Вы просыпаетесь утром, но вместо того, чтобы чувствовать прилив энергии, чувствуйте себя усталым, вялым и апатичным. Наиболее часто такое состояние встречаются у людей, которые ежедневно подвергается стрессу, и не отдыхают в полной мере. Как зарядится энергией, и повысить свою работоспособность?
Полноценный сон
Для полноценного отдыха нужно спать в день минимум 7-8 часов. Медики советуют людям спать минимум в сутки 7 часов и принимать успокаивающую теплую ванну перед сном, чтобы быстро уснуть. Обратите внимание, очень важно спать именно с 12 до 3 ночи, так как в это время организм действительно отдыхает. То есть, если вы ляжете в 3:00 ночи и проспите до 10 часов утра, то вы не выспитесь.
Пейте кофе по утрам
Берите пример с солдат армии США начиная с 1981 года, чтобы ободриться поутру они жуют жевательные резинки с высоким содержанием кофеина, которые хорошо ободряет организм. Ну, так как мы находимся не в армии и можем в любое время позволить себе выпить небольшую чашечку кофе, тем самым улучшить свои умственные способности и зарядится энергией с утра, пейте кофе.
Альтернатива кофе — зеленый чай по утрам
Для тех, кто считает кофеин злом, есть альтернатива — зеленый чай. Этот чайный напиток содержит теанин (аминокислоты) и кофеин, только в малом количестве, что также дает возможность быстро пробудиться.
Носите одежду ярких оттенков
Научные исследования доказали, когда человек носит одежду ярких или светлых тонов это способствует увеличению энергии ауры. То же самое, можно сказать, о красном, оранжевом, розовом и ярко салатовом цвете одежды.
Забудьте про углеводы
Специалисты говорят, что контролирование уровень углеводов в организме способ приобрести больше энергетической силы. Если человек потребляет продукты, которые богаты углеводами, у него повышается уровень инсулина в крови, ответственного за образование лишнего веса, советуем перейти на продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим содержанием (овощи, ягоды, яблоки и др.). Они стимулируют обмен веществ, и насыщает организм полезными микроэлементами.
Почувствуйте солнце
Между 13 и 15 часами, уровень энергии в теле человека падает, поэтому необходимо уменьшить выработку мелатонина, отвечающего за сигналы, которые посылает организму это вещество, что пора спать. Солнце естественный источник, который может остановить этот процесс. Поэтому откройте шире окна или если есть такая возможность, прогуляйтесь на улице.
Делайте зарядку
Говорят, что есть два типа людей: те, которые заряжается энергию с помощью физической нагрузки, и те, которые полностью иссушают свое тело ими. Важно, соблюдать этот энергетический уровень. То есть, для того, чтобы чувствовать себя более бодро с утра, сделайте утреннюю пробежку или зарядку, желательно делать это каждое утро.
Ароматерапия
Вы хотите повысить эффективность работы в душном офисе? Поставьте на своем рабочем столе аромалампу с ароматом цитруса или мяты. Мята стимулирует троичный нерв, который связан с той частью мозга ответственной за бодрствование в нашем организме.
Здравствуйте, уважаемые читатели! В интернете полно советов на тему, как быть энергичным весь день. Все говорят про хороший сон, правильное питание, свежий воздух и так далее. Да, я совершенно с этим согласна и хочу предложить вам конкретные, полезные и практичные советы, выполняя которые вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и начнете более позитивно относиться к жизни.
Подготовка ко сну
Сразу хочу обратить ваше внимание на книгу Байана Трейси «Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы ». В ней вы найдете целый комплекс советов в различных сферах жизни, которые помогут вам привести свою физическую форму в порядок и улучшить психологическое здоровье.
Как вы догадываетесь бодрый день начинается с вечера предыдущего дня. Оставаться ведь день активным очень сложно, если ты плохо выспался, встал разбитым и помятым. Да и к тому же сон - время когда тело и психика набираются силами. Именно поэтому очень важно уделять внимание подготовке ко сну.
Давайте разберемся, что же мешает человеку нормально уснуть. Конечно же, телевизор, телефон, планшет. От них стоит отказаться за час или полтора до сна. Потому что мозг человека устроен таким образом, что смотря в гаджет, на экран он активизируется и работает. А перед сном нужен совершенно обратный эффект. Нам нужно подготовить свое тело и психику ко сну.
Чтобы легко просыпаться, нужно научиться легко засыпать. Было у вас такое, что вот уже лежишь в постели, глаза даже слипаются уже, а уснуть все равно не получается? Есть несколько техник, которые вам помогут.
- Первая - начните прокручивать свой день задом наперед. Вспоминайте все события, которые с вами произошли, только в обратном порядке.
- Вторая - представляйте как все ваше тело расслабляется и вы его не чувствуете. Начинать стоит с пальцев на ногах и постепенно подниматься все выше до головы.
Кроме того, перед сном вы можете принять теплую ванну, используйте ароматизированные свечи с успокаивающим эффектом. Например, бергамот, который отлично помогает при нервных напряжениях или сандал, ромашка, гвоздика. Найдите свой аромат, который будет вам по душе.
Выпейте стакан теплой воды или молока, от чая и кофе рекомендую отказаться перед сном. Не ешьте за два часа до сна, чтобы и ваша пищеварительная система не работала в бешеном режиме, пока вы отсыпаетесь.
Бодрое утро
Теперь самое сложное - подъем. Если сон был крепким, вы хорошенько выспались, то с ранним подъемом у вас не будет проблем. Что главное для хорошего утра? Настроение, завтрак, душ.
Поднять настроение вам поможет энергичная музыка. Включите радио, или создайте свой специальный плей-лист с той музыкой, которая однозначно поднимет вам настроение.
Что укрепит вашу физическую форму и придаст вам сил? Правильно - зарядка. Поверьте, я сама долгое время никак не могла прийти к этому решению. Все время хотела заняться спортом, но то мне было лень, то времени не хватало. Я перепробовала различные направления йоги, отдельные упражнения для пресса и ног. Но все это осталось в прошлом, когда я подобрала свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Попробуйте, может и вам она пригодиться.
- Начинаем с шеи. Круговые движения, потом из стороны в сторону, в один бок и в другой.
- Переходим к рукам. Вращения кистями, локтями, руками и плечами. Берете себя за локоть и отводите руку в сторону. Также для второй руки.
- Тянем правую руку к полу вбок, добавляем левую руку, сцепляем кисти в замок, поворачиваем корпус горизонтально к полу и тянемся. То же самое в другую сторону.
- Руки на талию, круговые движения корпусом. Переставляем руки выше под ребра и крутим только верхней частью корпуса.
- Продвигаемся руками выше, ставим их под грудь и теперь вращаем только грудной отдел.
- Делаем наклоны к каждой ноге, стараемся дотянуться до пола.
- Переходим непосредственно к ногам. Поднимаем ноги и стараемся коленом дотянуться до груди, спина прямая! Потом отводим ногу назад, придерживая рукой лодыжку.
- После этого можно перейти в позу фламинго (правая нога отведена назад, правая рука придерживает лодыжку, левое колено слегка согнуто, стараетесь привести свой корпус в горизонтальное положение, вытягивая левую руку вперед).
- Делаем выпады для каждой ноги. Я делаю их медленно. Растягиваясь и разминаясь.
- После этого садитесь на пол, ноги в разные стороны и тянитесь грудью к полу.
Душ после зарядки - святое дело. С утра лучше пользоваться контрастным душем. Холодную и горячую воду попеременно. Лицо старайтесь умывать только прохладной водой. И здесь вы опять можете прибегнуть к аромамаслам. Можете использовать базилик, цитронеллу, мяту, пихту и другие бодрящие составы.
Завтрак. Чашка кофе на пустой желудок - худший подарочек, который вы можете преподнести своему организму с утра. Предлагаю вашему вниманию простые, вкусные и заряженные энергией завтраки.
Овсянка, сэр! Самый полезный и бодрый завтрак. В кашу добавляйте фрукты, орехи, мед по вкусу. При приготовлении каши лучше использовать менее жирное молоко. Одна моя подруга добавляет в кашу арахисовое масло и изюм - невероятно вкусно и полезно.
Популярный смусси! Берем блендер и кидаем в него замороженный банан, поливаем молоком слабой жирности и йогуртом слабой жирности, сюда тоже отлично подойдет арахисовое масло и как дополнение ягоды по вкусу. Такой коктейль обладает пониженным количеством сахара, что отличает его от большинства собратьев.
Где мой тост? Не многие люди будут сытыми одной кашей или коктейлем. Тогда есть вариант сэндвича с яйцом в различных комбинациях. Первый вариант - булочка для тоста, листья базилика, яйцо-пашот, помидор. Второй вариант - булочка для тоста, листья салата, обжаренный омлет, помидор, огурец, сыр.
В начале дня всегда нужно браться за самые сложные, муторные и трудоемкие задачи. Когда вы приезжаете на работу, то начинайте с трудных заданий. С утра у вас больше энергии, что позволит быстрее справиться с подобными задачами и .
Перерыв на обед
Всегда старайтесь делать перерывы в работе. Раз в час вставайте с места, если у вас сидячая работа перед компьютером, например. Разминайте тело, сделайте несколько упражнений из утренней зарядки хотя бы для шеи.
Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь. Кислородное голодание крайне негативно влияет как на работу мозга, так и на все ваше физическое состояние.
Чтобы всегда оставаться жизнерадостным и веселым, можно побаловать себя в обед вкусняшкой. Все диетологи, врачи, спортивные тренера как один говорят, что сладкое стоит исключить из своего рациона и заменить фруктами, медом, ягодами. Да, конечно, совет очень дельный. Но если я люблю вкусный шоколад? Вот в обед я и устраиваю себе такой вкусный перекус, помимо основного блюда, конечно. Одним шоколадом сыт не будешь.
После обеда было бы отличной идеей поспать минут пятнадцать или двадцать. Если у вас есть такая возможность - превосходно. Ведь не зря детишек в детском саду укладывают на дневной сон. Он крайне полезен и эффективен для восстановления сил.
Если нет возможности прям поспать, то устройте себе тихие и спокойные двадцать минут. Почитайте книжку, займитесь медитацией, устройте небольшую прогулку. Дайте своему мозгу отдохнуть от быстрого, напряженного утра.
Спокойный вечер
Чтобы стать бодрым человеком завтра, сегодня вечером нужно дать себе расслабиться и отдохнуть. Ведь отдых - это очень важная часть вашего энергетического запаса на следующий день. Жизнь не может быть все время активной и резвой.
Вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям. Обязательно гуляйте хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.
Кроме того, вечером очень важно не подвергать себя стрессу и негативным эмоциям. Старайтесь не ссориться с близкими, не ругаться и не кричать. Нервные срывы, эмоциональная нагрузка плохо сказываются не только на психологическом здоровье, но и на вашем физическом самоощущении.
Очень важно, понимать что у вас отнимает силы за день. Если вы находитесь в , апатии или подавленном состоянии, то никакие завтраки, зарядки по утрам и контрастные души вам не помогут. С этим вопросом вам лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Если вы решили сменить свой распорядок дня, но не знаете с чего начать, то вам обязательно нужно прочитать статью « ». В ней я подробно расписываю весь механизм работы по целеполаганию.
Специально для мамочек с детками, есть замечательная книга Анны Быковой «Как стать ленивой мамой» , она обязательно поможет устроить свой распорядок так, что дети будут довольны и счастливы, а вы — полны сил и в хорошем настроении.
Как проходит ваше обычное утро? Легко ли вы засыпаете? Стрессовая ли у вас работа? Что отнимает у вас больше всего сил?
Начните сегодня и уже завтра вы почувствуете результат.
Терпения вам, сил и бодрости!
Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина - он а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут,
Питание
Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, - готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.
На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.
Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.
Не забывайте о воде
Давайте узнаем, Вторая серьезная причина усталости - обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды - арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.
Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика - чай мате, кофе, сок сельдерея.
Вредные привычки
Если вы все еще не уверены, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное - когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.
Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.
Энергичная музыка
Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.
Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.
Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.
Спите спокойно
Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.
Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.
Физические упражнения
Так энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.
Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.
Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.
Поливитамины
Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.
Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.
Спикер
Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, - быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.
Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.
Эмоциональная усталость
Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.
Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.
Слишком много компьютера
Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.
Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.
Привет, друзья!
Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?
В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.
1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.
2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.
3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.
Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.
4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.
5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.
6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.
Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .
Вконтакте
