Которая заботиться о здоровье будущих. Как заботиться о здоровье кишечника: советы для женщин

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Ласточка» городского округа Судак

Судак 2016 г.

Интеграция образовательных областей:

Цель занятия:

обеспечение высокого уровня реального здоровья дошкольника и воспитание валеологической культуры, как совокупности осознанного отношения ребенка к здоровью человека, знаний о здоровье и умений оберегать, поддерживать и сохранять его, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения,

Задачи:

Формировать представления детей о человеческом теле, о назначении отдельных его частей и органов;

Развивать связную речь, умение отвечать полными предложениями, умение наблюдать, сравнивать и делать несложные выводы;

Воспитывать желание заботиться о своём теле, о здоровье. Воспитывать культурно-гигиенические навыки.

Обогащать словарный запас: здоровье, скелет, мышцы, кости, внутренние органы.

Материал к занятию: плакаты, муляжи овощей и фруктов, конфеты, шарики, фломастеры.

Современные образовательные технологии:

Здоровье сберегающие технологии:

Физминутка «Зарядка для тела»;

Пальчиковая гимнастика «Утречко»;

Гимнастика для глаз;

Самомассаж «Умывалочка»

Игровые технологии:

Дидактическая игра «Полезно – вредно»;

Игра «Передай сердце»;

Спортивная игра для развития мышц;

Игра для мелкой моторики

Предварительная работа.

1. Беседы с детьми: « Правила поддержания правильной осанки» , « Доктор здоровая пища даёт нам советы» , « Золотые правила питания» « Правила бережного отношения к зрению.

2. Просмотр иллюстраций.

3. Беседа с родителями на тему: « Воспитание культурно –гигиенических навыков у детей» .

4. Чтение художественных произведений « Айболит», « Мойдодыр»

Ход занятия.

1 . Сюрпризный момент. Ребята, в детский сад приехал доктор Айболит. Он сейчас придёт в гости, чтобы поинтересоваться здоровьем ребят и осмотреть их.

Айболит. Здравствуйте ребята. Как много у вас сегодня гостей. А вы с гостями поздоровались? Давайте поприветствуем наших гостей.

2.«Доброе утро» (под музыку)

Айболит. Молодцы, ребята. Сегодня мы с вами поговорим о здоровье. Кто хочет быть здоровым? А почему вы хотите быть здоровыми? В ваших силах не только сохранить свое здоровье, но и укрепить его. Об этом и мудрые пословицы говорят.

Кто знает пословицы о здоровье?

Есть ли большая беда, чем болезни и нужда.

Я здоровье берегу, сам себе я помогу.

Айболит. Как вы понимаете, что такое здоровье? Здоровье - это сила, красота, когда настроение хорошее и все получается.

А сейчас поговорим о том, как мы можем сами себе помочь укрепить здоровье. Как вы считаете, что вы можете сами сделать для своего здоровья? Заниматься физкультурой, делать зарядку, закаляться, правильно питаться, соблюдать режим дня, следить за чистотой, употреблять в пищу витамины. Я хочу проверить, что вы знаете о своём теле, о своём здоровье, и дать вам несколько советов. И начнём мы с пальчиков.

3.Пальчиковая гимнастика «Утречко»

Утречко настало, солнышко встало. Эй, братец Федя, разбуди соседей! Вставай, большой! Вставай, указка! Вставай, середка! Вставай, сиротка! И крошка Митрошка! Привет, ладошка! Все проснулись, потянулись! Молодцы!

А теперь проверьте, стали ваши пальчики крепче, послушнее.

4.Игра «Вставь нитку в бусинку»

Айболит: Скажите, какие части тела вы знаете?

Дети: голова, шея, туловище, руки, ноги

Айболит. Что растёт на голове?

Дети: волосы

Айболит .Для чего нам нужны волосы?

Дети: защищают нашу голову, они сохраняют её в тепле зимой и предохраняют от солнца лето.

Айболит . Для чего нужны руки?

Дети: чтобы рисовать, лепить, кушать, что-то делать.

Айболит . А для чего нужна шея?

Дети: шея подвижна, и поэтому голова может наклоняться вперёд и назад и поворачиваться из стороны в сторону.

Айболит. А теперь давайте проведём зарядку для тела.

5.Физминутка «Зарядка для тела»

Живут мальчики – веселые пальчики.

Озорные ножки ходят по дорожке.

Шея крутит головою,

Повторяйте все за мною.

Вправо, влево оборотик,

Покажите мне животик.

Наше тело подтянулось

И вперед слегка нагнулось.

Как березонька стройна

Стала ровною спина.

А теперь все подтянулись

И друг другу улыбнулись.

Айболит. Ощупайте и осмотрите ноги – из чего они состоят?

(колени, голени, мышцы - это мягкие части, а твёрдые –это кости.) Где ещё есть мышцы? (на ногах, руках, на всём теле).

6. Чтение стихотворения.

Мы без мышцы жить не можем.

Мышцы спрятались под кожу.

Оплели скелет умело,

Составляют наше тело.

Ведь без мышцы руки наши

Не поднимут ложку каши,

И без мышцы силачи

Отдыхали б на печи.

Айболит. – Как мышцы помогают человеку?

Дети: мышцы позволяют прыгать, поворачиваться, размахивать руками, жмуриться, говорить, улыбаться, петь.

Айболит. Чтобы стать красивыми, сильными, нужно тренировать мышцы. А как это сделать?

Дети : надо заниматься физкультурой и спортом.

7.Спортивная игра для мышц.

Айболит : Молодцы ребята. А сейчас отгадайте загадку:

Это детишкам уже не секрет:

Кости все вместе зовутся (скелет)

8. Беседа « Что такое скелет».

Дети: Скелет это наша опора. Всем скелет необходим, скелет защищает внутренние органы.

9 . Чтение стихотворения о скелете.

Где увидишь чудо это –

Человека без скелета?

Всем скелет необходим,

Неразлучны люди с ним!

Лишь медузы без скелета

Ты их видел в море летом.

Вот такими мы б казались,

Если б без костей остались!

Береги, дружок, скелет!

Ведь ему замены нет!

Айболит. - Знать строение нашего тела, значит знать самих себя. Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше. Внутри тела находятся органы, которые помогают человеку, расти и развиваться.

Ребята положите руку на грудную клетку, как я. Давайте тихонечко посидим и прислушаемся к себе. Чувствуете, как внутри что-то стучит?

Дети. Да.

10. Игра «Передай сердце»

(Дети стоят в кругу и передают сердце (игрушку) друг другу, перечисляя деятельность сердца)

Сердце очень важный орган;

Увидеть его мы не можем, но можем услышать если приложим руку к грудной клетке, как только что сделали;

Сердце чуть больше нашего кулака;

Сердце работает днём и ночью;

Сердце перегоняет кровь по всему организму.

Айболит. Как выглядит сердце?

(ребенок показывает на схеме орган – сердце).

Айболит. А теперь замрем и прислушаемся к своему организму. Что еще вы чувствуете и слышите.

Дети. Мы слышим свое дыхание.

Айболит. У человека есть еще один важный орган, который, как и сердце работает без перерыва. Что это за орган?

Дети. Это легкие, у человека их два. (Показывают на схеме)

Айболит. Давайте попробуем на несколько секунд задержать дыхание. Не получается. Значит, человек не может жить без дыхания. Ребята во время вдоха мы вдыхаем определенное количество воздуха. У всех оно разное и зависит от объема легких. У взрослых он больше, а у детей меньше. Хотите посмотреть какой объем легких у вас?

Давайте проведём опыт. В этом нам поможет воздушный шарик. Наберите, побольше воздуха в легкие, а затем выдохните его в воздушный шарик и сразу зажмите.

(Дети выполняют задание)

Теперь мы знаем у кого какой объем легких.

Мы с вами уже познакомились с сердцем и лёгкими. А какие ещё внутренние органы вы знаете?

Дети: Печень и желудок (дети показывают на схеме печень)

Печень самый крупный орган.

Она расположена в верхней части брюшной полости.

Печень трудится гораздо больше, чем любой другой орган.

Печень очищает кровь от вредных продуктов.

Айболит. А как выглядит желудок?

(дети показывают на схеме орган – желудок)

Дети: В желудке пища переваривается и превращается в питательные вещества, полезные нашему организму;

Из желудка пища попадает в кишечник, откуда в виде остатков естественным образом выходит наружу.

Айболит. Давайте подкрепим наш желудок яблочком (дети пробуют яблоко)

Айболит. Ребята, вы говорили, чтобы быть здоровым-нужно есть полезную пищу. Вспомните и назовите, какими полезными продуктами вас кормят в детском саду. (Дети перечисляют продукты из меню детского сада).

11. Дидактическая игра «Полезно - вредно»

На большом листе бумаги (доске) изображены различные продукты питания (овощи, конфеты, фрукты, чипсы, молоко, газированный напиток в бутылке, рыба, мороженое, яйца, черный хлеб и т. п.). Дети обводят зеленым маркером то, что полезно. Воспитатель объясняет, почему нельзя есть чипсы и прочую вредную еду, почему сладости нужно есть умеренно.

Айболит. Ребята, ваши глазки наверно устали, давайте сделаем зарядку для глаз.

12. Гимнастика для глаз

Закрываем мы глаза-

Вот такие чудеса.

Наши глазки отдыхают,

Упражнения выполняют.

А теперь мы их откроем,

Через речку мост построим.

Нарисуем букву О,

Получается легко.

Вверх поднимем, глянем вниз,

Вправо, влево повернём,

Заниматься вновь начнём!

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Айболит . Вот сколько вы умеете делать, чтобы быть здоровыми, крепкими.

Айболит. - А что делают взрослые в детском саду, чтобы вы были здоровы? (проветривают группу, на прогулку ходим, хорошо кормят,следят чтобы дети мыли руки перед едой, проводят закаливающие процедуры).

Айболит. Вот вы ребята говорите, что надо закаляться. А как это, что нужно делать? Послушайте стихотворение про закаливание:

Все, кто хочет быть здоров,

Закаляйтесь вы со мной.

Утром бег и душ бодрящий,

Как для взрослых, настоящий.

Чаще окна открывать,

Свежим воздухом дышать.

Руки мыть водой холодной.

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет.

Айболит. А вы как закаливаетесь после дневного сна?

Дети. Ходим босиком по коврику.

Айболит. Но закаляться нужно постепенно, разумно.

Послушайте пословицы:

«Крепким стать нельзя мгновенно - закаляйтесь постепенно».

«Хочешь быть здоров - прояви волю и терпение».

Есть еще один очень простой способ закаливания, который можно делать каждый день. Это самомассаж. Послушайте это слово. Что такое «массаж»? Это поглаживание, растирание, надавливание. А первая часть слова «самомассаж» - «само», что обозначает? Что этот массаж человек делает себе сам.

13. Самомассаж «Умывалочка»

Лобик мыли? Щечки мыли?

Ушки мыли? Ручки мыли?

Все помыли? Чистые теперь!

Открыть к здоровью дверь!

Айболит. Молодцы ребята! Зимой было мало солнечного света. Поэтому к весне наш организм становиться ослабленный, и чтобы не заболеть надо употреблять в пищу продукты, в которых много витаминов. Я вам принёс яблоки, лимон, киви, мандарины. Вы сегодня отлично занимались. Я вижу на ваших лицах улыбку. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка - как защита от болезней. Давайте же чаще дарить друг другу улыбки.

Доброго вам всем здоровья!

Здоровье каждого человека находиться в его руках. Оно главным образом зависит не от наследственности, а от образа жизни. К сожалению, в молодом возрасте мало кто думает об этом. Наоборот люди стараются достигать каких-то целей, часто совсем не думая о себе.

Конечно, не стоит и вдаваться крайности, фанатично заботясь о здоровье. Это может привести к тому, что вы станете заложником своих идей и откажетесь от всех радостей, которые дарует цивилизация. Для того чтобы заботиться о своем здоровье, достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Правильно питайтесь!

Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была исключительно естественного происхождения. В ней не должно быть каких-либо химических добавок. Есть нужно умеренно, но не стоит постоянно подсчитывать калории. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы чувствуете себя сытыми. Если вам удастся отказаться от чипсов, газировки, булочек, пирожных, вы гарантировано похудеете на два-три килограмма всего лишь за месяц. Также важно избавиться от желания брать добавку, а также постоянно что-нибудь жевать. Ведь эти действия способствуют тому, чтобы желудок растягивался. Как правило, желудок человека вмещает 200-250 граммов пищи, но при желании в него может войти намного больше. Но зачем это надо? Кому хочется иметь большой живот.

Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Люди питаются абсолютно по-разному: одни едят три-четыре раза в день, другие – каждые два часа, но понемногу. Все равно, какой схемы вы придерживаетесь, главное, чтобы пища поступала в организм вовремя. В противном случае, когда вы испытаете голод, съедите намного больше.

Занимайтесь физкультурой!

Тренировки очень важны для организма. Прежде всего, они стимулируют укрепление иммунной системы человека. Один из древних мудрецов справедливо говорил, что если вы не найдете времени для спорта, то обязательно придется найти время для болезни.

Занятия физкультурой полезны и тем, что в организме человека вырабатываются специфические антистрессовые вещества. Если вы эмоционально перегружены, пройдите пять километров. Это отнимет всего лишь час времени, зато вам станет намного легче. Во время физкультурных занятий вполне можно привести в порядок все свои мысли. Особенно этому способствуют ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие занятия проходят на свежем воздухе. Занятия физкультурой способствуют улучшению внешнего вида человека и его самочувствия. Следовательно, это помогает добиться уверенности в себе, энергичности. Кроме того, вы будете полны самообладания, энергичны, здоровы. Обязательно нужно три раза в неделю выделять время для занятий любимым видом спорта. Так же будет полезно посмотреть передачу Елены Малышевой «здорово жить» http://zdorovtv.ru/category/video .

Сон должен быть полноценным

Ни занятия физкультурой, ни рациональное питание не помогут вам быть здоровыми, если вы элементарно не высыпаетесь. Отсутствие нормального сна вызывает у человека головную боль, плохое настроение, отсутствие сосредоточенности. Когда человек находится в таком состоянии, ему очень сложно работать или учиться. Поэтому старайтесь ложиться спать в нормальное время. Помните, что продолжительность сна должна составлять 8-10 часов. Нужно обязательно отказаться от поздних разговоров по телефону, просмотра телепередач, чтения интересных книг. Постарайтесь приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо от внешних обстоятельств. Ведь главное, что у вас есть – это здоровье. Его нужно беречь. Ведь здоровая молодость будет основой для здоровой старости.

Всем известно, что здоровый образ жизни – это секрет долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому каждый человек должен об этом беспокоиться, поскольку долго и счастливо жить все мы хотим. Здоровый образ жизни, прежде всего, значит, что вам нужно сознательно относиться к своему здоровью. «Здоровье – самое дорогое сокровище», – так говорит пословица. Однако существенное влияние на его состояние имеет вода, которую вы употребляете. В каждом доме должен быть умягчитель воды для котла , который способен улучшить не только ее вкусовые качества, но и химический состав.

Как комплексно стоит оздоровлять себя?

физическое здоровье

человеческого организма

Умягчитель воды

следующие рекомендации

откажитесь от плохих привычек;
займитесь спортом, бегайте по утрах;
увлеките себя определенным видом искусства;
всегда думайте о хорошем.

Только тогда ваше самочувствие всегда будет на высоком уровне, что, несомненно, отобразится на вашем здоровье.

Некоторые родители считают, что основной проблемой подросткового возраста является негативизм, стремление к самостоятельности, бунтарство и непризнание авторитета взрослых. Это так. Но, скорее, это следствия. Причины – в другом.

И основная из них — быстрое развитие всего организма, ведь недаром корнем слова подросток является «рост». Мнение, что молодой организм все стерпит, что он не нуждается в поддержке — опасное заблуждение. Лишь четверть современных подростков абсолютно здоровы, а более половины из них страдают хроническими заболеваниями.
Рассмотрим некоторые проблемы здоровья подростков , на которые необходимо обратить внимание разумным родителям.

Сердечно-сосудистая система . В подростковом возрасте объем сердца удваивается, но масса тела растет еще стремительнее из-за скачка роста. Частыми жалобами тинейджеров являются быстрая физическая утомляемость, слабость, иногда доходящая до обморока.
Изменения эндокринной и нервной системы часто вызывают головные боли, ухудшение памяти, внимания, нервозность, раздражительность.
Изменения в пищеварительной системе часто приводит к болям в животе.
Гормональные изменения вызывают проблемы с кожей, появление угревой сыпи, разных воспалений.
Ослабление иммунитета в это время приводит к частым простудным заболеваниям. Тем более, что с шапкой подростки не дружат, предпочитая ей наушники плеера. Выход — купить ребенку меховые наушники.
Еще одной бедой подросткового возраста является ухудшение зрения из-за многочасовых сидений у компьютера, недосыпание и прочих причин.

Рациональное питание особенно важно для детей этого возраста. Каковы особенности питания подростков?

Белок — основной строительный материал для быстрорастущего организма, помогает повысить его сопротивляемость к инфекциям. Особенно полезны животные белки, похожие по составу на белки, из которых строятся ткани человеческого организма. Это молоко, молочные продукты, мясо, яйца.
В мясе, рыбе, субпродуктах содержится полноценный белок, набор микроэлементов и витаминов, которые регулируют рост организма, помогают при подростковых проблемах с кожей.
Молоко — источник кальция и фосфора, необходимых для роста зубов и костей.
В ежедневном рационе подростка должны быть два стакана молока либо молочных продуктов.
Творог — источник белка, аминокислот, кальция, так необходимых растущему организму. Яйца — кладязь белка, витаминов, фосфора, жирных кислот. Этот набор полезен для регулирования полового созревания подростка. В день нужно съедать по одному яйцу.
Жиры . Подростки должны получать 20 граммов растительных жиров в день. Они есть в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Полезнее всего использовать не подвергшийся кулинарной обработке продукт в салатах, винегретах.
Углеводы необходимы растущему организму как энергетический источник. Богаты ими крупы, выпечка, картофель, сахар. Обязательным для тинейджера является ежедневно есть 300-400 г хлеба, причем более трети из него — ржаного.

Кроме того, подросткам ежедневно необходимы еще такие продукты:
— овощи разные — 400 г;
— картофель — 400 г;
— фрукты — 100 г;
— масло сливочное — 30 г;
— сахар — 60 г;
— крупы — 90 г.

Вреден для растущего организма избыток сладкого, мучного и круп, который может вызвать нарушения обмена веществ и избыток веса. Это сдоба, конфеты, каши. Голодание, различные новомодные диеты вредны для растущего организма, т.к. нарушают в нем сбалансированный обмен веществ и ведут к хроническим заболеваниям.

Полезно ли заниматься спортом?

В подростковом возрасте девочки уже понимают, как важно иметь стройную фигуру, а мальчики хотят быть сильными и крепкими. Всему этому помогают регулярные физические упражнения, в которых участвуют все группы мышц — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, подвижные командные игры и прочие.

При занятии спортом наш мозг выделяет эндорфины — вещества, от которых у нас улучшается настроение и самочувствие, утихает боль.

Дозированные физические упражнения полезны для:

укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма;
формирования нормальной осанки, походки и формы стоп;
тренировки сердца и сосудов;
выработки выносливости, характера, умения преодолевать препятствия, целеустремленности;
дисциплинированности, рационального распределения времени, которое помогает достичь успехов и в учебе;
правильного проведения свободного времени, исключающего праздное шатание по улицам и дурные компании;
социальной адаптации в коллективе, общения с единомышленниками;
борьбы со стрессовыми состояниями в связи с переключением с проблем и постигших детей разочарований на активную и интересную деятельность;
улучшения настроения вследствие удовлетворения от достигнутого.

Все эти и многие другие несомненные преимущества от регулярных занятий спортом становятся еще более очевидными, если проходят они на свежем воздухе (гребля, плавание, лыжи, походы в лес, командные игры и т.д.)

Найди себе компания для занятия спортом. Так у тебя будет дополнительный стимул к упражнениям.

Следует заметить, что спорт часто помогает подросткам преодолеть свои комплексы, бороться с вынужденной замкнутостью. Поэтому им все же полезны общие занятия спортом, но не стоит навязывать то или иное занятие, следует его лишь предложить.

Важность отдыха и борьба с интернет-зависимостью

Растущий организм подростка при увеличивающихся на него физических и эмоциональных нагрузках нуждается в полноценном отдыхе. Ночной сон не менее 8-9 часов, переключение видов деятельности в течение дня, движение и физические упражнения на свежем воздухе — все это способствует хорошему отдыху ребенка и компенсирует напряженные занятия в школе.

Большой вред неокрепшему организму тинейджеров наносит прогрессирующая в последние годы интернет-зависимость. Особенно сильна привязанность детей к планшетам и всевозможным гаджетам.

Родителям следует дозировать это увлечение , не позволяя проводить за компьютером более положенного подростку по возрасту времени, чтобы это не было в ущерб отдыху и другим занятиям ребенка.

Вредные привычки — удар по здоровью ребенка

Курение, алкоголизм, наркомания и токсикомания — ловушки, в которые может попасть подросток, проводя время в дурной компании. Во-первых, он не хочет выделяться из общей среды, где все, например, курят и пьют спиртное. Во-вторых, подросток хочет самоутвердиться, показать, что он самостоятельный.

Он выбирает, зачастую, самый простой путь, который, как ему кажется, является доказательством взрослости. Немалую роль в возникновении подростковых пристрастий играет желание узнать, испытать и попробовать все. Контроль за состоянием ребенка, возвратившегося домой, необходимо вести ежедневно. При этом важно :

добиться доверия, чтобы иметь возможность советовать ему во всех ситуациях;
уметь выслушать, ведя с ним диалоги;
поддерживать его, показывать свою любовь и готовность помочь в любой ситуации;
быть для ребенка примером, борясь с его вредными пристрастиями, не делать скидок для себя;
рассказывать на конкретных примерах о вреде курения, наркотиков, алкоголя. Например, что они ослабляют иммунитет, приводя к различным болезням, расстраивают психику и влияют на душевный покой, выводя из равновесия при малейшей неприятности и т.д.

Все это поможет преодолеть влияние улицы и укрепит авторитет родителей, как лучших друзей своих детей.

Очень часто прекрасные, но замотанные и усталые, женщины, говорят мне: у меня совсем нет времени на себя, я так вымоталась, что уже не помню, как меня зовут, я в полном истощении, я хочу заботиться о себе, я понимаю, что это правильно, но совсем не знаю с чего начать, это наверняка очень сложно.

С моей точки зрения, сложно – это не заботиться о себе и понимать, что с каждым днем стресс нарастает, усталость накапливается и первые звоночки болезненных состояний уже появились: регулярная головная боль, нежелание что-либо делать (или желание еще есть, но вот сил уже никак не хватает).

Чаще всего это случается в самом цветущем возрасте 35-40 лет, когда мы уже обзавелись семьей, детьми и карьерой и надо жонглировать всеми шарами сразу. Ну мы и жонглируем. Пока не упадем. И это наш выбор. Мы не всегда можем влиять на окружающую среду, погоду, политическую обстановку, но ритм и качество жизни – это наш выбор. Давайте же делать этот выбор осознанным! Я не сторонник сидения на диетах, строгих ограничений, подсчета калорий. Здравый и сбалансированный подход совсем не в этом. Главное — научиться жить в удовольствие, поддерживая при этом слаженную работу своего организма. Это про искусство выбора, про управление стрессом, про адекватную вашему состоянию физическую активность, про умение слышать себя.

Делюсь маленькими изменениями, с которых легко начать жить, заботясь о себе, которые приведут к большим переменам к лучшему. Нельзя объять необъятное, поэтому по традиции :

1. Тщательно выбирайте то, что вы едите и пьете : еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы. Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? И я вовсе не говорю про то, чтобы перейти на вегетарианский режим. Все дело в качестве продуктов. Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя. Ищите честных фермеров (у них сейчас зачастую бывает доставка до квартиры), ходите на рынки выходного дня, проверьте, есть ли рядом с вашим домом магазины органических продуктов – используйте любые возможности, стараясь не тратить на это много времени. Как только ‘разведка’ сделана и места закупок и стандартная продуктовая корзина определена, вам уже не нужно волноваться, процесс снова становится автоматическим.

2. Завтрак должен быть и он должен быть здоровым. Точка . Знаю, звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови и пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы в организме), что удерживает организм от выброса кортизола, гормона стресса, в ответ на понижение глюкозы. Если вы не завтракаете, то сахар в крови падает ниже нормы, позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или сытно-тяжелого.

– это здоровые жиры, постные белки и совсем немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить.

3. Перед едой сядьте и приведите мысли и эмоции в состояние покоя. Еда на ходу – это стресс для организма и недополучение питательных веществ из той пищи, что вы кладете в рот. Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам. Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией.

Кстати, а вы знаете, что в пищевой пирамиде Италии в качестве важной составляющей сбалансированного рациона значится хорошая компания? Это важная часть средиземноморской диеты (как образа жизни) и многие ученые считают её одним из важных факторов феномена «Голубых зон» — мест, где люди живут продолжительнее всего, сохраняя физическую и умственную активность.

4. Если вы голодны, ешьте! Нет такого правила, чтобы есть только и исключительно по часам и морить себя голодом. Если вы не услышите просьбу организма, он потом не услышит вашу просьбу поработать еще чуть-чуть. Сил не будет. Важно правильно интерпретировать свои желания : если вы недавно пообедали, но организм настоятельно требует, перекусите грамотно, пополняя энергию и снабжая организм дополнительной порцией питательных веществ, а не ‘пустышек’.

5. Порция здоровых жиров в каждом приеме пищи . – это, например, авокадо, масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, кокосовое, масло авокадо, виноградных косточек и т.п), орехи и семечки в небольших количествах. Они напитывают медленно, позволяя вам оставаться сытыми дольше. Если не включить здоровые жиры в еду, то чувство голода может появиться уже через час-два после еды и вы неосознанно схватите что-нибудь менее полезное, например, быстрые углеводы (сладкий перекус). Они являются источниками важнейших для организма Омега-3-6-9. А еще они сохраняют здоровье гормональной системы.

6. Активность, доставляющая радость . Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без активности тут не справиться: она увеличивает скорость метаболизма, укрепляет и растягивает мышцы, прорабатывает суставы, сохраняя из молодость. И вовсе не обязательно всем бегать или заниматься йогой. Важно найти тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам : будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность. Даже 15 минут в день – это намного лучше, чем ничего. Лично меня часто вдохновляют дети: даже если утром в выходной бывает лениво, они уже тут как тут с пожеланиями покататься на велосипеде или самокате. И вот уже я обнаруживаю себя на роликах – и понеслись!

7. Практика благодарности . Одна из самых простых и мощных практик: каждый день утром или перед сном записывать, за что и кому вы благодарны. Если нет времени и желания записывать, то можно просто 2 минуты побыть наедине с собой в спокойствии, вспомнить, и мысленно, с чувством благодарности, сформулировать это про себя. Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: мятущийся разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру. Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).

Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, нужно начинать постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом приниматься за второе и так далее.

Будьте здоровы и гармоничны!

Total: 0
Вконтакте0
Google+0
ОК0
Facebook0