Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей. Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям. Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.
Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.
Спортивный массаж: описание и основные виды
Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.
Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.
В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.
На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.
Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).
Подразделяется на следующие виды.
- Предварительный.
Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.
Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.
Техника включает в себя.
- Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожа массируется в различных направлениях. Уделите особое внимание суставам.
- Выжимания. Такой прием похож на поглаживания, однако, оказывается более сильное давление, кожа как бы выжимается под руками.
- Разминания. Они должны занимать по времени большую часть процедуры. На этом этапе хорошо прорабатываются мышцы: растягиваются, отводятся и прижимаются.
Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!
Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма. Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение. Движения такие же, как и при разминочном массаже, однако, выполняются еще более энергично и интенсивно.
Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.
Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение. Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат. Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.
Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.
- Тренировочный.
Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.
Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.
Длительность составляет от получаса до часа. Движения и интенсивность выбираются в зависимости от вида спорта, которым занимается человек. Больший упор делается на те части тела, которые подвергаются более интенсивной нагрузке. У легкоатлетов особенно тщательно массируются ноги, у пловцов – плечи, спина и руки.
Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.
Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.
- Восстановительный (реабилитационный).
Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!
Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.
Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.
Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.
Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист. Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения. Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.
Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.
Особенности спортивного массажа
Рассмотрим технику пошагово.
Чтобы правильно выполнить спортивный массаж и принести организму только пользу, следует выполнять следующие правила:
- Движения осуществляются по ходу тока лимфы и крови. Ноги массируются только снизу вверх!
- Мышцы должны быть максимально расслаблены.
- Не рекомендуется массировать места под коленями и внутреннюю сторону бедер, так как они близко расположены к лимфатическим узлам.
- Сильной боли быть не должно!
- Массируемому должно быть удобно. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортной.
- Больше внимания всегда уделяется той части тела, на которую приходится большая нагрузка.
- Можно применять после каждой тренировки.
- Сеанс начинается с самых больших участков тела (спина), затем переходят к более мелким.
- После массажа спортсмену следует отдохнуть несколько часов, можно даже поспать, – это максимально восстановит потраченные силы.
Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.
Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы. Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие. Бодрят и поднимают настроение апельсин, грейпфрут, базилик, сосна и пихта. Приятный запах превратит полезную процедуру в приятную и расслабляющую.
Польза спортивно массажа
При условии регулярного проведения сеансов, у вас появятся следующие положительные результаты:
Спортивный массаж: техника и правила выполнения
К основным приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся.
- Поглаживание.
С него обычно начинают любой сеанс: тело разогревается, подготавливается к дальнейшим процедурам, происходит эффект легкого скрабирования, то есть отшелушивания ороговевших частичек кожи, усиливается прилив крови к тканям. Поглаживания выполняются как одной, так и двумя руками, всей поверхностью ладони. Интенсивность и частоту воздействия меняют в зависимости от целей процедуры, которая дает хороший разогревающий эффект.
- Выжимания.
Этот прием похож на предыдущий, но выполняется более интенсивно – с большим давлением на область воздействия. Организм получает заряд энергии и прилив бодрости. При этом задействуются не только поверхностные слои кожи, но и более глубокие ткани. Выполнять движения можно с дополнительным утяжелением, для этого на одну основную руку накладывается вторая. В сравнении с другими приемами, делается размеренно, не торопясь. Запомните правило: чем больше мышца, тем сильнее давление, и наоборот.
- Растирания.
Используют основание или ребро ладони, пальцы. Движения очень сильные, энергичные, активные, при этом воздействие приходится не только на кожу, но и на мышцы, суставы, сухожилия. В результате ткани обогащаются кислородом, выводится лишняя жидкость, улучшается метаболизм, проходят отеки. При растираниях повышается температура тела. Движения могут идти прямо, по кругу или спирали. Также можно задействовать поверхностные слои кожи и более глубокие ткани.
- Разминание.
Это прием, при котором захватывается участок кожи, оттягивается и прижимается к костям. С помощью него можно очень хорошо проработать все мышцы, растянуть их, возвратить эластичность, привести в тонус и снять напряжение. При разминании мышцы должны быть максимально расслаблены. Действия массажиста очень аккуратные, плавные. Разминают не только пальцами, но и костяшками пальцев, собранных в кулак. При этом важно, чтобы спортсмен не задерживал дыхание, а спокойно и глубоко дышал.
- Потряхивание.
Благодаря ему очень быстро происходит вывод лишней жидкости из тканей, улучшается кровоток. Часто применяется на мышцах рук и ног, но также может быть использовано в области спины, груди и т.д. Обычно его делают после разминания.
- Ударные (поколачивание, похлопывание, рубление).
Подобные действия оказывают благотворное влияние на нервную систему, придают бодрость спортсмену, восстанавливают силы и энергию. Поколачивание представляет собой ритмичные удары кулаком или подушечками пальцев одной, или двумя руками попеременно. При похлопываниях пальцы плотно прилегают к основанию ладони либо ладонь имеет форму ковшика. С помощью такого приема массируются спина, бедра. Рубление – это удары ребром ладони, которые чаще всего выполняются двумя руками попеременно.
При ударных приемах массажа не рекомендуется воздействовать на зону, где находятся почки. Все движения должны быть достаточно сильными, но не резкими. Руки массажиста ни в коем случае не должны быть напряжены и излишне зафиксированы. Удары наносятся быстро и попеременно двумя руками, но никак не одновременно.
Спортивный самомассаж
Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.
Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:
Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.
Спортивный массаж для получения наилучшего результата можно сочетать и с другими видами: лимфодренажный, вибромассаж, гидромассаж. В некоторых случаях это позволяет более качественно подготовить тело к соревнованиям. Для пауэрлифтера или, как их называют в народе – «качка», перед выступлением важно привести себя в идеальную физическую форму и максимально избавиться от ненужной жидкости в организме, которая создает дополнительный объем. Такие процедуры помогают в этом без ущерба для мышц.
Противопоказания к спортивному массажу
У данного вида процедур, как и у любых других, есть ряд противопоказаний:
Заключение
Спортивный массаж – процедура приятная и очень полезная. Для профессиональных спортсменов она необходима, так как во много раз увеличивает их работоспособность и восстановление после тяжелых физических нагрузок.
Такой массаж подойдет и любителям, которые активно, несколько раз в неделю, занимаются спортом не профессионально, а для себя. Он поддержит организм во время занятий, и поможет быстрее привести фигуру в порядок.
Важно помнить, что массаж является частью тренировочного комплекса, наравне с правильным питанием, режимом тренировок и полноценным отдыхом. Для лучших результатов стоит выполнять его не периодически, а регулярно, тогда это принесет заметный положительный эффект!
Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей. Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям. Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.
Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.
Спортивный массаж: описание и основные виды
Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.
Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.
В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.
На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.
Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).
Подразделяется на следующие виды.
Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.
Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.
Техника включает в себя.
- Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожа массируется в различных направлениях. Уделите особое внимание суставам.
- Выжимания. Такой прием похож на поглаживания, однако, оказывается более сильное давление, кожа как бы выжимается под руками.
- Разминания. Они должны занимать по времени большую часть процедуры. На этом этапе хорошо прорабатываются мышцы: растягиваются, отводятся и прижимаются.
Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!
Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма. Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение. Движения такие же, как и при разминочном массаже, однако, выполняются еще более энергично и интенсивно.
Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.
Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение. Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат. Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.
Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.
Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.
Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.
Длительность составляет от получаса до часа. Движения и интенсивность выбираются в зависимости от вида спорта, которым занимается человек. Больший упор делается на те части тела, которые подвергаются более интенсивной нагрузке. У легкоатлетов особенно тщательно массируются ноги, у пловцов – плечи, спина и руки.
Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.
Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.
- Восстановительный (реабилитационный).
Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!
Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.
Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.
Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.
Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист. Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения. Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.
Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.
Особенности спортивного массажа
Рассмотрим технику пошагово.
Чтобы правильно выполнить спортивный массаж и принести организму только пользу, следует выполнять следующие правила:
- Движения осуществляются по ходу тока лимфы и крови. Ноги массируются только снизу вверх!
- Мышцы должны быть максимально расслаблены.
- Не рекомендуется массировать места под коленями и внутреннюю сторону бедер, так как они близко расположены к лимфатическим узлам.
- Сильной боли быть не должно!
- Массируемому должно быть удобно. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортной.
- Больше внимания всегда уделяется той части тела, на которую приходится большая нагрузка.
- Можно применять после каждой тренировки.
- Сеанс начинается с самых больших участков тела (спина), затем переходят к более мелким.
- После массажа спортсмену следует отдохнуть несколько часов, можно даже поспать, – это максимально восстановит потраченные силы.
Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.
Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы. Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие. Бодрят и поднимают настроение апельсин, грейпфрут, базилик, сосна и пихта. Приятный запах превратит полезную процедуру в приятную и расслабляющую.
Польза спортивно массажа
При условии регулярного проведения сеансов, у вас появятся следующие положительные результаты:
- нормализуется кровообращение;
- снизится риск получения различных травм;
- восстановление организма будет происходить в разы быстрее;
- мышцы станут более эластичными, придут в тонус;
- снимаются спазмы;
- боль после интенсивных тренировок проходит быстрее;
- снимается усталость;
- улучшается настроение;
- повышается работоспособность;
- нормализуется обмен веществ;
- выводится лишняя жидкость из тканей;
- снимается отек;
- увеличиваются выносливость и сила.
Спортивный массаж: техника и правила выполнения
К основным приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся.
С него обычно начинают любой сеанс: тело разогревается, подготавливается к дальнейшим процедурам, происходит эффект легкого скрабирования, то есть отшелушивания ороговевших частичек кожи, усиливается прилив крови к тканям. Поглаживания выполняются как одной, так и двумя руками, всей поверхностью ладони. Интенсивность и частоту воздействия меняют в зависимости от целей процедуры, которая дает хороший разогревающий эффект.
Этот прием похож на предыдущий, но выполняется более интенсивно – с большим давлением на область воздействия. Организм получает заряд энергии и прилив бодрости. При этом задействуются не только поверхностные слои кожи, но и более глубокие ткани. Выполнять движения можно с дополнительным утяжелением, для этого на одну основную руку накладывается вторая. В сравнении с другими приемами, делается размеренно, не торопясь. Запомните правило: чем больше мышца, тем сильнее давление, и наоборот.
Используют основание или ребро ладони, пальцы. Движения очень сильные, энергичные, активные, при этом воздействие приходится не только на кожу, но и на мышцы, суставы, сухожилия. В результате ткани обогащаются кислородом, выводится лишняя жидкость, улучшается метаболизм, проходят отеки. При растираниях повышается температура тела. Движения могут идти прямо, по кругу или спирали. Также можно задействовать поверхностные слои кожи и более глубокие ткани.
Это прием, при котором захватывается участок кожи, оттягивается и прижимается к костям. С помощью него можно очень хорошо проработать все мышцы, растянуть их, возвратить эластичность, привести в тонус и снять напряжение. При разминании мышцы должны быть максимально расслаблены. Действия массажиста очень аккуратные, плавные. Разминают не только пальцами, но и костяшками пальцев, собранных в кулак. При этом важно, чтобы спортсмен не задерживал дыхание, а спокойно и глубоко дышал.
Благодаря ему очень быстро происходит вывод лишней жидкости из тканей, улучшается кровоток. Часто применяется на мышцах рук и ног, но также может быть использовано в области спины, груди и т.д. Обычно его делают после разминания.
- Ударные (поколачивание, похлопывание, рубление).
Подобные действия оказывают благотворное влияние на нервную систему, придают бодрость спортсмену, восстанавливают силы и энергию. Поколачивание представляет собой ритмичные удары кулаком или подушечками пальцев одной, или двумя руками попеременно. При похлопываниях пальцы плотно прилегают к основанию ладони либо ладонь имеет форму ковшика. С помощью такого приема массируются спина, бедра. Рубление – это удары ребром ладони, которые чаще всего выполняются двумя руками попеременно.
При ударных приемах массажа не рекомендуется воздействовать на зону, где находятся почки. Все движения должны быть достаточно сильными, но не резкими. Руки массажиста ни в коем случае не должны быть напряжены и излишне зафиксированы. Удары наносятся быстро и попеременно двумя руками, но никак не одновременно.
Спортивный самомассаж
Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.
Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:
- Руки и кожные покровы должны быть чистые и сухие. Если вы находитесь на соревнованиях, то продезинфицируйте руки: протрите их спиртом.
- Перед процедурой лучше принять горячий душ или посетить парную, что поможет расслабиться.
- Выбирайте удобное место, где вам никто не будет мешать. Температура в помещении должна быть комфортной – остерегайтесь сквозняков.
- Можно использовать дополнительные средства в виде гелей, кремов и мазей (по желанию).
- Расслабьте мышцы, займите удобную для себя позу.
- Можно ограничиться только зоной, на которую пришлась наиболее сильная нагрузка, а можно сделать общий массаж. При массировании всего тела начните с голени, поднимаясь вверх: спина, грудь, плечи, шея, руки, живот.
- Используйте стандартные приемы. Сначала и в конце сеанса всегда применяют поглаживания. Меняйте движения, частоту и скорость их выполнения. Хорошо прорабатывайте крупные мышцы. Разминания должны занимать по времени большую часть процедуры, они очень эффективны, по сути, – это основной прием любого массажа.
- Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы – это очень опасно!
- Все движения идут по току лимфы и крови в организме.
- Не должно быть сильной боли! Это, скорее, расслабляющий массаж.
- Не делайте рывков и резких движений!
- Есть у вас есть какие-либо массажеры, ими также можно воспользоваться.
- Следите за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным.
- Движения делайте как правой, так и левой рукой.
Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.
Спортивный массаж для получения наилучшего результата можно сочетать и с другими видами: лимфодренажный, вибромассаж, гидромассаж. В некоторых случаях это позволяет более качественно подготовить тело к соревнованиям. Для пауэрлифтера или, как их называют в народе – «качка», перед выступлением важно привести себя в идеальную физическую форму и максимально избавиться от ненужной жидкости в организме, которая создает дополнительный объем. Такие процедуры помогают в этом без ущерба для мышц.
Противопоказания к спортивному массажу
У данного вида процедур, как и у любых других, есть ряд противопоказаний:
- склонность к кровотечениям;
- онкология и опухоли;
- заболевания сердца;
- воспалительные процессы;
- острая простуда или инфекционное заболевание, особенно, сопровождаемое повышением температуры тела;
- повышенное артериальное и внутриглазное давление;
- аллергии и заболевания кожи с многочисленными высыпаниями;
- открытые раны на кожном покрове;
- тромбоз;
- варикоз;
- беременность;
- менструация;
- туберкулез;
- венерические заболевания;
- камни в почках и желчном пузыре;
- психические заболевания;
- болезни ЖКТ в стадии обострения.
Заключение
Спортивный массаж – процедура приятная и очень полезная. Для профессиональных спортсменов она необходима, так как во много раз увеличивает их работоспособность и восстановление после тяжелых физических нагрузок.
Такой массаж подойдет и любителям, которые активно, несколько раз в неделю, занимаются спортом не профессионально, а для себя. Он поддержит организм во время занятий, и поможет быстрее привести фигуру в порядок.
Важно помнить, что массаж является частью тренировочного комплекса, наравне с правильным питанием, режимом тренировок и полноценным отдыхом. Для лучших результатов стоит выполнять его не периодически, а регулярно, тогда это принесет заметный положительный эффект!
Как забыть о болях в суставах…
Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
travmaoff.ru
Спортивный массаж: виды, техника выполнения, приемы, особенности
0 1215 5 месяцев назад
Спортивный массаж – вид массажа, решающий задачи увеличения работоспособности и усовершенствования физических возможностей спортсменов. Представляет собой обязательную часть спортивной подготовки. В статье рассматриваются классификация массажа, особенности и основы техники выполнения процедур до и после тренировки. Поговорим о пользе механического воздействия на спину, ноги и прочие части тела для мужчин и женщин.
Историческая справка
Огромную роль массажа в боевой и спортивной подготовке понимали уже древние греки и римляне. К сожалению, вместе с падением оплотов физического развития на многие столетия человечество утеряло понимание значения и физвоспитания, и его некогда неизменного спутника.
Принято считать, что «переоткрывателями» спортмассажа стали американцы. Олимпийские Игры 1900 г. были отличным плацдармом для массажных экспериментов. Американские специалисты показали, что массирование тела приводило к более быстрому восстановлению и увеличению выносливости спортсменов.
Но, если покопаться в подшивке русского журнала «Спорт» за 1897 г., можно обнаружить заметку о пользе растирания. За 3 года до Игр наши соотечественники заметили – велосипедист, растерявший все силы во время гонки, необычно быстро восстановился после массажных процедур. Это побудило наших учёных исследовать вопрос.
Интерес к физиотерапевтическим техникам оказался настолько большим, что уже через несколько лет дореволюционная Россия увидела первых профессиональных спортивных массажистов. Но по-настоящему глубокие исследования массажа начали проводить в 20-х годах прошлого века. И вот уже десятки лет невозможно представить профи от спорта, далёких от сеансов «рукоприкладства». Без последнего не бывать максимальным результатам. Без него не добиться сокращения времени движения к покорению тех или иных спортивных планок.
Виды спортивного массажа
Есть 3 вида спортивного массажа:
- тренировочный;
- предварительный;
- восстановительный.
Каждый из них решает определённые задачи. О том, какие именно – далее.
Тренировочный массаж
Его проводят после тренировки – обычно, спустя несколько часов. Массирование играет не меньшую роль, чем непосредственно физические упражнения. Атлеты, которые игнорируют регулярность сеансов, при прочих равных показывают менее высокие результаты и хуже справляются с психологической нагрузкой. Им приходится дольше восстанавливаться и чаще испытывать проблемы, сопутствующие тренировкам. Речь о спортсменах-одиночках – в современном большом спорте избегание рук массажиста почти невозможно.
Методы посттренировочного массажа зависят от:
- спортивной дисциплины;
- особенностей атлета;
- интенсивности тренинга.
Как делать спортивный массаж, решают, исходя из конкретных спортивных задач. Основное правило – процедуры должны быть направлены, главным образом, на наиболее задействованную мускулатуру. У марафонцев и спринтеров более всего нагружаются ноги. У бодибилдеров или кроссфитеров работает всё тело.
Обычно практикуется чередование общего массажа с частным. К примеру, в понедельник массируют всё тело, а во вторник – определённые зоны. Если у атлетов несколько тренировок в день, им массируют те зоны, которые получили наибольшую нагрузку.
Сразу после тренировки проводить сеанс не рекомендуется. Желательно заниматься физиотерапией спустя 1,5-3 часа после активных занятий спортом. Длительные интервалы между физнагрузкой и массажем тоже не нужны. Если так вышло, что прошло более 4-5 часов после тренинга, лучше перенести мануальные манипуляции на следующий раз. Продолжительность общего массажа – от 40 минут до часа. Частные сеансы короче – иногда и 10 минут хватает, чтобы привести «пациента» в порядок. Если время есть только на частный массаж, рекомендуется сделать его, а общий перенести на завтра (но только при условии, что между процедурой и тренировкой пройдёт несколько часов).
Что даёт спортивный массаж? Он решает такие задачи:
- расслабляет мускулатуру и повышает её тонус;
- помогает быстрей восстанавливаться;
- снижает боль;
- выводит из тканей продукты обмена веществ;
- ускоряет кровообращение и насыщает мышцы кислородом;
- разгружает ЦНС и способствует повышению психологической устойчивости.
Травмы и различные обстоятельства могут выбить из тренировочной колеи. Массаж способен замедлить потерю спортивной формы. В таблице показано соотношение продолжительности массажа и веса спортсмена.
| Приёмы | Поглаживание | Выжимание | Растирание | Разминание | Доп. приёмы |
| Вес спортсмена, кг/общее время, мин | |||||
| 60/40 | 2 мин (5%) | 6 мин (15%) | 5 мин (12,5%) | 26 мин (65%) | 1 мин (2,5%) |
| 75/50 | 2,5 мин (5%) | 7,5 мин (15%) | 6,25 мин (12,5%) | 32,5 мин (65%) | 1,25 мин (2,5%) |
| 100/60 | 3 мин (5%) | 9 мин (15%) | 7,5 мин (12,5%) | 39 мин (65%) | 1,5 мин (2,5%) |
| 100+/70 | 3,5 мин (5%) | 10,5 мин (15%) | 8,75 мин (12,5%) | 45,5 мин (65%) | 1,75 мин (2,5%) |
Предварительный спортивный массаж
Вариант физиотерапии, направленный на улучшение физических показателей спортсменов. Сеансы проводятся перед тренингом или соревнованиями. В зависимости от методов и задач, предварительный спортивный массаж делится на:
- разминочный;
- предстартовый;
- согревающий.
Разминочный предварительный спортивный массаж
Выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Длительность сеанса привязана к виду спорта и колеблется в диапазоне 15-30 минут. Техника спортивного массажа зависит от характера нагрузок. «Марафонцам» массируют медленно, мягко, глубоко и относительно долго, а «спринтерам» быстро и мощно.
Разминочный массаж активизирует ЦНС, способствует координации систем кровообращения и дыхания, усиливает кровоток и повышает теплоотдачу.
Предварительный массаж в предстартовых состояниях
Предстартовое состояние (ПС) – это реакция на предстоящее спортивное мероприятие. Под влиянием ряда факторов повышается давление, частота пульса и дыхания, усиливается потовыделение.
ПС может характеризоваться одним из трёх типов реакций:
- пониженной, апатичной – у атлетов тормозятся физиологические процессы и, как следствие, снижается скорость реагирования и концентрация; уходит желание соперничества, появляется вялость и неуверенность в себе; для выведения из этого состояния спортсмена около 10 минут глубоко и энергично массируют;
- чрезмерной, лихорадочной – спортсмены в таком ПС слишком возбуждены и раздражительны; у атлетов может повыситься температура, появиться головокружение и другие подобные симптомы; успокаивающие физиотерапевтические процедуры способны нормализовать состояние спортсмена;
- положительной, оптимальной – в этом ПС спортсмен полностью готов к соревнованиям; именно к этому состоянию и нужно стремиться; атлетам с боевым духом подходит разминочный или согревающий массаж.
Физические манипуляции необходимо дополнять психологической поддержкой. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.
Согревающий массаж
Название вида массажа говорит само за себя. Если есть риск переохлаждения, нужно интенсивно и быстро воздействовать на мускулатуру спортсмена. В результате массажа активизируется кровообращение и разогреваются мышцы. Последние становятся более эластичными и подвижными. Атлет получает плюс к своим физическим возможностям и меньше рискует нарваться на травму. Рекомендуется массировать спортсмена лёжа, накрывая «готовые» зоны. Для усиления термоэффекта можно использовать дополнительные средства – крема и т. п. Если возможности растирать в лежачем положении нет, массаж выполняют вблизи стартовой линии. В такой ситуации допускается механическое воздействие на кожу через одежду.
Сеанс длится не более 10 минут. Завершать процедуры необходимо, как минимум, за пару минут до старта.
Восстановительный массаж
Спортивный восстановительный массаж призван ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Повысить эффективность растирания можно, дополнив его водными процедурами. Последние хорошо расслабляют мускулатуру – после этого тело полностью готово к массажу.
Отлично дополняют спортмассаж и другие методы терапии – ИК- и УФ-излучение, кислородотерапия. Восстановиться спортсмену помогут и более технологичные варианты массажа – пневмо, гидро, вибро.
В отличие от других массажных видов, при восстановительном, атлета массируют почти сразу после больших нагрузок – спустя 10-15 минут. Небольшой интервал очень важен, иначе времени на восстановление уйдёт заметно больше. Но и начинать выполнение процедур сразу после финиша или мощной нагрузки вообще не следует – дыхание и пульс должны прийти в норму. Длительность сеанса – около 15 минут. Период зависит от спортивной дисциплины и интенсивности. В первую очередь, внимание уделяют «рабочим» мышечным группам. После массажа атлету желательно какое-то время просто полежать или посидеть в тепле. Рекомендуется не пренебрегать ещё одним пятиминутным сеансом, который следует провести через час после основного.
Массаж при спортивных травмах
Силовой спортивный массаж обязательно должен быть частью реабилитации после травм, полученных на тренировке или соревнованиях. Благодаря ему:
- быстрее сращиваются кости в местах переломов;
- ускоряется рассасывание отеков;
- стимулируются метаболические процессы и усиливается кровоток в повреждённых тканях;
- предотвращается атрофия мышц, костей и связок;
- ускоряется образование костной мозоли;
- снижается нейрочувствительность и, как следствие, уменьшается боль;
- укрепляется мускулатура;
- лучше питаются ткани.
В результате восстановительные процессы проходят намного быстрей. Приемы не отличаются от манипуляций, которые выполняют при «классике». Чем отличается спортивный массаж от классического? Более мощным исполнением и меньшим периодом. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Выбор массажных техник зависит от травмы. Для ускорения реабилитационных процессов рекомендуется использовать обезболивающие и антивоспалительные кремы, гели и другое «подспорье».
При повреждении мягких тканей массаж нужно сделать на следующий день после травмы (максимум, через пару дней). Массируя ткани на ранней стадии травмы, добиваются более быстрого восстановления. При повреждении опорно-двигательного аппарата массаж выполняют в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс рассчитан на здоровые участки. Его проводят спустя несколько дней после травмирования. Количество сеансов зависит от характера повреждения – обычно в пределах 3-6. Кратковременные (5-7 минут) процедуры выполняют несколько раз в день. Через 2-3 дня назначают основной посттравматический массаж. Его выполняют уже на повреждённом участке. Массирование допускается только при условии отсутствия болевых ощущений в травмированной зоне.
Добиться необходимого эффекта можно только в том случае, если приемы спортивного массажа выполняются корректно и соблюдаются прочие требования. Например:
- движения рук – к лимфоузлам (на последние воздействовать строго запрещено – в противном случае высока вероятность распространения инфекции по организму); спину массируют в направлении от позвоночника к периферии; ноги – от стоп к коленям и от коленей к паховой области; руки – от ладоней к локтям и от локтей к подмышечным впадинам;
- спортсмен должен находиться в позиции, которая максимально способствует расслаблению тела; важнее всего – полное расслабление «рабочих» зон;
- не должно быть никаких болевых ощущений; энергичные движения не равны болезненным.
Массаж, который «прописывают» спортсменам – мощное оружие в борьбе с травмами, большим периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт немыслим без массажа – не стоит пренебрегать услугами массажистов и любителям.
sportfito.ru
Спортивный массаж: основные виды и техника
Спортивный массаж является одним из особенных видов массажа, который направлен на поддержание спортсменов в хорошей психофизиологической форме.
Основная цель спортивного массажа – увеличение выносливости спортсмена, устранение каких-либо травм, борьба с усталостью и утомляемостью, а также улучшению общего состояния.
Применяемая техника является отличным средством подготовки спортсменов к соревнованиям или тренировкам. Действие распространяется на мышцы, кожу, суставы, цель которого максимально восстановить их функционал.
Хорошо восстанавливаются силы после длительных тренировок
Влияние спортивного массажа на человека
Физическое воздействие на кожу человека обуславливает избавление от омертвевших клеток наружного слоя кожи. В процессе этого происходит увеличение выделительной функции потовых и сальных желез. Это способствует улучшению кожного дыхания и кровообращения кожи. При применении спортивного массажа, как и при других видов, ускоряются обменные процессы в той области, которая подвержена физическому воздействию.
Данная процедура снабжает организм полезными веществами и кислородом. За счет этого улучшается работоспособность мышц. Суставы тоже подвержены этому полезному воздействию – происходит улучшение подвижности суставов.
Массаж положительно сказывается на потоке крови, ускоряя его, тем самым снабжая все органы питательными веществами и жизненно важным кислородом. Положительно сказывается и на работе сердца, улучшая и тонизируя сосуды человека. Особое внимание хотелось бы уделить воздействию на нервную систему. В зависимости от техники, массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее. Такие приемы как рубление, похлопывание, поколачивание носят возбуждающий характер, поглаживание – успокаивающий.
Техника спортивного массажа просто неоценима для спортсмена перед началом соревнований. Ведь именно массаж способен максимально подготовить человека к соревнованиям и достичь высших результатов.
Техника и методика
Техника и основные приемы массажа:
Все приемы выполняются на максимально расслабленное тело
- Все движения должны быть направлены по направлению к лимфатическим узлам: ноги массировать от стоп до колен, спину от позвоночника в стороны и т.д.
- Движения и приемы не должны вызывать болевых ощущений у спортсмена.
- Рекомендуется начинать массаж с больших частей тела: спина, руки, шея.
- Спортсмен должен быть максимально расслаблен, должен принять удобное для него положение.
Как правило, пациент должен лежать на спине: массажируются голени, затем межпальцевые промежутки, поднимаясь до коленного сустава. После, массажист приступает к действию другой стороны.
Основные приемы, которые используются во время спортивного массажа:
Этот прием используется с целью очищения кожи от омертвевших частичек. Это способствует улучшению работы потовых и сальных желез, улучшая кровообращение и успокаивая работу нервной системы. С помощью этого приема организм приходит в готовность к спортивных мероприятий. Прием поглаживания можно выполнить как одной рукой, так и двумя. Выполнять его стоит медленными мягкими движениями, если вы хотите успокоить человека. Если ваша задача заключается в получении тонизирующего эффекта - движения должны быть ритмичными и быстрыми.
Прием выжимание следует применять в более ритмичной и энергичной манере, оказывая давление на массирующую область. Его можно применять как на поверхностные слои кожи, так и на глубокие, целью которых является возбуждение нервных окончаний, находящихся в сосудах, сухожилиях и мышцах. Данный прием способствует улучшению обмена веществ и согреванию мышечной ткани. В отличии от приема поглаживание, выжимание оказывает только возбуждающее действие на нервную систему.
Техника проста – основанием руки, либо двух рук, массажист оказывает давление на необходимую область.
Прием растирания проходит еще более энергично, нежели выжимание. Давление, соответственно, увеличивается в разы. В основном, этот прием применяют в области застойных явлений и сухожилий. За счет растирания происходит разрушение патологических образований.
Прием разминания является одним из самых часто используемых приемов спортивного массажа. С его помощью можно увеличить тонус мышц, улучшить эластичность сухожилий, повысить кровоснабжение. Прием разминание оказывает только возбуждающее воздействие.
Приемы при помощи ударов могут быть 3-х видов: поколачивание, рубление и похлопывание. Поколачивание происходит посредством быстрого постукивания ладонями по коже. Рубление выполняется кистями рук в вытянутом состоянии. Движения ритмичны и быстры. Похлопывание выполняется плотно прижатыми пальцами к ладоням. Техника очень схожа с техникой поколачивания.
Чтобы снять напряжение мышц выполняется встряхивание массируемого участка кожи. Это способствует улучшению оттока крови и правильному распределению межтканевой жидкости.
Виды спортивного массажа
После того, как мы рассмотрели влияние спортивного массажа на организм, пришло время рассмотреть основные виды.
Массаж не должен вызывать у пациента болевых ощущений
Тренировочный массаж
Посредством тренировочного массажа происходит восстановление физического тонуса мышц, а так же повышения и психологического настроя спортсмена.
Помимо сбалансированного физического воздействия, происходит и положительное воздействие на центральную нервную систему человека. Тренировочный массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее, в зависимости от того, какого результата необходимо добиться. Продолжительность массажа определяется исходя из физического состояния спортсмена.
Основными приёмами тренировочного массажа являются растирание и поглаживание, так как основная цель этого массажа – профилактика суставов и мышц.
Как правило, тренировочный массаж проводят через 90 минут после интенсивной тренировки и за 1-2 дня до соревнований.
Предварительный массаж
Предварительный массаж проводят, непосредственно, перед началом спортивных мероприятий. Основная задача – повышение физической выносливости перед усиленной тренировкой или соревнованием.
Комплекс упражнений, из которых составлен предварительный массажа, выполняется на протяжении 20-25 минут. Предварительный массажа так же оказывает воздействие на центральную нервную систему: возбуждающее и успокаивающее, в зависимости от применяемых приемов. Такие приемы как выжимание, потряхивание, растирание, разминание входят в стандартный состав предварительного массажа.
Восстановительный массаж
Основная цель – восстановить работу организма спортсмена. От этого массажа зависит многое: от того, с какой эффективностью будет проведен массаж будет зависеть, насколько быстро у спортсмена появятся силы для следующего тренировочного занятия.
Отличительная особенность данного вида массажа – его можно выполнить в перерывах между соревнованиями. В основном, действие восстановительного массажа направлено на уставшие и «вялые» мышцы. После курса восстановительного массажа мышцы обретут тонус, организм встряхнётся и разогреется.
Длительность и интенсивность приемов будет зависеть только от физических особенностей спортсменов и их эмоционального состояния. Обычно, массаж проводиться на протяжении 8-10 минут.
В настоящее время данная процедура набирает все большую популярность. Широко внедряясь в работу физкультурных организаций, он получил массовое одобрение среди большой армии спортсменов.
hochumassazh.ru
Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила
Рассматривая вопросы восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?
Общие сведения
Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена, который позволяет:
- Уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений.
- Разогнать кровь по сосудам, снизив резкую нагрузку на сердечнососудистую систему.
- Улучшить спортивные показатели в краткосрочном периоде.
- Уменьшить влияние молочной кислоты на организм.
- Увеличить пампинг в мышечных тканях.
Чем отличается спортивный массаж от классического? На самом деле, отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа в виде механического воздействия, то они не отличается от классического массажа, однако задействованные нервные узлы, и более глубокая проработка мышечных групп отличает спортивный массаж результатом.
Историческая справка
Чтобы понять, как появилось понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Именно тогда, греки и римляне придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка позволяют лучше мышцам работать. И это было действительно так.
Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время, кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако, если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, Греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато позволяло быть лучше подготовленным к возможным нападениям со стороны Варварской Европы.
С исчезновением Древнеримской Империи, теория и практика спортивного массажа была забыта. Его использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.
Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы, способны временно увеличить выносливость силу и скорость спортсменов.
Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.
Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, могли даже лечить позвоночник.
Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена темных годов Советского Союза. Так, в 1924-ом году, накануне гражданской войны, было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, а вместе с этим были выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. В период между 1930-ым и современностью, спортивный массаж не приобрел никаких крупных нововведений.
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.
| Вид массажа | Принцип воздействия | Влияние на организм |
| Тренировочный массаж | Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения. | Основная задача такого массажа убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах. |
| Предтренировочный массаж | Механическое воздействие на мышечные группы, которые должны будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника. | Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку, и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений. |
| Разминочный массаж | Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой. | Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки. |
| Предстартовый массаж | Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц. | Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь. Как результат, все это приводит к улучшению показателей на соревнованиях. |
| Согревающий | Растирающее воздействие на рабочие группы мышц. | Нужно для работы в холодных условиях, или не размятых мышцах, чтобы уменьшить травматичность выполнения упражнений. Играет важную роль именно массаж спины. |
| Восстановительный (после тренировки) | Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы. | Позволяет уменьшить фактор болей после тренировок. |
Тренировочный массаж
Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. За счет этого спортсмен может уменьшить эффект травматичности и улучшить свои результаты.
Разминочный
Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшей версией является собственноручный разминочный массаж. Для того, чтобы размять ноги, нужно просто при небольшом надавливании потереть икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не является полноценным массажем, однако отлично помогает размять мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.
В процессе разминочного массажа, вы увеличиваете скорость кровотока на задействованные участки, что приводит:
- К уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше.
- Разминаете мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
- Растягиваете и сжимаете основные группы мышц.
Предстартовый
Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, может проводиться исключительно специалистом. Принцип воздействия на организм примерно такой же, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус, выполняется несколько по-другому.
Предстартовый массаж – это отличный способ увеличить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:
- Бег и другие аэробные движения.
- Взрывные комплексы.
- Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.
Согревающий
Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази. Чаще всего его применяют при микровывихах поясничного отдела, или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как позволит уменьшить фактор влияния холода на ваши результаты.
Восстановительный
Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая позволяет уменьшить время восстановления между тренировками. Как это происходит?
- Под воздействием массажа, организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
- Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей всю молочную кислоту.
- При правильном массаже, мышечные ткани получают больше крови, соответственно больше кислорода, и питательных элементов.
- Восстановительный массаж может снять остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.
Массаж при травмах
Отдельно от всех находиться спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – это ускорить восстановление, и уменьшить болевой синдром. Все это происходит следующим образом:
- Улучшение кровообращения, как ответ на механическое воздействие.
- Активизирование сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
- За счет увеличения кровообращения, поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
- Механическое воздействие влияет на возможность к застаиванию крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
- Происходит ускоренная регенерация костных тканей.
Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массажем, для того, чтобы не ухудшить состояние массируемого.
Основные правила спортивного массажа
Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.
- Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это позволит стимулировать, как нервные центры, так и увеличить общую силовую выносливость. Если делать наоборот, то это может привести к инфекции.
- Пальпирующее воздействие должно быть довольно сильным, но спортсмен не должен ощущать болевых ощущений. Исключением является только тот случай, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах, или огромному количеству молочной кислоты в организме.
- Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так воздействие на нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.
Резюмируя
Спортивный восстановительный массаж – это один из восстановительных комплексов, про которые сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности, или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Классический массаж – замечательный метод оздоровления всего тела, и профилактический метод от многих заболеваний.
Правильно выполняя массаж можно избавиться от болезненности в теле, улучшить кровообращение путем его стимуляции, улучшить регенеративные способности организма и многое другое и все это без использования медикаментов.
Главные принципы общего классического массажа разработали еще в 19 столетии российские доктора. Для правильного массажа необходимо плавное выполнение всех движение. Одно движение должно плавно переходить в другое, без резких рывков.
Захватывать необходимо множественные зоны поверхности тела с мягкими и безболезненными нажатиями на определенные точки, стимулирующие организм.
Стоит отметить, что лучшего лечебного и релаксирующего действия от проведенной терапии можно добиться при выполнении его в бане. При этом достигается наиболее ощутимый терапевтический эффект.
В ходе массажа воздействие на точки должно понемногу увеличиваться, но так же оно не должно быть болезненным , а к концу манипуляций должен быть переход к мягким поглаживающим движениям.
Для человеческого тела именно такой тип воздействия наиболее приемлем, так как только таким образом можно стимулировать и улучшить кровообращение, т.е. стимулировать трофику тканей и выведение негативных метаболитов.
Главное правило, которым нужно руководствоваться в классическом массаже это его проведение по линиям лимфатических сосудов к лимфоузлам для лучшего выведения шлаков и других отрицательных продуктов метаболизма с периферических тканей.
Сейчас являются популярными многие разновидности массажа. Самые известные среди выполняемых практик - классический и лечебный массаж .
Особенности
Какая же между ними разница?
Наиболее оптимальным способом профилактики самых разнообразных заболеваний представляет собой классический массаж. Его используют как общеоздоровительный комплекс упражнений, для улучшения общего состояния и самочувствия пациента. К его разновидностям относят:
- оздоровительно-профилактический;
- гигиенический;
- релаксирующий (расслабляющий) типы.
По свойствам воздействия на организм как классический, так и лечебный особых отличий не имеют. Они оба улучшают трофику тканей, работу внутренних органов, омолаживают кожные покровы, стимулируют лимфоотток, мышечный массив, и, в общем, благоприятно воздействуют на весь организм.
В отличие от классического массажа, которым может заниматься человек прошедший курсы по этой специальности, лечебным массажем может заниматься только специалист с медицинским образованием, знающий анатомические и физиологические особенности строения нашего организма.
Специфика этих разновидностей массажа очень напоминают друг друга, но лечебный массаж направлен только воздействием на проблемные зоны, только где есть пораженный участок, где нужна уже специализированная медицинская помощь.
Когда при классическом виде воздействие направлено на общеукрепляющий и профилактический эффект. При этом проводить классический массаж на дому не возбраняется, а лечебный проводится в салоне или больнице.
Также, в лечебном варианте используют назначенные врачом лекарственные средства для поверхностного воздействия.
Когда необходимо и когда противопоказано проведение данной процедуры?
Как и любая оздоровительная манипуляция, классический массаж имеет свои показания и противопоказания относительно здоровья человека.
К показаниям относят:
- сухость кожных покровов;
- плохой рост волос на голове, секущиеся кончики;
- дряблость кожи;
- проявления целлюлита;
- остеохондроз позвоночника в любом из отделов;
- заболевания нервной системы, такие как полинейропатия, рассеянный склероз;
- постинсультные состояния;
- артериальная гипертензия;
- нарушение функций костно-мышечного аппарата без нарушения его целостности;
- синдром хронической усталости;
- астенический синдром;
- язва желудка;
- головные боли;
- лишний вес;
- ослабление иммунитета.
Обратите внимание, что для снижения веса больше подойдет антицллюлитный массаж .
Внимание! Перед проведением комплекса массажа рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать правильный тип и метод проведения процедуры.
Основные противопоказания:
- обострение со стороны заболеваний кожных покровов (воспалительные и инфекционные заболевания);
- острые проявления сердечно — сосудистой патологии;
- дисфункция щитовидной железы;
- дистрофия подкожно-жировой клетчатки;
- алопеция;
- грибковая патология кожных покровов;
- менструация;
- онкопатология;
- увеличение лимфатических узлов;
- венерические заболевания;
- желчнокаменная и мочекаменная болезнь;
- варикозная болезнь;
- беременность;
- гипертермический синдром;
- туберкулез.
Методика проведения
Как и ко всем лечебно-профилактическим мероприятиям к классическому массажу нужна подготовка:
- провести прием пищи не позже чем за 2 часа до проведения процедуры, т.к. возможны диспептические расстройства (расстройства со стороны пищеварительного тракта), ощущения дискомфорта;
- принятие теплого душа для расслабления мышц;
- снять украшения и продумать в чем пациент будет одет для комфортного проведения манипуляции;
- предупредить специалиста об аллергических реакциях на определенные компоненты; о заболеваниях, чтобы обговорить противопоказания и возможность выполнения процедуры;
- если во время процедуры появляется ощущение дискомфорта необходимо об этом сказать специалисту;
- после проведенной процедуры необходимо полежать не менее 10 минут.
Как профилактический можно делать этот массаж в бане .
Приемы
Приемы классического массажа выполняются в четыре этапа
- Первый этап – это поглаживание, необходимое для расслабления всего тела;
- Второй – растирание, для согревания всего организма, ускорения кровоснабжения в зоне проведения процедуры;
- Третий этап – это разминание, массирование всех участков;
- Четвертый этап – вибрация (пальцевая стимуляция, пальцевой дождь), для точечного стимулирования поверхностных рецепторов с последующим расслаблением тела.
При классическом типе проводятся манипуляции, воздействующие на тело, как по динамическому типу(улучшая кровоток и реакции обмена в тканях), так и стимулирующие рефлекторные дуги (путь, представленный нервными трактами, по которому проходят нервные импульсы естественных рефлексов) нашего организма.
Данная процедура необходима как профилактическое мероприятие при разнообразных заболеваниях , для увеличения трудоспособности, как оздоровительный элемент для нашего тела. В таком массаже воздействуют на позвоночный столб, участки рук, ног, живота, груди, шеи, ягодично — крестцовую область.
После проведения процедуры, клиент чувствует прилив сил, свежесть и в то же время расслабление. Так как данная манипуляция ведет к улучшению функционирования органов, расслаблению мышечного каркаса, стимуляции кровоснабжения тканей.
Классический массаж тела направлен на стимуляцию природных обменов в организме человека, улучшая его общее состояние. Благодаря данному виду есть возможность профилактировать патологии нервной, дыхательной, пищеварительной, опорно-двигательной, а главное сердечно — сосудистой систем.
Он дает возможность клиенту быстро восстанавливаться после травматизации, в послеоперационный период, во время переутомления физическими и умственными факторами, нормализует обменные процессы.
При этом улучшает работу потовых и сальных желез, улучшает сон, уменьшает интенсивность отеков, происходит очищение кожи от отмерших клеток, понижает артериальное давление, улучшая общее состояние, приводя к общему оздоровлению.
Для достижения лучшего эффекта от данного типа процедур необходимо проводить его в порядке предоставленного стандарта:
- позвоночный столб;
- задняя поверхность левой ноги;
- задняя поверхность правой ноги;
Затем пациент должен перевернуться на спину для проведения процедуры на:
- передней поверхности правой ноги;
- передней поверхности левой ноги;
- левая рука;
- правая рука;
- живот;
- шейно-воротниковая область;
- лицо и голова;
Так же можно провести отдельно классический массаж спины и классический массаж для лица.
Рассматривают несколько темпов проведения данной процедуры:
- быстрый темп, при котором происходит повышение возбудимости нервной системы.
- средний и медленный темп, при котором снижается возбудимость нервной системы.
По длительности массажа рассматривают то, что чем длительнее сам процесс, тем выше он воздействует на уменьшение возбудимости нервной системы.
Видео урок: основные приемы классического массажа
Посмотрите видео о том, как правильно делать классический массаж:
4 метода массажа
Выделяют четыре метода массажа:
- Ручной проводиться вручную.
- Аппаратный вид проводиться с помощью специальных технических приборов воздействующих на кожу.
- Комбинированный метод соединяет в себе ручной способ и аппаратный (зачастую рассматривают такое соотношение, и такую комбинацию: ручной — 75%, аппаратный — 25%).
- Ножной — выполняется стопой.
Основные формы
Формы классического массажа:
- локальная форма (изолированно производиться массирование в каком — либо из отделов человеческого тела);
- при общей форме выполняется массирование всего тела.
Что такое массажные линии
Данную процедуру желательно проводить по физиологически обусловленным массажным линиям.
Массажные линии представляют собой области наименьшего растяжения кожи, векторы направлены в сторону физиологических действий человека, таких как: умывание, уход за кожей, ее очищение, массаж.
Используя вектора массажных линий можно более качественно применить массаж , провести профилактику появления морщин, более правильно и интенсивно улучшить кровоснабжение тканей и, в общем, оздоровить свое тело.
Ошибки во время проведения
Выделяют ряд ошибок в тактике проведения массажа в разных методиках:
Методика поглаживания:
- слишком сильное давление;
- создание кожной складки вызывающей чувство дискомфорта;
- смещение кожного покрова вместо скользящего эффекта;
- не полный контакт ладоней и пальцев с массируемой зоной;
- широкое разведение пальцев (увеличение пальцевых промежутков) при плоскостном поглаживании;
- резкость выполнения манипуляции и высокий темп массажа.
Осторожно! Неправильное выполнение техники массажа или приложение большей силы, нежели рекомендовано может привести к развитию различных заболеваний и осложнений.
Методика растирания:
- вместо сдвига и смещения кожного покрова происходит скольжение.
Методика массирования:
- боль при слишком сильном давлении;
- скольжение или ущемление пальцев вместо необходимого разминания кожного и мышечного массива.
Цена удовольствия
Классический массаж — цена процедуры отличается в зависимости от уровня специалиста.
Массаж оценивается работниками массажного агентства, либо медицинского учреждения в единицах. 1 единица равна 10 минутам работы в медицинском учреждении, либо 10-20 минут в частном. 1 единица работы оценивается от 50 до 200 рублей в зависимости от уровня специализации массажного салона. Приведем несколько примеров оценки зон массажа:
- Голова — 1 ед.
- Рука или верхняя конечность 1,5 ед.
- Позвоночный столб — 2,5 ед.
- Нога, нижняя конечность — 1,5 ед.
- Общий детский массаж — 3 ед.
- Общий взрослый массаж — 6 ед.
Количество сеансов
При проведении курса классического массажа, зачастую он составляет 10-15 сеансов, можно наблюдать заметный результат. Это и повышение тонуса и эластичности кожных покровов, мышечных тканей, положительный эффект на костно-суставной аппарат, нормализация функций нервной, пищеварительной, сердечно — сосудистой систем.
Внимание! Число сеансов определяет лечащий врач или специалист в зависимости от различных факторов и показаний.
Итог
Классический массаж стал основой для самых разнообразных техник выполнения массажа, таких как спортивный , антицеллюлитный и др.
Лишь одна процедура массажа, выполненная профессионалом, может привести организм человека к оздоровлению, поднять настроение, придать сил и энергии.
Если Вам нужно решить более конкретные задачи со здоровьем или эстетическим видом тела, то можете выбрать один из более подходящих
Классический массаж служит отличным способом лечения и профилактики многих заболеваний. С помощью правильного выполнения основных приемов можно избавиться от болей, спаек, отеков, активизировать кровообращение, устранить косметические недуги, а также нормализовать процесс регенерации тканей. Восстановить жизненные силы, работоспособность и укрепить суставы можно без приема лекарственных средств.
Основные принципы
Классический массаж возник еще в девятнадцатом веке, его основные принципы были выработаны российскими врачами-клиницистами. Для проведения массажа движения должны быть мягкими, захватывающими большую поверхность. В середине массажа сила воздействия на участок должна увеличиваться, а по окончании требуются снова мягкие поглаживающие движения. Именно такое воздействие на организм человека обеспечивает для всех слоев тканей самое лучшее кровоснабжение.
Главное правило при проведении классического массажа - делать массажные движения по направлению лимфатических путей, от периферии к лимфатическому узлу. Начинается классический массаж с согревания тела, а затем постепенно начинают массировать мелкие участки.
При классическом массаже выполняются приемы, которые оказывают на организм человека как механическое, так и рефлекторное влияние.
Используют классический массаж с профилактической целью от самых разных болезней, для сохранения на длительное время трудоспособности, для общего оздоровления организма.
При классическом массаже массажируют спину, ноги, руки, грудь и другие участки тела.
Классический массаж позволяют пациенту ощутить свежесть и получить отличное самочувствие. А причиной этого является улучшенное функционирование всех органов тела и прекращение напряжения в мышцах.
Опытный массажист вернет все мышцы пациента в надлежащий тонус, производя классический массаж. При таком виде массажа пациент полностью расслабляется, а массаж, стимулируя процессы кровообращения, возвращает пациента к полноценной жизнедеятельности.
Классический массаж выводит из организма шлаки, расщепляет жиры и активизирует обменный процесс веществ в организме. При этом состояние кожи значительно улучшается, мышцы становятся более эластичными буквально после нескольких сеансов массажа.
Так как классический массаж приводит в активность природные способности организма человека, то это делает возможным восстановить работу внутренних органов.
Также классический массаж помогает при болезнях суставов. Кроме этого, с помощью классического массажа можно вылечить заболевания нервной системы и пищеварительной, такой вид массажа помогает улучшить дыхательный процесс, он исправляет проблемы опорно-двигательного аппарата.
Классический массаж помогает значительно быстрее восстановиться после полученных травм, он помогает пациенту при повышенных нагрузках на тело и на ум.
Техника классического массажа
1. Любой массаж всегда начинают с поглаживания. Выполнять его следует ладонью с постоянным давлением невысокой интенсивности, а движения руки массажиста направлены в сторону ближайших крупных лимфатических узлов. Основная цель поглаживания - разогреть кожу и подкожные структуры, подготовить их к более интенсивным методам воздействия.
2. Следом за поглаживанием следует растирание - выполняется ладонью, костяшками пальцев, большими пальцами рук или ребром ладони. Растирание выполняется с ощутимым давлением на кожу массажируемого на уровне порога болевой чувствительности, цель - воздействие на кожу и глубокие ткани.
Существует множество вариантов выполнения этого приема - поверхностное и глубокое, щипцеобразное и спиралевидное, гребнеобразное и с давлением двумя руками.
3. После растирания мы приступаем к разминанию. В принципе, именно этот прием в случае с лечебным и спортивным массажем спины, конечностей и воротниковой зоны можно назвать основным с точки зрения глубины и интенсивности воздействия. Наша задача - захватить и размять руками глубоко расположенные мышцы и ткани, увеличить их подвижность, улучшить отток венозной крови и лимфодренаж.
Разминание - сложный прием, ему невозможно обучиться дистанционно, ибо массажист должен кончиками пальцев определять состояние мышечных волокон. Разминание следует проводить на расслабленных мышцах, а в случае, когда они напряжены, стоит добиться расслабления путем поглаживания и растирания.
4. Вибрация - последний прием основной фазы массажа. Выполняется посредством встряхивания, поколачивания и похлопывания по телу массажируемого. Цель - стимуляция нервно-мышечного аппарата и глубоких рецепторов, усиление процессов кровоснабжения тканей.
Последовательность массажа
Для эффективного массажа, и достижения нужного лечебного эффекта крайне необходимо соблюдать последовательность массажных движений
- спина
- задняя поверхность левой ноги
- задняя поверхность правой ноги
- пациент переворачивается
- передняя поверхность правой ноги
- передняя поверхность левой ноги
- левая рука
- правая рука
- живот
- шейно-воротниковая зона
- голова
Этот порядок представляет собой стандарт, по которому следует проводить массажные процедуры. Но в любом случае время, которое вы потратите на каждую часть тела, зависит исключительно от индивидуальных потребностей отдельно взятого пациента. Самое главное - вам нужно соблюдать, чтобы массаж затронул все области тела, и распределить равное количество времени на правую и левую части: имеется в виду, что правую ногу нужно массажировать точно таким же образом, как и левую. То же касается и рук. У пациента не должно возникнуть ощущения, что какая-то часть тела не была должным образом обработана.
Классический массаж лица - техника проведения
Длительность одного сеанса составляет от 5 до 15 минут, что определяется в основном толщиной и чувствительностью кожи. Чем ткань тоньше, тем меньше времени отводится на массирование. Обычно назначается курс из 15 или 50 сеансов, между проведением которых должен соблюдаться интервал в 1 - 2 дня. Но, количество процедур, которые можно проводить дома самостоятельно, никто не будет ограничивать. Делать их можно, например, после ванны, перед сном.
Правила
Главное, чтобы не навредить своей коже, надо соблюдать правила выполнения массажа:
- проводить сеанс только на очищенную и разогретую кожу, теплыми же руками;
- только нежные и бережные движения - никаких сильных нажимов, оттягиваний, рывков, скручиваний и тому подобного;
- направлять ладони можно строго по массажным линиям, изобретательность здесь не нужна;- использовать масло или крем для смазывания кожи обязательно.
Массажные линии
Движения можно производить в следующих направлениях:
- от углов рта - к мочке уха;
- от средины подбородка по окружности нижней челюсти - к мочке уха;
- от низа крыльев носа - к верху ушной раковины;
- от верхней части крыльев носа - к верхней части уха;
- по нижнему краю глазницы, от наружного уголка верхнего века - к внутреннему;
- под бровью, от точки выше внутреннего уголка глаза - к наружному уголку;
- от точки основания носа, выше бровей - к вискам;
- из той же точки выше надбровных дуг и висков;
- от основания носа вверх, к линии роста волос;
- основание носа - его кончик;
- от спинки носа по его боковым поверхностям - к щеке.
Эффекты классического массажа лица
Регулярный массаж лица позволяет:
- предотвратить появление морщин;
- повысить тонус кожи;
- улучшить кровоснабжение и лимфодренаж;
- увеличить форму глаз и объём губ;
- подтянуть кожу лба, щёк и подбородка;
- снять отёки с глаз;
- значительно омолодить кожу лица;
- улучшить состояние зубов;
- улучшить зрение;
- улучшить цвет кожи лица;
- разогреть мышцы, сделав при этом кожу и мышцы мягкими и чувствительными.
Противопоказания
Несмотря на то, что техника классического массажа носит явный выраженный терапевтический эффект, массаж классический имеет ряд противопоказаний:
- Острые воспалительные процессы
- Заболевания кожи
- Заболевания крови
- Гнойные процессы
- Воспаление лимфатической системы
- Новообразования различного происхождения
- Легочная, сердечная, почечная недостаточность
- ВИЧ заболевания
Для того чтобы провести массаж правильно, извлечь наибольшую пользу от процедуры и не навредить массируемому, следует соблюдать некоторые правила :
не нужно делать большие паузы между массажными приёмами . Переход от одного приёма к следующему должен быть плавным;
все массажные приёмы, кроме растирания , должны проводиться по направлению лимфатика, к ближайшему скоплению лимфоузлов, то есть: нижние конечности следует массировать от кисти руки до локтевого сустава, затем от локтевого сустава до подмышечной впадины; нижние конечности - от стопы до коленного сустава, затем от коленного сустава к паховой области; массаж тазовой, крестцовой и поясничной областей нужно проводит к паховым лимфатическим узлам; спину массируют от крестца до шеи, а бока - от линии позвоночника к подмышечным впадинам где также расположено место скопления лимфаузлов; шею надо массировать начиная от шейно-черепного сочленения (затылочная линия волосяного покрова), вниз к подключичным железам (узлам); массаж грудной клетки проводят от грудины в стороны, к подмышечным впадинам; прямую мышцу живота (пресс) - сверху вниз, а косые мышцы - снизу вверх;
положение массируемого должно наиболее комфортным для него, и таким чтобы прорабатываемые мышцы находились максимально расслабленном состоянии;
у каждого человека есть свой, индивидуальный болевой порог, который в некоторых видах массажа, является своеобразным детектором по подбору приёмов, техники и методики его проведения. Поэтому, чтобы не травмировать нервную систему массируемого, все приёмы даже самого интенсивного воздействия, не должны превышать порог болевого ощущения;
начинают массаж с массирования крупных мышц и больших площадей тела, что позволяет ускорить крово- и лимфообращение, а также отсасывание крови и лимфы с нижележащих участков тела;
у любого вида массажа должен быть свой темп и ритм, которые в свою очередь, подбираются индивидуально в зависимости от целей массажа (как это делается описано в «Действие массажа на нервную систему»);
интенсивность и продолжительность механического воздействия на отдельную мышцу должны проводится соответствующе тонусу этой мышцы.
Перед началом сеанса нужно проводить краткий опрос массируемого . Если это первый сеанс, то полезными будут сведения о том, как давно был последний сеанс массажа, были ли замечены какие-либо аллергические проявления на эфирные масла либо, если массажист использует мази , гели, то реакции на действующие вещества, либо на мёд (если предстоит медовый массаж). Также важно знать уровень артериального давления (гипертония, гипотония), и общее состояние сердечно-сосудистой системы (помимо основных противопоказаний к массажу). Если массируемый проходит курс массажа, то перед началом следующего сеанса, поинтересуйтесь его состоянием после прошлой процедуры, это поможет сложить общее представление о правильности выбранной массажной методики.
Для улучшения крово- и лимфоциркуляции, и регулирования расслабления тех или иных мышц полезно подкладывать под массируемого валики, подушки или свёрнутые полотенца, это также способствует более комфортному положению тела массируемого.
