Почему у ребенка не растут. Почему ребёнок медленно растёт и как ему помочь

Бывают случаи, когда молодые юноши задаются вопросом, почему долго не растет борода, какие имеются способы ее отрастить? Часто бывает, когда даже по истечению полового созревания у молодых мужчин плохо развивается волосяной покров области щек, шеи, подбородка. Ребята начинают беспокоиться из-за данного недуга, выдумывать всяческие причины, мучится, пробуя разные непонятные способы, ведь щетина считается символом мужественности, брутальности. Причин из-за чего плохо растет волосяной покров достаточно много. Всем понятно, когда плохо растет щетина – есть веские причины. Ненужно затевать панику по этому вопросу, необходимо мыслить целесообразно, выявить истинные факторы, мешающие нормальному развитию волосинок.

Причин слабого роста волосяного покрова на лице достаточно много. Главное из предложенного далее перечня выбрать тот, который касается конкретного случая. Только так борьба с замедленным ростом будет максимально действенной. Причины бывают такими:

1. Нехватка витаминов в мужском организме может привести к плохой работе волосяных фолликул. Поэтому, когда молодой человек задается вопросом, почему борода почти не растет в области щек, подбородка, шеи? Возможным негативным фактором является именно авитаминоз.
2. Также плохой рост волосяного покрова может быть из-за повреждения волосяных луковиц, которое может произойти из-за неправильного бритья. При бритье тупым лезвием, структура фолликул нарушается, следовательно, волосинки перестают расти.
3. Пониженный уровень тестостерона. Данный мужской гормон отвечает непосредственно за рост волосяного покрова, поэтому недостаточное количество в организме тестостерона, приводит к плохому росту щетины.
4. Возраст. Когда молодой парень задумывается, почему борода почти не растет, возможно, еще рано. Каждый организм имеет свой срок, поэтому, когда у юноши начинает созревать густая растительность области щек, подбородка – все зависит от индивидуальных возрастных особенностей. Зачастую щетина развивается у юношей от 16 до 18 лет. Когда плохо растет щетина, возможно причина заключается в чем-то другом.
5. Генетическая предрасположенность. Данный фактор является, пожалуй, одним из самых частых, основных. Именно генетика отвечает непосредственно за рост волосинок области щек. Когда у молодого парня по мужской линии у представителей сильного пола плохо растет щетина, возможно причина заключается именно в генетике.
6. Неравномерное половое созревание. Когда молодой мужчина задумывается, почему не растет борода долго, какие тому причины? Возможно, дело заключается в неправильной работе гормонов. При неправильной работе гормонов в период полового созревания могут происходить сбои, которые мешают нормально функционировать фолликулам.

Данные факторы негативно отражаются на росте волосяного покрова. Поэтому прежде чем паниковать, необходимо выяснить причину именно вашего недуга. Для этого рекомендуется посетить врача-эндокринолога. Он, проведя необходимые анализы, поможет выявить причину, назначит индивидуальное лечение.

Медицинские средства для роста щетины

Зачастую медики назначают препараты, имеющие непосредственное влияние именно на работу волосяных луковиц. Данные средства активируют фолликулы, заставляя волосяной покров расти быстрее. Поэтому, когда юноша задается вопросом, почему борода долго не растет, какие меры предпринять? Необходимо пройти обследование у специалиста. При плохой работе гормонов назначают специальную гормональную терапию, которая нормализует гормональный фон мужчины. Таким образом, волосинки области щек, подбородка, усов развиваются намного быстрее. Данное лечение проводится строго под контролем грамотного специалиста.

При механических повреждениях волосяных луковиц применяются средства, которые улучшают их структуру, способствуют заживлению, нормальной работе. К данным препаратам относятся Рогаин, Миноксидил. Они отлично восстанавливают структуру волосков, способствуя их мгновенному росту. Также, когда мужчина сталкивается с проблемой, почему почти не растет борода, можно прибегнуть к помощи пластического хирурга. Посредством пересадки волосяных фолликул с затылочной части головы на щеки, подбородок, шею, можно стать обладателем густой растительности. Данная процедура является дорогостоящей, но при этом стопроцентно эффективной.

• Для нормального развития волосяного покрова необходимо придерживаться правильного питания. Употребление вредных продуктов, способствуют накапливанию в организме веществ, которые мешают быстрому развитию щетины. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих следующие витамины, минералы: витамин А, В3, В5, С, Е, фолиевую кислоту, биотин, кальций, йод. К таким продуктам относятся яйца, молочные изделия, орехи, бобы, мясо, каши.
• Когда молодой парень задумывается, почему почти не растет борода, какие меры предпринять чтобы ее отпустить? необходимо повышать уровень тестостерона, посредством частых занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают уровень мужского гормона, отвечающего непосредственно за рост волосинок. Следовательно, щетина вырастает равномерной, густой, красивой.
• Рекомендуется отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь мешают нормально функционировать волосяным луковицам, поэтому желательно перестать употреблять данные вещества.
• Здоровый сон. Юноша, мечтающий отрастить красивую щетину, должен спать около восьми часов ежесуточно. Тогда волосинки перестанут находиться в стрессовом напряжении, стабилизируют свою работу.
• Не стоит постоянно думать, почему долго не растет борода, достаточно регулярно выполнять данные рекомендации. Также необходимо постоянно питать кожу щек, подбородка, усов. Для этого хорошо подойдет касторовое масло. Втирайте данное средство ежедневно перед сном, тогда фолликулы будут работать с большой силой, следовательно, волосинки будут прорастать жесткими, толстыми, сильными.
• Рекомендуется использовать во время бритвенных процедур только качественные принадлежности. Приобретите средство для бритья и лосьон в аптеке со специальным витамином, тогда процедура бритья будет приносить только пользу коже, щетинкам, волосяным луковицам.

Итак, когда представитель мужского пола часто задумывается, почему почти не растет борода, какие тому причины? Рекомендуется первым делом обратиться к специалисту, выяснить причину недуга. Затем нужно перестать думать, а начинать активно действовать. Выполняя все предписания врачей, используя методы народной медицины можно отпустить шикарную бороду, которая будет притягивать взгляды абсолютно всех девушек. Главное помнить – данное дело займет определенный промежуток времени, щетина медленно развивается. К этому нужно идти долгими месяцами, тщательно выполняя рекомендации, правильно питаться, заниматься спортом, делать питательные маски, проводить правильное бритье, тогда больше не возникнет вопросов, почему долго не растет борода, каждый мужчина сможет отпустить настоящую мужскую щетину.

Половой орган у мальчиков начинает расти с 9-10 лет, но в некоторых случаях этот процесс может начаться с опозданием, примерно в 14-летнем возрасте. В основном развитие пениса и органов репродуктивной системы у мужчины длится до 17-18 лет. Дальше формирование организма замедляется и полностью прекращается в 23 года.

Иногда подростки или уже совершеннолетние молодые люди замечают, что рост фаллоса у них остановился слишком рано и его размер не достигнул даже стандартной отметки в 14 сантиметров. Причин, почему не растет член в этом случае, много. Рассмотрим основные из них и способы решения проблемы.

Скорость развития репродуктивной системы у каждого человека индивидуальна. Она может формироваться медленно, но постоянно, или же скачками с интервалом в несколько месяцев. Начинать беспокоиться нужно только тогда, когда изначально половой орган увеличивался без пауз, а потом этот процесс резко прекратился и в течение 2-4 месяцев никаких изменений не происходит.

Особенно важно вовремя обратиться к врачу, если это случилось с 14-15-летним подростком. В этом возрасте замедление увеличения пениса может быть обусловлено сбоем гормонального фона и надо восстановить его сразу. Затягивание с визитом к врачу чревато нарушением развития половых органов, что в дальнейшем приведет к микропении (синдром маленького пениса) или невозможности иметь детей.

Родителям надо внимательно следить за здоровьем ребенка в пубертатном периоде. Не нужно игнорировать любые, даже самые незначительные отклонения, которые проявляются у подростка. Это касается не только репродуктивной системы.

К другим причинам прекращения роста фаллоса относится:

• генетическая предрасположенность;
• деформация нервных связей;
• анатомические особенности.

Первая причина, из-за которой рост пениса прекратился раньше времени, — это генетика. К сожалению, медицина еще не получила возможности корректировать геном, чтобы заниматься «настройкой» органов и изменять строение тела.

В генетическом коде прописаны условия, по которым формируется организм человека. Все стадии развития полового органа расписаны в биологическом «графике» и повлиять на них ничто не может. Определить, какой пенис будет в будущем – большой или маленький, невозможно. Все станет известно со временем.

Второй и наиболее распространенный провокатор остановки роста члена в раннем возрасте – повреждение нервных связей. Часто это случается в момент появления ребенка на свет потому, что способы приема родов в современной медицине по-прежнему несовершенны. Из-за неосторожных действий акушеров происходят разрывы сети нервных волокон, что в дальнейшем проявляет себя нарушением развития внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы. В этом случае риск ребенка стать обладателем синдрома микропениса растет в соответствии с уровнем неопытности врачей, которые помогают ему родиться.

Однако не только акушеры могут стать причиной разрыва нервных связей. Получить защемление нерва можно в момент неудачного прыжка, падения или удара в пах. Последствия этого могут быть непредсказуемы.

Последним фактором, который влияет на рост пениса, стали особенности анатомического строения человека. Длина фаллоса регулируется количеством эластиновых и коллагеновых частиц, которые находятся в оболочке белковых соединений и кавернозных тканях. Если в организме подростка есть какие-либо гормональные изменения, то количество этих веществ сокращается, что приводит к замедлению или полной остановке роста члена.

К другим анатомическим особенностям относится ожирение. Однако оно дает только визуальный эффект. Пенис растет, но его часть скрывается под лобковым жиром, что отражается на длине полового органа. Стоит парню начать заниматься спортом и сбросить лишний вес, как размер фаллоса станет больше.

Кроме того, есть вероятность, что остановка увеличения члена связана с неправильной работой внутренних органов. Как ни странно, но плохое функционирование печени, кишечника, почек способно повлиять на развитие репродуктивной системы. В этом случае узнать, почему перестал расти пенис, можно только после прохождения комплексного обследования.

Что делать, если половой член не растет

Если развитие полового органа внезапно остановилось, то первое, что нужно сделать, — это записаться на прием к урологу. Он назначит пациенту полное обследование, которое позволит понять, что происходит в организме.

В его входит:

1. Исследование структуры органов репродуктивной системы;
2. Оценка функционирования пениса, простаты и яичек;
3. Лабораторное исследование биологических материалов (кровь, сперма, секрет предстательной железы);
4. Анализ на гормоны.

Для исследования половых органов используют один или совокупность следующих методов:

• КТ и МРТ;
• прощупывание предстательной железы пальцевым способом.

Для оценки функционирования органов репродуктивной системы применяют инструментальные методы. В основном врачи используют опросники AMS или МИЭФ.

В ходе лабораторных исследований биоматериала выясняют патологии половых органов. Для этого берут сперму, секрет простаты, кровь или делают биопсию яичка.

Государственные больницы не всегда могут предоставить все необходимые способы исследования мужского организма. Часто приходится дополнительно посещать частные клиники или крупные медицинские центры.

Для анализа на гормоны нужна кровь пациента. В этом случае помимо установки нарушений гормонального баланса удается выявить многие болезни мужских половых органов.

Восстановление размера пениса

После получения результатов анализов врач подбирает соответствующее лечение. Способы решения проблемы:

• медикаментозные;
• аппаратные;
• народные;
• комбинированные.

В особо тяжелых случаях, например при микропении, потребуется обратиться к хирургу. Врач назначит операцию, в ходе которой будет установлен протез в структуру кавернозных тканей, или рассечены связки, соединяющие пещеристые тела с лобковой костью. Выбор метода хирургического вмешательства определяется длиной члена.

Препараты для увеличения члена

Препараты для наращивания полового органа подбираются в зависимости от диагноза, который устанавливают в ходе обследования пациента. Если причиной остановки роста члена стали патологии, то используют медикаменты для лечения обнаруженного заболевания. При нарушении гормонального баланса назначается гормонотерапия.

В том случае, если короткий пенис – следствие генетики или анатомических особенностей организма мужчины, применяют препараты для увеличения пениса:

• Цитруллин 99;
• ProSolution;
• Вимакс;
• Penilarge.

Они выпускаются в таблетированной форме и используются только по инструкции. Иногда их совмещают с увеличивающими спреями, мазями или гелями, которые наносятся на кожу фаллоса. Понять что член растет, можно если регулярно делать замеры. При отсутствии результатов нужно обратиться к доктору и сменить способ лечения.

Аппаратные методы

Приборы для растягивания структуры кавернозных тканей – медленный, но эффективный способ восстановления размера пениса. Они делятся на два вида – вакуумные помпы и экстендеры. Разница между ними заключается в том, что в первом случае происходит увеличение члена под воздействием отрицательного давления, а во втором фаллос растягивается механически.

Аппаратный способ наращивания члена актуален только тогда, когда у мужчины не обнаружено серьезных патологий половых органов. К ним относится следующее:

• полипы в уретре;
• искривление мочеиспускательного канала;
• врожденная или приобретенная деформация пениса;
• опухоли органов репродуктивной системы;
• воспалительные процессы тканей;
• инфекционные заболевания.

Если причиной прекращения роста члена стал гормональный сбой, то экстендер или вакуумная помпа будет хорошим дополнением гормонотерапии.

Народная медицина

По мнению врачей, нетрадиционные способы восстановления роста полового органа не дают хороших результатов, если проблема появилась вследствие серьезных патологий. Использовать народные средства желательно только при гормональном дисбалансе или для улучшения работы репродуктивной системы в дополнение к медикаментозному лечению.

Эта методика основана на употреблении отваров аптечных трав, которые способствуют восстановлению гормонального фона и стимулируют выработку тестостерона, влияющего на рост пениса. Для приготовления лекарств в домашних условиях используют следующие растения:

• имбирь;
• элеутерококк;
• колючая роза;
• якорец стелющийся;
• левзея;
• аралия маньчжурская;
• золотой корень (родиола розовая);
• лимонник;
• женьшень.

Перед приемом каких-либо отваров нужно убедиться в отсутствии аллергии на их компоненты.

Комбинированное лечение

Комбинированное восстановление роста пениса – это использование нескольких способов одновременно. Например, медикаментозное лечение совмещается народными средствами или аппаратной методикой.

Этот вариант назначается тогда, когда в организме у мужчины произошли серьезные изменения, повлиявшие на скорость формирования репродуктивной системы и нужна быстрая терапия. Также его применяют для ускорения получения результатов от приема препаратов или восстановления тканей, растянутых экстендером.

Видео в тему

Для большинства родителей появление первых зубов у младенца – важный и волнительный момент жизни. Однако ожидание не всегда проходит спокойно, и мамочки начинают переживать, почему не растут молочные зубы у ребенка в возрасте 6,9,12,18 месяцев. Но волноваться преждевременно не стоит. Лучше обратиться к педиатру и стоматологу для профессиональной оценки ротовой полости и поиска объективных причин замедленного развития.

Нет зубов в годовалом возрасте

Почему у ребенка не растут зубы после года жизни:

• Наследственная предрасположенность.
• Неподходящий климат.
• Низкое качество питания и воды.
• Болезни и инфекции.
• Витаминный и кальциевый дефицит.

Чтобы рассеять или подтвердить подозрения, надо отвести малыша на обследование к терапевту и стоматологу. Для определения причин задержки челюстного развития могут понадобиться анализы крови, мочи, УЗИ органов и проверка функций щитовидной железы. Для исключения из диагностического поля адентии (отсутствие зубов) проводится рентгеноскопия.

Сколько зубов должно быть у ребенка до 1 года

Начальные признаки прорезывания, как правило, проявляются в полугодовалом возрасте: активное слюноотделение, воспаление дёсен, отказ от пищи. В этот период начинают пробиваться нижние резцы, что сопровождается припухлостью, диатезом, плаксивостью, сонливостью, насморком, кашлем, повышенной температурой и даже рвотой, поносом или запором. Симптомы проходят спустя 3-7 дней после обострения.

У восьми- и девятимесячных малышей вырастает до шести зубов. Как правило, нижние резцы уже полностью оформляются, а верхние только начинают развиваться. Ребенок учится жевать и откусывать пищу самостоятельно.

В 10-11 месяцев, как правило, во рту уже оформляются резцы обоих рядов, а также пробиваются соседние зубки. В это время после употребления еды рекомендуется давать малышу воду. Во избежание кариеса не стоит приучать его к сладостям. Соблюдайте гигиену и чистоту соски и ложки, из которой кормите дитя. Если у ребенка не растет передний зуб нижнего ряда в этом возрасте, не стоит паниковать – специалистами такая ситуация определяется как стандартная, не требующая вмешательства. Для избавления от ложных подозрений можно сходить на врачебный осмотр. Наша клиника “ВТВ” всегда рада помочь с любой зубной проблемой.

Старше 1 года

В годовалом возрасте дети, как правило, имеют во рту уже восемь полноценных молочных зубов. Этот возрастной рубеж – оптимальное время для посещения стоматолога. Врач оценит состояние полости рта и поможет предупредить проблемы.

В возрасте 1,5-2 лет дитя может иметь от 4 до 14 зубов. Надо начинать приучать его к гигиене полости рта, показывая, как проводится чистка, на собственном примере. К 2,5 годам малыши, как правило, обзаводятся двумя десятками молочных зубов, которые служат им до 5-6-летнего возраста. Посещение стоматолога или ортодонта может понадобиться при:

• преждевременном развитии челюстей, которому способствуют нарушения эндокринных функций;
• задержке роста, часто провоцируемой рахитом, пищеварительными проблемами, инфекциями и генетической наследственностью;
• неверном положении резцов, говорящем о более глубоких костных нарушениях.

До шести лет число зубов остается тем же – около 20. В это время нужно продолжать развивать в ребенке любовь к гигиене полости рта, отучить от сосания пальцев, обкусывания ногтей.

Первые замены молочных зубов на коренные начинаются в 6-8 лет. К 14-15 годам происходит полное обновление челюстей.

Что делать, чтобы у ребенка нормально развивались зубы

До и во время вынашивания:

• Поддерживать зубное здоровье.
• Хорошо и разнообразно питаться.
• Употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция.
• Не курить и не употреблять алкоголь.
• Чаще гулять на свежем воздухе, поддерживать здоровый уровень гемоглобина в крови.
• Лечиться в строгом соответствии с врачебными рекомендациями.

После родов:

• обеспечить ребенка богатым и сбалансированным рационом;
• следить за гигиеной малыша;
• гулять на свежем воздухе для закаливания детского организма;
• не допускать инфицирования и болезней внутренних органов;
• своевременно обращаться к доктору при болезненных синдромах.

Если на месте молочного зуба не растет новый

Потеря молочных зубов, как и их появление, происходит не одномоментно, а в соответствии с развитием челюстей и ростом постоянной замены. Понятие затяжного обновления довольно относительно, потому что у кого-то коренной покажет себя уже через неделю, а у кого-то через месяц-два. И во втором случае речь не всегда идет об отклонении.

Часто молочные зубы «выталкиваются» коренными, которые почти сразу пробиваются наружу, но если у ребенка выпал зуб, новый не растет и не виден, надо подождать несколько недель.

Основания для обращения к врачу:

• отсутствие замены спустя 2-3 месяца после выпадения молочного зуба;
• опухание и покраснение десны, болевые ощущения без признаков прорастания коренного зуба;
• последовательное выпадение других зубов без появления новых.

Причины, по которым долго не растет зуб у ребенка:

• Инфекционные заболевания, в том числе перенесенные.
• Недостаток кальция в организме.
• Заболевания полости рта.
• Механические травмы.

Выпал зуб у ребенка и не растет, а ситуация не соотносится с указанными причинами? Возможно, задержка провоцируется плохой экологией, неправильным или некачественным рационом, стрессовыми ситуациями или даже генетическими предпосылками.

Патологические причины задержки

Рост, как и вес, является важным показателем развития ребёнка. Самый активный рост у детей приходится на первые 3 года жизни. В первый год малыши прибавляют около 25 см, во второй – примерно 12 см, а на третьем году около 6 см. Далее дети ежегодно вырастают на 5-6 см.

Нормальная прибавка в росте соответственно возрасту говорит о том, что организм малыша получает достаточно питательных веществ, витаминов и микроэлементов. В случае если ребёнок растёт плохо, необходимо выяснить возможные причины такой задержки, так как вовремя принятые меры помогут избежать серьёзных проблем со здоровьем у ребёнка.

Почему ребёнок не растёт?

Причинами того, почему ребёнок не растёт, могут быть:

1. Гормональные нарушения (недостаточная выработка гормона соматотропина).
2. Генетическая предрасположенность (например, если родители тоже невысокие.
3. Недостаток витаминов и низкокалорийное питание. Так, например, дефицит кальция в организме может тормозить развитие костной системы у ребёнка. А недостаток белков, аминокислот и жирных кислот чреват недостаточным развитием мышечного каркаса, что так же сказывается на динамике роста у малыша.
4. Конституциональные. Дефицит роста у детей может наблюдаться в некоторые возрастные периоды жизни. Например, у мальчиков обычно такое встречается в подростковом возрасте в 13-14 лет. Они как бы останавливаются в физическом развитии, но на самом деле это затишье перед активным ростом, который проявляется в виду скачка – резкой прибавки в росте.
5. Стресс и частые болезни ребёнка могут негативно сказываться на его физическом развитии, вызывая дефицит роста у детей.
6. Низкорослость у детей может быть связана с нарушением обмена веществ. Это может быть обусловлено почечной (нефриты) и печёночной (гепатиты) недостаточностью, нарушением всасывания в кишечнике (язвенная болезнь, гастродуадениты и т.д.), неврологическими заболеваниями (гидроцефалия, последствия энцефалита и пр.).

Какое назначается лечение, если ребёнок не растёт?

Если ответом на вопрос, почему ребёнок медленно растёт, является неполноценное питание, то в качестве лечения в данном случае будет выступать обогащение его рациона высокопитательными продуктами, а также приём БАДов с высоким содержанием в них недостающих микроэлементов, витаминов и минералов.

Однако бывает, что налаживание питания не влечёт за собой изменение ситуации и ребёнок всё равно не растёт. Вероятно, причина может крыться в недостатке витамина D, который ответственен за усвоение кальция в организме и рост костей. Поскольку этот витамин синтезируется в человеческом организме только под влиянием солнечных лучей, то его можно получить, пребывая на солнце, а так же в виде добавки к пище.

Но случается, что вопрос «Отчего ребёнок плохо растёт?» возникает и у тех мам, чьи дети получают отменное питание и не могут пожаловаться на дефицит витамина D. В этом случае чаще всего речь идёт о гормональном нарушении, связанным с дефицитом соматотропного гормона. Лечение в такой ситуации проводится с помощью высокоэффективных лекарственных препаратов на основе рекомбинантного гормона роста (искусственно созданный с помощью генно-инженерной технологии как точная копия гормона роста человека).

Рецепты народной медицины для роста ребёнка

Народная медицина в случае дефицита роста у ребёнка может помочь, если причина его связана с гипокалорийным питанием, белковой и витаминной недостаточностью. В качестве лечения следует обогатить рацион ребёнка следующими продуктами:

Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.

Вы незаметно для себя едите слишком мало

Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.

Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).

Некоторым просто не хватает аппетита есть достаточно для роста мышц. Они могут заставить себя съесть много, но контролирующие метаболизм механизмы наносят ответный удар, и человек незаметно для себя ест меньше в следующие приемы пищи или дни. Мечта худеющего с медленным обменом веществ становится проблемой для того, кто хочет набрать вес.

Вы боитесь набрать жир

Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.

Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.

Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.

Вы не едите достаточно белка

Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.

Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.

Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.

Вы делаете слишком много кардио

В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?

Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.

Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.

Но полностью отказываться от кардио не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.

Вы неправильно тренируетесь

Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.

Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.

И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.

Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.