Как не есть после шести и нужно ли это для похудения? Эти вопросы мучают добрую половину женщин, которые хотят сбросить вес. Мифической цифре «6» никто не может найти объяснение, а адекватных аргументов в ее пользу просто нет. Почему, мы и расскажем.
Миф или реальность
Итак, начнем с версий, которые приводят в доказательство доморощенные диетологи. Мол, каждая булочка после шести часов вечера тут же превращается в жировое отложение, и избавиться от него очень непросто. А калорийность возрастает многократно, упрямо склоняя стрелки весов вправо. Зерно истины в этом утверждении есть, но лишь одно зерно.
Действительно, к вечеру пищеварительный процесс замедляется, и тяжелая пища из кишечника выходит не сразу. Это вредно в том случае, если сразу после приема пищи вы ложитесь спать. Однако мало тех, кто погружается в сон в 18.00. – чаще всего пища успевает расщепиться, не перегружая во сне желудочно-кишечный тракт.
Так можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера? Отвечаем: можно, если не делать из этого панацею и соблюдать меру. Во-первых, не стоит привязываться к конкретному времени. Просто достаточно не переедать за пару часов до сна, ограничившись стаканом кефира с маленькой ватрушкой или легким салатиком.
Во-вторых, строгое голодание после шести вечера опасно! Причина в следующем: человек должен понемногу есть примерно каждые четыре часа, пополняя свои жизненные силы. Если вы не перекусите вечером до самого утра, ваш организм проведет без энергии больше десяти часов. В ответ он включит режим экономии и будет не только не сбрасывать вес, более того – накапливать.
Вечерняя диета
Если знакомая вам гордо говорит «Я после шести не ем», пожмите ей руку и дайте список правил вечерней диеты. Просто лишить себя пищи недостаточно, нужно учесть все нюансы, чтобы и похудеть быстро, и здоровье не подпортить.
Первое – не есть тяжелую жирную и сладкую пищу за четыре часа до сна. Сюда можно отнести мясо, супы, жареный картофель, торты. Не в чести также кофе и алкоголь. Не переваренные остатки продуктов приведут к утренней тяжести в желудке и преждевременному всасыванию жира. Поэтому самый оптимальный выход - это легкие перекусы, если чувство голода становится невыносимым. И столовая ложка меда в стакане теплой воды хорошо вам в этом поможет.
Диета не есть после шести также обязывает немного скорректировать свой домашний образ жизни. Прежде всего, вам придется отказаться от вечерних чаепитий у телевизора с конфетами и прочими сладостями. Лучшее плотнее позавтракать, чем перед сном пускать слюну на аппетитный бутерброд.
Чтобы перед сном уменьшить аппетит, можно отвлечь себя от мыслей о блюдах небольшой физической разминкой или прогулкой. Реже заходите на кухню, уберите с открытых мест чашки с печеньями, чтобы не возникало соблазна расслабиться.
Правильная еда перед сном
А можно ли есть после шести людям с избыточным весом? Не просто можно – нужно, только чуть-чуть. В этом плане предпочтительны продукты, которые с трудом перевариваются и долгое время не вызывают чувство голода. Это молочные белки и растительные волокна, которые помогут до самого утра не вспоминать о чае.
Задаваясь вопросом, что можно есть после шести, обратите особое внимание на кисломолочные продукты и свежие салаты. Небольшая чашка несладкого творога, свежей нашинкованной капусты, пара яблок, апельсинов или морковь – вот идеальное меню для вечернего киносеанса. Запивать можно несладким кефиром, стаканом сока или негазированной минеральной водой.
Методика не есть после шести результаты показывает разные. Часть женщин отмечает сложность привыкания к новому распорядку и длительность такой диеты. Придерживаться вечернего ограничения в питании нужно не меньше пары месяцев, чтобы организм вернулся в норму и порадовал вас меньшим размером одежды. Более эффективно процесс идет у тучных людей с большим избытком веса, при небольшом избытке килограммов похудение даже не всегда бывает заметным.
Как бы вы не относились к тому, чтобы не есть после шести отзывы говорят о хороших результатах. При этом люди конкретный час 18.00 называют лишь символической цифрой. Учитывается только время до сна, и при изменении графика, естественно, оно корректируется.
Светлана, 29 лет.
Тьфу-тьфу, но уже второй год вечером съедаю только творог, и талия стройная. Поначалу было трудно привыкнуть к постной еде перед сном, но сейчас о кофе с молоком даже не вспоминаю. Не хочется.
Галина, 39 лет.
Шесть часов вечера с неба взяли, но доля правды в этой диете есть. По крайней мере утром чувствуешь не тяжесть в желудке, а легкость и даже некую иллюзию похудения . Результат долгий, но он того стоит.
Елена, 38 лет.
Говорят, что ждать много надо. А я не дождалась, сорвалась на втором месяце, все началось с тортика на ночь и понеслась. Набрала еще больше. Что же теперь делать?
Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?
Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.
1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.
2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.
3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!
4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.
5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.
6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…
7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.
8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.
9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?
10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.
11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!
Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!
Проблемы диетического питания и эффективности процесса похудения являются одними из наиболее обсуждаемых, особенно в женском обществе. Какая диета лучше? Как снова не поправиться? Как не есть после 6 вечера? Возможно ли во время диеты ощущать комфорт и удовольствие? Как худеть, чтобы не только не ухудшить свое здоровье, но и, наоборот, обрести его? Как при этом повысить свою самооценку и улучшить эмоциональный жизненный фон? И еще огромное множество вопросов, возникающих в процессе движения к здоровому образу жизни и желанной фигуре.
Диетические негативы
Разнообразие мнений и ответов на подобные «животрепещущие» вопросы зачастую ставят в тупик. Львиная доля методик, направленных на скорейшее похудение, основана на резком ограничении каких-либо продуктов питания или на полном отказе от них. Достаточно негативной тенденцией в последнее время стал прием различных рекламируемых препаратов, якобы или фактически способствующих снижению аппетита и подавлению его. Если вдуматься, то можно почувствовать в таких методах некую абсурдность и негатив по отношению к человеческому здоровью.
Исключение определенных продуктовых групп, а тем более употребление неизвестных химических соединений и сомнительных экстрактов даже если и приводит к резкой потере веса, то на 99,9% не улучшают здоровье и самочувствие. Самое эффективное и безопасное похудение - это, естественно, медленное, ограничивающее лишь время приема пищи вечером. При этом встает главный вопрос: "Как научиться не есть после 6?"
Условия задачи
Пытаясь разобраться в каком-либо вопросе самостоятельно, необходимо «включать логику», несмотря на то, что у каждого человека она своя и изменяется под воздействием обстоятельств. Если (как в решении задач) принять сильно поправившееся тело за единицу биосистемы, которую необходимо уменьшить в размерах, не вредя его здоровью (как физическому, так и психоэмоциональному), то задача эта не из легких.
Если проанализировать жизнь наших далеких предков, то их фигура не требовала коррекции, а регулярный утренний подъем и окончание дня совпадали с восходом и, соответственно, Именно ощущение единения с природой, подчинение исконному ходу земной жизни наравне с другими факторами позволяли им думать о более насущных проблемах.
Для самых «неподдающихся»
Изменив распорядок дня, гораздо легче справиться с мыслями о том, как не есть после 6 вечера. Ведь, поднявшись с постели около 7-8 часов утра (в лучшем случае), только к полудню мы окончательно просыпаемся, а это значит, что вершиной нашей активности становится именно вечер. Поэтому для тех, кто не желает отказываться от вечернего просмотра телевизора или не может оторваться от компьютера, такой метод ограничения пищи будет достаточно жесткой пыткой. Этой категории людей будет весьма затруднительно, а иногда и вовсе невозможно обратиться к здоровому образу жизни. Для них вопрос о том, как заставить себя не есть после 6, будет исчезать в информационном потоке.
Самым простым решением в этом случае будет снижение калорийности рациона в вечернее время. Наилучшим вариантом будут фруктовые перекусы, а также нежирный йогурт.
Возвращение к истокам
Несмотря на то что у каждого человека свой собственный обязанности, пристрастия и стиль жизни, осознание возврата к истокам, ведущее к исцелению, способствует общему процессу оздоровления. Решая, как не есть после 6 вечера, стоит вспомнить о естественном замедлении функций организма в ночное время. Именно поэтому ночью обычно не хочется в туалет, и отсутствует желание поесть. Самое лучшее - лечь и заснуть. Все съеденное при замедлении пищеварительных процессов становится мусором, который в некоторой степени загрязняет наш организм. Отсутствие энергии для переработки пищи приводит к общей зашлакованности организма, накоплению жировой ткани, отложению солей и в конечном итоге увеличению риска приобретения различных болезней. Остаток человеческой энергии в утренние часы минимален, так как он растрачен в основном на переваривание вечерней пищи в усиленном режиме.
Общие корректировки
Вывод напрашивается сам собой, но остается определиться с самым главным. Как научиться не есть после 6 вечера? И первым делом надо морально перенастроить себя, то есть попытаться максимально скорректировать свои жизненные установки и распорядки. Общие рекомендации сводятся к сбалансированному питанию (исключая вредные перекусы), правильно распределенному в течение всего дня, и обеспечению спокойного сна (засыпать пораньше вечером и вставать как можно раньше) - не менее 6-8 часов. Многолетние исследования показали, что регулярный недосып приводит к резкому набору веса из-за ухудшения выработки мелатонина.
Этот напрямую влияет на жировой обмен и интенсивно вырабатывается в темное время суток. Весьма важна и физическая нагрузка, особенно для тех, кому ее заметно недостает.
Если рассматривать проблему более подробно, то для решения вопроса о том, как не есть после 6 вечера, выработано достаточно дельных и простых советов. В первую очередь необходимо понимать, что не стоит морить себя голодом, вызывая стресс у организма. спасет положение.
Наилучший вариант - фрукты, нежирные йогурты и кефир. Иногда, особенно на первых порах, можно съедать овощной салат без масла, маленький кусочек отварной курицы и даже омлет на молоке. Необходимо постараться сделать переходный период к отказу от ужина максимально незаметным для организма. Это поможет ему привыкнуть к новой организации питания, а самое главное - получить еще и моральное удовлетворение (а не стресс). Действительно важно на данном этапе заручиться пониманием со стороны близких, к которым нелишним будет обратиться с просьбой о поддержке. Гораздо проще придерживаться выбранной цели, если в вечернее время они не едят в вашем присутствии ароматную и калорийную пищу.
Довольно сложно удержаться от соблазна, если в доме имеются высококалорийные продукты. Приобретая съестные запасы, предпочтение следует отдавать фруктам, нежирным кисломолочным напиткам и йогуртам. Не следует вечером употреблять тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, крепкий чай), так как они мешают ночному отдыху, сну. Кроме того, отказавшись от чрезмерно острой и соленой пищи, гораздо проще игнорировать ужин. Почистив зубы заранее (за пару часов до сна), можно удержаться от вечерних перекусов, отменяющих действие очищающего моциона. Принятие перед сном расслабляющей ванны или совершение вечернего променада - еще один способ, как не есть после 6.
Результат такого образа жизни непременно отразится не только на уменьшении сантиметров в талии, но и на улучшении общего самочувствия и настроения.
Практический опыт
Из всех способов и вариантов похудения каждый выбирает для себя наиболее приемлемый. В реальности некоторые догмы и исследования ученых ставятся под сомнение обычными людьми, испытывающими теорию жизненной практикой. И это значительно увеличивает количество ответов на вопрос о том, как не есть после 6 вечера. Отзывы и рассказы окружающих людей, уже испробовавших на себе определенные способы, иногда могут заставить задуматься об эффективности некоторых из них. Однако чаще всего именно они помогают получить положительную эмоциональную зарядку, веру в себя и наилучший результат.
Решение психологической (самой главной) проблемы похудения состоит в изменении эмоционального настроения в отношении пищевой зависимости. Привыкнув к новому распорядку, почувствуйте физическое удовольствие от увеличивающейся легкости во всем теле. И наслаждайтесь новыми возможностями и изменившимися формами.
И немного рифмованных строк:
«Как не есть после 6?
Знают восемь из пяти.
Но не верь ты их словам,
Лучше разберись-ка сам.
Телевизор не смотри,
А ходи, ходи, ходи…
Впрочем, свой рецепт у всех.
Ждет вас радость и успех!»
"Все, пора худеть" — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее "здоровый" путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю "добежать" до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с "заклеенным ртом" на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.
Диета после шести
В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — "Ужин минус".
В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — "Диета после шести".
И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же... Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.
Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у "людей-сов" может образоваться "голодный перерыв" в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.
Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что "от природы" наш организм работает согласно световому дню.
Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.
Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.
Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и "лекарство от скуки". При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.
Одинокий вечер у телевизора становится веселее, если перед вами стоит тарелка с орешками, чипсами или сухариками. Вы едите, а значит, чем-то заняты, уже не скучаете. Ну и пусть вы не замечаете, как за один присест поглощаете две дневные нормы калорий. Зато вкусно.
А о калориях вы вспомните завтра, когда забудете о вкусовых качествах "злоупотребленной" пищи и обнаружите прибавку в весе.
Часто бывает, что мы едим "по привычке", сами не понимая, хотим ли есть на самом деле или нет. Иногда принимаем за голод жажду или умственное перенапряжение, иногда доводим себя голодом до неконтролируемого состояния — и переедаем.
Для длительного поддержания работоспособности нам нужна правильная пища, например, отварное мясо и овощи на пару, но жажда вкусовых наслаждений заставляет нас схватиться за "быстросгораемый" шоколад, от которого мы очень скоро опять захотим есть, или выбираем еще более вкусный вариант — шашлычок с картофелем-фри, который кроме чувства насыщения "подарит" нам еще и лишние калории.
Получается, пищу можно сравнить с наркотиком. И вредно, и отказаться не можем. Переедаем, и все равно едим. Пытаемся "завязать" и перейти на правильное здоровое питание, сесть на диету — и срываемся.
Для таких "зависимых", решивших для начала хотя бы перестать есть на ночь, Passion.ru откроет 25 способов того, как же все-таки сдержать свое обещание и "не есть после... часов"?
Вы выходите из дома, позавтракав. Но, заезжая по пути в кулинарию за булочкой для коллеги, покупаете сдобу и себе тоже. Зачем? Как же! Запах свежей выпечки, вид хрустящей румяной корочки в мгновение разжигают аппетит. И это научно доказано.
Пища действует на все органы наших чувств. При виде нее мы вспоминаем "вкусные" моменты нашей жизни, связанные с едой. У нас начинается усиленное выделение желудочного сока и разыгрывается аппетит. Словно в каком-то забытье мы съедаем кусочек за кусочком.
Ученые заметили, что, если печенье находится в поле зрения человека и до него достаточно просто дотянуться, то он съест его в два раза больше, чем тот, кому до заветных печенюшек нужно пройти не меньше пяти шагов. То есть близость еды, особенно для худеющих, — это настоящая проблема.
А когда нет еды — нет проблем. Поэтому перестаньте запасаться провизией на неделю. Даже покупки на завтра-послезавтра способны соблазнить вас съесть их немного раньше. Например, сегодня вечером.
Научитесь покупать "на раз": на один раз приготовить, чтобы за один раз (ну или хотя бы за один день) съесть. В холодильнике не должна ночевать кастрюлька или сковородка с соблазнительными блюдами.
Что? Вы живете не одна и вам приходится готовить большими объемами вечером после работы, чтобы обеспечить семью едой, пока вас нет дома? Пусть это будет трудно, но постарайтесь проснуться на час раньше и сделать обед утром.
Заготовьте продукты с вечера — разморозьте мясо, очистите овощи (оставьте картофель до утра в воде, чтобы не потемнел), замочите крупу. Сделайте максимум возможного, но только не доводите ни один продукт до готовности. Иначе он обязательно попросится в рот, особенно на первых неделях "воздержания" от поздних приемов пищи.
Если же ваши домочадцы не перенесут вида пустого холодильника — они не готовы отказаться от бутербродов или пирожных с чаем после шести вечера, то поставьте свои продукты отдельно.
Все, что вы планируете съесть на ужин, и все, чем позволите себе перебить голод до сна, положите отдельно от остальных деликатесов в холодильнике. Причем делать это нужно будучи сытой, чтобы хладнокровно отмерить ровно столько, сколько нужно.
Вы сразу обозначите "границы", за которые вашему аппетиту выходить не дозволено, и вам легче будет себя контролировать.
Еще лучше поставить свой "паек" вне холодильника, если это позволяют условия хранения. Так вам не придется каждый раз, заглядывая в холодильник за небольшой порцией своих продуктов, удерживаться от соблазна съесть большое количество неприлично вкусных и "неправильных" продуктов. С глаз долой — из сердца вон, так сказать.
Еще один способ избежать встречи с соблазнами — вообще не заходить на кухню после шести часов. Конечно, тогда вам придется передать почетную обязанность заготовить продукты на утро кому-то другому. Но есть и плюс — вам не придется мыть посуду за вашими близкими после поздних перекусов.
Даже если вы собираетесь зайти на кухню только за стаканом воды, попросите сделать это кого-то из родственников. Или держите для таких случаев графин или бутылку с водой, например, в спальне.
Хотите удержаться от позднего ужина и не заходить на кухню? Ложитесь спать пораньше! И выспитесь, и никого терроризировать просьбами не будете. Правда, многие не могут воспользоваться этой уловкой, ибо голодный желудок становится причиной бессонницы и тайных ночных вылазок к холодильнику.
В этом случае позволяется перекусить маленьким кусочком сыра или стаканом нежирного кефира. Помните, вы не едите, а просто сбиваете аппетит, чтобы заснуть. Поэтому ограничьтесь минимумом пищи.
Отказ от ужина: маленькие хитрости
Иногда вы сами себя просто вынуждаете есть на ночь. С утра не поели, потому что не хотелось, в обед только перекусили, потому что некогда, а вечером пришли домой со зверским аппетитом, который "знать ничего не хочет" о послешестичасовом запрете!
В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. А утром обнаруживаете прибавку в весе.
Кто виноват в том, что вы не можете отказаться от еды и толстеете? Предрасположенность к полноте? Гормоны? Стресс? Нет! Вы сами! Потому что забыли правило "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Получается вы сами себе стали врагом.
Завтрак — главный прием пищи. И самый безопасный для фигуры. Даже по системе "Минус 60", разработанной для похудения, допускается до 12 часов есть все, что угодно, и сколько угодно.
Ведь съеденное утром успевает полностью "сгореть" за день. Кстати, многие, кто решил отказаться от еды после шести вечера, отмечают, что им стало значительно легче справляться с аппетитом вечером, когда они стали полноценно завтракать.
Поэтому завтракайте обязательно. Сначала будет казаться, что только зря пичкаете себя лишними калориями, но затем, перестав поздно ужинать, оцените результат. Обедать тоже лучше полноценно. Не успеваете с работой? Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед.
Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.
Кстати, популярный диетолог Марианна Трифонова рекомендует взять с собой "перекус" прямо на работу. "Берите фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите в конце рабочего дня — и вам не захочется дома есть все подряд".
Некоторые, кому удалось отказаться от поздних ужинов, признавались, что просто объедались буквально за 5 минут до шести, правда, без обжорства и увлечения высококалорийными блюдами. И даже такой подход давал положительный результат в виде снижения веса.
Действенными оказываются и психологические приемы: магнитик с надписью "Не жрать на ночь" или ваша фотография в купальнике (не в лучшей форме для "отпугивания" или, наоборот, в лучшей форме для стимуляции) на холодильнике.
Утоляем... эмоциональный голод!
Вечером мы остаемся наедине с собой, своими мыслями и желаниями. И порой они связаны исключительно с едой. Так что же мешает переключиться и утолять голод не физический, а информационный и эмоциональный?
Доделать работу, которую пришлось отложить ради полноценного обеда или почитать профессиональную литературу, совершенствуясь в карьере.
Дома — никаких мыслей о работе. Ничто не мешает занять себя, например, исполнением "вечно откладываемых дел". Составлением фотоальбома из давно распечатанных фотографий, вышиванием когда-то начатой картины, уборкой на антресолях, в конце концов. Подумать только, сколько возможностей открывает перед нами отказ от поздних застолий!
Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!
Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.
В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.
Уходите из дома в кино (но не в соседствующие с кинозалом кафе!), встречайтесь с подругами, просто прогуляйтесь в парке или по улицам недалеко от дома (не берите с собой деньги, чтобы не купить ничего съестного).
В конце концов, если вы не можете справиться с голодом, если он не дает вам уснуть, замените тарелку с едой кусочком сыра, отварной курицы, творога, или еду вообще — питьем (стаканом чая без сахара, кефиром или молоком). Только откажитесь от кофе и крепкого чая. Они помешают вам быстро уснуть, а значит, скорее забыть о еде.
Некоторые признаются, что после шести вечера их спасала баночка напитка лайт: и сладко, и желудок заполняет, и из-за газов залпом не выпьешь, поэтому, пока потягиваешь напиток, вроде как и наедаешься.
Правда, полезность для здоровья этих напитков ставится под сомнение. Но это уже другая тема.
Кто, как не диетолог, каждый день встречается с примерами успешного и неуспешного введения в свой пищевой режим запрета на еду после шести часов вечера. Поэтому кто, если не диетолог, даст дельный совет, как не поддаться искушению и сделать это правило своей полезной привычкой.
Своими советами делится Марианна Трифонова, известный диетолог, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины "Эмеральд" и главный эксперт-диетолог компании Тефаль:
"Я не являюсь сторонником "строгого крыла" — тех, кто не ест после 6 часов вечера! Однако, должна отметить, что у этого направления диетологического движения много энтузиастов.
Безусловным является тот факт, что в вечернее время суток у любого из нас происходит замедление обмена веществ, и, следовательно, обильный ужин, съеденный в непосредственной близости со сном, мертвым грузом ляжет в нашем желудке, вызвав совсем не те процессы, о которых мечтает человек, контролирующий свой вес.
Поэтому для тех "стоиков", которые решили кардинально изменить свое отношение к пище, закончив свои взаимоотношения с ней в районе 18 часов, я могу дать несколько практических советов:
Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый и травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. Также поможет стакан минеральной воды, томатного сока или воды с долькой лимона.
Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.
Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит.
Примите горячую ванну — эта процедура снижает аппетит и снимает усталость.
Почистите зубы, в этом случае сработает условный рефлекс — раз почистили зубы, значит, нельзя есть.
Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вы не станете есть эту пищу, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером.
И, помните, самое главное — психологический настрой. Каждый раз, когда вам захочется нарушить график поступления пищи в организм, думайте о том, что завтра вы могли бы весить меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды). Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и вам будет легко придерживаться этого правила.
Если у вас появится мысль побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку, и все снова вернется на круги своя.
В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо большой. Верьте в себя, и у вас все получится".
Обсуждение
Комментировать статью "Не ем после шести: как сдержать слово?"
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Частое питание нужно только детям до 12-14 лет, к этом возрасту пищеварительная система уже если после шести не есть, то прекрасно еда даже не впихивается, а с аппетитом съедается...
Обсуждение
Кефир не пью, йогурт и полезнее и вкуснее)) Самое главное подобрать натуральный, с пробиотиками, чтобы от приема польза была. Недавно смотрела ролик про проверке йогуртов с Малышевой, там были представлены разные марки йогуртов, она проверяла натуральные они или нет и BIO-MAX, Bio- Баланс,Valio. Epica, а вот отличные показатели только у Слобода, активиа и актимель. Вот и решила попробовать Слободу, питьевую молочную, очень вкусно и самое главное полезно.
Худеть надо правильно, желательно посоветоваться с диетологом. Йогурт, кефир, вода все это индивидуально. Организм после стрессовой ситуации, а отказ от пищи это стресс, может еще больше жиров накопить.
Не ем после шести: как сдержать слово? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. Если, вернувшись домой, вы понимаете...
Обсуждение
Сплошная молочка. Белки. А с утра нужны углеводы.
Если этим обычно наедалась, значит сейчас могла замерзнуть, или пассивное утро, или фаза месяца такая- в некоторые дни цикла жор нападает, сори.
Еще как вариант- в бассейне поплавала, траву покурила или сексом занялась- тоже после на поесть тянет обычно...
Продолжить))?
Не ем после шести: как сдержать слово? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты Получается, пищу можно сравнить с наркотиком.
Обсуждение
А зачем отказываться то??? Какой Вы образ жизни ведете? Я после родов тоже конечно много набрала. Но заставила себя с этим бороться. И вы себя берите в руки. Есть не плохие диеты. Где Вы будете кушать правильную пищу и при этом сбрасывать в весе. Я на недельной сидела [ссылка-1] плюс занятия спортом дома. Если мне вечером хотелось очень кушать, ела грейпфрут или яблоки. Попробуйте и Вы, все в ваших силах.
Почитайте книгу Е.Миримановой "Система минус 60 или мое волшебное похудение". Замечательная вещь! Там практически ни от чего отказываться не придется, калории считать не нужно, голодать не придется.Главное - правильно сочетать продукты. Ничего сложного нет. Я за 8 месяцев похудела на 20 кг.
" не есть после 6 вечера". Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Очень хочу обсудить с вами распространенную гипотезу " не есть после 6 вечера помогает держать вес". Правда это или миф (основанный на...
Обсуждение
Когда я ем перед сном - я не могу в 6 утра завтракать. Не лезет. А это плохо, имхо. Если же, как сейчас, я ужинаю в 7 вечера (ложусь спать обычно в полночь), то утром свою овсянку я съедаю с удовольствием. Если же я не съем утром кашу - я приду на работу уже проголодавшаяся за время в пути и съем там всё, что не прибито. Дальше всё как обычно: обед, перекусы и т.д. Так что, в моем случае, еда перед сном качественно изменяет мой рацион в течение последующего дня, т.к. вечером дома я ж не кашу на воде буду есть, а что-то повкуснее.
Не могу себе отказать в сладком и мучном, опытным путем пришла к тому, что не ем после 15 -17 часов (зависит от того работаю ли я в этот день или нет).
Несколько лет назад очень хорошо похудела именно потому, что не ела после 15 . При этом хороший завтрак и плотный обед и полдник.
Результат видела сразу и поэтому был хороший стимул.
Сейчас возраст перевалил за 40 (только исполнилось) , курить бросила. В результате набрала вес. Сейчас пытаюсь опять не есть по вечерам. Результата пока не вижу (((, но я не сдаюсь. Пока я считаю, что набор веса происходит из-за бросания курить, а не из-за того что я люблю плюшечки))
Но, я могу заснуть с голодным желудком, иногда от голода желудок узлом завязывается, но я все равно могу заснуть, а кто-то не может. Так что все зависит от конструктивных особенностей организма)))
Если задавать девушкам вопрос, как можно легко похудеть, то большинство, без сомнения, посоветует не есть ничего после шести часов вечера. Но так ли этот метод эффективен? Действительно ли можно сбрасывать вес, просто вовремя закрыв рот и ни в чём себя не ограничивая на протяжении всего дня? Если задуматься, то это популярное утверждение начинает казаться не таким уж правильным. Так, может, это миф?
Принцип диеты
Предположение, что, отказавшись от пищи после 6 часов вечера, можно похудеть, возникло не на пустом месте, а базируется на учении о биоритмах человека. Считается, что организм человека устроен так, что еда более активно усваивается в первой половине дня. Существует мнение, что высококалорийная пища, съеденная днём, никак не отразится на фигуре, хотя правдивость этого предположения ничем не подтверждается .
Если во второй половине дня хочется есть, можно приготовить себе лёгкий овощной салат или даже отварного мяса, главное – не есть слишком жирные и сладкие продукты.
Не всем удаётся соблюдать режим
Кроме того, все мы знаем, что еда – это источник энергии. Если калорий будет слишком много, то они начнут откладываться в виде жира. Если мы употребим их в первой половине дня, то за день успеем растратить. А вот энергию, полученную вечером, потратить будет непросто, так как человек скоро отправится спать, а во сне он не двигается и не тратит сил. Если отказаться от пищи во второй половине дня, то организм не только не нарастит новых запасов, но и ночью начнёт тратить старые, поэтому человек будет худеть.
Плюсы вечернего голодания
Один из главных плюсов такой диеты – простота и доступность . Большинство девушек, мечтающих похудеть, сталкивались с ситуацией, когда рацион диеты включает множество разнообразных и недешёвых продуктов, и для того, чтобы похудеть, надо изрядно потратиться, побегать по магазинам, да и ещё и постоять на кухне. Гораздо проще не есть по вечерам.
От гамбургеров и хот-догов придётся отказаться
Ещё один несомненный плюс – у многих во время такой диеты улучшается сон . Если перестать принимать пищу вечером, к моменту отхода в объятия Морфея желудок будет почти пустым, организму не придётся тратить силы на переваривание пищи и отдых будет более полноценным. Ведь всем известно, что плотный ужин перед сном часто мешает уснуть и становится причиной дискомфорта в желудке в ночное время.
А ещё ночью мы спим, поэтому голод будет переноситься намного проще, чем днем, когда надо работать и общаться с людьми.
Слабые стороны диеты
На первый взгляд отказ от пищи после 6 вечера кажется оптимальным вариантом диеты, ведь он не требует отказа от привычного рациона, необходимо только вовремя остановиться и прекратить кушать . Зато на протяжении дня можно баловать себя любыми вкусностями и особо не переживать. Мало того, некоторые девушки утверждают, что после шести ограничивали только еду, а не жидкость, пили чай, кофе, соки и даже пиво и вино.
Что же с минусами? Во-первых, пиво, вино и сладкие соки после шести точно не позволят похудеть, разве что человек ничего не ел и до этого времени .
Многие боятся, что если не поужинать вечером, то утром будет сильно досаждать голод, но это не так – отказ от ужина часто приводит к понижению аппетита утром.
Во-вторых, отказаться от пищи по вечерам не так просто, как может показаться . Запретный плод сладок, и часто именно перед сном появляется ощущение голода, мешающее уснуть и заставляющее отправляться к холодильнику. Кроме того, у многих людей нет возможности перекусить в 5 часов или в полшестого, так как в это время они ещё на работе или как раз в пути домой, поэтому им такая диета точно не подойдёт.
Ради похудения многие готовы идти на радикальные методы
В-третьих, существуют исследования, доказывающие, что при наличии больших перерывов между приёмами пищи организм человека начинает испытывать стресс и ещё больше стараться накопить запасов . А отказ от пищи после шести вечера как раз и предполагает такой длительный перерыв.
И ещё одна слабая сторона диеты связана с нашим образом жизни. Часто именно по вечерам мы встречаемся с друзьями, и в большинстве случаев такие встречи происходят за столом. В такой ситуации воздержаться от еды будет очень непросто.
Реально ли не есть после шести?
Если после описания слабых сторон вам показалось, что соблюсти эту диету невозможно, то вы просто не пробовали. На самом деле необходимо просто правильно её организовать. Например, привыкать к такому режиму питания необходимо постепенно: можно сначала отказаться от еды по ночам, а потом переносить ужин на всё более раннее время . Кроме того, надо усовершенствовать сам ужин, заменив все легкоусвояемые калорийные продукты на низкокалорийные, которые бы долго переваривались и давали насыщение, – например, овощи или нежирные молочные продукты.
Чтобы вечером не хотелось перекусить, можно почистить зубы – многим это помогает уменьшить аппетит.
Чтобы отказ от пищи в вечернее время был не таким тяжёлым, необходимо стараться уменьшить объёмы съедаемого на протяжении дня и его калорийность . Можно оставить плотный завтрак, но остальные приёмы пищи должны быть легче, чем обычно. Вечером нельзя пить кофе, чай, соки или алкоголь, так как все эти продукты могут возбуждать аппетит. После 18:00 лучше вообще не заходить на кухню, а вместо этого пойти проветриться . После прогулки можно принять ванну и сделать самомассаж. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
Не все выдерживают режим диетического питания
Что же делать, если все эти ухищрения не помогают и кушать хочется все равно? Можно попить воды или зелёного чая без сахара. Если же ничего не помогает, можно позволить себе немного нежирного кефира или сырой капусты .
Формулировка «не есть после шести» стала для многих просто аксиомой, но откуда такая привязка к цифре? Дело в том, что существует группа специалистов-диетологов, которые утверждают, что нельзя принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. Число 6 получилось из-за того, что среднестатистическому человеку рекомендуется ложиться спать не позже 22:00, для того чтобы успеть поспать рекомендованных 8 часов . Но ведь далеко не все так делают, поэтому рекомендацию не есть после 6 нельзя считать универсальной.
Что же будет, если человек, который ложится спать в 2 часа ночи, перестанет есть в 18:00? Скорее всего, ничего хорошего: к обязательному чувству голода могут приплюсоваться боли в желудке и ощутимо снизившаяся работоспособность. А если учесть, что спать такой человек будет допоздна, у него останется максимум 1-2 приёма пищи в сутки. Это чревато нехваткой полезных веществ, расстройствами пищеварения и заболеваниями пищеварительного тракта.
Поэтому правильно будет закрыть рот на замок не после 6, а за четыре часа до сна. Именно такой режим питания позволит нормально себя чувствовать и при этом сбрасывать вес.
Есть или не есть?
Есть ли научные подтверждения полезности диеты «не есть после шести»? К сожалению, серьёзных медицинских исследований по этой теме не проводилось, поэтому дать однозначную оценку её правильности и эффективности непросто . Сегодня практически все выводы базируются на отзывах людей, попробовавших такую диету. Но говорят о ней разные вещи: кому-то помогло, кому-то нет. Где же правда?
Ночной поход к холодильнику
А правда в том, что любое ограничение энергетической ценности пищи приводит к снижению веса. Если человек старается питаться правильно, следуя рекомендациям диетологов, и при этом ещё и отказывается от еды по вечерам, заменяя приём пищи прогулкой, то, естественно, он похудеет . Но добиться такого результата можно и без полного отказа от ужина, а, например, с заменой более калорийных продуктов на менее калорийные.
Если же человек будет с самого утра весь день поглощать фаст-фуд и сладости и прекратит это после 18:00, сбросить вес, конечно, не получится . На чём же основаны многочисленные отзывы тех, кто похудел? Очень просто: если человек с большим количеством лишнего веса хоть немного уменьшит калорийность питания, его вес незначительно снизится, но на этом похудение обычно заканчивается. А для достижения действительно хорошего результата надо полностью менять пищевые привычки и образ жизни - одним отказом от позднего ужина проблему решить точно не получится.
