легкими упражнениями и правильным питанием, можно достичь хороших результатов. В качестве полезного для фигуры и организма питания можно рассматривать диетические салаты, нежирные йогурты, фруктовые соки, блюда из творога.

Имбирный чай с лимоном готовится следующим образом:

1. натереть корень имбиря (около 1,5 ложки);


2. натереть 1 целый лимон;


3. имбирь и лимон сложить в термос и залить 1,5 л воды;


4. дать напитку настояться 4-6 часов.

За 25 минут до приема пищи нужно выпить 1 стакан настоянного напитка. Для улучшения его вкусовых качеств можно добавить немного меда. Процедуру нужно повторять каждое утро.

Имбирь и зеленый чай

Помимо имбиря и лимона замечательными свойствами для очищения организма обладает зеленый чай. К тому же, зеленый чай оказывает тонизирующий эффект.

Рецепт приготовления имбиря с зеленым чаем прост:

1. натереть корень имбиря (1 ложку) и 1 целый лимон;


2. в термосе залить имбирь и лимон свежеприготовленным зеленым чаем;


3. дать настояться 2 часа.

Напиток употребляют утром до завтрака в стакане по 150 мл за один раз. Зеленый чай можно заменить отваром шиповника, известного своими антиоксидантными свойствами.

Описанные выше напитки помогают похудеть ленивым и сбросить килограммы, насытить организм полезными веществами и витаминами, увеличить работоспособность и придать бодрость.

Соблюдая нехитрые правила, можно будет в ближайшее время заметить снижение веса. Существует несколько советов, помогающих в борьбе за стройную фигуру:

Меню при ленивой диете

В рацион должны быть включены следующие продукты: рыба, соки, запеченное нежирное мясо, салаты овощные без майонеза с заправкой из лимонного сока или оливкового масла, овощное рагу, йогурты, творог, фрукты, яйца, легкие куриные или овощные супы. Если нестерпимо хочется сладостей, то можно самостоятельно приготовить низкокалорийный яблочный мармелад.

Имбирный напиток, безусловно, полезен для организма похудеть ленивым на минус 2 кг в день всего от одного стаканчика утром. Но противопоказания у него также существуют. При таких диагнозах, как камни в почках или язва стоит воздержаться от употребления имбирного напитка с лимоном или зеленым чаем. Также не рекомендуется прием имбиря с другими составляющими во время беременности или кормления грудью.