Классный час на тему: « Влияние осанки на здоровье человека » Классный руководитель 7 класса МБОУ « Крапивенская ООШ » Закурдаева Ю. Ю учебный год Цели: Расширить знания учащихся о строении скелета человека и осанке. Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки. Воспитать в детях стремление выглядеть красиво и иметь хорошую осанку.
Основные причины возникновения неправильной осанки: - Наследственные особенности строения скелета и мышечной системы, врожденные пороки. - Перенесенные или хронические заболевания, вызывающие ослабление организма. - Слабость мыщц. - Неправильное положение тела во время сна. Правильный матрас не должен быть не слишком жестким не слишком мягким, он должен повторять контуры вашего тела и обеспечивать максимальную поддержку голове. - Лишний вес, дает дополнительный стресс мышцам и дополнительную нагрузку на позвоночник. - Чрезмерные физические нагрузки. - Неправильный подъем тяжелых предметов.
Высокие каблуки. У женщин, которые обычно ходят на высоких каблуках, таз подается вперед, а позвоночник неестественным образом изгибается, вызывая напряжение в области поясницы. - Ношение сумки на одном плече. Если вы часто носите сумку на одном плече или в одной руке, позвоночник сгибается, вызывая систематическое перенапряжение мышц с противоположной стороны. - Сидячий образ жизни. Неправильная конструкция рабочего места, сиденья автомобиля, любимого кресла оказывает негативное воздействие на вашу осанку вынуждая вас сутулится и выдвигать подбородок вперед. Однообразные движения. Например, кассир, который поворачивается то к кассе, ток покупателям, или игрок в теннис, подающий мяч. Такое часто повторяемое использование одной группы мышц так же приводит к мышечному дисбалансу. Эмоциональный стресс.
Последствия неправильной осанки При неправильной осанке нарушается функциональность всех органов и систем. Взаимозависимость всех вызываемых патологий приводит к полному истощению и нарушению работы организма. Каждая система органов нуждается в правильной поддержке костно - мышечным аппаратом.
Опорно - двигательная система. Прежде всего, осанка – это основа всей системы поддержки организма. Неправильное положение спины может вызвать, помимо других проблем со здоровьем, различные боли в суставах нарушения подвижности конечностей и многие другие трудности.
Дыхательная система. Если человек сутулит спину, то его легкие не наполняются кислородом в полном возможном объеме, а вмещают лишь часть вдыхаемого воздуха, из которого организм изымает кислород. Такое дыхание постепенно начинает вызывать общую гипоксию (кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях) всех тканей организма и, соответственно, негативно сказывается на состоянии человека.
Пищеварительная система. При неправильной осанке возникает передавливание органов, что вызывает их перегибы и деформации, которые приводят к значительным патологиям всей системы. Процесс пищеварения нарушается в связи с невозможностью циркуляции веществ для переваривания и усваиваемой массы.
Иммунитет В связи с тем, что при неправильной осанке обычно возникает ротовое дыхание, человек может часто болеть, что обязательно приведет к снижению иммунитета его организма. Кроме того, нарушения процессов пищеварения, вызываемые неровной осанкой, могут приводить к тому, что организм не будет усваивать достаточное количество необходимых питательных элементов.
Метаболизм и половая система Нарушения на различных уровнях организма при неправильной осанке, приводят к негативному влиянию на обменные процессы. То есть железы, призванные выделять гормоны, могут работать не в полную силу. Передавливание органов также вызывает их патологические состояния. Такой гормональный дисбаланс может приводить к всевозможным нарушениям метаболизма (совокупность химических реакций, протекающих в живых клетках и обеспечивающих организм веществами и энергией для его жизнедеятельности, роста, размножения.), включая диабет или гормональное бесплодие
Нервная система Постоянно согнутое положение приводит к подавленному эмоциональному состоянию, тревожности, замкнутости. Сложности в общении также вызывают негативное отношение к окружающему миру. Помимо этого, сдавливание нервов и гипоксия мозга могут приводить к различным патологиям, в том числе всевозможным невралгиям, судорогам и даже эпилепсии.
Двигайтесь Если вы работаете сидя, и хотите сохранить осанку – не оставайтесь подолгу в одном том же положении. Работая, мы низко наклоняемся над столом. Помните, время от времени нужно встать и потянуться или даже потянуться, оставаясь за столом. Спите правильно Если вы обычно спите на животе, это может усилить поясничный изгиб. Лучше спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую – между коленей, чтобы выровнять положение бедренных костей и таза. Можно спать на спине, подложив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область.
Простые упражнения для правильной осанки Расслабьте плечи Выпрямляйте спину Одно из самых простых упражнений, направленных против сутулости: встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, три-четыре раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться. Пожимайте плечами Специальное упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза.
Упражнение « Кошка » Сильные мышцы живота – главное оружие против « круглой спины » в борьбе за правильную осанку. Встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три - четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов. Силовые упражнения Для правильной осанки вам нужны сильные мышцы спины. Силовые упражнения помогают сохранить позвоночник здоровым, сохраняя правильную осанку и уменьшая вероятность болей в пояснице. Больше двигайтесь Уже давно доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку. Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю. Правильная осанка- залог вашего здоровья!
Ru.wikipedia.org php Малая медицинская энциклопедия dic.academic.ru Малая медицинская энциклопедия dic.academic.ru correction-posturehttp:// correction-posture
КЛАССНЫЙ ЧАС
«ОСАНКА»
Выполнила педагог
доп.образования Каюмова Р.М.
Что такое осанка для человека? Осанка - это не просто привычная поза, это не нечто застывшее, это не просто манера себя держать, регулируемая бессознательно.
Первая причина, важнейший критерий – это здоровье. Правильная осанка - это простой, и очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Недаром Гиппократ сказал следующее: “Когда болезней много, болезнь одна - позвоночник”. Здоровый позвоночник - основа здоровья. Состояние позвоночника на 80% определяет здоровье человека.
^ Вторая причина – это наш имидж. Когда мы выглядим стройными, то мы нравимся и себе и другим. Стройность и подтянутость нас делают моложе.
Третья причина, тоже относится к имиджу. Чем стройнее выглядит человек, тем увереннее он смотрится. Хорошая осанка повышает уверенность в себе. А уверенность в себе – это сильнейший показатель успеха и нашей эффективности в жизни.
Когда у нас красивая осанка, и мы чувствуем себя уверенно, то это предаёт нам чувство собственного достоинства. Способствует преодолению страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений. Повышает нашу самооценку, мы чувствуем уверенность в своих силах и владение ситуацией, где бы мы ни были. Это сказывается на том, как к нам относятся другие люди. К уверенному и стройному человеку люди тянутся подсознательно, прислушиваясь к его мнению.
Осанкой принято называть привычное положение человеческого тела, как в состоянии покоя, так и в движении, то есть осанка – это не что-то застывшее, а, напротив, одно из проявлений жизни, ведь движение – это и есть жизнь.
Конспект классного часа во 2 классе
Тема: «Правильная осанка-залог здоровья».
Цель:
Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки.
Задачи:
Сформировать представление о правильной осанке, выявить причины её нарушения.
- Дать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
Воспитывать
интерес к вопросам здоровья.
Оборудование:
Компьютер, проектор, презентация, плакаты, «ромашка» с советами, продукты, звёзды разного размера.
Ход классного часа :
Приветствие.
Вступительное слово учителя.
Ребята, я хочу начать наш классный час с притчи.
Однажды шли три странника. В пути их застала непогода. Они увидели дом, постучали. Им открыл хозяин и спросил:
Кто вы?
Здоровье, Любовь, Богатство. Впустите нас погреться.
Жаль, но у нас только одно свободное место. Пойду, посоветуюсь с семьёй, кого из вас впустить.
Больная мать сказала:
Давайте впустим Здоровье.
Дочь предложила впустить Любовь, а жена - Богатство. Пока они спорили между собой - странники исчезли.
Самоопределение деятельности.
Ребята, посмотрите внимательно на доску (на плакатах пословицы о здоровье)
Как вы думаете, кто из странников сегодня у нас на классном часе? (Здоровье).
Да, действительно, сегодня речь пойдёт о здоровье.
Здоровье - это счастье в жизни любого человека. Не зря в народе говорят: Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - много потерял, здоровье потерял - всё потерял.
Ребята, а что значит быть здоровым? (быть сильным, крепким, выносливым, ловким, стройным).
Ребята, чтобы узнать тему нашего сегодняшнего классного часа, предлагаю вам отгадать загадку:
Быть здоровою должна
Наших школьников…….(спина).
Слайд 2.
Сегодня мы поговорим о спине, о правильной и красивой осанке.
«Правильная осанка - залог здоровья».
Представьте двух молодых людей.
Идёт молодой человек, сутулится, спина круглая, голова наклонена, ноги волочит, точно специально старается подошвы поскорее стереть.
А вот другой: походка пружинистая, ступни легко отрываются от земли, торс прямой, плечи расправлены, голова приподнята.
На кого приятней смотреть?
(ответы уч-ся)
Да, второй человек красив, статен.
Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно сформирован скелет. При правильной осанке легче работает сердце и другие важные органы. Правильная осанка не дается человеку при рождении, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвоночниках еще не заменилась костной. Поэтому все взрослые постоянно говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!” Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой. Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине и пояснице.
Ученые провели наблюдение. Оказалось, что если человек низкого роста, но держится прямо, то он, кажется выше. А вот высокий, но сутулый - ниже.
Что же такое осанка?
Слайд 3.
Осанка - это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека.
Слайд 4.
Правильная осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, туловище выпрямлено.
Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова приподнята.
На осанку влияет, прежде всего, позвоночник - осевой орган. Позвоночник - это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений.
Слайд 5.
Ребята, а кто имеет красивую осанку? (ответы учащихся)
Да, правильную красивую осанку имеют балерины, гимнасты, фигуристы, фотомодели.
Слайд 6.
Ребята, посмотрите, кто это к нам пожаловал?
Можно ли сказать, что у неё красивая осанка?
Ребята, поднимите руку те, кто хочет узнать какие правила нужно выполнять, чтобы ваша осанка была правильной и красивой.
Учитель:
Всем известно, азбука обучает чтению,
Трудному, но главному для детей умению.
А у Айболита азбука другая,
Она привычкам правильным деток обучает:
Как простуды избежать,
Слух и зренье сохранять,
Закаляться, развиваться
И здоровым оставаться.
Азбуку здоровья чаще открывай!
Учи советы важные и в жизни применяй!
Слайды 7,8.
Совет №1: " Правильно сиди за партой"
Ребята, как нужно сидеть за партой? (ответы учащихся)
При правильной посадке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги ровно стоят на полу, пятки вместе.
Вы, ребята, посмотрите:
Все ли правильно сидите.
Быть прямой должна спина,
Как гитарная струна
Ноги вы соедините,
Прямо голову держите.
Ну, а чтобы не устать
Позу нужно поменять,
А минут так через тридцать,
Походить не полениться.
- Ребята, вы, конечно, обратили внимание на то, что в нашем классе стоят парты разные по высоте. Правильный подбор мебели также имеет большое значение при сохранении осанки.
Слайд 9.
Совет №2: Занимайся спортом!
Почему нужно заниматься спортом? (ответы учащихся)
Чтоб успешно развиваться,
Нужно спортом заниматься.
От занятий физкультурой,
Будет стройная фигура.
Нам полезно без сомненья,
Все, что связано с движеньем.
Вот, поэтому ребятки,
Будем делать мы зарядку.
Чтобы осанка была правильной надо двигаться, играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом.
Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Правильно чередуйте учебные занятия (работу) с отдыхом. Полезно разумно использовать спортивные упражнения, такие как ходьба на лыжах, спортивные игры.
Физминутка.
Предлагаю послушать замечательную песенку и подвигаться!
Слайд 10.
Совет № 3: Спи на жёсткой постели.
Ребята, а почему нужно спать на жёсткой постели? (ответы учащихся)
Береги свой позвоночник
Утром, днём и даже ночью.
Чтобы кости не болели,
Спи на жёсткой ты постели.
Слайд 11.
Совет №4. Соблюдай режим дня.
Почему нужно соблюдать режим дня? (ответы учащихся)
Кто из вас соблюдает режим дня?
Организм свой укрепить,
Знает каждая семья
Должен быть режим у дня.
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять -
Будешь лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать.
Слайд 12.
Совет №5. Занимайся плаванием.
Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде. Плавание - эффективное средство коррекции нарушения осанки и сколиоза.
Слайд 13.
Совет №6.Правильно переноси грузы.
Ребята, как правильно нужно переносить грузы? (ответы учащихся)
Груз тяжёлый и большой,
Не носи в руке одной.
Поровну распределяй,
В две руки,
И в путь ступай.
Слайд 14.
Ребята, а в чём лучше носить учебники и все школьные принадлежности?
(в ранце)
Многие ребята ходят с сумкой на плече. Это отрицательно влияет на позвоночник. Масса ранца учащегося начальных классов должна весить 2 кг 700г.
Совет №7. Правильный подбор обуви и одежды.
Слайд 15.
Правильно подобранная обувь даёт стопе ограничение, замкнутое пространство, которое способствует правильному формированию стопы, в дальнейшем поможет избежать травм и сформировать правильную походку.
Совет №8. Правильно питайся!
Ребята, какое питание является правильным? (ответы учащихся)
Слайд 18.
Слайд 16.
Для сохранения осанки необходимо правильное питание. Питание должно быть: разнообразным, регулярным, богатое овощами и фруктами и без спешки.
Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток и пр.)
Витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.
Знаем мы - нужна всегда всем полезная еда:
Разные продукты - овощи и фрукты.
А для осанки помни, дружок,
Очень полезный продукт - творожок!
Мера нужна и в еде,
Чтоб не случиться нежданной беде.
Нужно питаться в назначенный час,
В день понемножку, по несколько раз.
Ребята, я предлагаю вам сейчас поиграть в игру «Разложи продукты».
Перед вами лежат продукты питания.
Задание: разложить эти продукты на две части.
Первая - продукты, полезные для здоровья.
Вторая - продукты, вредные для здоровья.
А теперь совет № 9: Следи за своей походкой!
Слайд 17.
Ребята, почему нужно следить за своей походкой? (ответы учащихся)
Слайд 18.
Например, женщины Востока и Африки носят на голове сосуды с водой, корзины с фруктами, совсем не поддерживая их руками. Эти женщины отличаются стройностью, гордой осанкой.
Слайды 19,20.
Но, к сожалению, не все следят за своей осанкой.
Ребята, можно ли эти позы назвать правильными?
Почему?
Посмотрите, на позы, способствующие формированию неправильной осанки.
У некоторых детей возникает нарушение осанки. В дальнейшем может развиться сколиоз.
Слайд 21.
Что же такое сколиоз?
Сколиоз- это боковое искривление позвоночника.
Признаки сколиоза:
Искривлён позвоночник.
Перекошены плечи.
Перекошен таз.
Послушайте сказку о сколиозе.
Сказка о Сколиозе.
В одной ужасной стране - стране Болезнии высоко в Горбатых горах жил - был очень вредный и злой колдун Сколиоз. Он был очень маленького роста, у него был большой горб и очень длинные руки. Но самым неприятным в нём было его лицо: всегда угрюмое и нахмуренное, зеленоватого цвета с красными глазами, наверное, от злости. Сколиоз никогда не улыбался и не смеялся, и терпеть не мог человеческие улыбки и смех.
Когда он вылетал из своего логова и пролетал над человеческими поселениями, то надевал на себя шапку - невидимку, и поэтому никто из людей его никогда не видел. Но когда Сколиоз слышал человеческий смех, или видел, как люди улыбаются, то ему казалось, что они смеются над ним, над его некрасивой внешностью. Из-за этого он ненавидел всех людей! Особенно он ненавидел красивых, стройных и здоровых людей.
Думал он, думал и придумал, как навредить людям. Он сварил колдовское зелье, которое делало людей похожих на самого Сколиоза. Сколиоз брызгал зельем на спину людям, и у них постепенно искривлялся позвоночник, вырастал горб, руки опускались ниже колен. Люди переставали улыбаться и смеяться. Конечно, когда имеешь такую фигуру, то не до смеха.
И в наши дни злой колдун Сколиоз летает невидимкой среди людей и брызгает на них своё зелье.
Но не на всех действует это зелье! Оно совершенно не действует на спортсменов и на людей, которые всегда следят за своей осанкой.
Задумайтесь, ребята, а на вас подействует зелье Сколиоза?
Народом создано много пословиц и поговорок о здоровье.
Ребята, объясните смысл пословицы.
«Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник»
(вы будете ощущать себя до тех пор молодыми, пока будет здоров ваш позвоночник)
Практическая часть.
Ребята, а вы хотите узнать правильная ли у вас осанка?
(вызывается ученик из класса)
Проверяем наличие сутулости.
Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы - всё в порядке, если второе число намного больше первого - сутулость есть.
Проверяем наличие искривления позвоночника.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак - осанка нарушена.
Слайд 22.
Профилактика сколиоза.
Слайд 23.
Существуют комплексы упражнений для формирования правильной осанки.
Слайд 24.
Комплекс упражнений лечебной физкультуры.
Приступать к оздоровлению никогда не рано и никогда не поздно. Лучше сделать этот шаг сегодня, чем завтра.
Слайд 25.
Ученик 1:
Корень, ствол у дерева -
Жизни всей источник,
Жизни ствол у человека -
Это позвоночник.
Ученик 2:
Сделав выводы теперь,
Вы держитесь твердо.
Чтобы по земле шагать
Вам с осанкой гордой.
Рефлексия.
Ребята, каково ваше мнение о нашем классном часе?
У вас у каждого на парте лежат звездочки трёх размеров. Давайте создадим своё звёздное небо. Оцените свои ощущения от классного часа, выбрав звезду нужного размера. Чем больше положительных эмоций вы испытали, тем большую звезду вы можете выбрать. Затем запишите 3 - 4 совета, которые помогут вам сохранить осанку правильной. (Учащиеся приклеивают звёзды на заранее подготовленный лист ватмана на доске).
Закончить классный час мне хотелось бы такими словами:
Мы рождены, чтоб жить на свете долго,
Грустить и петь, смеяться и любить.
Но чтобы стали все мечты возможны,
Должны мы все здоровье сохранить.
Слайд 26.
Следите за своей осанкой!
-выявить причины нарушений осанки;
- дать рекомендации по профилактике нарушений осанки
Оборудование: проектор, компьютер, раздаточный материал.
Ход классного часа.
1. Орг. момент.
Я думаю, вы согласитесь со мной, что никакие богатства в мире не заменят самой главной ценности – крепкого здоровья! Когда человек болен, он постоянно думает о своей болезни, тратит время и деньги на лечение. У него нет настроения и времени заниматься чем-либо, кроме проблем со здоровьем.
Мы встретились с вами для того, чтобы обсудить насущную и, на мой взгляд, очень важную тему. Постарайтесь понять, о чем пойдет речь. Постарайтесь правильно сформулировать это понятие и доказать, является ли это проблемой на сегодняшний день. Если да, то почему?
Начнем с простого вопроса:
Кому из вас посчастливилось побывать на море?
Наверное, многие из вас видели таких обитателей моря, как медузы. Существует множество разновидностей. Некоторые перед вами на экране.
Но главное не в этом.
Что происходит с медузой, попавшей на берег?
Правильно! Попав на берег, медуза становится бесформенной лужицей, как желе.
А мы всегда сохраняем форму своего тела. Что нам помогает сохранить форму.
Конечно, это скелет и мышцы. Без костей наше тело было бы мягким. Скелет не только поддерживает наше тело, но и защищает мягкие внутренние органы.
Что является основой нашего скелета? (Позвоночник)
Конечно же позвоночник! Природа уже создала позвоночник прямым, защищающим спинной мозг и отходящие от него нервы от ударов и в тоже время позволяет телу изгибаться во всех направлениях.
Из перечня слов назовите признаки характеризующие здорового человека:
слабый уверенный
веселый красивый
отдохнувший хмурый
бодрый тусклые волосы
энергичный
правильная осанка
сутулый
Какое ключевое понятие из этих слов относится к слову «позвоночник»? (правильная осанка)
2. Практическое задание.
4 ученика показывают мимикой и походкой:
а) ученика получившего двойку
б) трусливого;
в) уверенного;
г) весёлого.
Вывод: Осанка – это правильное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.
(Ученики рассказывают стихи)
1) Нужно спину так держать,
Чтобы ровненько стоять.
Люди смотрят не дыша:
Ох, осанка хороша!
2) Утром, ровно в семь часов,
Я встаю с кроватки.
Для пробежки я готов,
А также для зарядки!
3) Каждый день стою у стенки,
У меня болят коленки,
Но без устали стою–
За осанкою смотрю.
4) Буду по лесу гулять,
Буду тело закалять.
Я здоровым быть мечтаю,
Свои мускулы качаю.
5) На уроке я сижу,
На учителя гляжу.
Мне учитель говорит:
«Сядь ровней, не повредит!»
6) Очень любим свой бассейн,
Плавать обожаем все.
Приходите, всех зовем–
Дружно вместе поплывем.
7) За осанкой не слежу,
Скрученный весь день хожу.
Чтобы мне здоровым быть,
Надо за спиной следить.
Эталоном для подражания может служить осанка балерин, а также спортсменок, занимающихся спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием.
Почему же осанке придается такое значение? Почему так важна хорошая осанка?
Объясните смысл пословицы «Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник» (вы будете ощущать себя до тех пор молодыми, пока будет здоров ваш позвоночник)
Ученик рассказывает стих:
Чтобы часто не лечиться,
Вам придётся обучиться
Правильно сидеть, стоять,
Груз тяжёлый поднимать.
Главное – суметь понять:
И болезнь предупреждать.
Тело без движения - подобно стоячей воде, которая портится, плесневеет и гниет.
Народная мудрость гласит: «Деньги потерял - ничего не потерял. Время потерял - много потерял. Здоровье потерял - все потерял». С переходом к школьному режиму двигательная активность ребенка сокращается почти вдвое. В настоящее время в школу приходит более 30% детей, имеющих нарушения осанки.
«ПЛЮСЫ» правильной осанки.
1. Чем красивее спина, тем увереннее личность.
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
2. Дыхание становится легким и более глубоким.
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
3. Улучшается дыхание и пищеварение.
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми.
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
6. Помогает мышцам и суставам.
Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление.
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете - осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
8. Здоровый позвоночник.
Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
А знаете ли вы, что в 19 веке
В XIX веке в немецких аристократических семьях девочек привязывали за косички к спинке стула. Так родители боролись за безупречную осанку юных фрейлейн.
А сейчас в группах вы попробуете создать советы по сохранению правильной осанки.
(Выступление ребят.)
Ученик рассказывает стих:
Вы, ребята, посмотрите:
Все ли правильно сидите.
Быть прямой должна спина,
Как гитарная струна
Ноги вы соедините,
Прямо голову держите.
Ну, а чтобы не устать
Позу нужно поменять,
А минут так через тридцать
Походить не полениться.
Груз тяжёлый и большой
Не носи в руке одной.
Поровну распределяй
В две руки
И в путь ступай.
Береги свой позвоночник
Утром, днём и даже ночью.
Чтобы кости не болели
Спи на жёсткой ты постели.
3. Практическое применение.
А теперь давайте поиграем.
Конкурс №1. Разминка.
Капитаны команд по очереди извлекают из ящика пословицы и поговорки, команды разъясняют их смысл
- Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки
- Крепок телом – богат и делом
- Пешком ходить – долго жить
- Без осанки конь – корова
Конкурс №2. Верю – не верю.
К ведущему подходят по одному представителю от команды. Ведущий задает вопрос. При правильном ответе команда получает 1 балл.
1) Сколиоз редкое заболевание среди подростков? (нет)
2. Изобретен ли прибор, который подает сигнал, если носящий его сутулится? (да)
3. Состояние позвоночника улучшится, если будешь заниматься плаванием? (да)
4. Правильная осанка способствует улучшению зрения? (да)
5. Закаливание влияет на осанку? (да)
6. Каждый третий ученик имеет нарушение осанки. (да)
7. Многие дети не подозревают о том, что у них искривлен позвоночник.(да)
8. Следить за осанкой нужно только в детском возрасте7 (нет)
9. Может ли быть искривление позвоночника от легкой сумочки через плечо?(да)
10. Избыточная масса тела влияет на искривление позвоночника? (да)
11. Спать на жесткой постели на невысокой подушке вредно для позвоночника? (нет)
12. Полезно стоять перенеся вес тела на одну ногу? (нет)
Конкурс №3 Да-нет (игра со зрителями)
Зарядка по утрам нужна?
(Да)
- Раз в неделю делается она?
(Нет)
- Мяч, скакалку мы берем?
(Да)
- И в кладовку их несем?
(Нет)
- В доме есть у вас кровать?
(Да)
- Лежа правильно читать?
(Нет)
- Хочется красивым быть? (Да)
- Лишний вес в себе носить?
(Нет)
- Хорошо все отвечали?
(Да)
- Очень сильно вы устали?
(Нет)
Конкурс №4. Волшебный замок (5 человек).
Учащиеся поворачиваются к жюри спиной и сводят руки в «замок»: сначала правая рука сверху, затем левая. Команда получает столько очков, сколько учащихся выполнят это обеими руками.
Конкурс №5. Эстафета (3 человека).
Игроки команд шагают по указанному пути в течении 30 секунд с книгой на голове, держа спину прямо. Тот у кого книга не упадет получает балл.
Конкурс №6. Забота о позвоночнике (3 человека).
Игроки команд поочередно, не повторяясь, перечисляют, что нужно делать, чтобы улучшить осанку.
Ученики читают стихи:
1).Если вдруг пересидел,
Телом весь окаменел,
Обопрись о стул спиной,
Потянись, зевни, запой.
2). Будь ты толстый, будь ты тощий,
Но стели лишь то, что жестче.
В жизни в ту или иную пору
Каждый ищет для себя опору
3). Заболел? Тут ясно и без спора.
Лучший вариант – надежная опора.
Советы старины и мудры, и верны.
Все начинается со сгорбленной спины.
Держать осанку, голову поднять,
Чем ниже голова, тем легче потерять.
4. Заключение.
Послушайте советы, которые вам, возможно, пригодятся.
https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
Правильная осанка
слабый веселый отдохнувший хмурый бодрый тусклые волосы энергичный правильная осанка сутулый уверенный красивый
Осанка – правильное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.
«ПЛЮСЫ» правильной осанки. 1 . Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно? 2. Дыхание становится легким и более глубоким. Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании. 3. Улучшается дыхание и пищеварение. Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше. 4. Вы выглядите более стройными и молодыми. Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть. 5. Голос будет казаться лучше. Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит. 6. Помогает мышцам и суставам. Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль. 7. Улучшается мышление. Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете - осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись. 8. Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
Советы по сохранению правильной осанки
Прислушайтесь Учитесь видеть в жизни прекрасное. Радоваться жизни, тогда стресс и болезни обойдут вас стороной. Простой и эффективный способ создать хорошее настроение – всегда думайте о приятном, положительном, о том, что вы хотите, а не о том, что вам не хочется. Будьте добры и вежливы. Радуйтесь успехам других. Так вы станете более симпатичны и привлечёте к себе хороших людей.
Средняя школа № 35
Классный час в 1 В классе
Правила гигиены и осанки
Классный руководитель: Шевченко Е.В.
г. Актобе, 2016-2017 учебный год
Путешествие к Галактике «Гигиена»
Цель: развитие гигиенических навыков; развитие навыков общения; формирование физического и психического здоровья младшего школьника, навыков соблюдения режима дня;
воспитывать желание заботиться о своем здоровье.
Оборудование: «космическая карта», туалетные принадлежности.
Ход занятия
Ребята, вы любите путешествовать?
А на чем вы бы хотели путешествовать?
Сегодня мы с вами полетим в космос, по великой и далекой Галактике «Гигиена». Хотите? Тогда, закройте глаза, представим себя в космическом корабле. Приготовились… Начинаем отсчет: 10, 9 … Пуск!
Итак, мы летим. Теперь можно открыть глаза. В иллюминаторе корабля показалась красивая, вся переливающаяся планета «Мыльный пузырь». Эта планета имеет много спутников – «мыльных пузырят». Они просят нас залететь к ним в гости и отгадать загадки. Ну, что, залетим?
Давайте посмотрим, какие загадки приготовили нам «пузырята».
Гладко, душисто, моет чисто.
Нужно, чтоб у каждого было.
Что это?
(мыло)
Вроде ежика на вид,
Но не просит пищи,
По одежде пробежит –
Она станет чище.
(щетка)
Что за зеркало такое
Вырезная держит рама?
Вот скамейка, рядом стол.
Протирает его мама.
Вглубь заглянешь – вместо дна
Мама с тряпочкой видна.
(зеркало)
Вот такой забавный случай –
Поселилась в ванной туча.
Дождик льется с потолка
Мне на спину и бока!
До чего приятно это!
Дождик теплый, подогретый,
На полу не видно луж,
Все ребята любят … (душ)
Какие молодцы! Отгадали все загадки. На планете «Мыльный пузырь» все остались довольны. А мы снова в пути.
Ой, что-то случилось! Мы попали в какую-то грязь. С неведомой нам планеты поступил сигнал «SOS». Кто знает, что он обозначает?
Правильно, нужно спасти планету, поможем? Для этого нужно отгадать автора и название произведения.
Одеяло убежало,
Улетела простыня,
И подушка, как лягушка,
Ускакала от меня.
Вдруг из маминой, из спальни
Кривоногий и хромой,
Выбегает умывальник и
Качает головой…
Я – великий Умывальник
Знаменитый Мойдодыр,
Умывальников начальник
И мочалок командир!
Давайте еще раз вспомним, о чем говорится в стихотворении?
Молодцы! Мы помогли этой планете. Летим дальше!
Перед нами, прямо по курсу, планета «Грязнулька». Здесь живут люди, которые перестали заботиться о чистоте и порядке. Они перестали умываться, чистить зубы, разучились пользоваться чистым носовым платком, следить за чистотой своей квартиры. Ребята, если у ученика грязные руки, волосы, одежда, то смотреть со стороны очень неприятно. А еще можно заболеть инфекциями, гепатитом.
(Выбегают Грязнульки и поют.)
По воздуху летают микробы.
На кожу попадают микробы.
Сквозь ссадины и ранки стремятся спозаранку
Проникнуть в нас микробы.
1 Грязнулька: Да, в наш организм попали микробы, потому что мы во время не мыли руки. Как правильно мыть руки?
Ученик: Я знаю, как помочь! Грязнулю всегда выручает… (мыло).
Учитель: Ребята, что надо мыть сначала, лицо или руки? Почему?
(Грязнули моются)
Ученик: - Мойте руки с мылом
Мылом белым.
Пропадут микробы навсегда,
Защищают тело, тело, тело
Солнце, воздух, мыло и вода.
Вода, да – да.
Грязнуля: Гигиена, гигиена,
Что такое я не знал.
Может – это зверь – гиена,
Что в кино я увидал?
Оказалось в гигиене
Ничего звериного,
Нас учила гигиене
Наша учительница.
Ученик: Моем руки, чистим зубы –
Очень мило, просто любо!
Все болезни – вон за дверь!
Выгляжу отлично я.
Ученик: Костяная спинка.
Жесткая щетинка.
С мягкой пастой дружит,
Нам усердно служит.
(зубная щетка)
Перед нами созвездие. А какие созвездия вы знаете?
А это созвездие называется «Кроссвордик». Посмотрите, на доске начерчено слово «полотенце». Нужно вписать слова – названия принадлежностей, которые помогают нам сохранить опрятный внешний вид.
Молодцы, все правильно сделали! И мы снова в пути! Прямо по курсу в невесомости, рядом с планетой «Угадай-ка» летают различные предметы. Давайте выберем только те, с помощью которых мы всегда выглядим чисто и опрятно. Для чего нужны нам эти вещи?
Молодцы! Вы узнали всем так необходимые всем вещи. А вот в иллюминаторе показалась очень красивая планета, на которой живет сама королева Зубная Щётка. Но прежде чем нас принять, королева хочет узнать, какие гости к ней прибыли. Она предлагает игру. Внимательно слушайте и отвечайте лишь тогда, когда нужно сказать «это мы».
Кто ватагою веселой каждый день шагает в школу?
Кто домашний свой урок выполняет точно в срок?
Кто из вас приходит в класс с опозданием на час?
Кто из вас своим трудом украшает класс и дом:
Кто из вас хранит в порядке книжки, ручки и тетрадки?
Кто из вас из малышей ходит грязный до ушей?
А теперь вспомните названия зубных паст. Зачем они нужны?
А из вас кто чистит зубы?
Нужно ли чистить зубы утром и вечером? Почему?
Как вы считаете, вы правильно чистите зубы? Кто может показать?
Молодцы! Внимание! Мы подлетаем к планете «Здоровье». Посмотрите, вокруг нас аккуратные и веселые дети. Одежда у них в полном порядке. Здесь ребята выполняют утреннюю гимнастику, соблюдают личную гигиену, режим дня. Сейчас они расскажут нам, как они живут.
Ученик: В 7 часов у нас подъем.
Успеваем мы во всем:
И гимнастикой заняться
Под открытой форточкой.
Умываться, чистить зубы,
Застелить свою постель.
И позавтракать в 7.30.
И одеться в школу!
В школе, дома мы всегда
Соблюдаем правило:
Быть прилежным, аккуратным.
И учиться, и играть.
Выглядим мы весело!
Учитель: А что ещё любят делать ребята с планеты «Здоровье»?
Ученик: Просыпаюсь утром рано
Вместе с солнышком румяным.
Заправляю сам кроватку,
Быстро делаю… (зарядку).
Учитель: Давайте вместе с ребятами сделаем несколько упражнений.
1 упражнение: Ходьба на месте. Ходите быстро, высоко поднимая колени, сильно размахивая руками. Держитесь прямо, высоко подняв голову.
2 упражнение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз. Руки в стороны, вверх, скрестите над головой, вдох, опустите, выдох.
Это упражнение помогает расти, улучшает осанку.
Ведущий: - А теперь давайте прочитаем пословицы и поговорки и объясним, что они обозначают.
Кто аккуратен – тот людям приятен.
Чистота – залог здоровья.
Чистота – лучшая красота.
Чисто жить – здоровым быть.
Чистая вода – для хвори беда.
Ребята, возвращаемся домой!
