Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать. Как чувствовать себя хорошо

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.

двигайтесь больше

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.

«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», - делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.

КАК НАЧАТЬ?

Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате - так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», - говорит Блэк.

Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.

добавляйте специи в еду

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, - куркума.

«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», - говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.

ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

способ приготовления

• Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
• Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета - тмин (он также регулирует уровень холестерина).
• Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.

отключайте электронные устройства на ночь

«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», - говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

КАК НАЧАТЬ?

«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», - говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.

приседайте

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения - приседания и подъем тяжестей - тоже очень важны. «Сила и мышечная масса - два главных биологических показателя здоровья», - говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.

КАК НАЧАТЬ?

Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) - они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.

медитируйте

От генеральных директоров до знаменитостей - таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон - все больше людей обращаются к медитации. Это - универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время - совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».

КАК НАЧАТЬ?

Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.

следите за осанкой

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка - это основа здоровья, - говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. - Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина - в неправильной осанке».

КАК начать?

«Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, - говорит Уиджетунг. - Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».

уделяйте себе время

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, - говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. - Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».

КАК НАЧАТЬ?

Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»

комбинируйте еду

Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», - говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.

КАК НАЧАТЬ?

Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет - заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».

принимать витамин B3

Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин - B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.

КАК НАЧАТЬ?

«Хорошая кожа - здоровая жизнь, - говорит дерматолог Анджали Махто. - Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».

занимайтесь йогой

Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.

КАК НАЧАТЬ?

Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», - говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.

Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.

Что нужно делать, чтобы хорошо себя чувствовать

1. Ежедневно выходите на улицу только для того, чтобы прогуляться. Ежедневно ходите пешком по 10-30 минут. При этом улыбайтесь чаще!

2. Хотя бы 10 минут в день посидите в спокойствии и тишине.

3. Спите не менее 8 часов в день.

4. Введите в свою жизнь правило трех «э»- энтузиазм, энергия, эмпатия (сопереживание, сочувствие другим).

5. Больше играйте, будь то участие в конкурсах или игры в слова с ребенком.

6. Каждый месяц читайте книг больше, чем в предыдущем.

7. Выделите время, чтобы заняться медитацией, размышлениями, мечтами.

8. Включите в свой круг общения людей в возрасте 70 и более лет, а также детей до 6 лет.

9. Прежде чем вставать утром, найдите минут пять, чтобы помечтать о чем-нибудь хорошем и понежиться в кровати.

10. Ешьте больше прямо с деревьев и грядок плодов, которые не подвергались никакой обработке, и поменьше еды, которую перерабатывали.

11. Пейте много воды.

12. Старайтесь развеселить или поднять настроение хотя бы трем людям в течение каждого дня.

13. Не растрачивайте свою драгоценную энергию на болтовню.

14. Оставьте прошлое в прошлом. Не напоминайте своему партнеру о тех ошибках, которые были в прошлом.

15. Не обижайтесь на то, что вы не можете изменить. Вложите лучше свою энергию в настоящий момент.

16. Попробуйте воспринимать жизнь как череду уроков, а себя - как ученика. Ведь даже если школьник не готов к алгебре, то это не конец. Так и вы - просто принимайте уроки от жизни, а если не всегда получается - то это не повод перестать учиться.

17. Не пренебрегайте классическим принципом питания, выраженным в простой поговорке: «Завтрак съешь сам, обед с другом раздели, ужин отдай врагу».

18. Больше смейтесь и улыбайтесь.

19. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, чтобы что-то или кого-то ненавидеть. Избавьтесь от чувства ненависти.

20. Относитесь к себе не так серьезно.

21. Вам необязательно выигрывать во всем.

22. Примиритесь со своим прошлым.

23. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми.

24. Никто не сделает вас счастливой, кроме вас самой.

25. Прощайте всех и за все.

26. То, что другие думают о вас - не ваше дело.

27. Время все расставляет по своим местам.

28. Неважно, ситуация хорошая или плохая - она в любом случае измениться.

29. Работа не спасет вас, когда вы грустите. Обратитесь лучше к друзьям.

30. Исключайте их своей жизни все, что не полезно, не красиво, не интересно.

31. Зависть - бесполезная потеря времени. Вы и так имеете все, что вам нужно, или будете иметь все, что вам понадобиться, в течение жизни.

32. Лучшее еще впереди.

33. Неважно, как вы себя чувствуете, просыпайтесь утром, вставайте и одевайтесь.

34. Наслаждайтесь каждым моментом жизни, пробуйте новое, не останавливайтесь на достигнутом.

35. Звоните как можно чаще своим родителям, своей семье, своим родным.

36. Ваша внутренняя жизнь всегда важна, она заслуживает счастья.

37. Каждый день отдавайте что-то другим.

38. Не делайте сверх того, что можете.

39. Каждое утро наслаждайтесь тем, что новый день наступил, и он будет наверняка лучше предыдущего.

40. Вы уникальны и прекрасны! Разве это не счастье?

Старость - пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.

В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?

Питайтесь правильно

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в Окинаве (архипелаг из субтропических островков в Восточно-Китайском море между Японией и Тайванем). Средняя продолжительность жизни здесь - 85 лет. Пожилые люди в Окинаве не просто живут дольше - они живут здоровее и практически не страдают от возрастных заболеваний. Дело в рационе местных жителей. Он почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты - это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. Однако самое главное - умеренность. Жители Окинавы не переедают.

«В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это», - написал Элдри (60 лет).

Похожий совет дала и Сара (58 лет): «Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого».

И 49-летний Эриксон: «Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо».

Какое это имеет отношение к самочувствию в возрасте «немного за…»? Прямое! Если всю жизнь вы занимаетесь тем, что нравится, вы будете испытывать меньше стресса и получать больше положительных эмоций. На здоровье это точно скажется.

Не злитесь!

В 2007 году режиссер Тим Сэмюэлс собрал самую возрастную рок-группу. Исполняющая каверы группа пожилых людей ворвалась в британские чарты и потрясла YouTube, собрав пять миллионов просмотров. Одной из участниц группы стала героиня книги «Возраст счастья» Грейс Кук.

Фото из книги «Возраст счастья»

Грейс стала рок-звездой, когда ей было 83. Секрет и активной жизни, по словам Грейс, прост: «Я всё прощаю, я не знаю, как можно злиться на кого-то из-за чего-то. Жизнь такая, какой ты её сам делаешь. Будь счастлив - это самое важное. Будь счастлив и слушай людей. Просто слушай их и пытайся понять, о чем они говорят».

Двигайтесь!

26 ноября 2011 года Робер Маршан установил рекорд во французской коммуне Митри-Мори. Он проехал на велотренажере 23 километра за час. В тот момент ему было 100 лет!

Прошло три месяца и он повторил свой успех - проехал 24 километра на реальном . Учитывая, что средняя скорость езды на велосипеде составляет 12 километров в час, Маршан показал блестящий результат.

В интервью после заезда он шутил, что специально ехал помедленнее, чтобы другим было легче побить его рекорд. Об этом Андре Алеман рассказал в книге «Мозг на пенсии». Сам рекордсмен говорит, что всегда вел здоровый образ жизни, не выкурил ни одной сигареты и старался пить поменьше алкоголя. И пожилым, и молодым он дает один и тот же совет: двигайтесь!

Берегите зубы

К 30 годам зубы уже можно сильно испортить. Но еще есть шанс все исправить. И нужно это не только для красивой улыбки. Ученые обнаружили связь между болезнями зубов и заболеваниями сердца. Хроническое инфекции в ротовой полости провоцируют развитие атеросклероза.

В книге «Мозг на пенсии» автор рассказывает, что здоровье зубов влияет также и на когнитивные навыка. Для мозга полезно жевание. Есть исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки (способность к восприятию информации).

Так как многие пожилые люди испытывают проблемы с зубами, им часто предлагают пищу, не требующую пережевывания. В результате их способность к жеванию ухудшается. Вот почему хороший уход за зубами критически важен для пожилых людей.

Принимайте добавки, если чувствуете необходимость

Этот пункт необязателен. Но если вы чувствуете, что не получаете каких-то веществ из еды, обратите внимание на добавки. Конечно, перед применением лучше сдавать необходимые анализы и консультироваться с врачом. В книге «Transcend » авторы озвучивают список питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для здоровья мозга.

Таблица из книги «Transcend»

• Винпоцетин - усиливает кровообращение в головном мозге, улучшает память.
• Фосфатидилсерин - замедляет потерю памяти, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. И самое главное, снижает уровень кортизола - основного гормона старения.
• Ацетил-L-карнитин - повышает производительность митохондрий - источников энергии внутри клеток. Замедляет воспалительные процессы в тканях мозга.
• Гинкго билоба - замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.
• ЭПК и ДГК - основные составляющие жиров омега-3.Помогают сохранять сохранять эластичность мембран клеток мозга.
• А ещё фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Они тоже помогают сохранить память и ясность ума.

Уделяйте время себе

Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой. Без людей, телефона, телевизора и ноутбука. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: запишите мысли в блокнот, послушайте музыку или займитесь творческой медитацией, например, при помощи для взрослых.

Конечно, на этом секреты активного долголетия не заканчиваются. Для тех, кто планирует прожить как можно дольше и сохранить здоровье до глубокой старости, собрали . И помните, что возраст ≠ старость. Не верите? Доказательства есть в книге «Здоровее будешь» . В ней - 30 историй реальных людей, которые на собственном примере доказали, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Будьте здоровы!

Рано или поздно каждый человек сталкивается с унынием и подавленностью. Есть много способов, которые могут помочь справиться с такими чувствами и эмоциями. В этой статье изложены некоторые из них.

Шаги

Часть 1

Физические способы

Пейте много воды. В противном случае, ваш организм будет страдать от обезвоживания, которое в свою очередь повлияет на ваше физическое и эмоциональное состояние.

• Пейте не менее восьми стаканов воды в день.

1. Физические упражнения. Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на вашу учебу и сон. Кроме того физические упражнения уменьшают вероятность возникновения депрессии. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотанина, благодаря чему улучшается настроение и повышается самооценка. Даже если вы выделите совсем немного времени для этого, вы улучшите свое самочувствие. Перед вами некоторые идеи физической активности:

   Пойте. Пение, особенно в компании, стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина, благодаря которым мы испытывает чувство удовлетворения, и можем легче переносить стресс и тревогу. Групповое пение помогает почувствовать себя частью общества, и может облегчить депрессию и чувство одиночества.

   Помогайте другим. Используйте свое время, энергию, или деньги, чтобы помочь другим. Исследования показали, что бескорыстная забота о других уменьшает стресс и тревогу, благодаря чему вы чувствуете себя лучше. Забота о других помогает иметь тесную связь с людьми.

   • Попробуйте себя в роли волонтера в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Не судите людей, которым вы помогаете. Вы не знаете, почему они оказались в таком состоянии, вы не знаете историю их жизни.
   • Некоммерческие организации поддерживаются усилиями добровольцев. Найдите такие организации в своем районе, и предложите свою помощь. Это могут быть разные занятия: организация лагеря для маленьких детей или же чтение пожилым людям.

2. Отвлекайтесь от своих мыслей. Просто помечтайте или вспомните приятный эпизод своей жизни, который заставит вас почувствовать себя снова счастливым. Вам нужно расслабиться и отдохнуть от своих переживаний.

   • Посмотрите интересный фильм или почитайте любимую книгу. Займитесь тем, что вам нравится.
   • Вспомните стихотворение, песню, или картину, которые напоминают вам о счастливом времени или о человеке, который для вас очень важен.
   • Не живите прошлым, или мечтами. Старайтесь жить реальной жизнью.

3. Ставьте перед собой достижимые цели. Это не означает, что вы не можете позволить себе мечтать стать президентом хотя бы на один день, однако ставьте цели, которые вы сможете достичь, и стремитесь к ним. Вы будете испытывать чувство удовлетворения, когда вы сможете достичь поставленной цели.

   • Учитесь играть на музыкальном инструменте. Такие занятия благотворно повлияют на ваше самочувствие. Однако не будьте слишком строги к себе, когда вы учитесь.
   • Займитесь уборкой. Когда вы заняты делом, вам некогда будет думать о плохом. Занимаясь домашними делами, слушайте музыку и пойте, и очень скоро вы будете радоваться результатам своего труда.

   Часть 2

   Психические способы

   1. Мыслите позитивно. Это не так просто, как кажется, и особенно это трудно для маргинальных слоев населения. Негативные мысли крайне вредны как для ума, так и для всего организма. Есть несколько способов борьбы с этим.

      • Вы не можете избежать плохих мыслей, но не позволяйте им влиять на вас. Если у вас возникла плохая мысль, постарайтесь заменить ее хорошей мыслью. (Пример: стоя перед зеркалом, можно подумать: "Какой я урод ", отбросьте эту мысль и замените ее следующей: " Я потрясающий") Кажется глупо, но со временем вы убедитесь, что это очень действенно.
      • Будьте внимательны. Если вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы заметите, сколько отрицательных мыслей находится в вашей голове. У вас много работы, замените каждую отрицательную мысль на положительную.
      • Отпустите прошлое. Вы не можете изменить прошлое, и, зацикливаясь на нем, вы делаете себе только хуже. Учитесь на ошибках прошлого и отпустите ситуации, которые нельзя изменить. Сосредоточивайтесь на настоящем.
      • Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо. Даже если вы научитесь думать положительно, негативные мысли все равно будут появляться в вашей голове, от которых вы будете чувствовать себя плохо. Это естественно и нормально. Не отчаивайтесь.
      • Никогда не говорите себе, что у вас нет сил и вы слабый и беспомощный. Быть человеком и жить - это невероятно трудная задача, с которой вы прекрасно справляетесь! Молодец.

   2. Научитесь медитировать. Медитация расслабляет тело и ум и снижает уровень стресса. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем, а также уменьшить негатив.

      • Основной метод медитации: сядьте и закройте глаза, расслабьте тело (вы можете даже не задумываться над тем, насколько вы напряжены!). Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и считайте вдохи.
      • Не сосредоточивайтесь на мыслях, которые появляются во время медитации. Просто поблагодарите их за то, что они посетили вас и просто отпустите их.
      • Вы можете практиковать медитацию в любом месте: в автобусе, во время обеденного перерыва, прямо перед экзаменом.
      • Если вы верующий человек, молитва может помочь вам, так же, как и медитация. Воспользуйтесь удобным случаем, когда никто не отвлекает вас и помолитесь за других; это может быть член вашей семьи, просто странник, или даже весь мир.

   3. Будьте благодарны. Это означает, научиться признавать доброту, которая была сделана для вас. Исследования показали, что благодарные люди намного счастливее и успешнее, чем те, кто не отличается этой чертой. Безусловно, это поспособствует вашему хорошему самочувствию и уменьшит отрицательные эмоции.

   4. Сосредоточивайтесь на решении, а не на самой проблеме. (Пример: Если у вас возникли проблемы с вашим начальником, вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, поговорите с ним наедине и выясните ситуацию.)

• Помните, что в том, чтобы чувствовать себя плохо нет ничего страшного. Чтобы быть счастливым или чувствовать себя хорошо, нет необходимости всегда оставаться в приподнятом настроении. Счастливый человек может переживать весь спектр эмоций, при этом оставаясь счастливым. Вы только усугубите ситуацию, если будете корить себя за то, что испытываете подавленность и грусть. Не делайте этого.

Предупреждения

• Эти советы не предназначены для тех, кто имеет эмоциональные расстройства, такие как депрессия или тревога. Можно, конечно, следовать этим советам, но люди с эмоциональными и психическими расстройствами нуждаются в профессиональной помощи.

Разве то, как мы изо дня в день вгоняем себя в депрессию, не печально? Если бы за каждый раз, когда мы чувствовали себя ненужными, глупыми, малопривлекательными или недостойными, нам давали по десять копеек, большая часть людей давно стала бы миллионерами.

Мы вступаем на эту Землю, полную изобилия и чудес, и все, что нам поначалу нужно – немного пищи, чуть-чуть удобства и чистые пеленки. Но если нас чего-то из этого лишить, или если чуть позже на нашем жизненном пути нам кто-то скажет, что мы в чем-то хуже прочих, мало-помалу мы привыкаем чувствовать себя именно такими. Худшими. Недостойными.

И по мере того, как мы получаем достаточно негатива – неважно, со стороны или от самих себя – мы привыкаем видеть в себе лишь ошибки и недочеты. Все прочее либо совершенно растворяется на их фоне, либо если и улучшает наше чувство собственного достоинства, то очень и очень и очень ненадолго.

Но если мы привыкли видеть в себе лишь плохое, можем ли мы научиться видеть в себе хорошее? Можем ли мы отказаться от того, во что верили все это время и переключить внимание на свою красоту и исключительность? Да, да и еще раз да!

Это не только возможно, это необходимо для поддержания нашего душевного и физического здоровья. В основе нашего благополучия и счастья лежала и лежит позитивная самооценка.

Мы отчаянно жаждем найти путь из страны презрения к самому себе.

К счастью, наш разум и сердце способны измениться, и мы можем научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Только вдумайтесь, насколько это тяжело – жить, руководствуясь иллюзорными ожиданиями и разочарованиями. Но взяв на вооружение сочетание позитивных мыслей и действий, вы вполне способны выйти из тьмы к свету.

Как и со всеми прочими новыми умениями или привычками, вам стоит начать с малого и регулярно практиковаться. Сперва все это может показаться вам неестественным, но после того, как вы измените ваши поступки и мысли, за ними последуют и чувства.

Хотите почувствовать себя лучше? Так ведь для этого вовсе не нужно ничего ждать! Вы можете начать с простых, небольших ежедневных житейских действий, которые помогут вам увидеть себя так, как вы и должны – потрясающим, необыкновенным человеком.

Подбросить немного идей? Вот 99 способов, которые помогут вам изменить мнение о себе в лучшую сторону – прямо сейчас:

1. Позвоните маме. Для большинства из нас мама – тот человек, который всегда любил и будет любить нас больше всех, и непременно постарается нас защитить. Попросите ее сказать вам что-то одобрительное. А если это не вариант – позвоните тому человеку, на которого можете положиться.
2. Взгляните в зеркало. Но вместо того, чтобы искать недочеты в вашей внешности, сосредоточьтесь на ваших лучших чертах. Ваши глаза? Ваши волосы? Ваша улыбка? Сосредоточьтесь на них на минуту или около того и возблагодарите судьбу за то, что это у вас есть.
3. Напишите любовное послание. Дайте знать любимому человеку, какие чувства вы к нему испытываете. Раскройтесь перед ним полностью. Будьте откровенны. Лишь разделив с кем-то свою любовь, можно почувствовать себя любимым.
4. Перечислите свои достижения. Да да, возьмите листок бумаги и запишите их. Все, что угодно – от выигранного турнира по настольному теннису до сданного вовремя проекта. Запишите все, чем, как вы считаете, можно гордиться. Взгляните на себя с положительной стороны!
5. Сделайте уборку на рабочем столе. Заодно это помогает очистить и ваш разум. Помогает четче мыслить и открывает путь к созиданию. Немного труда – и вас просто переполняет жажда творить. Ну и стол стал чище.
6. Устройте себе разминку на 5 минут. Да, всего на 5 минут. Это не заставит вас перенапрячься, но это и не так уж мало. Даже короткая разминка поможет вам почувствовать себя бодрее – к тому же она вполне может войти в привычку.
7. Помолитесь или помедитируйте. Загляните в свою душу. Ненадолго отриньте свое эго. Сделайте шаг в сторону и на пару минут забудьте о том, чтобы оценивать себя – просто будьте тем, кто вы есть.
8. Сделайте новую прическу и макияж. Уж если это не заставит почувствовать вас лучше – что вообще может это сделать? Когда вы выглядите на все сто, вы и чувствуете себя совсем иначе.
9. Извинитесь. Если вы дурно поступили с кем-то, извинитесь. Вина и стыд – крайне нездоровые эмоции. Позаботьтесь об этом прямо сейчас.
10. Избавьтесь от чего-нибудь. Если у вас есть что-то, что вам не нужно или чем вы не пользуетесь, но что могло бы пригодиться кому-то другому, отдайте это ему. Вы не просто почувствуете себя лучше, но и изрядно подчистите свою карму.
11. Заставьте кого-то почувствовать себя лучше. Как проще всего забыть о негативе, испытываемом вами к самому себе? Да просто-напросто направить свою энергию на то, чтобы поднять самооценку кого-то еще. Это неочевидно – но это работает!
12. Измените что-нибудь. Если вас по-настоящему беспокоит что-то в вас самих, постарайтесь выбрать что-то, что можно изменит, и сделайте это – прямо сейчас. Ну давайте. Начните хотя бы с малого.
13. Напишите утвердительное послание. Найдите то, что заставляет вас плохо о себе думать… Нашли? А теперь выверните его наизнанку и запишите совершенно противоположное утверждение. Ведь в противоположности тоже есть истина. Так что запишите ее и повторяйте, пока не сможете в нее поверить, а после – постоянно носите этот листок с собою.
14. Потанцуйте перед зеркалом. Разве можно плохо думать о себе, танцуя перед зеркалом? Да вы просто взгляните на себя!
15. Позвоните другу. Не зря говорят, что друзья – наши ходячие и говорящие антидепрессанты. Одна доза друга в день – и вы в полном порядке!
16. Поговорите сами с собою (словно с другом). Рядом нет ни одного друга? Так станьте другом самому себе. Как бы друг отозвался о ваших якобы недостатках? Поговорите об этом с собою, и будьте по-настоящему любящим, заботливым другом.
17. Выполните обещанное. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это сегодня. Снимите это с вашей совести. Это очень позитивно – чувствовать, что на вас можно положиться.
18. Сравните себя с другими. Оглядитесь вокруг. Вы в куда более выгодном положении, чем многие. У вас полно хороших вещей. А ведь большая часть мира живет в жуткой нищете и страданиях.
19. Не сравнивайте себя кое с кем. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с тем 1 процентом (а то и меньше) населения Земли, который успешнее, красивее или умнее вас. Довольствуйтесь тем, что у вас есть.
20. Изложите свою мечту. Если вам охота хорошо думать о себе каждый день остатка вашей жизни, напишите план, как этого добиться. У вас есть мечта всей жизни? Так запишите ее!
21. Оживите в памяти лучшие воспоминания. Найдите в своем прошлом замечательное, великолепное воспоминание, и погрузитесь в него с головою на несколько минут. Оживите в памяти все подробности и испытайте те же чувства, что тогда. Это непременно поможет вам воспрянуть над серой повседневностью.
22. Покормите птичек. Возьмите кусок хлеба, найдите какой-нибудь парк и покормите в нем птичек. Они непременно вас полюбят. Вы станете их личным птичьим богом. Они будут петь вам осанну. Быть чьим-то божеством всегда приятно – пусть даже всего лишь птичьим.
23. Заправьте свою постель. Заправленная постель – это красиво. Это заставляет выглядеть лучше всю вашу комнату. Вы же аккуратный человек? Так гордитесь этим.
24. Похвалите детей. Порою, когда мы злимся на самих себя, мы вымещаем это на собственных детях. Не делайте этого. Лучше приободрите их. Скажите им то, что сами хотели слышать от своих родителей в детстве.
25. Обнимите кого-нибудь. Объятья – маленькое, но сильное заклинание, мгновенно наполняющее нас радостью и счастьем. Если у вас есть время – обнимайтесь хоть целый день. Ну а если нет, хватит и одного раза.
26. Улыбнитесь. Улыбка – вернейший способ сказать нашему мозгу, что мы счастливы. Правда-правда. Да вы сами попробуйте.
27. Представьте себе любящую доброту. Это буддистская практика, помогающая вам обрести сочувствие и бескорыстную доброту – как к себе, так и к остальным.
28. Выключите компьютер и отключитесь от сети. Трудно испытать к себе теплые чувства, если ваш единственный собеседник – экран компьютера. Найдите живого человека и пообщайтесь с ним. Как знать – может, он скажет вам что-то хорошее.
29. Сделайте сегодня больше, чем вчера. Попробуйте выйти за установленные вами границы. Сделайте больше ожидаемого – дома или на работе. Выдайте на-гора больше, чем от вас ждут.
30. Измените ваши ожидания. Вы не обязаны быть совершенством – или даже чем-то близким. Вы можете позволить совершать ошибки – но даже после них все будет хорошо.
31. Позвольте решать кому-то другому. Время от времени перекладывайте ответственность за принятие решений на чужие плечи. Пусть кто-то другой примет правильное решение или ошибется – позвольте ему это сделать. Взгляните со стороны.
32. Уступите свое место. Разве не приятно видеть, как кто-то уступает свое место в транспорте пожилому человеку или беременной женщине? Разве это не кажется благородным и добрым поступком? Так сделайте же это, если у вас будет шанс.
33. Сейте мир, а не раздоры. Найдите способ сеять вокруг мир и спокойствие. Жизнь и так полна негатива – приправьте ее чем-то еще.
34. Придержите язык. Просто не говорите это. Возможно, вам этого очень хочется. Может быть, у вас даже есть на это право. Но лучше промолчите и улыбнитесь.
35. Начните по-другому говорить о себе. Попробуйте выслушать то, что вы говорите сами о себе, в роли беспристрастного наблюдателя, а после – измените свои слова так, чтобы из заполнила благожелательная доброта.
36. Притворяйтесь. Невысокого мнения о себе? Делайте вид, будто это не так. Ведите себя так, будто это не так. И довольно скоро содержание придет в соответствие с формой.
37. Устройте вечеринку. Вечеринки – это весело. Людям они нравятся. А еще им нравятся те, кто их устраивает. И вовсе необязательно устраивать шумное празднество. Просто соберите несколько веселых людей вместе.
38. Приведите в порядок свой бюджет. Да, я знаю - скукота. Но важная, так что чем быстрее вы с этим справитесь, тем быстрее поднимете свою самооценку.
39. Выбирайте здоровье. Если у вас есть выбор между чем-то здоровым и нездоровым, выбирайте здоровое. Это уж точно ведет к позитиву.
40. Определите, что для вас значит целостность. И вправду – что? Запишите это. Соответствуете ли вы этому определению?
41. Сделайте что-то необычное. Устройте своей жизни встряску. Измените свой распорядок. Попробуйте что-то новое. Это поможет вам почувствовать себя новатором и сотрясателем основ.
42. Цените красоту. Она здесь, вокруг вас. Нужно лишь раскрыть глаза и постараться ее увидеть. А когда вы заметите ее снаружи, уже не так сложно будет почувствовать ее и внутри. В каком-то смысле красота заразна.
43. Будьте скромнее. Просто знать о своих талантах и величии куда приятнее, чем кричать о них на каждом углу.
44. Делитесь мудростью. Жизнь многому вас научила. Так поделитесь этим с другими – так, чтобы это им помогло.
45. Прочтите что-то вдохновляющее. Отвлекитесь от негатива. Найдите хорошую книгу, способную вдохновить и воодушевить вас.
46. Удивите кого-нибудь. Сделайте что-нибудь веселое и неожиданное для кого-то, кто вам не безразличен. Одна лишь подготовка к этому изрядно поднимет вам настроение.
47. Разделите чужие чувства. Постарайтесь зайти дальше сочувствия. Поставьте себя на чье-то место и взгляните на ситуацию его глазами. Разделенные чувства ведут к сопереживанию, а оно сеет в душе любовь и исцеление.
48. Измените своим привычкам. Сделайте что-то дополнительно – даже если вам не особо хочется этого или вы не в настроении. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
49. Будьте проще. Сложная, загруженная делами, вещами и заданиями жизнь не сделает вас счастливее и не повысит вашу самооценку. Найдите в своей жизни, не поступаясь своими ценностями, время для того, чтобы просто жить.
50. Заройте топор войны. Если вы с кем-то на ножах, придите к нему с белым флагом – даже если виноваты в конфликте не вы. Сделайте первый шаг к исцелению и спокойствию.
51. Найдите наставника. Найдите кого-то, чью жизнь или достижения вам хотелось бы повторить. Смотрите и учитесь, а после - действуйте.
52. Станьте наставником. Станьте им для того, кто мог бы чему-то научиться под вашим руководством и на вашем примере.
53. Прежде всего заботьтесь о семье. Ведь если разобраться – что может быть более важным? Постарайтесь не забывать о ней, каждый день одаряя ее вашим временем, любовью и вниманием.
54. Не забывайте о себе. Немаловажная часть заботы о семье – правильное отношение к самому себе. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к домочадцам. Ведь чем лучше вы будете относиться к себе, тем больше у вас будет сил и энергии на семью.
55. Научитесь говорить «нет». Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать, запугивая или играя на ваших чувствах вины либо стыда. Если вы не хотите что-то делать, просто скажите «нет».
56. Скажите «да». Скажите «да» жизни, новым приключениям, новым друзьям, желанию творить, спонтанности. Не говорите «нет», когда хотите сказать «да».
57. Заведите новую привычку. Выберите полезную привычку, которой бы вам хотелось обзавестись. Начните с малого. Составьте для себя четкий график, но не заглядывайте особо далеко вперед.
58. Вдохните поглубже. Научитесь правильным дыхательным техникам. Они крайне благотворны как для тела, так и для разума.
59. Попросите размять вам плечи. Нежное прикосновение от заботливого человека напоминает нам, что мы не одни, что мы связаны друг с другом, и что наше телесное благополучие тоже важно.
60. Живите настоящим. Выдерните голову из облаков. Прекратите жить прошлым или беспокоиться о будущем. Настоящее, то, что происходит здесь и сейчас – единственное, что у нас есть на самом деле. Так что переключите все свое внимание на него.
61. Будьте добры к спутнику вашей жизни. Просто будьте добры. Доброта идет на пользу любым отношениям, а уж подобным – в особенности.
62. Развесьте вашу одежду. Расчистьте ваш дом. Позаботьтесь о себе и вашем окружении. Уважайте время и деньги, потраченные на покупку того, что вы носите.
63. Оплатите, наконец, счета. Если у вас есть давнишние неоплаченные счета, постарайтесь сделать все возможное, чтобы их оплатить. Негативная энергия и стресс, вызванные тем, что они нависают над вашей головой, рано или поздно вобьют вас в землю по самые уши.
64. Назначьте встречу. Если вам нужно посетить доктора, психотерапевта, адвоката, счетовода, да кого угодно – хватит тянуть резину, назначьте встречу. Сегодня.
65. Не сдавайтесь. В любой ситуации, что бы ни случилось, держитесь до последнего. Найдите в себе силы, эмоциональный или психический резерв. И если вам понадобится помощь – попросите о ней.
66. Выпустите пар. Если вы чувствуете, что стресс накапливается в вас, словно пар в перегретом котле, прекратите заниматься тем, чем занимаетесь и аккуратно спустите его. Займитесь упражнениями, спойте, покричите, да хоть избейте подушку, если вам от этого станет легче. Выпустите пар безопасным способом, пока вы не успели сделать ничего такого, за что вас могут арестовать.
67. Испеките печенюшек. Свежевыпеченное домашнее печенье помогает от чего угодно. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.
68. Не забывайте напоминать себе, что все будет хорошо. Как правило, так и выходит. Несмотря на все ваше беспокойство и тревоги, выход можно найти практически из любой ситуации.
69. Позвольте вселенной не дать вам упасть. Просто перестаньте трепыхаться и позвольте событиям идти своим чередом. Отдайтесь свободному падению и позвольте вселенной вас подхватить.
70. Примите хрупкость. Когда вы чувствуете себя слабым, напуганным, одиноким и склонным к ошибкам, помните – все это часть человеческой природы. Всех нас порою посещает хрупкость разума и духа. Примите ее, чтобы получить возможность ее преодолеть. Сейчас, и в следующий раз, и потом…
71. Хватит размышлять, действуйте. Действие продвигает вас вперед, целиком же окунувшись в раздумья, вы лишь топчетесь на месте.
72. Посмотрите забавное видео. Вряд ли у вас получится одновременно смеяться и нелестно думать о себе. Посмотрите что-нибудь забавное.
73. Оторвитесь от своей работы. Порою вам достаточно сделать перерыв в работе – хотя бы на 10-15 минут, чтобы вновь обрести казалось бы утраченные силы и вспомнить, что жизнь – это не только работа и связанное с ней.
74. Пейте умереннее. Алкоголь лишь сильнее вгоняет в депрессию. Если вы недовольны собою, от чрезмерных возлияний вам станет лишь хуже.
75. Ешьте здоровую пищу. Порою вам бывает нехорошо оттого, что вам не хватает нужным питательных веществ или недостает энергии. Питайтесь продуктами, помогающими сохранять здоровыми ваше тело и разум.
76. Пейте воду. Больше. Еще больше. Приучив себя пить больше воды, вы обретете крайне полезную привычку. А полезные привычки повышают самооценку.
77. Начните двигаться вперед. Разбейте путь к цели на небольшие шаги. Начните с первого из них, пусть даже он будет небольшим. И… сделайте его. Вот и все.
78. Наймите тренера. Тренер поможет вам дальше продвинуться, сильнее выложиться, в большей степени раскрыть собственный потенциал.
79. Умерьте аппетиты. Меньше тратьте. Копите деньги. Старайтесь обходиться без ненужных вещей. Сделайте вашу жизнь проще.
80. Заведите бумажный дневник. Выплесните в него мысли и тревоги, запертые внутри – и вы удивитесь, насколько свободнее вы себя почувствуете.
81. Выпейте чашку чаю. Просто присядьте в спокойном месте и выпейте чаю. Насладитесь этим простым, но таким приятным и успокаивающим времяпровождением.
82. Поиграйте с домашним питомцем. Ваши питомцы любят вас безо всяких условий. Так окунитесь же в эту любовь и внимание.
83. Принарядитесь. Если вы будете выглядеть внешне, как собранный, привлекательный человек, рано или поздно вы почувствуете себя именно им.
84. Планируйте ваш день. Определите для себя 2-3 вещи, которых вам бы хотелось добиться. Лучше это сделать утром этого или вечером предыдущего дня. Вам не нужен длинный список – 2-3 вещей вполне достаточно. Вполне возможно, вы добьетесь и большего, но если в это большее войдет и запланированное, поверьте – вы почувствуете себя намного лучше.
85. Раскройтесь перед миром. Не прячьтесь за вашим страхом или ожиданиями, которым не суждено сбыться. Будьте настоящим человеком – со всеми его слабостями и недочетами. Настоящий человек куда привлекательнее фальшивого.
86. Делайте комплименты. Просто скажите что-то приятное. Сделайте чей-то день чуточку лучше – и вы сделаете лучше свой.
87. Вручайте себе золотые звезды. Это невероятно приятно – наградить самого себя золотой звездой за выполненную работу или благоприобретенную привычку.
88. Выучите, какое-нибудь новое слово. Не важно изучаете ли вы иностранный язык или пишите научную диссертацию - это может быть полезно и весело! Например, нижняя челюсть на латыни - это «Мандибула».
89. Поработайте над вашей гибкостью. Гибкость тела способствует уменьшению болей, улучшает кровообращение, осанку и защищает от травм.
90. Съешьте еще одну порцию овощей. Вы почти наверняка едите слишком мало овощей, так что вам не повредит еще одна лишняя тарелочка. Выберите что-нибудь, богатое микроэлементами, вроде шпината, обычной или пекинской капусты.
91. Заведите себе баночку для ежедневных сбережений. Каждый день бросайте туда немного денег – крупные, мелкие, сколько не жалко – и следите за тем, как сумма в ней растет.
92. Окружите себя светом. Представьте вокруг себя белый, умиротворяющий, любящий свет.
93. Спланируйте приключение. Спланируйте для себя увлекательную поездку, отдых на выходные – словом, что-нибудь, что станет для вас новым и захватывающим. Поверьте, даже всего лишь погрузившись в планирование, вы уже почувствуете себя лучше.
94. Отправьте забавную СМС-ку. Заставьте кого-то рассмеяться над забавной СМС-кой.
95. Присмотритесь к своим намерениям. Повнимательнее приглядитесь к причинам, по которым вы поступаете так или иначе. Сочетаются ли они с вашими принципами? Если нет, откажитесь от подобного.
96. Выучите новое слово. Расширьте ваш словарь и поразите себя и окружающих своими энциклопедическими знаниями!
97. Создайте для себя домашний алтарь. Выделите в своем доме особое место, где бы вы могли помедитировать, помолиться, почитать или подумать.
98. Отдохните десять минут. Просто отдохните. Ничего не делая. Побудьте наедине с собою.
99. Знайте, что вас любят. Ведь это правда… и порою это все, что вам нужно, чтобы вспомнить, насколько вы необыкновенный человек.

А как вы поднимаете свое настроение и повышаете самооценку? Оставляйте ваши идеи в комментариях.