Физиологическая природа сна . Наиболее полный отдых центральной нервной системе дает сон. У спящего человека деятельность ряда систем органов протекает менее интенсивно, чем во время бодрствования. Тонус скелетных мышц у него уменьшен, обмен веществ в тканях снижен, сердечные сокращения и дыхательные движения замедлены и ослаблены, температура тела понижена. У крепко спящих людей обычно не проявляются условные рефлексы, временно выключается мышление. Поэтому во время сна деятельность нервной системы связана в основном лишь с поддержанием жизненно важных функций организма. Вот почему во время сна человек отдыхает.
Продолжительность сна неодинакова у людей разного возраста. Грудные дети в первые месяцы жизни спят большую часть суток и просыпаются чаще всего в часы кормления. Взрослый человек должен спать 7 - 8 ч, школьник 14 - 16 лет - 8 - 9 ч в сутки.
С давних времен с "загадочным" явлением сна было связано множество суеверий и предрассудков. Трудно было понять, почему спящий человек становится слепым и глухим, словно мертвый, а после пробуждения нередко рассказывает об удивительных происшествиях, которые с ним приключились, когда он спал. Так возникло поверье, будто во время сна человеческая "душа" временно покидает тело и странствует в неведомых мирах, где сверхъестественные силы посылают ей "вещие" сновидения.
Ученым долго не удавалось найти правильный подход к объяснению явления сна и установлению вызывающих его причин. Большой вклад в решение этого трудного вопроса был сделан И. П. Павловым на основании опытов и наблюдений.
Проводя опыты по изучению внутреннего торможения, Павлов заметил, что бывают случаи, когда действие условного раздражителя, много раз подряд не подкрепляемого безусловным, вызывает у животных сонливость, а затем и сон. Это легко понять, например, из опыта с собакой, у которой был выработан условный рефлекс отделения слюны на звук трубы. Когда многократное действие этого раздражителя не подкреплялось кормлением, животное засыпало.
На основании этого и многих других аналогичных наблюдений И. П. Павлов пришел к заключению, что сон - это торможение, охватывающее кору больших полушарий и некоторые другие отделы мозга.
Значение сна . Деятельность центральной нервной системы в течение дня, как вы знаете, очень напряженная. Поэтому в нервной системе развивается утомление. Оно наступает позднее, если человек соблюдает режим дня, чередует физический труд с умственным, но совсем избежать утомления нервной системы невозможно. При его нарастании в коре головного мозга развивается торможение. Мысли начинают путаться, ощущения внешнего мира теряют ясность, тонус мышц уменьшается. Когда посторонние раздражения не мешают человеку, он засыпает.
Если в течение долгого времени человек недосыпает или двое- трое суток совсем не спит, то это грозит серьезным заболеванием - переутомлением нервной системы. Оно может надолго лишить человека работоспособности. Животные, которых ученые в порядке опыта искусственно лишали сна в течение нескольких суток, погибали.
Таким образом, сон - это защитное приспособление организма, предупреждающее переутомление нервной системы.
Гигиена сна . Чтобы во время сна наш организм получал возможно более полный отдых, надо соблюдать ряд гигиенических правил. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч перед сном, чтобы давление переполненного желудка на диафрагму не мешало свободному дыханию. С отходом ко сну связано много условных рефлексов. Раздражители, способствующие быстрому развитию сонного торможения, - это и наступление обычного времени сна, и многие действия, которые мы всегда выполняем перед тем, как ложимся спать, например готовим постель, умываемся, раздеваемся, выключаем свет, укладываемся в постель.
Мы быстро засыпаем и спокойно спим, когда на нас не действуют посторонние раздражители, которые могли бы помешать развитию торможения; к их числу относятся яркий свет, шум, резкие запахи, чрезмерно высокая или низкая температура. Для нормального сна большое значение имеет свежий воздух. Поэтому на ночь полезно открывать окно или форточку. Спать надо в свободной позе, лучше всего на правом боку, так как с левой стороны расположено сердце, не свертываться калачиком. Затемненная комната, тишина, тщательно приготовленная постель, легкое, но достаточно теплое одеяло, свободное удобное ночное белье - все это устраняет раздражения, которые могли бы помешать сну. Подушку нельзя класть слишком высоко, так как могут оказаться сдавленными сосуды, приносящие кровь к голове, но когда голова лежит очень низко, к мозгу притекает слишком много крови и это мешает нормальному сну.
Соблюдение всех гигиенических требований к организации сна обычно обеспечивает глубокое торможение в головном мозге, спокойный крепкий сон. Нервная система отдыхает. Когда спящему мешают какие-либо внешние или внутренние раздражения, его сон неглубок, беспокоен.
Сновидения . Иногда во время сна в коре, находящейся в состоянии сонного торможения, остаются отдельные возбужденные участки. В таких случаях у человека возникают различные сновидения - ощущения и образы, часто связанные с теми раздражениями, которые помешали развитию полного торможения в коре. Слишком тепло укрытому человеку может присниться раскаленная знойная пустыня. Громовые раскаты во время грозы нередко вызывают сны, связанные с боями, взрывами. Иногда человеку снится, что его душат. Причиной подобных кошмаров может быть неудобная поза, при которой сдавливается грудная клетка, что затрудняет дыхательные движения. Такие же сновидения иногда возникают у людей, плотно поевших перед сном, так как уменьшение подвижности диафрагмы приводит к понижению вентиляции легких.
Часто сновидения вызываются событиями, которые особенно сильно занимают нас в данное время. Человек ждет важного сообщения, и его мысли заняты ожиданием. Когда он засыпает, в коре больших полушарий наступает торможение. Не заторможены те участки, которые особенно сильно возбуждены из-за ожидаемого события. Человек видит во сне, что он получил то известие, которого так ждал. Проснувшись утром, он получает наконец телеграмму. Вот о таких случаях малокультурные люди и говорят: "Сон в руку".
Бывает, что люди, забывшие, куда они положили необходимый предмет, вспоминают об этом во сне. Понять причину такого "вещего" сновидения нетрудно. В течение дня многочисленные нервные процессы тормозили те связи, которые образовались в мозгу человека в тот момент, когда он убирал предмет. Во время сна по коре разливается торможение. Но те ее участки, которые связаны с поисками необходимого предмета, могут остаться возбужденными, ведь человек обеспокоен потерей. Тогда возбуждение беспрепятственно проходит по нужным путям в коре, и спящий видит во сне, где находится предмет.
Таково происхождение поверья о "вещих" сновидениях. Суеверный же человек, верящий в сны, всегда старается истолковать увиденное, ведь в течение дня происходит много событий. Если хорошенько подумать да погадать, то, пожалуй, можно приноровить виденное во сне к тому, что произошло в действительности.
Вера в "вещие" сны делает людей нерешительными и может привести даже к несчастному случаю. Бывает, что, увидев "дурной" сон, суеверный человек думает: "Быть беде". Его гнетет ужас, он становится рассеянным. В таком состоянии легко ошпариться, упасть, сильно ушибиться. Вот и получается, что "сон сбылся".
■ Сон. Сновидения.
? 1. Как изменяется деятельность различных систем органов во время сна? 2. Какое значение сон имеет для организма? 3. Какие условия способствуют развитию сна? 4. Каковы основные правила гигиены сна? 5. Какой вред приносит людям вера в "вещие" сны?
Человек — сложный организм, которому для полноценного существования необходимы три вещи — еда, вода и сон. И если с первыми двумя все более или менее понятно, то что можно сказать о сне? Почему мы полжизни проводим в постели, когда могли бы работать или развлекаться по ночам? Ученые не дают точного ответа на вопрос «зачем нужен сон», однако проведя несколько экспериментов, они выяснили, что если полностью лишить человека сна, в конечном итоге, он может умереть.
Не только человек нуждается во сне — практически все животные на нашей планете тоже спят, хоть и сон их может отличаться от нашего. Например, лошади могут спать стоя, некоторые птицы спят в полете, а летучие мыши — вниз головой. Хорьки проводят большую часть суток в спячке, а слоны, несмотря на свой размер, долго не спят — им хватает 2-3 часа в сутки. Всем известно, что человеку нужно около 8 часов полноценного сна для нормального существования. Но зачем вообще нужен сон?
Восстановление
Первая и главная особенность сна — восстановление. Во время сна организм восстанавливает себя, делая возможным дальнейшее существование. Пока человек спит, в его организме происходят процессы синтеза веществ и гормонов, восполнение запасов сахара, кожа вырабатывает коллаген и эластин, а клетки активно делятся и восстанавливаются. Вот почему полноценный сон хорошо сказывается на нашем внешнем виде.
Переработка информации
В период бодрствования мозг получает очень много различной информации — мы видим, слышим, узнаем что-то новое, общаемся с людьми. В ночное же время мозг обрабатывает эту информацию, раскладывает ее по полочкам и пишет программу поведения на завтрашний день. Поэтому человек может видеть сны, в которых он решает проблемы, активно двигается или спасается от кого-то. На самом деле, в это время вы неподвижны и активным остается только ваш мозг.
Укрепление иммунной системы
Пока мы спим, наш организм заботится о том, чтобы иммунитет всегда оставался в норме. Во время сна происходит активация иммунной системы, возрастает количество лейкоцитов, отвечающих за защиту организма от инфекций и заболеваний, а также антител — иммуноглобулинов. Ученые установили, что люди, которые не спят достаточное количество времени более подвержены различным заболеваниям, нежели те, у кого иммунная система активно восстанавливается по ночам, благодаря полноценному отдыху.
Фазы сна
Существуют две фазы сна: медленная и быстрая. Они постоянно сменяют друг друга, пока человек спит. Эти фазы составляют так называемый цикл сна — сначала человек погружается в первую стадию медленной фазы, затем во вторую, третью и четвертую, а после этого наступает первая стадия быстрого сна. Один цикл обычно занимает час-полтора. За ночь может происходить до пяти таких циклов.
Во время медленного сна происходят основные восстановительные процессы, эта фаза занимает большую часть ночного сна. Во время третьей и четвертой стадии медленного сна, человека сложно разбудить, он может видеть сны, причем это могут быть ночные кошмары, в это время может происходить лунатизм. Однако если разбудить человека, находящегося в фазе медленного сна, он вряд ли вспомнит свой сон и будет еще какое-то время будет пытаться осознать, что происходит. Фаза медленного сна уменьшается по продолжительности постепенно, уступая место быстрому сну. К 4-м часам утра человек полностью переходит в быструю фазу сна.
Фаза быстрого сна — это REM сон, в это время у человека могут быстро двигаться глазные яблоки, однако сам он лежит абсолютно неподвижно, из-за отсутствия мышечного тонуса. В это время усваивается и перерабатывается информация, очищается и подготавливается к работе память, восстанавливается нервная система. Человеку легче проснуться, будучи в быстрой фазе сна, поэтому природа и оставила эту фазу сна на утро.
Последствия нарушения сна
Важность полноценного сна трудно переоценить — человек и сам прекрасно знает, как приятно чувствовать себя выспавшимся, и как ужасно недосып влияет на его самочувствие и настроение. Что же происходит, когда человек не спит столько, сколько нужно:
- Происходит ухудшение реакции, памяти и умственных способностей;
- Развивается агрессивность, депрессия и неврозы;
- Ухудшается работа органов, страдают сердце, эндокринная и иммунная системы, повышается риск инфарктов и инсультов;
- Ухудшается зрение и слух;
- Увеличивается вес и появляется ожирение;
- Ускоряются процессы старения организма.
- Слепые с рождения люди не видят сны в традиционном представлении, им снятся ощущения и звуки.
- Только 3% людей на Земле могут спать 6 часов и при этом полноценно высыпаться. Это их генетическая особенность. Остальным же людям необходимо 7-8 часов в сутки или 5 полных циклов сна.
- Некоторым людям необходимо 9 часов сна или 6 циклов. Это может объяснить, почему такие люди чувствуют себя разбитыми после восьмичасового сна — им этого просто не достаточно.
- Родители новорожденных детей спят намного меньше бездетных пар, примерно на 400-700 часов в год.
- 1 из 6 аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.
- Интернет — главный пожиратель полноценного сна. Из-за его повсеместной доступности люди стали спать на пару часов меньше.
- Официальный рекорд бодрствования — 11 суток. Он установлен Рэнди Гарднером в 1965 году. Ученые не рекомендуют повторять этот рекорд, однако безумцы все равно находятся, правда мало кто смог перешагнуть порог в 8 суток.
- Многие известные личности спали нестандартным образом: Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа, а Альберт Эйнштейн спал всего 4 часа в сутки.
Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры. Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма , которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.
Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.
За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.
Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.
Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения . Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.
Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.
[[Психология Фрейда|3игмунд Фрейд]] рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3. Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения. Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.
Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.
Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.
Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».
При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.
Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.
Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.
Одной из важных тем является сон и его значение для сохранения здоровья. Около одной трети своей жизни человек проводит во сне. Сон является неотъемлемой частью жизни человека, его нормального суточного ритма и обычно он длится от 6-10 часов, то есть целую ночь. Но продолжительность сна взрослого человека отличается от продолжительности сна детей, так как меняется на протяжении всей жизни. Новорожденный младенец, как правило, спит более 16-17 часов в сутки, просыпаясь лишь на кормления и гигиенические процедуры. С возрастом время бодрствования удлиняется. И уже в возрасте от 3 до 7 лет ребёнок проводит во сне 12 часов, включая ночной и дневной сны. Начиная с подросткового возраста для полноценного отдыха человеку достаточно 8-10 часов здорового сна. Однако в период от 30 до 55 лет средняя продолжительность сна уменьшается на 2 часа. В большинстве случаев это связано с активностью человека, с его профессиональными обязанностями. В пенсионном возрасте 55-60 лет продолжительность сна немного увеличивается. Ночной сон в этом возрасте укорачивается и удлиняется дневной. Человеку, который устал и не высыпается необходимо восполнить свои силы. Но даже в том случае, если он не спал более суток, его отдых не превысит 15-17 часов подряд. Женскому организму нужно чуть больше сна, чем мужскому, так как физиологические процессы у представительниц слабого пола проходят чуть медленнее.
То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Во сне происходят физиологические изменения в организме , которые способствуют восстановлению здоровья:
Снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;
Замедляется метаболизм в организме;
Снижается мышечный тонус;
Понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;
Подавляется кашлевой рефлекс;
Усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;
Выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью;
Стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;
Снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма;
Уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства;
Выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования.
Снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды;
Усиливается кровообращение периферической кровеносной системы;
Снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.
Сон здорового человека делится на пять стадий:
Первая стадия . Дремота, в которой наблюдаются полусонные видения, порой абсурдные. Мышечная активность снижена, но глазные яблоки совершают медленные движения. В этой стадии сна могут появиться оригинальные мысли, которые способствуют решению каких-либо задач. Продолжительность стадии 5-10 минут.
Вторая стадия. Лёгкий, неглубокий сон. Мышечная активность более снижена, ритм сердца замедляется, снижается температура тела, глаза неподвижны. В этот период сознание отключается, но повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор - слуховой. В эту стадию сна человека очень легко разбудить. Длительность стадии 20 минут.
Третья стадия. Медленный сон.
Четвёртая стадия. Сон глубокий. Третья и четвёртая стадия длятся по продолжительности вместе 40-45 минут. В этот период человека трудно разбудить. В третьей и четвёртой стадии человек видит 80% сновидений. В этой стадии возможны ночные кошмары, приступы лунатизма, энуреза, а так же разговоры во сне. Однако спящий не помнит о произошедшем.
Пятая стадия - это быстрый сон. Эта стадия напоминает бодрствование. Сердечный ритм повышается, глазные яблоки подвижны. Но тело человека находится в состоянии резкого падения мышечного тонуса. Сновидения, увиденные в этот период, яркие и хорошо запоминаются. Эта стадия продолжается 5-10 минут. Считается, что быстрый сон служит своеобразной психологической защитой, способствует переработке информации, её обмену между сознанием и подсознанием. После пятой стадии человек снова переходит в первую стадию сна.
Некоторые люди осознают во сне, что они спят. Такой сон называется осознанным. Людям, которые родились слепыми, во сне снятся звуки, так как зрительные образы у них отсутствуют.
Нарушения сна не самым лучшим образом влияют на организм человека, так как значение сна нельзя недооценить. Связаны такие нарушения с психосоматической дисфункцией, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Однако бороться с бессонницей лекарственными препаратами не самый лучший вариант.
Советы по борьбе с бессонницей:
Не ешьте перед сном;
Выпейте перед сном стакан травяного чая, тёплого молока;
Примите расслабляющую ванну;
Вечером не ведите оживлённых бесед, не смотрите возбуждающие нервную систему фильмы;
Занятия перед сном должны быть спокойными;
Секс перед сном является хорошей разрядкой.
Приучить организм к нормальному здоровому сну никогда не поздно, даже в том случае, если вы годами страдаете нарушениями сна. Сон способствует сохранению здоровья, ведь это лучшее лекарство от всех болезней.
- Размер: 785.5 Кб
- Количество слайдов: 15
Описание презентации Сон, его физиологическое значение, виды и фазы. по слайдам
Сон Это торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которому происходит отдых нейронов и восстановление их работоспособности. Регулярная смена сна и бодрствования – это необходимый суточный цикл любого живого организма. 1 /3 жизни человек проводит во сне. Без сна жизнь невозможна.
Сон – это показатель физического и психического состояния здоровья человека. Недосыпание, как и длительный сон, вредно организму. Взрослый человек в среднем должен спать 7 -8 часов. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым, ленивым. Сонливость – это результат переутомления, усталости, а бессонница – это признак различных болезней.
Бессонница Бессонница, или инсомния, является крайне распространенным расстройством сна. Примерно половина всех больных, по тем или иным причинам обращающихся за врачебной помощью, страдают бессонницей. При этом только третья часть от всех обратившихся пациентов видит в расстройстве сна проблему и пытается справиться с ней. Бессонница может в значительной степени подорвать здоровье человека. Если бессонница приобретает хронический характер, возрастает риск развития всевозможных неврологических заболеваний, болезней внутренних органов и расстройств психики. Термином «бессонница» (в научном мире известная как инсомния) называется группа количественных и качественных нарушений сна, в результате которых нарушается дневная деятельность пациента. Таким образом бессонница не просто означает отсутствие непосредственно сна (как можно судить по названию болезни), но и может проявляться как нарушение его качества либо структуры.
Термин «бессонница» объединяет такие группы расстройств сна, как: прерывистый, короткий сон, перемежающийся частыми пробуждениями; затруднение засыпания – продолжительность фазы засыпания составляет более получаса; после ночного сна у больного отсутствует ощущение свежести и отдыха. Подводя некий итог тому, о чем говорилось выше, выведем определение рассматриваемого нами понятия. Итак, бессонница – это нарушение длительности и/или структуры сна, результатом которого является понижение его эффективности, которое проявляется как отсутствие ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения.
Подводя некий итог тому, о чем говорилось выше, выведем определение рассматриваемого нами понятия. Итак, бессонница – это нарушение длительности и/или структуры сна, результатом которого является понижение его эффективности, которое проявляется как отсутствие ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения. Все люди видят сны. Они могут быть как цветными, так и черно-белыми, показывать реальные или нереальные события, быть звуковыми или беззвучными, в них могут присутствовать как люди, которых мы видим ежедневно, так и незнакомые, таинственные существа. Длительность сновидения может составлять от 1 до минут 30. Запоминают свои сны далеко не все. Именно во время сна – в период его быстрой фазы — человек отдыхает, а его организм восстанавливает свои силы. Во время сна мозг занимается обработкой полученной информации и эмоций и их сохранением. В этот период подсознание и сознание, долгосрочная и кратковременная память активно обмениваются информацией, происходит формирование поведенческой программы человека. Человек способен продержаться без сна не больше 200 часов. При отсутствии сна исчезает чувство юмора, память, эмоции, быстрота реакции, способности к творчеству, снижается работоспособность всего организма и иммунитет. Что же представляет собой сон? Нормальная работа мозга зависит от того, находятся ли его нейроны в активном состоянии. При этом активность самих нейронов зависит от поддержки специальных химических веществ, которые выделяют нейромедиаторы – центры бодрствования. Включенные в систему бодрствования тормозные клетки мозга, разбросанные по всему мозгу (большая их часть находится в черной субстанции), выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая является главным тормозным веществом мозга. Сон наступает, когда ослабевают активные нейроны, а тормозные нейроны при этом дополнительно их ослабляют. За запуск фазы быстрого сна отвечает ацетилхолин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты, вырабатываемые клетками ствола мозга, варолиевого моста.
Парадоксальный сон – это сон, при котором нейроны бодрствуют, а тело остается недвижимым при двигающихся глазных яблоках. В регуляции сна принимает участие эпифиз (т. н. «третий глаз»), который в темное время суток вырабатывает мелатонин – вещество, которое вызывает сильную сонливость. Далеко не последнюю роль в патологии сонливости играет простагландин D 3 (к примеру, при менингите, черепно-мозговых травмах, африканской «сонной болезни»). Из всего сказанного следует, что сон представляет собой сложный биоэлектрический и биохимический процесс. Медленный сон – первая стадия сна – дремота, длящаяся от 5 до 10 минут. Неглубокий сон – вторая стадия сна – длиться 20 минут. Затем следуют третья и четвертая стадии сна – медленный и глубокий медленный сон – продолжительность их от получаса до 50 минут. Затем снова повторяется вторая стадия сна, после нее появляется первый эпизод быстрого сна длительностью около пяти минут. После этого стадии повторяются, при этом происходит уменьшение стадии медленного сна и нарастание стадии быстрого сна. Продолжительность последнего эпизода сна может составлять около 60 минут.
Физиологическое значение сна Значение сна можно свести к трем основным его функций: 1) Компенсаторно — восстановительной; 2) Информационной; 3) Психодинамической и антистрессорных. Во сне происходит восстановление энергетических и пластических субстратов, потраченных в течение активного состояния бодрости. В некоторой степени это связано с преобладанием тонуса блуждающего нерва, увеличением секреции СТГ и т. д. В течение сна происходит восстановление запасов катехоламинов в нейронах ЦНС, снижается интенсивность функционирования некоторых органов (сердце и др.), Происходит расслабление скелетной мускулатуры. Все это позволяет говорить о компенсаторно-восстановительную роль сна.
Информационная функция сна связана прежде всего с фазой быстрого сна. Именно в эту фазу ЦНС осуществляет сортировку и оценку информации, поступившей в период бодрости: значительная часть информации отбрасывается, происходит ее забывание. Часть информации (всего важна), наоборот, переходит в долговременную память. Во время быстрого сна человек видит различные сновидения, что, возможно, выполняют функцию психологической защиты. Во сне происходит «осуществление» нереализованных желаний и, таким образом, частичная нейтрализация негативных эмоций. Во время сна может приходить неожиданное решение какого вопроса, никак решались в состоянии бодрости (например, сны Кекуле или Менделеева). Все это можно отнести к так называемой психодинамической функции сна. Адаптационная, антистрессорных функция сна связана с фазой дельта-сна. Установлено, что любое увеличение физической, умственной или эмоциональной активности отражается в первую очередь на продолжительности дельта-сна. Выборочное лишения дельта-сна, как правило, переносится испытуемыми значительно труднее, чем быстрого сна, при этом у них развиваются типичные признаки стресса. Таким образом, дельта-сон представляет собой механизм неспецифической адаптации, нейтрализует негативные последствия различных стрессорных воздействий.
Виды сна Виды сна и их характеристики: Ночные видения могут быть: Компенсационными — человек во сне переживает похожие ситуации, чтобы найти ответ для решения реальных проблем. Творческими — в таких видениях люди могут получать вдохновение и находить новые идеи. Фактические сны — в таком случае человек видит картинки из прошлого, то есть воспоминания. Повторяющие сны — являются символом того, что существует ситуация, которая требует повторного рассмотрения и переосмысления. Сны с продолжением — свидетельствуют о том, что ситуация меняется и существующие вопросы решаются. Физиологические сны — рассказывают о возможных проблемах сексуального характера или со здоровьем. Предупреждающие сны — являются своего рода подсказкой, как избежать возможных проблем. Вещие сны — в таком случае ночные видения дают информацию, которую просто невозможно получить обычным путем. Видят их немногие людям. Осознанные сны — это когда человек полностью осознает, что на данный момент он видит сон.
Экспрессивные сны — картинки, которые видит человек, не являются реальностью. Возникают они у людей с развитым воображением. Сны наяву — человек, который в реальности ограничен большим количеством запретов, может видеть знаки сновидений. Патологические виды сна: Такие сновидения человек видит в период проблем с мозговой деятельностью, они могут быть: Наркотический сон — возникает в следствии вдыхание токсических веществ, употребления алкоголя или ядов. Летаргический сон — возникает внезапно, но чаще всего из-за истерики. Гипнотический сон — возникает из-за воздействия обстановки или человека, который внушает желания заснуть. Снохождение или сомнамбулизм — не является патологией и может наблюдаться в любом возрасте. Возникает в период глубокого сна.
Медленный сон 1 -я фаза Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы. В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден. 2 -я фаза Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить. 3 -я фаза Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем. 4 -я фаза Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе. Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.
Быстрый сон (REM-сон) Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements , что значит «быстрые движения глаз»). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками – это является первым принципиальным отличием от медленного сна. Вторым отличие является то, что в фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены. А самое интересное, что в фазе быстрого сна человека разбудить сложнее всего, хотя его состояние наиболее приближено к состоянию бодрствования. Поэтому быстрый сон еще называют парадоксальным. Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:
1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам полученную информацию. 2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находиться организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждение этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых – 20 -25%, у пожилых людей – 15%. Но есть один факт, который не вызывает споров – в быстром сне к нам приходят самые яркие сновидения! В других стадиях сны тоже присутствуют, но они размыты и мы очень плохо их помним. Ученые также утверждают, что сон хорошо запомнится вам, только если вы проснетесь в фазе быстрого сна.
