Многие из вас, ребята, слышали или даже видели игроков в американский футбол, а именно игроков НФЛ (Национальная Футбольная Лига, аналог НБА для ам. фута)
Эти ребята нередко поражают своими внешними данными, из-за чего бытует мнение, что там "одни качки")
Это, естественно, не так. Игроки НФЛ должны иметь целый набор качеств. Таких, как взрывная сила нижней и верхней части тела (для ускорения, прыжков, тэклов, а также для оттеснения противников), солидным набором мышечной массы для создания защитного "карсета" (хотя они и имеют экипировку, она спасает далеко не всегда), а также игроки данного вида спорта должны быть ловкими, быстрыми, легко менять направление движений и обладать острым зрением.
Как же они достигают всего этого? Как они тренируются? К сожалению, в русскоязычной части интернета мало где можно найти тренировки игроков НФЛ. И даже если вы загляните на секцию американского футбола (что я и делал), то там вы найдете кучу игровых тренировок, отработку комбинаций и прочее. Что безусловно важно для американского футболиста. Но что насчет атлетизма? Что, если вы просто хотите быть быстрее, мощнее и сильнее? В том же рунете все, что я нашел про "тренировку НФЛ" была программа межсезонья, нечто среднее между кроссфитом и стронгменом. Да, так тренируются в НФЛ, но в основном крупные ребята, линии защиты и нападения, а также лайнбекеры.
Но это не самые взрывные ребята на поле. Раннинг-бэки, ресиверы и корнербэки (в меньшей степени, тайт-энды, но Вернон Дэвис может мне возразить) - это ребята ростом 175-195 см и весом до 95 кг, которые легко жмут на тестах 100ку на 20 и более раз.
Но их конек - это прыжки. Недавно на драфт-тестах 2015го года, один корнербэк по имени Байрон Джонс прыгнул с места в длину на нереальные 373 см, показав вертикальный прыжок С МЕСТА в 115 см!
Его рост 183 см, вес 90 кг. Его прыжку с места может позавидовать любая звезда #NBA !
Ладно, перейдем уже к тренировкам.
Драфт-тесты НФЛ. Их много, некоторые из них общие, некоторые идут по позициям. Из тех, что интересны нам - это прыжки (в длину и высоту, оба с места), бег 40 ярдов (36 метров с низкого старта, без колодок). Также вам может быть интересен тест "Жим штанги 100 кг на разы"
В общем, им надо и бегать, и прыгать, и жать, и еще в футбол играть на высоком уровне. В общем, полный универсализм. При этом, ни одна часть этого не страдает. КАК?
Все дело в том, что игроки НФЛ очень много работают над ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ! Они не могут тренироваться 3 раза в неделю как спринтер для теста "40 ярдов", 3 раза в неделю для прыжка в высоту, 3 раза для прыжка в длину, и еще 2-3 раза делать жим лежа.
Даже на АС невозможно тренироваться в таком стиле, и становиться лучше везде и сразу! Потому используется сопряженная система тренировок. Ее суть заключается в том, что вы тренируете различные качества в недельном микро-цикле (ВСЕ), а движения меняете от неделе к неделе.
Основой всего служит тренажерный зал (ну а вы думали от чего они все такие огромные?). При этом, набору массы не уделяется столько внимания, сколько бы вы подумали.
Итак, примерный недельный цикл. Очень похоже на "Вестсайд Барбелл" (это их шаблон). Подробнее о них вы можете узнать здесь -
В Америке состоялся главный поединок года для всех фанатов американского футбола — 50-й Супербоул. Встретились две сильные команды «Денвер» и «Каролина». Не смотря на прогнозы букмекеров и оценку сил, Супер кубок достался команде «Денвер».
Чем запомнился этот матч:
- На нем присутствовало множество звезд: Бейонсе, Бруно Марс, Coldplay, Леди Гага, Серена Уильямс, Дэвид Бекхэм и другие.
- Этот поединок стал 200 победой для игрока «Денвера» Пейтона Мэннинга.
- Это третий по счету Супербоул для команды «Денвер».
- Игрок «Денвера» Вон Миллер получил приз лучшего игрока финальной встречи.
- Этот день запомнился грандиозной церемонией открытия и награждением игроков, очень красивое зрелище.
Секрет отличной формы американских футболистов
При виде игрока одной из команд, кажется, что перед тобой киборг. Они выдерживают большие нагрузки и находят в себе силы бороться до конца. Что же позволяет им находится в такой прекрасной физической форме?
Американский футбол и тренировки в зале — две неотъемлемые части. Именно тяжелый силовой тренинг позволяет игрокам находить в себе силы снова и снова.
О своих силовых тренировках рассказал профессиональный футболист команды «Houston Texans» Андре Джонсон.
Программа тренировок американский футбол
Суть тренировок заключается в развитии силы и скорости. Некоторые упражнения покажутся тяжелыми, на первый взгляд, так что придется работать с малым весом, чтобы изучить технику. Со временем можно усложнять программу, выполняя упражнения по принципу пирамиды.
Кроме того, данный перечень упражнений позволяет укрепить слабые суставы, которые постоянно подвергаются травмам.
Как выполнять?
- Тренировочная неделя состоит из 3 тренировочных комплексов. Каждый комплекс выполняется единожды в 7 дней. Первые 2 тренировки можно выполнить за 2 дня без отдыха, но перед завершающей тренировкой нужно дать мышцам отдых.
- Очень важно — укладываться в 60 минут. Это сделает тренировку более эффективной.
- Некоторый упражнения выполняются по круговой системе: нельзя отдыхать между подходами, но необходимо отдохнуть, когда круг будет завершен.
- Силовые тренировки и американский футбол — созданы друг для друга, поэтому работать нужно с максимальным весом. Мы развиваем силу, для этого не нужно выполнять много повторений.
День первый
- Жим штанги лежа: 4 подхода (10, 10, 6, 6).
- Шраги со штангой: 4 подхода по 10.
- Жим штанги лежа под наклоном: 4 подхода по 10.
- Жим штанги вверх сидя: 3 подхода по 6.
- Круговая тренировка плеч: выполняется 5-7 кругов:
- Круговые движения с блином вокруг головы: 10 повторений.
- Повороты в стороны с блинов в руках: 10 повторений.
- Подъем гантелей в стороны: 10 повторений.
- Скручивания корпуса: до сильного жжения.
День второй
- Забрасывание штанги на грудь: 5 подходов по 5.
- Приседания со штангой на плечах: 4 подхода (10, 8, 6, 4).
- Приседания со штангой на груди: 4 подхода по 5.
- Румынская тяга: 3 подхода по 6.
- Подтягивания: 4 подхода до изнеможения.
- Тяга гантелей к животу в наклоне: 3 подхода по 10.
