Психология как победить тревожность. Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.

Следите за спусковым механизмом

Если вы знаете, что именно дает импульс для возникновения тревожности, то у вас есть все шансы взять ситуацию под контроль. Так, как только вы начнете осознавать, что спусковой механизм вашего чувства беспокойства вот-вот запустится, переключите свое внимание. Займитесь упражнениями или расслабьтесь. Это поможет вам контролировать процесс и не допускать вспышек тревожности.

Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием

Не страдайте молча. Всегда есть человек, с которым вы можете поговорить и обсудить то, что вас беспокоит.

Займитесь спортом

Физические упражнения имеют массу преимуществ, среди которых и снижение уровня тревожности. Если вы раньше не занимались спортом, то для того, чтобы начать, можете хотя бы взять себе за привычку каждый день отправляться на прогулку.

Возьмите тайм-аут

Чем бы вы ни занимались, делайте перерывы. В это время просто побудьте наедине с собой и расслабьтесь. Это поможет вам успокоиться, а также поспособствует рациональному взгляду на вещи и события.

Смейтесь

Проводите время с забавными людьми. Смотрите комедийные фильмы и телепередачи. Смех исключительно позитивно действует на нашу нервную систему и помогает бороться с беспокойством.

Осознайте, что вы можете контролировать вашу жизнь

Очень важно понять, что только вы являетесь творцом и архитектором вашей жизни. Конечно, порой все мы оказываемся в плену обстоятельств. Но только мы сами принимаем решения. И только мы отвечаем за последствия своих действий. Поэтому помните, что все в ваших руках.

Поражение не говорит о том, что вы неудачник

Все люди терпят неудачи. Однако каждый человек реагирует на них по-разному. Так, кто-то расстраивается, впадает в депрессию, начинает считать себя полным неудачником и т.п. В то же время кто-то старается адекватно оценить сложившуюся ситуацию, извлекает из нее уроки и идет вперед к намеченной цели. Важно понять, что то, что уже случилось, вы исправить не сможете. Однако в ваших силах сделать так, чтобы подобное не повторилось в будущем. Поэтому не тревожьтесь о былом, сделайте правильные выводы и живите дальше.

Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас

Если вы будете общаться с людьми, которые вдохновляют вас, то скоро заметите, как меняется ваше мировоззрение. Вы будете ощущать, как радость жизни наполняет вас, а в голове появляются все новые интересные идеи. Но следует не только окружить себя счастливыми и позитивными людьми, но и постараться поменьше общаться с теми, кто раздражает вас и вселяет в вас чувство тревоги и беспокойства.

Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас

Нередко тревога возникает у нас из-за того, что мы чувствуем, что не имеем контроля над своей жизнью. Чтобы избежать этого, попробуйте ежедневно работать над тем, чтобы приблизиться к своей заветной цели. Выделяйте для этого хотя бы час своего времени. Так вы сможете взять под контроль хотя бы часть своей жизни, что заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Меняйте что-то

Иногда бывает так, что никакие советы не могут изменить ситуацию. В этом случае эффективным средством является изменение окружения. Так, если вы чувствуете, что причиной вашего постоянного беспокойства выступает ваша работа, то смените ее. Не бойтесь поменять и профессию, если вы чувствуете, что не можете полностью реализовать себя в том деле, которым сейчас занимаетесь.

Хорошо высыпайтесь

Сон - это вещь, которую вы точно можете контролировать. А хороший сон - это важный шаг на пути к победе над беспокойством. Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как отправитесь вечером в постель. Это поможет вам расслабиться и лучше выспаться ночью.

Будьте активны в социальном плане

Займитесь волонтерской работой или же помогайте по мере сил каким-то общественным организациям вашего города. Это поможет вам помогать другим и сосредоточиться на их нуждах и потребностях, не беспокоясь о себе. Так что у вас просто не будет времени на тревоги.

Беспокойство и чувство тревоги - это вроде бы не смертельная болезнь, не кусающая за ногу собака, но всё равно это серьёзная проблема, которая может очень сильно портить жизнь и психоэмоциональное состояние человека.

Сложность этой проблемы в том, что не всегда бывает просто понять её причину. Часто бывает так, что чувство тревоги вообще не имеет какой-то очевидной внешней причины. Но ведь всё равно всегда есть причина, внутренняя причина, и чтобы ушло чувство тревоги её нужно найти и убрать.

И когда тебя начинает колотить изнутри, нужно знать, что делать. Знать, как определить причину и как её убрать. Этому и посвящена наша статья.

Что такое беспокойство и чувство тревоги? В любом случае это подсознательная эмоция, которая дергает человека, лишает его покоя, заставляет волноваться, бояться, нервничать. Эта эмоция, часто не является страхом в чистом виде. Хотя в ряде случаев причиной беспокойства является именно страх.

Причины, когда и почему возникает беспокойство и чувство тревоги

1. То, что попроще, когда причина беспокойства это страхи человека. Самые разные страхи. Страх каких-то событий, страх кого-то или что-то потерять, страх за кого-то, страх наказания, страх из-за незнания.

Напомню, что страх это разрушитель в чистом виде, в 95% случаев он вообще не имеет под собой реальных оснований, и всё чего вы боитесь - для вас закрыто и недостижимо. То есть, большинство страхов абсолютно надуманы и безосновательны.

О том, как побеждать свои страхи читайте статьи:

2. Реальное чувство тревоги, внутреннее беспокойство, которое имеет обоснованные причины.

По-другому это можно назвать интуицией + эмоциональной реакцией на предчувствие. То есть, беспокойство может быть реальным предчувствием неприятностей, опасности и т.д. Подробнее о том, что такое Интуиция - читайте здесь.

Откуда берётся предчувствие? Эзотерический взгляд. Любое событие, перед тем как оно происходит в нашей реальной жизни, проигрывается на ментальном и энергетическом уровне (в Тонком мире) и многие люди это чувствуют.

Но будущее можно изменить, неприятности предотвратить и чувство тревоги здесь может быть внутренним звоночком, что может произойти неприятность. И важно на этот звонок правильно, адекватно и быстро отреагировать. Не бегать по квартире и трястись от страха, а успокоить себя и думать, как пройти ту или иную ситуацию достойно и получить желаемый результат. А само беспокойство, как привычка, как трясогуска, ничего хорошего человеку не пророчит, проблем не решает, достоинства не прибавляет.

О том, как влиять на своё будущее и изменять его, рекомендую почитать следующие статьи:

3. Так же, причины беспокойства могут лежать и в прошлом человека. Человека элементарно, хотя многие очень не хотят этого признавать, может беспокоить его Совесть, его прошлые грехи, неправильные поступки. Из-за этого душа может мучится, не давая человеку покоя. Здесь, конечно, человеку поможет только его Искренность и Честность перед самим собой - умение признать свои ошибки и покаяться за грехи, тогда на душе станет спокойно, хорошо, а беспокойство уйдёт.

4. Это всевозможные другие эмоции, которые могут быть причиной беспокойства. Зависть, которая не отпускает и дёргает изнутри, или внутренняя обида, которая колотит и генерирует мысли как бы отомстить недругу, или какая-то другая эмоция лишающая покоя.

В этом случае, чтобы убрать беспокойство - нужно убрать эту самую негативную эмоцию, правильно её определив.

5. Постоянное беспокойство, перерастающее в манию, может быть и наказанием свыше. В этом случае в человека вселяется сущность, которая его лишает покоя, терроризирует, донимает, а иногда и сума человека сводит. Недаром слово беспокойство состоит из двух слов - бес и покой , бес лишающий покоя.

За что такое наказание может даваться - это отдельный и часто сугубо индивидуальный вопрос, ответить на который человеку может помочь хороший Духовный Целитель. Духовный Целитель не только очень быстро выясняет первопричину подобной проблемы, но и помогает снять её. Если человек готов работать на собой и меняться.

И конечно же, нужно развивать в себе Покой и состояние покоя! В чистом виде беспокойство заменяется на покой и самообладание (управление собой).

А если у вас будет потребность в работе с Духовным Целителем - напишите мне, я смогу рекомендовать вам отличного специалиста.

С уважением, Василий Василенко

26 комментариев - post a comment

причины беспокойства могут быть и скрытыми, не явными, забытыми, из далекого детства…

Чувство тревоги иногда присутствует,буду разбираться в себе.Наверное очень большая нагрузка,много на себя взяла обязанностей и дел.Буду по полочкам раскладывать.

Интересно, а просто медитация без осознания причины тревоги может её устранить?

Хорошая статья, со многим согласна. Конечно, необходимо развивать в себе покой, но у многих это приходит только с годами.

Василий, спасибо за практичные советы.

Время от времени посещают меня эти чувства. Предчувствие тоже частенько бывает, и оно меня редко когда подводит. И я благодарна ему за это.

Как рассказываете. Такая беда со мной приключилась на прошлой неделе. Так получилась осталась дома одна на неделю, а я не привыкла находиться одна. Вот и стало страшно как то, тоскливо. Сейчас все хорошо, но с этим нужно что то делать.

Вам нужно научиться спокойно смотреть в свой внутренний мир, оставаться с собой и своей душой наедине.

Хорошо, когда предчувствие работает правильно, но важно, чтобы оно ещё не колбасило:) чтобы эмоции и страхи не разрывали изнутри…

Пожалуйста Алёна! Очень надеюсь, что эти советы многим помогут!

Смотря какая медитация их очень много разных. Если причина просто в страхе лёгком, то может, просто в медитации расслабиться и выпустить из себя энергию страха…

Кстати да, одна из причин - это перебор в ответственности, и соответственно страх, что не справишься:)

А бывает и из прошлой жизни страх и беспокойство поднимается и донимать начинает. Причины нужно находить, тогда беспокойство можно быстро устранить

Спасибо, я надеюсь что она поможет разобраться в себе получше многим людям

Просто мы еще любим себя накручивать, по себе знаю. А надо бы отстраниться от этих мыслей… этому надо учиться, просто так не получается.

Бывает возникает чувство тревоги и беспокойства. Все живые люди! Спасибо за советы!

Пожалуйста, желаю быстро справляться с любым беспокойством!

Да, нужно учиться, просто так только грязь на ботинки липнет:) Но это стоит того:)

Так оно мешает, это чувство тревоги, так что да, конечно, надо избавляться от него. Чем мы спокойнее, тем лучше у нас все получается.

Кстати, внутренний покой и богатство эмоционального диапазона - не исключают друг друга. Но эмоциями нужно уметь управлять.

Я тоже грешна этими проблемами! Постоянно с собой работаю. Все время излишне беспокоюсь за дочь, за внучку…

Да, это актуальная проблема для многих родителей…

Здравствуйте. Даа,бывает такое. Недавно было со мной,когда я сдавала экзамены в ГАИ. Страх и тревога очень рушат человека. В последнем этапе экзамена,когда ездила - город сдавала,я включила безразличие. И знаете- я на конец-таки получила права с помощью безразличия и спокойствия. Ведь мне было всё-равно,но я старалась ездить правильно конечно же и я это смогла! =)

Не стоит путать безразличие и пофигизм со спокойствием:)

но именно так и настраивала я себя.ведь напросто опускались руки))

Успехов, желаю, чтобы у вас больше никогда не опускались руки

На самом деле беспокоиться и бояться – это естественная реакция нашего организма на угрозу, когда мы понимаем, что что-то не так. Однако, речь не идёт о тех ситуациях, когда беспокойство, чувство тревоги возникает на ровном месте, и является результатом наших домыслов. Тревожность без видимых причин может сделать жизнь человека невыносимой. Наша сегодняшняя статья о том, как победить беспокойство и как избавиться от чувства тревоги.

Тревожные люди очень плохо переносят ситуации неопределённости, с трудом привыкают к переменам, вызывающим у них ощущение ухода почвы из-под ног. В попытках предугадать все варианты развития событий у таких людей, как правило, в голове возникают только негативные варианты развития событий, на которых они и сосредотачивают все свои мысли.

Перебирание в голове давно прошедших событий тоже характерно для склонных к тревоге людей. А между тем, такая «жизнь в будущем» или в прошлом не даёт им возможности наслаждаться настоящим. Давайте узнаем, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить полной жизнью.

К сожалению, далеко не все ситуации в жизни мы можем контролировать, не всё можем изменить, а от этого – беспокоимся и переживаем. На самом деле, в переживаниях нет никакого смысла, раз изменить ничего невозможно. Остаётся одно – принять всё, как есть. Успокойтесь, и согласитесь с любым исходом, ведь тратить силы на сопротивление тому, на что невозможно повлиять – бессмысленно и вредно для здоровья.

Иногда, тревожные, беспокойные мысли осаждают нашу голову от банальной скуки. Это когда особых дел нет, а мыслей – хоть пруд пруди. В таких случаях мы перебираем свои жизненные неудачи и страдаем от несправедливости. Как преодолеть чувство тревоги в таком случае? Отвлечься, и желательно – на что-то весёлое или приятное. Почитайте, поболтайте по телефону, посмотрите комедию, разберите, наконец, вещи в шкафу и порадуйтесь результату своего труда.

Прекрасным советом, как убрать внутреннюю тревогу является рекомендация находить в любом происходящем событии положительные стороны. Наше отношение к миру, событиям, людям создаёт наш эмоциональный настрой. Приведём простой пример: если вы считаете, что ото всех стоит ждать только подлости и несправедливости, то каким может быть ваше настроение? А какие могут происходить в вашей жизни события? Только несправедливые и грустные, не так ли? Не ругайте себя за совершённые ошибки, воспринимайте их как опыт, ведь ничего катастрофического не произошло от того, что вы, например, пересолили суп или разбили вазу? Ошибки – это опыт, а их отсутствие говорит о том, что вы не развиваетесь, а стоите на месте.

Старайтесь не переутомляться и полноценно отдыхать. Иногда чрезмерную тревожность может провоцировать элементарное переутомление, постоянные недосыпания и хроническая усталость. Вашей психике тоже нужен отдых, поэтому позволяйте себе наслаждаться тем, что приносит вам удовольствие.

Теперь вы знаете, как победить тревогу и страх, возникающие без причин. вы можете купить книги по самосовершенствованию, которые помогут вам сохранить позитивный настрой в любой ситуации.

В семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения ».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью "Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа"

Панические атаки. Проблема. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе панические атаки и медвежья болезнь. Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

Раздел: Лекарственные препараты (зачем подросткам кепра). успокоительные средства. Снять стресс, успокоить нервы. Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. Возможно вы просто резко отменяете, почти все успокоительные препараты надо...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Как интересно ты их обЪединила в " лекарства от тревожности ". Главная психологическая особенность Ани - очень высокий уровень тревожности, беспокойства. В ответ и социальное окружение "отворачивается" от...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? От этого нет лекарства, только попытаться снять тревожность, но первый класс, тревожность закономерна, да ещё волнение перед концертом. ... можно и детё накрыть. хотя и дают иногда пледы. обязательно лекарства от желудка Ну а...

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не...

4 быстрых способа. Тема создана для обсуждения статьи Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс (от англ. stress - напряжение) - сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое и физическое напряжение, связанное либо с повышенным переутомлением У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла ПМС - симптомы и лечение.

только не давайте совет избавиться от причины - как раз в процессе избавления... Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние...

Вышеуказанные препараты вовсе не жутчайшие, я сильно изучала вопрос - их вполне используют и в современном мире - просто от них сильная побочка, поэтому пожилым не рекомендуют. Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли.

Ни на что ваша таблетка не повлияет, но и вряд ли поможет. На результаты ЭЭГ влияет всё и мышечное напряжение в т.ч. Если ребенок не будет в спокойном состоянии, т.е. не пойдет на сотрудничество во время исследования... Вопрос про ЭЭГ.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Стресс и надпочечники: как это работает? Истощение надпочечников: как избежать? Дело не в оценках учителя (получение 4 и 3 её не сильно огорчало) и даже...

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Истощение надпочечников: как избежать? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Препараты и дозировка подбираются индивидуально. Пустырник и новопассит от суицидального не помогут - действие Как иожно эффективно избавиться от бессонницы самостоятельно?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. быть ларингит он бывает и аллергический и после сильно покричал и на нервной почве и как воспаление\простудный у вас все четыре могут быть контактами не помогу Исчезновение мамы, появление детки?

Успокоительное перед самолетом. В связи со случившимся:(Нервы на пределе, лечу завтра с двумя детьми из Домодедова "Сибирью" к бабушке. Отменять не желательно, да и, надеюсь, что не повториться:(Но страшно. Чего бы выпить для сохранения нервов из лекарств?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Они сталкиваются с классическим парадоксом - так сильно хотят уснуть Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение На ее плечах лежали и дом, и дети, и забота о престарелых родственниках.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нервная работа, многочисленные хлопоты и переживания, зацикленность на собственных недостатках и неудачах – все это отнюдь не 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и...

Избавьтесь от тревог и волнений и перейдите к ощущению мира и спокойствия. Это предложение относится к миллиардам людей по всему миру. С нашим беспокойным и перегруженным работой графиком мы подвергаемся стрессу. Это напряжение может возникнуть у любого, независимо от возраста и конкретной причины. Это напряжение и беспокойство можно вылечить, узнав немного о возможности самопомощи. Несколько советов могут помочь вам преодолеть скуку, которой является стресс, и другие беспокойства и бедствия самостоятельно. Стресс необходим, но чрезмерный стресс отравляет! Стресс наносит ущерб здоровью и может сократить жизнь…а смех и улыбки, как говорят, продлевают жизнь.

Шаги

Преодоление беспокойства

Будьте честны перед собой. Запишите свои ужасные печальные чувства, но также составьте список “возможностей” и “хороших мыслей” для улучшения, и способов получить удовольствие или “делать что-то стоящее” в дневник или другую записную книжку: просто выпустите все это. Но поймите, что это может загнать вас в депрессию, если вы просто будете перечислять или штамповать в уме негативные мысли.

Распознайте причину своего беспокойства:

Мы чувствуем себя некомфортно и начинаем паниковать, только когда чувствуем, что в жизни появилась ситуация, с которой невозможно или достаточно трудно справиться.
Если обнаружите причину напряжения, то полдела уже сделано.
Например: “Яна всегда чувствовала себя напряженно, когда шеф ставил ей сроки. Как только она поняла эту свою проблему, ее следующим шагом стало нахождение ее решения”.

Мыслите позитивно и будьте настойчивы:
- “Саша найдет способ попасть в общежитие для девушек, если только захочет”. Мы всегда должны поддерживать в себе позитив и доверять ощущениям, чтобы стать лучше. Мы растем, решая свои проблемы, будь то алгоритмы, наука, счета или конкуренция в школе. Если вы никогда не проигрывали, то не можете проигрывать и сейчас. Так что успокойтесь и подумайте о том, как найти решение вашей проблемы.
Делитесь своими проблемами:
- В определенные моменты просто осознать проблему и быть более позитивным недостаточно для ее разрешения. Вам может быть необходимо обсудить проблему с другом. Это не только разгрузит вас, но и вовлечет вашего друга в поиск варианта решения.
Сделайте легкие упражнения:
- Попробуйте немного поупражняться или заняться легким видом спорта. Упражнения глубокого дыхания, например, вдох одной ноздрей и выдох другой, несомненно, помогут расслабиться. Легкий спорт, например, плавание или езда на велосипеде замечательно освежат и омолодят. Даже медитация или йога помогут успокоить нервы и избавят от всякого стресса.
Развлеките себя:
- Найдите последние фильмы и заводную или вашу любимую музыку в ближайшем магазине. Просмотр может отвлечь ваш ум от напряжения и обеспечит вам время, чтобы успокоиться. Даже ваше любимое шоу на ТВ может сработать. Вы никогда не знаете, даже некоторые ТВ-шоу могут выдать идеальные ответы на все ваши вопросы.
Поищите доступные успокоительные таблетки в аптеке, которые помогут вам временно расслабиться.

Узнайте, могут ли антигистаминные препараты помочь расслабиться и уснуть. Однако некоторых людей они могут сделать нервными, то есть “беспокойство”, как сообщается, нарушает аутоиммунную систему и может спровоцировать реакции, похожие на аллергические, и привести к ужасным последствиям.

Поймите и примите свою ситуацию. Нет ничего страшного, от чего нужно бежать или отвлекать себя. Наполняя дырявое ведро водой, мы понимаем, что оно никогда не наполнится. Так что мы начинаем быстрее заливать воду, стараясь решить проблему, которая (как мы думаем) существует. Мы все быстрее и быстрее наливаем воду, но чем быстрее наполняем ведро, тем быстрее оно становится пустым. Мы не должны наполнять еще быстрее. Нам просто нужно увидеть дырку…беспокойство это не проблема. Проблема в том, что мы считаем его проблемой.

Подумайте о беспокойстве
1. Вспомните ситуацию, которая привела к беспокойству.
  
  Обратитесь к эмоции и отпустите ситуацию.
  
  Подумайте об эмоции – держите ее в поле осознания, не осуждая и не пытаясь избавиться от нее. Учитесь правильному отношению к эмоциям, не теряясь в мыслях, возвращающих обратно. Старайтесь относиться к беспокойству, как вы бы относились к другу в беде.
  
  Дайте эмоции воображаемую форму. Это может быть сцена, абстрактный объект, лицо человека – все, что ассоциируется с эмоциями.
  
  Изучите эту картину, а затем исследуйте, чего ей не хватает, и что вы можете добавить в эту картину, чтобы помочь решению. Если это детский страх, то было бы уместно вернуться к напуганному ребенку, чтобы облегчить страх.
  
  Повторяйте и совершенствуйтесь, пока эмоция не разрешится сама по себе, и пока вы не успокоитесь.
- Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, поскольку они стимулируют нервную систему и добавляют стресса, вместо расслабления.
- Глубоко дышите или медитируйте.
- Можете нанести немного масла лаванды, чтобы расслабиться и успокоить нервы. Всего одна капля за ухом творит чудеса.
- У некоторых женщин беспокойство может быть вызвано (или усугублено) низким уровнем гормонов, чаще всего прогестерона…и уровень прогестерона падает во время стресса (например, на праздники). Прогестерон помогает удерживать уровень серотонина от падения, а низкий уровень серотонина может привести к беспокойству и депрессии. Врач может проверить вас на низкий прогестерон и назначить его прием (хотя многие врачи не знают о его связи с беспокойством/депрессией). Он также доступен без рецепта, что дает вам понять, насколько он безопасен, если использовать его в соответствии с инструкциями. Признаками того, что беспокойство может быть связано с прогестероном, являются: симптомы ухудшаются за две недели до месячных, в период перед менопаузой, во время менопаузы или после родов. Иногда симптомы сопровождаются перепадами настроения или бессонницей, у некоторых женщин могут быть головные боли/мигрени. ПРИМЕЧАНИЕ: синтетические прогестины и противозачаточные таблетки могут усилить эти симптомы, а не избавить от них. Мы говорим именно о прогестероне, а не его “заменителях”. Прогестерон доступен как крем (без рецепта) и в капсулах (с рецептом). В разных аптеках есть различная дозировка в разных лекарственных формах (например, лосьон прогестерона 50 мг/мл).
- Попробуйте все простые средства, прежде чем принимать какое-либо успокоительное. Очень легко начать их употреблять, но практически невозможно прекратить.
- Добавьте дольку лимона в зеленый чай, чтобы успокоить нервы.
- Попробуйте постараться и распознать какой у вас тип беспокойства. Например, если у вас охлофобия, вы могли бы рассматривать фотографии толпы или смотреть видео с большой толпой. После этого вы можете попытаться пойти в людное место с членом семьи или другом, который знает о вашем страхе. Постепенно заглядывая в глаза своему страху, вы можете ослабить беспокойство.
- Определите причину вашего беспокойства и напряженности. Никогда не уходите от них, они ваши друзья, а не враги.
Предупреждения
- Даже самые легкие таблетки стоит употреблять только после консультации с врачом, чтобы “избежать несовместимости” с другими лекарствами.
- Эти меры не заменяют медицинской помощи, они могут помочь при умеренных проблемах. Пожалуйста, обратитесь к врачу при тяжелых приступах фобии. Слишком большое давление беспокойства и стресса может оказать вредное воздействие на нервную систему и артериальное давление. Вовремя не излеченная фобия может привести к существенным проблемам, боязни общества и недостатку уверенности, чтобы справляться с ситуациями. Лекарства не помогут на длительный срок, лучше держать их в качестве последнего варианта.
- Большинство рекомендаций пригодны только для непродолжительного беспокойства, когда причины могут быть обнаружены и до конца осмыслены. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, обратитесь за консультацией к врачу.
- Продолжайте работать со всеми методами, пока не найдете то, что лучше всего помогает при ваших страхах. Этот образ действий поможет вам противостоять своим страхам и со временем избавит вас от проблем. Помните, что все методы и способы имеют различные последствия для людей, и результаты могут отличаться, в зависимости от человека. Будьте спокойны и терпеливы, никто не может удержать вас от победы в битве, кроме вас самих.
- Если эти советы не помогают, и нервозность по-прежнему отражается на поведении человека, тогда это, возможно, не простое беспокойство, а определенное психическое расстройство, которое требует медицинского лечения.