Этот экзотический фрукт не дает женщине толстеть, поэтому апельсины для похудения очень популярны. Основной компонент цитруса – пектин, который минимизирует усвоение организмом избыточных жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови. Суточная норма плода составляет 150 г: такого апельсинового меню вполне хватает для насыщения организма витамином С (аскорбиновой кислотой).
Полезные свойства апельсинов
Оранжевый фрукт – ценный кладезь компонентов, полезных для здоровья. Витамины в цитрусе (А, В, С, РР) благотворно влияют на состояние кожи, красоту волос, ногтей. Среди микроэлементов у апельсина можно найти:
- магний;
- железо;
- калий;
- натрий;
- кальций.
Данный продукт приобрел популярность в диетологии и у девушек благодаря своему омолаживающему эффекту. Апельсин является отличным профилактическим средством против заболеваний и патологических состояний. Среди полезных свойств сока цитруса выделяют:
- тонизирование организма;
- избавление от малокровия (анемии);
- устранение несварения;
- прибавление аппетита;
- противоаллергическое и противовирусное действие;
- кровоостанавливающий эффект при обильных месячных;
- предупреждение образование тромбов.
Калорийность апельсинов
Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:
- белки составляют 0,9 г;
- жиры – 0,2 г;
- вода – 87 г;
- углеводы – 8,2 г.
Можно ли есть апельсины при похудении
В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.
Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.
Апельсиновая диета
Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:
- пятидневные;
- семидневные;
- рассчитанные на 3 недели;
- с добавлением куриного мяса;
- с яблоками.
Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Первый |
|
|
| Второй |
|
|
| Третий |
|
|
| Четвертый |
|
|
| Пятый |
|
|
Апельсины для похудения — особенности:
- Известно, что апельсиновая корка обладает свойствами против ожирения.
- Отшелушивающие пилинги богаты клетчаткой и улучшают пищеварение.
- Ежедневный травяной оранжевый чай может помочь вам сжигать жир.
Яркие апельсины — это сочные плоды, которые мы все любим кушать, а также пить апельсиновый сок. Плоды, которые доступны с ноября по январь, а также в летние месяцы с марта по май, пользуются по всему миру популярностью.
Универсальность апельсинов очевидна из-за того, что вы можете съесть его различными способами: от употребления его в сыром виде или сока из него. Также вы можете его добавить в пирожные, кексы, салаты, муссы и т. д. Любите ли вы бросать их вместе с зеленью, или пить стакан свежего сока за завтраком. Но это не единственные причины, по которым они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире.
Апельсины наполнены питательными веществами, а именно витамином С, который отлично подходит для кожи. Апельсины также отлично подходят для иммунной системы, контролируют уровень сахара в крови и артериальное давление, а также помогают контролировать холестерин. Преимущества фруктов хорошо известны, но мало кто знает о преимуществах кожицы фруктов. Знаете ли вы, что апельсиновая кожура может помочь вам сбросить вес?
Апельсины для похудения: преимущества
Есть много причин, чтобы не выбрасывать эти апельсиновые корки, потому что они имеют ряд преимуществ для здоровья. Апельсиновая цедра широко используется в косметических процедурах и в качестве ингредиента в масках для лица. Апельсиновая кожура имеют определенные характеристики, которые делают их идеальными для потери веса.
Вот некоторые преимущества апельсиновой корки, которые делают ее отличной для потери веса:
1. Наполненность волокном: апельсиновая кожура богата клетчаткой, что делает их отличным дополнением для тех, кто хочет похудеть. Клетчатка важна для сытости, а также для хорошей работы пищеварительной системы.
2. Способствует сжиганию жира: апельсиновые корки богаты витамином С, что может способствовать сжиганию жира. Исследования также обнаружили, что экстракты апельсиновой корки обладают свойствами против ожирения.
3. Борется с воспалением и аллергиями: апельсиновый пилинг может препятствовать высвобождению гистамина, что вызывает аллергические реакции в организме. Они также обладают противовоспалительным действием из-за присутствия флавоноидных соединений.
4. Борется с запорами: апельсиновая корка содержит нерастворимые полисахариды, такие как пектин, которые предотвращают запоры и улучшают здоровье пищеварительной системы. Они также борются с кислотой и сердечными заболеваниями. Здоровая пищеварительная система связана с более быстрой и эффективной потерей веса.
5. Регулирует уровень сахара в крови: апельсиновый пилинг может помочь предотвратить внезапные спайки или снизить уровень сахара в крови, что приписывается присутствию пектина.
Как использовать апельсины для снижения веса
Существует несколько способов употребления апельсиновой корки. Один из лучших способов уменьшить потерю веса с помощью апельсиновой корки — это сделать из них травяной чай. Все, что вам нужно, чтобы сделать этот чай, — апельсиновая корка и вода. Вы можете использовать свежие апельсиновые корки или сушеную апельсиновую кожуру, чтобы приготовить чай. Вы можете либо нарезать сушеный кожуру, либо размалывать их, чтобы сделать мелкий порошок.
Добавьте одну чайную ложку измельченных апельсиновых корок в воду и поварите некоторое время. Как только вода дойдет до кипения, то выключите огонь и накройте крышкой. Дайте настояться около 10 минут, а затем отфильтруйте, и ваш апельсиновый цельный чай готов!
Вы можете добавить специи, такие как корицу или подсластители. Это может быть мед как добавка в апельсиновый чай для похудения, чтобы улучшить его вкус. Удостоверьтесь, что вы тщательно вымываете апельсиновую корку, прежде чем использовать их для приготовления чая. Вы можете сделать много такого чая и охладить его для использования в течение двух дней.
Апельсины для похудения также можно добавить в йогурт для аромата, а также вы можете добавить порошок апельсиновой корки к своим коктейлям. Аналогичным образом, вы можете смешивать порошок апельсиновой корки с сахарной пудрой и посыпать его домашнее печенье и пироги.
Узнайте, можно ли использовать апельсины и мандарины, если вы сидите на низкоуглеводной диете.
Плюсы и минусы цитрусовой диетической программы питания
Чтобы понять, цитрусовые для похудения можно или нет, необходимо рассмотреть все преимущества и недостатки данной диетической программы питания.
Положительные эффекты цитрусовой диеты:
- Эта программа питания на практике оказывается весьма эффективной. Данный факт связан с низким показателем энергетической ценности цитрусовых, а также наличием в их составе веществ, ускоряющих процессы утилизации жировых тканей.
- Не необходимости много времени проводить на кухне, ведь цитрусовые являются готовыми к употреблению продуктами.
- В их составе содержится масса питательных элементов, скажем, витамина Ц.
- Всем любителям фруктов эта программа питания определенно понравится, ведь цитрусовые обладают отличными вкусовыми качествами.
- При невысокой стоимости цитрусовые можно найти в супермаркете на протяжении всего года.
- Противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям.
- Не стоит употреблять цитрусовые при наличии проблем с работой пищеварительной системы, а также во время беременности и лактации.
- Диетическая программа является достаточно строгой, и вы может сорваться, что приведет к появлению лишних кило.
- При использовании диеты возможны такие побочные эффекты, как головокружение, слабость и головные боли.
- Возможно создание дефицита некоторых питательных элементов.
- Если неправильно выходить из диеты, то потерянные кило вернутся.
- Нельзя использовать на протяжении длительного временного отрезка.
- Возможно, постоянное чувство голода и вы должны себя подготовить к этому.
- Вес теряется быстро и если проблема была серьезной, то кожный покров может не успеть адаптироваться, что приведет к появлению растяжек.
Грейпфрутовая диетическая программа питания для похудения
Многие диетологи уверены, что именно грейпфрут среди всех цитрусовых является наиболее эффективным средством борьбы с лишними кило. Этот фрукт способствует усилению активности иммунной системы и может восстанавливать энергетические резервы организма. Если употреблять грейпфрут регулярно, то работа органов пищеварения значительно улучшится.
Безусловно, этот фрукт не является панацеей и не сможет помочь абсолютно всем людям. Любой продукт питания способен приносить пользу одному человеку, но другому он может не подходить. С грейпфрутом ситуация аналогичная и перед началом использования грейпфрутовой диеты мы рекомендуем проконсультироваться с врачом. Однако пора вернуться к рассмотрению положительных эффектов, производимых грейпфрутом на организм:
- Снижается концентрация липопротеиновых соединений низкой плотности - в мякоти фрукта содержится вещество лептин, которое ускоряет процессы утилизации холестерина, что резко снижает риски развития атеросклероза.
- Является действенным средством профилактики развития онкологических болезней - ликопин является мощным антиоксидантом и в большом количестве содержится в этом фрукте. Также ликопин ускоряет метаболизм эстрогенов.
- Улучшается работа пищеварительного тракта - грейпфрут содержит большое количество растительных волокон, которые крайне полезны для органов пищеварения.
- Повышается работоспособность иммунитета - витамин Ц давно известен своими противомикробными свойствами, а половина фрукта содержит порядка 80 процентов суточной нормы этого вещества.
- Улучшает качество сна - грейпфрут повышает способность организма противостоять стрессовым ситуациям. Выпивайте на ночь стакан свежевыжатого сока фрукта и качество сна заметно улучшится.
Несколько слов стоит сказать и о составе грейпфрута. Показатель энергетической ценности 100 грамм этого цитрусового равен 32 калориям (сока - 30 калорий). Здесь следует сказать, что грейпфрут может стать отличной заправкой для салата и отлично сочетается с протеиновыми продуктами. Вот состав 100 грамм цитрусового:
- Углеводы - 8.7 грамма.
- Жиры - 0.2 грамма.
- Белковые соединения - 0.9 грамма.
- Пектин - 0.6 грамма.
- Растительные волокна - 1.4 грамма.
Как правильно употреблять грейпфрут для похудения?
Чтобы вы могли получить хорошие результаты, необходимо знать не только, цитрусовые для похудения можно или нет, но и познакомится с правилами применения фруктов. Иногда люди используют моно диетическую программу питания, а другие просто вводят грейпфрут в свой рацион.
Какое бы решение вы не приняли, можно с полной уверенностью говорить, что плод поможет контролировать аппетит, ускорить процессы сжигания жира, а также утилизации избыточной жидкости. Очень часто можно услышать вопрос - сколько кило можно сбросить при употреблении цитрусовых? Вы должны понимать, что точного ответа нет, ведь ваш прогресс зависит от многих факторов. Однако согласно статистике, этот показатель составляет 4–10 кило.
Большинство диетологов согласны, что половину плода следует употреблять минут за 20 или полчаса до первого приема пищи. Это позволит снизить аппетит, и вы на завтрак съедите меньше пищи. Если у вас повышенная кислотность, то употреблять цитрус лучше после приема пищи. Причем в такой ситуации указанную выше порцию грейпфрута следует разделить на два. Благодаря наличию в составе фрукта кислот и особых ферментов, процесс пищеварения ускорится, а риск развития дисбактериоза снизится.
Можно употреблять грейпфрут и вместо первого приема пищи. В результате до обеда вас не посетит чувство голода. Мы уже говорили о наличии в составе цитрусового растительных волокон, которые помогут очиститься кишечному тракту. Если пред сном вы хотите есть, то можно съесть половину плода. Также напомним, что грейпфрут способен нормализовать ваш сон.
Для получения хороших результатов вам достаточно употреблять половину плода между основными приемами пищи. Хотя фрукт и подавляет аппетит, вы должны придерживаться необходимого вам показателя энергетической ценности рациона. В вашей программе питания должны обязательно присутствовать зелень, постные сорта мяса, морепродукты, зеленый чай и кисломолочные продукты.
Противопоказания к употреблению грейпфрута
В этом продукте содержится много активных веществ и в определенных ситуациях его придется исключить из рациона.
- Использование медпрепаратов - сок плода может вступать в химическую реакцию с активными ингредиентами медпрепаратов, например, каплями от сердца или противозачаточными средствами. Кроме этого грейпфрут может усилить эффективность препаратов, что приведет к появлению побочных эффектов.
- Заболевания органов пищеварения - при всех болезнях пищеварительной системы употреблять грейпфрут не стоит, так как он содержит большое количество кислот.
- Период беременности и лактации - на ранних сроках беременности грейпфрут может оказаться полезным, но затем его употребление способно вызвать аллергические реакции у ребенка.
- Болезни почек и печени - при заболеваниях этих органов, например, гепатите, пиелонефрите, грейпфрут употреблять нельзя.
Рецепты с использованием грейпфрута для похудения
Эфирные масла и органические кислоты, которые содержатся в цитрусе, очень полезны для пищеварительной системы. Сейчас мы поделимся несколькими рецептами блюд, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.
- Грейпфрут с медом и имбирем. Этот напиток вы может употреблять вместо первого приема пищи. Для приготовления коктейля потребуется всего пара минут. Нарежьте корень имбиря мелкими кусочками, длина которых примерно равна 3–4 сантиметрам. Добавьте кусочки грейпфрута и лайма, после чего залейте все ингредиенты кипятком. Настаивайте смесь на протяжении десяти минут, после чего добавляйте две столовых ложки меда.
- Яблочный салат с грейпфрутом. Этот рецепт рассчитан на две порции и вам для приготовления салата потребуется не более четверти часа. Очистив два плода киви, нарежьте их кусочками. Спелый плод хурмы разделите на четыре или пять долек. Нарежьте дольками два блока, очистив их от семечек. Аналогичным образом подготовьте грушу. После этого смешайте все ингредиенты и добавьте к ним лимонный сок. Выкладывайте салат на тарелку и добавьте к нему грейпфрут. Салат можно слегка присыпать сахарной пудрой.
- Жиросжигающий коктейль. Положите в блендер 200 граммов клубники, два банана, 50 миллилитров молока и чайную ложечку тертого корня имбиря. Приготовьте свежевыжатый сок из четырех грейпфрутов и добавьте его к стальным ингредиентам. Взбивайте смесь до получения однородной массы и пейте.
Любая девушка наслышана о таких диетах, как огуречная или яблочная. Это уже избитые системы питания, которые мало кому приносят удовольствие. Поэтому хотим предложить вам кое-что новенькое. Тем, кто любит свежие фрукты, придется по вкусу апельсиновая диета, которая помогает худеть и при этом оставаться в прекрасном настроении.
Диета на цитрусовых обогатит организм витаминами, так необходимыми человеку, особенно в зимний период. Эта монодиета доступна абсолютно всем людям, потому что оранжевые фрукты можно найти в любом магазине. Возможно, именно вам следует выбрать апельсиновую диету для похудения. Поэтому предлагаем взвесить все плюсы и минусы, чтобы выяснить это.
Полезные свойства апельсина
Апельсины обладают приятным ароматом и вкусом и при этом они имеют множество полезных свойств. Об этом должен знать каждый, если решит сесть на диету, основанную на этих фруктах.
- Ни для кого не секрет, что цитрусовые - это кладезь витамина C, который в свою очередь способен защитить иммунную систему от вирусов. Также они помогают снизить риск возникновения хронических болезней.
- Апельсины станут хорошим помощником для улучшения состояния кожи. Витамин C поддерживает ее молодость, красоту и упругость.
- Апельсин и грейпфрут обладают особыми пищевыми волокнами, благодаря чему выводят холестерин и вредные вещества.
- Цитрусовые улучшают пищеварение, потому что содержат клетчатку.
- Оранжевый фрукт богат бета-каротином и лютеином, они улучшают зрение. Также витамин A помогает глазу лучше поглощать свет и видеть в темноте.
Апельсины, грейпфруты и мандарины слишком полезны, чтобы быть забытыми худеющим человеком, для которого особенно важны их свойства.
Состав фрукта
Все полезные свойства, которыми обладает апельсин, активизируются за счет веществ, входящих в его состав:
- белки, жиры и углеводы;
- витамины (C, A, E, K);
- минералы (кальций, медь, железо, магний, марганец);
- фито-питательные вещества (каротин, лютеин).
Все это содержится всего в одном фрукте. И съев даже небольшой апельсин, вы точно поправите свое здоровье.
Помогают ли апельсины похудеть
Не все люди знают, что апельсины действительно помогают похудеть, если включить их в диетическое питание.
Полезно вводить этот солнечный фрукт в рацион, потому что он:
- станет хорошей альтернативой перекусам;
- продлит чувство сытости;
- обеспечит жизненными силами.
Врачи советуют съедать несколько апельсинов в день для нормального метаболизма и похудения. Но их объем не должен превышать более 2 кг. в сутки.
Полезно выпивать домашний апельсиновый сок при правильном питании, если вы даже не пытаетесь похудеть. Такой напиток содержит суточную норму витамина C, а также оказывает очищающий эффект и предупреждает старение.
Оранжевая диета
Цитрусовые обладают низкой калорийностью - один плод имеет не больше 90 ккал. Несомненным плюсом является то, что после употребления апельсина вы не будете чувствовать голода минимум 2 часа. Большую роль в похудении играет клетчатка, именно она продлевает ощущение сытости и улучшает пищеварение.
Однако апельсин не сжигает жир в прямом смысле. Зато он нормализует обменные процессы в организме, что важно при потере веса во время диеты.
Виды апельсиновых диет разработаны специально для всех худеющих. Кому сложно придерживаться моносистемы, могут попробовать диету на 7 дней, и наоборот. Для похудения подойдут и апельсины, и мандарины, и грейпфруты. Выбирайте подходящее меню, следуйте правилам и худейте в свое удовольствие!
Апельсиновое похудение на 3 дня
Экспресс-диета для тех, кто не может выдержать жестких ограничений долгое время. Курс из трех дней поможет понять, подходит и нравится ли вам эта система питания.
Это жесткая монодиета, которая разрешает употребление одних только оранжевых фруктов. Необходимо распределить на 5-6 порций 1.5 кг. апельсинов на весь день и питаться ими. Кроме воды употреблять ничего не разрешается.
При таком режиме можно за 3 дня потерять до 2 кг.
Безусловно, апельсиновая монодиета под силу далеко не каждому, поэтому трезво оцените свои силы и не травмируйте свой организм голоданием.
Апельсиновое похудение на неделю
Если вы обладаете большим терпением, тогда смело продлевайте свою диету еще на неделю. Она строгая, но имеет более разнообразное меню, что может облегчить достижение результата.
Итак, в ваш недельный рацион входит:
- апельсин или сок из данного фрукта;
- кефир или йогурт;
- нежирный творог;
- помидоры и зелень;
- постное мясо говядины или курицы.
На завтрак следует подать цитрусовый фрукт и чашечку зеленого чая, такой дуэт вам придаст энергии для новых свершений и бодрит лучше всякого кофе. На обед можно побаловать себя 100 г. говядины и помидором с зеленью. Ужинать следует той же порцией мяса, что и в обед, помидором и апельсином.
Целый день на таком меню вы не продержитесь, поэтому устраивайте себе апельсиновые перекусы и пейте воду или зеленый чай. При соблюдении всех правил вы избавитесь от 4-5 кг.
Потеря веса зависит от изначальной массы тела. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат похудения.
Похудение на 3-4 недели
Для людей с поистине железной силой воли диету можно растянуть до 3-х и даже 4-х недель.
Есть две вариации такого питания:
- Щадящий режим , при котором вы питаетесь подобно недельной диете, устраивая легкие послабления желудку в выходные дни. Можете включать в меню дополнительную еду, кроме сладкого, мучного и жирного.
- Второй, жесткий режим , о котором расскажем в таблице.
Следите за тем, чтобы диета не переросла в четырехнедельную. При соблюдении всех нюансов вы сбросите до 10 кг. за весь срок.
Будьте аккуратны и внимательно наблюдайте за своим самочувствием, потому что такие ограничения может выдержать далеко не каждый организм. Если вы ощущаете излишнюю усталость, сонливость и расслабленность, то прекратите диету или перейдите на щадящий режим.
Кефирно-апельсиновое похудение
Такой вариант отлично подойдет для разгрузочных дней. Суть проста: вам понадобится 1 л. кефира и 1 кг. апельсинов ежедневно.
Каждый прием пищи начинается стаканом обезжиренного или маложирного кефира и одним плодом оранжевого фрукта. Дополнительно можно выпить кружку травяного или зеленого чая. В обеденный перерыв предлагается добавить к основному меню 100 г. куриного мяса, а на ужин полакомиться кефиром и цитрусовой мякотью. На ночь или во время перекусов употребляются еще кефир и оранжевый фрукт.
Апельсины вместе с кефиром и зеленым чаем хорошо помогут похудеть, потому что они разгоняют обменные процессы в организме.
Яично-апельсиновое похудение
Яично-апельсиновая диета распространяется среди девушек, стремящихся быстро и заметно избавиться от лишних объемов.
Можете выбрать яично-апельсиновую диету на 7 дней . Имеет этот режим достаточно жесткие ограничения: каждый день надо съедать по 6 яиц и апельсинов. Однако при приступах голода разрешены дольки помидора или огурца. Важное условие - обязательно пейте зеленый чай и воду.
Или отдайте предпочтение яично-апельсиновой диете на 4 недели . Это оранжевое питание подойдет тем, кто имеет большие проблемы с весом. Меню белковое, разнообразное, но питаться придется маленькими порциями. Разрешены, помимо основного фрукта: мясо курицы и говядины, помидоры и огурцы, яйца, яблоки и груши, немного сыра.
В первые дни белково-апельсиновый рацион может выглядеть следующим образом:
Постепенно вместо мяса вводите рыбу. Стройте свое меню так, как описано выше и помните, что между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть апельсиновые перекусы.
За месяц диеты на яйцах и апельсинах можно потерять до 15 кг. лишнего веса.
Выход из диеты
Неправильный выход из диетического питания чреват не только возвращением потерянных килограммов, но и серьезными проблемами со здоровьем.
При выходе из диеты придерживайтесь нескольких правил :
- В первый день после диеты употребляйте легкую пищу (каши, супы).
- Пейте больше жидкости: травяные и зеленые чаи, морсы, соки, чистая вода.
- Постепенно вводите продукты из привычного меню, но без фанатизма.
- Навсегда исключите из рациона злоупотребление жирной, копченой, соленой едой и фастфудом.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно занимайтесь собой и своим телом.
Чем плавнее будет переход от диетического меню к прежнему рациону, тем меньше вероятность вновь набрать лишние килограммы.
Противопоказания
Диета только на яйцах и апельсинах для похудения не разрешена всем без исключения.
Такое питание в первую очередь противопоказано при:
- аллергии на цитрусовые (нельзя включать в диетическое питание также и лимонные продукты);
- гастрите и язве, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью;
- сахарном диабете;
- при хроническом заболевании;
- при слабом здоровье.
В целом не стоит травмировать себя и свой организм голодовками, если вы к этому не готовы.
Существует версия, что под Яблоками Гесперид, за которыми капризный царь посылал Геракла на край света в надежде обрести вечную красоту и юность, греки понимали цитрусы. Что ж, если так, то мифы не лгали. Апельсин действительно способен продлить нашу молодость, приумножить красоту, а при некотором старании и наделить тонкой талией. Но диета для похудения на сочных и сладких «китайских яблочках» - как ещё называют этот фрукт - требует ответственного отношения!
Не станем много распространяться об общей пользе солнечного фрукта. Найти эту информацию легко, а для нас тот факт, что яркие оранжевые плоды полны витаминов, минералов и полезных веществ для укрепления иммунитета, оздоровления и омоложения организма не играет большой роли. Поговорим лучше о заслугах цитруса в деле похудения!
- Он совсем некалориен. Пищевая ценность сочного «померанца» составляет всего 70–90 Ккал на 100 г.
- Он надолго, до 4 часов, обеспечивает чувство сытости. И всё благодаря наличию пищевых волокон и пектина.
- Те же волокна, или клетчатка, обладают ещё одним приятным побочным действием. Разбухнув в желудке, они основательно подчищают пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника и пищеварение в целом, а также впитывают и выводят из организма токсичные вещества. Притом фрукт не нагружает желудок и не создаёт ощущения тяжести. А здоровое пищеварение - одно из непременных условий похудения.
- Витамины и многочисленные полезные соединения, скрытые в мякоти апельсина, приводят в порядок нарушенный метаболизм.
- Научно доказано, что люди, привыкшие регулярно лакомиться апельсинами, имеют более устойчивую нервную систему и более высокий уровень «гормона счастья», - серотонина, - в крови. Следовательно, привычкой заедать нервные встряски, обиды и страхи, они страдают куда реже!
При всех своих диетических достоинствах цитрус содержит вдоволь глюкозы и фруктозы, способных спровоцировать набор веса вместо его потери, если в своих попытках расправиться с лишними кило вы чересчур активно наляжете на сочные плоды. Не стоит! Зато терпеливые «похудейщицы», действуя размеренно и методично, с помощью апельсиновой диеты смогут потерять за неделю от 2 до 10 кг в зависимости от того, насколько велик был изначальный вес.
Нюансы употребления золотистых плодов для сброса веса
Как же подступиться к этому непростому фрукту, чтобы получить от него одну пользу без вредных последствий?
Можно ли есть апельсины на диетах?
И можно, и нужно! Естественно, исключая случаи, когда этому препятствует состояние вашего здоровья: наличие аллергии и различных заболеваний желудка. Всем прочим худеющим «Яблочки Гесперид» помогут нормализовать пищеварение, подстегнуть обмен веществ и обуздать чувство голода. Кроме того, их яркая мякоть снабдит витаминами и минералами организм, порядком обделённый скудным диетическим пайком.
Однако нельзя забывать о чувстве меры! 1–2 фрукта в день принесут пользу, а 5–6 легко превратят диету в фикцию.
Самыми полезными для похудения считаются сицилийские плоды сорта Королёк, имеющие слегка вытянутую форму и мякоть насыщенного красного цвета.
Можно ли пить апельсиновый сок?
Похудение на соках особенно приятно в летнюю жару
И опять всё зависит от вашей способности разумно подходить к вопросам питания. Стакан свежевыжатого сока с мякотью, и даже два, ни в чём не воспрепятствуют похудению. По сути, вы получите те же полезные вещества, что и при поедании самих апельсинов, правда, в урезанном количестве. Зато и калорий в соке вдвое меньше, чем в целом апельсине! Однако принятый вами витаминный напиток будет содержать минимум клетчатки, что в сочетании с порцией простых легкоусвояемых углеводов может вызвать скачок сахара в крови и внезапный приступ голода.
Как быть? Если вы не страдаете от диабета, хорошо контролируете аппетит, строго отслеживаете каждый съеденный кусочек и не прочь разнообразить свой питьевой рацион, смело вводите апельсиновый сок в диету. Но если ваш бич - переедание, лучше сосредоточиться на менее опасных напитках, оставив в меню только целые апельсины.
Диетологи утверждают, что безопаснее принимать цитрусовый сок, разводя его водой: так вы снизите не только калорийность напитка, но и его кислотность. Кроме того, речь ни в коем случае не идёт о пакетированных соках! Делайте ставку только на свежевыжатые.
Цитрусовые на завтрак
Для множества людей по всему миру стакан свежего апельсинового сока - такая же неотъемлемая часть утра, как для других чашечка кофе. Тонизирует, обеспечивает заряд витаминов, балует хорошим вкусом… Теми же достоинствами обладает и съеденный на завтрак апельсин - плюс, он наполнит желудок уже упомянутыми пищевыми волокнами, продлив чувство сытости. Недаром многие диеты советуют начинать день с половинки цитруса!
Однако все эти достоинства перечёркивает пара колоссальных минусов:
- Съеденная натощак апельсиновая мякоть повысит общую кислотность желудочного сока и тем нанесёт удар по слизистой.
- Сахар, содержащийся в сладких плодах, «голодный» организм усвоит практически без остатка. Так что самые невезучие вместе с витаминами и минералами рискуют заполучить диабет.
Как быть? Если хочется, введите в свой рацион половинку апельсина на завтрак. Но только в качестве десерта! К примеру, оказавшись в желудке после густой и вязкой каши, этот фрукт уже не нанесёт вреда.
…И на ужин
Апельсином можно без зазрения совести полакомиться за два-три часа до сна
А вот лакомиться цитрусами по вечерам не возбраняется. Низкокалорийные и сытные, они послужат отличным поздним перекусом, избавят от мучительного чувства голода и помогут удержаться от ночных прогулок к холодильнику.
Однако не воспринимайте фруктовый ужин как разрешение каждый вечер набивать желудок апельсинами. Один спелый плод среднего размера, съеденный за 2–3 часа до сна - идеальное решение.
Кожура апельсинов против избыточного веса
Апельсиновые корочки, которые обычно мы отправляем прямиком в мусорное ведро, способны внести свой вклад в борьбу с опротивевшими килограммами. Неприятную горечь им придаёт флавоноид нарингенин, выполняющий в нашем организме сразу несколько важных функций:
- он активизирует работу печени;
- восстанавливает обмен веществ;
- избавляет от диареи, вздутия, кишечных расстройств;
- способствует правильному усвоению клетками глюкозы, тем самым нормализуя уровень сахара в крови;
- приводит в порядок холестерин;
- стимулирует организм сжигать излишки жировых запасов вместо того, чтобы их накапливать.
А ввести полезную добавку в свой рацион проще простого.
- Вымойте и высушите несколько апельсиновых корочек.
- Измельчите их в порошок с помощью кофемолки или истолките на мелкие кусочки в ступке.
- Залейте 1 ст. л. получившегося сырья стаканом кипятка.
- Дайте настояться 10–12 минут.
- Выпейте с 1 ч. л. мёда.
Всё! Одна-две чашки целебного напитка обеспечат вам суточную дозу нарингенина, необходимую для комфортного похудения. Но не стоит рассчитывать на чудодейственный эффект флавоноида, запивая им сдобные булочки. Без диеты и физической активности самое расчудесное вещество против лишнего веса бессильно.
С тем же успехом молотые корочки можно добавлять в чай вместе с заваркой, а также использовать свежую апельсиновую кожуру.
Как с помощью цитрусового масла избавиться от лишних объёмов
Ванны, массаж, обёртывания - апельсиновому маслу везде найдётся применение
Если вы хотя бы поверхностно знакомы с принципами «ароматной косметологии», пахучее эфирное масло апельсина или другого цитруса наверняка уже привлекало ваше внимание. В ряду антицеллюлитных средств, призванных нанести удар по противным бугоркам на женских бёдрах, оно занимает одно из первых мест. Увлажняет, тонизирует, ускоряет кровоток, восстанавливает обменные процессы в тканях, способствует расщеплению жиров. А сам аромат! Знатоки уверяют, будто регулярное вдыхание паров апельсинового масла помогает расслабляться и дарит оптимистичный взгляд на мир. А в похудении без позитивного настроя никуда!
Как использовать цитрусовое масло?
- Для ванн. Разведите в 100 г геля для душа или чашке молока 5–10 капель эфирного апельсинового масла, влейте в ванну с тёплой, но не горячей водой, и полежите в ней 20 минут. Повторять процедуру следует не чаще, чем раз в 3 дня. Имейте в виду, запах апельсина бодрит, поэтому лучше не принимать такие ванны перед сном.
- Для массажа. Возьмите 2 ст. л. жидкого мёда, разотрите с 5 каплями апельсинового масла, нанесите на бёдра и ягодицы и с помощью коротких быстрых шлепков сделайте массаж. А как только смоете липкую смесь с кожи, смажьте ноги молочком для тела, смешанным с новой порцией эфирного масла - по 3 капли на 1 ст. л.
- Для антицеллюлитных обёртываний. Какой бы маской вы ни задумали порадовать своё тело - кофейной, глиняной, горчичной, с морскими водорослями или клюквенным соком - душистая маслянистая жидкость активизирует её полезные компоненты, а саму процедуру сделает приятнее. В среднем, на порцию смеси для обёртывания вам понадобится от 5 до 12 капель эфирного масла.
Цитрусовое масло - сильный аллерген, поэтому не забудьте перед активным использованием проверить его действие на небольшом участке кожи.
Диеты с использованием солнечных фруктов
Золотистые, словно наполненные солнышком плоды не только скрасят любую диету, но и послужат отличной основой для неё. Тем более что похудение на апельсинах может быть любым: коротким, длинным, суровым, щадящим и даже приятным.
С сочным апельсином борьба с лишними килограммами пойдёт веселее
Трёхдневная апельсиновая диета
Чтобы в авральном порядке привести себя в форму к важной дате, воспользуйтесь экстремальным способом похудения, разработчики которого предлагают худеющим три дня подряд питаться исключительно отварными яйцами и апельсинами. Начинать утро полагается с одного яйца на завтрак, затем, через 2,5 часа, перекусить солнечным фруктом среднего размера, спустя такое же количество времени вновь отварить яйцо… И так до самого вечера. В день у вас будет 6 приёмов пищи, а потерять за это время удастся от 1 до 3 кг.
Диета довольно сложно переносится организмом, поэтому после её окончания необходим переход на здоровое питание. И не забывайте ежедневно выпивать 1,5–2 л чистой воды!
Рацион для похудения на 5 дней
Если до торжественного мероприятия осталось дней пять-шесть, можно попытаться отвоевать у потерявшего былую стройность тела ещё парочку ненужных ему килограмм.
Чтобы в пылу битвы за осиную талию не навредить желудку, завтрак должен быть достаточно плотным, но, увы, однообразным: он будет оставаться неизменным всё время вашего похудения. Поднявшись с постели, выпивайте стакан воды, затем съедайте сваренное вкрутую яйцо с ломтиком хлеба, потом - стаканчик натурального йогурта без сахара и прочих добавок, и лишь под конец трапезы закусывайте всё это спелым фруктом среднего размера. Чувство сытости на ближайшие 3–4 часа будет вам обеспечено.
Первый день
Что если взбить из йогурта с апельсином ароматный смузи?
- Обед: 1 яйцо вкрутую, два кусочка подсушенного хлеба, 250–300 мл йогурта без сахара, небольшой цитрус - апельсин или грейпфрут.
- Ужин: салат из двух мелко нарубленных помидоров, варёного яйца и ветки укропа, сухарик или кусочек подсушенного хлеба, несладкий чай.
Второй день.
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, два ломтика хлеба, стакан или два кефира низкой жирности, апельсин.
- Ужин: 150 г отварной говядины, два помидора, небольшой сухарик. На закуску - питьевой йогурт без добавок и цитрус на ваш выбор.
Третий день.
- Обед: 1 яйцо вкрутую, пара тостов из подсушенного хлеба, 250–300 мл кефира или йогурта без сахара, крупный апельсин.
- Ужин: съешьте 150–200-граммовый кусок мяса, такой же, каким вы ужинали вчера, но сегодня его разрешено поджарить на гриле без масла. К мясу добавьте ломтик хлеба, стаканчик кефира и цитрус.
Четвёртый день.
- Обед: 150 г творога или мягкого домашнего сыра, кусок подсушенного хлеба, 200 мл кефира.
- Ужин: 150 г мяса, отваренного с петрушкой и укропом, уже ставшие привычными помидоры, хлеб, крупное яблоко и чай с мятой или липовым цветом.
Пятый день.
- Обед: 200-граммовый кусок варёной рыбы, листья салата, пара помидоров, два стакана кефира.
- Ужин: яйцо с несколькими листиками салата и чай. Да, придётся ложиться спать, затянув потуже пояс, зато утром весы обрадуют вас исчезновением 3–5 кг.
Меню для 7-дневного цитрусового похудения
Специи и лук придадут диетической курятине отменный вкус
Понедельник.
- Завтрак: вас ждут 2 яйца вкрутую, сладкий апельсин на десерт и большая чашка чая с травами - зверобоем, ромашкой, чабрецом. Сахар добавлять нельзя!
- Обед: повторите меню завтрака, заменив 1 яйцо кусочком чуть подсоленного парового куриного филе весом в 100–150 г.
- Ужин: залейте 200 г паровой, отварной или тушёной курятины стаканом кефира, а если отёки вас не тревожат, то и чашкой несладкого мятного чая.
- Завтрак: 2 варёных яйца дополните стаканом апельсинового сока (не пакетированного!). Лучше будет развести его чистой водой.
- Обед: кусок курятины весом 150 г, приготовленной любым из разрешённых диетой способов, пара апельсинов и стакан минеральной воды дадут возможность без труда продержаться до ужина.
- Ужин: сварите вкрутую ещё 2 яйца, запейте стаканом молока низкой жирности, а за 2 часа до сна съешьте апельсин. Любители кефира могут заменить этим полезным напитком молоко или сделать себе фруктовый коктейль, взбив его в блендере с парой апельсиновых долек.
- Завтрак: сразу после пробуждения выпейте 200 мл тёплой воды, слегка подкислённой лимонным соком, а чуть погодя позавтракайте варёным яйцом.
- Обед: отварите 200-граммовый кусок нежирного мяса с травами и небольшой луковичкой, съешьте, закусите апельсином.
- Ужин: снова яйца в количестве двух штук и чашка минеральной воды.
- Завтрак: варёные яйца успели наскучить? Приготовьте в духовке или микроволновке омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом и зелёным луком. Можно его подсолить, но лишь слегка.
- Обед: коль уж сегодня день новшеств, замените надоевшее филе парой тушёных куриных ножек и с аппетитом съешьте их вместе с листовым салатом.
- Ужин: варёное яйцо, апельсин, вода.
Не забудьте, что со сметаной морковь усваивается лучше
- Завтрак: традиционное яйцо вкрутую очистите, порежьте, смешайте с натёртой на мелкой тёрке отварной (можно сырой) морковью. Заправьте блюдо 1 ст. л. сметаны, посолите, посыпьте рубленой зеленью. Настоящий пир!
- Обед: этот приём пищи у вас будет вегетарианским. Похрустите двумя сырыми морковками и запейте их большим стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
- Ужин: отварное яйцо покажется больше, если нарезать его на кружочки и разложить на листьях салата с ломтиками свежего помидора. Обманите желудок!
- Завтрак: порцию творога или йогурта (150–200 г) запейте 100 мл апельсинового сока, разведённого таким же количеством чистой воды.
- Обед: трапеза скудная, но сытная - 2 яйца, 2 апельсина.
- Ужин: разгрузочный вечер. Пейте воду, размышляя о потерянных килограммах.
Воскресенье.
- Завтрак: 2 яйца и половинка любого цитруса.
- Обед: 200 г отваренной с зеленью говядины и апельсин.
- Ужин: ещё одна голодовка, на сей раз заключительная. Потерпите вечер, а утром немедленно на весы! За это время вы успеете расстаться с 5–6 кг.
Варианты диеты на 3 или 4 недели
Для барышень, наделённых поистине железной волей и крепким желудком, придумана более длительная апельсиновая диета. Её меню предельно простое, но притом крайне жёсткое.
Цитрусы и яйца встречаются в диетах сплошь и рядом
Первая неделя. Каждый день вам положено съедать 1 кг апельсинов, разбавляя свой рацион парой варёных яиц (разрешено добавить для вкуса пёрышко зелёного лука или прозрачную пластинку чеснока) и 2 литра питьевой воды.
Вторая неделя. Удаляем из рациона яйца, зато добавляем каши - гречку, перловку, пшённую - сваренные на воде с минимальным количеством соли. Есть их можно в любом количестве, не забывая закусывать апельсинами (1 кг ежедневно) и запивать чистой водой (2 л).
Третья неделя. Яйца и крупы замените овощами, кроме картофеля, и фруктами, кроме бананов и винограда. Делайте салаты, тушите, запекайте овощи на гриле, но постарайтесь обойтись без масла и приправ, вызывающих аппетит. Неизменными остаются 1 кг апельсинов и 2 л воды ежедневно.
Потери веса составят от 5 до 8 кг, а для настоящих «пышек» и более. Но помните, что если после окончания похудения вы вернётесь к бутербродам и булочкам, сброшенные кило восстановятся в мгновение ока. Переходите на здоровое питание и хотя бы приблизительно отслеживайте количество потребляемых за день калорий.
Если во время одной из четырёх недель вы почувствуете недомогание, болезненные ощущения в желудке или обнаружите у себя признаки аллергии, диету следует немедленно прекратить. А людям с проблемами пищеварительного тракта лучше совсем не иметь с нею дела.
Желаете продлить похудение на целый месяц? Ваше меню будет скучноватым, но действенным. Не употребляйте свинину и баранину, избегайте жареных продуктов, обилия специй и масла. Умеренно солить пищу можно, но сахар находится под запретом. Если напротив какого-либо продукта в таблице не прописаны точные цифры, теоретически его можно есть без ограничений, но на практике старайтесь не переедать. Знайте меру!
| Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | 2 сваренных вкрутую яйца, 1\2 апельсина | Фрукты одного вида - сколько пожелаете. | Отварное нежирное мясо. |
| Вторник | Куриное филе без кожицы, приготовленное на пару или сваренное с травами. | 2 яйца, овощи в любом виде, ломтик хлеба. Апельсин. | ||
| Среда | Помидоры с нежирным сыром и ломтик хлеба. Великолепная идея - знаменитый салат Капрезе. | Отварное мясо с веткой укропа, петрушки или базилика. | ||
| Четверг | Фрукты: один вид, зато до полного насыщения. | Отварное мясо с овощным салатом. | ||
| Пятница | Тушёный или приготовленный на пару кабачок и два яйца. | Рыба на пару, овощной салат, апельсин. | ||
| Суббота | Полностью повторяется меню четверга. | |||
| Воскресенье | Отварная куриная грудка с овощным салатом, апельсин. | Овощи: сырые, тушёные, отварные. | ||
| 2 неделя | Понедельник | Мясо отварное, на пару или гриле с салатом из свежих овощей. | Два яйца с овощным салатом, апельсин. | |
| Вторник | Повторяется обед предыдущего дня. | Пара яиц и апельсин. | ||
| Среда | Отварное мясо со свежими огурцами. | Ужин предыдущего дня. | ||
| Четверг | Мягкий белый сыр, овощи в любом виде, два яйца. | Только яйца - 2 шт. | ||
| Пятница | Рыба на пару без гарнира. | Два яйца. | ||
| Суббота | Салат из свежих помидоров с отварной говядиной, апельсин. | Любые фрукты без ограничений. | ||
| Воскресенье | Куриная грудка, приготовленная с овощами на пару, несколько свежих помидоров, апельсин. | |||
| 3 неделя | Понедельник | Условно-несладкие фрукты: яблоки, апельсины, груши. Бананы, виноград и финики есть нельзя! | ||
| Вторник | Овощи с низким содержанием крахмала. Противопоказаны картофель, бобовые, кукуруза, патиссоны, тыква. | |||
| Среда | Микс: фрукты и овощи из разрешённого списка. | |||
| Четверг | Отварная рыба с листовым салатом, свежей капустой и отварными овощами. | |||
| Пятница | Меню то же, но рыбу заменяем мясом. | |||
| Суббота | Разгрузочные дни на фруктах (1 вид, за исключением запрещённых). | |||
| Воскресенье | ||||
| 4 неделя | Понедельник | Четвёртая часть отварной курицы, банка тунца в собственном соку, 3 помидора, 4 огурца и апельсин. Ломтик хлеба. Все продукты следует разделить на несколько приёмов пищи и съесть в течение дня. | ||
| Вторник | Тунца и курицу замените на 200 г отварного мяса, в остальном список повторяет меню предыдущего дня. | |||
| Среда | Большая порция отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога, апельсин и ломтик хлеба. | |||
| Четверг | Половинка отварной курицы, 3 помидора, огурец, кусочек хлеба, любой фрукт по вашему желанию и неизменный апельсин. | |||
| Пятница | Порция салата из свежих овощей, 3 помидора, 2 яйца и апельсин. | |||
| Суббота | Две куриных грудки, отварных или запечённых без масла. 3/4 стакана творога, простокваша в любых количествах, 2 огурца, 2 помидора, апельсин. | |||
| Воскресенье | Банка тунца в собственном соку, 1 ст. л. творога, большой кусок хлеба. Сколько угодно отварных или паровых овощей, по 2 штуки свежих огурцов и помидоров. И конечно же, апельсин. | |||
К концу диеты вы потеряете около 10 кг. Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно, осторожно вводя в меню жареные блюда, сладкое и алкоголь.
Разгрузочные дни на апельсиновом соке
В летнюю жару диеты лучше не придумаешь!
У всех «питьевых» диет есть одно общее свойство. Их бывает очень непросто выдержать, но уж если удалось взять в руки сорвавшийся с цепи аппетит, регулярные отвесы не заставят себя долго ждать. К таким скоростным методам похудения относятся и разгрузочные дни на апельсиновом соке.
Но если со здоровьем у вас всё в порядке, а силы воли не занимать, попробуйте устроить себе «оранжевую» разгрузку. За весь день вам нужно будет небольшими порциями выпить 1 л свежевыжатого апельсинового сока с мякотью, а к нему прибавить:
- 500 мл томатного сока;
- 500 мл нежирного кефира;
- 100 г сыра;
- 100 г сухарей из подсушенного ржаного хлеба;
- минеральную воду - сколько душе угодно.
Помните, что выбрать можно только одну из добавок. А чтобы похудение не вышло вам боком, старайтесь пить апельсиновый сок только в разведённом виде и немедленно прекращайте диету при первых признаках ухудшения самочувствия. И даже если всё идёт великолепно, а вы ощущаете обещанный прилив бодрости, никогда не держитесь питьевого рациона более трёх дней. Платой за сброшенные килограммы станут серьёзные нарушения деятельности пищеварительного тракта.
Другие способы похудения с помощью апельсинов
Ароматное похудение!
Кроме уже названных методов борьбы с лишним весом, существует немало диет и способов похудения, основанных на полезных свойствах цитрусов. Коротко рассмотрим самые известные из них.
Освежающий диетический напиток
Всё предельно просто. Вам нужно вымыть, ошпарить кипятком и нарезать на тонкие кружочки два крупных апельсина и два лимона. На дно большого кувшина бросьте горсть листьев свежей мяты, немного подавите их деревянной толкушкой, сверху выложите нарезанные фрукты и залейте всё литром питьевой воды. В идеале родниковой, но можно взять и кипячёную. Выждите 15 минут, и напиток готов. Первый стакан нужно выпивать вскоре после пробуждения, а остаток - в течение дня между приёмами пищи или вместо перекусов.
Имбирный чай с соком цитрусов
Натрите на мелкой тёрке кусочек свежего корня имбиря длиной 3–4 см. Сложите в заварочный чайник вместе с листьями мяты, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 20–30 минут. Затем настой процедите, долейте свежевыжатый сок одного лимона и одного апельсина, сдобрите терпкий вкус чая 1 ч. л. мёда и можете дегустировать свой напиток для похудения.
Чай с имбирём лучше пить через 1–1,5 после еды, с утра: вечером он может сослужить дурную службу, нарушив ваш сон. В сутки следует употреблять не более 1,5 л имбирно-апельсинового напитка, а людям со слабым желудком - вдвое меньше.
Принципы курино-апельсиновой диеты
Эта довольно интересная методика построена на пяти принципах:
- Весь день вы будете питаться отварной курятиной без шкурки и апельсинами. Пить можно только воду.
- Один приём пищи - один продукт. То есть, нельзя пообедать мясом и закусить его долькой апельсина.
- Временной интервал между двумя перекусами составляет 3 часа. Причём если вы ощутили желание выпить стакан воды вскоре после того, как полакомились апельсином, придётся выждать не менее 60 минут, прежде чем утолить жажду.
- Каждая порция курятины составляет строго 200 г.
- В день вы должны съесть не менее 3 апельсинов.
Строгое следование принципам диеты позволяет эффективно сжечь жировую прослойку под кожей. А так как в вашем рационе будет вдоволь белка, на состоянии мышц скоростное похудение не отразится.
Приимущества творожно-апельсинового рациона
Этот способ похудения, пожалуй, можно отнести к самым безвредным и лёгким. Заключается он в следующем: три дня подряд вы будете съедать на завтрак и ужин хорошую порцию творога (200 г) с одним апельсином, а в обед перекусывать горячей и густой овсяной кашей всё с тем же оранжевым фруктом. Пить всё время диеты можно только воду и несладкие травяные чаи. Рацион выглядит довольно уныло? Зато вам не придётся голодать, а желудок будет надёжно защищён от вредного действия кислоты, содержащейся в апельсиновом соке.
Противопоказания
Всякую мысль о похудении с помощью цитрусов следует отложить, если вы:
- Страдаете повышенной кислотностью желудка или иными хроническими заболеваниями ЖКТ.
- Имеете предрасположенность к диабету.
- Страдаете от аллергии на цитрусовые.
Если вы остановили свой выбор на яично-апельсиновом варианте диеты, предварительно проверьте уровень своего холестерина. Обилие яиц заставит его в считаные дни «взметнуться до небес»! Нужно ли вам похудение такой ценой? Кроме того, деликатная проблема запоров на апельсиново-яичной диете может обостриться и сильно осложнить вам жизнь. Ещё лучше перед началом любого похудения рассказать о своих планах врачу и выслушать его рекомендации, а во время раставания с лишним весом - тщательно следить за своими ощущениями.
