Как сохранить зрение при работе за компьютером? Как целый день работать за компьютером без ущерба для глаз.

Наши глаза устают, особенно в том случае, если мы их нещадно эксплуатируем, работая за компьютером и днем и ночью. Рассмотрим некоторые интересные советы по поводу того, как защитить глаза и сохранить хорошее зрение при работе с компьютером.

Чтобы избежать последствий так называемого компьютерного зрительного синдрома, важно придерживаться определенных правил работы за компьютером, о которых пойдет речь в этой статье. С ростом технологий компьютеры новых поколений стараются производить наиболее безопасные и удобные для пользователей.

Но утверждать что пользование современным компьютером абсолютно безопасно для глаз человека еще пока рановато. Врачи и ученые давно уже официально признали, что существует эта проблема - компьютерный зрительный синдром.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома:

• Утомление глаз
• Потеря остроты зрения, прогресс глазных заболеваний (близорукости, дальнозоркости и т.д.)
• Ощущения жжения, песка в глазах
• Покраснение глаз
• Двоение изображения

При переводе взгляда на удаленные предметы фокус изображения замедлен и другие подобные проблемы со зрением.

Организация рабочего пространства с целью защиты зрения

Чтобы избежать подобных трудностей, защитить глаза и сохранить остроту зрения важно придерживаться следующих моментов:

Освещение

• Освещение рабочей зоны ни в коем случае не должно быть слишком ярким. Свет не должен быть направлен на экран, иначе он будет давать блики и слепить вас. Свет должен быть мягким, ровным. Документы, на которые вы смотрите, работая за компьютером, тоже должны быть освещены. Для этой цели полезно применять обычную настольную лампу, желательно на регулируемом штативе. Свет лампы можно направить на рабочее пространство, но не на экран компьютера и не на ваши глаза.
• У себя на рабочем месте я столкнулась с такой проблемой - слепящий боковой свет от витрины, которая располагается справа от меня. К тому же, мне приходится по 10 часов в день смотреть на этот резкий, слепящий свет. Из-за этой экзекуции правый глаз начал резко терять зрение, болеть, постоянно стал краснеть. Пришлось исследовать тему как защитить глаза от компьютера и пытаться что-то улучшить, чтобы зрение перестало ухудшаться. Этими советами я с вами с удовольствием поделюсь.
• В офисе или на рабочем месте мы не всегда можем отрегулировать освещение так, чтобы оно не мешало нам работать. Если это вам доступно - обязательно сделайте. Ведь освещение рабочего пространства влияет не только на зрение, но и на нашу психику, эмоциональную сферу. Утомление от чрезмерно яркого света - распространенная проблема многих современных офисов. От него снижается общая работоспособность человека, а не только глазная.
• Если вы чаще работаете дома, отрегулируйте освещение компьютера так, чтобы оно не светило вам в глаза, а падало лишь на документы и другие вещи, которые вы читаете. Если вы любите читать с экранов, а не с печатной продукции, риск ухудшения зрения возрастает.
• Представьте, человек 8-10 часов отработал в офисе, глядя на экран компьютера. Он пришел домой и еще несколько часов смотрит на монитор, развлекаясь в интернете или что-то читая. Это же относится к любым электронным устройствам. Различные планшеты, смартфоны, электронные книги,
• айфоны, айпады и т.д. постепенно вытесняют печатную продукцию. Многим, особенно молодежи, уже удобнее пользоваться электронными устройствами, чем обычными книгами, журналами или документацией. Ведь их можно всегда носить с собой, они значительно легче, чем парочка томов любимого автора и читать с них удобнее, чем с книги, поскольку экран освещен и это не привлекает столько внимания, чем, к примеру, чтение какой-то печатной литературы на рабочем месте или где-то в общественном месте. Нам всем стало привычно не брать с собой или даже не покупать печатные книги, а читать все в электронном виде.
• Блоггеры особенно много читают на экранах своих мониторов, общаются в Сети, часами пишут статьи или комментарии на разные сайты, что тоже неизбежно влияет: напрягает наши глаза, ухудшая зрение и провоцируя различные глазные заболевания. Поэтому о них надо заботится также, как мы заботимся о любой другой составляющей своего здоровья. Ухаживать за глазами, вовремя делать перерывы на зарядку и расслабление, чтобы глазные мышцы не перенапрягались. Да и в целом на сегодняшний день существует очень много специальностей, как связанных с работой за компьютером, так и не связанных с ней, но требующих зрительного напряжения. Наши советы будут полезны всем, кто заботится о своем зрении.

Экран

При работе за компьютером можно использовать защитные экраны. Если такой возможности нет, важно следить за тем, чтобы экран не был направлен на источник света и не давал бликов.

Перед работой за компьютером дома, расположите монитор так, чтобы на него не падал яркий свет (солнечный или искусственный), и чтобы он не бил вам в глаза. Лучше закрыть шторы, если солнце светит слишком ярко.

• Защитные очки. Для защиты глаз при работе за компьютером можно использовать специальные очки, которые содержат фильтры UVлучей. Очки для работы за компьютером должны иметь высококачественные линзы с многослойным мультипокрытием для устранения или уменьшения негативных последствий для глаз. Такие очки могут быть с диоптриями для зрения, или же без них. Обычно этот фильтр имеет сиреневатый оттенок. Посмотрите на свои очки. Если они «бликуют» сиреневым оттенком, возможно, они оснащены этим покрытием для защиты глаз от компьютера. Есть также специальные линзы для работы за компьютером. Если вы много работаете за компьютером, подумайте о приобретении защитных очков, даже если у вас хорошее зрение. Лучше сберечь то, что есть, чем потом устранять последствия.
• Гимнастика для глаз. Не забывайте о несложных упражнениях для глаз, даже если вы не работаете много за компьютером. Небольшая зарядка вашим глазкам не повредит. Рассмотрим самые эффективные упражнения при работе за компьютером:
• Моргание. Каждые 3-5 секунд часто и быстро поморгайте глазами. Обычно мы не контролируем моргание, но в этом случае это необходимо. Следите, чтобы лицо было расслаблено, а двигались только веки. Не нужно никаких усилий, не хмурьте лоб, не сжимайте веки. Просто легко и свободно поморгайте своими ресничками, как нежными крыльями бабочки.
• Перевод взгляда на удаленные предметы. Если постоянно с напряжением смотреть только на монитор, глаза быстро устанут. Важно время от времени переводить взгляд. Следите за тем, чтобы когда вы смотрите на монитор, боковое зрение тоже функционировало, и вы видели то, что происходит рядом. Рабочее пространство лучше располагать так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство офиса. Использование периферического зрения очень важно для здоровья глаз. Не покупайте очки с широкими душками, закрывающими боковой обзор. Глаза должны быть «свободны». Каждые 2-3 минуты переводите взгляд с монитора компьютера на какой-то удаленный объект. Только будьте осторожны в его выборе. Если вы будите постоянно поглядывать на сотрудника, сидящего за соседним столом, он может вас не правильно понять. Лучше выбрать что-то нейтральное.

Семь из десяти человек регулярно испытывают неприятные ощущения в глазах: давление на глазные яблоки, сухость, жжение, раздражение. Всё это симптомы усталости глаз, вызванные длительной работой за компьютером. Комплекс таких симптомов получил название «компьютерный зрительный синдром». Работа и досуг современного человека неразрывно связаны с цифровыми технологиями. Офисный работник ежедневно проводит за экраном компьютера как минимум семь часов. Многие даже после работы не расстаются с ноутбуком: общаются в социальных сетях, играют или смотрят фильмы. Это не может пройти незаметно для здоровья глаз. Вот несколько опасностей для зрения, о которых стоит помнить при пользовании компьютером.

1. Расфокусировка зрения

Глаза постоянно меняют фокусировку: концентрируются то на предметах вдали, то на тех, что вблизи. А при работе за компьютером они всё время сфокусированы на одном расстоянии. Достаточно проработать всего два часа в таком положении, чтобы появились симптомы перенапряжения и усталости глаз. Возникает нарушение аккомодации, или приспосабливаемости глаза, при котором хрусталик перестаёт правильно фокусироваться на предметах на разном расстоянии. Если подобное напряжение глаз будет регулярным, это может привести к развитию или усугублению близорукости.

2. Редкое моргание

Обычно человек моргает 12–15 раз в минуту. Во время работы за компьютером моргание сокращается до 4–5 раз. А значит, поверхность глаза не увлажняется и пересыхает, возникают ощущения сухости глаз и песка в них.

3. Недостаточное расстояние от монитора до глаз

Оптимальное расстояние от глаз до монитора компьютера составляет 60 сантиметров, но люди чаще всего придвигаются гораздо ближе. Это происходит в основном из-за того, что рабочее место организовано неправильно. Кресло должно быть отрегулировано под рост владельца, а монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. В этом случае соблюсти необходимую дистанцию будет несложно.

4. Сине-фиолетовый свет

Солнце - самый мощный источник синего света. Одна его часть - сине-голубой диапазон - полезна для человека, поскольку участвует в процессах контроля сна и бодрствования, положительно влияет на сон, память, нервную систему. Вторая часть синего света - сине-фиолетовый диапазон, - напротив, крайне вредна. Однако не только солнце является источником синего света, но также мониторы всех компьютеров, вне зависимости от производителя. Этот свет вызывает необратимые изменения в сетчатке глаза, а также приводит к усталости, перенапряжению и сухости глаз. Он особенно опасен для детских глаз, которые ещё не могут противодействовать его разрушительному влиянию.

5. Резкий световой контраст

Некоторые люди по вечерам привыкли работать за компьютером или смотреть фильмы при выключенном освещении, поскольку на мониторе всё чётко видно и без дополнительного источника света. Однако резкий световой контраст крайне вреден для зрения, и после каждого «сеанса в темноте» глазам нужно время на восстановление, они могут слезиться, может заболеть голова и появиться боль в надбровных дугах. Но даже при работе в хорошо освещённом помещении нужно помнить, что чем меньше яркость монитора, тем лучше для глаз.

Как сохранить здоровое зрение?

Чтобы защитить глаза, необходимо придерживаться простых правил:

• Отдых для глаз. У офтальмологов есть правило: 20–20–20. Это значит, что при работе за компьютером каждые 20 минут вы должны сфокусироваться на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд. Напишите на стикере «20–20–20» и закрепите на видном месте, чтобы не забывать это правило и устраивать себе такие мини-перерывы. Они позволят глазам отдохнуть и избежать перенапряжения.
• Гимнастика для глаз. Можно чередовать концентрирование на одном предмете с простой гимнастикой для глаз: повращайте глазами по часовой стрелке, посмотрите поочерёдно вправо, влево, вниз и вверх. Затем поморгайте - сначала быстро, потом медленно, зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
• Капли для глаз. Держите под рукой пузырёк с каплями для глаз. После рабочего дня они помогут увлажнить излишне пересушенную слизистую оболочку глаза, устранить покраснение и раздражение. Капли вам должен подобрать офтальмолог.
• Защита глаз от сине-фиолетового света. Чтобы защитить глаза от вредного излучения монитора, людям даже со стопроцентным зрением рекомендуется носить очки с защитными линзами, например Crizal Prevencia. Такие очки блокируют воздействие вредного сине-фиолетового света, но пропускают полезный сине-голубой, благодаря чему глаза даже к концу дня не устанут.
• Витамины для глаз. Чтобы сохранить зрение, важно сбалансированно питаться. Обязательно ешьте орехи, растительные масла, фасоль, горох, шпинат, морепродукты, печень, цельнозерновой хлеб, чернику, кабачки, морковь, дыню и нежирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, а также минералами, полезными для зрения.

Заботьтесь о своём зрении и будьте здоровы!

Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.

Правильная организации рабочего места

Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.

• Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
• Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
• Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
• На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
• Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.

Перерывы в работе

Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.

Зарядка для глаз

Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:

• На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
• Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
• Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
• Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.

Используйте капли для глаз

Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.

Витамины

Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.

Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.

В представлении большинства людей компьютер вещь необходимая. Умные машины нам необходимы ежедневно: для работы, развлечения, игр, получения знаний, общения. Мы уже не представляем свою жизнь без него. Проводя много времени за компьютером дома и на работе, мы порой не задумываемся о том, что неправильно сидим, много часов не отрываем глаз от монитора, а потом жжение в области глаз, слезотечение, снижение зрение.

Знакомо? Не знаю, как у вас со зрением, но у меня оно ухудшается каждый день... Поэтому друзья, надо делать регулярные перерывы в работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть от напряжения.

Сохраняем зрение за компьютером

Eyes Relax: перерывы в работе онлайн необходимы

Если вы работаете за компьютером в офисе, то наверняка у вас есть небольшие запланированные руководством перерывы. Это правильно. А вот тем, кто работает или проводит много времени за монитором дома советую скачать и установить лёгкую программу Eyes Relax или Ne Glas, которые будут напоминать вам о необходимых перерывах в работе, чтобы дать возможность отдохнуть глазам. Ссылки на программы в конце статьи.
Но в любом случае медики советуют время от времени переводить взгляд в сторону от монитора, на другие, более крупные предметы. Не забывайте и об этом.

Eyes Relax возможности, установка и настройка программы

Eyes Relax — утилита на русском языке, бесплатная, установки не требует, есть возможность установить пароль и родительский контроль, чтобы точно знать, что и ваши дети сидящие за компьютером тоже гарантировано делали перерывы во время игр и при посещении социальных сетей + вы сами:)

• 1. После того как вы разархивируете файлы в трее у вас появится значок «глаз». Нажимаем, открываем, чтобы перейти к настройке.
• 2. Перерывы, это первая вкладка в программе.

Настраиваете короткие и большие перерывы на своё усмотрение. Например, короткие перерывы я настроила так: каждые 45 минут, перерыв 300 секунд (5 минут).
Большие перерывы, соответственно я не установила, а то буду только отдыхать Нажимаем «Настроить». Выбираем форму перерыва. Например, «Чистый экран», цвет на выбор.

Вкладка «Уведомление» и «Звуки» — первые две галочки лучше снять. Они предупреждают, что скоро отдых и дают вам возможность отключить нужный перерыв.

• 3. Следующая важная вкладка «Защита».

Здесь можно настроить пароль и только после этого включить родительский режим. Остальное лучше настроить так, как на скриншоте ниже, чтобы не было возможности отключить программу в диспетчере задач. Деактивировать программу можно только до перерыва, поэтому во вкладке «Уведомление о перерыве», я сняла галочку.

• 4. Последняя вкладка «Настройка».

Снимите галочку с последнего пункта. Опять же, это своеобразная подсказка на значке программы в трее, что скоро перерыв. Скриншот, выше.


• 5. Небольшое видео по настройке программы Eyes Relax.

Программа Ne-Glaz, очень похожа на Eyes Relax. Программа требует установки на компьютер. По умолчанию, во вкладке «Работа», время перерыва установлено 45 минут, «Отдых» 15 минут. Настраиваете на своё усмотрение. Единственное, не забудьте в настройках программы поставить галочку, напротив «Автостарт».

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора.Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли - все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40- 45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

Комплекс 1

1. Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6- 7 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
4. Быстро-быстро моргайте веками в течение 1-2 минут.
5. Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя,

повторяя каждое 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность упражнений - 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное - это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.

Комплекс 2

1. Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15- 20 секунд.
2. Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4-5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
3. Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторите 5-7 раз.
4. Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3-5 раз.
5. Смотрите перед собой вдаль в течение 3-4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
6. Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3-4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3-4 секунды. Повторите 4-5 раз.
7. Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3-4 раза.
8. Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4-5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.

Комплекс 3

1. Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8-10 раз, меняя руки.
2. Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
3. Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3-4 раза.
4. Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
5. Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
6. Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
7. Выполните открытыми глазами движения вверх - вправо, вверх - влево, вниз - вправо, вниз - влево. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Если вы буквально загружены работой,