Нервная система регулирует все процессы в организме и напрямую воздействует на состояние здоровья. Нервозность – это естественная защитная реакция на различные негативные воздействия (стрессы, страх, повышенная возбудимость и др.). Внешне она проявляется по-разному: от небольшого беспокойства и тревожности, до внутреннего тремора и гневно–агрессивного состояния. У женщин более тонкое психоэмоциональное восприятие окружающего мира, чем у мужчин, поэтому они чаще подвергаются приступам нервозности. Подобное состояние может привести к заболеваниям, которые провоцируются психосоматическими причинами. И в определенный момент жизни становится серьезной проблемой, когда начинает замедляться мышление, нарушается нормальный повседневный ритм.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Особенности нервозности и раздражительности у женщин
В большинстве случаев окружающие люди могут принять нервозность за неуравновешенность, вспыльчивость, невоспитанность, несдержанность и другие проявления скверного характера. Если подобное состояние сопровождает женщину длительное время, необходимо обратиться к врачу, который установит причины и назначит адекватное лечение.
Повышенная раздражительность может быть свойством характера или симптомом какого-либо заболевания. Ее можно распознать по негативным эмоциям, которые адресованы определенной личности, группе людей или на ситуацию, неприятную в целом.
Наиболее характерными проявлениями такой нервозности являются:
- «бегающие глаза» - быстрые движения глазными яблоками;
- громкий, пронзительный голос;
- повторяющиеся движения;
- суетливое хождение по комнате;
- постукивание пальцами;
- колупание ногтей на руках;
- дерганье ноги, или покачивание из стороны в сторону.
Приступ раздражительности выгладит, как неконтролируемая реакция на внешние или внутренние раздражители. Подобные вспышки могут быть опасными для самой женщины и окружающих. Агрессия, которая выплескивается на близких и знакомых, может испортить жизнь и отношения в социуме.
Таких людей стараются избегать, поскольку общаться с ними совершенно невозможно. Они постоянно недовольные, в плохом расположении духа, негативно мыслят, брюзжат. Поэтому очень важно научиться справляться с приступами раздражения, вовремя останавливаться, сдерживать эмоции и контролировать поведение.
Причины
Женский пол больше подвержен состоянию постоянной раздражительности. Самые распространенные причины:
Также причины раздражительности и нервозности разделяют на внутренние и внешние:
Кроме этого, существуют генетические причины нервозности. Они проявляются как сверх возбудимость нервной системы и обуславливают черту характера женщины.
Плаксивость является признаком соматической болезни, нехватки витаминов в рационе, беременности и гормональных изменений, связанными с особенностями женского организма.
Как избавиться от нервозных состояний?
Прежде чем лечить нервозность и раздражительность, необходимо установить ее причину и поработать над собой самостоятельно. Женщина вполне может взять себя в руки и справиться с некоторыми приступами раздражительности сама:
| Причина | Описание и решение проблемы |
| Завышенные требования к себе и окружающим | Такие требования могут вызвать разочарование, спровоцировать угнетенное состояние и плохое настроение. Это свойственно женщинам со слишком низкой самооценкой. Они считают, что их не уважают в коллективе, в семье не считаются с их мнением и такое навязчивое состояние приобретает стойкую форму. Чтобы решить проблему, необходимо избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми, которые производят впечатление более успешных и благополучных |
| Женская физиология | Женщина может самостоятельно регулировать всплески раздражительности во время гормональных изменений при менструациях (ПМС) и беременности. Если она вполне здорова, то сумеет сдерживать скачки нервозности с помощью самообладания. Следует следить за правильным питанием, хорошо отдыхать, дышать свежим воздухом, выполнять простые физические упражнения, развлекаться, т. е. занимать себя и отвлекаться на позитивные моменты |
| Высокая загруженность | У большинства женщин эта банальная причина связана с тем, что из окружения никто не помогает в решении бытовых проблем и все приходится тянуть на себе. Поэтому следует перестроить такую схему и прибегнуть к помощи домочадцев. Распределить заботы между всеми членами семьи поровну, оставлять немного времени для отдыха. Нормализовать сон, желательно спать по 8 часов в сутки. За это время организм способен полностью восстановиться. А отдохнувшая женщина сможет гораздо продуктивней и быстрей справиться со всеми заботами |
Патологическая нервозность у женщин должна корректироваться под наблюдением врача.
Раздражительность
— это проявление негативно окрашенных эмоций, направленных, на личность, группу лиц или неприятную ситуацию. Раздражительность может являться, как свойством характера, так и симптомом какого-либо заболевания. Данное состояние, как правило, проявляется быстрыми движениями глаз, громким пронзительным голосом, повторяющимися движениями: постукиванием пальцами, хождением по комнате, покачиванием ноги и т.п.
Приступы раздражительности обусловлены неконтролируемой реакцией человека на внешние или внутренние раздражители. Вспышки раздражительности способны представлять опасность, не только для самого человека, но и для окружающих. Нет такого человека, который бы не испытывал раздражительность. Одним индивидам удается ее контролировать, а другим это сделать очень сложно. Если не бороться с этими приступами и проявлять их повсеместно, то это может негативно отразиться на отношении социума к человеку, страдающему от этого состояния. Часто раздражающихся личностей стараются избегать, поскольку они всем недовольны, негативно мыслят, портят всем настроение. Поэтому необходимо учиться своевременно останавливаться, контролировать свое поведение и сдерживать тем самым раздражение.
Проблема частой раздражительности стоит наиболее остро для людей имеющих психические отклонения, ошибки воспитания и .
Причины раздражительности
Данное состояние у человека зачастую возникает вследствие синдрома хронической усталости и характеризуется , пониженным настроением, снижением полового влечения, ощущением нехватки сил, сужением круга интересов.
Причинами раздражительности нередко являются головные боли, обострение хронических заболеваний, вспышки , физическое переутомление, недосыпание, нарушение режима отдыха и труда, отсутствие инсоляции. Зачастую при повышенной раздражительности изменяется гормональный фон, падает иммунитет.
Причины раздражительности и нервозности у людей подразделяют на внутренние и внешние.
К внутренним проблемам относят:
— чувство голода;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— нарушения сна;
— хроническую усталость;
Причинами раздражительности и плаксивости нередко являются соматические заболевания, недостаток в рационе витаминов, период беременности, а также гормональные изменения у женщин, связанные с менструальным циклом.
Раздражительность у взрослых без причины зачастую спровоцирована соматическими проблемами (плохим самочувствием) или скрытыми внутренними проблемами, переживаниями появившимися по какой-либо внешней причине. Если же эти факторы отсутствуют, то данное состояние без причины способна возникать у людей с психическими отклонениями. К психически нездоровым индивидам относят тех, кто не может приспособиться к жизненным реалиям и не способен разрешать попадающиеся проблемы на пути. Каждый четвертый житель земного шара по данным ВОЗ страдает от того или иного вида психического отклонения. Важно учитывать, что неотъемлемыми «компонентами» психических расстройств выступают изменения мышления, поведения ( и гнева), чувств, а вместе с этим и соматические нарушения.
Симптомы раздражительности
Человек, страдающий повышенной раздражительностью, характеризуется снижением памяти и понижением способности концентрировать долго свое внимание, его беспокоит необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, сильные головные боли, чрезвычайное изнеможение, проблемы со сном.
Вспышки раздражительности у людей могут проявляться все по-разному. Нередко они для окружающих проходят незамеченными, а у человека все кипит внутри и он никак не проявляет свое кипение внешне.
Другая разновидность приступов негодования обнаруживает себя в деструктивном гневе. Такие приступы проявляют себя с применением физической силы, порчи имущества, моральных унижений. Защиты от внезапных вспышек раздражения не существует. Агрессия человека в таких случаях может быть направлена, как на случайного прохожего, так и на человека вызвавшего ее.
Мужская и женская раздражительность способна проявляться по-разному.
Повышенная раздражительность и агрессия у мужчин зачастую выливается в удары по столу кулаком, избиением кого-либо, бросанием телефона об пол и т.д.
Повышенная раздражительность и у женщин, чаще всего сочетается с истериками, плачем, обвинениями, оскорблениями. Нередко бывают случаи, когда женщины также прибегают к рукоприкладству.
Раздражительность у женщин
Данное состояние встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Это объясняется тем, что женское нервное раздражение обусловлено генетически.
Изначально женщины обладают повышенной возбудимостью, склонны к тревожности и быстрым переменам настроения. К генетическим факторам прибавляется чрезмерная загруженность многих женщин бытовыми проблемами. Это приводит к переутомлению, хроническому недосыпанию, формированию психологических причин раздражительности.
Происходящие регулярно в женском организме гормональные изменения выступают физиологическими причинами данного состояния, поэтому многие женщины постоянно раздражены.
Раздражительность при беременности вызвана гормональной перестройкой женщины. Наиболее ярко эти изменения обнаруживают себя в первые месяцы беременности. Будущая мама становится плаксивой, нервозной, у нее меняются вкусы и ощущения, мировосприятие. Все это провоцирует состояние повышенного раздражения у беременной женщины. Близкое окружение должно относиться ко всем причудам и капризам с терпением и пониманием. К середине беременности гормональный баланс становится устойчивым и раздражение уменьшается.
Раздражительность после родов в женском организме продолжает накапливаться и на поведение молодой мамы оказывают влияние гормоны — окситоцин и пролактин, которые побуждают всю свою любовь и внимание отдавать ребенку, тогда как мужу достается раздражительность, спровоцированная очередной перестройкой организма.
Климактерические расстройства у женщин нарастают постепенно. В этот период характерна раздражительность сменяющаяся слезливостью, обидчивостью, нарушениями сна, угнетенным настроением, беспричинными страхами.
Как лечить нервы и раздражительность? Явно выраженные проявления климакса со всеми перечисленными признаками нуждаются в консультации эндокринолога.
Раздражительность у мужчин
Приступы раздражительности и агрессии у одного из супругов негативно влияют на вторую половину. Начинает раздражать муж и женщина нередко годами пытается научиться владеть собой и не реагировать на своего спутника жизни.
Не каждый мужчина в раздраженном состоянии унижает или бьет женщину, а вот используя крики и ссоры, выливают злость на своих жен довольно часто многие представители сильного пола. Поэтому, придя домой с работы, нагрубить из-за раздражения и нервозности жене – это для них привычное дело.
«Лечить» в такой момент мужа своими аргументами и доводами, выяснять причину злости не стоит. Доказывая, что он не прав, можно спровоцировать еще большую агрессию.
Психологи советуют для избегания раздражительности четко выявлять ее причину. Если раздражение у супруга — это всплеск накопившихся негативных эмоций за день, то в этом случае женщине лучше самоустраниться от него. Необходимо дать возможность любимому лично разобраться в себе и самому выявить эмоциональные проблемы, вызвавшие приступы раздражения. И пока мужчина не осознает их лично, нет смысла с ним разговаривать, поскольку таким образом можно усугубить ситуацию и испытать на себе весь его гнев. Поэтому лучше дождаться, пока накопившийся в душе мужчины негатив нейтрализуется.
Причиной раздражительности у мужчин выступает манипуляция и давление со стороны женщины. Самым разумным способом снять у мужа приступ негодования является прекращение женского давления поступками и словами. Если женщина желает, чтобы муж не испытывал приступов гнева, следует со своей стороны не провоцировать его к этому. Лучшим выходом из ситуации, когда виновата женщина, будет извинение с пояснением, что больше такого не повторится. После этого не стоит в будущем возвращаться к этому вопросу.
Как вести в моменты повышенной раздражительности у мужчин? Желая угодить своему любимому, не рекомендуется вступать в словесный контакт, пока муж не успокоится.
Важно помнить, что представители сильного пола способны проявлять нервозность без видимых на то причин, например из-за быта. Данный вид раздражения относят к симптоматическим проявлениям глубинных проблем, связанных с отношениями в паре. В этом случае психологи рекомендуют сменить обстановку, например совместно отдохнуть недельку.
Если приступы гнева женщина ощущает на себе, когда ее мужчина склонен к эмоциональному или физическому насилию, то в этом случае будет целесообразно обратиться за помощью к психологу. Психолог на профессиональном уровне подойдет к проблеме супружеской пары, поможет выявить причины провоцирующие мужчину на приступы гнева и агрессии, а также поможет разработать женщине стратегию эффективной защиты в случае нападений со стороны агрессивного мужчины.
Лечение раздражительности
Очень важно для улучшения качества жизни и здоровья научится избавляться от повышенного раздражения. Значимыми этапами лечения выступают , восстановление иммунитета организма и вегетативной нервной системы.
Если все раздражает, что делать? Обратиться за помощью к психотерапевту, который назначит индивидуальный комплекс терапевтических процедур, нацеленный на саморегуляцию и восстановление баланса в организме человека. Лечение будет осуществляться только по назначению врача.
Как избавиться от раздражительности, вызванной злостью? По возможности необходимо избегать раздражителей или просто исключить общение с определенными людьми, вызывающими раздражение. Если среди людей, есть те, с которыми приходится часто видеться, то необходимо научиться их игнорировать и не слушать негативную информацию.
Раздражает начальник, что делать? Как только начальство начинает злить, следует переключить внимание на что-либо другое, более приятное или уйти в свои мысли.
Ребенок раздражает, что делать? Зачастую раздражительность у женщин, выражается в кратковременном безумии, отражая внутреннее состояние. Неспособность справиться с беспокойством по какой-либо проблеме имеет свойство накапливаться и выливаться на ребенка. В момент раздражения и злости не следует выплескивать негатив на ребенка, однако не стоит и в себе его сдерживать. В этом случае рекомендуют уединиться в своей комнате и выплеснуть свой гнев на подушку, поколотив ее. Если есть возможность, то можно выйти на улицу и покричать.
В первую очередь психологи советуют изменить свое мировоззрение, а не пытаться изменить своего ребенка, путем срывов и криков. Чем чаще женщина будет в раздраженном состоянии или в состоянии злости, тем больше она притянет к себе негативного отношения окружающих. Лучшим вариантом в этом случае для женщины будет снятие стресса.
Если начинает раздражать ребенок, то женщине следует пересмотреть личный график и время, которое она уделяет малышу.
Для снятия раздражительности и усталости, следует принимать помощь родственников, которые помогут посидеть с ребенком, а женщина в это время расслабиться или займется своими любимыми делами. Такие перерывы позволят снять женщине напряжение.
Как бороться с раздражительностью? Для оказания помощи применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет осознать и понять самого себя, а также какие именно ситуации провоцируют приступы раздражительности и агрессии.
Второй этап лечения включает оказание помощи пациенту по избавлению от психотравмирующих ситуаций и обучение, как иначе реагировать и смотреть на события, вызывающие раздражение или гнев. В лечении применяют гипноз, психоанализ, десенсибилизацию, переработку движениями глаз и другие методики. Психотерапевт обучит пациента техникам и расслабления, поможет освоить аутотренинг и медитацию.
Средства от раздражительности среди медицинских препаратов эффективны следующие:
— Адаптол (рекомендуют при неврозах и неврозоподобных состояниях, препарат снимает раздражительность, эмоциональную неустойчивость, тревогу и страх; противопоказан в период беременности и кормления грудью, а также тем, кто гиперчувствителен к компонентам лекарства);
— Ново-Пассит (назначают при невротических реакциях и неврастении, сопровождающиеся тревогой, раздражительностью, страхом, рассеянностью, усталостью, состоянием психического напряжения, нарушением сна; прием Адаптола ведется строго под наблюдением врача из-за имеющихся побочных эффектов);
— Пустырник Форте и Магний В6 (рекомендуют при повышенной раздражительности нервозности, пониженной способности к сосредоточению, утомляемости, при нарушениях сна, стрессовых ситуациях; данный препарат при гипертонии способствует снижению давления, рекомендован женщинам в период менопаузы);
— Глицин (рекомендуют при различных органических и функциональных заболеваниях нервной системы, которые сопровождаются повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна, снижением умственной работоспособности; при приеме Глицина возможны аллергические реакции.)
Более сильные препараты и средства от раздражительности и нервозности назначает строго психотерапевт. К ним относят Феназепам, Диазепам, Амитриптилин и другие.
Современный мир полон раздражителей - от банального сбежавшего утреннего кофе до глобального мирового потепления. При этом восприятие этих раздражителей тоже может быть разным. К примеру, выбить из колеи уставшего или больного человека даже незначительной мелочью намного проще. Но усталость или болезнь - не единственные факторы, способные вызвать раздражительность.
Причинами повышенной нервозности могут быть:
- Хроническая усталость . Неумение организовать свое время и сбалансировать работу с отдыхом со временем обязательно сказываются на здоровье. Измотанный, хронически недосыпающий человек становится слабым и апатичным. Слабой становится и его нервная система. В результате любая задача кажется непосильной, а любая неурядица - невыносимой.
- Тревожные состояния, страхи . Ожидание или боязнь чего-то неприятного создают внутреннее напряжение, которое «натягивает» нервы до предела. Поэтому спровоцировать взрыв негативных эмоций может даже пустяк.
- Зависимости . Вызвать повышенную агрессивность могут пристрастия - к алкоголю, никотину, наркотикам, пище. А точнее ситуации, когда зависимый человек лишен возможности удовлетворить свою потребность или пытается самостоятельно справиться с проблемой. В качестве причины раздражительности может выступать и трудоголизм. Трудоголик, который считает отдых непозволительной роскошью, становится нервным и раздражительным дома, в отпуске или на больничном.
- Внешние факторы . Испортить настроение может внезапно испортившаяся погода, чьи-то неприятные слова или поступки, проблемы с транспортом (пробка, поломка и т.п.). Повлиять на состояние нервной системы способны даже новости, услышанные по радио или увиденные по ТВ либо в интернете.
- Неустойчивая психика . Склонность остро воспринимать окружающее может быть частью характера. Она может даваться от природы, то есть с рождения. А может появиться в процессе жизни - из-за ошибок воспитания, перенесенных психических травм или сложных условий быта.
- Стрессы . Хроническая стрессовая ситуация - еще одна причина, по которой может появиться повышенная раздражительность. Постоянные неурядицы на работе или дома могут надолго вывести из равновесия.
- Нарушение правил, ритуалов, планов . У людей, которые привыкли планировать свою жизнь или создавать в ней ритуалы и правила, излишнюю нервозность может вызвать любое обстоятельство, которое мешает их выполнить, или любой человек, который не хочет их делать либо стоит на пути их выполнения.
- Физиологические потребности . Сделать человека нервным и агрессивным могут неудовлетворенные естественные потребности - голод, жажда, сон, половое влечение. Сюда же можно добавить недостаток любви, уважения, внимания, отсутствие комфорта или постоянства жизненных условий.
- Гормональные сбои . Причина раздражительности может крыться в самом организме - в его гормональном фоне. Это могут быть «приходящие» состояния - ПМС, беременность, климакс. Разбалансировать нервную систему могут и заболевания эндокринной системы - сахарный диабет, болезни щитовидной железы (опухоли, тиреотоксикоз).
- Соматические и психические заболевания . Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствием заболеваний самого разного характера. От обычного ОРВИ до онкологии. Этому способствуют ограничения (диеты, постельный режим и т.д.), неприятные симптомы (боль, насморк, кашель и т.д.) и процедуры. Особенно если они затягиваются. Неадекватной реакцией часто сопровождаются неврозы, болезнь Альцгеймера, шизофрения, деменция.
Важно! Излишней нервозностью к окружающим может проявляться перфекционизм. Несоответствие человека ожидаемым качествам или параметрам вызывает у перфекциониста раздражение.
Симптомы развития раздражительности у человека
Раздражительность - это неприятие определенной ситуации, нежелание с ней смириться. Она может проявляться скрыто, не выходя наружу - внутри человека. А может выражаться очень ярко и агрессивно. Все зависит от значимости раздражителя и условий, при которых он появился.
Основные симптомы раздражительности:
- Скрытые признаки . Их ощущает только раздраженный - у него все буквально кипит внутри. Хотя окружающие могут этого и не заметить. Такое подавление эмоций может вызвать физиологические проблемы в виде головной боли, тошноты.
- Явные признаки . Недовольство может проявиться замкнутостью и нежеланием разговаривать, резким отказом от намеченных дел или намерений. В ход могут пойти слезы и упреки. Раздражения более высокой степени напряжения могут выражаться повышением голоса, резкими движениями, постукиванием пальцами по столу или раскачиванием ноги, суетливым поведением. Человек на грани срыва может быть злым и агрессивным - с применением физической силы, оскорблений или порчей имущества (битьем посуды, бросанием телефона и т.д.).
- Сопутствующие проявления . Чаще всего раздражительность и усталость идут рядом. Последняя является не только причиной, но и сопровождением эмоциональных вспышек нервозности. Может нарушаться сон и аппетит - как в сторону усиления, так и в сторону отсутствия. Нервное напряжение сказывается на памяти и способности концентрироваться, то есть на работоспособности.
Аптечные средства для лечения раздражительности
Свою помощь в восстановлении эмоционального равновесия предлагает фармацевтическая промышленность. Существует большое количество препаратов для медикаментозного лечения раздражительности - на основе растительного сырья, синтетических компонентов, а также комбинированные средства.
Перечислим самые популярные из них:
- Однокомпонентные растительные средства на основе валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, пассифлоры инкарнатной (настойки, таблетки, экстракты).
- Многокомпонентные растительные препараты: Фитосед, Персен, Ново-Пассит, Дормиплант.
- Комбинированные жидкие формы: Валокордин, Корвалол, Валоседан.
- Синтетические медикаменты: Фенибут, Афобазол, Тенотен,
- Гомеопатические средства: Леовит, Нотта, Успокой, Валерианахель, Нервохель.
Важно! Независимо от того, из каких компонентов сделан препарат - он является лечебным средством. И принесет наибольшую пользу, если будет назначен врачом.
Народные методы борьбы с раздражительностью
Проблемами характеризуется не только современный мир. Они сопровождают человечество на протяжении всего его существования. Как и постоянная раздражительность. Поэтому народная медицина имеет свои рецепты и для такого случая.
Рецепты народных средств от раздражительности:
- Отвар семян кориандра: залейте 1 ч. л. семян растения стаканом кипятка, подержите 15 минут на водяной бане, остудите и пейте по 2-3 ст. л. 4 раза в день.
- Горячий настой из пустырника, корня валерианы, фенхеля и тмина: смешайте все растения в равных частях. 2 ст. л. полученного сбора залейте кипятком (400 мл). Остывший настой принимайте трижды в день или при необходимости по 50 мл.
- Настой пустырника с лимоном: смешайте 1 ст. л. растения с цедрой одного лимона и залейте все стаканом кипятка, отставьте на 3 часа и принимайте 4 раза в день по 1 десертной ложке.
- Успокаивающая смесь с орехами и лимонами: пропустите через мясорубку (блендер) 2 ст. л. грецких или миндальных орехов и 3 лимона, смешайте с 500 г меда, 2/3 ст. л. настойки боярышника и таким же количеством настойки валерианы. Принимать нужно по 1 ст. л. до еды и перед сном. Хранить в холодильнике.
Как избавиться от раздражительности
Есть люди, которые имеют свой экспресс-метод, как избавиться от раздражительности: одни курят, другие пьют, третьи бьют посуду или едят сладкое. Но это не решает проблему в целом - лишь снижает уровень нервозности до следующего раздражителя. Поэтому очень важно выявить реальную причину нервозности и выбрать наиболее действенный способ управления ею.
Как избавиться от раздражительности мужчинам
Мужчины по своей природе более эмоционально устойчивы. Поэтому и раздражитель им нужен сильнее, и «вспышки» у них мощнее. Соответственно, и работать над собой им нужно больше.
Способы уменьшить раздражительность у мужчин:
- Сброс адреналина . Идеальный мужской способ «выпустить пар» - физические нагрузки. Это может быть спорт или любая работа, требующая физических усилий.
- Планировка дня . Научитесь распределять свое время рационально, чтобы его хватало на значимые для вас вещи (семью, отношения, хобби, работу). Очень важно сбалансировать работу и отдых. И обязательно высыпаться - не меньше 6 часов непрерывного сна в сутки.
- Правильное питание . Занятость - не повод испытывать чувство голода или «забивать» его перекусами. Полноценное питание даст вам силы для всего, чего вы хотите добиться. И дополнительно укрепит нервную систему.
- Здоровый образ жизни . Не злоупотребляйте, а лучше откажитесь совсем от вредных привычек. Алкоголь или сигареты немного смягчают реакцию на проблему, но не решают ее.
- Отвлечение . В критические моменты используйте отвлекающие маневры. Это может быть внутренний счет до 10, прогулка, уборка. Найдите для себя любимое занятие и регулярно уделяйте ему время.
- Реальное восприятие мира . Примите окружающий мир таким, какой он есть. И себя в нем. Ставьте реальные цели. Развивайте в себе самые сильные стороны. Научитесь прощать.
Как избавиться от раздражительности женщинам
Более лабильная женская психика очень чутко реагирует на нестандартные или неприятные ситуации. Чтобы не усложнять этим жизнь себе и окружающим, прекрасной половине человечества нужно уметь управлять своими эмоциями.
Способы снять раздражительность у женщин:
Важно! В принципе, и женские, и мужские способы снижения раздражительности одинаково эффективны в отношении обоих полов.
Как избавиться от раздражительности - смотрите на видео:
Чрезмерная раздражительность - это яд, который отравляет жизнь. Но не приговор. От нее можно избавиться - нужно только осознать, принять и найти самый эффективный для себя способ.
Раздражительность и агрессия – это те аффекты, которые всегда приносят вред окружающим людям, причем в основном близким и любимым. Это может быть и физическое и моральное воздействие. Страдают окружающие, страдает и сам человек, не умеющий себя сдержать.
Считается, что агрессивное поведение больше характерно для мужчин. Это не совсем так, агрессия бывает разной. Мужчинам больше присуща прямая агрессия, выражающаяся в физических действиях. Это не обязательно избиение кого-либо, это могут быть угрозы, крик, резкие движения, разрушение предметов. Но существует еще и непрямая, скрытая, вербальная агрессия, которая больше присуща женщинам (сплетни, клевета, злословие, завуалированное унижение).
Тема агрессии, насилия, несдержанности у мужчин очень актуальна в последнее время. Недавно появился и широко обсуждается в интернете такой термин, как Синдром Мужской Раздражительности (СМР) .
Точного определения этого синдрома нет, как нет его и в классификации болезней МКБ. Наверное, изначально он был придуман по типу аналогии с климаксом у женщин: у мужчин также в определенном возрасте (после 40 лет) начинает . И действительно в этот период происходят изменения в настроении и поведении.
Но если сейчас набрать в поиске «синдром мужской раздражительности», то можем увидеть, что туда свалены абсолютно любые эпизоды «плохого» мужского поведения в любом возрасте, и все это объясняется тестостероном.
С одной стороны, так проще. С другой стороны, обидно же за мужчин. Их выставляют абсолютно примитивными существами. Хотя наше поведение и берет начало из животных инстинктов, но ведь на них столько всего наслаивается: воспитание, культура, образование, осознание своей роли в обществе, умение себя контролировать. Кроме этого, наша нервная система – очень сложная штука, и регулируется не только тестостероном.
В конце концов, существуют различные заболевания, как соматические, так и психические, которые нужно лечить, а не прикрываться несуществующим синдромом.
Наиболее вероятные причины мужской раздражительности
Абсолютно все причины раздражительности и агрессии у мужчин разобрать в одной статье невозможно. Укажем наиболее вероятные причины и самые общие рекомендации.
Природный тип темперамента
Всем известны четыре типа темперамента: флегматик, сангвиник, меланхолик и холерик. Наиболее возбудимый тип – это, конечно, холерик. Он вспыльчив и импульсивен, реагирует на ситуацию очень быстро, не думая, иногда довольно бурно.
В то же время меланхолика может раздражать суета и необходимость принимать быстрые решения.
Что делать?
Природный темперамент нельзя изменить, выход здесь только в самовоспитании. Помогут в этом аутотренинг, занятия йогой, различные методы релаксации. Очень действенный совет: при желании «взорваться» сделайте глубокий вдох и досчитайте до 10.
Физиологические гормональные нарушения
Уровень мужского полового гормона действительно влияет на психическую устойчивость. Тестостерон – это гормон, который делает мужчину мужчиной: обеспечивает формирование половых органов, вторичных половых признаков, стимулирует рост мышечной массы, половое возбуждение, выработку сперматозоидов.
Уровень тестостерона влияет и на психические процессы в головном мозге. При снижении уровня тестостерона мужчина становится раздражительным, быстро утомляется, возможны вспышки гнева. На уровень выработки тестостерона влияют различные факторы, известны его широкие колебания в течение суток.
Естественное его снижение отмечается в (возраст после 40-45 лет). Кроме изменений в поведении будут заметны и другие признаки: увеличение веса, снижение полового влечения, снижение мышечной силы.
Что делать?
Лечение тестостероном назначается только в тяжелых случаях. А так можно наладить его выработку немедикаментозными методами. Основное – это перейти на абсолютно здоровый образ жизни с достаточной физической активностью, исключив вредные привычки. Пересмотрите применяемые лекарства, возможно некоторые из них влияют на выработку тестостерона.
Биохимические изменения в головном мозге
Это прежде всего снижение уровня серотонина. Серотонин – это нейромедиатор. Он отвечает за многие процессы в организме, в том числе и за настроение. Известно, что при плохом настроении уровень серотонина снижен, а при хорошем – повышен.
Механизм регуляции этого гормона в организме до конца не изучен. Но достоверно известны два естественных фактора, повышающие уровень серотонина в головном мозге: это солнечный свет и углеводистая пища. Мужчина злой, когда голоден – это недостаток серотонина. Зависимости (никотиновая, алкогольная, наркотическая) – это тоже главным образом серотонин.
Кроме того, необходимо стремиться к положительным эмоциям. Во взаимосвязи «серотонин – настроение» недостаточно ясно, что является причиной, а что – следствием.
Длительное и стойкое снижение уровня серотонина в мозге может привести к депрессии. А это уже повод обратиться к психиатру.
Что делать?
Уровень серотонина рутинно никто не измеряет. Интуитивно нужно стремиться к тем занятиям, которые повысят вам настроение: спорт, хороший фильм (комедия), любимая музыка, секс, общение с приятными вам людьми. Больше прогулок на солнце, больше света вообще. Вовремя питаться, чтобы не было сильного голода. Питание должно быть богато углеводами, но нужно помнить, что быстрые углеводы в больших количествах могут вызвать зависимость от сладкого. Алкоголь можно в очень умеренных количествах.
Повышенный уровень стресса
Все мы знаем, что такое стресс. Для многих это синоним изменения и беспокойства. Все, что заставляет нас беспокоиться – это стресс. При этом в организме повышается уровень стрессовых гормонов – кортизола, катехоламинов и других. Это те гормоны, которые исторически заставляли наше тело бежать и спасаться от опасности.
В наше время стресс – это не голод, холод или дикие животные, бежать никуда не нужно. Стресс – это переутомление, это общественный транспорт, автомобильные пробки, неадекватное начальство. К стрессу можно отнести и несоответствие наших возможностей нашим желаниям. Для мужчин это часто – потеря своей роли «вожака», добытчика, неудачи в личной и интимной жизни.
Что делать?
Избежать стресса совсем не удастся. Нужно научиться снимать постоянное внутреннее раздражение. Это отдых, полноценный сон, прогулки, спорт, любимая музыка, легкий фильм, секс, хобби. Во время отпуска лучше уезжать, менять обстановку.
Почему я психопат: причины раздражительности
Чрезмерная раздражительность – мерзкое состояние, известное большинству из нас. Бушующие негативные эмоции направлены на конкретную личность или определенную группу лиц. Излишняя раздражительность вызывает колоссальный моральный дискомфорт и проявляется неприятными внешними признаками. Раздраженную персону выделяют суетливые движения, беспорядочные действия, алогичные поступки. Нервозная персона изобилует размашистыми жестами, высказывается криками, не контролируя слетающие с уст выражения.
Вспышки чрезмерной нервозности доставляют проблем и себе, и окружающим. Часто в накале страстей мы сильно обижаем близкого человека или совершаем такой поступок, о последствиях которого жалеем всю дальнейшую жизнь. Раздражающихся персон стараются избегать, а нередко и полностью прекращают общения со взбалмошной особой. Постоянно нервозная личность с трудом уживается в трудовом коллективе. Индивид с огромными усилиями взбирается по карьерной лестнице, причем раздражительность все время отбрасывает человека назад.
Чтобы взять под контроль свои эмоции и избавиться от нервозности, следует постараться установить истинные причины своей излишней взвинченности. Ведь зная своего врага в лицо, значительно легче подобрать верные способы для его устранения.
Почему я психопат: виновники нервозности
Хотя раздражительность и приходится младшим братом злости, это чувство в то же время приходит нам на помощь. Раздражение по пустякам – верный знак, информирующий, что в нашем организме наметились какие-то неполадки. Такое состояние сообщает о том, что в нашей жизни происходит что-то не так. Раздражительность сигналит: остановись и поразмысли, предприми каких-то действий, но не позволяй ситуации оставаться прежней.
Избыточная раздражительность может быть спутником соматических, неврологических, психологических проблем. Она может быть вызвана как внутренними факторами, так и внешними обстоятельства. Причем причин для развития раздражительности существует невероятное множество. Рассмотрим основных виновников.
Причина 1
Что представляет собой раздражение как процесс? Это естественное свойство центральной нервной системы давать реакцию на действующий раздражитель. Чем слабее и уязвимее нервная система, тем интенсивнее будет проявления нашей чувствительности, то есть активнее будут протекать процессы возбуждения.
Поэтому люди, имеющие темперамент холерика или меланхолика, выглядят более нервозными, чем размеренные флегматики и выдержанные сангвиники. Причем два уязвимых для нервозности темперамента, выражают свое раздражение по-разному. Холерики, особенно представительницы слабого пола, будут бурно и громко выражать свое недовольство, и винить в происходящем окружающих. Меланхолики предпочтут поплакать в подушку, изводя себя упреками.
Зная такие врожденные особенности нам нужно научиться выражать свои эмоции с поправкой на обстоятельства. Холерикам в пик раздражительности следует уединиться, а меланхоликам «выговорить» свои эмоции.
Причина 2
Частый виновник раздражительности – депрессивные состояния. Когда нам не мил белый свет, у нас минорное настроение, то любые внешние стимулы лишают нас равновесия. Будь-то предложение о помощи или просьба начать нас что-то делать, все поползновения других людей забраться в наш «кокон» выводит нас из колеи.
Причина 3
Не менее грозная причина избыточной раздражительности – навязчивый страх, именуемый фобией. Когда наши мысли заняты исключительно предвкушением неминуемой неприятности, «смакованием» иррациональной тревоги, откуда взяться душевному спокойствию? А отсутствие гармонии на душе и есть адресуемое во внешний мир недовольство и раздражение.
Причина 4
Нередко источник избыточной нервозности скрыт в интенсивной головной боли. Когда нашу голову сжимают тиски, пронзают стрелы, любой малейший звук вызывает нервозность. Ведь нам хочется одного, чтобы нас оставили в полном покое, и исчезла эта мучительная головная боль.
Причина 5
Помимо цефалгии, сделать нас раздражительными способен любой болевой синдром. Будь то кратковременный приступ, например: боль после ушиба, или изнуряющая монотонная боль при затяжной болезни. Ощущения боли доставляют мучения и на физиологическом уровне, и лишают душевного спокойствия. Описано немало случаев, когда избыточная раздражительность стала проявлением посттравматического стрессового расстройства.
Причина 6
Неуправляемая чрезмерная взвинченность – симптом сбоев в эндокринной системе. Например, гиперфункция щитовидной железы быстро превращает особу в истерического психопата. Такие эндокринные проблемы хорошо поддаются коррекции, поэтому если вас накрывает нервозность, это повод проконсультироваться у эндокринолога.
Причина 7
Раздражительность – распространенный признак разнообразных психических и невротических расстройств, пограничных состояний. Поэтому если не удается самостоятельно преодолеть всю нарастающую нервозность, необходимо обязательно посетить психотерапевта. Сегодня существует множество щадящих медикаментов, которые устраняют агрессивность и стабилизируют эмоциональный фон.
Причина 8
Очевидная причина раздражительности – хронический алкоголизм и наркомания. Помимо того, что спиртные напитки и токсические средства полностью разрушают нервную систему, так огромные «сюрпризы» устраивает абстинентный синдром. Организм алкоголика или наркомана требует очередного вливания «спасительной» дозы, при отсутствии которой раздражительность нередко переходит в очевидную агрессию.
Причина 9
Довольно часто причина чрезмерной взвинченности кроется в неврологических дефектах, вызванных, например, недостаточной циркуляцией крови в мозге и плохим состоянием сосудов. Поэтому, если нервозность ранее не была вам присуща, а возникла резко и внезапно, необходимо идти на прием к неврологу.
Причина 10
Одно из проявлений синдрома хронической усталости – двигательное беспокойство, психоэмоциональное возбуждение и чрезмерная реакция на малейший раздражитель. Такое состояние требует незамедлительной врачебной помощи, поскольку синдром хронической усталости самостоятельно крайне редко исчезает, наращивая со временем интенсивность своих симптомов.
Причина 11
Разнообразные нарушения сна – прямая причина раздражительности человека. Когда мы не выспались, провели бессонную ночь или постоянно пробуждались от пугающих кошмаров, о спокойствии и собранности не может идти и речи. Чтобы устранить нервозность, необходимо устроить себе полноценный отдых и принять меры для восстановления сна.
Причина 12
Некоторых девушек быть раздражительными несколько дней в месяц вынуждает предменструальный синдром. Со скачком гормонов спорить самостоятельно не удается, однако грамотно подобранная медикаментозная терапия способна полностью устранить буйство страстей.
Причина 13
Очевидна причина раздражительности – физическая усталость и умственная перегрузка. Когда человек провел за компьютером пятнадцать часов подряд или целый сутки крутил баранку, то его организм требует естественного отдыха. Напрягая организм дальше, мы получаем явное возмущение в виде зашкаливающей нервозности.
Причина 14
Раздражение – частый признак начинающихся вирусных заболеваний. Ощущение «не в своей тарелке» зачастую возникает раньше, чем повышение температуры в ответ на атаку вирусов.
Причина 15
Нередко нервозность и агрессивность – результат того, что человек голоден. Его желудок требует пищи, а нервная система сообщает о нехватки питательных веществ.
Помимо вышеуказанных причин, чрезмерная раздражительность – своеобразная черта характера, индивидуальное личностное свойство. Вспыльчивость и гневливость может указывать:
Конечно, начинать выявление причины своей гневливости необходимо с изучения особенностей своей личности. Однако довольно часто пристальное копание в своей сущности не может нам открыть корни зла. Поэтому совет в завершение: если раздражительность проявляется с завидной регулярностью и сильной интенсивностью, нужно проконсультироваться у психолога.
